ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ - ອອກກໍາລັງກາຍປິ່ນປົວ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເພາະວ່າການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຂອງພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກຕໍ່ໄປນີ້:

• ຫຼຸດລົງໃນນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພະລັງງານຈະຖືກບໍລິໂພກ, ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ຈຸລັງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການສ່ວນປະກອບ ໃໝ່ ຂອງນ້ ຳ ຕານ,
• ການຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດຂອງຊັ້ນໄຂມັນ (ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ),
• ການປ່ຽນແປງຂອງ cholesterol ບໍ່ດີກັບຜົນປະໂຫຍດ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, cholesterol ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ຈະຖືກປ່ຽນເປັນຕົວຢ່າງທີ່ມີຕົວຊີ້ວັດຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ທີ່ເພີ່ມຂື້ນເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ,
• ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອາຍຸຍືນ
• ການຫັນເປັນກິດຈະ ກຳ ຂອງຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບໂຣກ neuropsychic.

ເປັນຜົນມາຈາກການໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ມີປະໂຫຍດດັ່ງກ່າວ, ການ ກຳ ຈັດອາການທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ, ພ້ອມທັງປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນເຈັບ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ?

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມາຈາກກຸ່ມແອໂຣບິກ. ນັ້ນແມ່ນ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫ້ອງຮຽນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໃນໄລຍະນັ້ນບໍ່ມີການຫາຍໃຈໄວແລະກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງ.

ພາລະດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມວນກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂື້ນຫຼືມີຄວາມແຂງແຮງ, ແຕ່ມັນຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະຫຼຸດປະລິມານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ເປັນຜົນມາຈາກການຝຶກແອບແອໂລບິກ, ທາດ glycogen ທີ່ສະສົມຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມຈະຖືກປ່ຽນເປັນ glucose ເຊິ່ງມີປະຕິກິລິຍາກັບອົກຊີເຈນ, ປ່ຽນເປັນນ້ ຳ, ອາຍຄາບອນໄດອອກໄຊແລະພະລັງງານໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກ.

ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກແອບທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍ (ຕົວຢ່າງ: ການງອກ), ຍ້ອນການຂາດອົກຊີເຈນ, ທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ປ່ອຍອອກມາບໍ່ສາມາດປ່ຽນເປັນສານທີ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍໄດ້, ເຊິ່ງຜົນໄດ້ຮັບຈາກການທີ່ຄົນເຈັບອາດຈະປະສົບກັບໂຣກ hyperglycemia ແລະແມ້ກະທັ້ງອາການມຶນເມົາທີ່ມີຜົນຮ້າຍ.

ປະເພດ ທຳ ອິດ

ຜູ້ປ່ວຍໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2 ແມ່ນໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກປານກາງ. ພຽງແຕ່ກົງກັນຂ້າມກັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນ, ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາຢ່າງໃກ້ຊິດ.

ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃດໆ ສຳ ລັບພວກມັນແມ່ນສັນຍານທີ່ຈະຢຸດການຝຶກອົບຮົມທັນທີແລະກວດເບິ່ງລະດັບນ້ ຳ ຕານ.

ເພື່ອຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກວດເບິ່ງລະດັບນ້ ຳ ຕານທັງກ່ອນແລະຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ປະເພດທີສອງ

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ອາດຈະບໍ່ມີການຄວບຄຸມຕົວຊີ້ວັດດັ່ງກ່າວຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານ! ການໃຊ້ແມັດໃນກໍລະນີນີ້ອາດຈະບໍ່ຮຸນແຮງຫຼາຍ.

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນມາຂ້າງເທິງ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2 ຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກເຊິ່ງອາດຈະລວມມີກິດຈະ ກຳ ຕໍ່ໄປນີ້:

• ການວັດແທກການຍ່າງຫຼືການຍ່າງ (ໂດຍສະເພາະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ),
• jogging ໃນຈັງຫວະປານກາງ (ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕິດຕາມຄວາມຮຸນແຮງຂອງການຫາຍໃຈ!),
• ຂີ່ລົດຖີບ
• ລອຍນໍ້າ
• ການແລ່ນສະເກັດ, ສະເກັດລອຍນໍ້າຫຼືແລ່ນສະກີ,
• aqua aerobics
• ຫ້ອງເຕັ້ນ (ໂດຍບໍ່ມີອົງປະກອບທີ່ຫ້າວຫັນ).

