ອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ

ຄາບອາຫານທີ່ສະຫຼາດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ມັນບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄລຍະເວລາທີ່ ຈຳ ກັດແລະບໍ່ສັນຍາວ່າຈະມີຜົນທີ່ແນ່ນອນ. ສົມມຸດວ່າໃນໄລຍະອາຫານນີ້, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດຕິດຕາມໄດ້ດົນເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ຂອງການບໍລິການຂອງທ່ານແລະເລືອກເອົາພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ (ເບິ່ງລາຍຊື່ຂ້າງລຸ່ມນີ້). ພວກເຂົາຄວນກຽມພ້ອມດ້ວຍຄວາມຄິດ: ຕົ້ມ, ອົບແລະອົບໃສ່ເຕົາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າມັນທີ່ບໍ່ສາມາດກິນດິບໄດ້, ແລະໃຊ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນຮູບແບບເດີມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ສະຫຼາດແມ່ນ, ຄືກັບທີ່ທ່ານອາດຈະຄາດເດົາໄດ້, ແມ່ນອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງຄາບອາຫານທີ່ສະຫຼາດແມ່ນເພື່ອຟື້ນຟູນິໄສການກິນອາຫານທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບຄົນທີ່ຝັນຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກຜະລິດຕະພັນຈາກ ທຳ ມະຊາດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງອຸດສາຫະ ກຳ ນອກ ເໜືອ ຈາກການຮັບຮູ້, ອາຫານແມ່ນມີປະລິມານເຕັມສ່ວນແລະໃນເວລາດຽວກັນມັນຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງຄວາມອຶດຫິວທີ່ບໍລິໂພກທັງ ໝົດ ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີກັບຜູ້ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍເຊິ່ງແຕກຕ່າງກັບຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງແຄລໍລີ່. ອາຫານງ່າຍໆທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍພືດແລະ pectins, ກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ, ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດຊີວະພາບ, ເປັນເວລາດົນນານເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ. ຜັກ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ ໜ້າ ຕາດີ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມ ໜ້າ ສົນໃຈໃນປະລິມານ.

ຄາບອາຫານທີ່ສະຫມາດທີ່ບໍ່ໄດ້ລວມເອົາສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງທາດແປ້ງ (ສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງໂພຊະນາການ) ສະ ໜອງ ຂອບເຂດທີ່ສ້າງສັນ ສຳ ລັບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ການນັບພະລັງງານໄດ້, ແຕ່ໃຫ້ສຸມໃສ່ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນຂອງຜະລິດຕະພັນ. ແລະຍັງກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມປາດຖະ ໜາ ຂອງທ່ານເອງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກຂະ ໜາດ ແລະສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ອາຫານທີ່ສະຫຼາດ: ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດ

ເຂົ້າຈີ່: ເມັດເຂົ້າ, ເຂົ້າສາລີ - ບໍ່ເກີນ 150 gr ຕໍ່ມື້

ແກງ: ອາຫານປະເພດຜັກ, ແກງ vegetarian ຫນາ (ບໍ່ເກີນ 1 ມັນຝະລັ່ງຫຼືທັນຍະພືດທັນຍາຫານຕໍ່ອາຫານ), ແກງໃສ່ຊີ້ນຫຼືປາທີ່ອ່ອນໆ (ບໍ່ເກີນ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ) - 250 ມລຕໍ່ມື້

ຊີ້ນ: ທໍາມະຊາດ, ບໍ່ມີໄຂມັນ, ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ສາມາດເຫັນໄດ້ - 150 gr ຕໍ່ມື້

ປາແລະອາຫານທະເລ - ບໍ່ເກີນ 300 gr ຕໍ່ມື້

ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມ: ໄຂມັນຕໍ່າແລະບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມ - ບໍ່ເກີນ 150 ກຣາມຕໍ່ມື້

ໄຂ່: ໄຂ່ຕົ້ມແຂງຫຼືຂູດໄຂ່ - 1 ເມັດຕໍ່ມື້

ທັນຍາພືດ: buckwheat, oats, ຝັກ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, quinoa - ບໍ່ເກີນ 50 ກຣາມຂອງທັນຍາພືດແຫ້ງຕໍ່ມື້

ຜັກ: ມີ, ດິບທີ່ດີກວ່າ (ມັນຕົ້ນ, ຈຳ ກັດ, ແຄລອດ, beets) - ບໍ່ເກີນ 800 ກຣາມຕໍ່ມື້

ໝາກ ໄມ້: ໃດໆ, ມັກດິບ (ຍົກເວັ້ນກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ - ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ) - ບໍ່ເກີນ 300 ກຣາມຕໍ່ມື້

ເຄື່ອງດື່ມ: ຊາແລະກາເຟໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມ, ນໍ້າດື່ມໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ - ບໍ່ເກີນ 2 ລິດຕໍ່ມື້

ໄຂມັນ: ນ້ ຳ ມັນພືດ - ບໍ່ເກີນ 20 ມລຕໍ່ມື້, ມັນເບີ - ບໍ່ເກີນ 10 ກຣາມຕໍ່ມື້

ແກ່ນແລະເມັດ - ບໍ່ເກີນ 30 gr ຕໍ່ມື້

ຊອດ, ເຄື່ອງເທດ: ເຄື່ອງເທດໃດໆໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມ, ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມ

ຂອງຫວານ: cookies ແຫ້ງໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ (3-4 ເມັດຕໍ່ມື້), ໝາກ ໄມ້ແລະວຸ້ນໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ອາຫານ - ບໍ່ເກີນ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ຫຼັກການຂອງຄາບອາຫານ

ອັນຕະລາຍຂອງນ້ ຳ ຕານ, ທັງໃນຮູບແບບບໍລິສຸດແລະໃນການປຸງແຕ່ງ, ແມ່ນວ່າມັນເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ, ແລະທາດນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ, ກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນ. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຄວາມອຶດຢາກທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການກິນອາຫານຫວ່າງຫຼາຍເກີນໄປ, ການກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ໄດ້ວາງແຜນ, ການຮັບນ້ ຳ ໜັກ.

ກົດລະບຽບຫລັກຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແມ່ນແນໃສ່ເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນການກິນແຄລໍຣີ່ໃນແຕ່ລະມື້, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ. ທັງ ໝົດ ນີ້ເປັນຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ອາຫານທີ່ສະຫຼາດ: 7 ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສະ ໝອງ

ອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ (ແລະແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທັງ ໝົດ ແມ່ນພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ) ໝາຍ ຄວາມວ່າໃນຊ່ວງເວລາໃດ ໜຶ່ງ ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຈະປະສົບກັບການຂາດສານອາຫານ. ເພາະສະນັ້ນ, ການເຂົ້າຫາຄາບອາຫານດ້ວຍຈິດໃຈ, ທ່ານຄວນລະວັງວ່າໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ຈິດໃຈນີ້ມີຢູ່! ສະ ໝອງ ຂອງມະນຸດແທ້ໆແມ່ນອະໄວຍະວະທີ່ສະຫລາດໂດຍ ຄຳ ນິຍາມ, ເພາະວ່າອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບວຽກງານຂອງມັນ, ເຊິ່ງມັນຈະພຽງແຕ່ປະດັບປະດາອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງອາຫານສະຫຼາດ.

ເມັດພືດທັງ ໝົດ - ໃຫ້ພະລັງງານ“ ຫຼີ້ນຍາວ” ຍ້ອນສະ ໝອງ ບັນຈຸຢູ່ໃນຕ່ອງໂສ້ທາດແປ້ງທີ່ຍາວນານ.

Walnuts - ມີທາດໄອໂອດິນເຊິ່ງເປັນການຂາດສານເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນອີ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຈຸລັງສະ ໝອງ ແລະເສັ້ນປະສາດເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ.

ແນວພັນໄຂມັນປາໃນທະເລ - ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດເພື່ອຮັກສາແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ.

Broccoli - ມີວິຕາມິນ K, ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ສູງຂື້ນ (ຄວາມຊົງ ຈຳ, ຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມເຂົ້າໃຈ, ມັນສະຫມອງ, ການປາກເວົ້າ, psychomotor).

Blueberries - ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ແຊບເຫຼົ່ານີ້ຄວນຖືກລວມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານທີ່ສະຫຼາດ, ເພາະວ່າມັນມີຄວາມສາມາດທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການສູນເສຍຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນໄລຍະສັ້ນ.

Sage - ທັງພືດສະຫມຸນໄພສົດແລະແຫ້ງຂອງພືດເຜັດນີ້ມີນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ໄດ້ຖືກພິສູດໂດຍນັກວິທະຍາສາດ.

ໝາກ ເລັ່ນ - ອາຫານ ໝາກ ເລັ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຂອງ beta-amyloids ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສະ ໝອງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດ Alzheimer ແລະ Parkinson.

ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານທີ່ມີປະໂຫຍດ

ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກຽມຕົວໃນໄລຍະນີ້, ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະ ກຳ ຈັດຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນຕູ້ເຢັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໄດ້ລາອອກຈາກແນວຄິດວ່າອາທິດ ທຳ ອິດຂອງອາຫານຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແທ້ໆ. ອາດປະກົດວ່າເຫງົານອນແລະເຫງົານອນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຫຼຸດລົງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, 7-10 ມື້ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ເຂົ້າໃນແລະເຂົ້າສູ່ຈັງຫວະຂອງຄາບອາຫານ.

ອາຫານບໍ່ຄວນຂ້າມ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ກິນເກີນໃນໄລຍະຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງການດູດຊຶມອາຫານ.

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ການດຸ່ນດ່ຽງການດື່ມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ. ນ້ ຳ 1.5-2 ລິດຕໍ່ມື້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນມີການສະ ໜອງ ນ້ ຳ ສະອາດບໍ່ມີອາຍແກັສ.

ການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະພຽງພໍເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານໄຂມັນໄວຂຶ້ນ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບໂອກາດໃນການຟື້ນຕົວ, ແລະສິ່ງນີ້ກໍ່ເກີດຂື້ນໃນຄວາມຝັນ. ຖ້າລາວບໍ່ມີເວລາພັກຜ່ອນພຽງພໍໃນການຟື້ນຟູຊັບພະຍາກອນທີ່ ສຳ ຄັນ, ລະບົບ endocrine ຈະເລີ່ມຜະລິດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ກັນຍ້ອນຄວາມສາມາດໃນການກີດຂວາງການແຕກຂອງໄຂມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ກົດລະບຽບຂອງການພັກຜ່ອນໃນເວລາກາງຄືນເຕັມທີ່ແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທາງປະສາດທີ່ມີຄວາມກົດດັນກໍ່ໃຫ້ມີສານອາຫານແລະກິລາທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ໃນລະຫວ່າງມື້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງແຜນອາຫານ 5-6 ຄັ້ງໂດຍມີໄລຍະຫ່າງປະມານດຽວກັນ. ສະນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເກັບມ້ຽນກະເປົາ ສຳ ລັບອາຫານແລະມີຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຫຼັກການນີ້ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມບໍ່ສະດວກເກີດຂື້ນ.

ຖ້າທ່ານປະຕິເສດບໍ່ພຽງແຕ່ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີແປ້ງ, ຂົ້ວແລະນ້ ຳ ມັນ, ແລະແທນທີ່ຈະເພີ່ມຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຕື່ມອີກ, ປະສິດທິຜົນຂອງຄາບອາຫານຈະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ວຽກງານຂອງ ລຳ ໄສ້ຈະດີຂື້ນແລະຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນໆໃນຮ່າງກາຍກໍ່ຈະປາກົດຂຶ້ນ.

ອາຫານສະຫມາດທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ - ບໍ່ຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ!

“ ອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແບບສະຫມາດ” ແມ່ນແບບອາຫານ Annie Alexander ແບບອາເມລິກາ. ນາງໄດ້ຊີ້ແຈງຄວາມກັງວົນຂອງນາງກ່ຽວກັບປະລິມານນ້ ຳ ຕານທີ່ຜູ້ຊາຍໃຊ້ໃນປະຈຸບັນແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ເພື່ອປັບປຸງສະຖານະການໃນປື້ມຊື່ດຽວກັນ. ຜູ້ຂຽນຂອງ "ອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານທີ່ສະຫຼາດ" ໄດ້ອ້າງວ່າການໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງນາງແລະພຽງແຕ່ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານທີ່ຊັດເຈນແລະເຊື່ອງໄວ້, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ຕານເກືອບ 8 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ!

Annie Alexander ໃຫ້ຕົວເລກທີ່ບໍ່ມີທາດແທ້ - ມື້ນີ້ຄົນອາເມລິກາສະເລ່ຍກິນນ້ ຳ ຕານບໍລິສຸດຢ່າງ ໜ້ອຍ 60 ກິໂລຕໍ່ປີ, ແລະ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງພູນີ້ເປັນຂອງໂຊດາ, ນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງບັນຈຸແລະເຄື່ອງດື່ມກາເຟຈາກເຄືອຂ່າຍພິເສດ. ມີສາຍຕາທາງດ້ານຈິດໃຈກ່ຽວກັບໂຄງສ້າງໂພຊະນາການຂອງຊາວລັດເຊຍທີ່ທັນສະ ໄໝ ທີ່ຈັບມືກັບຄູ່ອາເມລິກາຂອງພວກເຂົາກ່ຽວກັບການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານໄວ, ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍແລະອາຫານຫວ່າງທຸກຊະນິດ, ພວກເຮົາສາມາດຕົກລົງເຫັນດີວ່າຕົວເລກໃຫຍ່ໆນີ້ບໍ່ໄກຈາກຄວາມເປັນຈິງຂອງພວກເຮົາ.

ອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານທີ່ສະຫຼາດແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເປັນອຸດສາຫະ ກຳ, ມີອາຫານທີ່ເພີ່ມເຕີມ, ຫຼືລະບົບຕ່ອງໂສ້ທາດແປ້ງຂອງຜະລິດຕະພັນມີການປ່ຽນແປງໃນລັກສະນະທີ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ປ່ອຍອອກມາຈະເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຢ່າງໄວວາ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະບາດອຶດຫິວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ອາຫານທີ່ບັນຈຸ ນຳ ້ຕານແລະອຸດສາຫະ ກຳ ເປັນອັນຕະລາຍ: ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນຫຼາຍ!

ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ

ໃນຊ່ວງໄລຍະທີ່ປະຕິເສດຂອງຫວານ, ຮ່າງກາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບສານອາຫານອື່ນໆທີ່ພຽງພໍຈາກອາຫານ, ເພື່ອວ່າຄວາມບໍ່ສະບາຍຊົ່ວຄາວຈະບໍ່ກາຍເປັນບັນຫາສຸຂະພາບ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດປະກອບມີບັນຊີລາຍຊື່ໃຫຍ່ຂອງຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ປ່າ, ຊີ້ນແລະປາ, ທັນຍາພືດ, ເຂົ້າຈີ່ແລະຜະລິດຕະພັນນົມປະເພດຕ່າງໆ.
ຈາກຜັກທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້:

ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃນລະຫວ່າງອາຫານ:

ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ແຕ່ງອາຫານຈາກຊີ້ນແລະປາຊະນິດຕ່າງໆດັ່ງນີ້:

ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໂຕະ, ຖ້າພວກມັນຖືກກະກຽມຈາກເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າໂອດ, flax, ແປ້ງ buckwheat.
ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ ຳ, ໂດຍບໍ່ມີສານຫວານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ຖືກອະນຸຍາດ.

ອາຫານ Smart: ກົດລະບຽບ ຄຳ

ໂດຍໄດ້ຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ສະຫຼາດແມ່ນແຜນການໂພຊະນາການທີ່ແນ່ນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຮັກສາລະດັບພະລັງງານໃຫ້ພຽງພໍແລະສືບຕໍ່ເພີດເພີນກັບຊີວິດ, ຢ່າລືມວ່າການເຮັດອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແນ່ນອນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ. ແຕ່ອາຫານທີ່ສະຫຼາດຈະ ນຳ ເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໄປກວ່ານັ້ນຕໍ່ຕົວເລກແລະສຸຂະພາບ, ຖ້າເສີມດ້ວຍວິຖີຊີວິດທີ່ສະຫຼາດ.

ຄວາມຢູ່ລອດໃນອາທິດ ທຳ ອິດ

ອາທິດ ທຳ ອິດຂອງຄາບອາຫານແມ່ນ ສຳ ຄັນສະ ເໝີ. ຄາບອາຫານທີ່ສະຫຼາດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໃນໄລຍະເວລາ, ເພາະສະນັ້ນ, ຕ້ອງໃຊ້ເວລາໄກ, ກຽມພ້ອມເພາະວ່າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະເຫງົານອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນເຈັດມື້ ທຳ ອິດ, ຮ່າງກາຍ, ຕາມກົດລະບຽບ, ພຽງພໍທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບການ ໃໝ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນທ້າຍອາທິດທີສອງທ່ານຈະຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ໜັກ ທີ່ສຸດ, ແລະນີ້ແມ່ນແຮງຈູງໃຈຫຼັກ!

ຢ່າຂ້າມອາຫານ

ໂດຍການຮັບປະທານອາຫານເທື່ອລະ ໜ້ອຍ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ຂ້າມອາຫານເຊົ້າເກືອບຈະກາຍເປັນການກິນອາຫານຕອນແລງ! ບາງທີ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ໃນກໍລະນີນີ້ຈະເປັນຄືກັນ, ແຕ່ຮ່າງກາຍ, ຜູ້ທີ່ຂາດພະລັງງານ ທຳ ອິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໂຫຼດມັນໃສ່ສາຍຕາ, ຈະປະສົບກັບຄວາມກົດດັນ. ກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍແມ່ນການສະ ໜອງ ອາຫານທີ່ເປັນເອກະພາບ, ສະນັ້ນນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານເລື້ອຍໆ (5 ເທື່ອຕໍ່ມື້), ແຕ່ໃນສ່ວນນ້ອຍ.

ເອົານໍ້າໄປ ນຳ

ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການສຶກສາທາງວິທະຍາສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຕ້ອງການນ້ ຳ ສອງສາມລິດ ສຳ ລັບຊີວິດປົກກະຕິ, ຫຼາຍຄົນກໍ່ເສຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ ໜ້ອຍ ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສົມບູນທີ່ພໍໃຈກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຂົາ, ເມື່ອທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຈິງຈັງແລະປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ (ເຊິ່ງເກີດຂື້ນໃນຄາບອາຫານທີ່ສະຫຼາດ), ທ່ານຕ້ອງການນໍ້າ. ມັນຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍ, ການຂົນສົ່ງ "ຂີ້ເຫຍື້ອ", ສະຫນອງການຂົນສົ່ງສານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຕໍ່ອາຍຸຂອງຈຸລັງ.

ຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດແລະຕື່ນຕົວ

ການນອນຫຼັບພຽງພໍໃນຄາບອາຫານທີ່ສະຫຼາດແມ່ນເກືອບ ສຳ ຄັນກວ່າເມນູທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມີພຽງແຕ່ການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນທີ່ໃຫ້ສະ ໝອງ ແລະເສັ້ນປະສາດທີ່ມີຊັບພະຍາກອນໃນການຟື້ນຟູ. ອາລົມຫຼາຍເກີນໄປແລະການຂາດການພັກຜ່ອນເຮັດໃຫ້ການຜະລິດຮໍໂມນ cortisol, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຊື່ສຽງ ສຳ ລັບຄວາມສາມາດໃນການສະກັດກັ້ນການເຜົາຜານຂອງໄຂມັນທີ່ສະສົມໄວ້.ເພາະສະນັ້ນ, ຫາຍໃຈເລິກ, ຜ່ອນຄາຍ, ນອນຫລັບຈົນເຖິງທ່ຽງຄືນ, ແລະ - ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ!

ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນລະຫວ່າງຄາບອາຫານ

ບາງຜະລິດຕະພັນຈະຕ້ອງຖືກລຶບອອກຈາກລາຍການປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຂົາ. ນີ້ແມ່ນ:

• ຂອງຫວານໃດໆ
• ຊອດທີ່ຊື້, mayonnaise ແລະ ketchup (ພວກມັນມີ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ຕານຫລາຍ),
• ນ້ ຳ ບັນຈຸ
• ໂຊດາ
• ແຖບ, granola, granola.

ບາງຄົນເຊື່ອຜິດວ່ານ້ ຳ ຕານສີນ້ ຳ ຕານເປັນອັນຕະລາຍ ໜ້ອຍ ກວ່ານ້ ຳ ຕານຂາວແລະມັນກໍ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະອາຫານກໍ່ຕາມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນອັນຕະລາຍຄືກັນກັບອ້າຍ "ຂາວ", ມັນພຽງແຕ່ວ່າມັນຖືກປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ລົງ.

ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນເກີນໄປໃນການປະທານຂອງຫວານ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ໝາກ ໄມ້ຕ້ອງຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງ: ໝາກ ໂປມ, ໝາກ peach, apricots, plum. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ຖ້າມັນກາຍເປັນຄົນທີ່ທົນບໍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປິ່ນປົວ.

ເມນູ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ໄລຍະເວລາແລະຕາຕະລາງໂພຊະນາການ

ອີງຕາມຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄາດວ່າຈະ, ທ່ານສາມາດນັ່ງກິນອາຫານເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, 14 ມື້, ແລະຫຼາຍເດືອນ, ແລະຖ້າມັນມາຮອດຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃນການແລ່ນມາຣາທອນ 7 - ຫລື 14 ມື້. ເຕັກນິກທີ່ຍາວກວ່າສາມາດທົດລອງໄດ້ຖ້າທ່ານມີປະສົບການທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້ແລ້ວ.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າເມນູຖືກຈັດຕາຕະລາງວັນ, ຄຳ ສັ່ງຂອງພວກມັນບໍ່ມີບົດບາດພິເສດ, ແລະພວກເຂົາສາມາດແລກປ່ຽນໄດ້.

• ອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ກັບນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ,
• ອາຫານວ່າງ: ເຂົ້າໂອດກັບ apricots ແຫ້ງ, ຊາຈອກ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ກາເຟ ດຳ,
• ອາຫານຫວ່າງ: ເນີຍແຂງ cottage ກັບ pear ຫຼືຫມາກໂປມ,
• ຄ່ໍາ: stew ຜັກ (ໂດຍບໍ່ມີມັນຕົ້ນ), ປາອົບ, ຊາຂຽວ.

• ອາຫານເຊົ້າ: omelette ອາຍ, ສະຫຼັດຜັກ,
• ອາຫານວ່າງ: stew ຜັກ, ເຂົ້າຈີ່, ກາເຟ ດຳ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງ buckwheat, ຟັກຂາວກັບຖົ່ວບໍລິສຸດ, ຊາຂຽວ,
• ອາຫານວ່າງ: 2-3 plum ຫຼື apricots,
• ຄ່ໍາ: pike baked ກັບຜັກ, ຊາທີ່ມີຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.

ມື້ທີສາມ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງ cottage ກັບມືຂອງແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ຊາ,
• ອາຫານວ່າງ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າບາເລແລະໄຂ່ຕົ້ມ, ກາເຟ ດຳ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ, ຕັບ stewed ກັບຝັກ, ເຂົ້າຈີ່,
• ອາຫານວ່າງ: ວຸ້ນໃສ່ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າຈີ່,
• ຄ່ໍາ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານກັບ Turkey ຕົ້ມ, ສະຫຼັດຜັກ.

• ອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ຕາມລະດູການກັບ kefir, ຊາ,
• ອາຫານວ່າງ: ຂູດໄຂ່ກັບຜັກ, ກາເຟ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງເຂົ້າບາເລ, pollock ຫນື້ງກັບ pasta ແຂງ,
• ອາຫານວ່າງ: ເນີຍແຂງກະທ່ອມແລະແກ່ນຂອງ ໝາກ ໄມ້ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ,
• ຄ່ໍາ: ກະລໍ່າປີ stewed ກັບເຂົ້າ, ລີ້ນຊີ້ນງົວຕົ້ມ, ຊາດໍາ.

