ວິທີການ ກຳ ຈັດທ້ອງແລະທັງສອງຂ້າງ

ທ້ອງແມ່ນພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ທັງຊາຍແລະຍິງ. ມັນຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ໄຂມັນມັກຈະສະສົມ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເສຍລັກສະນະ, ແຕ່ຍັງສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ເພື່ອປັບປຸງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຕົວເລກ, ປ້ອງກັນຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີການ ກຳ ຈັດໄຂມັນອອກຈາກ ໜ້າ ທ້ອງ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະເວົ້າເຖິງດຽວນີ້.

ຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆຂອງການສະສົມໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານ

ຖ້າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາທີ່ມັນຕ້ອງການ, ສ່ວນເກີນຂອງພວກມັນຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນໄຂມັນ. ບັນຫາແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນດ້ານໂພຊະນາການເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຮົາຫຼາຍຄົນເຄື່ອນໄຫວເລັກ ໜ້ອຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຕົ້ນທຶນພະລັງງານຫຼຸດລົງ.

ສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ, ບໍ່ຄືກັນ, ເວົ້າ, ຂາ, ມີການໂຫຼດຂ້ອນຂ້າງຂື້ນໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງບໍ່ແປກທີ່ ສຳ ລັບໄຂມັນມັນແມ່ນສະຖານທີ່ສະສົມທີ່ສະດວກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂມັນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ. ໂດຍປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍມັກຈະເກັບເອົາໄຂມັນສອງປະເພດຄື:

• ໄຂມັນ subcutaneous, ເຊິ່ງສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ແລະຖືກວາງລົງເທິງກະເພາະ, ສະໂພກ, ກົ້ນ.
• ໄຂມັນ Visceral ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍແລະອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນ: ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່, ປອດ, ຕັບ, ຫົວໃຈ.

ຄົນສ່ວນຫຼາຍຢ້ານໄຂມັນ subcutaneous, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ມັນແມ່ນ visceral ທີ່ຖືວ່າເປັນອັນຕະລາຍ.

ຖ້າເບິ່ງໃນມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ໄຂມັນທີ່ສະສົມສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນສະຫງວນພະລັງງານ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນສະຖານະການສຸກເສີນ, ແລະຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆຈາກຄວາມເສຍຫາຍ, ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ການເສື່ອມສະພາບ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂໍ້ເສຍປຽບກໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຼາຍ. ໄຂມັນ Visceral ປ່ອຍອອກມາຈາກສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ສາມາດດູດຊືມຈາກອະໄວຍະວະໃກ້ຄຽງ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນມັກຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມດັນແລະຫົວໃຈ, ມັກຈະມີການກະທົບກະເທືອນຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ສະ ໝອງ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະໂຣກມະເຮັງປະເພດຕ່າງໆ.

ຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆຂອງການຕໍ່ຕ້ານໄຂມັນເທິງກະເພາະອາຫານ

ທັງໄຂມັນ visceral ແລະ subcutaneous ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕໍ່ສູ້ໂດຍຜ່ານໂຄງການທີ່ສົມບູນແບບເຊິ່ງຈະປະກອບມີການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການມີຊີວິດທີ່ເປັນປົກກະຕິໂດຍທົ່ວໄປ. ເພື່ອຮັບມືກັບວິທີການ ກຳ ຈັດໄຂມັນຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍທີ່ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອຶດຫິວ - ນີ້ແມ່ນວິທີການອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ປານກາງແລະສົມດູນ, ຄວບຄຸມ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່, ຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກອາຫານແລະສ້າງມັນໃສ່ກັບສຸຂະພາບທີ່ດີ.
• ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່. ນີ້ແມ່ນການຄ້ ຳ ປະກັນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທ່ານບໍລິໂພກ. ນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການ ຈຳ ກັດອາຫານການກິນແລະການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່ທີ່ເພີ່ມຂື້ນຜ່ານກິລາ. ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນແຕ່ລະວັນແມ່ນ 300-500. ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ຕົວຊີ້ວັດທີ່ ຈຳ ເປັນພ້ອມກັນກັບນັກໂພຊະນາການ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດຽວນີ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າມາຊ່ວຍເຫຼືອກັບໂປແກຼມຕ່າງໆແລະໂປແກຼມຕ່າງໆທີ່ພິຈາລະນາກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີແລະປະລິມານພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໃນແຕ່ລະມື້.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ຖ້າບໍ່ມີສິ່ງນີ້ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເອົາໄຂມັນອອກຈາກທ້ອງ, ພ້ອມທັງຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໂດຍທົ່ວໄປ. ໜຶ່ງ ໃນຄວາມຜິດພາດຕົ້ນຕໍຂອງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ ກຳ ຈັດໄຂມັນທ້ອງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງແລະມີພຽງແຕ່ພວກມັນເທົ່ານັ້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວບໍ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນເຜົາຜານ, ແຕ່ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນີ້ຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຫົວໃຈ. ມັນສາມາດແລ່ນໄດ້, ລອຍນໍ້າແລະທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານມັກ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ເປັນຄົນຂີ້ຄ້ານແລະເຮັດມັນເປັນປະ ຈຳ.
• ການຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ. ຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມຕຶງຄຽດເປັນປະ ຈຳ ນຳ ໄປສູ່ການລົບກວນການເຜົາຜານອາຫານແລະການສະສົມໄຂມັນລວມທັງໄຂມັນ visceral ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ອັນຕະລາຍອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນມັກເຮັດອາການເຄັ່ງຕຶງກັບອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ນາງຈະບໍ່ຊ່ວຍໃນກໍລະນີນີ້. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະສະມາທິ, ຮັກສາການຄິດໄລ່ຂອງທ່ານເຖິງສິບຫຼືຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
• ນອນຫຼັບດີ. ການຂາດການນອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນອນເກີນຂອງມັນ, ນຳ ໄປສູ່ການແຈກຢາຍຊັບພະຍາກອນພະລັງງານທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ແລະການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຕາມ ລຳ ດັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດການນອນຫລັບແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມອັນຕະລາຍຂອງສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ພະຍາຍາມນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງຄາບອາຫານ

ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງສານອາຫານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການຕໍ່ຕ້ານໄຂມັນໃນທ້ອງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຕື່ມອາຫານຫວ່າງ, ແລະແມ່ນແຕ່ໃນປະລິມານຫຼາຍ, ໄຂມັນພາຍໃນຈະສະສົມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານການກິນ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ລະບົບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມເປັນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ - ຈາກນັ້ນທ່ານຈະສາມາດຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ດີ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຈະໄດ້ຮັບໄວເທົ່ານັ້ນ. ສ້າງອາຫານໂດຍອີງໃສ່ຫຼັກການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ກິນໃນສ່ວນຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ແຕ່ເລື້ອຍໆ - 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ນີ້ຈະຊ່ວຍເລັ່ງການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະລໍາໄສ້ແລະການຍ່ອຍອາຫານ, ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ອຶດຫິວ. ບໍ່ວ່າໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທ່ານຄວນຂ້າມອາຫານ - ສິ່ງນີ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການກິນແລະການສະສົມໄຂມັນຂອງໄຂມັນ visceral, ດັ່ງນັ້ນ.
• ແມ່ນ ສຳ ຄັນ ຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຄັກ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ອາຫານໄວ, ໄສ້ກອກ, mayonnaise ແລະນ້ ຳ ຊອດອື່ນໆ. ມັນຍັງເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການຂົ້ວ, ໄຂມັນແລະເຄັມຫຼາຍເກີນໄປ.
• ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ - ມັນຄວບຄຸມການເຜົາຜານ metabolism ແລະເລັ່ງຂະບວນການຂອງການເຜົາຜານໄຂມັນ.
• ຢ່າຍົກເວັ້ນໄຂມັນທັງ ໝົດ ຈາກອາຫານມ. ນີ້ເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະຫຼາຍຄົນກໍ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍບາບນີ້. ໄຂມັນຄວນຈະເປັນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຂອງທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນ margarine ແລະຄຣີມຈາກເຂົ້າ ໜົມ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ມີແຫຼ່ງປາ, ແກ່ນ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ນໍ້າມັນພືດ.
• ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ ກຳ ຈັດໄຂມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ. ຮັກໄກ່ແລະຊີ້ນທີ່ບໍ່ອ່ອຍ, ຊີ້ນປາ, ເນີຍແຂງ.
• ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະແຄລໍຣີ່ໃນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ ໜ້ອຍ. ຜັກຂຽວແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນວິທີການເອົາໄຂມັນອອກຈາກ ໜ້າ ທ້ອງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະມອບໂປແກຼມໃຫ້ແກ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີປະສົບການສູງ. ກະລຸນາສັງເກດກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້:

• ແນະ ນຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງເປົ່າ - ທັງໃນຕອນເຊົ້າ, ຫລື ໜຶ່ງ ແລະເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າໃນຊ່ວງເວລາອື່ນໆຂອງມື້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີໂອກາດທີ່ຈະໃຊ້ຈ່າຍໄຂມັນທີ່ເລິກທີ່ສຸດ, ແລະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບປະທານ.
• ປະຕິບັດຕາມຈັງຫວະທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວາມເຂັ້ມ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການອຸ່ນອຸ່ນ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເວລາກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການໂຫຼດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ເລັດຮູບ, ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ. ໃນເລື່ອງນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດຍືດໄດ້ດີ.

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ການຝຶກອົບຮົມ cardio ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ. ພວກເຂົາຖືກແນະນໍາໃຫ້ອຸທິດ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫນ້ອຍສີ່ສິບນາທີ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ສະຫງວນໄຂມັນທີ່ເລິກ.