ມັກຫ້ອງຮຽນປະ ຈຳ ວັນປະມານ 20-30 ນາທີ. ການເລືອກຕົວເລືອກກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ ດຳ ເນີນໂດຍອີງຕາມຄວາມມັກແລະຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ຖືພາເປັນພະຍາດທ່າທາງ

ພະຍາດເບົາຫວານໃນທ້ອງແມ່ນປະເພດຂອງໂລກເບົາຫວານທີ່ພັດທະນາໃນແມ່ຍິງຖືພາ.

ເພື່ອຮັບປະກັນການປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຫຼືຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ, ຄວນມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.

ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງກິດຈະ ກຳ ລະດັບປານກາງເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນດີຕໍ່ສະຫວັດດີພາບ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງອາລົມຂອງແມ່ທີ່ມີຄວາມຄາດຫວັງ ນຳ ອີກ.

ນີ້ສາມາດເປັນການຍ່າງປະ ຈຳ ວັນໃນສວນສາທາລະນະຫລືຍ່າງ, ຫ້ອງຮຽນທີ່ມີຄູສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກໍ່ສ້າງຕາມວິທີການສະເພາະ (ອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບຟຸດບານ, ແອໂລບິກ ສຳ ລັບແມ່ທີ່ຄາດຫວັງ), ການລອຍນ້ ຳ, aerobics aqua ແລະກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆທີ່ບໍ່ລວມເຖິງການຫາຍໃຈ ແລະການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ

ເນື່ອງຈາກການສະ ໜອງ glycogen ຕົ້ນຕໍແມ່ນບັນຈຸຢູ່ໃນກ້າມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນລະດັບປານກາງຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ:

1. ແກ້ໄຂຂໍ້ມືຂອງທ່ານດ້ວຍ dumbbells, ງໍແລະບໍ່ສອກແຂນສອກ,
2. ປະຕິບັດການກົດບ່າໄຫລ່ດ້ວຍ dumbbells (ມືຄວນງໍແຂນສອກຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະ dumbbells ຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບຫູ),
3. ດູດກ້າມກ້າມ, ເຮັດ“ ຝັກ” (ແບບດັ້ງເດີມຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວ, ແຂນສອກຊີ້ໄປທາງຂ້າງ, ຂາງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ສ່ວນດ້ານເທິງແມ່ນຈີກອອກຈາກພື້ນ).

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ, ເປັນ ຈຳ ນວນທີ່ພຽງພໍ. ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດຈາກໂລກເບົາຫວານ?

ໂລກເບົາຫວານຢ້ານການຮັກສານີ້, ຄືກັບໄຟ!

ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການສະ ໝັກ ...

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງ predisposed ກັບການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານໄດ້ຖືກສະແດງອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການລົ້ມເຫຼວ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໃນທາງບວກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດ 30 ນາທີຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ປະເພດຂອງການໂຫຼດສາມາດເລືອກໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ.

ນີ້ສາມາດແລ່ນໄດ້, ຍ່າງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂຍຜະລິດ, ຂີ່ຈັກຍານຫລືຂີ່ສະກີ, ລອຍນ້ ຳ ແລະມີກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຮັກສາຈັງຫວະຮຽນຂອງຫ້ອງຮຽນແລະການໄດ້ຮັບຄວາມສຸກແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງ viv viv ຈາກພວກເຂົາ.

ຜູ້ເຖົ້າຜູ້ແກ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຊຸດໃດແດ່?

ຜູ້ສູງອາຍຸບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂັດກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.