• ອາຫານເຊົ້າ: curd soufflé, ກາເຟ ດຳ,
• ອາຫານວ່າງ: ເຂົ້າໂອດກັບ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ຊາ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບຊີ້ນງົວ, ຊາຂຽວ,
• ອາຫານວ່າງ: ນົມວຸ້ນ,
• ຄ່ໍາ: eggplant stuffed ກັບໄກ່ minced, ກາເຟ.

• ອາຫານເຊົ້າ: 200 ກຼາມຂອງ ໝາກ ໄມ້, ຊາ,
• ອາຫານວ່າງ: ເຂົ້າບາເລກັບເຫັດ, ເນີຍແຂງ, ຊາ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງ buckwheat, ຊີ້ນ ໝູ ກັບນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກສະຫຼັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• ອາຫານຫວ່າງ: ເນີຍແຂງ cottage ກັບຫມາກໄມ້ແຫ້ງ,
• ຄ່ໍາ: patties ຕັບກັບ stew ຜັກ.

• ອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດຜັກ, ຊິ້ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຂົ້າຈີ່, ກາເຟ,
• ອາຫານຫວ່າງ: omelet ອາຍກັບຜັກ, ຊາ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປາກັບຖົ່ວບໍລິສຸດ, ສະຫຼັດຜັກ,
• ອາຫານວ່າງ: ຫມາກໄມ້ 200 ກຣາມ,
• ຄ່ໍາ: pollock ຫນື້ງ, ກະລໍ່າປີ stewed, ຊາ.

ປົກກະຕິແລ້ວ, ອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແມ່ນລວມກັບການປະຕິເສດເກືອ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ນາງບໍ່ໄດ້ຫິວເຂົ້າ, ແຕ່ບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ສາມາດຮັບປະທານອາຫານຄ່ ຳ ຄືນທີສອງໄດ້ - ຈອກນົມປ້ອນ, ນົມຫຼື kefir.

ແນວພັນທີ່ເຂັ້ມງວດກວ່າຂອງຄາບອາຫານນີ້ຍັງ ໝາຍ ເຖິງການຫ້າມໃຊ້ແປ້ງ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ນ້ ຳ ໜັກ ຈະຫາຍໄປຫຼາຍ.

ເພື່ອຫລາກຫລາຍເມນູປະ ຈຳ ວັນດ້ວຍຄວາມດີ, ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດແນະ ນຳ ຕົວທ່ານເອງດ້ວຍ milkshakes. ສູດ ສຳ ລັບການກະກຽມຂອງພວກມັນແມ່ນງ່າຍດາຍ:

• ເນີຍແຂງ ສຳ ລັບໄຂມັນຕ່ ຳ 200 ກຼາມແມ່ນປະສົມໃນເຄື່ອງປັ່ນດ້ວຍ ໝາກ ຫຸ່ຍທີ່ປົນເປື້ອນ.
• ເພີ່ມນົມ 100 g ແລະ ໜຶ່ງ ກ້ວຍຫລື ໝາກ ໄມ້ອື່ນໆ,
• ທັງຫມົດປະສົມໃນເຄື່ອງປັ່ນຈົນກ້ຽງ.

ອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງຫຼືສາມຄັ້ງ.

ຈຸດດີແລະຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານ, ການທົບທວນຄືນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວາມຄິດເຫັນຂອງແພດ

ການປະຕິເສດນ້ ຳ ຕານມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ - ມັນຖືກ ທຳ ຄວາມສະອາດຈາກສານພິດແລະສານພິດ. ຖ້າໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບເກືອ, ສິ່ງນີ້ຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການ ກຳ ຈັດຂີ້ກາກ.

ເນື່ອງຈາກໂຄງການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ໄດ້ລອດຊີວິດໃນອາທິດທີ່ຍາກ ລຳ ບາກ, ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງທີ່ຈະຮັກສານິໄສນີ້ໃນອາຍຸຕໍ່ໄປ.

ການເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານແລະເກືອໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ - ນີ້ກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຕົວເລກດັ່ງກ່າວ.

ການປະຕິເສດຂອງຫວານຫຼັງຈາກ 5-7 ວັນເຮັດໃຫ້ຜິວພັນສະອາດແລະຫຼຸດຜ່ອນຕຸ່ມຜື່ນຕາມໃບ ໜ້າ ແລະຮ່າງກາຍ. ຜົມກາຍເປັນເງົາຫຼາຍແລະກ້ຽງ.

ສຳ ລັບຂໍ້ບົກຜ່ອງ, ບາງຄົນທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເວົ້າວ່າຂະບວນການ ກຳ ຈັດໄຂມັນແມ່ນຊ້າເກີນໄປ. ແຕ່ນັກໂພຊະນາການ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖືວ່າຄວາມຈິງນີ້ແມ່ນຂໍ້ດີຂອງມັນ, ເພາະວ່າການໂດດລົງໃນນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ການທົບທວນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ສາມາດພົບເຫັນໃນອິນເຕີເນັດ, ໃນທາງບວກ - ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເວົ້າເຖິງຄວາມຈິງ, ເຖິງວ່າຈະບໍ່ໄວກໍ່ຕາມ, ຫຼຸດລົງໃນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ: ເຖິງ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ການວຸ້ນວາຍ ສຳ ລັບຂອງຫວານອາດຈະປາກົດ, ເຊິ່ງມັນຈະຜ່ານໄປຖ້າທ່ານບໍ່ຍອມເຮັດຜິດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານໂພຊະນາການໃນໄລຍະຍາວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ 20-30 ກິໂລກຣາມ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບນີ້ຈະປາກົດໃນ 6-8 ເດືອນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງ ໝົດ ຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມບໍ່ພໍໃຈ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄວາມພະຍາຍາມຈະຫຼຸດລົງ.

ນັກໂພຊະນາການຍັງເວົ້າເຖິງອາຫານການກິນເປັນວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະມີປະສິດທິຜົນໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍແລະລືມກ່ຽວກັບອາການປວດຮາກ, ໄຂມັນ, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ການປະຕິເສດນ້ ຳ ຕານແມ່ນຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນໂຄງການໂພຊະນາການທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ. ມັນມີປະສິດຕິຜົນບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ - ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ລະບົບນີ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂຣກກະເພາະແລະໂລກກະເພາະອາຫານ. ຜົນຂອງສານອາຫານໂດຍບໍ່ມີຂອງຫວານແມ່ນການຟື້ນຟູຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງສົມບູນ, ການຫຼຸດລົງຂອງການໃຄ່ບວມ, ການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງສານພິດແລະສານພິດ, ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍເທື່ອລະກ້າວ. ຖ້າໃນເວລາດຽວກັນການກະກຽມອາຫານໂດຍບໍ່ມີເກືອ, ມັນຈະງ່າຍກວ່າເກົ່າ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້ໃນການຈັດຕັ້ງວຽກຂອງພວກເຂົາ. ສໍາລັບຄວາມກ້າຫານທີ່ສຸດ, ການປະຕິເສດເກືອ, ນໍ້າຕານແລະແປ້ງແມ່ນຖືກແນະ ນຳ. ອາຫານປະເພດນີ້ຍາກກວ່າທີ່ຈະອົດທົນໄດ້, ແຕ່ມັນກໍ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງກວ່າ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານທີ່ບໍ່ມີອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈະມີຜົນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຄົນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ, ແຕ່ຍັງຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຈະຫັນໄປສູ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຊີວິດການເປັນຢູ່.

ຄຸນລັກສະນະຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ

ອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແມ່ນປະເພດທີ່ມີປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ, ເຮັດໃຫ້ມີຊີວິດຊີວາໂດຍບໍ່ມີຂອງຫວານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ມັນມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບ glucose ໃນເລືອດປົກກະຕິແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ. ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງເຕັກນິກນີ້ແມ່ນວ່າປະລິມານຄາໂບໄຮເດດທີ່ບໍລິໂພກຖືກຫຼຸດລົງໂດຍການຍົກເວັ້ນນ້ ຳ ຕານ, ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ມີມັນ, ແລະອາຫານທາດແປ້ງອື່ນໆທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງຈາກອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ "ເປົ່າ", ແຕ່ອີ່ມຕົວພຽງແຕ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ "ທີ່ຖືກຕ້ອງ" ຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນ ຈຳ ນວນທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຮັບປະກັນການເຮັດວຽກຂອງມັນ.

ມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ແຕ່ວ່າຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບ 50-130 ກຣາມທ່ານບໍ່ສາມາດປະຖິ້ມອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານຢ່າງສົມບູນຫລືຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກໃນລະດັບຕ່ ຳ ສຸດ. ແນ່ນອນວ່າວິທີການນີ້ສາມາດເລັ່ງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງອະໄວຍະວະແລະລະບົບຕ່າງໆ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ບຸກຄົນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ຍ້ອນວ່າມັນສະ ໜອງ ການກະ ທຳ ທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຢ່າງ:

• ຮັກສາລະດັບທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ,
• ທຳ ມະດາຂະບວນການແກ້ໄຂເນື້ອເຍື່ອ,
• ສະ ໜອງ ພະລັງງານໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະສະ ໝອງ.

ຄວາມ ໝາຍ ຂອງເຕັກນິກທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແມ່ນການບໍລິໂພກພຽງແຕ່ປະລິມານດັ່ງກ່າວເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຢ່າງສົມບູນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຖືກເກັບໄວ້ໃນຄັງໄຂມັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, fructose ຄວນຈະເປັນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງທາດແປ້ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນທາດແປ້ງທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ.ມັນແມ່ນອາຫານປະເພດນີ້ທີ່ຊ່ວຍປັບລະດັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຕະຫຼອດວັນ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການຕໍ່ຕ້ານຂອງອິນຊູລິນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະຮັບປະກັນຄວາມ ສຳ ຄັນສູງ.

ຄຸນປະໂຫຍດແລະຜົນຮ້າຍຂອງອາຫານ

ການປະຕິເສດຈາກນໍ້າຕານທີ່ຫລອມໂລຫະໃນທຸກຮູບແບບຂອງມັນຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ. ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານລວມມີ:

• ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະປ້ອງກັນໂລກອ້ວນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍເລີ່ມ ທຳ ລາຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພະລັງງານໃນສະພາບການຂາດທາດນ້ ຳ ຕານ,
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານ, ໂລກກະເພາະລໍາໄສ້ (ພະຍາດ Crohn, ໂຣກກະເພາະລໍາໃສ້, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງອາຈົມ, ແລະອື່ນໆ),
• ການເລັ່ງຂອງຂະບວນການ E -book ທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ສະຫວັດດີພາບ,
• ພະລັງງານເພີ່ມຂື້ນ (ເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຊົ່ວຄາວທີ່ເກີດຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຄາບອາຫານ) ເນື່ອງຈາກ "ການຊືມເສົ້າ" ຂອງ metabolism, ເຊິ່ງຮັບປະກັນການຜະລິດພະລັງງານສອງເທົ່າໃນສະພາບໂພຊະນາການ ໃໝ່,
• ກຳ ຈັດຄວາມມືດໃນຕອນເຊົ້າທີ່ຄົນຮັກຫວານມັກຈະທົນທຸກ,
• ເພີ່ມຄວາມເອົາໃຈໃສ່, ຄວາມ ຈຳ ດີຂື້ນ, ການ ທຳ ງານຂອງມັນສະ ໝອງ, ການເຮັດກິດຈະ ກຳ ທາງຈິດເພີ່ມຂື້ນ,
• ການລົບລ້າງຄວາມກັງວົນ, ຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈ, ອາການຄັນຄາຍ,
• ການປັບປຸງສະພາບຂອງຜິວຫນັງ, ການຊອກຫາຮູບລັກສະນະອອກດອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ນ້ ຳ ຕານເປັນອັນຕະລາຍເພາະມັນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ, ທຳ ລາຍແຂ້ວ, ກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງຂະບວນການອັກເສບ, ເຊິ່ງໃນໄລຍະຫລາຍປີຜ່ານມາມີອາການ ໜັກ ຂື້ນ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸໄວ, ທຳ ລາຍຂໍ້ຕໍ່.

ແຕ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນສິ່ງເສບຕິດ. ການສຶກສາກ່ຽວກັບ ໜູ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຢາກອາຫານຫວານແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືກັບການຕິດຢາໂຄເຄນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານເຮັດ ໜ້າ ທີ່ສູນກາງສະ ໝອງ ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ນິໄສ, ມີ ອຳ ນາດຫຼາຍກວ່າຢານີ້. ມັນກະຕຸ້ນການຜະລິດ dopamine ໃນສະ ໝອງ, ເຊິ່ງມີ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ລັກສະນະຂອງຄວາມສຸກ. ສະ ໝອງ ໄດ້ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນລາຍໄດ້ຂອງມັນຢ່າງວ່ອງໄວແລະເລີ່ມມີຄວາມຕ້ອງການຫວານຫຼາຍ. ຄວາມລົ້ມເຫຼວເຮັດໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງ“ ການແຕກແຍກ”. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຍາກກວ່າທີ່ຈະ ທຳ ລາຍສິ່ງເສບຕິດນີ້, ແຕ່ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງທົນຕໍ່ເວລາພຽງສອງສາມມື້ຈົນກ່ວາສະ ໝອງ ຈະເລີ່ມຜະລິດ dopamine ອີກດ້ວຍ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າສອງສາມມື້ນີ້ກໍ່ບໍ່ຍອມໃຫ້ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນເຊົາກິນອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານ.

ຕາມທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ມັນບໍ່ມີອັນຕະລາຍໃດໆຈາກເຕັກນິກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ. ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂທີ່ອາຫານຈະບັນຈຸທາດແປ້ງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບກົດລະບຽບຂອງເຕັກນິກນີ້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນສະທ້ອນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເປັນໄປໄດ້:

• ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດ
• ຈຸລັງສະຫມອງຈະທົນທຸກ
• ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວຕະຫຼອດເວລາ,
• ຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ thrombosis, ຮູບລັກສະນະຂອງແຜ່ນໃນເຮືອຈະເພີ່ມຂື້ນ,
• ສະພາບຂອງຕັບ, spleen ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ດ້ວຍການປະຕິບັດ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທຸກ ຄຳ ແນະ ນຳ ຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ປະກົດການຫຍໍ້ທໍ້ດັ່ງກ່າວແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວແມ່ນປອດໄພແທ້ໆ, ບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງ, ແລະພ້ອມກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ປະກົດການທາງລົບດັ່ງກ່າວແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວແມ່ນປອດໄພຢ່າງແທ້ຈິງ, ບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງແລະພ້ອມກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໃຫ້ການຟື້ນຟູຢ່າງສົມບູນພ້ອມກັບການປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ເປັນລະບົບຮ້າຍແຮງ.

ກົດລະບຽບດ້ານໂພຊະນາການ

ນອກເຫນືອໄປຈາກການນໍາໃຊ້ທາດແປ້ງທີ່ ເໝາະ ສົມ, ປະຕິບັດຕາມວິທີການສູນເສຍນໍ້າຕານ, ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບພື້ນຖານອີກສອງສາມຢ່າງ:

1. ດຸ່ນດ່ຽງເມນູຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມັນມີແຫຼ່ງໂປຕີນ, ເສັ້ນໃຍອາຫານແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
2. ສຶກສາຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຊື້ມາເພື່ອຍົກເວັ້ນການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານທີ່ ໜຽວ, ໂດຍສະເພາະໃນນ້ ຳ ຊອດ, ລະດູການ, ອາຫານກະປ,ອງ, ເຄື່ອງດື່ມແລະອື່ນໆ.
3. ການດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1.5-2 ລິດຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ເລັ່ງການ ກຳ ຈັດສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານ.
4. ຖ້າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງໂດຍບໍ່ມີຂອງຫວານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ພຽງແຕ່ເຄື່ອງຫວານທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດ - ນໍ້າເຜິ້ງ, stevia, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.
5. ປະຕິເສດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານທີ່ແຂງແຮງແລະ ສຳ ລັບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບັນຈຸສານ sucrose ຫຼາຍ.
6. ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ຢູ່ນອກເຮືອນໂດຍເລືອກອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ເອງ.

ມັນຍັງມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການເລືອກຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບເຮັດອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ:

ແຫຼ່ງນໍ້າຕານທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງແລະເສັ້ນໄຍພືດ:

• ຜັກ, ເຫັດ,
• ເມັດ flax
• ໝາກ ພ້າວ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ,
• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
• ທັນຍະພືດທັນຍາຫານ - buckwheat, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າໂອດ,
• ຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ - ຫມາກໂປມ, prunes, citruses, melon, kiwi.

• ຊີ້ນຂອງຢາຂ້າຫຍ້າ (ຊີ້ນກະຕ່າຍ, ຊີ້ນງົວ, ລູກແກະ, ແລະອື່ນໆ),
• ຊີ້ນສັດປີກ
• ປາ, ອາຫານທະເລ,
• ໄຂ່
• ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມ,
• legumes (ລວມທັງງອກ),
• ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫລືອງປອດສານພິດ.

• ນ້ ຳ ມັນພືດ - ໝາກ ກອກ, ໝາກ ພ້າວ, ໝາກ ພິກ,
• ມັນເບີ, ສີຄີມ,
• ແກ່ນ
• ແກ່ນຂອງ flax, sunflower, chia,
• ອາໂວກາໂດ.

ຫ້າມປະກອບມີອາຫານອື່ນໆທັງ ໝົດ, ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ລວມທັງ:

• ມັນຕົ້ນ
• ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງແປ້ງສີຂາວ,
• ລາຍການຮ້ານຫວານແລະຫວານ,
• ທຸກຊະນິດຂອງນ້ ຳ ຕານ (beet, ອ້ອຍແລະອື່ນໆ - ບໍ່ມີການອະນຸຍາດ).

ຜັກຄວນເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານສ່ວນຫຼາຍ. ພວກມັນຖືກບໍລິໂພກໃນຮູບແບບຂອງສະຫຼັດ, ແຄນ, ເຕົາ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ກ້ຽງແລະອາຫານອື່ນໆ. ໝາກ ໄມ້ຄວນຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າຫລືອາຫານທ່ຽງ, ປຸງລົດດ້ວຍນົມສົ້ມຫຼື kefir. ນ້ໍາສາມາດໄດ້ຮັບການ drunk ຜັກເທົ່ານັ້ນທີ່ມີເນື້ອເຍື່ອ, ການກະກຽມເປັນເອກະລາດທັນທີກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດ ໝາກ ໄມ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີເສັ້ນໃຍເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍໄດ້ໄວ.

ຊີ້ນປາແລະຊີ້ນທີ່ບໍ່ແຂງແມ່ນແຫຼ່ງຂອງໂປຣຕີນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຮັກສາເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແລະບໍ່ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮ້ານໄຂມັນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຸງອາຫານຊີ້ນແລະປາໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນຜິວແລະໄຂມັນ.

ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມສົ້ມຄວນຈະເປັນ ທຳ ມະຊາດແລະມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຕໍ່າ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ກະສອບໃນຮ້ານ, ນົມສົ້ມແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນອື່ນໆກັບເຄື່ອງເຕີມນ້ ຳ ໃດໆ.

ອາຫານຄວນຈະເປັນແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ - ໃນສ່ວນລະດັບປານກາງ, 5-6 ອາຫານຕໍ່ມື້. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງລະບຽບການດື່ມ. ມາດຕະຖານຂອງແຫຼວຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນຄິດໄລ່ໂດຍສູດ: ສຳ ລັບ 1 ຄາລໍລີກິນ - 1 ລິດຂອງແຫຼວ.

ໃນບາງສະບັບຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ຊັອກໂກແລັດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແມ່ນຢູ່ໃນລາຍການ. ກ່ຽວກັບວ່າຊັອກໂກແລດສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍອາຫານການກິນແບບນີ້, ທຸກຄົນຕ້ອງຕັດສິນໃຈເອງ. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການປະຕິເສດຂອງຫວານແມ່ນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ລົດນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊັອກໂກແລັດຊິ້ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຈະບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຫຼາຍ. ແຕ່ເມື່ອການປ່ຽນແປງຂອງສານອາຫານມີຈຸດປະສົງໃນການຟື້ນຟູທີ່ສົມບູນກັບການສ້າງໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່ານຄວນປະຖິ້ມອາຫານທີ່ມີ sucrose ທັງ ໝົດ. ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດກິນຊັອກໂກແລັດທີ່ມີ stevia ຫຼື fructose ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນນີ້.

ມັນບໍ່ມີຄວາມຫມາຍຫຍັງທີ່ຈະກິນວິຕາມິນໃນໄລຍະເວລາຂອງວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ຕານ. ການຍົກເວັ້ນຈາກຄາບອາຫານຂອງນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດໃດໆກໍ່ບໍ່ມີຜົນຕໍ່ປະລິມານຂອງມັນໃນອາຫານເລີຍ. ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະເພີ່ມສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນແຮ່ທາດເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫວັດຫຼາຍຂື້ນຫຼືເມື່ອບໍ່ມີທາງທີ່ຈະຊື້ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ໃຫ້ພຽງພໍ.

ວິທີການຕີຂອງຫວານ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ

ມື້ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກປ່ຽນເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ສຸດ. ເປັນເວລາຫລາຍປີທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ກາຍມາເປັນຄົນທີ່ມັກກິນສານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານຢູ່ເລື້ອຍໆ, ສະນັ້ນ, ຂົງເຂດການປະຕິເສດຂອງພວກມັນ, ລາວຈະຕ້ອງຈັດລະບຽບຫຼັກການ ໃໝ່ ໃນການເຮັດວຽກແລະກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ການເຜົາຜານໄຂມັນແທນທີ່ຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານ“ ເບົາ” ຈາກນ້ ຳ ຕານ. ໄລຍະເວລານີ້ຈະປະກອບດ້ວຍຄວາມອິດເມື່ອຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ລະຄາຍເຄືອງ, ຂົມຂື່ນ. ມັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າການແຕກແຍກດັ່ງກ່າວແມ່ນເງື່ອນໄຂຊົ່ວຄາວແລະມັນຕ້ອງໄດ້ອົດທົນ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າຄວາມຢາກອາຫານຂອງຫວານບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະໄດ້ຜ່ານການໃຊ້ຂອງຫວານ. ສານເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ສ້າງລົດຊາດຫວານໃນປາກ, ແຕ່ມັນບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນຕໍ່ຂະບວນການພາຍໃນ, ສະນັ້ນພວກມັນບໍ່ຊ່ວຍໃນການຢູ່ລອດ“ ແຕກ” ແລະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການລົບລ້າງສິ່ງເສບຕິດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ດ້ວຍການເປີດປະຕູຮັບທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມ, ພວກມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ:

• fructose - ເປັນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສານຫວານແບບ ທຳ ມະຊາດທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ, ແຕ່ຖ້າປະລິມານທີ່ເກີນ (40 ກຣາມຕໍ່ມື້) ມັນຈະເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນຫົວໃຈ,
• stevia ແມ່ນການທົດແທນນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ເປັນສານພິດຈາກ ທຳ ມະຊາດຂອງຕົ້ນໄມ້, ມີຄວາມທົນທານດີ, ແຕ່ມີລົດຊາດທີ່ອອກສຽງເຊິ່ງຫຼາຍຄົນບໍ່ມັກ,
• sorbitol ຍັງເປັນຕົວແທນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດທີ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນສ່ວນປະກອບອາຫານໃນການຜະລິດນ້ ຳ, ເຄື່ອງດື່ມ, ອາຫານ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, ແຕ່ມີພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາ 1.5 ເທົ່າກ່ວາ sucrose, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ,
• xylitol ແມ່ນນ້ ຳ ຫວານຈາກ ທຳ ມະຊາດຈາກເມັດສາລີແລະຝ້າຍເຊິ່ງໄດ້ຮັບການດູດຊືມຊ້າໆໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະໃນປະລິມານຫລາຍມີຜົນກະທົບທີ່ລະບາຍ.
• saccharin - ມັກຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນການຜະລິດແທັບເລັດ, ແມ່ນຖືກຫ້າມໃນບາງປະເທດຕາເວັນຕົກ, ຍ້ອນວ່າມັນຖືວ່າເປັນມະເລັງມະເລັງ,
• cyclamate - contraindicated ໃນຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ການຖືພາແລະ lactation,
• aspartame - contraindicated ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີ phenylketonuria.