ຕໍ່ໄປນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດວຽກກ້າມທ້ອງ ອອກກໍາລັງກາຍ:

ການບິດແບບຄລາສສິກໃນຫນັງສືພິມ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ລູບຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວ, ງໍຂາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ຍົກຮ່າງກາຍ, ໜ້າ ເອິກຂຶ້ນສູ່ຫົວເຂົ່າ. ທຸກໆວຽກຕ້ອງເຮັດໄດ້ໂດຍການເຮັດສັນຍາກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງ. ທໍາອິດ, ເຮັດສອງຊຸດ 10 reps, ແຕ່ໃນໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຈໍານວນນີ້.

ກົດກັບຄືນ.

ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງລາວ. ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນຍົກຂາຂື້ນຊື່ໆຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຂົ້າເຖິງມຸມຂວາຫາ ໜ້າ ຜາກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນແນໃສ່ ໜັງ ສືພິມຕ່ ຳ, ຕາມ ລຳ ດັບ, ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຢາກ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ.

ກົດສອງຄັ້ງ.

ການປະສົມປະສານຂອງສອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ງໍຂາຂອງທ່ານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມແລະດ້ານເທິງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດວຽກອອກກ້າມກ້າມທ້ອງທັງ ໝົດ.

ການໂຫຼດທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ໃນໄລຍະທີ່ກ້າມເນື້ອທ້ອງທັງຫມົດເຮັດວຽກ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ໃນການນອນ, ເຊັ່ນດຽວກັບການຊຸກຍູ້, ແລະໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ຍັງມີຄວາມຍາວເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ໃນການເລີ່ມຕົ້ນ, 30 ວິນາທີຈະພຽງພໍ, ແຕ່ຄ່ອຍໆເວລານີ້ຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມຂື້ນ. ແຖບມີການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ກ່ຽວກັບແຂນສອກ, ຂ້າງ, ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງຂາ, ແລະອື່ນໆ. ມີຄວາມ ຊຳ ນານໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເກົ່າ, ທ່ານສາມາດຫຼາກຫຼາຍໂປແກຼມດັ່ງກ່າວໃຫ້ແຕກຕ່າງກັບລຸ້ນອື່ນໆ.

ການຂີ່ລົດຖີບ, ຂີ່ລົດຖີບ, ເທັນນິດ, ການຍ່າງ Nordic ຈະເປັນປະໂຫຍດ. ອັດຕາສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດ 10%, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30-40% ແລະທຸກຢ່າງອື່ນໆ - ການຝຶກອົບຮົມ cardio. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນອັດຕາສ່ວນດັ່ງກ່າວທີ່ທ່ານສາມາດເຜົາໄຂມັນຢ່າງຫ້າວຫັນ, ໃນຂະນະດຽວກັນກ້າມເນື້ອແຫນ້ນແລະໂຕນພວກມັນ.

ເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ

ມັນໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງແລ້ວກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງລະບົບປະສາດ ສຳ ລັບຕົວເລກ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ສຳ ລັບຫລາຍໆຄົນໃນຍຸກສະ ໄໝ ນີ້ປັດໄຈສະເພາະນີ້ແມ່ນສັບສົນທີ່ສຸດ - ມັນມັກຈະງ່າຍທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ກ່ວາບໍ່ຮູ້ສຶກອຶດອັດ. ວິທີການຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນການຕ້ານກັບບັນຫານີ້:

• ຄວາມງຽບ. ມັນມີຄວາມທໍ້ຖອຍໃຈສູງທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍຜ່ານອາຫານ, ເຫຼົ້າແລະຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ. ດີກວ່າພະຍາຍາມຢູ່ໃນຄວາມງຽບແລະຜ່ອນຄາຍ. ດີ, ຖ້າທ່ານບາງຄັ້ງກໍ່ສາມາດອອກໄປເມືອງ. ຖ້າບໍ່, ທ່ານສາມາດປິດປ່ອງຢ້ຽມທັງ ໝົດ ໃນອາພາດເມັນ, ປິດໄຟແລະພຽງແຕ່ນອນຫຼັບສະບາຍ. ໂດຍການ ກຳ ຈັດປັດໃຈທີ່ລົບກວນ, ທ່ານຈະໃຫ້ຄວາມຜ່ອນຄາຍແກ່ລະບົບປະສາດຂອງທ່ານ.
• ດົນຕີຄລາສສິກ. ສ່ວນປະກອບທີ່ລຽບແລະມ່ວນໆເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຜ່ອນຄາຍ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງແປກ, ແຕ່ການຟັງເພັງດັ່ງກ່າວເປັນປະ ຈຳ ກໍ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທ້ອງ.
• ຊາຂຽວ. ເຄື່ອງດື່ມນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍແລະເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດ ທຳ ມະດາ, ປົກກະຕິ. ພະຍາຍາມທົດແທນພວກມັນດ້ວຍກາເຟຢ່າງ ໜ້ອຍ ບາງຄັ້ງຄາວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ນວດ, ຫໍ່ສົບ, ອາບນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມ. ວິທີການແບບປະສົມປະສານດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ມີໂອກາດໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າວິທີ ໜຶ່ງ ກໍ່ຈະເລິກເຊິ່ງ. ແຕ່ຢ່າລືມວ່າຜົນໄດ້ຮັບຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າໂພຊະນາການແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມຄວນກາຍເປັນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະບໍ່ແມ່ນມາດຕະການຊົ່ວຄາວ.

ວິທີການເອົາໄຂມັນອອກຈາກທ້ອງ?

ການ ກຳ ຈັດໄຂມັນອອກຈາກ ໜ້າ ທ້ອງແລະດ້ານຂ້າງແມ່ນຄວາມຝັນທີ່ ໜ້າ ຮັກຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ຕ້ອງການຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນສ່ວນຫຼາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພິສູດຮູບແບບພັນທຸ ກຳ“ ບໍ່ດີ” ທີ່ ໜ້າ ງົດງາມ, ຄວາມຂີ້ຕົວະແລະການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ປັດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນຊຸດແມ່ນມັກຈະໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການປະຕິເສດແປ້ງແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດໄປສູ່ການ ກຳ ຈັດທ້ອງໃຫຍ່.

ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ການລຸດພະລັງງານພິເສດແລະການເອົາກະເພາະອາຫານອອກໄປດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນ້ ຳ ຫວານໂຊດາ ໜຶ່ງ ກະປisອງເທົ່າກັບການແລ່ນໄລຍະທາງ 2 ກິໂລແມັດ - ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສາມາດນັບແຄລໍຣີ່ໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ນ້ ຳ ມັນກາເຟ, ນ້ ຳ ຫວານ, ນ້ ຳ ຫວານແລະນ້ ຳ ກ້ອນມັກຈະບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະດາ, ແຕ່ຢານ້ ຳ ມັນ fructose, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບການເຜົາຜານຂອງ metabolism ແລະກະຕຸ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງໄຂມັນ subcutaneous ຢູ່ສອງຂ້າງ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງແມ່ນສາມາດປັບປຸງສຽງຂອງກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ (ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການຕໍ່ຕ້ານກະເພາະອາຫານ), ອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການ ກຳ ຈັດຮ້ານໄຂມັນ. ຄືກັບໄຂມັນຢູ່ສອງຂ້າງ - ມັນເປັນການເຜົາຜານທີ່ດີກວ່າຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນກະເພາະອາຫານ

ພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດກະເພາະອາຫານໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ຫຼາຍຄົນ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກຢ່າງໄວວາແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮູ້ສຶກອຶດຫິວ - ເຊື່ອວ່າດ້ວຍວິທີນີ້ພວກເຂົາຈະສາມາດຂັບໄຂມັນອອກຈາກທັງສອງຂ້າງໄດ້ໄວ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ກົນລະຍຸດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດັ່ງກ່າວພຽງແຕ່ ນຳ ໄປສູ່ການຕອບສະ ໜອງ ທາງລົບຂອງຮ່າງກາຍ (ໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກລະດັບຂອງຮໍໂມນ cortisol ແລະ leptin ເພີ່ມຂື້ນ), ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສາມາດເລີ່ມເຕີບໃຫຍ່ໄວຂື້ນ.

ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນທ້ອງບໍ່ແມ່ນ“ ການຮັກສາຊshockອກ” ເລີຍ, ແຕ່ເປັນການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ການໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍອາຫານ ທຳ ມະຊາດແລະອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ພ້ອມທັງການປະຕິເສດຂອງຫວານ, ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍແລະອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ອາຫານປະເພດນີ້ຈະຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່ານ້ ຳ ໜັກ ກິໂລທີ່ຖືກຂັບເຄື່ອນບໍ່ກັບຄືນໄປຫາສອງຂ້າງ.

ໄຂມັນເທິງທ້ອງ: BMI

ດັດຊະນີມະຫາຊົນໃນຮ່າງກາຍສູງ, ເຊິ່ງເກືອບຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີທ້ອງໃຫຍ່, ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຫຼາຍພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ - ຈາກພະຍາດເບົາຫວານຈົນເຖິງໄຂມັນສູງແລະມີບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ໃນທີ່ສຸດ, ມັນມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປເຊິ່ງເປັນສັນຍານທີ່ຈະແຈ້ງວ່າການເຜົາຜານຂອງຮ່າງກາຍມີຄວາມບົກຜ່ອງ.

ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີຂອງການມີທ້ອງໃຫຍ່ໃນຜູ້ຊາຍແມ່ນການຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວຂອງ testosterone. ໄຂມັນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍຈະເກັບຕົວເອງ (ແລະໂດຍສະເພາະໃນທ້ອງ), ໄຂມັນນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປ່ຽນຂອງຮໍໂມນເອສໂຕຣແຊນຫຼາຍ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງມະຫາຊົນໄຂມັນຂອງແມ່ຍິງໃນຫນ້າເອິກແລະສະໂພກ, ການຫຼຸດລົງຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະການຫຼຸດລົງຂອງlibido².