ແຕ່ວ່າ, ຍ້ອນການເສື່ອມຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ພ້ອມທັງມີພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຕ່າງໆໃນຄົນເຈັບໃນ ໝວດ ນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເຂົ້າໃກ້ການເລືອກກິດຈະ ກຳ ຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນການຍ່າງ, ຍ່າງໃນອາກາດສົດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລອຍນໍ້າ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກໆກໍລະນີທີ່ຜ່ານມາ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານຜູ້ສູງອາຍຸໃນການຕິດຕາມກວດກາຄວາມໄວຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການຮຽນໃນອາກາດສົດ.

Gymnastics ສໍາລັບຂາ

ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 15 ນາທີ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນສ່ວນລຸ່ມແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານຂອງຕີນ.

ບົດຝຶກຫັດຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເປັນໄປໄດ້:

1. ຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງຕີນທັງຫມົດຂອງທ່ານ,
2. ໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ລອກຈາກສົ້ນເຖິງຕີນແລະຈາກສົ້ນຕີນເຖິງສົ້ນ,
3. ເຮັດວົງຈອນເຄື່ອນທີ່ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ
4. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ເຮັດລົດຖີບ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຢ່າລືມຕິດຕາມຈັງຫວະການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ.

ຮັບຜິດຊອບຕາ

ການສູນເສຍວິໄສທັດແມ່ນດາວທຽມແບບບັງຄັບຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2.

ເພື່ອປັບປຸງເສັ້ນເລືອດແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນເຮືອຂອງດວງຕາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ຄວນເຮັດເປັນປະ ຈຳ ທຸກໆວັນ:

1. blink ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 2 ນາທີ (ນີ້ຈະຮັບປະກັນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ຕາ)
2. ດຶງຕາຂອງທ່ານໄປທາງຂວາແລະເປັນເສັ້ນນອນຍ້າຍພວກມັນໄປທາງຊ້າຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງ
3. ກົດເທິງຫນັງຕາຂ້າງເທິງເປັນເວລາ 2 ວິນາທີ, ແລ້ວປ່ອຍມັນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນການໄຫຼອອກຂອງນ້ ຳ ທີ່ມີອົກຊີ,
4. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຍ້າຍສາຍຕາຂຶ້ນແລະລົງ. ປະຕິບັດ 5-10 ຄັ້ງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ, ພ້ອມທັງຢຸດການພິການທາງສາຍຕາ.

ໂຍຄະແລະ qigong ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ໂຍຄະແລະກິວຢົງ (ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຈີນ) ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍພະລັງງານທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພາລະທີ່ພຽງພໍ, ແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ ນຳ ອີກ.

ເນື່ອງຈາກການປະຕິບັດທີ່ລຽບງ່າຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງແມ່ນ ເໝາະ ສົມເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນຜູ້ເຖົ້າ. ເປັນຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາໃຫ້ ຄຳ ອະທິບາຍກ່ຽວກັບ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ.

ວາງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງແລະເຮັດໃຫ້ກົງກັນຂື້ນຢູ່ຫົວເຂົ່າ. ຜ່ອນຄາຍ. ຕອນນີ້ງໍຂາຂອງທ່ານຄືນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າກັບແມວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງກະດູກຫາງ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 5-10 ຄັ້ງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຈາກທາງຫລັງ.

ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດເຕັກນິກ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການຫາຍໃຈເລິກແລະວັດແທກ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມແລະ contraindications

ການໂຫຼດ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານແມ່ນມີຜົນດີແນ່ນອນ.

ແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງມີຄວາມປານກາງແລະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມສະຫວັດດີພາບແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທັງກ່ອນແລະຫຼັງຮຽນ.

ຖ້າຄົນເຈັບໄດ້ອອກສຽງເສື່ອມສະພາບ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈທີ່ບົກຜ່ອງ, ແຜເປື່ອຍ, ຫຼອດລົມອັກເສບ, ເຖິງແມ່ນວ່າການໂຫຼດນ້ອຍໆກໍ່ຄວນຈະຖືກຍົກເລີກ, ທົດແທນພວກມັນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ.

ວິດີໂອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2? ວິດີໂອມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ:

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະເພດຂອງການໂຫຼດ, ຄວາມແຮງຂອງມັນແລະກົດລະບຽບ ສຳ ລັບການ ດຳ ເນີນການຮຽນຕ່າງໆ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ໂຣກເບົາຫວານ

ມີການພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມັກຫຼີ້ນກິລາມັກຈະເປັນພະຍາດແລະໂຣກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ພວກມັນມີລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີຂື້ນ, ມີຄວາມແຂງແຮງຫຼາຍ. ມີຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບລະບອບຂອງພວກເຂົາໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນແລະສາມາດຄວບຄຸມພະຍາດ.

ເກືອບວ່າ ຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງຈຸລັງຕໍ່ອິນຊູລິນແລະມີຜົນດີຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງເລືອດ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນແນໃສ່ສິ່ງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການປ້ອງກັນພະຍາດທາງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ.
• ປົກກະຕິລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະປັບປຸງການດູດຊຶມອິນຊູລິນໃນລະດັບ ທຳ ອິດ.
• ມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫົວໃຈແລະລະບົບຫາຍໃຈ.
• ການປັບປຸງປະສິດທິພາບ.
• ການ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.
• ການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ.

ເຖິງແມ່ນວ່າງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ ຊາດ ກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຊ່ວຍໃນການກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານທາດໂປຼຕີນ, ເລັ່ງຂະບວນການຂອງໄຂມັນທີ່ແຕກອອກ. ໃນພະຍາດຊະນິດ ທຳ ອິດ, ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຖືກເລືອກໂດຍທ່ານ ໝໍ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງວິຊາສະເພາະຂອງພະຍາດແລະລັກສະນະສ່ວນຕົວຂອງຮ່າງກາຍ.

Gymnastics ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2: ກົດລະບຽບພື້ນຖານ

ມັນເປັນໄປໄດ້ແລະ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດມັນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນອີງໃສ່ກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້:

• ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ຮ່ວມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ແຕ້ມໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຍຶດ ໝັ້ນ ໃນມັນຢ່າງຈະແຈ້ງ.
• ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂຫຼດຂະຫນາດນ້ອຍ, ເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງການ 2-3 ອາທິດ.
• ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາຕົວທ່ານເອງເຮັດວຽກເກີນໄປແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນເພຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດມັນດ້ວຍຄວາມສຸກ.
• ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຊັ່ນ: ຄວາມອ່ອນເພຍ, ຄວາມອຶດຫິວຢ່າງຮຸນແຮງ, ແຂນຂາສັ່ນ, ຢຸດແລະກິນນ້ ຳ ຕານບາງຢ່າງ.
• ຫ້ອງຮຽນຄວນຈະຍາວ. ປະເພດອື່ນຂອງການໂຫຼດ. ກະລຸນາສັງເກດວ່າບໍ່ແມ່ນກິລາທັງ ໝົດ ທີ່ຖືກອະນຸຍາດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການແລ່ນແສງສະຫວ່າງບໍ່ ໜ້າ ຈະເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ, ແຕ່ວ່າການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍ.
• ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກະກຽມຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈື່ຄວາມອົບອຸ່ນແລະຍືດຍາວ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານດ້ວຍວິທີການນ້ ຳ - ຖູຄໍແລະບ່າໄຫລ່ດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕຈຸ່ມລົງໃນນ້ ຳ ເຢັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການ E -book ແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
• ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກແລະເຮັດໃຫ້ຊີວິດການມີກິດຈະ ກຳ ຕ່ ຳ, ພະຍາຍາມພັກຜ່ອນຫ້ານາທີທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານປະສົບອາການເຈັບປວດເລື້ອຍໆຢູ່ກ້າມຊີ້ນຫຼືຂໍ້ຕໍ່, ໃຫ້ປຶກສາກັບລະບົບປະສາດ. ລາວອາດຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ນວດກ້າມຫຼືການ ບຳ ບັດທາງກາຍ.
• ການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຫຼືຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຫຼັງຈາກມັນ.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານຄວນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ ຄຳ ນຶງເຖິງສະຫວັດດີພາບຂອງຄົນເຈັບ. ກິລາຈໍານວນຫນຶ່ງມີ contraindications. ດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍຕີນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຕັ້ນ, ແລ່ນແລະກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆ, ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງຂາຢູ່ໃນຂາແມ່ນມີຄວາມປົນເປື້ອນ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຕາ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຍົກນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.
• ຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ພົວພັນກັບຄູຝຶກຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານຜູ້ທີ່ຮູ້ກ່ຽວກັບພະຍາດ, ແລະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
• ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ ນຳ ທ່ານທີ່ວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະຢາເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ. ນີ້ຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເດີນທາງ.