ຂອງຫວານທັງ ໝົດ ນີ້, fructose, stevia ແລະ xylitol ແມ່ນອະນຸຍາດ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນເປັນສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບເຂົ້າ ໜົມ, ເຊິ່ງມັນລະລາຍເປັນເວລາດົນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຫວານໆຢູ່ໃນປາກຂອງທ່ານເປັນເວລາດົນນານ. ດ້ວຍການຮັບປະທານອາຫານທີ່ປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ມີລົດຫວານກັບຫວານ (ດ້ວຍການກືນ), ບໍ່ມີຄຸນລັກສະນະອື່ນໃດທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ lollipops ດັ່ງກ່າວໃນໄລຍະຄາບອາຫານຫລັງຄາບອາຫານ, ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຢາກ, ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມພໍໃຈຂອງມັນໄດ້, ແຕ່ພຽງແຕ່ສ້າງພາບລວງຕາຂອງຄວາມຫວານ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫລຸດ ໜ້ອຍ ລົງ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະລວມເອົາອາຫານທີ່ຢູ່ໃນອາຫານທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ: ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ພ້າວ, ໝາກ ພ້າວ, ແກ່ນ, ແກ່ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ ການປະຕິບັດຕາມຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ຂະບວນການ.:

1. ໃນເວລາທີ່ຄວາມຢາກອາຫານຂອງຫວານປາກົດຂື້ນ, ທ່ານຄວນຈະຖືກລົບກວນຈາກບົດຮຽນທີ່ ໜ້າ ຊື່ນຊົມ (ການຫລິ້ນ, ອ່ານ, ໄປຍ່າງຫລິ້ນ).
2. ຖ້າຄວາມປາຖະ ໜາ ບໍ່ໄດ້ຫາຍໄປ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ, ໝາກ ກ້ຽງຫຼື ໝາກ ສີດາມື ໜຶ່ງ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຫວານ ທຳ ມະຊາດຂອງມັນ, ເພື່ອໃຫ້ຕົ້ນໄມ້ລົດຊາດໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ.
3. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນເມນູປະລິມານໂປຕີນແລະໄຂມັນທີ່ພຽງພໍ, ເຊິ່ງໃຫ້ການອີ່ມຕົວໃນໄລຍະຍາວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກໄດ້ຂອງຫວານ.
4. ນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍທີ່ມີກິ່ນຮ້ອນຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບສິ່ງເສບຕິດນ້ ຳ ຕານ - ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມໃນເວລາທີ່ທ່ານຢາກກິນບາງຢ່າງທີ່ຫວານ.
5. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄວາມຫິວໂຫຍ ສຳ ລັບຂອງຫວານປາກົດຂື້ນໃນໄລຍະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເຊິ່ງມັນຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານທານກັບການລໍ້ລວງເຊັ່ນກັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໂຍຜະລິດຫລືສະມາທິເພື່ອບັນເທົາຜົນກະທົບຈາກສະຖານະການທີ່ຄຽດ.

ປ່ຽນເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ. ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຖິ້ມນິໄສຂອງຫວານບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດສະ ເໝີ ໄປ. ແຕ່ຖ້າທ່ານກ້າວໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ທຸກໆຢ່າງກໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້.

ເມນູຕົວຢ່າງ

ມີຫລາຍທາງເລືອກ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ຄາບອາຫານທີ່ສາມາດເລືອກໄດ້ຂື້ນກັບເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານມັກ. ປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມແມ່ນວ່າວິທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັບແຄລໍຣີ່ - ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງເທິງກ່ຽວກັບການກະກຽມອາຫານ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຕົວເລືອກຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ກົດລະບຽບທົ່ວໄປ

ອາຫານທີ່ບໍ່ມີເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເດັກຍິງແລະແມ່ຍິງທີ່ຕິດຕາມຕົວເລກຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ຍິນນ້ ຳ ຕານ ໜຶ່ງ ລ້ານເທື່ອ ການຂັດແຍ້ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບໂພຊະນາການ, ທາດແປ້ງແລະ glycogen- ສຳ ຮອງຍຸດທະສາດ polysaccharidesແລະທາດແປ້ງງ່າຍແມ່ນ ້ໍາຕານ ໃນທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນທັງ ໝົດ ຖືກເນົ່າເປື່ອຍ, ພວກມັນຈະດູດຊືມແລະຕັດອອກງ່າຍທີ່ສຸດ.ແລະ oddly ພຽງພໍ, ແຕ່ຢ່າງແນ່ນອນ ນ້ ຳ ຕານ- ແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍ, ພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການຂອງຈຸລັງແລະອະໄວຍະວະ, ແລະກ່ອນອື່ນ ໝົດ - ສະ ໝອງ (ເຖິງ 20% ຂອງພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກໂດຍຮ່າງກາຍ). ສະນັ້ນເປັນຫຍັງນັກໂພຊະນາການທຸກຄົນເວົ້າວ່າທ່ານກິນຄາໂບໄຮເດດ ໜ້ອຍ ລົງ, ທ່ານກໍ່ຈະອ່ອນລົງ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງແມ່ນແທ້ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍປອນພິເສດ. ໂດຍການຫັນໄປຫາອາຫານໂປຕີນ, ເພີ່ມພຽງແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2-3 ຄັ້ງແລະການຍ່າງເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເອົາອອກໄດ້ 3-5 ກິໂລພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ທຸກຢ່າງ, ແນ່ນອນແມ່ນຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ຄວາມສູງ, ອາຍຸ, ລະດັບ metabolism, ແຕ່ວ່າວິທີການທີ່ໄດ້ອະທິບາຍແມ່ນມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດແລະທາງທິດສະດີ. ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນໃດໆກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ສະນັ້ນມັນຄວນຄຸ້ມຄ່າໃນການເສີມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ, ແລະບໍ່ຄວນທົດລອງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນກິໂລທີ່ສູນເສຍສາມາດກັບຄືນມາໄດ້ໄວ.

ແນວພັນ

ວິທີການຂອງ Olga Rat ແມ່ນທັງການຫຼຸດເຂົ້າຈີ່ໃນອາຫານຫລືທົດແທນມັນດ້ວຍປະເພດອື່ນ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, rye, ພ້ອມດ້ວຍສາລີ, ສາລີ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ ທີ່ມີ ໝາກ ໄມ້ແລະແກ່ນແຫ້ງ, ແລະອະນຸຍາດຈາກເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ບໍ່ມີເຊື້ອລາແມ່ນສາມາດເຮັດໄດ້, ຈາກນັ້ນສາມາດເຮັດໄດ້. ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ໄດ້ສົ່ງຄືນ.

ອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ: ປະສົບການສ່ວນຕົວ

Marita Zakharova, ຜູ້ ອຳ ນວຍການແລະແມ່ຂອງລູກຊາຍນ້ອຍສອງຄົນ, ຫຼັງຈາກການເກີດລູກຄັ້ງທີ 2 ສູນເສຍ 15 ປອນພິເສດ, ແຕ່ພົບວ່າຕົວເອງເປັນ ໜ້າ ຊື່ໃຈຄົດ (ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າ, ເຊິ່ງມີຄວາມຕ້ານທານໃນຄວາມອຶດຫິວ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນາງໄດ້ຕັດສິນໃຈຍົກເວັ້ນນ້ ຳ ຕານແລະ gluten ອອກຈາກຄາບອາຫານແລະໄດ້ຮັບການຮັກສາອາຫານ ໃໝ່ ເປັນເວລາຫົກເດືອນ.

ກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານ

ຂ້ອຍໄດ້ຕິດຕາມສານອາຫານມາດົນແລ້ວແລະພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ສຳ ລັບການຖືພາຄັ້ງທີສອງ, ນາງໄດ້ມີນ້ ຳ ໜັກ 17 ກິໂລກຣາມ, ແລະນາງມີນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມອີກ 3 ກິໂລ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຢາກໄດ້ຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາ. ຂ້ອຍເຄີຍສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ລວມທັງຜ່ານການຖືສິນອົດເຂົ້າ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດອຶດຫິວເລີຍ. ມັນມືດໃນສາຍຕາຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວິນຫົວ, ຫລາຍຄັ້ງຂ້ອຍລົ້ມ.

ໃນບາງເວລາຂ້ອຍໄດ້ອ່ານບົດຄວາມກ່ຽວກັບການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຂ້ອຍປຽບທຽບມັນກັບອາການຂອງຂ້ອຍ, ຊື້ເຂົ້າ ໜຽວ ແລະເລີ່ມຕົ້ນວັດແທກ. ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຂ້ອຍໄດ້ຖືກຢືນຢັນ. ມີລະດັບທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ (ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າ), ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດຸ່ນດ່ຽງ:

• ກິນທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງ
• ສ່ວນນ້ອຍໆ
• ເລືອກອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ ແລະປານກາງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ.

ບາງຄັ້ງແມ້ແຕ່ຫຼັງຈາກ 2 ຊົ່ວໂມງຂ້ອຍກໍ່ຢາກກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຢາກກິນ. ຂ້ອຍມັກຈະມີເຂົ້າ ໜົມ ໃນຖົງຂອງຂ້ອຍ, ເພາະວ່າອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເປັນໂລກລະລາຍໃນເລືອດແມ່ນອາການເມົາຄ້າງໃນເລືອດ. ເຂົ້າ ໜົມ ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ໄວ ຂ້ອຍຍອມຮັບວ່າ, ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂ້ອຍຢາກກິນມັນຄືກັນກັບວ່າ, ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງ.

ກ່ຽວກັບຜົນໄດ້ຮັບ

ຫຼັງຈາກຫົກເດືອນຂອງອາຫານນີ້, ຕົວຊີ້ວັດນ້ ຳ ຕານໄດ້ດີຂື້ນ. ຂ້ອຍບໍ່ມີແຮງກະຕຸ້ນທີ່ຈະກິນສິ່ງຫວານໆອີກຕໍ່ໄປ. ແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ພະລັງງານຫຼາຍ. ຂ້ອຍຍັງເປັນແມ່ທີ່ພະຍາບານແລະຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ນອນຫຼາຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຂ້ອຍເຮັດວຽກປົກກະຕິ ໝົດ ມື້. ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ທ່ານນາງສັງເກດເຫັນວ່າຫຼັງຈາກອາຫານຄ່ ຳ ນາງກໍ່ນອນຫລັບສະ ໜິດ, ດຽວນີ້ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງນາງກໍ່ສູງຂຶ້ນຫຼາຍ.

ກ່ຽວກັບການຂາດນໍ້າຕານ

ມັນຍັງເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ເພາະວ່າບໍ່ພຽງແຕ່້ ຳ ຕານທີ່ຖືກຍົກເວັ້ນຈາກຄາບອາຫານ, ແຕ່ກໍ່ຍັງມີທາດແປ້ງ, ທີ່ຂ້ອຍມີປະຕິກິລິຍາ ນຳ ອີກ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຂ້ອຍຫັນໄປຫານັກໂພຊະນາການທີ່ຊ່ວຍສ້າງອາຫານທີ່ສົມດຸນ.

ໃນກໍລະນີຂອງຂ້ອຍ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຮ້າຍແຮງເທົ່ານັ້ນ. ໃນປັດຈຸບັນ relapses ເກືອບບໍ່ເຄີຍເກີດຂື້ນ. ພວກເຂົາໄດ້ຖືກວາງແຜນໄວ້:1 ຄັ້ງໃນ 1.

ເປັນເວລາ 5-2 ເດືອນຂ້ອຍອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງກິນອາຫານຫວານໆຕົວຢ່າງເຊັ່ນເມື່ອຂ້ອຍໄປວັນເກີດ.

ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ບໍ່ສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໄດ້, ຂ້ອຍມີເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ Mochi 1 ກ່ອງ, ຂ້ອຍຮັກພວກມັນຫຼາຍ. ຂ້ອຍຊື້ມັນ, ເບິ່ງຄືວ່າ, ສອງເດືອນກ່ອນ, ຈົນກວ່າຂ້ອຍຈະເປີດມັນ.

ແລະອື່ນໆອີກ erythritol ແມ່ນການທົດແທນນ້ ຳ ຕານທີ່ສົມບູນແບບ, ລາວມີປະລິມານແຄລໍຣີແລະຈີເກືອບ. ແຕ່ດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ, ຂ້ອຍໃຊ້ມັນບໍ່ຄ່ອຍໄດ້.

ໃນລະດູຮ້ອນ, ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດກະແລ້ມເປັນສອງສາມຄັ້ງກັບລາວ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ບາງຄັ້ງຂ້ອຍເພີ່ມ 1 tsp. manuka ້ໍາເຜີ້ງ. ເນື່ອງຈາກໄຂມັນໃນແກ່ນ, ການກະໂດດໃນນໍ້າຕານໃນເລືອດບໍ່ເກີດຂື້ນ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຂ້ອຍກິນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ແຕ່ມີ GI ຕ່ ຳ ກວ່າ: prunes, plum.

Gluten Free

ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຮຽນວິທີທີ່ຈະ ດຳ ລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີ gluten. ຂ້າພະເຈົ້າຍັງບໍ່ຮູ້ວ່າອັນໃດຍາກກວ່າ: ບໍ່ກິນນ້ ຳ ຕານຫລື gluten. ນ້ ຳ ຕານແມ່ນຄວາມຢາກທາງດ້ານຈິດໃຈບໍລິສຸດ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະທົດແທນມັນດ້ວຍສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ, ແຕ່ເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າສາລີແມ່ນພື້ນຖານຂອງອາຫານເກົ່າຂອງຂ້ອຍ.

ຍັງບໍ່ດີຫຼາຍໃນການປຸງອາຫານຈານກັບແປ້ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຂ້ອຍ ກຳ ລັງທົດລອງ. ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນ ໜ້າ ກຽດຊັງ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ດັດແປງເພື່ອຊື້ເຂົ້າຈີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ຂ້ອຍເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ ໝັກ ໝັກ ເປັນປະ ຈຳ: kombucha, sauerkraut, kimchi, ນົມສົ້ມ homemade.

ກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນ

ຂ້ອຍບໍ່ກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ. ຂ້ອຍແຕ່ງອາຫານທັງ ໝົດ ດ້ວຍຕົນເອງ, ສະນັ້ນໂດຍພື້ນຖານແລ້ວຂ້ອຍພຽງແຕ່ຊື້ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ທັນຍາພືດ, ສັດປີກ. ຂ້ອຍຊື້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນຮ້ານອອນໄລນ໌, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນຕະຫຼາດ Danilovsky, ເຄື່ອງເທດໃນ iherb.

ຊາແມ່ນຈຸດອ່ອນຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍມັກຊາຂຽວແລະໂອລະມຸນຫລາຍຊະນິດ. ດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ, ຊາທີ່ຂ້ອຍມັກແມ່ນນົມ oolong, ເຊິ່ງຊາທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນບໍ່ດື່ມ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຢູ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ, ຂ້ອຍຮັກມັນ. ນອກຈາກນັ້ນຂ້ອຍຍັງຕື່ມສະຫມຸນໄພທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຊາ. ຕອນນີ້ຂ້ອຍພະຍາຍາມແນະ ນຳ adaptogens ໃນຕອນເຊົ້າ: eleutherococcus, sagan root daila.

ຍີ່ຫໍ້ທີ່ມັກ: Live ຜະລິດຕະພັນ urbeci, Nutbutter pastes, ມ້ວນເຂົ້າ ໜົມ Di & Di, ເຂົ້າ ໜົມ ຊັອກໂກແລັດ Freshcacao, ເນີຍ Cedar AJ, ເນີຍ Le Bon Gout ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, Wedderspoon Organic manuka ້ ຳ ເຜິ້ງ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວອິນຊີ, ທັນຍາພືດ Mistral, ແປ້ງ Garnetz ແລະນ້ ຳ ມັນ, Frontier ແລະເຄື່ອງເທດ Sonnentor

ກ່ຽວກັບຫຼັກການຂອງອາຫານ

ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງຂ້ອຍແມ່ນອາຫານສະອາດ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ມັກເວລາສ່ວນປະກອບຫຼາຍຢ່າງປະສົມເຂົ້າກັນ, ແລະໃນຫລາຍໆດ້ານຂ້າພະເຈົ້າສັງເກດເຫັນຫຼັກການຂອງທາດ ບຳ ລຸງແຍກຕ່າງຫາກ. ໂດຍບໍ່ມີການ fanaticism.

ຂ້ອຍມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນລ້ຽງສັດ, ສະນັ້ນຜະລິດຕະພັນນົມ, ຕົວຢ່າງແມ່ນຖືກ ນຳ ມາຫາຂ້ອຍໂດຍ ໝູ່ ຂອງຂ້ອຍທີ່ເປີດຟາມຂອງພວກເຂົາ. ຂ້ອຍຮູ້ແນ່ນອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີຢາຕ້ານເຊື້ອ, ແລະພວກຜູ້ຊາຍ (ສັດຕົວເອງ) ແມ່ນສັດທີ່ປະເສີດ. ສະນັ້ນຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າຂ້ອຍໄດ້ກິນຊີດຈາກງົວທີ່“ ດີໃຈ”.

ຂ້າພະເຈົ້າພະຍາຍາມກິນ ໝາກ ໄມ້ຕາມລະດູການ, ເຖິງແມ່ນວ່າດຽວນີ້ທຸກຢ່າງໄດ້ປະສົມເຂົ້າກັນແລ້ວ. ແຕ່ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ, ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ລະດູການຂອງ ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ນັດ, feijoa, ໝາກ ພິລາ. ນີ້ຂ້ອຍກິນພວກມັນ.

ຂ້ອຍຊື້ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຢູ່ຕະຫລາດ Danilovsky ຈາກປ້ານາງ Nina, ເຊິ່ງຂ້ອຍຮູ້ມາດົນແລ້ວວ່າຂ້ອຍບໍ່ຈື່ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດ. ຂ້ອຍຍັງຊື້ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະ ໝາກ ໄມ້ຈາກປະເທດ Uzbek. ລູກຄ້າປົກກະຕິແມ່ນໄດ້ຮັບລາຄາພິເສດ. ຂ້ອຍຍັງຊື້ຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຮັກຂ້ອຍຢູ່ທີ່ນັ້ນ.

ກ່ຽວກັບນ້ ຳ

ຂ້ອຍດື່ມນ້ ຳ 1.5-2 ລິດຕໍ່ມື້, ຂ້ອຍເຄີຍດື່ມຫຼາຍ. ຂ້ອຍສັ່ງນ້ ຳ ໃນ BioVita ທີ່ເຢັນກວ່າແລະຮັກນ້ ຳ Mivela Mg ແທ້ໆ.

ຂ້ອຍບໍ່ຫລິ້ນກິລາ, ແຕ່ວ່າຂ້ອຍເຮັດທຸກໆມື້ ອອກກໍາລັງກາຍຕໍາ່ສຸດທີ່:

• ແຖບ (ຢືນ 4 ນາທີ),
• ຄູ່ຂອງສະລັບສັບຊ້ອນເຈັດນາທີສັ້ນໆ,
• ຈາກໂຍຄະ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ Suryu-Namaskar.

ຂ້ອຍຍ່າງ 10 ກິໂລແມັດສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຂ້ອຍລອຍນ້ ຳ 2 ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດ.

ຂ້າພະເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດຮັບມືກັບການໃຊ້ງານຫຼາຍເກີນໄປ. ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຫິວເຂົ້າ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຊືອກຂ້າມແລະໂດດປະມານ 1-2 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມປາຖະ ໜາ ກໍ່ຫາຍໄປ.

ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການຂອງຄອບຄົວ

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດ - ທຸກຄົນຕ້ອງແຕ່ງກິນແຍກຕ່າງຫາກ. ເຖິງເດັກທີ່ອາຍຸນ້ອຍທີ່ສຸດ (ໜຶ່ງ ປີເຄິ່ງ) ພວກເຮົາບໍ່ໃຫ້ຫວານເລີຍ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຄົນດີໄດ້ປູກຜູ້ເຖົ້າຜູ້ແກ່ໃສ່ນ້ ຳ ຕານແລ້ວ, ສະນັ້ນພວກເຮົາມີຂໍ້ ຈຳ ກັດຢ່າງເຄັ່ງຄັດກັບລາວ - ເຂົ້າ ໜົມ 3 ຊະນິດຕໍ່ມື້ (ນີ້ສາມາດເປັນ ໝາກ ໄມ້, ເຮັດໃຫ້ແຫ້ງ, ແກ້ມເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ).

ເດັກນ້ອຍສ່ວນຫຼາຍກິນຕາມເມນູສະຫະພາບໂຊວຽດແບບເກົ່າ (ເຂົ້າ ໜົມ ຊີ້ນຫລືເຂົ້າ ໜົມ ໄກ່, ຊີ້ນປີ້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເນີຍແຂງແລະອື່ນໆ).

ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ຂ້າພະເຈົ້າແຕ່ງກິນ granola ກັບຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະແກ່ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມນໍ້າຕານ 1 ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ, ມັນອອກປະມານ 1-1,5 ກິໂລ. ແນ່ນອນວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຫານປະເພດເມັດທີ່ເດັກນ້ອຍຮັກຫຼາຍ, ແຕ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ພວກມັນ.

ໂດຍທົ່ວໄປສາມີຂອງຂ້ອຍກິນທຸກຢ່າງ, ລວມທັງ McDonalds, ສະນັ້ນຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງຂ້ອຍເບິ່ງຄືວ່າ“ ບິດ”.

ກ່ຽວກັບການອົບ

ການອົບແມ່ນຄວາມເຈັບປວດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍມັກເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, cookies, ແຕ່ດຽວນີ້ຂ້ອຍເຮັດມັນຍາກທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າ ຂ້ອຍພະຍາຍາມຊີມລົດຊາດສະ ເໝີ ແລະມັນຍາກທີ່ຈະຕ້ານທານໄດ້. ແຕ່ ສຳ ລັບປີ ໃໝ່ ແນ່ນອນພວກເຮົາຈະເຮັດ cookies ແລະແມ່ນແຕ່ບາງທີຂ້ອຍກໍ່ຈະກິນສອງສາມຢ່າງ.

ວັນທີ 1

• 10:10 ເນີຍແຂງ cottage (200 g) + 2 tbsp.ຄີມສົ້ມ (30%) + ຊາໂສມ,
• 13:20 ສະຫຼັດກັບ halumi (ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງ, ໃບກ້ອນ, ກະດິ່ງລະຄັງ + ການໃສ່ຂີງ) + ຂົ້ວ halumi 300 g + ນົມ oolong ຊາ,
• 16:30 1 persimmon ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ + ຊາສະຫມຸນໄພ,
• ເວລາ 19:30 ປະສົມຂອງແກ່ນ (ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ຊີຊີ, pecans, hazelnuts, walnuts) 50 g + kombucha (250 ml),
• 21:00 omelet ຈາກ 2 ໄຂ່ກັບຊີດ + ຊາສະຫມຸນໄພ.