ຮໍໂມນທ້ອງ

ໃນ ຈຳ ນວນຄົນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະເຜົາຜານໄຂມັນ, ມີພຽງແຕ່ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ເທົ່ານັ້ນທີ່ມີ ກຳ ລັງພັນທຸ ກຳ“ ມີຄວາມສ່ຽງເຕັມທີ່”. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນຈະມີອາການຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ, ເຫດຜົນຂອງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງທ້ອງຂອງຮໍໂມນມັກຈະບໍ່ນອນຢູ່ໃນ DNA ເລີຍ, ແຕ່ວ່າໃນນິໄສການກິນແລະຊີວິດການເປັນຢູ່ທີ່ເປັນໂຣກ ຊຳ ເຮື້ອ. ແລະເພື່ອຂັບໄລ່ໄຂມັນນີ້ອອກໄປ, ນິໄສທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຈະຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງ.

ມັນຍັງເປັນຄວາມຜິດທີ່ສົມມຸດວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຂອງການເຕີບໃຫຍ່, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ຊາຍທຸກຄົນໃນໄລຍະສາມສິບປີ (ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ທ້ອງເບຍແມ່ນຖືກອະທິບາຍຫຼາຍໂດຍອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ), ຄືກັນກັບຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ຂອງການຖືພາ (ມີຕົວຢ່າງຫຼາຍຢ່າງທີ່ເດັກຍິງໄດ້ ກຳ ຈັດຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ. ທ້ອງສອງສາມອາທິດຫຼັງຈາກເກີດ).

ວິທີການ ກຳ ຈັດທ້ອງຂອງເດັກຍິງ

ມັນເຊື່ອກັນວ່າໂດຍທົ່ວໄປວ່າວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການ ກຳ ຈັດທ້ອງນ້ອຍ ສຳ ລັບເດັກຍິງແມ່ນເພື່ອ ຈຳ ກັດການ ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະຄວບຄຸມ CBFU. ແນະ ນຳ ວິທີການນັບຄາໂບໄຮເດຣດໃນຈຸດ (ອາຫານ Kremlin), ສະນັ້ນເຖິງແມ່ນຈະໄປກິນອາຫານ keto ທີ່ຍົກເວັ້ນທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍ້ອນຄວາມແຕກຕ່າງຂອງລະບົບທາງເດີນອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ອາຫານມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຜູ້ຊາຍ, ໃນຂະນະທີ່ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ, ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂມັນທີ່ມີບັນຫາຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ) ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງການເຜົາຜານພະລັງງານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເກັບຮັກສາພະລັງງານທີ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຄັງ ສຳ ຮອງໄຂມັນທັງສອງຂ້າງແລະສະໂພກ, ແຕ່ຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ (ລວມທັງໂດຍການປັບປຸງການສັງເຄາະ glycogen). ປັດໄຈສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຍັງມີບົດບາດແຍກຕ່າງຫາກ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການເຜົາຜານໄຂມັນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແມ່ນຈັດເປັນກຸ່ມ, ເຊິ່ງແນ່ນອນຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮັກຂອງກິລາ.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອ ກຳ ຈັດຮອຍຍີ້ມເທິງກະເພາະອາຫານ?

ເຄື່ອງ ໝາຍ ຍືດແລະກະເພາະອາຫານແມ່ນບັນຫາປົກກະຕິຂອງຄົນທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄວທີ່ສຸດ. ຈື່ໄດ້ວ່າໃນໂຄງສ້າງຂອງມັນ, ຮອຍຍິ້ມທີ່ຕິດຢູ່ເທິງຜິວ ໜັງ ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງຕໍ່ຜິວ ໜັງ ແລະເປັນຮອຍແປ້ວຂອງຈຸນລະພາກ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ການ ກຳ ຈັດຮອຍຍິ້ມທີ່ມີຢູ່ແລ້ວເທິງຜິວ ໜັງ ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການຜ່າຕັດແບບພາດສະຕິກເທົ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕໍ່ສູ້ກັບພວກມັນຕັ້ງແຕ່ອາທິດ ທຳ ອິດຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ການສຶກສາທາງດ້ານວິທະຍາສາດຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສ້າງຮອຍຂີດຂອງຜິວ ໜັງ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການຫຼຸດລົງຂອງການສັງເຄາະ collagen ແລະລະດັບສູງຂອງ cortisol ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ຈື່ໄດ້ວ່າມັນແມ່ນຮໍໂມນນີ້ທີ່ເພີ່ມຂື້ນດ້ວຍການປະຕິເສດອາຫານຢ່າງຮຸນແຮງແລະການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ. ຂໍ້ເທັດຈິງນີ້ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຢັ້ງຢືນວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອລະກ້າວແລະໃນຮູບແບບ "ທີ່ບໍ່ຄ່ອຍສູງ", ແລະຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາແລະ ກຳ ຈັດກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ.

ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ

ຄູຝຶກ Hollywood ທຸກຄົນຮູ້ຄວາມລັບນີ້, ດຽວນີ້ຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບມັນແລ້ວ.ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄູຝຶກ Alan Aragon, ເຮັດວຽກໃຫ້ວາລະສານສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍແລະເປັນຜູ້ຂຽນຮ່ວມກັບ The Lean Muscle Diet, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າ "ອາຫານກ້າມ", ໝັ້ນ ໃຈວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຜົາໄຂມັນ 5 ກິໂລກຼາມເພື່ອຈະກາຍເປັນພູກ້າມ.

ຍິ່ງທ່ານສາມາດເຜົາໄຂມັນຈາກທັງສອງຂ້າງແລະທ້ອງ, ຍິ່ງມີກ້າມແລະແຕ່ລະກ້ອນທີ່ຕ້ອງການຈະປາກົດຢູ່ໃນ ໜັງ ສືພິມ. ວິທີການໂພຊະນາການແລະການຝຶກແອບຂອງ Aragon ໄດ້ຊີ້ແຈງຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາຈາກສະມາຄົມບານບ້ວງແຫ່ງຊາດ, ນັກກິລາສ້າງຮ່າງກາຍແຂ່ງຂັນແລະຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນກິລາໂອລິມປິກ.

ວິທີການກໍາຈັດໄຂມັນ subcutaneous? ເພື່ອເອົາໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານອອກຢ່າງໄວວາ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ແຜນການໂພຊະນາການຫ້າຊັ້ນຂອງ Aragon (ແນະ ນຳ ໃຫ້ອ່ານຄູ່ມືທີ່ທັນສະ ໄໝ ຄົບຖ້ວນ ສຳ ລັບການສູນເສຍໄຂມັນ).

ການນັບແຄລໍລີ່ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ຖ້າມັນກ່ຽວກັບພະລັງງານ, ທ່ານຄວນຈະຖືກ ນຳ ພາໂດຍກົດງ່າຍໆ: ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄົນ ໜຶ່ງ ມີນ້ ຳ ໜັກ 100 ກິໂລ, ແຕ່ລາວຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 70 ກິໂລ, ໝາຍ ຄວາມວ່າລາວຕ້ອງໄດ້ກິນພະລັງງານຫຼາຍເທົ່າທີ່ຄົນເຮົາຕ້ອງການ, ເຊິ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງມັນແມ່ນ 70 ກິໂລ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ຖ້າຄົນໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫ້າວຫັນ, ຕົວເລກ 10 ຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງການ. ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ສຳ ລັບແຕ່ລະຊົ່ວໂມງເພີ່ມເຕີມທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕື່ມ ໜຶ່ງ.

ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ 70 kg, ແລະການຝຶກແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ອາທິດໃຊ້ເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມ 12 ເຂົ້າໃນ ຈຳ ນວນ 70 ແລະຄິດໄລ່ພະລັງງານໂດຍອີງໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ນີ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຖືກອອກແບບໃຫ້ມີທັງນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວາມອົດທົນ.

ຜະລິດຕະພັນກົດ

ມັນຄວນຈະກິນໂດຍຕົວເລກ

ແນ່ນອນວ່າ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ພະລັງງານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານໄດ້ບໍລິໂພກສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນພຽງພໍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແລະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຢູ່ໃນອາຫານ.

ທາດໂປຼຕີນ. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເວົ້າເຖິງຄຸນງາມຄວາມດີຂອງອົງປະກອບນີ້. ວັດສະດຸນີ້ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອແມ່ນບໍ່ປ່ຽນແປງໄດ້ງ່າຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການຕອບ ຄຳ ຖາມວິທີການ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ສູດ: ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນໂປຣຕີນປະມານ 2 ກຣາມ ສຳ ລັບທຸກໆກິໂລຂອງນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເພື່ອບັນລຸຂອບເຂດ ຈຳ ກັດຂອງຄວາມຕ້ອງການ 70 ກິໂລ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນໂປຕີນປະມານ 140-150 ກຼາມ. 1 ກຣາມເທົ່າກັບ 4 ແຄລໍຣີ່. ສະນັ້ນ, ພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບຈາກທາດໂປຼຕີນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄູນດ້ວຍ ຈຳ ນວນ 4. ໃນກໍລະນີນີ້, ໄດ້ຮັບປະມານ 600 calories.

ໄຂມັນ. ເປັນເວລາຫລາຍປີ, ສານນີ້ຖືກຖືວ່າເປັນຜີປີສາດອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາສະ ໄໝ ໃໝ່ ໄດ້ພິສູດວ່າໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງທີ່ສະສົມຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແລະສອງຂ້າງ.