ສະລັບສັບຊ້ອນອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານສາມາດແຕກຕ່າງກັນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຜົນປະໂຫຍດຈາກການລອຍນ້ໍາທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງເກີນໄປ, ແນະນໍາໃຫ້ຍ່າງຫຼາຍ, ໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແລະວັດແທກຈາກ Pilates ແລະໂຍຜະລິດ. ການເຕັ້ນແອໂລບິກ, ສະເກັດລອຍ, ມ້ວນ, ລົດຖີບຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດອີກດ້ວຍ.

ຫຼັງຈາກຮຽນແລ້ວ, ໃຫ້ອາບນ້ ຳ ເຢັນຫຼືເຮັດຂີ້ເຫຍື່ອ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງແລະຄ່ອຍໆຫລຸດລະດັບ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ້າຍຈາກຂອບເຂດໄປສູ່ຫົວໃຈ.

ຕອນນີ້ພິຈາລະນາ ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2:

• ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການອົບອຸ່ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫົວແລະສິ້ນສຸດລົງໃນຕີນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດວຽກຂອງຂໍ້ຕໍ່ທີ່ມີຄຸນນະພາບຄື: ຄໍ, ບ່າໄຫລ່, ກະໂພກ, ຂາແລະຕີນເບື້ອງລຸ່ມ. ຂໍຂອບໃຈກັບຄວາມອົບອຸ່ນ, ກ້າມເນື້ອທີ່ອົບອຸ່ນ, ຮ່າງກາຍກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການໂຫຼດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນປະມານສອງສາມນາທີພຽງແຕ່ຍ່າງອ້ອມ.
• ປອດ. ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ - ຢືນຢູ່ທາງຫລັງກົງ, ຂາບ່າ - ກວ້າງ. ກ້າວຕໍ່ໄປ, ງໍຂາທີສອງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ແລ່ນ 5 ເທື່ອຕໍ່ຂາແຕ່ລະຂາ.
• wiggle ສຸດຕີນ. ຢືນຂື້ນຊື່, ຂາເພື່ອເຕົ້າໂຮມກັນ. ຕອນນີ້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກສູງສົ້ນຕີນເບື້ອງຊ້າຍແລະຕີນເບື້ອງຂວາ, ແລ້ວປ່ຽນທ່າ. ເຮັດຊ້ ຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກ 10 ຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດມ້ວນກ້ຽງຂອງຂາຕັ້ງແຕ່ຕີນຈົນເຖິງສົ້ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 8-10 ຄັ້ງ.
• ຍົກ Torso. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ແຂນຂ້າມໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຍືດຂາຂອງທ່ານ. ດຽວນີ້ນັ່ງລົງຄ່ອຍໆ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ຕີນຂອງທ່ານລົງພື້ນແລະບໍ່ກົ້ມຫົວເຂົ່າ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດຶງຫົວເຂົ່າໄປຫາ ໜ້າ ເອິກ, ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ, ແລະກັບໄປທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກສິບເທື່ອ.
• ດ້ານຫລັງ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ວາງມືຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ. ນັບຈາກ 1 ເຖິງ 10, ຄ່ອຍໆຍົກກົ້ນໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ແກ້ໄຂຮ່າງກາຍໃສ່ສົ້ນແລະແຂນບ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 8 ຄັ້ງ.
• ຕີນລອຍ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລຸກຂື້ນ, ນອນຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຕີນແລະຝາມືຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດການສະຫຼັບສະຫຼັບກັບຕີນຊ້າຍແລະຂວາຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກສິບເທື່ອ ສຳ ລັບແຕ່ລະຂາ.
• ຍືດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາແຜ່ຂະຫຍາຍກວ້າງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາຂວດພາດສະຕິກແລະພະຍາຍາມມ້ວນມັນອອກຈາກທ່ານເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ໂຄ້ງທ້ອງຂອງທ່ານລົງພື້ນ. ຕອນນີ້ປະຕິບັດຫຼາຍສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ແຕ່ລະຂາ, ຈັບຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຕ່ ຳ 5-7 ວິນາທີ.
• ເປີ້ນພູ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ພື້ນ, ຂ້າມຂາຂອງທ່ານ“ ເປັນພາສາຕຸລະກີ”, ເອົາມືຂອງທ່ານໄປທີ່ວັດວາອາຮາມແລະໂຄ້ງພວກເຂົາຢູ່ແຂນສອກ. ອຽງໄປໃນແຕ່ລະທິດທາງສະຫຼັບກັນ, ພະຍາຍາມແຕະພື້ນດ້ວຍແຂນສອກຂອງທ່ານ. ແລ່ນຫ້າເທື່ອ ສຳ ລັບແຕ່ລະດ້ານ.
• ການພັກຜ່ອນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລຸກຂື້ນ, ວາງຕີນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງ, ໂຄ້ງລົງພື້ນແລະພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍ, ປະຕິບັດການ ເໜັງ ຕີງຂອງມືຂອງທ່ານຈາກຂ້າງຂ້າງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຢຸດ, ພະຍາຍາມແຕະພື້ນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວພາກຮຽນ spring ສອງສາມເທື່ອແລະຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.

ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ເປັນປະ ຈຳ.ພວກມັນຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມພະຍາດ, ປັບປຸງສະຫວັດດີພາບແລະຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

ຄຸນລັກສະນະທາງໂພຊະນາການ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2

ມີໂລກເບົາຫວານ, ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ມັນຈະຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນແບບດຽວກັບຄົນອື່ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາ, ແຕ່ວ່າ ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລືອກອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ແລະປານກາງ. ຄາບອາຫານທີ່ຄວນຈະປະກອບມີຊີ້ນບໍ່ແລະປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໝາກ ໄມ້ສົດແລະຜັກ. 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ສານອາຫານກິລາທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ.

ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະແມ່ນ 4-8 mmol ຕໍ່ລິດ. ໃນເວລາທີ່ຕົວຊີ້ວັດນີ້ແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປ, metabolism ແມ່ນຖືກລົບກວນ. ຮ່າງກາຍໃນສະພາບການນີ້ເມື່ອຍລ້າ, ແລະປະສິດທິຜົນຂອງບົດຮຽນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເກີນ 12 mmol / ລິດແມ່ນອັນຕະລາຍ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງ ໜ້ອຍ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຕົວຊີ້ວັດຂອງມັນສາມາດປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງໃດໆໃນຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເສີຍຫາຍໃນສະຫວັດດີພາບ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຈົບອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ຄວາມຜິດພາດຂອງຫຼາຍຄົນແມ່ນການຍົກເວັ້ນທາດແປ້ງຈາກຄາບອາຫານເພື່ອປ້ອງກັນ hyperglycemia. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນຜະລິດຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະເຮັດໃຫ້ hyperglycemia post-workout ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງລະດັບ adrenaline ໃນເລືອດ.

ອັນຕະລາຍອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນການລະລາຍເລືອດໃນໄລຍະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ, ເຊິ່ງສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ 5-12 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສ່ວນຫຼາຍມັກໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍທາດນ້ ຳ ຕານແລະຕິດຕາມເບິ່ງກະຈົກຕະຫຼອດ.

ເອົາຕົວທ່ານເອງເປັນ diary ການຝຶກອົບຮົມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ບັນທຶກວັນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ, ປະເພດແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເວລາຂອງບົດຮຽນ, ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຖ້າມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການບໍລິຫານຢາອິນຊູລິນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຕ້ອງປັບຂະ ໜາດ ຢາໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງພາລະແລະວິທີການຂອງການບໍລິຫານອິນຊູລິນ (ການສີດຫຼືໂດຍການສູບ).

ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງວິດີໂອດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2.