ວັນທີ່ 2

• 10:10 ຮູ້ບຸນຄຸນກະແລັມທີ່ມີກະດິ່ງລະຄັງແລະຍ່ຽວຈາກແກ່ນ apricot (150 g) + ຊາຈິນ,
• 14:10 ກະລໍ່າປີທີ່ມີຊີດ (250 ກຣາມ) + 1 ບ່ວງແກງ sauerkraut + 1 ບ່ວງ ກະແລັມເກົາຫຼີ + ນົມຜົງ oolong,
• 17:10 quinoa ກັບເຫັດໄຂ່ແລະ ໝາກ ເລັ່ນ (300 ກຣາມ) + ຊາ Ivan
• 18:10 ໝາກ ມ່ວງ + 2 tsp flax urbec + kombucha (250 ມລ),
• ຜັກປອກ 20:10 (300 ກຣາມ) + ຊາແຊມພູໄມ.

ວັນທີ 3

ເຄິ່ງມື້. ມື້ສຸດ serum. ທຸກໆຊົ່ວໂມງຈົນຮອດຕອນແລງຂ້ອຍດື່ມຈອກ whey, ຊາສະຫມຸນໄພແລະຊາ matcha.

• 20:00 buckwheat ກັບ eggplant baked (350 g) + kombucha,
• 21:00 ເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ພ້າວກັບເມັດ chia + ໝາກ ຮຸ່ງທົ່ວປະເທດ (100 g).

ວັນທີ່ 4

• 10:15 ຂູດໄຂ່ຈາກສອງໄຂ່ + ຊາ Matcha,
• 14:20 ປະສົມສະຫຼັດ (radicchio, ສາລີ, frize) + avocado + ເລັ່ນ + ແຕງ + ໄກ່ຂົ້ວ + 1 tbsp. ນ້ ຳ ມັນຊີຊີ (350 ກຣາມ),
• ເວລາ 17:20 1 ເມັດ ໝາກ ອຶແຫ້ງ, ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍ 3 ໜ່ວຍ, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ + ນົມຊາ oolong,
• 18:20 pakora 7 ເມັດ (ແປ້ງ ໝາກ ເຜັດກັບ ໝາກ ເລັ່ນແລະຜັກກາດປັກກິ່ງ) + kombucha 250 ml,
• 20:20 chanterelles ຂົ້ວກັບຜັກບົ່ວແດງ + ຊາ mint (300 ກໍາ).

ວັນທີ 5

• 10:15 ເນີຍແຂງ (200 g) ກັບ 2 tbsp. ຄີມສົ້ມ 30% + ຊາ matcha,
• 14:20 vinaigrette ກັບ sauerkraut ແລະຖົ່ວ (280 g) + ຊາ Ivan
• 17:20 ເຄື່ອງເທດທີ່ມີເຄື່ອງເທດໃນຜັກບົ້ງ butternut 300 g,
• 19:20 cod ພາຍໃຕ້ marinade 350 g + kombucha,
• 21:20 ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 3 ກັບເຂົ້າ ໜົມ ເປັດ + ຊາ mint.

ວັນທີ 6

• 10:16 2 ໄຂ່ຕົ້ມກັບຖົ່ວຂຽວ + ຊາ matcha,
• 14:15 ແກງຜັກ
• 17:10 3 ເຂົ້າຈີ່ amaranth ກັບ brie, ແຕງແລະຫມາກເລັ່ນແຫ້ງແດດ,
• 19:10 ເຂົ້າປ່າດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງໃນມັນເບີ (300 ກຣາມ),
• 21:20 feijoa 3 ຊິ້ນ. + ຊາ chamomile.

ມື້ 7

• ນ້ ຳ ສີຂຽວ 10:10 (ຜັກຫົມ + ອາໂວກາໂດ + ໝາກ ແຕງ + persimmon + kombucha) 350 ມລ,
• 14:15 ແກງກັບລູກຊີ້ນໄກ່ (400 ມລ),
• 17:10 ເຂົ້າຈີ່ flax 3 ກັບໄຄ urchin ດ້ວຍສານອັນຕະລາຍ,
• 19:10 ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບ quinoa (300 g),
• 21:20 ຊາ mint + 2 ຂີດ prunes + 2 ເມັດຂອງ apricots ແຫ້ງ. ເຜີຍແຜ່ໂດຍ econet.ru

ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈອີກ: ວິທີການເລືອກ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ

14 ຫານປະເພດເມັດທີ່ມີປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້

ຫຼັກການອາຫານ

ມັນເບິ່ງຄືວ່າຫຼັກການຂອງອາຫານການກິນສາມາດຖືກເປີດເຜີຍໃນນາມຂອງມັນ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນແທ້ໆ. ຄາບອາຫານບໍ່ລວມເອົານ້ ຳ ຕານແລະຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ບັນຈຸມັນ - ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຂະຫນົມ, ເຄື່ອງດື່ມ, ເຫຼົ້າ (ເຫຼົ້າ), ຊອດແລະອື່ນໆ.

ເປັນຫຍັງນ້ ຳ ຕານຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ? ສິ່ງທີ່ວ່າມັນແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດໄວ, ນັ້ນແມ່ນມັນ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍໃຫ້ມີພະລັງງານ, ແຕ່ຖືກດູດຊືມໄວ, ມັກໃນເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ. ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ກົງກັນຂ້າມ, ຖືກຍ່ອຍເປັນເວລາດົນໂດຍຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ.

ໂດຍບໍ່ລວມເອົາທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ດີ, ຄົນເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ຈະປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງລາວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປ່ຽນເປັນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ຄາບອາຫານທີ່ຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຢ່າງສົມບູນ:

• ້ໍາຕານ
• ຊັອກໂກແລັດ
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນຫວານ
• ຢານ້ໍາ
• ເຫຼົ້າ
• ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ້າຕໍ່າ
• ອົບ,
• ກວນ
• ນົມຂົ້ນ
• ນົມສົ້ມຫວານ.

ສຳ ລັບຜົນກະທົບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ໄວຂື້ນ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທ່ານຄວນຈະຍົກເວັ້ນຄາໂບໄຮເດຣດຈາກເມນູ. ການເລືອກພວກມັນແມ່ນງ່າຍດາຍ - ໂດຍດັດຊະນີ glycemic (GI).

ແນວຄວາມຄິດນີ້ຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືໃນລາຍລະອຽດຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງ GI ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

GI ສະແດງອັດຕາການລະລາຍຂອງທາດແປ້ງທີ່ໄດ້ຮັບໃນຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນ. ຕົວຊີ້ວັດທີ່ຕ່ໍາກວ່າ, glucose ຫນ້ອຍໃນອາຫານ.

ອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານບວກກັບການເລືອກອາຫານ GI ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄວແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ໃນເວລາພຽງສອງອາທິດ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ເຖິງເຈັດກິໂລກຣາມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ອາຫານທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ໍາ, ບາງຄັ້ງມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເສີມອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີຕົວຊີ້ວັດສະເລ່ຍ, ແຕ່ບໍ່ເກີນສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ຂະ ໜາດ ຂອງພະແນກ GI:

1. 0 - 50 PIECES - ຕ່ ຳ,
2. 50 - 69 PIECES - ກາງ,
3. ຫຼາຍກວ່າ 70 PIECES - ສູງ.

ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມແລະ carrots, ນ້ໍາແລະ pasta ຄວນໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນຈາກເມນູ. ແຕ່ຢ່າສົມມຸດວ່າສານອາຫານທີ່ມີຄາບອາຫານນີ້ຈະເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດໃນແຕ່ລະປະເພດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກວ້າງຂວາງ.

ອາຫານໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ພຽງແຕ່ ກຳ ຈັດຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ຕານຈາກເມນູບໍ່ພຽງພໍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາອາຫານທີ່ຈະມີເນື້ອໃນທີ່ຕໍ່າຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໄວ, ໃຫ້ຄວາມມັກກັບຄວາມສັບສົນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງພະລັງງານ. ນີ້ໃຊ້ກັບແກ່ນແລະແກ່ນ. ພວກມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ແຕ່ມັນມີແຄລໍຣີສູງຫຼາຍ. ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນບໍ່ຄວນເກີນ 50 ກຣາມ.

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ຖືກຖືວ່າເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວຫຼຸດລົງແລະ, ຕາມນັ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນສ່ວນຂອງອາຫານ. ຄວນກິນ ໝາກ ໄມ້ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານຫຼັກ.

ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນຫມາກໄມ້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດຫຼືທີສອງ, ຕາມລະດູການທີ່ມີ kefir ຫຼືນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຸງອາຫານທັນທີກ່ອນ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອວ່າ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ປ່າຈະບໍ່ສູນເສຍຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງມັນ.

ຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆ, ທ່ານສາມາດເລືອກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຄວນປະຖິ້ມ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະສູນເສຍເສັ້ນໃຍໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງ, ແລະການໄດ້ຮັບທາດນ້ ຳ ຕານຈະໄວ.

ຜັກຄວນຈະມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານ. ສະຫຼັດ, ຖ້ວຍຂ້າງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນແລະແຄບຊູນແມ່ນຖືກກະກຽມຈາກພວກມັນ. ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນທີ່ມີເນື້ອເຍື່ອກໍ່ບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນເຮືອນ, ໃນນ້ໍາຕານຫຼືສານເສບຕິດອື່ນໆບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະການຮັກສາ.

ຈາກຜັກຄວນເລືອກ:

1. ຜັກບົ່ວ
2. ໝາກ ເລັ່ນ
3. ໝາກ ແຕງ
4. ຜັກກາດທຸກຊະນິດ - broccoli, cauliflower, ສີຂາວ, ສີແດງ,
5. ໝາກ ເຂືອ
6. ຝັກ
7. ຣາວກັບແກະສົດແລະແຫ້ງ,
8. ໝາກ ຖົ່ວແລະ ໝາກ ເຜັດ
9. ໝາກ ເຜັດຂົມຂື່ນແລະຂົມຫວານ
10. ຜັກທຽມ.

ຊີ້ນແລະປາແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຝາກໄວ້ໃນເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ. ຊີ້ນແລະປາຖືກຄັດເລືອກແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ຜິວຫນັງແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງໄຂມັນຖືກ ກຳ ຈັດອອກຈາກພວກມັນ.

ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຈະເປັນ:

• ໄກ່
• ນົກກະທາ
• ໄກ່ງວງ
• veal
• ໄກ່ແລະຊີ້ນງົວ - ຕັບ, ລີ້ນ, ປອດ,
• ຂັ້ນ
• pike
• hake
• Pollock

ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ ຈາກນົມຫຼື ໝັກ ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍແລະພ້ອມກັນອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ມີປະໂຫຍດໃນເວລາດຽວກັນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ກິນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ (ຄີມສົ້ມ, ຄຣີມ, tan ແລະ ayran), ພ້ອມທັງມະຫາຊົນ curd ກັບເຄື່ອງເຕີມ ໝາກ ໄມ້.

ປະຊາຊົນບາງຄົນບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການອາຫານຂອງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ມີເຂົ້າຈີ່. ກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນແປ້ງຈາກແປ້ງສາລີຄວນລືມ. ທີ່ເຫມາະສົມ - ເຂົ້າຈີ່ rye, pastries ຈາກເຂົ້າໂອດ, buckwheat ຫຼືແປ້ງ flax.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດຈາກຫານປະເພດເມັດ:

ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນທັນຍາພືດ - prunes, apricots ແຫ້ງແລະ ໝາກ ເດື່ອ.

ສຳ ລັບທຸກໆມື້

ຕົວເລືອກອາຫານເຊົ້າ (ທີ ໜຶ່ງ ແລະທີສອງ):

• ເຂົ້າໂອດທີ່ມີເມັດ flax ດິນແລະນົມຫມາກພ້າວ,
• ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບອາໂວກາໂດ, ໄຂ່ຕົ້ມ 1 ໜ່ວຍ,
• ເນີຍແຂງ cottage ກັບ bran oat ແລະ prunes,
• ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ກັບນົມສົ້ມ.

• ເຂົ້າຕົ້ມ, ສະເຕັກກັບຜັກ,
• ແກງ vegetarian, ສ່ວນຂອງຊີ້ນ rabbit ກັບ carrots,
• ປອກຊີ້ນ, ຜັກ,
• ໄກ່ໃນນ້ໍາມັນທີ່ມີເນີຍແຂງແລະຫມາກເລັ່ນ.

• ແກ່ນຂອງ ໝາກ ອຶ, ໝາກ ອະງຸ່ນ 1 ໜ່ວຍ,
• kefir ກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ,
• ສະຫຼັດຜັກ
• casserole ເນີຍແຂງ cottage.

• ປາອົບ, ສະຫຼັດຜັກ,
• ຖົ່ວຕົ້ມໃນຊອດ ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງ,
• ສະຫຼັດອາຫານທະເລ
• toasts ກັບ Turkey.

ຕົວເລືອກທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ສຳ ລັບອາຫານຫຼັກສາມາດປະສົມປະສານໄດ້ຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານເອງ, ແຕ່ໃນລັກສະນະດັ່ງກ່າວແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງບັນດາທາດແປ້ງທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ແມ່ນມີຢູ່ໃນເມນູທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

• ອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າໂອດກັບ apricots ແຫ້ງ,
• ອາຫານທ່ຽງ - ສະຫຼັດຫມາກໄມ້ (ຫມາກໂປມ, peach, blueberry) ກັບນົມສົ້ມ,
• ອາຫານທ່ຽງ - ແກງເຫັດ, cutlet veal ຫນື້ງ, porridge buckwheat, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ rye,
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ເນີຍແຂງທີ່ເຮັດດ້ວຍກະປbranອງ, ເຂົ້າເປືອກ 1 ໜ່ວຍ,
• ຄ່ໍາ - stew ຜັກ, ຂັ້ນຕອນອົບ,
• ໃນຕອນກາງຄືນ - ນົມສົ້ມ.

• ອາຫານເຊົ້າ - ຂູດໄຂ່, ສະຫຼັດຜັກ,
• ອາຫານທ່ຽງ - stew ຜັກ,
• ອາຫານທ່ຽງ - ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄກ່, ຊິ້ນສ່ວນຂອງຕົ້ມໄກ່ກັບຖົ່ວບໍລິສຸດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• ຊາຕອນບ່າຍ - ໝາກ ໄມ້,
• ຄ່ໍາ - ປາ baked ກັບຜັກ,
• ໃນຕອນກາງຄືນ - ນົມປ້ອນ.

• ອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, 1 ໄຂ່,
• ອາຫານທ່ຽງ - ເນີຍແຂງ cottage, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້,
• ອາຫານທ່ຽງ - borsch, ຝັກກັບນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ, ຕັບ stewed, ເຂົ້າຈີ່,
• ຊາຕອນບ່າຍ - ເຂົ້າໂອດເຂົ້າໂອດ, ໝາກ ຂາມ 2 ບ່ວງ,
• ຄ່ໍາ - Turkey ຕົ້ມ, ເລັ່ນແລະສະຫຼັດ pepper ຫວານ,
• ໃນຕອນກາງຄືນ - ນົມປ້ອນ.

• ອາຫານເຊົ້າ - omelet ກັບຜັກ,
• ອາຫານທ່ຽງ - ສະຫຼັດຫມາກໄມ້ທີ່ມີ kefir,
• ອາຫານທ່ຽງ - ແກງປາ, pasta, meatballs, ສະຫຼັດຜັກ,
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ເນີຍແຂງ cottage ກັບຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງຫມາກໄມ້,
• ຄ່ໍາ - ກະລໍ່າປີ stewed ກັບເຂົ້າ, ລີ້ນຕົ້ມ,
• ໃນຕອນກາງຄືນ - ນົມ.

• ອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າໂອດກັບ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ,
• ອາຫານທ່ຽງ - curd soufflé,
• ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຖົ່ວ, ຊີ້ນ ໝູ ຕົ້ມກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໝາກ ເລັ່ນສົດ, ເຂົ້າຈີ່,
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ smoothie,
• ຄ່ໍາ - eggplant ກັບໄກ່ minced,
• ໃນຕອນກາງຄືນ - kefir.

• ອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າ ໜົມ ປັງປາມຶກດ້ວຍເຫັດ, ເນີຍແຂງ,
• ອາຫານທ່ຽງ - ຫມາກໄມ້
• ອາຫານທ່ຽງ - ແກງ້ ຳ ນົມ, ຊີ້ນປາໃນເລັ່ນ, ສະຫຼັດຜັກ, ເຂົ້າຈີ່,
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - curd ກັບຫມາກໄມ້ແຫ້ງ,
• ຄ່ໍາ - stew ຜັກກັບ giblets ໄກ່,
• ໃນຕອນກາງຄືນ - ນົມສົ້ມ.

• ອາຫານເຊົ້າ - omelet ກັບຜັກ,
• ອາຫານທ່ຽງ - ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ smoothie, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ rye,
• ອາຫານທ່ຽງ - ແກງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປາ, ແປ້ງນົວ, ອາຫານປະເພດຜັກ,
• ຊາຕອນບ່າຍ - ໝາກ ໄມ້,
• ຄ່ໍາ - ກະລໍ່າປີ braised ກັບເຂົ້າ, ເຕົ້ານົມໄກ່ຫນື້ງ,
• ໃນຕອນກາງຄືນ - ເນີຍແຂງ cottage ກັບນົມສົ້ມ.

ຄາບອາຫານແບບນີ້ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ແຕ່ມີປະລິມານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດພຽງພໍສາມາດສັງເກດໄດ້ເປັນເວລາດົນນານ, ເຮັດຊ້ ຳ ເມນູອາທິດຫຼາຍໆຄັ້ງຖ້າ ຈຳ ເປັນເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ສຸດທ້າຍຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າຕ້ອງການ, ໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວສາມາດສ້າງວິຖີຊີວິດ, ຈາກນັ້ນບັນຫາຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເກີນກໍ່ຈະຫາຍໄປເອງ.

ອາຫານປະເພດອື່ນໆ

ການຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານຈາກໂພຊະນາການປະ ຈຳ ວັນແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຫຼາຍຈາກບັນດານັກໂພຊະນາການແລະແພດ ໝໍ ທີ່ມີຊື່ສຽງທົ່ວໂລກ. ສອງວິທີການຂອງຜູ້ຂຽນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫລາຍທີ່ສຸດໃນປະຈຸບັນ - ອາຫານ smart Annie Alexander ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານແລະໂປຼແກຼມອາຫານຂອງດຣ Peter Gott ໂດຍບໍ່ມີແປ້ງແລະຫວານ.

ອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ

ພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງເນື້ອຫາໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບການປັບປຸງລົດຊາດທີ່ເບິ່ງຄືວ່າ ທຳ ມະດາແລະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເຊັ່ນນ້ ຳ ຕານແລະເກືອ. ຜູ້ຜະລິດເສີມອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ກຽມພ້ອມໃຫ້ພວກເຂົາ. ທັງ glucose ແລະເກືອແມ່ນມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຕົວເອງກໍ່ຫວານຫຼືຕື່ມເກືອໃສ່ອາຫານທີ່ໂຕະກິນເຂົ້າ.

ສຳ ລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານບາງຢ່າງ, ເກືອແລະນໍ້າຕານຕ້ອງຖືກປະຖິ້ມ. ອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແມ່ນຫຍັງ? ມັນມີປະໂຫຍດຫຍັງຕໍ່ສຸຂະພາບ?

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ

ຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີເຂົ້າຈີ່ເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບເຂົ້າຈີ່ທີ່ບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ - ເຄີຍມີຫົວ ໜ້າ ທຸກຢ່າງ. ແລ້ວໃນມື້ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າເມນູແມ່ນຂາດຕົກບົກຜ່ອງ, ເພາະວ່າທ່ານເຄີຍ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈແລະຄຸ້ນເຄີຍນີ້ຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ.

ເພື່ອ ດຳ ລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີອາຫານຫວານແລະແປ້ງແລະບໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະອ່ອນເພຍ, ໃນຂະນະທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ທ່ານຕ້ອງຫັນໄປສູ່ສຸຂະພາບ, ອຸດົມສົມບູນ ວິຕາມິນ ແລະຕິດຕາມທາດຕ່າງໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເສັ້ນໃຍ - ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ທັນຍາພືດແລະທາດໂປຼຕີນ:

• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນໃນກະສິ ກຳ ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ກ່ຽວກັບການບັນຈຸນ້ ຳ ຕານຫຼືເຄື່ອງດື່ມແທນທີ່ບໍ່ໄດ້ລະບຸໄວ້: ເນີຍແຂງກະປgranອງ, ເນີຍແຂງ feta ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, kefir, ayran ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມັກອື່ນໆເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ,
• ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ: ອ່ອນນຸ້ມຂອງຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນໄກ່, ໄກ່ງວງ, ກະຕ່າຍ, ໜູ,
• ປາສົດແລະອາຫານທະເລ
• ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ໝາກ ເຜັດແລະພືດອື່ນໆ), ພ້ອມທັງເຫັດ,
• ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜັກຂຽວ: ຜັກກາດຊະນິດໃດທີ່ທ່ານເລືອກ (ຜັກກາດຂາວ, ກະລໍ່າປີແດງ, ດອກຜັກກາດຂາວ, ຜັກກະລໍ່າ, ແລະອື່ນໆ), ໝາກ ແຕງ, ຜັກສະຫລັດ, ຜັກຊີ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຝັກ,
• ສີຂຽວເຜັດແລະໃບ: parsley, dill, ທຽມກັບຜັກຫົມ, lettuce, cilantro, watercress, arugula, ແລະອື່ນໆ.
• ຫມາກໄມ້ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານແລະແປ້ງ, ພວກມັນແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດ: ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ (ໝາກ ຫວານ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ໄມ້), ໝາກ ກີວີ, feijoa, ແນວພັນສົ້ມຂອງ ໝາກ ໂປມ.
• porridge: buckwheat, ເຂົ້າ, ເຂົ້າໂອດ.

ອາຫານເສີມຟຣີນ້ ຳ ຕານ Smart

ນັກໂພຊະນາການອາເມລິກາອາເມລິກາ Annie Alexander ໄດ້ຊີ້ແຈງກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງນາງກ່ຽວກັບການເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍລິໂພກແລະຕົວເລືອກຕ່າງໆເພື່ອປັບປຸງສະຖານະການໃນປື້ມເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ "ອາຫານສະຫມາດໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ." ຜູ້ຂຽນອ້າງວ່າໂດຍການປະຕິເສດອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານທີ່ຈະແຈ້ງແລະເຊື່ອງໄວ້, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 8 ກິໂລພາຍໃນ 1 ເດືອນ, ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງຄວບຄຸມຮ່າງກາຍແລະຄວບຄຸມລະດັບ IQ ຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ.

ຫຼັກການແລະກົດລະບຽບ

ຄາບອາຫານທີ່ສະຫຼາດຕ້ອງການໃຫ້ຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງໃນຮູບແບບອຸດສາຫະ ກຳ ມີທາດນ້ ຳ ຕານຫລືລະບົບຕ່ອງໂສ້ທາດແປ້ງທີ່ປ່ຽນໄປເພື່ອໃຫ້ປະລິມານແຄລໍລີ່ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ເຂົ້າມາຈະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຢ່າງວ່ອງໄວ, ເຮັດໃຫ້ກະແສອິນຊູລິນເພີ່ມຂຶ້ນ, ຕາມມາດ້ວຍການລະບາດຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອັນຕະລາຍຕົ້ນຕໍຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານແລະອຸດສາຫະ ກຳ ປຸງແຕ່ງ - ພວກມັນບັງຄັບໃຫ້ທ່ານກິນຫຼາຍ.

ອາຫານສະຫມາດທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແມ່ນລະບົບອາຫານທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກທາງຈິດໂດຍການເລືອກອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດເລືອກຜະລິດຕະພັນຕົວທ່ານເອງຈາກບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ປະໂຫຍດທີສອງແມ່ນການຂາດເວລາທີ່ ຈຳ ກັດ. ທ່ານສາມາດຕິດຕາມມັນຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານ, ຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ສ່ວນແລະການໃຊ້ອາຫານທີ່ດີພຽງແຕ່ຈາກລາຍຊື່ຂ້າງລຸ່ມນີ້. ການປຸງແຕ່ງອາຫານຄວນເຮັດໃນວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ: ການຕົ້ມ, ຕົ້ມ, ປີ້ງຫຼືອົບໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ນ້ ຳ ມັນ (ໃສ່ປີ້ງ), ແລະມີແຕ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດກິນດິບໄດ້. ທຸກຢ່າງອື່ນຕ້ອງບໍລິໂພກສົດ.

ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຕັກນິກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສະຫຼາດທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ນິໄສການກິນອາຫານທາງສະ ໝອງ ກັບມາ. ການບໍລິໂພກອາຫານ ທຳ ມະຊາດໃຫ້ການດູດຊືມເຕັມຮູບແບບຂອງມັນ, ເຊິ່ງບໍ່ລວມເອົາລັກສະນະຂອງຄວາມອຶດຫີວ. ຄາບອາຫານທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍພືດແລະ pectins, ກົດໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະໂປຣຕີນສັດສາມາດສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນລັບດ້ານອາຫານສູງສຸດ, ນັກໂພຊະນາການຂອງນັກຂຽນ Annie Alexander ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້:

1. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂຄງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມຕົວ ສຳ ລັບລັກສະນະຂອງຄວາມອ້ວນແລະເຫງົານອນ. ອາທິດ ທຳ ອິດແມ່ນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ແຕ່ວ່າໃນ 7 ວັນຮ່າງກາຍຈະຖືກສ້າງ ໃໝ່ ໃຫ້ກັບສະພາບການ ໃໝ່ ແລະການສະແດງດັ່ງກ່າວຈະຢຸດຢັ້ງ.
2. ທ່ານບໍ່ສາມາດຂ້າມອາຫານ, ຍ້ອນວ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ນໍາໄປສູ່ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ເຖິງແມ່ນວ່າ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ ຈະຍັງຄືເກົ່າ, ຮ່າງກາຍກໍ່ຈະປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເພາະວ່າໃນຕອນ ທຳ ອິດມັນຈະຂາດພະລັງງານ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຈະໂຫຼດເກີນໄປ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານທີ່ດີເລີດແມ່ນສານອາຫານທີ່ເປັນເອກະພາບ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ 5 ເທື່ອໃນສ່ວນນ້ອຍ.
3. ຄວນດື່ມນ້ ຳ ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ. ດ້ວຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ຄວາມຕ້ອງການນ້ ຳ ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ດ້ວຍສານອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ສະຫຼາດ, ນ້ ຳ ໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອຄວບຄຸມອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍ, ກຳ ຈັດ“ ຂີ້ເຫຍື້ອ”, ສົ່ງສານທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຕໍ່ອາຍຸຂອງຈຸລັງ.

ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີຄວບຄຸມຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຕິດຕາມການນອນຫຼັບ. ການນອນຫລັບໄລຍະຍາວທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນຖືວ່າເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ມີເມນູສຸຂະພາບດີ. ການພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່ສະ ໜອງ ຊັບພະຍາກອນທີ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບການຟື້ນຟູສະ ໝອງ ແລະເສັ້ນປະສາດສະ ໝອງ. ຄວາມກົດດັນປະສາດແລະການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ການຜະລິດຮໍໂມນ cortisol, ເຊິ່ງຂັດຂວາງການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຫລັບໃຫ້ພຽງພໍແລະຢູ່ໃນສະພາບຄວາມເຄັ່ງຄຽດທາງຈິດ.

ເມນູຕົວຢ່າງ

ຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານສະຫຼາດມີທັງສານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ macronutrients ສຳ ລັບບຸກຄົນແລະເປີດໂອກາດໃຫ້ມີພື້ນທີ່ສ້າງສັນໃນການກະກຽມເມນູປະ ຈຳ ວັນ. ການນັບພະລັງງານແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ ຈຳ ນວນການບໍລິການທີ່ແນະ ນຳ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງ ສຳ ລັບຂະ ໜາດ ຂອງມັນ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານແລະອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ (ດ້ວຍອັດຕາປະ ຈຳ ວັນ) ປະກອບມີ:

• ແກງ: broth ຜັກ, ແກງບໍລິສຸດ vegetarian ກັບການເພີ່ມຂອງ 1 tbsp ໄດ້. ທ ມັນຝະລັ່ງຫຼືທັນຍາພືດຕໍ່ອາຫານຮັບປະທານ, ແກງໃສ່ປາທີ່ອ່ອນແອຫລືອາຫານຊີ້ນສັດ (2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ) - 250 ມລ,
• ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ - 150 g,
• ປາຫລືອາຫານທະເລ - 300 ກຣາມ,
• ນົມ, ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມຂອງເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າ - 150 g,
• ໄຂ່ - 1 ຊິ້ນ.,
• ຫານປະເພດເມັດ: buckwheat, oats, ຝັກ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, quinoa - 50 g ໃນຮູບແບບແຫ້ງ,
• ຜັກ - 800 ກໍາ
• ໝາກ ໄມ້ (ຍົກເວັ້ນກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນ) - 300 ກຣາມ,
• ເຄື່ອງດື່ມ: ສົດ, ຊາ, ກາເຟ, ນ້ ຳ ໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ - 2 ລິດ,
• ໄຂມັນ: ຜັກ - 20 ມລ, ມັນເບີ - 10 ກຣາມ,
• ແກ່ນ, ເມັດ - 30 g,
• ເຂົ້າຈີ່: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າສາລີ 50150 ກຣາມ,
• ຂະ ໜົມ ຫວານ: pastille, ໝາກ ວຸ້ນ - 50 g, cookies ແຫ້ງ - 4 ຊິ້ນ.

ເນື່ອງຈາກເຕັກນິກດັ່ງກ່າວຖືກເອີ້ນວ່າສະຫຼາດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກ:

• ເມັດພືດທັງ ໝົດ
• walnuts
• ປາໄຂມັນ
• broccoli
• blueberries
• sage
• ໝາກ ເລັ່ນ

ໃນເວລາທີ່ເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນຂອງປະເພດຜະລິດຕະພັນທີ່ສອດຄ້ອງກັນ.

ການເກືອດຫ້າມຄວນປະກອບມີ:

• ອາຫານໄວ
• ຊອດຮ້ານ
• ນົມສົ້ມທີ່ກຽມພ້ອມດ້ວຍສານເພີ່ມເຕີມ ໝາກ ໄມ້,
• ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ
• ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ
• ໂຮງງານຜະລິດດິນຈີ່
• ນ້ ຳ ທີ່ຜະລິດອຸດສາຫະ ກຳ, ໂຊດາ, ພະລັງງານ,
• ອາຫານທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານອື່ນໆ
• ນ້ ຳ ຫວານສານເຄມີ.

Annie Alexander ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານປ່ຽນເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປ່ຽນນິໄສການກິນ, ກຳ ຈັດຄວາມຢາກອາຫານທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ ສຳ ລັບຂອງຫວານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນກິໂລຈະເລີ່ມອອກ, ສຸຂະພາບແລະຮູບລັກສະນະຈະດີຂື້ນ.

ແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນທາງເລືອກ ສຳ ລັບຊາຫວານ?

• ຊາຂຽວທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຄື່ອງດື່ມ (ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດເພີ່ມບ່ວງດອກຫຼືນ້ ຳ ເຜິ້ງ 1 ບ່ວງແກງ),
• ນ້ ຳ ທີ່ບີບເອົາມາສົດໃນນ້ ຳ ເຄິ່ງ,
• ໝາກ ນາວທີ່ເຮັດເອງຈາກນ້ ຳ, ປູນຂາວ / ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ໃບສີຂຽວ / ໃບຂີ້ຫູດ,
• 1.5-2 ລິດຂອງນ້ ຳ ທຳ ມະຊາດ.

ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ?

ນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະແມ່ນ ຈຳ ເປັນ sucrose, ມັນແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ໃຫ້ພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ. ຫວານໃນທັນທີທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວ, ກຳ ລັງສະ ໜອງ, ເຊິ່ງເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໝົດ ກຳ ລັງໃນເວລາສັ້ນດຽວກັນ.

Sucrose ເລີ່ມແຕກແຍກເຂົ້າໄປໃນ glucose ແລະ fructose ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງນໍ້າລາຍ, ແລະຂະບວນການທັງຫມົດແມ່ນຖືກຮັບຮູ້ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ ມັນຈະບໍ່ ໄໝ້ ທີ່ຈະຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກັບທຸກໆຄົນ, ແຕ່ວ່າການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນໃນການບໍລິໂພກອາຫານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາຫານດັ່ງກ່າວໃນນ້ ຳ ຕານທີ່ຈະຂາດແມ່ນມີຄວາມສັບສົນທີ່ສຸດໃນການແຕ່ງຕົວຂອງມັນ.

ນ້ ຳ ຕານ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຄີຍມີມາກ່ອນຕັ້ງແຕ່ເກີດ - ພ້ອມກັບນົມແມ່. ຈາກນັ້ນ, ໝາກ ໄມ້ແລະນໍ້າເຜິ້ງ, ໃນປະລິມານທີ່ ໜ້ອຍ ກ່ວາອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ, ກາຍເປັນແຫຼ່ງ ທຳ ມະຊາດ. Glucose ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຕີມເຕັມພະລັງງານ.

ໃນພະຍາດຕັບບາງຊະນິດແລະແມ້ກະທັ້ງການເປັນພິດ, ທາດນ້ ຳ ຕານແມ່ນຖືກຄວບຄຸມໂດຍທາງເສັ້ນ. ນາງແມ່ນຜູ້ທີ່ ກຳ ຈັດສານພິດທີ່ດີ. ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງອາຊິດຊູນຟູຣິກແລະກົດ glucuronic ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການ ກຳ ຈັດສານພິດໂດຍຕັບ.

ເພື່ອຮັບຮູ້ເຖິງ ໜ້າ ທີ່ອັນ ສຳ ຄັນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນໃນເລືອດບໍ່ຄວນຈະສູງ, ແລະ 80-120 ມິນລີກຼາມໃນເລືອດ 100 ml ແມ່ນຖືວ່າເປັນມາດຕະຖານ.

ຖ້ານໍ້າຕານຖືກບໍລິໂພກເກີນມາດຕະຖານ, ຫຼືຮ່າງກາຍ, ຍ້ອນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ, ບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບການປຸງແຕ່ງຂອງມັນໄດ້, ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຜົນຕາມມາຈາກ ທຳ ມະຊາດ. ພະຍາດທີ່ເປັນລະບົບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນແລະການປ່ຽນແປງອື່ນໆໃນສຸຂະພາບ. ແຕ່ໂລກອ້ວນເປັນພຽງເຫດຜົນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຢຸດໃນຄວາມຮັກຂອງທ່ານ ສຳ ລັບຂອງຫວານ.

ນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ໄວ, ຊຶ່ງແຕກຕ່າງຈາກທາດທີ່ຊ້າ, ບໍ່ໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານໃນການປຸງແຕ່ງຂອງມັນໂດຍຮ່າງກາຍ, ແລະ ນຳ ມາຝາກໃນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງແອວໃນສ່ວນແອວ. ຄາບອາຫານທີ່ມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານສູງແນ່ນອນວ່າມັນຕ້ອງການການໂຫຼດຈາກຕັບແລະກະຕັບ (ພວກມັນຜະລິດອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງ).

ດັ່ງນັ້ນ, ການສະຫລຸບໄດ້ຖືກຄັດເລືອກກ່ຽວກັບຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການ ຈຳ ກັດການກິນນ້ ຳ ຕານໃຫ້ແກ່ຄົນຈາກສາມກຸ່ມສ່ຽງ:

• ມີ predisposition ຫຼື mellitus ພະຍາດເບົາຫວານການພັດທະນາແລ້ວ,
• ມີຮູບແບບຊ້ ຳ ເຮື້ອແລະໃນໄລຍະທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດຕັບແລະໂຣກກະເພາະ
• ມີໂລກອ້ວນຫລືແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີນ້ໍາຫນັກເກີນ (ເຊິ່ງມັກຈະເປັນຜົນສະທ້ອນຫຼືຄວາມຕ້ອງການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານເທິງຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ).

ກົນໄກຂອງຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກອະທິບາຍຢ່າງງ່າຍດາຍ. ການໄຫລຂອງນ້ ຳ ຕານເຂົ້າໃນເລືອດເກີດຂື້ນໄວທີ່ສຸດຫຼັງຈາກອາຫານຫວ່າງຫວານ. ການແບ່ງແຍກໂມເລກຸນຂອງເວລາແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ, ການດູດຊຶມຈະລວດໄວ.

ປະຕິບັດຕາມສິ່ງນີ້, ກົນໄກການຜະລິດອິນຊູລິນເລີ່ມຕົ້ນ, ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນແມ່ນການເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງຂື້ນ.

ທັນທີທີ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ສິ້ນສຸດລົງ, ຮ່າງກາຍກໍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຫຍັງຈາກຂອງຫວານ, ເພາະວ່ານ້ ຳ ຕານບໍ່ມີສານອາຫານໃດໆ, ແລະພວກເຮົາຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍອີກ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນ້ ຳ ຕານບໍ່ໄດ້ຖືກເຜົາ ໄໝ້ ສະ ເໝີ ໂດຍບໍ່ມີຮ່ອງຮອຍ - ປະຕິ ສຳ ພັນຂອງນ້ ຳ ຕານແລະອິນຊູລິນມັກຈະສິ້ນສຸດດ້ວຍການສ້າງ glycogen ແລະ triglycerides. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຈຸລັງໄຂມັນ, ພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຈະຖືກຝາກໄວ້ໃນຮ່າງກາຍໃນກ້າມແລະຕັບ.

ໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການຮັບປະທານຂອງຫວານແຕ່ລະຊະນິດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອິນຊູລິນເພື່ອລະລາຍໄດ້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຈະຖືກ ທຳ ລາຍໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ເພາະວ່າຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຖືກແຈ້ງໃຫ້ຊາບຢ່າງແນ່ນອນ

ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າໃນເວລາທີ່ອິນຊູລິນ ກຳ ລັງຄ່ອຍມີເວລາເຮັດໃຫ້ສ່ວນປະກອບຂອງເລືອດປົກກະຕິ, ທຸກໆຂະບວນການຂອງການແຍກຈຸລັງໄຂມັນຈະຊ້າລົງ.

ສະນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການກິນຂອງຫວານແມ່ນຂະບວນການທີ່ຕ່າງຝ່າຍຕ່າງມີຜົນປະໂຫຍດ.

ນ້ ຳ ຕານຈະເປັນອັນຕະລາຍແນວໃດ?

ການທາລຸນຂອງນ້ ຳ ຕານແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜຶ່ງ ກິໂລເທົ່ານັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຕັບແລະ / ຫຼືໂລກເບົາຫວານ.

ຜົນສະທ້ອນຂອງການດຶງດູດທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມດ້ວຍນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ເຄື່ອງດື່ມແລະນ້ ຳ ຕານແມ່ນສະແດງອອກມາຈາກຄວາມຜາສຸກທີ່ເສີຍຫາຍໄປຢ່າງຫລວງຫລາຍ. ບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາແມ່ນມີສຽງຫຼາຍ, ຄົນອື່ນລາຍງານກ່ຽວກັບຕົວເອງໃນໄລຍະຍາວ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜົນກະທົບທາງລົບຂອງນໍ້າຕານທີ່ຫລອມໂລຫະໃນຮ່າງກາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນເຫດຜົນທີ່ຈະເລືອກຕົວເອງ ອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານເຊັ່ນ:

• ພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອ, ຫຼຸດລົງການຕໍ່ຕ້ານກັບການຕິດເຊື້ອແບັກທີເລຍ, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ເກີດຈາກເຊື້ອລາ,
• malabsorption ຂອງທາດອາຫານ,
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບທາດແປ້ງແຮ່ທາດ,
• ການພັດທະນາຂອງອາການຄັນຄາຍ, ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ, ຄວາມສົນໃຈທີ່ພິການ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເດັກ,
• ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເພິ່ມຂື້ນຂອງ serotonin neurotransmitter,
• ເພີ່ມຂື້ນໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ cholesterol ໃນເລືອດ,
• triglycerides ເພີ່ມຂຶ້ນ.
• lipoproteins ຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງຫຼຸດລົງ,
• ການຂາດຂອງ chromium ແລະທອງແດງ,
• malabsorption ຂອງທາດການຊຽມແລະແມກນີຊຽມ,
• ເພີ່ມຂື້ນໃນເນື້ອໃນຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ,
• ການສ້າງຕັ້ງແລະການເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດຂອງອະນຸມູນອິດສະລະ,
• ຂະບວນການຂອງມະເລັງໂດຍສະເພາະມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ຮວຍໄຂ່, ລຳ ໄສ້, ຮູທະວານ, ຕ່ອມລູກ ໝາກ.
• ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ, ແລະເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ເລື່ອງນີ້, ອິນຊູລິນໃນເລືອດ,
• ຄວາມອ່ອນໄຫວດ້ານອິນຊູລິນຫຼຸດລົງແລະຄວາມທົນທານຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານແລະໂລກລະລາຍນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
• ຫຼຸດລົງວິໄສທັດ
• ຄວາມເປັນກົດຂອງອາຫານຍ່ອຍທີ່ເພີ່ມຂື້ນ,
• ການກະຕຸ້ນຂອງການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ,
• ຄວາມເປັນກົດຂອງນໍ້າລາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ເພີ່ມຂື້ນຂອງພະຍາດ caries ແລະພະຍາດຜິວ ໜັງ,
• ການພັດທະນາຂອງໂລກອ້ວນ,
• ເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນ ສຳ ລັບການພັດທະນາຂອງແຜໃນກະເພາະອາຫານແລະການເຮັດໃຫ້ມີບາດແຜໃນກະເພາະອາຫານຂອງກະເພາະອາຫານແລະ duodenum,
• ເຮັດໃຫ້ຊົ່ວລົງຂອງການສະແດງອອກຂອງໂຣກຫອບຫືດ,
• ຄວາມສ່ຽງຂອງຕ່ອມຂົມແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ,
• ຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາພະຍາດ cardiovascular, ຍົກຕົວຢ່າງ, atherosclerosis ຫຼືພະຍາດເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ,
• ຄວາມເປັນໄປໄດ້ເພີ່ມຂື້ນຂອງເສັ້ນເລືອດຂອດ,
• ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນຂອງໂລກກະດູກພຸນ,
• ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການລະເມີດໂຄງສ້າງແລະກົນໄກຂອງການດູດຊຶມໂປຣຕີນ,
• ຫຼຸດລົງກິດຈະກໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ enzymes.

ຜັກແລະຜັກຂຽວ

ຖົ່ວ6,00,18,557 ຣາວກັບແກະຂຽວ5,00,213,873 ກະລໍ່າປີ1,80,14,727 broccoli3,00,45,228 ງອກ Brussels4,80,08,043 ກະປູດອກໄມ້2,50,35,430 ສາຍນໍ້າ2,30,11,311 ຜັກບົ່ວຂຽວ1,30,04,619 leek2,00,08,233 ແຄລອດ1,30,16,932 ໝາກ ເຜັດ19,06,061,0364 ແຕງ0,80,12,815 pepper ສີຂຽວຫວານ1,30,07,226 arugula2,60,72,125 ສະຫຼັດກ້ອນ0,90,11,814 celery0,90,12,112 zucchini1,50,23,016 ທຽມກັບຜັກຫົມ2,90,32,022 ໝາກ ກ້ຽງ0,70,26,529 kiwi1,00,610,348 ປູນຂາວ0,90,13,016 ຕຳ ໝາກ ຫຸ່ງ0,80,27,533 pomelo0,60,26,732 feijoa1,01,011,049 ຫມາກໂປມ0,40,49,847 blueberries1,00,08,235 ໝາກ ອຶ0,50,06,826 blueberries1,10,47,644 ເຫັດເຜີ້ງສົດ2,21,22,817 shiitake ສົດ2,20,56,834 ເຫັດຂັດ1,70,71,519

ທາງອອກຈາກອາຫານການກິນ

ໂດຍໄດ້ຮັບຜົນຂ້າງເທິງຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຟື້ນຟູ, ມີຄົນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະຕ້ອງກັບຄືນສູ່ອາຫານການກິນທີ່ຜ່ານມາ. ອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ສາມາດແລະຄວນປະຕິບັດຕາມຕະຫຼອດຊີວິດ.ຖ້າຄວາມຕ້ອງການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະຫາຍໄປ, ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີ່ໂດຍການເພີ່ມຂະ ໜາດ ຂອງການຮັບໃຊ້ຫຼືແນະ ນຳ ໃຫ້ມີປະລິມານແຄລໍຣີສູງຫຼາຍ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ - ໝາກ ໄມ້ຫວານ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ທັນຍາພືດ, ອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະແປ້ງເຂົ້າເມນູຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດມັນເທື່ອລະກ້າວ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຄວນກະກຽມຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງປ່ຽນໄປສູ່ວິທີການວິທະຍາສາດການຍ່ອຍອາຫານ, ອາດຈະບໍ່ຍອມຮັບສານທີ່ກາຍເປັນ "ຕ່າງປະເທດ" ຕໍ່ມັນ. ສະນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ຕານຫຼືແປ້ງຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນສ່ວນນ້ອຍໆ. ແຕ່ມັນບໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະກັບມາຫາເລື່ອງນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນສຸຂະພາບແລະນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິຈະຖືກສະ ໜອງ ໃຫ້ຕະຫຼອດຊີວິດ.