ແລະ ຄຳ ຖະແຫຼງທີ່ວ່າດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງໄຂມັນທ່ານສາມາດປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກການກິນເກີນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ, ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງມາກ່ອນ. ໃນທີ່ສຸດ, ຄົນເຮົາເລີ່ມກິນເຂົ້າເລື້ອຍໆແລະເປັນເວລາດົນນານກໍ່ຍັງເຕັມຢູ່.

ສູດ: ສຳ ລັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການທຸກໆກິໂລທ່ານຄວນກິນໄຂມັນ 1 ກຣາມ, ນັ້ນແມ່ນ 70 ກຼາມ. ໄຂມັນ 1 ກຼາມແມ່ນ 9 ແຄລໍຣີ, 630 ພະລັງງານຈາກໄຂມັນແມ່ນໄດ້ຮັບ. ຈຳ ນວນນີ້ແມ່ນປະມານ 40% ຂອງ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ.

ທາດແປ້ງ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ແຊບ, ແຕ່ຍັງມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ. ສະນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິເສດຢ່າງແທ້ຈິງຕໍ່ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນສວຍໃຊ້ພວກມັນ, ເພາະວ່າພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ສາມາດພັດທະນາໄດ້. ການກິນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມກັບໄຂມັນແລະໂປຕີນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຂົ້າຫາເປົ້າ ໝາຍ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຊິ່ງບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ກ່ຽວກັບຄວາມອຶດຫິວແລະການປະຕິເສດຢ່າງເຕັມສ່ວນຂອງອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ຄວາມຕ້ອງການຕົ້ນຕໍຄວນໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ, ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຫລືອສາມາດຈັດສັນໃຫ້ເປັນທາດແປ້ງ!

ສ້າງເມນູຂອງທ່ານເອງ

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສ້າງອາຫານຂອງທ່ານບົນພື້ນຖານຂອງອາຫານທັງ ໝົດ - ອາຫານທີ່ມີໃນ ທຳ ມະຊາດ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຫ້ຄວາມມັກແກ່:

1. ຊີ້ນ
2. ຜະລິດຕະພັນນົມ
3. ໄຂ່
4. ຜັກ
5. ຫມາກໄມ້
6. ຖົ່ວ
7. ແກ່ນ
8. ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ rye wholemeal.

ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມວ່າຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ສະນັ້ນພວກມັນຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ. ເປັນ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການສ້າງອາຫານຄວນໃຊ້ຄຸນລັກສະນະຂອງອາຫານ.

ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ຫວານໃນເວລາກິນອາຫານ, ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ຕານແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ.

ຜະລິດຕະພັນສາມາດຖືກຄັດເລືອກແລະປົນກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ, ຖ້າມີພຽງແຕ່ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່, ໄຂມັນ, ໂປຣຕີນແລະທາດແປ້ງເທົ່າກັບນໍ້າ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງການ. ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ແນ່ນອນ, ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດປະເມີນປະລິມານໂພຊະນາການຂອງທ່ານເອງໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ.

ຊຸດອາຫານ

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຜນການໂພຊະນາການມີປະສິດຕິຜົນແລະ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ: ວິທີການ ກຳ ຈັດໄຂມັນອອກຈາກ ໜ້າ ທ້ອງແລະຈາກທັງສອງຂ້າງໄດ້ຫາຍໄປເອງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊີ້ ນຳ ຈາກກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຄວນກິນຜັກຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຄາບຕໍ່ມື້. ພວກມັນມີພະລັງງານບໍ່ຫຼາຍປານໃດແລະມີເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານອີ່ມຕົວເປັນເວລາດົນ.

ກົດລະບຽບດັ່ງກ່າວໃຊ້ກັບ ໝາກ ໄມ້, ພວກມັນຍັງຕ້ອງກິນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຄາບ. ຂໍຂອບໃຈກັບຫມາກໄມ້, ກ້າມແມ່ນອີ່ມຕົວດ້ວຍທາດແປ້ງພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະ ໝາກ ໄມ້ມີຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼາຍກ່ວາທັນຍາພືດແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ມີທາດແປ້ງສູງ.

ການກິນ ໝາກ ໄມ້ຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະຄວາມຢາກອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ ສຳ ລັບອາຫານອື່ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຖ້າວ່າທາດແປ້ງສ່ວນໃຫຍ່ຈະຖືກກິນຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີບັນຫາກ່ຽວກັບໂຣກຜີວ ໜັງ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານສາມາດກິນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດແດ່ທີ່ມີໂຣກກະເພາະ.

ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນ ຈຳ ກັດຕົວທ່ານເອງໃຫ້ກິນອາຫານສອງຄາບ, ອາຫານປະເພດຫຍ້າແລະຜັກທີ່ມີປະລິມານສູງຂອງການອວບ. ແລະຄາໂບໄຮເດຣດແລະອາຫານອື່ນໆສາມາດປະປ່ອຍໃຫ້ຢູ່ຄົນດຽວ.

ໃນມື້ຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນກິນ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຮຽນແລະ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງສຸດທ້າຍ. ສຳ ລັບແຕ່ລະຄາບ, ທ່ານຕ້ອງຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນໂປຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສານອາຫານທີ່ແຂງແຮງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດ, ແລະໄຂມັນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແລະດ້ານຂ້າງຈະຫາຍໄປໄວ.

ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າ ຈຳ ນວນໂປຣຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ມື້ຍັງບໍ່ປ່ຽນແປງ. ກິນບຸກຄົນໃນແງ່ຂອງຍຸດທະສາດເພື່ອປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບ. ນີ້ແມ່ນ 3 ທາງເລືອກ:

• cocktail ທີ່ກຽມພ້ອມ, ປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະສົມຂອງທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ຕື່ມໃສ່ມັນ.
• ຄັອກເທນທີ່ມີໂປຣຕີນເກືອບທັງ ໝົດ, ເຊັ່ນ: ສານອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດແລະ Wheat al ຈອກແລະເຂົ້າ ໜຽວ.
• ແຊນວິດ Turkey ຫລືເຮັດສະຫຼັດ tuna.

ອອກຈາກລາຍລະອຽດຂອງຫົວຂອງທ່ານ

ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພັກຜ່ອນແລະຈັດແຈງວັນພັກຜ່ອນໃຫ້ລາວ. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ຫຍໍ້ທໍ້ຢູ່ພຽງແຕ່ສ່ວນນ້ອຍຂອງຄາບອາຫານ, ມັນຈະຊອກຫາສະຖານທີ່ຢູ່ສະ ເໝີ. ສຳ ລັບແຕ່ລະຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດເລືອກອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າຄົນໃດຄົນ ໜຶ່ງ ມີນໍ້າ ໜັກ 10, 20, 30 ... ມັນ ສຳ ຄັນທີ່ທຸກຄົນສາມາດເຜົາຜານມັນໄດ້ໄວແລະມີປະສິດຕິຜົນ.

1. ວິທີການ ກຳ ຈັດກະເພາະອາຫານຢ່າງໄວວາຢູ່ເຮືອນໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ?

ຮູບລັກສະນະບາງແລະເບົາບໍ່ແມ່ນທ່າອ່ຽງທີ່ທັນສະ ໄໝ ເຊິ່ງເປັນຕົວບົ່ງບອກເຖິງຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງຄົນ, ສຸຂະພາບຂອງລາວ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈຶ່ງມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນກັບຮູບແບບຂອງພວກເຂົາ, ໂດຍສະເພາະກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ຜລິ, ເມື່ອທ່ານຕ້ອງອອກຈາກເຄື່ອງນຸ່ງອຸ່ນທີ່ປົກປິດທຸກຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍຄົນກໍ່ງົງວິທີທີ່ຈະເອົາກະເພາະອາຫານແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນກໍ່ສົນໃຈວິທີເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ການເຜົາຜານໄຂມັນໃສ່ກະເພາະອາຫານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ, ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວິທີການແບບປະສົມປະສານ. ຫຼັກການຂອງວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດກະເພາະໃນເວລາສັ້ນໆ.

ສະນັ້ນ, ເພື່ອ ກຳ ຈັດໄຂມັນ ໜ້າ ທ້ອງທີ່ ໜ້າ ກຽດຊັງພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ທ່ານຕ້ອງການ:

• ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍ, ມັນຈະດີທີ່ສຸດ 1.5 - 2 ລິດຕໍ່ມື້ຂອງນ້ ຳ ທຳ ມະດາ,
• ກິນໃນສ່ວນຂະ ໜາດ ນ້ອຍເພື່ອວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ຍືດຈາກອາຫານ, ແຕ່ຫຼຸດລົງໃນຂະ ໜາດ,
• ເຮັດກິລາທີ່ທ່ານມັກ, ເຊັ່ນ: ການແຂ່ງຂັນກິລາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການເຕັ້ນ ລຳ ທ້ອງຫລືການຫຼີ້ນ Pilates,
• ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າຈະຍົກເວັ້ນອາຫານຂົ້ວ, ອາຫານຫວານແລະແປ້ງຈາກອາຫານ,
• ຍົກເລີກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນແລະເຫຼົ້າ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ແຕ່ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າວິທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດແມ່ນໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງເທິງ, ແລະແນ່ນອນພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດທ່ານຈະບໍ່ ກຳ ຈັດກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ ໝົດ, ແຕ່ທ່ານຈະວາງພື້ນຖານໃຫ້ແກ່ຕົວເລກທີ່ສວຍງາມແລະສົມບູນແບບຂອງທ່ານ.

ເຮົາມາເບິ່ງຈຸດແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນທ້ອງ:

• ໃນເວລາທີ່ເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຂັບໄຂມັນຈາກທ້ອງ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ວ່າການເຮັດວຽກກັບນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍຫລື dumbbells ຂອງທ່ານຈະ ນຳ ມາເຊິ່ງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ.
• ກ້າມຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ, ສະນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ແມ່ນການໂຫຼດທີ່ພຽງພໍ.
• ການວາງແຜນທີ່ຈະເອົາກະເພາະອາຫານອອກມາຢ່າງໄວວາ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ການໂຫຼດກົງໄປກົງມາ, ແຕ່ວ່າມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະແຈກຢາຍມັນໃຫ້ທົ່ວຮ່າງກາຍ - ດັ່ງນັ້ນການເຜົາຜານໄຂມັນຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນ.

ວິທີ 3. ອາຫານການກິນ

“ ອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ້ອງ” - ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ແນ່ນອນວ່າທ່ານຄວນເລືອກອາຫານທີ່ ເໝາະ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍເຕືອນທ່ານອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ວ່ານອກ ເໜືອ ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍທ້ອງ - ຄາບອາຫານຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບລັກສະນະທີ່ສວຍງາມ, ແນ່ນອນ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ທົບທວນຄືນອາຫານຂອງທ່ານຕະຫຼອດໄປ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນວິຖີຊີວິດ, ແລະບໍ່ແມ່ນການປະຕິບັດພາວະສຸກເສີນຄັ້ງດຽວໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ.

ຊ່ວຍໃນມື້ທີ່ອົດອາຫານໄດ້ໄວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໜຶ່ງ ກິໂລ - ອີກອັນ ໜຶ່ງ, ເຮັດຄວາມສະອາດສານພິດອອກຈາກຕົວທ່ານເອງ, ແລະຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຝາກະເພາະອາຫານແຄບລົງ.

ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາທາງເລືອກຂອງອາຫານ ສຳ ລັບທ່ານດ້ານລຸ່ມໃນບົດຂຽນ.

ວິທີ 4. ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ

1. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍແລະສ້າງລໍາໄສ້.
2. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການປ່ຽນໄປຫາການໄດ້ຮັບອາຫານໃນສ່ວນທີ່ມັກແຕ່ນ້ອຍ.
3. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະ ກຳ ຈັດ "ອັນຕະລາຍ" ໃນຄາບອາຫານ: ໄຂມັນ trans, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ການສູບຢາ / ເກືອ, ຊີ້ນໄຂມັນ.
4. ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະສີຂຽວຄວນມີຢູ່ໃນເມນູ: ເສັ້ນໃຍຂອງມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມ, ເຮັດໃຫ້ ລຳ ໄສ້ເຮັດວຽກແລະໄຂມັນລະລາຍ.
5. ກົດລະບຽບຫຼັກຂອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ ໃດ ໜຶ່ງ: ເຊື່ອໃນຕົວເອງ, ແລະທ່ານຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ!

ວິທີການ 5. ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ

ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທີ່ຖືກລ້າງສານພິດອອກ, ຂະບວນການທາງເດີນອາຫານຈະໄປໄວກ່ວານັ້ນ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າໄຂມັນຈະເຜົາຜານໄວຂຶ້ນ. Enema (ແຕ່ພວກມັນລະເມີດ microflora) ສາມາດເປັນວິທີການໃນການ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານ, ແລະການໃຊ້ນ້ ຳ ມັນບົດທີ່ບໍ່ຍ່ອຍສະຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ບັງຄັບໃຫ້ cilia ຂອງ ລຳ ໄສ້ນ້ອຍລົງແລະເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະ ທຳ ຄວາມສະອາດ, ຍັງສົ່ງຜົນດີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າ ລຳ ໄສ້ນ້ອຍ, ເຊິ່ງມັກຈະບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະບວນການ ທຳ ຄວາມສະອາດ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ. ເມື່ອຕັດສິນໃຈ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ, ຕ້ອງແນ່ໃຈທີ່ຈະປຶກສາທ່ານ ໝໍ!

ເຄັດລັບ ໜຶ່ງ ອີກໃນການ ກຳ ຈັດ ໜ້າ ທ້ອງແມ່ນການຍົກນ້ ຳ ເກືອນາວຕາມວິທີ Bureva ເຊິ່ງເປັນມາດຕະການທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ (ໂດຍໃຊ້ວິທີແກ້ເກືອແຮ່ນາວເກືອແລະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງ) ເພື່ອແນໃສ່ເປີດວາວໃນກະເພາະອາຫານເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທາດແຫຼວໄຫຼຜ່ານ ລຳ ໄສ້ທັງ ໝົດ, ກິນ slags, ສານພິດ.

ມັນຍັງມີວິທີການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ການປອກເປືອກດ້ວຍຜັກດິບ, ການປອກເປືອກເຂົ້າແລະການປອກເປືອກ bran. ການ ຊຳ ລະລ້າງແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈ, ສຶກສາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວິທີການນີ້ແລະປຶກສາທ່ານ ໝໍ.

6. ອາຫານເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທ້ອງ - ເລືອກອາຫານຂອງທ່ານ

ມີລະບົບອາຫານ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການ ທຳ ຄວາມສະອາດກະເພາະອາຫານ. ພວກເຂົາຈະເກີດ ໝາກ ຖ້າ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ຂອງພວກມັນຖືກປະຕິບັດຢ່າງເຄັ່ງຄັດ.

ອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງກະເພາະອາຫານບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເກີດການປະຕິເສດຢ່າງ ໜ້ອຍ ບາງຢ່າງ , ມັນຄວນຈະຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນເວທີທີ່ແນ່ນອນໃນຊີວິດ, ການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນໃນຊ່ວງຊີວິດທີ່ແນ່ນອນ.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕ້ອງເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ , ເພາະວ່າຜົນກະທົບບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນທັນທີ, ແລະຜົນສຸດທ້າຍກໍ່ເກີດຂື້ນພຽງແຕ່ຂໍຂອບໃຈກັບຄວາມຕັ້ງໃຈ.

ບາງຄັ້ງມັນຍາກທີ່ຈະຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບອາຫານດຽວ. ທ່ານສາມາດເລືອກທາງເລືອກຂອງທ່ານ, ໂດຍສຸມໃສ່ ຄາບອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ຍາວທີ່ສຸດຍົກຕົວຢ່າງ, ທາດໂປຼຕີນ (ທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດ ອາຫານຂອງ Ducan ແລະ ຄຣີມລິນ ) ຫລືເມດິເຕີເຣນຽນ (ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນອາຫານການກິນຫລາຍເທົ່າກັບວິທີການກິນ).

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຢ່າລືມກ່ຽວກັບຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບແລະຢ່າເຮັດໃຫ້ສ່ວນຕ່າງໆມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ເກີນໄປ.

ສະຫຼຸບ

ເດັກຍິງທີ່ຮັກແພງ, ຂ້ອຍຄິດວ່າດຽວນີ້ເຈົ້າຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຈະເອົາກະເພາະອາຫານອອກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບເຈົ້າແລະວິທີການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອ ກຳ ຈັດໄຂມັນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ.

ແຕ່ບໍ່ວ່າການທໍລະມານແບບນີ້ມັນຄຸ້ມຄ່າກັບການຖິ້ມກິໂລແລະປະລິມານທີ່ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຖືກສົ່ງຄືນເປັນ ຈຳ ນວນຫລາຍກວ່າເກົ່າ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດ. ສຳ ລັບສຸຂະພາບ, ຕົວເລກແລະສະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈ, ດີທີ່ສຸດແມ່ນ, ເຖິງວ່າຈະເປັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຍາວນານ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມ ໜ້າ ເຊື່ອຖືແລະເປັນລະບົບ.

ແລະຂ້ອຍໄດ້ກະກຽມວີດີໂອ ສຳ ລັບເຈົ້າ "ບົດຝຶກຫັດທີ່ 5 ທີ່ຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດກະເພາະອາຫານໄດ້ໄວ". ມ່ວນຊື່ນກັບການເບິ່ງຂອງທ່ານ! =)

ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນຢູ່ ໜ້າ ທ້ອງແລະດ້ານຂ້າງ: ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງດຣ Agapkin

ມີບາງຄົນ“ ສ້າງ” ຕົວເລກທີ່ສວຍງາມໃນລະດູຮ້ອນ, ເພື່ອວ່າດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ລາວຈະເບິ່ງທີ່ມີຄ່າຄວນໃນຊຸດລອຍນໍ້າຢູ່ຫາດຊາຍ. ຄົນອື່ນພັກຜ່ອນໃນລະດູຮ້ອນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງຫລາຍເກີນໄປ - ແຕ່ປີ ໃໝ່ ສົກຮຽນພວກເຂົາວາງແຜນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ: ໄປກິນອາຫານແລະດູດດື່ມເພື່ອ ກຳ ຈັດໄຂມັນອອກຈາກ ໜ້າ ທ້ອງແລະຂ້າງ. ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະລົງສູ່ທຸລະກິດ, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ້ອງແມ່ນຂື້ນກັບອັນໃດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດຈະເປັນປະໂຫຍດແທ້ໆ.