ແກ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ

ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ2,30,668,2286 almonds18,657,716,2645 ເມັດ flax18,342,228,9534 ໝາກ ນັດ1,72,217,991

ການທົບທວນແລະຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ນາງ Lera, ອາຍຸ 34 ປີ, Ryazan

ເຄີຍເປັນແຂ້ວຫວານ. ຂ້ອຍສາມາດນັ່ງເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ມ້ວນ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະຂອງຫວານອື່ນໆໄດ້ ໝົດ ມື້. ຄວາມຢາກໄດ້ຖືກເພີ່ມຂື້ນໂດຍສະເພາະເມື່ອມີບັນຫາເກີດຂື້ນຫລືຄວາມກົດດັນເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ແມ່ນສາເຫດຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ພ້ອມທັງພະຍາດຕິດຕໍ່ທຸກຢ່າງ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ອ່ານກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງ sucrose ແລະຕັດສິນໃຈດຶງຕົວເອງຮ່ວມກັນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບ ນຳ ອີກ. ປະຕິເສດອາຫານຫວານແລະແປ້ງທຸກຊະນິດ, ເລີ່ມກິນແຕ່ອາຫານທີ່ເຮັດຢູ່ບ້ານ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜັກແລະຊີ້ນ. ຂ້ອຍຈະບໍ່ເວົ້າວ່າຂ້ອຍ ກຳ ລັງຫິວໂຫຍ, ແຕ່ຕອນ ທຳ ອິດຂ້ອຍຕ້ອງການສິ່ງທີ່ຫວານໆ, ຂ້ອຍກໍ່ພ້ອມທີ່ຈະກິນມັນດ້ວຍບ່ວງ. ນາງອົດທົນໄດ້, ຈົມນ້ ຳ ຄວາມຢາກນີ້ດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະແກ່ນແຫ້ງ. ຫລັງຈາກ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ການຕິດນ້ ຳ ຕານເກືອບຈະ ໝົດ ໄປແລ້ວ, ແຕ່ການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຊ່ວງເວລານີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນ. ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບຂອງເດືອນທີສອງພໍໃຈ - ທັນທີມັນໃຊ້ເວລາ 7 ກິໂລ. ຕອນນີ້ຂ້ອຍບໍ່ຢາກຄິດກ່ຽວກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ທ້າວ Victor, ອາຍຸ 38 ປີ, Kemerovo

ພັນລະຍາຂອງຂ້ອຍແມ່ນຜູ້ຮັກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການອົບ, ພວກເຮົາມັກຈະມີກິ່ນທີ່ແຊບໃນເຮືອນຄົວແລະມີ (ແນ່ນອນທີ່ແນ່ນອນ, ມັນແມ່ນ) ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກແປ້ງກັບຊາ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເພື່ອນທຸກຄົນເລີ່ມຕົ້ນເວົ້າວ່າພວກເຮົາເຕີບໃຫຍ່ໂດຍກ້າວກະໂດດແລະຂອບເຂດ. ແລະແທ້ໆ, ລາວໄດ້ຫລຽວເບິ່ງພວກເຮົາກັບພັນລະຍາຂອງລາວແລະຮູ້ສຶກຢ້ານ - ຊື່ໆແລະຢ່າງໄວວາພວກເຮົາໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ຫລາຍກິໂລ. ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຮ່ວມກັນ, ຊອກຫາຂໍ້ມູນໃນອິນເຕີເນັດ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂ້ອຍມັກອາຫານທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ການທົບທວນຄືນເຊິ່ງເວົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບການຟື້ນຕົວຂອງຄົນທົ່ວໄປ. ຖືກປະຕິເສດຈາກເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະທຸກຢ່າງອື່ນໆທີ່ "ຄວາມຕາຍຫວານ" ນີ້. ເມຍຂອງຂ້ອຍເລີ່ມແຕ່ງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ. ແລະຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສົນໃຈກັບການແຂ່ງຂັນກັນແລະການຍ່າງຕອນເຊົ້າ. ຂ້ອນຂ້າງໄວ, ຕົວເລກຂອງພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບລັກສະນະຂອງຄວາມກົມກຽວກັນໃນອະດີດ. ມັນໄດ້ຊ່ວຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຮ່ວມກັນ - ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ ທຳ ລາຍ. ມັນເປັນເວລາ 3 ເດືອນຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານຂອງພວກເຮົາ, ຄືກັບຊາວ ໜຸ່ມ ຜູ້ທີສອງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວ. ດຽວນີ້ພວກເຮົາຍັງບໍ່ຄິດເຖິງການກັບຄືນສູ່ແນວທາງຊີວິດທີ່ຜ່ານມາຂອງພວກເຮົາ.

Anna, ອາຍຸ 53 ປີ, Engels

ຂ້ອຍຕິດຕາມເບິ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຂ້ອຍສະ ເໝີ, ແຕ່ລະໄລຍະນັ່ງກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ເພື່ອຮັກສາອັດຕາປົກກະຕິ. ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍກິນ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ດ້ວຍອາຍຸ, ສຸຂະພາບເລີ່ມບໍ່ດີ, ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຮໍໂມນ. ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ກວດກາຄືນເລື່ອງອາຫານຂອງລາວ, ໂດຍປະຕິເສດອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ມື້ນີ້, ຂ້ອຍໄດ້ຕິດຕາມອາຫານທີ່ສະຫຼາດໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານແລະແປ້ງເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ປີແລ້ວ. ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເວົ້າວ່າສອງ ຄຳ ສັ້ນໆນີ້ປະກອບມີບັນຊີລາຍຊື່ໃຫຍ່ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, sucrose ທີ່ເຊື່ອງໄວ້ແມ່ນຢູ່ໃນເກືອບທຸກສິ່ງທີ່ອຸດສາຫະ ກຳ ອາຫານຂອງພວກເຮົາຜະລິດ. ສະນັ້ນຂ້ອຍປ່ຽນໄປຫາອາຫານພື້ນບ້ານ. ຂ້ອຍແຕ່ງຈາກຜັກ, ຊີ້ນ, ປາ, ນົມ. ມັນຫັນອອກທີ່ແຊບແລະໃນເວລາດຽວກັນມີປະໂຫຍດ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອົບແມ່ນຢູ່ໃນອາຫານຂອງຂ້ອຍ, ແຕ່ຈາກເຂົ້າ, ສາລີ, ແປ້ງ amaranth, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ ທຳ ຮ້າຍມັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນດີຂື້ນ. ສະຫວັດດີພາບໄດ້ຮັບການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ພະລັງງານໄດ້ເພີ່ມຂື້ນ, ແລະອາລົມໄດ້ເພີ່ມຂື້ນ. ຂ້ອຍຢາກເວົ້າວ່າອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ຕາມ, ແຕ່ຕ້ອງເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ

ຊີ້ນງົວ25,816,80,0254 veal19,71,20,090 ກະຕ່າຍ21,08,00,0156 ເຕົ້ານົມໄກ່23,21,70,0114 fillet Turkey ຕົ້ມ25,01,0—130 ນົກກະທາ18,217,30,4230

ການທົບທວນຄືນຂອງທ່ານຫມໍແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານ

Valentin Lebedev, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນ, Lipetsk

ອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງລະມັດລະວັງ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາມັນເປັນຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ສົມບູນ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການທາດແປ້ງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ພໍໃຈເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຜົນສະທ້ອນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອີກດ້ວຍ. ບຸກຄົນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມສົມດຸນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສານເຄມີທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທັງ ໝົດ ຕາມ ທຳ ມະຊາດ.

Lyudmila Trunova, ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist, Kislovodsk

ນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແທ້ໆທີ່ຕ້ອງໄດ້ຖືກປະຖິ້ມໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ລາວບໍ່ພຽງແຕ່ສະ ໜອງ ແຄລໍຣີ່ໂດຍບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຜູ້ທີ່ກະຕຸ້ນທີ່ສຸດຂອງຂະບວນການອັກເສບ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນແມ່ນສື່ກາງທີ່ຄົນມັກເປັນໂຣກມະເລັງ. ຈຸລັງ malignant ຕົວຈິງແລ້ວອາຫານ sucrose. ສະນັ້ນ, ການປະຖິ້ມມັນຍັງເປັນການປ້ອງກັນມະເລັງທີ່ດີເລີດ. ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່ານ້ ຳ ຫວານ ທຳ ມະຊາດ - ແມ່ນແຕ່ເຄື່ອງທີ່ໃຊ້ໃນຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກໍ່ຈະເປັນການປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, fructose ຫລອກລວງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ບໍ່ກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນແລະຮໍໂມນທາດອີ່ມຕົວ, ແລະບໍ່ສະກັດກັ້ນ ghrelin ຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ. ໃນທີ່ສຸດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອລົງແລະການເພີ່ມປະລິມານອາຫານທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ມີຂໍ້ສະຫລຸບ ໜຶ່ງ ຢ່າງເທົ່ານັ້ນ - ເມື່ອເລືອກອາຫານ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍໃດໆ.

ປາແລະອາຫານທະເລ

cupid ສີຂາວ18,65,30,0134 ທະເລປະສົມທະເລ8,38,310,077 ກຸ້ງ22,01,00,097 ເຂົ້າຕົ້ມມ້າ20,65,6—133 ລຳ ຕົ້ນເຄັມເລັກນ້ອຍ20,610,1—186

ຜະລິດຕະພັນທີ່ ຈຳ ກັດຢ່າງເຕັມສ່ວນຫຼືບາງສ່ວນ

ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນເຂົ້າຈີ່ແລະນ້ ຳ ຕານ, ທ່ານຄວນຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຂໍ້ ຈຳ ກັດບາງຢ່າງຕື່ມອີກ:

• ເວົ້າ“ ບໍ່” ຕໍ່ສິນຄ້າກະປnedອງ, ໝາກ ຂາມ, ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍແລະອາຫານຫວ່າງຕ່າງໆ (popcorn, ຊິບ, ໄມ້ສາລີ) ທີ່ມີລົດຊາດດີ, ສີຍ້ອມແລະມີເກືອສູງ,
• ໃຫ້ດື່ມເຫຼົ້າ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຕໍ່າແລະພະລັງງານ, ພວກມັນມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ, ແລະບາງຄັ້ງນ້ ຳ ຕານ, ຈອກເຫຼົ້າແຫ້ງ - ນີ້ແມ່ນສູງສຸດທີ່ສາມາດອະນຸຍາດ,
• ກ້ວຍຫວານ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, persimmons, ໝາກ ມ່ວງ,
• ສິ່ງທີ່ເວົ້າເຖິງ pasta, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຄ້ກ, ໂຊດາແລະນ້ ຳ ຫໍ່, ຊັອກໂກແລັດແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ - ທ່ານຈະຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບມັນ,
• ຢ່າກິນເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• ຈຳ ກັດການມີຂົ້ວ, ການສູບຢາໃນຄາບອາຫານ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນສະຫຼັດສົດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ຜັກຕົ້ມແລະຊີ້ນ, ໃນປີ້ງຫລືຈາກເຕົາອົບ.

ທັນຍາພືດແລະທັນຍາພືດ

porridge buckwheat viscous3,20,817,190 ເຂົ້າໂອດ3,24,114,2102 ເຂົ້າ6,70,778,9344

ຜະລິດຕະພັນນົມ

kefir 0%3,00,13,830 ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ 2%4,32,06,260

ເນີຍແຂງແລະຊີດ

ເນີຍແຂງ ricotta11,013,03,0174 ເນີຍແຂງ cottage 1.8% (ບໍ່ມີໄຂມັນ)18,01,83,3101

ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ

ຊີ້ນງົວ25,816,80,0254 veal19,71,20,090 ກະຕ່າຍ21,08,00,0156 ເຕົ້ານົມໄກ່23,21,70,0114 fillet Turkey ຕົ້ມ25,01,0—130 ນົກກະທາ18,217,30,4230

ປາແລະອາຫານທະເລ

cupid ສີຂາວ18,65,30,0134 ທະເລປະສົມທະເລ8,38,310,077 ກຸ້ງ22,01,00,097 ເຂົ້າຕົ້ມມ້າ20,65,6—133 ລຳ ຕົ້ນເຄັມເລັກນ້ອຍ20,610,1—186

ນ້ ຳ ອັດລົມ

ຊາຂຽວ0,00,00,0— hibiscus ຊາ0,30,00,65

* ຂໍ້ມູນແມ່ນຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ ຈຳ ກັດຢ່າງເຕັມສ່ວນຫຼືບາງສ່ວນ

ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນເຂົ້າຈີ່ແລະນ້ ຳ ຕານ, ທ່ານຄວນຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຂໍ້ ຈຳ ກັດບາງຢ່າງຕື່ມອີກ:

• ເວົ້າ“ ບໍ່” ຕໍ່ສິນຄ້າກະປnedອງ, ໝາກ ຂາມ, ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍແລະອາຫານຫວ່າງຕ່າງໆ (popcorn, ຊິບ, ໄມ້ສາລີ) ທີ່ມີລົດຊາດດີ, ສີຍ້ອມແລະມີເກືອສູງ,
• ໃຫ້ດື່ມເຫຼົ້າ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຕໍ່າແລະພະລັງງານ, ພວກມັນມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ, ແລະບາງຄັ້ງນ້ ຳ ຕານ, ຈອກເຫຼົ້າແຫ້ງ - ນີ້ແມ່ນສູງສຸດທີ່ສາມາດອະນຸຍາດ,
• ກ້ວຍຫວານ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, persimmons, ໝາກ ມ່ວງ,
• ສິ່ງທີ່ເວົ້າເຖິງ pasta, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຄ້ກ, ໂຊດາແລະນ້ ຳ ຫໍ່, ຊັອກໂກແລັດແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ - ທ່ານຈະຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບມັນ,
• ຢ່າກິນເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• ຈຳ ກັດການມີຂົ້ວ, ການສູບຢາໃນຄາບອາຫານ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນສະຫຼັດສົດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ຜັກຕົ້ມແລະຊີ້ນ, ໃນປີ້ງຫລືຈາກເຕົາອົບ.

ຕາຕະລາງສິນຄ້າທີ່ຕ້ອງຫ້າມ

ຜັກແລະຜັກຂຽວ

ທາດໂປຼຕີນ, ກ	ໄຂມັນ, ກ	ທາດແປ້ງ, ກ	ແຄລໍລີ່, kcal
ຂົ້ວ zucchini	1,1	6,0	6,7	88
capers ກະປ.ອງ	2,4	0,9	1,7	24
ມັນຕົ້ນ	2,0	0,4	18,1	80
ໝາກ ເລັ່ນກະປ.ອງ	1,1	0,1	3,5	20
ຖົ່ວຂຽວ	2,0	0,2	3,6	24
ໝາກ ນັດກະປ.ອງ	0,1	0,1	14,0	57
ກ້ວຍ	1,5	0,2	21,8	95
ໝາກ ໂມ	0,6	0,3	7,4	33
ມັນຕົ້ນ	5,5	30,0	53,0	520
popcorn caramel	5,3	8,7	76,1	401
popcorn ເກືອ	7,3	13,5	62,7	407
ທັນຍາພືດແລະທັນຍາພືດ
semolina porridge	3,0	3,2	15,3	98
ເຂົ້າສາລີ	11,5	1,3	62,0	316
ທາດແປ້ງແລະ Pasta
ແປ້ງສາລີ	9,2	1,2	74,9	342
ໝີ່	12,0	3,7	60,1	322
spaghetti	10,4	1,1	71,5	344
bucatini	12,0	1,2	71,0	350
pancakes	6,1	12,3	26,0	233
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ	7,6	2,3	18,7	155
ເຄື່ອງຂົ້ວ	6,3	7,3	51,4	294
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ	11,9	12,4	29,0	275
ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
loaf	7,5	2,9	50,9	264
bun ເມືອງ	8,4	2,2	52,8	270
kalach	7,9	0,8	51,6	249
ເຂົ້າຈີ່ pita	8,1	0,7	57,1	274
donuts	5,8	3,9	41,9	215
pita	7,4	0,8	49,9	242
ເຂົ້າຈີ່	7,5	2,1	46,4	227
ຄວາມລັບລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ - ການໃຊ້“ ວິທີທີ 100” ແມ່ນຫຍັງ? “ ວິທີການ 100”, ການ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານ, ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກ່ວາຄາບອາຫານໂດຍອີງໃສ່ດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ແຕ່ບໍ່ຮຸນແຮງຄືກັບໂປຣແກຣມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່າທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ (ອ່ານບົດຄວາມກ່ຽວກັບວິທີການເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ - 12 ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີເຮັດສິ່ງນີ້), ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກິໂລກຣາມ, ແຕ່ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເປັນເນື້ອເຍື່ອ adipose ເທົ່ານັ້ນ. ພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງການສູນເສຍກິໂລແມ່ນໄຂມັນທີ່ແທ້ຈິງ. ທຸກຢ່າງອື່ນແມ່ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ໄຂມັນປອມ" ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍທາດແຫຼວແລະທາດພິດ. ການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານສາມາດຜະລິດຜົນທີ່ປາກົດຂື້ນແນວໃດ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະເກີດຂື້ນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນນ້ ຳ ຕານທີ່ກາຍເປັນຄວາມຜິດຫຼັກຂອງປອນພິເສດ. ຢ່າງແທ້ຈິງທາດແປ້ງທັງ ໝົດ - ແມ່ນແຕ່ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດ, ມັນຝະລັ່ງຫຼື ໝາກ ໂປມທັງ ໝົດ - ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າໄປກາຍເປັນທາດນ້ ຳ ຕານ, ເພີ່ມລະດັບຂອງມັນໃນເລືອດ. ລະດັບລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງກະຕຸ້ນກະຕຸກໃຫ້ຜະລິດອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ. ແລະຍ້ອນເຫດນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈຶ່ງເລີ່ມສະສົມໄຂມັນແທນທີ່ຈະໃຊ້ເປັນເຊື້ອໄຟ. ກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີ ນຳ ້ຕານແມ່ນ“ ວິທີ 100” ອີງຕາມ“ ວິທີການ 100,” ທ່ານບໍ່ຄວນ ກຳ ຈັດຄາໂບໄຮເດຣດຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າປະລິມານກິໂລກາລໍຣີທີ່ໃຊ້ໃນແຕ່ລະມື້ມາຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານບໍ່ເກີນ 100 kcal. ຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທັງ ໝົດ ຖືກຈັດປະເພດໂດຍອັດຕະໂນມັດວ່າ“ ບໍ່ ສຳ ເລັດ” - ພວກເຂົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັບ. ບາງຄັ້ງຄາວ, ທ່ານສາມາດຊື້ຊັອກໂກແລັດຫຼືຈອກເຫລົ້າໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຜັກສ່ວນໃຫຍ່ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເສັ້ນໃຍ 30 g ຕໍ່ມື້, ລວມທັງສານອາຫານແລະວິຕາມິນທີ່ພຽງພໍ. ທ່ານຄວນກິນຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮູ້ສຶກຫິວ. ອ່ານຕໍ່: ໃໝ່! ສູດອາຫານ - ຄາບອາຫານທີ່ມີທາດການຊຽມ. ກົດລະບຽບອື່ນໆ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕາມ "ວິທີ 100" 1. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເອົາຊິ້ນຫຼືບ່ວງອື່ນມາໃສ່ປາກຂອງທ່ານ, ຄິດວ່າ - ທ່ານຫິວບໍ? 2. ຖ້າຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານແລ້ວທ່ານຈະຮູ້ສຶກອີ່ມ, ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນກິນ. 3. ຜັກ "ທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບ" (ທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກ) ຄວນຈະຢູ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງແຕ່ລະຄາບຂອງທ່ານ - ເວັ້ນເສຍແຕ່ແນ່ນອນວ່າອາຫານທັງ ໝົດ ປະກອບດ້ວຍຜັກ. 4. “ ທາດໂປຼຕີນທີ່ຖືກລົງໂທດ” - ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຄວນມີຄວາມສູງຂອງບັດຫຼືປະລິມານບໍ່ເກີນ 90 ມລ. 5. ໄຂມັນທີ່“ ບໍ່ມີປະໂຫຍດ” - ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຄວນຈະມີປະລິມານໂດຍປະລິມານ, ເຊັ່ນຝາຂວດ, ຫຼື 30 ມລ (ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວອາດຈະໃຫຍ່ກ່ວາເລັກນ້ອຍຫຼືນ້ອຍກ່ວາປະລິມານທີ່ ກຳ ນົດໄວ້, ແຕ່ບໍ່ຄວນເກີນມັນ). ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອ່ານກ່ຽວກັບໄຂມັນເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານ. 6. ພະລັງງານຈາກນ້ ຳ ຕານ - ພະຍາຍາມຢ່າກິນແມ້ແຕ່ 100 calories ຈາກຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ຕານໃນອາຫານດຽວ. ແບ່ງປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ ໝົດ ມື້. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ເກີນມັນ, ຜູ້ຂຽນຂອງອາຫານ Jorge Cruz ແນະນໍາໃຫ້ອອກຈາກພະລັງງານທີ່ໄດ້ມາຈາກນໍ້າຕານໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດຕາມຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້. 7. ໃຊ້ນິໄສຂອງການຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າ (ວິນາທີ), ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ກິນບໍ່ເກີນ 11.00. ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນຈະບໍ່ກາຍ 20.00 ໂມງ. ວິທີການອາຫານ 100 “ ວິທີທາງ 100” ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບແຕ່ງອາຫານແລະອາຫານຕາມຄວາມນິຍົມຂອງທ່ານ. ຄົນ ໜຶ່ງ ຄວນຈື່ໄວ້ພຽງແຕ່ວ່າພວກມັນທັງ ໝົດ ຄວນປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ "ບໍ່ພ້ອມ", ລະບຸຢູ່ລຸ່ມນີ້. ນົກ - ໄກ່, ໄກ່ງວງ, goose, ເປັດ. ໄຂ່ - ໄກ່, ເປັດ, goose. ປາແລະອາຫານທະເລ - cod, flounder, halibut, ກຸ້ງ, ປາແຊວມອນ, ປາມຶກ, ຫອຍ, ດາບປາ, ອອຍ, ກະດຸມ, ປາທູ, ປາແດກ, ປາທູ. ຊີ້ນ - ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນສັດ (ອ່ອນໂຍນ, ເຄື່ອງຕັດຫຼືຟັກ), ລູກແກະ (ຟັກ, ຈືນ, ເຄື່ອງຕັດ), ຊີ້ນ ໝູ (ຊີ້ນ ໝູ, ຊີ້ນ ໝູ). “ ຊີ້ນ” vegetarian - burgers ແລະ sausages, tofu, ໄສ້ກອກຖົ່ວເຫລືອງ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານໂປຕີນທີ່ນີ້: ອາຫານ Ducan ແມ່ນອາຫານໂປຣຕີນ ໃໝ່ ຂອງດວງດາວ. Eggplant, chard (ໃບ beets), broccoli, ງອກ Brussels, ຜັກບົ່ວຂຽວ, zucchini, chicory, endive (ສະຫຼັດ chicory), ເຫັດ, zucchini, ກະລໍ່າປີແລະຜັກກາດຂາວ, artichokes, fennel, ສາລີ, ແຕງ, pepper, arugula, turnip, radish , ສະຫຼັດ, ຜັກຊີ, ຜັກບົ່ວ, ໜໍ່ ໄມ້, ຜັກຫົມ, ຖົ່ວຂຽວ. 3 ຢາສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ. ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຂີງ, coriander (cilantro), mint, pepper, parsley, ເກືອ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, thyme. ມັນເບີ, ໝາກ ກອກ, ນໍ້າມັນພືດ (ໝາກ ພ້າວ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ງາ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ໄມ້). 5 ຜະລິດຕະພັນນົມ. ເນີຍແຂງ - gorgonzola, mascarpone, mozzarella, ricotta, ເນີຍແຂງ, brie, camembert, ເນີຍແຂງ feta, ເນີຍແຂງ cottage, parmesan, gouda, cheddar. ຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆ - ນົມສົ້ມກເຣັກ, ນົມ (ລວມທັງຖົ່ວເຫຼືອງ, ໝາກ ພ້າວ, ອາມອນ). ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ຜັກບົ່ວ, ນາວ, ຊາ, ກາເຟ, ປູນຂາວ, mayonnaise, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໃບເຕີຍ, ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູ, ແກ່ນ (ບາຊິນ, ແມັກມາກ, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ແກ່ນ), ແກ່ນ (ຜັກ, ດອກຕາເວັນ), ໝາກ ເລັ່ນ, ຜົງອົບ, ໝາກ ງາ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ອາຫານ ໂຊດາ, ຊອດຖົ່ວເຫລືອງ, stevia, ນ້ ຳ ປະກາຍ, ແຮ່ທາດແລະນ້ ຳ ພາກຮຽນ spring. ພຽງແຕ່ໃນທີ່ນີ້ທ່ານສາມາດອ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການລົດນ້ ຳ ໜັກ! ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ - ພວກເຮົາຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຕາມ "ວິທີ 100" ອາຫານເຊົ້າ: 1 ຜົງບໍ່ມີເນີຍ, ກາເຟກັບນົມ. ອາຫານຫວ່າງ: ຊອຍນ້ອຍໆຂອງຊີດແຂງ. ອາຫານທ່ຽງ: ປະສົມນ້ ຳ ສະຫລັດທີ່ມີຣົດສົ້ມຟັກ 2 ຖ້ວຍພ້ອມກັບນ້ ຳ ຊອດກາເຟ 2 ບ່ວງແກງ, ປົນກັບຜັກຊີ Parmesan ຮູ້ບຸນຄຸນ 1 ບ່ວງແກງແລະກຸ້ງຂົ້ວ 5 ບ່ວງ. ອາຫານວ່າງ: ໄກ່ງວງ 1 ໜ່ວຍ, ຈານຊີດ. ອາຫານຄ່ ຳ: ປີ້ງຊີ້ນງົວ 1 ໜ່ວຍ (ຊອຍເປັນເສັ້ນນ້ອຍໆ), ໃບຜັກຫົມ 2 ຖ້ວຍ, ໝາກ ເລັ່ນ 5 ໜ່ວຍ, ນ້ ຳ ຊອດ vinaigrette ທີ່ເຮັດຈາກນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະນ້ ຳ ສົ້ມ. ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ omelet 2 ໜ່ວຍ, pap ຈອກ paprika ຟັກ, ach ຫົວຜັກທຽມ, ½ຖ້ວຍຊີດຊີດຊີດ, ຖ້ວຍຊອຍ 2 ບ່ວງ, ກາເຟກັບນົມ. ອາຫານຫວ່າງ: w walnuts ຈອກ. ອາຫານທ່ຽງ: ຫົວຜັກທຽມສະຫຼັດທີ່ມີ 2 ຊີຊີ, 2 ໜ່ວຍ ຕົ້ມແຂງໆ, ໄຂ່ເຄັກໆເຄິ່ງ ໜ່ວຍ, ໝາກ ເລັ່ນເຄິ່ງຟັກ, ໝາກ ເລັ່ນເຄິ່ງຟັກ, ຜັກຊີສີຟ້າ 2 ບ່ວງແກງແລະຊອດຊີດ 2 ບ່ວງ. ອາຫານຫວ່າງ: ໄຂ່ແຂງ 1 ໜ່ວຍ. ອາຫານຄ່ ຳ: ເຕົ້ານົມໄກ່ 1 ໜ່ວຍ ໃນບ່ວງກາເຟ Dijon 1 ບ່ວງແກງແລະພິກໄທ 1 ບ່ວງກາເຟ, ຂົ້ວໃສ່ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 1 ບ່ວງແກງ. ໃຫ້ບໍລິການໄກ່ກັບສະຫຼັດທີ່ເຮັດຈາກໃບຜັກຫົມ 1 ຖ້ວຍ, paprika ສີແດງເຄິ່ງຟັກ, 2 ບ່ວງຜັກບົ່ວຂຽວຟັກ,, ຈອກຟັກ zucchini. ລະດູສະຫຼັດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະສົ້ມ. ອາຫານເຊົ້າ: 1 ຜົງບໍ່ມີເນີຍ, ກາເຟກັບນົມ. ອາຫານຫວ່າງ: ຊິ້ນນ້ອຍໆຂອງຊີດແຂງ. ອາຫານກາງວັນ: ສະຫຼັດປາທູນາ (ເຮັດຈາກປາທູນາ 1 ກະປinອງໃນນໍ້າຂອງມັນ, 2 ບ່ວງ mayonnaise ແລະນ້ ຳ ປູນຂາວ 1 ບ່ວງແກງ), ໃຫ້ບໍລິການປະມານ 2-3 ໃບຂອງສະຫຼັດໂຣມັນ. ອາຫານວ່າງ: ຊິ້ນສ່ວນຂອງຕວກກີ, ຈານຊີດ. ອາຫານຄ່ ຳ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າຈີ່ໃນໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ ແລະ Parmesan, ຂົ້ວໃສ່ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 1 ບ່ວງແກງ. ໃຫ້ບໍລິການປາດ້ວຍອາຫານຂ້າງ - ເອົາຖົ່ວງາຕົ້ມ 2 ຈອກ, ລະດູດ້ວຍເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທ. ໃນປະມານວິທີດຽວກັນ, ລວມເອົາມື້ຕໍ່ໄປຂອງຄາບອາຫານ, ເປັນຕົວຢ່າງ, ຄາບອາຫານທີ່ມີປະລິມານ 1000 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້. ຍ້ອນວ່າອາຫານມີຄວາມສົມດຸນຫຼາຍ, ມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ດົນ. ບາງທີກົດລະບຽບຂ້າງເທິງອາດຈະກາຍເປັນນິໄສຂອງເຈົ້າຕໍ່ຊີວິດ. ອາຫານຕາມ“ ວິທີການ 100” ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ, ແລະສະນັ້ນການໄດ້ຮັບສານອາຫານເສີມແລະວິຕາມິນອື່ນໆແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຢູ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີວັນທີ່ ໜ້າ ຮັກ! 21 ອາຫານທີ່ສະຫຼາດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: 7 ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ ສຳ ລັບສະ ໝອງ ອາຫານທີ່ສະຫຼາດແມ່ນອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມຢາກອາຫານເພື່ອຄວາມງາມ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກທີ່ສະຫຼາດໃນເວລາທີ່ເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ເມື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄປຄຽງຄູ່ກັບການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ທີ່ດີຂື້ນ, ຄວາມຄິດທີ່ວ່າມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງທ່ານຕະຫຼອດໄປບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂສກເສົ້າ, ແຕ່ກະຕືລືລົ້ນ. ຄາບອາຫານທີ່ສະຫຼາດເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ກະທັດຮັດມີໂອກາດທີ່ຈະເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນຈາກບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ກວ້າງຂວາງກ່ວາເກົ່າ. ມັນມີເຫດຜົນທີ່ຈະບໍ່ລືມຄວາມຕ້ອງການຂອງສະ ໝອງ. ສໍາລັບວຽກທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ລາວຕ້ອງການທາດໄອໂອດິນ - ມັນແມ່ນອົງປະກອບທີ່ມີການຂາດສານອາຫານທີ່ສັງເກດເຫັນໃນຄາບອາຫານຂອງຜູ້ອາໄສຢູ່ໃນເຂດເກືອບທັງ ໝົດ ຂອງຣັດເຊຍ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງບັງເອີນທີ່ walnuts ຖືກຖືວ່າເປັນ“ ອາຫານ ສຳ ລັບຈິດໃຈ”: ມັນມີທາດໄອໂອດິນໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເບິ່ງຄືວ່າມັນຄ້າຍຄືກັບສະ ໝອງ ນ້ອຍໆ! ແບບ ສຳ ຫຼວດ: ອາຫານທີ່ສະຫຼາດ ເໝາະ ກັບຜູ້ຍິງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ທັນສະ ໄໝ ບໍ? ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອວ່າອາຫານທີ່ສະຫຼາດ ເໝາະ ສົມກັບວິຖີຊີວິດແບບໃດກໍ່ໄດ້. ໂດຍທົ່ວໄປ, ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງເສຍເວລາຫຼາຍໃນການເລືອກອາຫານແລະອາຫານຈານ. ບໍ່, ມື້ນີ້ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງອາຫານໄວແລະອາຫານທີ່ສະດວກ. ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າຊີວິດໄດ້ປ່ຽນໄປ, ແລະອາຫານທີ່ຫຍາບຄາຍແມ່ນງ່າຍດາຍ, ເພາະສະນັ້ນຂ້ອຍຈະບໍ່ຍອມຮັບອາຫານແບບນີ້. ໂຮງງານຜະລິດດິນຈີ່
ກວນ	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
ກວນ	0,3	0,1	56,0	238
marshmallows	0,8	0,0	78,5	304
ເຂົ້າຫນົມອົມ	4,3	19,8	67,5	453
ພະຍາດ	2,6	20,8	60,5	440
cookies	7,5	11,8	74,9	417
ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ	3,8	22,6	47,0	397
cookies ຂິງ	5,8	6,5	71,6	364
dough ໄດ້	7,9	1,4	50,6	234
cake ລ້ຽງ	3,9	19,5	45,3	367
cake ້ໍາເຜີ້ງ	6,0	29,0	48,9	478
rum cake ແລະໂກເລດ	6,8	23,3	49,7	436
ຊັອກໂກແລັດ	5,4	35,3	56,5	544
ກິນເຂົ້າ ໜົມ ໂກເລດ	7,4	28,8	56,6	504
ຜະລິດຕະພັນນົມ
kefir 0%	3,0	0,1	3,8	30
ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ 2%	4,3	2,0	6,2	60
ເນີຍແຂງແລະຊີດ
ເນີຍແຂງ ricotta	11,0	13,0	3,0	174
ເນີຍແຂງ cottage 1.8% (ບໍ່ມີໄຂມັນ)	18,0	1,8	3,3	101
ໄສ້ກອກ
ໄສ້ກອກຕົ້ມເບົາຫວານ	12,1	22,8	0,0	254
sausage minced ການສູບຢາ	23,0	17,4	2,7	259
ໄສ້ກອກ cervelat ທີ່ສູບ	24,0	40,5	0,0	461
ໄສ້ກອກ	10,1	31,6	1,9	332
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ
ເຫຼົ້າແວງຂາວ 16%	0,5	0,0	16,0	153
gin ແລະ tonic	0,0	0,0	6,7	78
ເບຍ	0,3	0,0	4,6	42
champagne	0,2	0,0	5,0	88
ນ້ ຳ ອັດລົມ
ຊາຂຽວ	0,0	0,0	0,0	—
hibiscus ຊາ	0,3	0,0	0,6	5