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ໃຜຫຼອກລວງ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທັນທີດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ຢູ່ໃນທ້ອງຖິ່ນ. ຮ່າງກາຍລົດນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ທຸກສະຖານທີ່ເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ແລະໄຂມັນໃນບັນຫາ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນກະເພາະອາຫານ, ສະໂພກຫລືສິ່ງອື່ນໆ, ມັນຈະບໍ່ປ່ອຍທ່ານໄວ້ຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ກິນຄືເກົ່າ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດເຄື່ອງຈັກສູບນ້ ຳ ຢ່າງແຮງແລະ ດຳ ເນີນຂັ້ນຕອນທຸກຢ່າງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພຽງແຕ່ນັ່ງກິນອາຫານ, ທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ບັນລຸຕົວເລກທີ່ສວຍງາມບໍ່ວ່າຈະ - ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກ້າວ ໜ້າ ໄປ ໜ້າ ທຸກດ້ານ, ຢ່າລືມຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ພື້ນຖານຂອງຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ: ວິທີການ ກຳ ຈັດໄຂມັນ

ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຄວນ ຄຳ ນຶງໃນເວລາເລີ່ມການຕໍ່ສູ້ກັບກິໂລກຣາມໂດຍທົ່ວໄປແລະໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນທ້ອງໂດຍສະເພາະແມ່ນບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດສະຈັນຫຍັງເລີຍ. ຄີມ Superfoods ແລະຄຣີມທີ່ມະຫັດສະຈັນພ້ອມດ້ວຍສານສະກັດຈາກພືດ - ທັງ ໝົດ ນີ້ແນ່ນອນວ່າມັນ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ, ແຕ່ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ພະຍາຍາມຫາເງິນຈາກຄວາມໂງ່ຂອງຄົນເຮົາ. ທັງ“ ຜູ້ສັ່ນສະເທືອນ” ບໍ່ມີຊື່ສຽງໃນຫລາຍວິທີ, ແລະສາຍແອວ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ເຫື່ອອອກຢ່າງຫລວງຫລາຍ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ, ແລະບໍ່ມີໄຂມັນເລີຍ, ຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດການສະສົມທີ່ເກີນໄປ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຈະແຜ່ລາມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ, ແຕ່ໄຂມັນໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຈະໄປບໍ່ເທົ່າກັນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຂື້ນກັບການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອແລະປະລິມານແລະຍັງແມ່ນກິດຈະ ກຳ ຂອງຜູ້ຮັບຈຸລັງ. ໃນສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ ກຳ ໄລຫຼາຍໃນການເກັບໄຂມັນ, ມັນຈະເກັບໄວ້ ໜ້ອຍ ລົງແລະຈະ ທຳ ລາຍໄວ. ແຕ່ຄວາມກົມກືນທີ່ໃຫ້ໂດຍວິວັດທະນາການໃນການເກັບໄຂມັນຈະເກັບຮັກສາມັນໄດ້ຢ່າງຫ້າວຫັນ, ແລະເພື່ອຮ່ວມກັບມັນ, ທ່ານຈະຕ້ອງພະຍາຍາມຫຼາຍ.

ຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີດຂື້ນໃນຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ແລະທຸກຢ່າງແມ່ນຂື້ນກັບຄຸນລັກສະນະສ່ວນຕົວຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນຜູ້ຊາຍ, ບໍລິເວນລຸ່ມຂອງທ້ອງແມ່ນສຸດທ້າຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ໃນແມ່ຍິງ - ກົ້ນ, ຂ້າງ, ແຂນແລະສະໂພກ.ແນ່ນອນ, ເພື່ອຮັບມືກັບພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນ - ເກືອບວ່າຮ່າງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດຖືກ ນຳ ໄປສູ່ສະພາບປົກກະຕິໃນ ໜຶ່ງ ປີທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນລະບົບແລະມີສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກຄັ້ງ ທຳ ອິດພາຍຫຼັງ 3 ເດືອນ.

ວິທີການເຮັດຄວາມສະອາດກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະສູບລົມຂ່າວ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໂພຊະນາການ

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າທຸກຄົນມີຂ່າວ. ຂ່າວບໍ່ດີແມ່ນວ່າໃນຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນມັນຖືກໄຂມັນອ້ອມຮອບຕົວຈິງ: ໄຂມັນຍ່ອຍຢູ່ດ້ານນອກແລະດ້ານໃນຂ້າງໃນທ້ອງ. ທຸກໆຄົນຮູ້ວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸຄັງທີ່ສົມບັດໂດຍບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທິງ ໜັງ ສືທ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານໄຂມັນໃນບໍລິເວນນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດ ຈຳ ນວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ເນື່ອງຈາກວ່າການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ, ທຳ ອິດ, ຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍມີສ່ວນຮ່ວມ, ການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດ - ນັ້ນຄືກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການແລ່ນແລະຂີ່ລົດຖີບ, ພ້ອມທັງການໂຫຼດພະລັງງານຢູ່ເທິງຂາ - ປອດແລະເຫື່ອທີ່ມີ dumbbells ຫຼື barbell - ຖືກພິຈາລະນາວ່າມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດແລະຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານໄຂມັນລວມທັງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ.

ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານ, ແລ້ວມັນກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃນການກິນແລະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio, ແຕ່ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນການກົດທີ່ບໍ່ດັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າເລີຍ. ກົນໄກຂອງການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກໄດ້ດັ່ງນີ້: ໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເນື້ອເຍື່ອໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ, ແລະຮ່າງກາຍຟື້ນຟູການພັກຜ່ອນທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດເຫຼົ່ານີ້, ພ້ອມກັນເພີ່ມກ້າມເນື້ອໃນປະລິມານ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ - ອາຊິດ amino - ຈາກທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິໂພກ, ສະນັ້ນຂະບວນການສ້າງສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ມີປະລິມານໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທີ່ ເໝາະ ສົມໃນອາຫານເຊິ່ງບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຜົາຜານໄຂມັນແລະສ້າງກ້າມເນື້ອໃນເວລາດຽວກັນ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າກ້າມໃນທາງຂວາງຂອງ "ຢູ່ໃນຄວາມເລິກ" ຂອງທ້ອງຢູ່ໃນທ້ອງແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ກະເພາະອາຫານ, ແລະມັນບໍ່ສາມາດຖືກດູດຂື້ນຈົນເຖິງການບັນເທົາທຸກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນເພຍໂດຍສະເພາະນີ້ຈະ ນຳ ໄປສູ່ການມີລັກສະນະຂອງ ໜ້າ ທ້ອງທີ່ເປັນຜີວ ໜັງ ທີ່ບໍ່ດີ, ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຈັບທ້ອງນ້ອຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກມັນ. ຖ້າຄວາມໄຝ່ຝັນຂອງທ່ານເປັນຝີທີ່ແຂງແຮງ, ໃຫ້ລອກກ້າມກົງ, ເຊິ່ງມັນຈະເພີ່ມ“ ຄິວ” ທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃສ່ໃນຕົວເລກຂອງທ່ານ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມຈາກດຣ Agapkin

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາອາຫານຂອງທ່ານຄືນ ໃໝ່ ຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນຕັດປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນປະ ຈຳ ວັນໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມອຶດຫີວທີ່ເຈັບປວດ, ຄວາມແຕກແຍກຈາກຄາບອາຫານ, ກະເພາະອາຫານທີ່ຍ່ອຍສະຫລາຍແລະນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ ໃໝ່ ໃນທີ່ສຸດ, ວິທີການທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບດັ່ງກ່າວບໍ່ ນຳ ໄປສູ່. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບໍ່ມີໃຜຍົກເລີກກົດລະບຽບງ່າຍໆ "ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຕ້ອງການບໍລິໂພກພະລັງງານ ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ຈະໃຊ້ຈ່າຍ," ແລະຖ້າທ່ານ, ເຖິງແມ່ນໃນເວລາທ່ຽງຄືນກໍ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ແຕ່ພໍດີກັບການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ໃນແຕ່ລະມື້, ນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ຈະຫາຍໄປ.

Sergei Agapkin, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານລະບົບການຮັກສາແບບດັ້ງເດີມ, ຜູ້ທີ່ ດຳ ເນີນໂຄງການ“ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ” ໃນຊ່ອງໂທລະພາບ Rossiya, ມີລະບົບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວເອງ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ການປະຕິເສດອາຫານ, ແຕ່ວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບປານກາງ. ວິທີການນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານ 4-5 ຄາບຕໍ່ມື້ໃນສ່ວນນ້ອຍໆ, ສ່ວນນ້ອຍໆ, ຄັນນ້ອຍແລະຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດສະ ເໝີ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ວິທີການ Agapkin ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປະຕິເສດອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງພ້ອມທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານ ໝໍ - ທ່ານ ໝໍ ຟື້ນຟູແລະນັກໂພຊະນາການກິລາ - ແນະ ນຳ ໃຫ້ສົມທົບສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມກັບນ້ ຳ ແອໂລບິກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດໃນຂໍ້ຕໍ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຮັດໂຍຄະ - ມັນຄວບຄຸມທຸກລະບົບຂອງຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍສ້າງສະຕິຄືນ ໃໝ່ ໃນທາງ ໃໝ່. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຮົາເລີ່ມສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນຫຼາຍຂື້ນ, ແລະບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາທັງ ໝົດ ໃນການຊອກຫາອາຫານ ໃໝ່ ເລື້ອຍໆ.

ແນ່ນອນວ່າອາຍຸຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມໄວແລະປະສິດທິຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະຖ້າທ່ານມີອາຍຸເກີນ 30 ປີ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດແຄລໍລີ່ໂດຍການປ່ຽນໄປເປັນສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ໂດຍການເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍປານກາງ. ແນ່ນອນ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮ່າງກາຍທີ່ໂຕນ, ທ່ານຈະຕ້ອງເພີ່ມ ຈຳ ນວນແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະປະຖິ້ມອາຫານຊົ່ວຄາວ, ປ່ຽນເປັນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ແມ່ນແລ້ວ, ປະໂຫຍກນີ້ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ມັກເຮັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຂົ້ວກໍ່ ໜ້າ ຢ້ານ, ແຕ່ຢ່າລືມວ່ານິໄສດັ່ງກ່າວແມ່ນ ທຳ ມະຊາດທີສອງ, ແລະໃນໄລຍະເວລາທ່ານຈະຮັບຮູ້ລົດຊາດທີ່ແທ້ຈິງຂອງຜະລິດຕະພັນ - ໂດຍບໍ່ມີລົດຊາດແລະລົດຊາດທີ່ດີ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນໄລຍະອາຫານ, ມັນຈະບໍ່ເຈັບປວດທີ່ຈະຕິດຕາມພຶດຕິ ກຳ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ມັນສາມາດຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ໂດຍສະເພາະຕໍ່ການປ່ຽນແປງທາງໂພຊະນາການ, ແລະມັນກໍ່ຈະເປັນການດີກວ່າຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທັນທີ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂດຍນໍາໃຊ້ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກມືຖື "Encyclopedia of Health", ເຊິ່ງຖືກພັດທະນາໂດຍ Sergey Agapkin.

ສາເຫດຂອງການເກີດຮອຍຫ່ຽວໃນກະເພາະອາຫານ

ແມ່ຍິງຜູ້ໃດທີ່ມີໄຂມັນພິເສດຫລືຜິວ ໜັງ ທີ່ວ່າງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງລາວຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາກະເພາະອາຫານອອກແລະດ້ານຂ້າງອອກໂດຍບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ວ່າ, ກ່ອນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການກັບການກະ ທຳ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຊອກຫາສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການກະເພາະອາຫານ.

• ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຍ້ອນທ່າທາງ. ອາການດັ່ງກ່າວສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຈະສັງເກດໄດ້ໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກໃນຫ້ອງການແລະວິຖີຊີວິດແບບບໍ່ມີຕົວຕົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ການບີບບັງຄັບຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນຕໍ່ ໜ້າ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນກະເພາະອາຫານຈະຖືກຝາກໄວຫຼາຍ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເມຕິນແລະການຜິດປົກກະຕິໃນການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນ.
• ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງຂອງພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບລະບົບທາງເດີນອາຫານ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການສະສົມຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນທ້ອງ.
• ການປະຕິເສດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະການກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນຂໍ້ບົກພ່ອງບໍ່ພຽງແຕ່ມີການສະສົມໄຂມັນໃນທ້ອງ, ແຕ່ຍັງມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈ, ຂາ, ເສັ້ນເລືອດ.
• ການສະສົມໄຂມັນຢ່າງໄວວາຂອງໄຂມັນໃນແມ່ຍິງທີ່ຫາກໍ່ເກີດລູກ ໃໝ່. ຜິວ ໜັງ ທີ່ຍືດເຍື້ອ (ຖ້າມັນບໍ່ຖືກນ້ ຳ ທັນທີຫຼັງຈາກເກີດລູກ) ຈະເຕັມໄປດ້ວຍເງິນຝາກໄຂມັນໄວຫຼາຍເຊິ່ງຈາກນັ້ນມັນຍາກທີ່ຈະ ກຳ ຈັດອອກໂດຍບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
• ບັນຫາທາງພັນທຸ ກຳ. ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກມັນປະກອບດ້ວຍບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບທາງເດີນອາຫານແລະການມີໂຣກເບົາຫວານ.
• ອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນທີ່ບໍ່ສົມດຸນແລະລົບກວນການນອນຫລັບແລະຕື່ນນອນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ: ວິທີການ ກຳ ຈັດກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ຂໍ້ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເອົາໄຂມັນອອກຈາກ ໜ້າ ທ້ອງໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບ, ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ.

• ຕິດຕາມທ່າທາງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາປັດໃຈ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊ່ວຍເນັ້ນ ໜັກ ເຖິງຄວາມບົກຜ່ອງຂອງຕົວເລກຫຼືກົງກັນຂ້າມ, ອຸດົມການຂອງມັນ. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງແມ່ນ hunched ຢູ່ສະເຫມີໃນໄລຍະ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ posture ບໍ່ສະເຫມີພາບສາມາດດຶງດູດຄວາມສົນໃຈກັບໄກຈາກກະເພາະອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ.
• ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ປະລິມານທີ່ຕ້ອງການດື່ມນ້ ຳ ບໍລິສຸດຕໍ່ມື້ແມ່ນ 8 ແກ້ວ. ທາດແຫຼວເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຫລີກລ້ຽງການຂາດນ້ ຳ, ກຳ ຈັດສານພິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກຢ່າງໄວວາ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດກໍາຈັດສອງສາມປອນພິເສດ (ລວມທັງຢູ່ໃນທ້ອງ). ເພື່ອໃຊ້ນໍ້າຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການດື່ມແມ່ນພຽງແຕ່ຫລັງອາຫານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະລໍຖ້າຢ່າງຫນ້ອຍ 15-20 ນາທີ.
• ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບ "ບໍ່ມີເຫຼົ້າ". ນີ້ແມ່ນຂໍ້ຮຽກຮ້ອງເບື້ອງຕົ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການທີ່ຈະເອົາກະເພາະອາຫານແລະດ້ານຂ້າງອອກໄປໂດຍບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບການດື່ມເບຍ.
• ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະສົມດູນ. ປັດໄຈນີ້ປະກອບມີ nuances ຫຼາຍ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເອົາອາຫານອອກຈາກຄາບອາຫານ. ສານກັນບູດບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນທ້ອງຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີອາການທ້ອງບວມເລື້ອຍໆ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ສ້າງຕັ້ງການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ຕໍ່ບັນຫານີ້, ມັນຄຸ້ມຄ່າໃນການເພີ່ມປະລິມານຜັກສົດແລະ ໝາກ ໄມ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບສ່ວນຕ່າງໆ: ພວກມັນຄວນຈະນ້ອຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ບໍ່ມີອາຫານທີ່ແຂງ, ເພາະວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃນການຂັບຖ່າຍກະເພາະອາຫານໂດຍບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງແຕ່ໄລຍະ ໜຶ່ງ.
• ປັບປຸງລະບົບຍ່ອຍອາຫານດ້ວຍ probiotics. ພວກເຂົາສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຍ່ອຍອາຫານແລະການແບ່ງແຍກອາຫານ. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເສີມທີ່ຮ້ານຂາຍຢາ, ຫຼືແທນທີ່ຈະກິນຜະລິດຕະພັນນົມຕື່ມອີກ: ເນີຍແຂງ, ກະແລ້ມ, ນົມສົ້ມ.

• ວິທີເຮັດຄວາມສະອາດກະເພາະອາຫານໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ? ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະ ໝົດ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນແມ່ນກົດລະບຽບທີ່ຈະແນະ ນຳ ການຍ່າງຊ້າໆທຸກວັນໃນອາກາດສົດ, ປະຕິເສດການຂຶ້ນແລະຂຶ້ນບັນໄດທຸກມື້. ຖ້າວຽກບໍ່ໄກ, ປະຖິ້ມລົດຫລືຂົນສົ່ງສາທາລະນະ. ມັນຈະເປັນທັງສຸກແລະເປັນປະໂຫຍດ.
• ຍົກເລີກການຍິ້ມ. ເຫືອກເຫື່ອ, ຄົນເຮົາກືນອາກາດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງທ້ອງນ້ອຍໃນຂະ ໜາດ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນການໃສ່ເຫງືອກດ້ວຍ lintipop mint.
• ເອົາອອກຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ. ໃນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຊື້ມາ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ມີນ້ ຳ ຕານ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ (ບໍ່ແມ່ນ ທຳ ມະຊາດສະ ເໝີ ໄປ), ແຕ່ກໍ່ຍັງມີສີປອມ, ມີສານປຸງລົດຊາດອີກດ້ວຍ. ຖ້າທ່ານປະຕິເສດສິ່ງດີໆທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດດັ່ງກ່າວມັນກໍ່ບໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ແລະຄວາມປາຖະ ໜາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດທົດແທນພວກມັນດ້ວຍຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ກຽມໄວ້ຢ່າງອິດສະຫຼະຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະນໍ້າເຜິ້ງ.
• ຄິດກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ວິຕາມິນແລະອາຫານເສີມແຮ່ທາດ. ພວກມັນຈະບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເພດຍິງ, ເຊິ່ງມີຈຸດປະສົງໃນການແບກຫາບແລະເກີດລູກ. ທ່ານສາມາດເຕີມເຕັມເນື້ອໃນຂອງສານອາຫານໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມຫຼືຊື້ຮ້ານຂາຍຢາທີ່ມີຄຸນນະພາບວິຕາມິນ - ແຮ່ທາດທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ພວກມັນຍັງຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ, ການລະເມີດເຊິ່ງສາມາດກະຕຸ້ນການລະລາຍຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນກະເພາະອາຫານ.
• ກຳ ຈັດສະຖານະການທີ່ຄຽດແຄ້ນ. ໃນສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງ, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນແມ່ນຜະລິດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້ແລະລະບົບຮ່າງກາຍອື່ນໆ, ການກິນເກີນ, ເຊິ່ງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຕົວເລກຂອງແມ່ຍິງໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນທ້ອງແລະຂ້າງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປັບການນອນຫລັບແລະການຕື່ນນອນ.

• ເພີ່ມປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈເປັນເວລາດົນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນຈາກ ທຳ ມະຊາດເຊິ່ງຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນອອກຈາກທ້ອງໂດຍບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງຈາກເວລາໃດ ໜຶ່ງ. ມັນຈະດີກວ່າຖ້າມັນແມ່ນເຂົ້າຈີ່ສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເສັ້ນໄຍຫານປະເພດເມັດ, ຊີ້ນງົວ, ບຸບເຟ້.
• ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານແປ້ງທີ່ ສຳ ຄັນ. ເປັນຜົນມາຈາກຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໃນຮ່າງກາຍ, ທາດແປ້ງສາມາດເອົາລົງໃນທ້ອງໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນ.
• ພິຈາລະນາຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີການນັບແຄລໍລີ່. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະພິຈາລະນາທັງປະລິມານແລະປະເພດຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານຄວນປະຕິເສດຫຼືຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄາບອາຫານເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເປັນລະບຽບ. ເມື່ອຄິດໄລ່, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ວ່າ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ສຸດທີ່ອົງການຈັດຕັ້ງຕ້ອງການແມ່ນ 1000 - 1200. ມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າມັນມີຄວາມສົມດຸນ, ຄວບຄຸມສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມເຊິ່ງຈະເປັນປະໂຫຍດແລະບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດ.
• ຖ້າທ່ານເລືອກວິທີການຄິດໄລ່ພະລັງງານແລະການປັບສານອາຫານ, ຄວນຄິດຜ່ານເມນູລ່ວງ ໜ້າ ແລະປະຕິບັດຕາມມັນເທົ່ານັ້ນ, ເຮັດການກຽມອາຫານແລະອາຫານໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ. ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ປະຕິເສດອາຫານຫວ່າງ, ອາຫານຫວ່າງ“ ຫ້ອງການ” ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຢ່າທໍລະມານຕົວເອງກັບອາຫານການກິນ.
• ເອົາໃຈໃສ່ແລະເວລາໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຢ່າໃຊ້ນ້ ຳ ມັນເກົ່າ, ປະຕິເສດນ້ ຳ ຊອດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຊື້). ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ກຳ ຈັດປອນພິເສດໃນທ້ອງ, ທ່ານຄວນໃຫ້ຄວາມມັກໃນວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານເຊັ່ນ: ເຕົາ, ປີ້ງ, ໜຶ້ງ. ປ່ຽນນ້ ຳ ມັນເບີຫລືນ້ ຳ ມັນພືດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ rapeseed ຫຼື olive.

ຂັ້ນຕອນເຄື່ອງ ສຳ ອາງຍັງຈະຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດທ້ອງແລະປອນພິເສດໂດຍບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເພື່ອ ຈຳ ລອງຮູບຮ່າງຂອງແອວ. ພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທັງໃນຮ້ານເສີມສວຍ, ໂດຍການຕິດຕໍ່ກັບມືອາຊີບ, ຫລືເປັນອິດສະຫຼະຢູ່ເຮືອນ.

ຂັ້ນຕອນທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ ໜ້າ ທ້ອງແມ່ນການນວດແລະຫໍ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົງໄສກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວ, ເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຈາກພວກເຂົາແລະບໍ່ເຊື່ອວ່າພວກເຂົາສາມາດ ກຳ ຈັດກະເພາະອາຫານໄດ້ໂດຍບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ມີບາງກໍລະນີເມື່ອຄົນບໍ່ພຽງແຕ່ເອົານ້ ຳ ໜັກ ສ່ວນເກີນໃນທ້ອງໂດຍໃຊ້ຂັ້ນຕອນການເຮັດເຄື່ອງ ສຳ ອາງ, ແຕ່ກະແສເລືອດຂອງລາວຍັງເປັນປົກກະຕິ, ຮອຍຍືດແລະເຊນລູໄລຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງລາວຫຼຸດລົງ, ຜິວ ໜັງ ຂອງລາວຈະອ່ອນແລະລຽບ.

ເຕັກນິກການນວດຕ້ານກັບພັບພິເສດໃນກະເພາະອາຫານ

ວິທີການເອົາກະເພາະອາຫານໂດຍບໍ່ມີອາຫານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ? ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ດ້ວຍອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມດຸນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີການຊ່ວຍເຫຼືອໃນຂັ້ນຕອນການເຄື່ອງ ສຳ ອາງ: ການນວດແລະການຫໍ່ຂອງຮ່າງກາຍ.

• ນວດນ້ ຳ ຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ ຳ. ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນ, ກະແສນໍ້າຖືກສົ່ງໄປຫາກະເພາະອາຫານ, ປ່ຽນຄວາມກົດດັນໃນແຕ່ລະໄລຍະ. ເພື່ອເອົາກະເພາະອາຫານອອກໂດຍບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວທຸກໆມື້. ນ້ ຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະເພດ "ອາບນ້ ຳ ຂອງ Charcot" ຢູ່ເຮືອນ.
• ການນວດສູນຍາກາດ. ສໍາລັບມັນ, ທະນາຄານພິເສດຖືກນໍາໃຊ້, ເຊິ່ງສາມາດຊື້ໄດ້ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ. ກ່ອນທີ່ຈະຂັ້ນຕອນການ, ອາຍຜິວແລະເຮັດຄວາມສະອາດ, ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຈາກ almonds, olive ຫຼື peach. ພວກເຂົາກໍ່ຄວນຈະເຮັດໃຫ້ແຄມຂອງກະປgreອງຢູ່. ທະນາຄານຈັບສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຜິວ ໜັງ ຂອງທ້ອງແລະພວກມັນກໍ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນວົງມົນ.
• ນວດດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງ. ກ່ອນທີ່ຈະນວດ, ກະເພາະອາຫານຖືກອະນາໄມດ້ວຍການຖູ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ນຳ ້ເຜິ້ງໃສ່ມັນ. ທັນທີທີ່ຜະລິດຕະພັນຖືກດູດຊືມເຂົ້າໄປໃນຜິວຫນັງ, ຝາມືຖືກນໍາໃຊ້ກັບພື້ນທີ່ທີ່ມີນ້ໍາມັນແລະຖືກຈີກຢ່າງໄວວາຈາກຜິວຫນັງ. ນີ້ສ້າງປະເພດຂອງຜົນກະທົບສູນຍາກາດ. ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນບໍ່ເກີນ 7-8 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາ (ລ້າງອອກ) ຜະລິດຕະພັນ beekeeping ຈາກຜິວຫນັງ.

ຢ່າລະເລີຍການຫໍ່ທີ່ຖືກປະຕິບັດໂດຍການປະສົມສານທີ່ໃຊ້ ສຳ ລັບ cellulite. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນວດ, ຜິວໄດ້ຖືກອະນາໄມຢ່າງລະອຽດ, ສ່ວນປະສົມທີ່ເລືອກໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງທ້ອງແມ່ນຫໍ່ດ້ວຍຮູບເງົາທີ່ ໜຽວ. ຮັກສາປະສົມນີ້ໄວ້ພາຍໃຕ້ຮູບເງົາເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ນາທີ. ໃນເວລານີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກເຮືອນຫຼືເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກ.

ທີ່ມີຊື່ສຽງແລະມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດແມ່ນການປະສົມໂດຍໃຊ້ນໍ້າສົ້ມ, ພຶຊະຄະນິດ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ໂຊດາ, ດິນເຜົາ. ຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ ທຳ ຄວາມສະອາດກະເພາະອາຫານໂດຍໄວໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ມື້ອົດອາຫານ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ

ເພື່ອບັນເທົາຮ່າງກາຍ, ເຮັດຄວາມສະອາດແລະຫຼຸດຜ່ອນຊັ້ນໄຂມັນໃນບໍລິເວນທ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ມັນ ແໜ້ນ ແລະ ແໜ້ນ ຂື້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເວລາມື້ທີ່ອົດອາຫານ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານ.

• ການໂຫຼດຕົວຂອງຮ່າງກາຍໃສ່ kefir - ເອົາໄຂມັນສ່ວນເກີນອອກໄປຂ້າງແລະແອວ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ລິດຂອງ kefir ຄວນດື່ມຕໍ່ມື້. ເພື່ອເອົາກະເພາະອາຫານແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຫນ້າສັງເກດ, ໃຊ້ເວລາມື້ດັ່ງກ່າວໃສ່ kefir ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
• ເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍດ້ວຍ ໝາກ ໂປມ. ຕະຫຼອດມື້, ກິນແຕ່ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ, ທ່ານສາມາດຕື່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວຫຼື apricots ແຫ້ງ. ໝາກ ໂປມເຖິງ 2 ກິໂລກຼາມຈະພຽງພໍ ສຳ ລັບ 1 ມື້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ພວກມັນເປັນເວລາ 5-6 ​​ຂາ. ໃນຖານະເປັນເຄື່ອງດື່ມໃນມື້ນີ້, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
• ຊັອກໂກແລັດຖີ້ມ. ຕົວເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ໃນຕອນກາງເວັນ, ກິນຊັອກໂກແລັດ 200-250 ກຼາມ, ບໍ່ແມ່ນໃນເວລາດຽວກັນ. ຊັອກໂກແລັດຄວນຈະຂົມຂື່ນເທົ່ານັ້ນ, ເຊິ່ງມີປະລິມານຕ່ ຳ ສຸດຂອງໂກໂກ້. ຜົນໄດ້ຮັບຈະໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ເມື່ອການຕ້ອນຮັບຊັອກໂກແລດຖືກແຈກຢາຍຢ່າງເທົ່າທຽມກັນຕະຫຼອດມື້ທີ່ບໍ່ມີການໂຫຼດ.

ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນມັກອ້າງວ່າດ້ວຍອາຍຸ, ການຖອດກິໂລທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນອອກມາໃນບັນຫາ (ລວມທັງທ້ອງ) ເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຫດຜົນພຽງຢ່າງດຽວທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເອົາກະເພາະອາຫານຫຼືປອນພິເສດອອກມາອາດຈະເປັນຂີ້ກຽດ. ມັນເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມໂພຊະນາການແລະ ນຳ ພາຊີວິດການເປັນຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເອົາກະເພາະອາຫານອອກໄດ້ງ່າຍແລະບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ.ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານບໍ່ຄວນແກ້ຕົວເອງກັບບັນຫາທາງພັນທຸ ກຳ ຫຼືອາຍຸ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະເຄັດລັບງ່າຍໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຕົວເລກທີ່ສົມບູນແບບແລະກະເພາະອາຫານທີ່ຮາບພຽງໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ.

ບົດຂຽນຖືກກວດກາແລະຮັບຮອງເອົາໂດຍ Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, ທ່ານ ໝໍ ຄອບຄົວທີ່ປະຕິບັດຕົວຈິງ - ເບິ່ງຜູ້ຂຽນເວັບໄຊທ໌້