* ຂໍ້ມູນແມ່ນຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ ຈຳ ກັດຢ່າງເຕັມສ່ວນຫຼືບາງສ່ວນ

ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນເຂົ້າຈີ່ແລະນ້ ຳ ຕານ, ທ່ານຄວນຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຂໍ້ ຈຳ ກັດບາງຢ່າງຕື່ມອີກ:

• ເວົ້າ“ ບໍ່” ຕໍ່ສິນຄ້າກະປnedອງ, ໝາກ ຂາມ, ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍແລະອາຫານຫວ່າງຕ່າງໆ (popcorn, ຊິບ, ໄມ້ສາລີ) ທີ່ມີລົດຊາດດີ, ສີຍ້ອມແລະມີເກືອສູງ,
• ໃຫ້ດື່ມເຫຼົ້າ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຕໍ່າແລະພະລັງງານ, ພວກມັນມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ, ແລະບາງຄັ້ງນ້ ຳ ຕານ, ຈອກເຫຼົ້າແຫ້ງ - ນີ້ແມ່ນສູງສຸດທີ່ສາມາດອະນຸຍາດ,
• ກ້ວຍຫວານ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, persimmons, ໝາກ ມ່ວງ,
• ສິ່ງທີ່ເວົ້າເຖິງ pasta, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຄ້ກ, ໂຊດາແລະນ້ ຳ ຫໍ່, ຊັອກໂກແລັດແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ - ທ່ານຈະຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບມັນ,
• ຢ່າກິນເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• ຈຳ ກັດການມີຂົ້ວ, ການສູບຢາໃນຄາບອາຫານ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນສະຫຼັດສົດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ຜັກຕົ້ມແລະຊີ້ນ, ໃນປີ້ງຫລືຈາກເຕົາອົບ.

ຕາຕະລາງສິນຄ້າທີ່ຕ້ອງຫ້າມ

ຜັກແລະຜັກຂຽວ

ທາດໂປຼຕີນ, ກ	ໄຂມັນ, ກ	ທາດແປ້ງ, ກ	ແຄລໍລີ່, kcal
ຂົ້ວ zucchini	1,1	6,0	6,7	88
capers ກະປ.ອງ	2,4	0,9	1,7	24
ມັນຕົ້ນ	2,0	0,4	18,1	80
ໝາກ ເລັ່ນກະປ.ອງ	1,1	0,1	3,5	20
ຖົ່ວຂຽວ	2,0	0,2	3,6	24
ໝາກ ນັດກະປ.ອງ	0,1	0,1	14,0	57
ກ້ວຍ	1,5	0,2	21,8	95
ໝາກ ໂມ	0,6	0,3	7,4	33
ມັນຕົ້ນ	5,5	30,0	53,0	520
popcorn caramel	5,3	8,7	76,1	401
popcorn ເກືອ	7,3	13,5	62,7	407
ທັນຍາພືດແລະທັນຍາພືດ
semolina porridge	3,0	3,2	15,3	98
ເຂົ້າສາລີ	11,5	1,3	62,0	316
ທາດແປ້ງແລະ Pasta
ແປ້ງສາລີ	9,2	1,2	74,9	342
ໝີ່	12,0	3,7	60,1	322
spaghetti	10,4	1,1	71,5	344
bucatini	12,0	1,2	71,0	350
pancakes	6,1	12,3	26,0	233
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ	7,6	2,3	18,7	155
ເຄື່ອງຂົ້ວ	6,3	7,3	51,4	294
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ	11,9	12,4	29,0	275
ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
loaf	7,5	2,9	50,9	264
bun ເມືອງ	8,4	2,2	52,8	270
kalach	7,9	0,8	51,6	249
ເຂົ້າຈີ່ pita	8,1	0,7	57,1	274
donuts	5,8	3,9	41,9	215
pita	7,4	0,8	49,9	242
ເຂົ້າຈີ່	7,5	2,1	46,4	227
ໂຮງງານຜະລິດດິນຈີ່
ກວນ	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
ກວນ	0,3	0,1	56,0	238
marshmallows	0,8	0,0	78,5	304
ເຂົ້າຫນົມອົມ	4,3	19,8	67,5	453
ພະຍາດ	2,6	20,8	60,5	440
cookies	7,5	11,8	74,9	417
ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ	3,8	22,6	47,0	397
cookies ຂິງ	5,8	6,5	71,6	364
dough ໄດ້	7,9	1,4	50,6	234
cake ລ້ຽງ	3,9	19,5	45,3	367
cake ້ໍາເຜີ້ງ	6,0	29,0	48,9	478
rum cake ແລະໂກເລດ	6,8	23,3	49,7	436
ຊັອກໂກແລັດ	5,4	35,3	56,5	544
ກິນເຂົ້າ ໜົມ ໂກເລດ	7,4	28,8	56,6	504
ວັດຖຸດິບແລະລະດູການ
ketchup	1,8	1,0	22,2	93
mayonnaise	2,4	67,0	3,9	627
້ໍາຕານ	0,0	0,0	99,7	398
ຜະລິດຕະພັນນົມ
ນົມຂົ້ນ	7,2	8,5	56,0	320
ຄີມ	2,8	20,0	3,7	205
ນົມສົ້ມມະຫັດສະຈັນ	2,8	2,4	14,5	91
ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ
ຊີ້ນ ໝູ	16,0	21,6	0,0	259
ຊີ້ນ ໝູ	23,0	45,0	0,0	500
cutlets	16,6	20,0	11,8	282
ໄສ້ກອກ
ໄສ້ກອກຕົ້ມເບົາຫວານ	12,1	22,8	0,0	254
sausage minced ການສູບຢາ	23,0	17,4	2,7	259
ໄສ້ກອກ cervelat ທີ່ສູບ	24,0	40,5	0,0	461
ໄສ້ກອກ	10,1	31,6	1,9	332
ປາແລະອາຫານທະເລ
roach ແຫ້ງ	46,4	5,5	0,0	235
ປາແຊນມອນອົບຮ້ອນ	23,2	7,6	0,0	161
ປາມຶກ (ແຫວນແຫ້ງ)	49,1	1,9	3,0	226
ແມັກຄວັນ	20,7	15,5	—	221
ນໍ້າມັນແລະໄຂມັນ
ມັນເບີ	0,5	82,5	0,8	748
margarine ຄີມ	0,5	82,0	0,0	745
ໄຂມັນ confectionery ແຂງ	0,0	99,8	0,0	898
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ
ເຫຼົ້າແວງຂາວ 16%	0,5	0,0	16,0	153
gin ແລະ tonic	0,0	0,0	6,7	78
ເບຍ	0,3	0,0	4,6	42
champagne	0,2	0,0	5,0	88
ນ້ ຳ ອັດລົມ
ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ	0,0	0,0	11,3	45

* ຂໍ້ມູນແມ່ນຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ

ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບມື້

ອາຫານເຊົ້າ	150 g ຂອງເນີຍຫຼືກະປatອງທີ່ເຮັດດ້ວຍກະເພາະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີຫມາກໄມ້ແຫ້ງຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (blueberries, raspberry, blueberries).
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ	ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ 100 ກຣາມຈາກກີວີແລະ ໝາກ ໂປມຫລືຈອກນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງອ່ອນໆ ໃໝ່ໆ.
ອາຫານທ່ຽງ	ສະຫຼັດຜັກຂອງແຕງແລະຜັກໃບຂຽວຫລືຜັກ ໜື້ງ - ຜັກກະ ລຳ, ແຄລອດ, daikon, 200 g ຂອງ tenderloin veal ຫຼືຂາ rabbit ຫນື້ງ.
ຊາສູງ	ຖົ່ວເຫຼືອງຫຼືຖົ່ວທະເລ 100 ກຣາມ.
ອາຫານຄ່ ຳ	ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 200 ກຼາມຂອງ dorado, salmon, mullet, mackerel, trout ຈາກປີ້ງຫລືຈາກເຕົາອົບ, ໃສ່ຫົວຜັກທຽມຫລືຜັກຫົມ. ຈອກນົມສົ້ມ.

ຜົນໄດ້ຮັບແລະການທົບທວນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີແປ້ງແລະຫວານ

ມີເວທີປຶກສາຫາລືທັງ ໝົດ ທີ່ອຸທິດໃຫ້ຫົວຂໍ້ອາຫານໂດຍບໍ່ມີເຂົ້າຈີ່, ພ້ອມທັງມີບລັອກຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເດັກຍິງພະຍາຍາມບໍ່ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະແປ້ງເປັນເວລາ 1-2 ປີ, ແລະມັນໄດ້ໃຫ້ຫຍັງ. ຖ້າທ່ານປະເມີນຜົນການທົບທວນຄືນ, ສ່ວນຫຼາຍມັນເປັນບວກ, ເພາະວ່າບໍ່ມີໃຜຄາດຫວັງວ່າຜັກສະຫຼັດສົດຫຼື ໜື້ງ, ຊີ້ນ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ອາຫານທະເລຈະຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານຄືກັນ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນປ້ອງກັນບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກເອດສ໌, ແຜເປັນ, ກ້ອນຫີນ ແລະ urolithiasis.

• Valeria, ອາຍຸ 20 ປີ: “ …ແມ່ນແຂ້ວຫວານຕະຫຼອດເວລາ. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າຈີ່ - ມັນແມ່ນຢາແລະຈຸດອ່ອນຂອງຂ້ອຍ. ບັນຫາຕ່າງໆກໍ່ຕິດຕົວຢູ່ສະ ເໝີ. ແຕ່ເມື່ອຂ້ອຍດຶງຕົວເອງຮ່ວມກັນ, ຢຸດກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ, ປ່ຽນແປງຕົວເອງ - ອາລົມແລະຕົວເລກຂອງຂ້ອຍ, ໄດ້ຫຼຸດອອກໄປ 3 ກິໂລໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ຂ້າພະເຈົ້າດີໃຈຫຼາຍແລະຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ທຸກຄົນໃຫ້ຖິ້ມກະແລ້ມແລະຂອງຫວານໃສ່ກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອ. "
• Eugene, ອາຍຸ 38 ປີ: «…ຜູ້ເປັນເມຍມັກເຮັດອາຫານຫວ່າງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ແຕ່ເມື່ອຂ້າພະເຈົ້າບັນລຸສະຖິຕິ 115 ກິໂລ, ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະປະຕິບັດ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຍົກເວັ້ນນ້ ຳ ຕານແລະມ້ວນອອກຈາກຄາບອາຫານ. ແລະມັນຫັນອອກວ່າມັນຄຸ້ມຄ່າ. ເປັນເວລາຫົກເດືອນ, ລາວໄດ້ຫຼຸດລົງ 23 ກິໂລ, ດຽວນີ້ພວກເຮົາບໍ່ເອົາເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແຕ່ເອົາເຂົ້າ ໜົມ ປາ, ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະປຸງແຕ່ງໃນ ໝໍ້ ຄູ່.”
• Daria, ອາຍຸ 30 ປີ: «…ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍຄິດເລີຍວ່າເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຕົ້ມເຂົ້າ ໜົມ, ເນີຍແຂງແລະກຸ້ງຈະເຮັດໃຫ້ມັນແຊບຫຼາຍ, ແລະການກະກຽມຂອງມັນກໍ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ແຕ່ເມື່ອ ໝູ່ ຂອງຂ້ອຍບອກຂ້ອຍວ່າ, ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ເຈົ້າເບິ່ງດີຫຼາຍ, ຂ້ອຍກໍ່ຕອບວ່າແມ່ນແລ້ວ, ເພາະຂ້ອຍຮູ້ແນ່ນອນວ່າ ປະຕິເສດພະລັງງານຫວ່າງເປົ່າແລະສຸຂະພາບແລະສະພາບຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍດີຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. "

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່!

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຮັກຕົວທ່ານເອງແລະຮູ້ມາດຕະການ - ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານພໍໃຈກັບການບໍລິການສະຫຼັດ, ປາ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ 200 ກຼາມນ້ອຍທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ - ຈາກເຕົາອົບ, ຈາກເຕົາ, ເຕົາອົບສອງຄູ່, ແລະບໍ່ແມ່ນມາຈາກໄມໂຄເວຟຫລືຈາກເຕົາອົບ.

ລາຄາອາຫານ

ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນສູງກ່ວາເລັກນ້ອຍກ່ວາການກິນອາຫານຈາກອາຫານຈານດ່ວນຫລືແຊນວິດແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ທ່ານຈະຕ້ອງກິນ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ກະກຽມຜັກແລະຊີ້ນດ້ວຍວິທີທີ່“ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ” ແລະ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ເກືອ, ຊອດແລະເຫຼົ້າ. ແຕ່ທ່ານຈະເຫັນວ່າເສັ້ນເຝີ, ຂີງໄກ່, broccoli ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍຄ່າປະມານ 250 ຮູເບີນຕໍ່ມື້, ເພາະວ່າທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີການກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ຖືກແລ້ວ!

ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ: ເປັນອາຫານທີ່ສະຫຼາດ

ອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແມ່ນມີຈຸດປະສົງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ຍັງຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ. ຢ່າສົມມຸດວ່າຍົກເວັ້ນພຽງແຕ່ນ້ ຳ ຕານຈາກອາຫານ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະປະລິມານກໍ່ຈະເລີ່ມຫາຍໄປ.

ນ້ ຳ ຕານສົ່ງເສີມການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາເພາະມັນມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ (GI) ເຊິ່ງສະແດງອັດຕາການລະລາຍຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຕົວຊີ້ວັດນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການມີຂອງນ້ ຳ ຕານໃນຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຮູບຮ່າງແລະສ້າງ ໜ້າ ທີ່ທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່ານບໍ່ຄວນຍົກເວັ້ນນ້ ຳ ຕານ, ແຕ່ຍັງມີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ. ລະບົບໂພຊະນາການ ສຳ ລັບອາຫານນີ້ຈະຖືກອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້, ຈະມີການ ນຳ ສະ ເໜີ ເມນູປະມານ, ພ້ອມທັງຜົນປະໂຫຍດຂອງ GI ໃນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ແລະການຕໍ່ສູ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນຕໍ່ກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະລົດນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນນ້ ຳ ຕານ

ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່ານິໄສຂອງການກິນຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງ, ການຝຶກອົບຮົມຫຼືການເຮັດສິ່ງອື່ນໆແມ່ນໄດ້ພັດທະນາໃນ 21 ວັນ. ທິດສະດີນີ້ຍັງໃຊ້ກັບອາຫານແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ ຳ ຕານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ (ເນື່ອງຈາກມັນມີທາດນ້ ຳ ຕານ, ແລະມັນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ເປັນປົກກະຕິ), ຍົກເວັ້ນນ້ ຳ ຕານຂາວຈາກອາຫານຂອງທ່ານເປັນເວລາດົນ, ທ່ານຈະເຫັນນ້ ຳ ໜັກ ກິໂລກຣາມຫຼຸດລົງຕາມເກັດ. ນີ້ໄດ້ຖືກພິສູດໂດຍການທົບທວນຄືນຂອງຄົນທີ່ຕິດກັບອາຫານຂ້າງເທິງ.

ວິທີການປະຕິເສດເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ

ມີຫລາຍວິທີກ່ຽວກັບວິທີການປະຖິ້ມການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ອື່ນໆ, ນ້ ຳ ຕານ. ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນກໍ່ຄືການອົດອາຫານກັບອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມ. ພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນພຽງພໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ກຽດຊັງ. ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ ໜຽວ ແລ້ວ, ທ່ານຈະບໍ່ຢາກກິນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຕ້ອງຫ້າມອີກຕໍ່ໄປ. ແມ່ນແລ້ວ, ການຕັດສິນໂດຍການທົບທວນຄືນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ, ນັກໂພຊະນາການ, ປະສິດທິຜົນຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນ ໜ້າ ສົງສານ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນມາຈາກຫົວຄົນ, ຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງລາວ. ບໍ່ມີໃຜຈະບັງຄັບໃຫ້ທ່ານປະຕິເສດອາຫານນີ້ຫລືອາຫານນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການມັນ. ພະຍາຍາມບໍ່ກິນນ້ ຳ ຕານໃນອາຫານອີກຕໍ່ໄປບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມດັ່ງກ່າວ, ຊອກຫາທາງເລືອກອື່ນ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ຜິດກົດ ໝາຍ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ທົດແທນນ້ ຳ ຕານກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງ. ພຽງແຕ່ຫລັງຈາກນັ້ນອາຫານຂອງທ່ານກໍ່ຈະກາຍເປັນຄວາມສຸກ.

ອາຫານໂດຍບໍ່ມີແປ້ງແລະຫວານ

ມັນຖືກພັດທະນາໂດຍ Dr. Peter Gott ທີ່ມີຊື່ສຽງ. ຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້“ ແຄລໍຣີ່”, ເຮັດໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດແກ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທາດແປ້ງມີຢູ່ໃນຊັອກໂກແລັດ, ເຄັກ, ມ້ວນແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆ. ມື້ທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງແມ່ນໃຊ້ເວລາໃນໄລຍະທີ່ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນສູງຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ທ່ານສາມາດດື່ມສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີກວ່າ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຢາກອາຫານຫວານໄດ້.

ກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານ

ນອກເຫນືອຈາກການຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທັງ ໝົດ, ເຊັ່ນ: ສິນຄ້າອົບ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຄັກ, ອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແລະບໍ່ມີແປ້ງ, ມີກົດລະບຽບບາງຢ່າງ. ພວກມັນມີດັ່ງນີ້:

1. ແທນນ້ ຳ ຕານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ຫວານອື່ນໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນໍ້າເຜິ້ງ ທຳ ມະຊາດຫລື ໝາກ ໄມ້ສົດ.
2. ທ່ານຄວນລະວັງກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂອງຫວານ: ນົມສົ້ມ, ketchup ແລະນ້ ຳ ຊອດອື່ນໆ. ພວກມັນມີນໍ້າຕານ.
3. ແທນທີ່ຈະເປັນ pasta, ທ່ານສາມາດແລະຄວນໃຊ້ ໝາກ ເຂືອຫລື spuchetti zucchini. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ zucchini ຮູ້ບຸນຄຸນໃສ່ຈານ.
4. ຖ້າມີ contraindications ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ gluten (ອາການແພ້), ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ອົບເຂົ້າຈີ່ດ້ວຍຕົນເອງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ສາລີ, ເຂົ້າຫລືເຂົ້າໂອດ.
5. ການທົດແທນເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນງ່າຍ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, pizza ທີ່ທ່ານມັກສາມາດເຮັດໄດ້ບົນພື້ນຖານຂອງ ໝວກ ເຫັດຫລືເຕົ້ານົມໄກ່.
6. ຫ້າມ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານຫຼືປະເພດອື່ນໆຂອງມັນ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ

ອາຫານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານຈະເອົານໍ້າຕານທັງ ໝົດ ອອກຈາກຄາບອາຫານ, ແມ່ນແຕ່ໃນໂຊດາ. ລາຍຊື່ເຄື່ອງດື່ມທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃນ TOP 5:

• ນ້ໍາ cranberry
• compote ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານຈາກຫມາກໄມ້ແຫ້ງ,
• ອາຫານປະເພດ chamomile,
• ຊາ unsweetened ໃດ
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກຫລືນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງອ່ອນໆ.

ສົດສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ທ່ານຮັກ. ມັນຄວນຈະລະມັດລະວັງ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງມີນໍ້າຕານຫຼາຍໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ, ເຊິ່ງຜົນຈາກລະດັບຂອງອິນຊູລິນໃນເລືອດສູງຂື້ນ. ເຂົ້າ ໜົມ Chamomile ແມ່ນສາມາດເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism, ຢຸດຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານແລະປັບປຸງການດູດຊຶມອາຫານ (ການຍ່ອຍອາຫານ).

ຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ

ຜະລິດຕະພັນນີ້ຖືກກ່າວເຖິງວ່າ "ຄວາມຕາຍຂາວ". ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນ້ ຳ ຕານແມ່ນ sucrose, ເຊິ່ງໃນຮ່າງກາຍຈະຖືກປ່ຽນເປັນ glucose ແລະ fructose, ແລະມັນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບມະນຸດເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໄວ.:

ຖ້າທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງໃນຄາໂບໄຮເດດ, ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າຈີ່ຫລືເຂົ້າຈີ່ທັງ ໝົດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຫລືອາຫານທ່ຽງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ນ້ ຳ ຕານສາມາດທົດແທນດ້ວຍຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານພໍໃຈກັບລົດຊາດຂອງມັນ:

• marshmallows
• ຂອງຫວານຕາເວັນອອກ
• ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ
• pastille
• ໝາກ ໂມ.

ການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ກໍານົດໄວ້ນີ້, ເຊິ່ງໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ທ່ານສາມາດສູນເສຍອາຫານ 2 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍທຸກໆ 2-3 ຊົ່ວໂມງ.ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນໍ້າປະມານ 1.5-2 ລິດຕໍ່ມື້. ເມນູອາຫານຕົວຢ່າງ:

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ນົມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າມັນ, peach

ສະຫຼັດຂຽວກັບປາທູ, ໝາກ ເລັ່ນ, ແຄລອດຫຼືຜັກອື່ນໆ

ຖົ່ວເຫລືອງຕົ້ມ

ລູກຊີ້ນໃນຊອດ ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ສາລີ (ໝາກ ໄມ້)

ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະກາຍເປັນນັກໂພຊະນາການພາຍໃນ 30 ວັນແລະຫາເງິນເພີ່ມເຕີມ 50,000 ຮູເບີນ. ຕໍ່ເດືອນ!

ວິດີໂອ: 21 ວັນໂດຍບໍ່ມີຂອງຫວານ

ສະເຫມີເປັນແຂ້ວຫວານທີ່ຂີ້ຮ້າຍ. ມ້ວນເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າຈີ່ - ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນຢາແລະຈຸດອ່ອນຂອງຂ້ອຍ. ບັນຫາກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ແຕ່ຂ້ອຍຕັດສິນໃຈດຶງຕົວເອງໄປ ນຳ ກັນ. ປະຕິເສດທຸກໆອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມ, ປ່ຽນພຶດຕິ ກຳ ການກິນ, ແລະນີ້ມັນແມ່ນຜົນ ທຳ ອິດ. ໂຍນ 3 ກິໂລ. ດີໃຈຫຼາຍ! ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທຸກຄົນຖິ້ມແລະຂອງຫວານເຫລົ່ານີ້ຖິ້ມ.

ເມຍຂອງຂ້ອຍເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງສະ ເໝີ. ທຳ ອິດທຸກຢ່າງແມ່ນດີ, ແຕ່ວ່າໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ຂ້ອຍເລີ່ມສັງເກດເຫັນວ່າຂ້ອຍ ກຳ ລັງດີຂື້ນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນ້ ຳ ໜັກ ບັນລຸຕົວເລກບັນທຶກ ສຳ ລັບຂ້ອຍ - 110 ກິໂລ! ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈປະຕິບັດ, ໂດຍບໍ່ລວມທັງຄວາມສຸກຂອງການເຮັດອາຫານທີ່ຫວານຂອງຄົນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຮັກ. ແລະແມ່ນແລ້ວ, ມັນຄຸ້ມຄ່າແລ້ວ. ຫຼຸດລົງ 6 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ! ບໍ່ແມ່ນກະຕ່າຍດຽວຈະກະລຸນາທ່ານມັກການສະທ້ອນໃນກະຈົກ!

ຫຼັງຈາກການ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນແລະການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ນາງໄດ້ຫາຍດີຫຼາຍ, ສຸຂະພາບຂອງນາງກໍ່ຊຸດໂຊມລົງ, ຄືກັບແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນ. ແມ່ນແລ້ວ, ແລະໃນເວລານັ້ນຂ້ອຍມັກກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ນາງໄດ້ໄປກິນອາຫານໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານແລະແປ້ງ, ໄປຫລິ້ນກິລາແລະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 5 ກິໂລພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ! ຕົວເລກຂອງຂ້ອຍສາມາດໃຫ້ໂອກາດແກ່ເດັກຍິງ, ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຈະຖືກກົດຂື້ນ, ໃບ ໜ້າ ຂອງຂ້ອຍຍັງ ໜຸ່ມ.

ເລື່ອງທີ່ຕ້ອງຕິດຕາມ -“ ປີຂ້ອຍບໍ່ມີນໍ້າຕານແລະເຂົ້າຈີ່”

ລຶະເບິ່ງຮ້ອນຫຼ້າສຸດ (2013), ກັບມາຈາກວັນພັກ, ຂ້ອຍໄດ້ເບິ່ງຮູບຂອງຂ້ອຍໃນຊຸດລອຍນໍ້າແລະ ເປັນຕາຢ້ານ. ຖ້າຂ້ອຍໄດ້ຮັບຄວາມເອົາໃຈໃສ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຂ້ອຍກໍ່ຈະໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຮຽກຮ້ອງມາເປັນເວລາດົນນານ: ສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ກາຍເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເບິ່ງຢູ່ໃນກະຈົກບາງຢ່າງມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍ, ແລະຮ່າງກາຍກໍ່ເລີ່ມໃຫ້ສັນຍານ. ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຮູບແບບຂອງຮູບແບບເຫລົ່ານັ້ນໃນຊຸດລອຍນໍ້າໄດ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຕື່ນຂຶ້ນ. ແລະສ່ຽງຕໍ່ການໄດ້ຮັບເກັດ, ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ຊັດເຈນໄດ້ມາ - ຕ້ອງການປ່ຽນແປງບາງສິ່ງບາງຢ່າງດ່ວນ!

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ກິນເຂົ້າຈີ່ປະມານ 7 ປີ, ຂ້ອຍໄດ້ທົດແທນນ້ ຳ ຕານໂດຍອາຫານ fructose ເປັນເວລາດົນ, ແຕ່ວ່າທຸກປະເພດ cookies - croissants - ຊັອກໂກແລັດແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງຂ້ອຍ.

ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍກິນອາຫານຂ້ອຍມັກກິລາສະ ເໝີ, ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ຂ້ອຍຕ້ອງຍອມຮັບວ່າພວກເຮົາຕ້ອງເຂົ້າຫາປະເດັນດັ່ງກ່າວຢ່າງຮອບດ້ານ. ຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງ ໝູ່ ຂ້ອຍຂ້ອຍຕັດສິນໃຈທົດລອງໃຊ້ ອາຫານຂອງ Dukan. ອີງຕາມການຄິດໄລ່ໃນເວັບໄຊທ໌້, ຂ້ອຍຕ້ອງທົນກັບເວລາ 8 ເດືອນໃນໄລຍະຕົ້ນຕໍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແກ້ໄຂຜົນໄດ້ຮັບເປັນເວລາດົນ. ໃນເດືອນຕຸລາປີ 2013, ຂ້ອຍໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເລີ່ມຕົ້ນ.

ເນື່ອງຈາກບົດຂຽນນີ້ບໍ່ໄດ້ເວົ້າເຖິງ Dukan, ຂ້ອຍຈະບໍ່ເວົ້າກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງຂ້ອຍ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະເວົ້າພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້, ອາຫານການກິນແມ່ນເຄັ່ງຄັດຫຼາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງ ຈາກແປ້ງແລະນ້ ຳ ຕານຂາວ.

ທັນທີທີ່ຂ້ອຍເລີ່ມຮັບປະກັນວ່າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານ, ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າມັນເປັນຕົວຈິງໃນຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ໃນຊັ້ນວາງຂອງຮ້ານ! ເຖິງແມ່ນວ່າບ່ອນທີ່, ມັນເບິ່ງຄືວ່າ, ລາວບໍ່ຄວນຢູ່ໃກ້. ຂ້ອຍຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຕິດຕາມປ້າຍຕ່າງໆຢ່າງລະມັດລະວັງແລະປ່ຽນແທນຫລາຍຍີ່ຫໍ້ທີ່ຂ້ອຍມັກກັບຄົນອື່ນ. ຂ້າພະເຈົ້າຍັງຮັກກັບຮ້ານທີ່ມີຜະລິດຕະພັນອີໂກ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີການເລືອກຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ລວມທັງຊັອກໂກແລັດໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານແລະສິ່ງຂອງອື່ນໆ.

ກົງໄປກົງມາ, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຢືນແຜນການທັງ ໝົດ 8 ເດືອນທີ່ວາງໄວ້. ຂ້ອຍຈັດການ ຈຳ ກັດຕົວເອງຢ່າງເຂັ້ມງວດເປັນເວລາ 4 ເດືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການເດີນທາງທຸລະກິດທີ່ຍາວນານກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວາມບໍ່ສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານແລະຂ້ອຍກໍ່ເລີ່ມແຕກແຍກ. ບາງຄັ້ງແມ່ນແຕ່ເຂົ້າຈີ່!

ແຕ່ວ່າໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ນາງກັບມາແລະວິເຄາະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງນາງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຕ້ອງການປະມານ 7-9 ມື້ເພື່ອລົບລ້າງຈາກ "ຄາໂບໄຮເດຣດໄວ" ແລະນີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ບໍ່ດີ, ອາດຈະທຽບກັບການແຕກແຍກຂອງຜູ້ຕິດຢາ. (້ໍາຕານແມ່ນສິ່ງເສບຕິດຫຼາຍ, ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາ).

ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມປາຖະຫນາຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຄຸກກີຫລືສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ມີນ້ ຳ ຕານແລະແປ້ງມັນເບິ່ງຄືວ່າທຸກໆຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຕ້ອງການສິ່ງນີ້.

ຈຸດສູງສຸດໃນໄລຍະ 8-9 ວັນແມ່ນອາລົມທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ, ເບິ່ງຄືວ່າຄວາມສຸກທັງ ໝົດ ຈະ ໝົດ ໄປແລະທຸກຢ່າງກໍ່ບໍ່ດີ (ອາດຈະຄ້າຍຄືກັບສັດທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວຂອງບັນດາເຄື່ອງອາໄຫຼ່ Harry Potter :). ຖ້າເຈົ້າທົນກັບຄວາມມືດມົວໆນີ້ແລະບໍ່ຍອມແພ້, ມື້ຕໍ່ມາຂ້ອຍກໍ່ຕື່ນຂື້ນ ໃນອາລົມທີ່ດີພ້ອມທີ່ຈະທັບຖົມພູເຂົາ.

ຫຼັງຈາກ "ການແຕກແຍກ" ຄັ້ງສຸດທ້າຍໃນເດືອນມິຖຸນາ, (ລາວໄດ້ຮັບຄວາມສົມບູນສົມບູນ - ໂອ້, ກະເປົາ!) ຂ້ອຍຕິດຕັ້ງໂປແກຼມໃນໂທລະສັບຂອງຂ້ອຍນັບມື້ແລະທຸກໆມື້ເມື່ອມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຂ້ອຍຈະໄປທີ່ນັ້ນແລະເບິ່ງ. 30 ວັນ, 45 ວັນ, 60 ວັນ ... ຫລັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ງ່າຍຂື້ນ.

ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ເຊື່ອວ່າຂ້າພະເຈົ້າສາມາດຕ້ານທານກັບ 100 ແລະດ້ວຍຄວາມຈິງໃຈພ້ອມທີ່ຈະຢຽບ croissant ສໍາລັບຄວາມສຸກ. ແຕ່ຂ້ອຍຕັດສິນໃຈວ່າຂ້ອຍຄວນພະຍາຍາມໃຫ້ດີກວ່າ 180 ວັນ. ແລະຫລັງຈາກຈຸດ ສຳ ຄັນນີ້ໃນ 100 ວັນມັນໄດ້ຖືກປ່ອຍຕົວ. ບໍ່ແມ່ນໃນທັນທີ, ແຕ່ໃນບາງເວລາຂ້ອຍຮູ້ວ່າບັນດາຮ້ານຂາຍເຂົ້າຈີ່ບໍ່ລົບກວນຂ້ອຍອີກຕໍ່ໄປ!

ແມ່ນແລ້ວ, ບາງຄັ້ງຄາວຂ້ອຍລົງໃນຮ້ານຂາຍເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບສິ່ງດີໆທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten, ແຕ່ວ່າໃນໄລຍະໄກ, ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະ ໜ້ອຍ ລົງ. ໃນເດືອນທີ່ຜ່ານມາ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນເລີຍ. ເຂົ້າຈີ່ທີ່ພວກເຂົາວາງເທິງໂຕະໃນຮ້ານອາຫານກໍ່ບໍ່ໄດ້ລົບກວນຂ້ອຍເລີຍ, ແລະຂ້ອຍກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງໂດຍບໍ່ມີເຂົ້າຈີ່, ວາງມັນໃສ່ຈານ ... ໂຕະຂອງຂ້ອຍສະແດງໃຫ້ຂ້ອຍເຫັນໃນມື້ນີ້ 168 ວັນໂດຍບໍ່ມີການອົບ ແລະແມ່ນແລ້ວ, ເວລານີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະ ໝູນ ໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ມີຊີວິດ ໃໝ່.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂ້າພະເຈົ້າປະຖິ້ມອາຫານ Dukan, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປະໄວ້ອົງປະກອບພື້ນຖານ: ການປະຕິເສດຢ່າງສົມບູນຂອງນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າສາລີແລະປະລິມານໄຂມັນ ຕຳ ່ສຸດໃນອາຫານທີ່ຂ້າພະເຈົ້າກິນ. ດີ, ບໍ່ມີມັນຕົ້ນເລີຍ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນສັດຕູສ່ວນຕົວຂອງຂ້ອຍ🙂

ໂຊກດີ, ໃນເວລາຂອງພວກເຮົາມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີພໍທີ່ສາມາດທົດແທນສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ແທນນ້ ຳ ຕານຂ້ອຍໃຊ້ stevia, ບາງຄັ້ງນ້ ຳ ເຜິ້ງເລັກນ້ອຍ (ໃນຂອງຫວານ) ແລະເປັນຂອງຫວານ ສຳ ລັບກາເຟ. ແທນທີ່ຈະເປັນແປ້ງຂາວ - ສາລີ, buckwheat ແລະ bran oat. ເຖິງແມ່ນວ່າໄດ້ພົບເຫັນການທົດແທນພີ່ນ້ອງທີ່ຮັກຂອງຂ້ອຍ.

ການປະຕິເສດນ້ ຳ ຕານແລະເຂົ້າ ໜົມ ຊະນິດຕ່າງໆບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບໃຈ. “ ຄວາມສຸກ” ທັງ ໝົດ ນີ້ສາມາດຖືກທົດແທນໄດ້ງ່າຍດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆ. ການທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກພະລັງງານຫຼາຍປານໃດໃນ ໝາກ ກ້ຽງຫຼື ໝາກ ໄມ້ຊະນິດອື່ນ, ທ່ານຈະບໍ່ຍອມແພ້ມັນຈັກເທື່ອ.

ສະນັ້ນມີຫຍັງປ່ຽນແປງໃນປີນີ້?

ຖ້າບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານແລະແປ້ງຂ້ອຍກໍ່ລືມສິ່ງທັງ ໝົດ ເຫງົານອນໃນຕອນບ່າຍ. ແມ່ນແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ ແລະເປັນຄວາມຢາກທີ່ບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ - ພວກມັນບໍ່ແມ່ນ.

ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍປາດສະຈາກຄວາມອຶດຫິວຢ່າງແຮງ. ຍ້ອນວ່ານ້ ຳ ຕານແລະແປ້ງຂາວແມ່ນແຫຼ່ງຂອງ "ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ລວດໄວ", ພວກມັນກໍ່ໃຫ້ກະແສ glucose ໄຫຼເຂົ້າໄປໃນເລືອດຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ພວກມັນກໍ່ຢຸດຕິການກະ ທຳ ຂອງມັນຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກບໍ່ອາດລືມກ່ຽວກັບຄວາມອຶດຫິວບ້າໆ, ຈັບມືແລະ“ ສິ່ງ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກອື່ນໆ” ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກກິນເຂົ້າ. ເກືອບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ກະດານລົດຊາດຂອງຂ້ອຍມີຄວາມອຸດົມສົມບູນຫລາຍ! ໃນຂະນະທີ່ມັນຫັນອອກ, ນ້ ຳ ຕານແລະມ້ວນທັງ ໝົດ ຈະເຮັດໃຫ້ຕາລົດຊາດແຊບຫຼາຍ! ອາຫານໄດ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈໂດຍທົ່ວໄປ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າເຄື່ອງເທດແລະຜະລິດຕະພັນຕ່າງກັນດີຂື້ນແລະຂ້ອຍກໍ່ໄດ້ຮັບຫຼາຍ ມີຄວາມສຸກຫຼາຍໃນອາຫານທຸກໆຄາບ.

ຂ້ອຍໄດ້ຄົ້ນພົບຜະລິດຕະພັນ ໃໝ່ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າຂ້ອຍຕ້ອງປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນເກົ່າ. ຂ້ອຍມັກປຸງແຕ່ງອາຫານແທ້ໆ, ຄົ້ນຫາສູດ ໃໝ່ ເລື້ອຍໆແລະແປກໃຈແຂກຂອງຂ້ອຍເມື່ອເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານໃນຂອງຫວານຫລືບໍ່ມີອາຫານທີ່ມີທາດ gluten ໃນຖ້ວຍ.

ແຕ່ສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່:

ຂ້ອຍ ກຳ ຈັດປີນີ້ ຈາກ 15 ກິໂລ ແລະພວກເຂົາບໍ່ກັບມາ.

ຂ້ອຍສົມບູນ ກຳ ຈັດຄວາມຮັກ ສຳ ລັບ croissants, buns ແລະຄວາມສຸກອື່ນໆ. ຂ້ອຍມີຊີວິດຢູ່ກົງກັນຂ້າມກັບຮ້ານເຂົ້າຈີ່ແລະບໍ່ເຄີຍຄິດເຖິງການເຂົ້າໄປໃນນັ້ນ!

ມັນຫັນອອກວ່າການໃຫ້ນ້ ຳ ຕານບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະໃຫ້ຂອງຫວານ! tiramisu ແລະ cheesecake ຂອງຂ້ອຍແມ່ນການຢືນຢັນທີ່ແຊບທີ່ສຸດ!

ຜູ້ອ່ານທີ່ຮັກແພງ, Rissana ໄດ້ຂຽນບົດຄວາມອື່ນໃນບົດສືບຕໍ່ຂອງນາງເລື່ອງ "ກ່ຽວກັບອາຫານແລະຄວາມອຶດຫິວ - ການທົບທວນກ່ຽວກັບສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ."