ຕາຕະລາງລາວພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1

ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າຢາອິນຊູລິນຄວນກິນຫຍັງຫຼັງຈາກກິນ. ຄົນເຈັບຕ້ອງຕິດຕາມອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ກວດເບິ່ງວ່າຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບໂພຊະນາການບໍໃນອາການປວດຮາກ. ການດູແລໂດຍສະເພາະແມ່ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ຄິດໄລ່ມາດຕະຖານຂອງອິນຊູລິນ "ອິນຊູລິນ" ແລະ "ສັ້ນ" ສຳ ລັບການສີດກ່ອນອາຫານ.

ຫົວ ໜ່ວຍ ຂະຫນົມປັງເບົາຫວານແມ່ນລະບົບ ໜຶ່ງ ຍ້ອນວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນທາດແປ້ງທີ່ມາກັບອາຫານ. ຕາຕະລາງພິເສດມີຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນແລະປະລິມານຫລືປະລິມານທີ່ສອດຄ້ອງກັບ 1 XE.

ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ

ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ເທົ່າກັບ 10 - 12 g ຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຮ່າງກາຍເຜົາຜານ. ໃນອາເມລິກາ, 1 XE ແມ່ນທາດແປ້ງທາດແປ້ງ 15 ກຣາມ. ຫົວ ໜ່ວຍ“ ເຂົ້າຈີ່” ບໍ່ແມ່ນອຸບັດຕິເຫດ: ມາດຕະຖານ - ເນື້ອໃນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຂອງເຂົ້າຈີ່ 25 g - ແມ່ນຊິ້ນທີ່ ໜາ ປະມານ 1 ຊມ, ແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນ.

ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ທົ່ວໂລກ. ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈາກປະເທດຕ່າງໆໃນການຄິດໄລ່ປະລິມານທາດແປ້ງໃນຄາບດຽວ.

ການ ນຳ ໃຊ້ລະບົບ XE ສາກົນ ກຳ ຈັດຂັ້ນຕອນທີ່ ໜ້າ ເບື່ອຫນ່າຍຂອງການຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຜະລິດຕະພັນກ່ອນທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານ: ແຕ່ລະລາຍການມີ ຈຳ ນວນ XE ສຳ ລັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແນ່ນອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, 1 XE ແມ່ນນ້ ຳ ນົມ ໜຶ່ງ ຈອກ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ 90 g, ນ້ ຳ ຕານ 10 g, 1 ເມັດຂະ ໜາດ ກາງ.

ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ (ໃນແງ່ຂອງຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່) ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະໄດ້ຮັບໃນລະຫວ່າງອາຫານຄາບຕໍ່ໄປ, ອັດຕາການລ້າຂອງອິນຊູລິນສູງກວ່າການ“ ຈ່າຍຄ່າ” ລະດັບຂອງທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຫຼັງ. ຜູ້ປ່ວຍຈະພິຈາລະນາເບິ່ງ XE ຢ່າງລະມັດລະວັງຕໍ່ຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ, ຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານຈະຫຼຸດລົງ.

ເພື່ອສະຖຽນລະພາບຕົວຊີ້ວັດ, ປ້ອງກັນວິກິດການ hyperglycemic, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງຮູ້ GI ຫຼືດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານ. ຕົວຊີ້ວັດແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່ານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້ແນວໃດເມື່ອກິນອາຫານປະເພດທີ່ເລືອກ. ຊື່ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ "ໄວ" ຂອງຄຸນຄ່າສຸຂະພາບພຽງເລັກນ້ອຍມີ GI ສູງ, ມີທາດແປ້ງ "ຊ້າ" ພວກມັນມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າແລະສະເລ່ຍ.

ໃນປະເທດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, 1 XE ມີຄວາມແຕກຕ່າງບາງຢ່າງໃນການອອກແບບ: ໜ່ວຍ ຄາໂບໄຮເດຣດຫຼືທາດແປ້ງ, ແຕ່ຄວາມຈິງນີ້ບໍ່ມີຜົນຕໍ່ປະລິມານທາດແປ້ງ ສຳ ລັບຄຸນຄ່າມາດຕະຖານ.

lipoma ເຕົ້ານົມແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການຮັກສາເຕົ້ານົມ? ອ່ານບາງຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

follicle ovarian ທີ່ຍັງຄົງຄ້າງ: ມັນແມ່ນຫຍັງແລະຫນ້າທີ່ຂອງອົງປະກອບໂຄງສ້າງແມ່ນຫຍັງ? ຮຽນຮູ້ ຄຳ ຕອບຈາກບົດຄວາມນີ້.

ໂຕະ XE ສຳ ລັບຫຍັງ?

ດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ, ຄົນເຈັບປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຢ່າງໃນການລວບລວມເມນູທີ່ດີທີ່ສຸດ. ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ການກິນອາຫານຫັນໄປສູ່ຄວາມທໍລະມານ: ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ສ່ວນຂອງຊະນິດ ໜຶ່ງ ຫຼືອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ສາມາດກິນໄດ້. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງໂດຍສະເພາະປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດ.

ຄຳ ນິຍາມຂອງຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ ສຳ ລັບອາຫານແຕ່ລະປະເພດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບປະທານອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງມູນຄ່າທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເບິ່ງຕາຕະລາງເພື່ອຄິດໄລ່ຢ່າງໄວວາວ່າຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຫຼາຍປານໃດໃນອາຫານທ່ຽງຫລືອາຫານເຊົ້າ. ລະບົບ XE ພິເສດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນທາດແປ້ງທາດແປ້ງທຸກມື້.

ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບເຂົ້າຈີ່ຈັກ ໜ່ວຍ ຈັກຕໍ່ມື້

ມາດຕະຖານມາດຕະຖານ XE ບໍ່ມີ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດແປ້ງແລະປະລິມານອາຫານທັງ ໝົດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາ:

• ອາຍຸສູງສຸດ (ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ທາດ metabolism ແມ່ນຊ້າລົງ)
• ວິຖີຊີວິດ (ການເຮັດວຽກແບບສະບາຍຫຼືກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ),
• ລະດັບນໍ້າຕານ (ຄວາມຮຸນແຮງຂອງໂຣກເບົາຫວານ),
• ມີຫຼືບໍ່ມີປອນພິເສດ (ມີໂລກອ້ວນ, ມາດຕະຖານ XE ຫຼຸດລົງ).

ຈຳ ກັດອັດຕາໃນນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິ:

• ກັບການເຮັດວຽກ sedentary - ເຖິງ 15 XE,
• ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍສູງ - ສູງເຖິງ 30 XE.

ຈຳ ກັດຕົວຊີ້ວັດ ສຳ ລັບໂລກອ້ວນ:

• ກັບການຂາດການເຄື່ອນໄຫວ, ການເຮັດວຽກ sedentary - ຈາກ 10 ຫາ 13 XE,
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ - ສູງເຖິງ 25 XE,
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ - ສູງເຖິງ 17 XE.

ທ່ານ ໝໍ ຫຼາຍຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແຕ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ການລະບາຍຫຼັກ - ຈຳ ນວນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ດ້ວຍວິທີການໂພຊະນາການນີ້ແມ່ນຫຼຸດລົງເປັນ 2.5–3 XE. ດ້ວຍລະບົບນີ້, ໃນເວລາ ໜຶ່ງ, ຄົນເຈັບໄດ້ຮັບເຂົ້າຈີ່ຈາກ 0,7 ເຖິງ 1 ໜ່ວຍ. ໂດຍມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ, ຄົນເຈັບກິນຜັກຫຼາຍ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ໝາກ ໄມ້, ໃບຂຽວ. ການປະສົມປະສານຂອງໂປຣຕີນທີ່ມີວິຕາມິນແລະໄຂມັນຜັກເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຕ້ອງການດ້ານພະລັງງານແລະສານອາຫານ. ຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼາຍຄົນທີ່ໃຊ້ລະບົບສານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ລາຍງານວ່າຈະມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກທົດສອບວັດແທກນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະໃນຫ້ອງທົດລອງຂອງສະຖານທີ່ທາງການແພດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະມີເຂົ້າ ໜຽວ ຢູ່ເຮືອນເພື່ອຕິດຕາມການອ່ານນ້ ຳ ຕານຢູ່ສະ ເໝີ.

ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການແລະກົດລະບຽບໃນການປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ ຢູ່ເຮືອນດ້ວຍຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງໂຣກອະໄວຍະວະຕ່າງໆ.

ວິທີການຫຼຸດລົງ progesterone ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີອັດຕາການເພີ່ມຂື້ນ? ການຮັກສາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຖືກລວບລວມໃນບົດຂຽນນີ້.

ເຂົ້າໄປທີ່ http://vse-o-gormonah.com/vnutrennaja-sekretsija/shhitovidnaya/produkty-s-jodom.html ແລະເບິ່ງຕາຕະລາງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໄອໂອດິນ.

ເຮັດແນວໃດມັນ?

ການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ອາຫານທຸກໆຄັ້ງແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ! ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສຶກສາຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແລະລວບລວມຕາຕະລາງທາດແປ້ງຫຼື ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ - XE ໃນພວກມັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ສຳ ລັບ 1 XE, ຈຳ ນວນຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງ 10 ກຣາມແມ່ນຖືກປະຕິບັດ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ອີງຕາມລະບົບ XE, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຂຶ້ນກັບກຸ່ມທີ່ເພີ່ມລະດັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນນັບ

ຫານປະເພດເມັດ (ເຂົ້າຈີ່, buckwheat, oats, millet, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າປຽກ),
ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້,
ນົມ, kefir ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ແຫຼວອື່ນໆ (ຍົກເວັ້ນເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ),
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກບາງຊະນິດ - ມັນຝະລັ່ງ, ສາລີ (ຖົ່ວແລະຖົ່ວ - ໃນປະລິມານຫຼາຍ).
ແຕ່ແນ່ນອນວ່າຊັອກໂກແລັດ, cookies, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ - ແນ່ນອນແມ່ນມີ ຈຳ ກັດໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະນ້ ຳ ຕານບໍລິສຸດ - ຄວນ ຈຳ ກັດໃນຄາບອາຫານແລະໃຊ້ໃນກໍລະນີທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ (ຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ).

ລະດັບການປຸງແຕ່ງອາຫານຍັງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນຕົ້ນ, mashed ຈະເພີ່ມ້ໍາຕານໃນເລືອດໄວກ່ວາມັນຝະລັ່ງຕົ້ມຫຼືຂົ້ວ. ນ້ ຳ ໝາກ ແອບເປີ້ນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນໄວກ່ວາ ໝາກ ແອບເປີ້ນທີ່ກິນ, ພ້ອມທັງເຂົ້າ ໜຽວ ກ່ວາສານທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ປຸງແຕ່ງ. ໄຂມັນແລະອາຫານເຢັນເຮັດໃຫ້ການດູດຊືມ glucose ຊ້າລົງ, ແລະຄວາມໄວຂອງເກືອກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ.

ເພື່ອຄວາມສະດວກໃນການລວບລວມອາຫານ, ມີຕາຕະລາງພິເສດຂອງ ໜ່ວຍ ງານເຂົ້າຈີ່ເຊິ່ງສະ ໜອງ ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ແຕກຕ່າງກັນປະກອບມີ 1 XE (ຂ້ອຍຈະໃຫ້ຢູ່ລຸ່ມນີ້).

ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນ XE ໃນອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນ!

ມີຜະລິດຕະພັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ມີຜົນຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ:

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜັກ - ຜັກກາດຊະນິດໃດ, radish, carrots, ຫມາກເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງ, ຫມາກພິກແດງແລະສີຂຽວ (ຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນແລະສາລີ),

ສີຂຽວ (sorrel, dill, parsley, ສະຫຼັດ, ແລະອື່ນໆ), ເຫັດ,

ມັນເບີແລະນ້ ຳ ມັນພືດ, mayonnaise ແລະຕ່ອນມັນ,

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປາ, ຊີ້ນ, ສັດປີກ, ໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຂົາ, ເນີຍແຂງແລະເນີຍແຂງໃນບ້ານ,

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ໃນຈໍານວນຫນ້ອຍ (ເຖິງ 50 g).

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແມ່ນໃຫ້ໂດຍຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ຈານຂ້າງ (ສູງເຖິງ 7 tbsp. ລ)

ກິນມື້ລະຄາບເທົ່າໃດ?

ຕ້ອງມີອາຫານຫຼັກ 3 ຢ່າງ, ພ້ອມທັງອາຫານກາງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ອາຫານຫວ່າງທີ່ເອີ້ນວ່າຈາກ 1 ເຖິງ 3, i.e. ໃນ ຈຳ ນວນທັງ ໝົດ, ອາດຈະມີອາຫານ 6 ຄາບ. ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ insulins ultrashort (Novorapid, Humalog), ອາຫານຫວ່າງແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດຖ້າບໍ່ມີການລະລາຍໃນເລືອດໃນເວລາທີ່ກິນເຂົ້າ ໜົມ (ຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ).

ເພື່ອສາມາດແກ້ໄຂປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກໄດ້ດ້ວຍປະລິມານຂອງອິນຊູລິນໃນໄລຍະສັ້ນ.

ລະບົບຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໄດ້ຖືກພັດທະນາ.

• 1XE = 10-12 g ຂອງທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້
• 1 XU ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອິນຊູລິນ (ອາຫານ) 1 ເຖິງ 4 ໜ່ວຍ
• ໂດຍສະເລ່ຍ, 1 XE ແມ່ນ 2 ຫົວ ໜ່ວຍ ຂອງອິນຊູລິນສັ້ນ
• ແຕ່ລະຄົນມີຄວາມຕ້ອງການຂອງມັນເອງ ສຳ ລັບ insulin ຢູ່ 1 XE.
  ກຳ ນົດມັນດ້ວຍປື້ມບັນທຶກຕິດຕາມຕົນເອງ
• ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ຄວນຈະຖືກນັບດ້ວຍຕາ, ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ ຜະລິດຕະພັນ

ວິທີການຄິດໄລ່ XE ກິນຫຼາຍປານໃດໃນມື້?

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັບຄືນສູ່ຫົວຂໍ້ "ໂພຊະນາການສົມເຫດສົມຜົນ", ຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງອາຫານຂອງທ່ານ, ກິນ 55 ຫຼື 60% ຂອງມັນ, ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນກິໂລກາລໍຣີທີ່ຄວນມາພ້ອມກັບທາດແປ້ງ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແບ່ງປັນມູນຄ່ານີ້ໃຫ້ 4 (ເນື່ອງຈາກຄາໂບໄຮເດຣດ 1 ກຼາມໃຫ້ 4 kcal), ພວກເຮົາໄດ້ຮັບປະລິມານທາດແປ້ງປະ ຈຳ ວັນເປັນກຼາມ. ຮູ້ແລ້ວວ່າ 1 XE ເທົ່າກັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງ 10 ກຣາມ, ແບ່ງ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໃນແຕ່ລະມື້ໂດຍ 10 ແລະໄດ້ຮັບ ຈຳ ນວນ XE ທຸກໆມື້.

ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຊາຍແລະເຮັດວຽກຢູ່ສະຖານທີ່ກໍ່ສ້າງ, ສະນັ້ນເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານແມ່ນ 1800 kcal,

60% ຂອງມັນແມ່ນ 1080 kcal. ແບ່ງ 1080 kcal ອອກເປັນ 4 kcal, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ 270 ກຣາມ.

ແບ່ງ 270 ກຣາມໂດຍ 12 ກຣາມ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ 22,5 XE.

ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ເຮັດວຽກທາງຮ່າງກາຍ - 1200 - 60% = 720: 4 = 180: 12 = 15 XE

ມາດຕະຖານ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ແລະບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນ 12 XE. ອາຫານເຊົ້າ - 3XE, ອາຫານທ່ຽງ - 3XE, ຄ່ ຳ - 3XE ແລະ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງ 1 XE

ວິທີການແຈກຢາຍຫົວ ໜ່ວຍ ເຫຼົ່ານີ້ຕະຫຼອດມື້?

ເນື່ອງຈາກມີ 3 ອາຫານຫຼັກ (ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ), ຄວນແຈກຢາຍທາດແປ້ງສ່ວນໃຫຍ່ລະຫວ່າງພວກມັນ,

ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ດີ (ຫຼາຍ - ໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງມື້, ໜ້ອຍ - ໃນຕອນແລງ)

ແລະ, ແນ່ນອນ, ໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ.

ຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າໃນຄາບດຽວມັນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຫຼາຍກ່ວາ 7 XE, ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍໃນຄາບອາຫານ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ glycemia ແລະປະລິມານຂອງອິນຊູລິນສັ້ນກໍ່ຈະເພີ່ມຂື້ນ.

ແລະປະລິມານຂອງສັ້ນ, "ອາຫານ", ອິນຊູລິນ, ໃຫ້ໃຊ້ຄັ້ງດຽວ, ບໍ່ຄວນຈະເກີນ 14 ໜ່ວຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການແຈກຢາຍປະມານຄາໂບໄຮເດຣດລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກສາມາດມີດັ່ງນີ້:

• 3 XE ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ (ຕົວຢ່າງ: ເຂົ້າໂອດ - 4 ບ່ວງ (2 XE), ແຊນວິດທີ່ມີເນີຍແຂງຫຼືຊີ້ນ (1 XE), ເນີຍແຂງກະທຽມທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມກັບຊາຂຽວຫຼືກາເຟທີ່ມີລົດຫວານ).
• ອາຫານທ່ຽງ - 3 XE: ແກງກະລໍ່າປີທີ່ມີລົດສົ້ມ (ບໍ່ນັບ XE) ພ້ອມດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ (1 XE), ຊີ້ນ ໝູ ຫລືປາທີ່ມີຜັກສະຫຼັດໃສ່ນ້ ຳ ມັນຜັກ, ໂດຍບໍ່ມີມັນຕົ້ນ, ສາລີແລະເຂົ້າ ໜົມ (ບໍ່ນັບ XE), ມັນຕົ້ນ, mashed - 4 ບ່ວງ (2 XE), ແກ້ວຂອງ compote unsweetened
• ອາຫານຄ່ ຳ - 3 XE: ຜັກກະເດົາ 3 ໄຂ່ແລະ ໝາກ ເລັ່ນ 2 ໜ່ວຍ (ບໍ່ນັບ XE) ພ້ອມເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ (1 XE), ນົມສົ້ມຫວານ 1 ແກ້ວ (2 XE).

ດັ່ງນັ້ນ, ໃນ ຈຳ ນວນທັງ ໝົດ ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ 9 XE. ທ່ານຖາມວ່າ "ອີກ 3 XEs ຢູ່ໃສ?"

XE ທີ່ຍັງເຫຼືອສາມາດໃຊ້ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ເອີ້ນກັນລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກແລະຕອນກາງຄືນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, 2 XE ໃນຮູບແບບຂອງ 1 ກ້ວຍສາມາດກິນໄດ້ 2.5 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານເຊົ້າ, 1 XE ໃນຮູບຂອງ ໝາກ ໂປມ - 2.5 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານທ່ຽງແລະ 1 XE ໃນຕອນກາງຄືນ, ໃນເວລາ 22.00, ເມື່ອທ່ານສັກອິນຊູລິນໃນຕອນກາງຄືນ“ ຍາວ”. .

ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງຄວນຈະເປັນເວລາ 5 ຊົ່ວໂມງ, ພ້ອມທັງລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງກັບຄ່ ຳ.

ຫຼັງຈາກອາຫານຫຼັກ, ຫຼັງຈາກ 2.5 ຊົ່ວໂມງຄວນມີອາຫານວ່າງ = 1 XE

ການກິນອາຫານລະດັບປານກາງແລະມື້ ໜຶ່ງ ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ສັກຢາອິນຊູລິນ?

ບໍ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບທຸກຄົນ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນເປັນສ່ວນບຸກຄົນແລະຂື້ນກັບລະບອບການປິ່ນປົວດ້ວຍອິນຊູລິນຂອງທ່ານ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄົນເຮົາຕ້ອງປະເຊີນກັບສະຖານະການດັ່ງກ່າວເມື່ອຄົນເຮົາກິນເຂົ້າເຊົ້າຫລືອາຫານທ່ຽງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນເຂົ້າໃນ 3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ, ແຕ່ວ່າ, ການຈື່ ຈຳ ຂໍ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ມີອາຫານວ່າງໃນເວລາ 11.00 ແລະ 16.00, ພວກເຂົາໄດ້ບັງຄັບ "ຍູ້" XE ເຂົ້າໄປໃນຕົວເອງແລະຈັບເອົາລະດັບ glucose.

ອາຫານລະດັບປານກາງແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານໃນ 3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວສິ່ງນີ້ຈະເກີດຂື້ນເມື່ອນອກ ເໜືອ ໄປຈາກ insulin ສັ້ນ, insulin ຍາວນານຈະຖືກສັກໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະປະລິມານທີ່ສູງກ່ວານັ້ນ, ຄວາມດັນເລືອດໃນເລືອດກໍ່ຈະເກີດຂື້ນໃນເວລານີ້ (ເວລາຂອງການວາງຕົວຂອງຜົນກະທົບສູງສຸດຂອງ insulin ສັ້ນແລະການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ insulin ຍາວນານ).

ຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ, ໃນເວລາທີ່ອິນຊູລິນຍາວນານຢູ່ໃນລະດັບສູງສຸດຂອງການປະຕິບັດງານແລະຖືກ ນຳ ໄປໃຊ້ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການປະຕິບັດຂອງອິນຊູລິນສັ້ນ, ໃຫ້ບໍລິຫານກ່ອນອາຫານທ່ຽງ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການລະລາຍທາດ ນຳ ້ຕານຍັງເພີ່ມຂື້ນແລະ 1-2 XE ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນ. ໃນຕອນກາງຄືນ, ໃນເວລາ 22-23.00, ເມື່ອທ່ານບໍລິຫານອິນຊູລິນດົນ, ອາຫານຫວ່າງໃນປະລິມານ 1-2 XE (ຄ່ອຍໆຍ່ອຍ) ສຳ ລັບການປ້ອງກັນການເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຖ້າ glycemia ໃນເວລານີ້ແມ່ນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 6.3 mmol / l.

ດ້ວຍ glycemia ສູງກວ່າ 6,5-7.0 mmol / l, ອາຫານວ່າງໃນຕອນກາງຄືນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຫົດນ້ ຳ ໃນຕອນເຊົ້າໄດ້, ເພາະວ່າບໍ່ມີ insulin "ກາງຄືນ" ພຽງພໍ.
ອາຫານລະດັບປານກາງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປ້ອງກັນການລະລາຍໃນເລືອດໃນເວລາກາງເວັນແລະໃນຕອນກາງຄືນຄວນຈະບໍ່ເກີນ 1-2 XE, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະເປັນໂຣກ hyperglycemia ແທນທີ່ຈະເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ສຳ ລັບອາຫານລະດັບປານກາງທີ່ປະຕິບັດເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ເກີນ 1-2 XE, ອິນຊູລິນບໍ່ໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງຕື່ມອີກ.

ລາຍລະອຽດຫຼາຍແມ່ນເວົ້າກ່ຽວກັບຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່.
ແຕ່ເປັນຫຍັງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສາມາດນັບພວກມັນໄດ້? ພິຈາລະນາຕົວຢ່າງ.

ສົມມຸດວ່າທ່ານມີທໍ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະທ່ານວັດ glycemia ກ່ອນທີ່ຈະກິນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ທ່ານເຄີຍສັກຢາອິນຊູລິນ 12 ໜ່ວຍ ທີ່ທ່ານ ໝໍ ກຳ ນົດໃຫ້, ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະດື່ມນົມຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ. ມື້ວານນີ້ທ່ານຍັງໄດ້ແນະ ນຳ ປະລິມານດຽວກັນແລະກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງດຽວກັນແລະດື່ມນົມດຽວກັນ, ແລະມື້ອື່ນທ່ານກໍ່ຄວນເຮັດຄືກັນ.

ຍ້ອນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກວ່າທັນທີທີ່ທ່ານຫັນເຫຈາກອາຫານປົກກະຕິ, ຕົວຊີ້ວັດ glycemia ຂອງທ່ານປ່ຽນແປງທັນທີ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມປານໃດ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ຮູ້ຫນັງສືແລະຮູ້ວິທີການນັບ XE, ຫຼັງຈາກນັ້ນການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານແມ່ນບໍ່ເປັນຕາຢ້ານ ສຳ ລັບທ່ານ. ຮູ້ແລ້ວວ່າໃນ 1 XE ມີສະເລ່ຍ 2 ສ່ວນ PIECES ຂອງອິນຊູລິນສັ້ນແລະຮູ້ວິທີການນັບ XE, ທ່ານສາມາດປ່ຽນສ່ວນປະກອບຂອງຄາບອາຫານໄດ້, ແລະດ້ວຍເຫດນີ້, ປະລິມານຢາອິນຊູລິນທີ່ທ່ານເຫັນວ່າ ເໝາະ ສົມ, ໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຊົດເຊີຍເບົາຫວານ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມື້ນີ້ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ສຳ ລັບ 4 XE (8 ບ່ວງ), ເຂົ້າຈີ່ 2 ໜ່ວຍ (2 XE) ພ້ອມກັບຊີດຫລືຊີ້ນ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າແລະເພີ່ມອິນຊູລິນສັ້ນເຂົ້າໃນ 6 XE 12 ເຫຼົ່ານີ້ແລະໄດ້ຮັບຜົນລັບທີ່ດີ.

ໃນຕອນເຊົ້າມື້ອື່ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານ, ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດຕົວເອງກັບຊາ 1 ຈອກດ້ວຍແຊນວິດ 2 (2 XE) ແລະໃສ່ພຽງ 4 ໜ່ວຍ ຂອງອິນຊູລິນສັ້ນໆ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນກໍ່ຈະໄດ້ຜົນລັບທີ່ດີ. ນັ້ນແມ່ນ, ລະບົບຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ຊ່ວຍໃນການສັກອິນຊູລິນທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງ, ບໍ່ມີອີກແລ້ວ (ເຊິ່ງເປັນພະຍາດເບົາຫວານໃນເລືອດ) ແລະບໍ່ ໜ້ອຍ (ເຊິ່ງເປັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ສຸດ), ແລະຮັກສາການຊົດເຊີຍເບົາຫວານທີ່ດີ.

ອາຫານທີ່ຄວນບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ

- ຊີ້ນບໍ່ຕິດ
- ປາໄຂມັນຕໍ່າ
- ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມ (ໄຂມັນຕໍ່າ)
- ເນີຍແຂງໄຂມັນຕໍ່າກວ່າ 30%
- ເນີຍແຂງໃນເຮືອນຕໍ່າກວ່າໄຂມັນ 5%
- ມັນຕົ້ນ
- ສາລີ
- ເຂົ້າ ໜຽວ (ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ)
- ທັນຍາພືດ
- pasta
- ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຈີ່ (ບໍ່ລວຍ)
- ໝາກ ໄມ້
- ໄຂ່

“ ປານກາງ” ໝາຍ ເຖິງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງການຮັບໃຊ້ແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຈະຖືກຍົກເວັ້ນຫຼື ຈຳ ກັດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້

- ມັນເບີ
- ນ້ ຳ ມັນພືດ *
- ໄຂມັນ
- ຄີມສົ້ມ, ຄີມ
- ເນີຍໄຂມັນຫຼາຍກວ່າ 30%
- ເນີຍແຂງໃນເຮືອນຄົວຫຼາຍກວ່າໄຂມັນ 5%
- mayonnaise
- ຊີ້ນໄຂມັນ, ຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ
- ໄສ້ກອກ
- ປານໍ້າມັນ
- ຜິວ ໜັງ ຂອງນົກ
- ຊີ້ນກະປ,ອງ, ປາແລະຜັກໃນນ້ ຳ ມັນ
- ແກ່ນ, ເມັດ
- ນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ
- ກວນ, ກວນ
- ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຊັອກໂກແລັດ
- ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ຂະ ໜົມ ເຄັກແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງອື່ນໆ
- cookies, pastry
- ນ້ ຳ ກ້ອນ
- ເຄື່ອງດື່ມຫວານ (Coca-Cola, Fanta)
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ

ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານເຊັ່ນ: ການຈືນຄວນຖືກຍົກເວັ້ນ.
ພະຍາຍາມໃຊ້ຖ້ວຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຕ່ງກິນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມໄຂມັນ.

* - ນ້ ຳ ມັນຜັກແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງອາຫານປະ ຈຳ ວັນ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ.

ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນຫຍັງແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງຖືກແນະ ນຳ?

ເພື່ອຄິດໄລ່ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານ, ມີມາດຕະການພິເສດ - ໜ່ວຍ ຂະ ໜົມ ປັງ (XE). ມາດຕະການນີ້ມີຊື່ຍ້ອນວ່າເຂົ້າຈີ່ສີນ້ ຳ ຕານເຮັດເປັນວັດຖຸເລີ່ມຕົ້ນຂອງມັນ, ສ່ວນທີ່ຖືກຕັດເປັນ "ດິນຈີ່" ປະມານເຄິ່ງຊມ, ໜາ ປະມານ 1 ຊຕມ. (ສ່ວນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງມັນແມ່ນ 25 ກຣາມ) ປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງ 12 g. ເພາະສະນັ້ນ, 1XE ແມ່ນທາດແປ້ງທາດແປ້ງ 12 ກຣາມທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານ (ເສັ້ນໃຍ), ລວມ. ຖ້າເສັ້ນໃຍບໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 1XE ຈະມີທາດແປ້ງ 10 g. ມີຫລາຍປະເທດ, ຍົກຕົວຢ່າງປະເທດອາເມລິກາ, ບ່ອນທີ່ 1XE ປະກອບມີທາດແປ້ງ 15 ກຣາມ.

ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາຊື່ອື່ນ ສຳ ລັບຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ - ຫົວ ໜ່ວຍ ທາດແປ້ງ, ທາດແປ້ງ.

ຄວາມຕ້ອງການມາດຕະຖານຂອງປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນຜະລິດຕະພັນເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ອງການໃນການຄິດໄລ່ປະລິມານຂອງອິນຊູລິນໃຫ້ແກ່ຄົນເຈັບ, ເຊິ່ງຂື້ນກັບໂດຍກົງຕໍ່ມວນສານທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ບັນຫານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດເບົາຫວານທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານອິນຊູລິນ, I1, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ກິນ insulin ທຸກໆມື້ກ່ອນກິນອາຫານ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ມັນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນວ່າການນໍາໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ເຮັດໃຫ້ລະດັບ glucose ໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນໂດຍ 1,7–2,2 mmol / l. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະໂດດນີ້ທ່ານຕ້ອງການ 1–4 ໜ່ວຍ. insulin ແມ່ນຂື້ນກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບປະລິມານ XE ໃນອາຫານ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດຄິດໄລ່ອິດສະຫຼະທີ່ລາວຕ້ອງການສັກຢາເພື່ອບໍ່ໃຫ້ອາຫານເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນ. ປະລິມານຂອງຮໍໂມນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ນອກ ເໜືອ ຈາກນັ້ນແມ່ນຂື້ນກັບເວລາຂອງມື້. ໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາສອງເທົ່າຂອງຕອນແລງ.

ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທາດແປ້ງໃນອາຫານທີ່ພວກເຂົາກິນເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນໄລຍະເວລາໃນໄລຍະທີ່ສານເຫຼົ່ານີ້ແຕກອອກມາເປັນທາດນ້ ຳ ຕານແລະເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ. ຫົວ ໜ່ວຍ ຂອງອັດຕາການຜະລິດນ້ ຳ ຕານຫຼັງຈາກກິນຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ເອີ້ນວ່າດັດຊະນີ glycemic (GI).

ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ (ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ) ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການປ່ຽນທາດແປ້ງໃນຄາໂບໄຮເດຣດເປັນ glucose ສູງ, ໃນເສັ້ນເລືອດມັນປະກອບເປັນ ຈຳ ນວນຫຼາຍແລະສ້າງລະດັບສູງສຸດ. ຖ້າຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ (ຜັກ) ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ເລືອດຈະອີ່ມຕົວດ້ວຍທາດນ້ ຳ ຕານຊ້າໆ, ຮວງໃນລະດັບຂອງມັນຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານແມ່ນອ່ອນເພຍ.

ການແຈກຢາຍ XE ໃນລະຫວ່າງມື້

ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ການຢຸດພັກລະຫວ່າງອາຫານບໍ່ຄວນຍາວນານ, ສະນັ້ນ, ຈຳ ນວນ 17–28XE (204–366 ຂອງທາດແປ້ງ) ຕໍ່ມື້ຄວນໄດ້ຮັບການແຈກຢາຍ 5-6 ຄັ້ງ. ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານຫຼັກ, ອາຫານຫວ່າງແມ່ນແນະ ນຳ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງອາຫານມີຄວາມຍາວ, ແລະການລະລາຍນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດບໍ່ເກີດຂື້ນ, ທ່ານສາມາດປະຕິເສດອາຫານຫວ່າງ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ອາຫານເສີມເພີ່ມເຕີມເຖິງແມ່ນວ່າຄົນຈະສັກອິນຊູລິນ.

ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນຖືກນັບເຂົ້າໃນແຕ່ລະຄາບ, ແລະຖ້າມີອາຫານປະສົມເຂົ້າກັນ, ສຳ ລັບແຕ່ລະສ່ວນປະກອບ. ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍໄດ້ ໜ້ອຍ (ຫນ້ອຍກ່ວາ 5 g ຕໍ່ 100 g ຂອງສ່ວນທີ່ກິນໄດ້), XE ບໍ່ສາມາດພິຈາລະນາໄດ້.

ສະນັ້ນ, ອັດຕາການຜະລິດອິນຊູລິນບໍ່ເກີນຂອບເຂດທີ່ປອດໄພ, ບໍ່ຄວນກິນ 7XE ເກີນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ. ທາດແປ້ງທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເທົ່າໃດກໍ່ຍິ່ງຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານ. ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າແມ່ນແນະ ນຳ 3-5XE, ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2 - 2 XE, ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ - 6-7 XE, ສຳ ລັບຊາຕອນບ່າຍ - 2 XE, ສຳ ລັບຄ່ ຳ - 3-4 XE, ສຳ ລັບກາງຄືນ - 1-2 XE. ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສ່ວນຫຼາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນຕອນເຊົ້າ.

ຖ້າປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍລິໂພກກາຍເປັນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ກ່ວາທີ່ວາງໄວ້, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການກະໂດດຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເວລາໃດ ໜຶ່ງ ຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານແລ້ວ, ຄວນແນະ ນຳ ຮໍໂມນໃນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກວ່າຢາອິນຊູລິນລະດັບດຽວບໍ່ຄວນເກີນ 14 ໜ່ວຍ. ຖ້າຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດບໍ່ເກີນມາດຕະຖານ, ລະຫວ່າງອາຫານທີ່ຜະລິດຕະພັນໃນເສັ້ນ 1XE ສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີອິນຊູລິນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກພຽງແຕ່ 2–2,5XE ຕໍ່ມື້ (ເຕັກນິກທີ່ເອີ້ນວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ). ໃນກໍລະນີນີ້, ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງພວກເຂົາ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍ insulin ສາມາດຖືກປະຖິ້ມໄວ້ທັງຫມົດ.

ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີເມນູທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ (ທັງໃນສ່ວນປະກອບແລະປະລິມານ), ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ຈັກ ຈຳ ນວນເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີໃນຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆ.

ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນໃນການຫຸ້ມຫໍ່ໂຮງງານ, ຄວາມຮູ້ນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຜູ້ຜະລິດຕ້ອງລະບຸ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດໃນ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ, ແລະຕົວເລກນີ້ຄວນແບ່ງອອກເປັນ 12 (ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດໃນກຼາມໃນ ໜຶ່ງ XE) ແລະນັບອີງຕາມ ຈຳ ນວນມະຫາສານຂອງຜະລິດຕະພັນ.

ໃນທຸກໆກໍລະນີອື່ນໆ, ໂຕະ ໜ່ວຍ ງານເຂົ້າຈີ່ກາຍເປັນຜູ້ຊ່ວຍ. ຕາຕະລາງເຫຼົ່ານີ້ອະທິບາຍວ່າຜະລິດຕະພັນຫຼາຍປານໃດປະກອບມີທາດແປ້ງ 12 ກຣາມ, ເຊັ່ນ: 1XE. ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ຜະລິດຕະພັນໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມຂຶ້ນກັບຕົ້ນ ກຳ ເນີດຫຼືຊະນິດ (ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ນົມ, ເຄື່ອງດື່ມແລະອື່ນໆ).

ປື້ມຄູ່ມືເຫຼັ້ມນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ປະລິມານທາດແປ້ງໃນອາຫານທີ່ຖືກເລືອກໄວ້ໃນການບໍລິໂພກ, ແຕ້ມອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທົດແທນອາຫານບາງຢ່າງກັບຄົນອື່ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະໃນທີ່ສຸດ, ຄິດໄລ່ປະລິມານທາດອິນຊູລິນທີ່ຕ້ອງການ. ດ້ວຍຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດຮັບປະທານອາຫານພຽງເລັກນ້ອຍໃນສິ່ງທີ່ຖືກຫ້າມ.

ຈຳ ນວນຜະລິດຕະພັນມັກຈະຖືກຊີ້ບອກບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນກຼາມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຕົວຢ່າງ, ເປັນຕ່ອນ, ບ່ວງ, ແວ່ນຕາ, ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງພວກມັນ. ແຕ່ດ້ວຍວິທີການນີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດຜິດພາດກັບຂະ ໜາດ ຂອງຢາອິນຊູລິນ.

ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈະເພີ່ມຂື້ນນ້ ຳ ຕານແນວໃດ?

ໂດຍເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງແລະຕາມຄວາມ ເໝາະ ສົມ, ລະດັບຂອງອິດທິພົນຕໍ່ລະດັບຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຜະລິດຕະພັນແບ່ງອອກເປັນ 3 ກຸ່ມ:

• ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ເພີ່ມ glucose,
• ລະດັບ glucose ປານກາງ
• ເພີ່ມຂື້ນ glucose ໃນຂອບເຂດຂະຫນາດໃຫຍ່.

ພື້ນຖານ ກຸ່ມ ທຳ ອິດ ຜະລິດຕະພັນແມ່ນຜັກ (ກະລໍ່າປີ, ຜັກກະລໍ່າປີ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເຜັດແດງແລະສີຂຽວ, zucchini, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ຖົ່ວຍາວ, ຜັກຊີ) ແລະສີຂຽວ (sorrel, ໝາກ ເດືອຍ, ຜັກຊີ, parsley, ສະຫຼັດ, ແລະອື່ນໆ). ເນື່ອງຈາກລະດັບທາດແປ້ງທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດ, XE ບໍ່ໄດ້ຖືກນັບເຂົ້າຢູ່ໃນພວກມັນ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດໃຊ້ຂອງຂວັນຂອງ ທຳ ມະຊາດເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ, ແລະດິບ, ແລະຕົ້ມ, ແລະອົບ, ທັງໃນຊ່ວງອາຫານຫຼັກ, ແລະໃນເວລາອາຫານຫວ່າງ. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນຜັກກາດ, ເຊິ່ງຕົວມັນເອງດູດນໍ້າຕານ, ເອົາອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ເຂົ້າ ໜຽວ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຝັກ, ຖົ່ວ) ໃນຮູບແບບດິບແມ່ນມີລັກສະນະຂອງເນື້ອໃນທາດແປ້ງຕໍ່າຫຼາຍ. 1XE ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເຊື່ອມໂລຫະພວກມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອີ່ມຕົວຂອງທາດແປ້ງກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ 2 ເທົ່າແລະ 1XE ຈະມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນ 50 g ແລ້ວ.

ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານຜັກທີ່ກຽມພ້ອມ, ໄຂມັນ (ນ້ ຳ ມັນ, mayonnaise, ຄີມສົ້ມ) ຄວນຕື່ມໃສ່ພວກມັນດ້ວຍ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

Walnuts ແລະ hazelnuts ແມ່ນທຽບເທົ່າກັບທາດດິບດິບ. 1XE ສຳ ລັບ 90 ກຣາມຖົ່ວດິນ ສຳ ລັບ 1XE ຕ້ອງການ 85 ກຣາມຖ້າທ່ານປະສົມຜັກ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວ, ທ່ານຈະໄດ້ສະຫຼັດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຂງແຮງ.

ບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີລາຍຊື່, ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້, ມີລັກສະນະດັດສະນີ glycemic ຕ່ ຳ, i.e. ຂະບວນການຫັນປ່ຽນທາດແປ້ງເປັນທາດແປ້ງແມ່ນຊ້າ.

ເຫັດແລະອາຫານປາແລະຊີ້ນເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວແມ່ນບໍ່ມີສິດໄດ້ຮັບອາຫານພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ແຕ່ໄສ້ກອກມີຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລ້ວ, ເພາະວ່າທາດແປ້ງແລະທາດເພີ່ມອື່ນໆແມ່ນມີຢູ່ໃນໂຮງງານ. ສຳ ລັບການຜະລິດໄສ້ກອກ, ນອກຈາກນີ້, ຖົ່ວເຫຼືອງຍັງມັກຖືກ ນຳ ໃຊ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນໄສ້ກອກແລະໄສ້ກອກ 1XE ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ 160 g. ໄສ້ກອກທີ່ອົບຈາກເມນູພະຍາດເບົາຫວານຄວນຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນ.

ການອີ່ມຕົວຂອງລູກຊີ້ນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເພີ່ມຂື້ນເນື່ອງຈາກການເພີ່ມເຂົ້າຈີ່ທີ່ອ່ອນລົງໃສ່ກັບຊີ້ນທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນເຕັມໄປດ້ວຍນົມ. ສຳ ລັບການຈືນ, ໃຫ້ໃຊ້ breadcrumbs. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ 1XE, 70 g ຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນພຽງພໍ.

XE ຂາດໃນນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ 1 ບ່ວງແກງແລະໃນໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ.

ອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນລະດັບປານກາງ

ໃນ ກຸ່ມທີສອງຂອງຜະລິດຕະພັນ ປະກອບມີຫານປະເພດເມັດ - ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າສາລີ. ສຳ ລັບ 1XE, ຈຳ ນວນຫານປະເພດ 50 g ແມ່ນຕ້ອງມີ. ຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຜະລິດຕະພັນ. ດ້ວຍ ຈຳ ນວນຫົວ ໜ່ວຍ ຄາໂບໄຮເດດໃນປະລິມານດຽວກັນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຢູ່ໃນສະພາບຄ່ອງ (ຕົວຢ່າງ semolina) ຈະຖືກດູດຊືມເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍກ່ວາຜົງແປ້ງ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ລະດັບຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນກໍລະນີ ທຳ ອິດເພີ່ມຂື້ນໃນອັດຕາທີ່ໄວກວ່າລະດັບສອງ.

ຄວນສັງເກດວ່າທັນຍະພືດຕົ້ມປະກອບມີທາດແປ້ງ ໜ້ອຍ 3 ເທົ່າກ່ວາທັນຍາພືດແຫ້ງເມື່ອ 1XE ປະກອບພຽງ 15 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ເຂົ້າໂອດສຸດ 1XE ຕ້ອງການຫຍັງອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ - 20 ກ.

ເນື້ອໃນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດສູງຍັງມີຄຸນລັກສະນະຂອງທາດແປ້ງ (ມັນຕົ້ນ, ສາລີ, ເຂົ້າສາລີ), ແປ້ງດີແລະແປ້ງ rye: 1XE - 15 g (ບ່ວງທີ່ມີພູ). ແປ້ງຫຍາບແມ່ນ 1XE ຫຼາຍກ່ວາ - 20 g ຈາກນີ້ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າເປັນຫຍັງຜະລິດຕະພັນແປ້ງຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຈຶ່ງຖືກ ທຳ ລາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນເບົາຫວານ. ທາດແປ້ງແລະຜະລິດຕະພັນຈາກມັນ, ນອກຈາກນັ້ນ, ມີລັກສະນະໂດຍດັດສະນີ glycemic ສູງ, ນັ້ນແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ຖືກປ່ຽນເປັນ glucose ຢ່າງໄວວາ.

ຕົວຊີ້ວັດທີ່ມີຕົວຕົນແຕກຕ່າງກັນກັບເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, cookies ແຫ້ງ (ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ). ແຕ່ມີເຂົ້າຈີ່ຫລາຍຂື້ນໃນ 1XE ໃນການວັດແທກນ້ ຳ ໜັກ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ສີເທົາແລະ pita 20 g, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສີ ດຳ 25 ກຣາມແລະສາຂາ 30 g. 30 g ຈະຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່, ຖ້າທ່ານເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຈືນປາແດກຫລືຈານປາຊີຟິກ. ແຕ່ພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າການຄິດໄລ່ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ຕ້ອງເຮັດ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບ.

pasta ປຸງແຕ່ງ (1XE - 50 g) ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ. ໃນເສັ້ນຜ່ານມາ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ຜະລິດຈາກແປ້ງທາດແປ້ງທາດແປ້ງ ໜ້ອຍ.

ນົມແລະອະນຸພັນຂອງມັນຍັງຂຶ້ນກັບກຸ່ມຜະລິດຕະພັນກຸ່ມທີສອງ. ໃນ 1XE ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ນົມ ໜຶ່ງ ແກ້ວຂະ ໜາດ 250 ກຼາມ, kefir, ນົມສົ້ມ, ນົມທີ່ ໝັກ ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ, ຄີມຫຼືນົມສົ້ມຂອງເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ຖ້າວ່າເນື້ອໃນໄຂມັນຂອງມັນຕໍ່າກວ່າ 5%, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງທັງ ໝົດ. ເນື້ອໃນໄຂມັນຂອງເນີຍແຂງຄວນຈະ ໜ້ອຍ ກວ່າ 30%.

ຜະລິດຕະພັນຂອງກຸ່ມທີສອງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກດ້ວຍຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ແນ່ນອນ - ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງສ່ວນທີ່ປົກກະຕິ. ນອກເຫນືອໄປຈາກສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້, ມັນຍັງປະກອບມີສາລີແລະໄຂ່.

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ

ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງ glucose (ກຸ່ມທີສາມ)ສະຖານທີ່ ນຳ ໜ້າ ຂອງຫວານ. ພຽງແຕ່ 2 ບ່ວງກາເຟ (10 g) ຂອງນ້ ຳ ຕານ - ແລະແລ້ວ 1XE. ສະຖານະການດຽວກັນກັບ jam ແລະ້ໍາເຜີ້ງ. ມີຊັອກໂກແລັດແລະ ໝາກ ໂມຫລາຍຂື້ນໃນຂະ ໜາດ 1XE - 20 ກຣາມທ່ານບໍ່ຄວນເອົາຊັອກໂກແລັດທີ່ເປັນເບົາຫວານມາກ່ອນ, ເພາະວ່າໃນ 1XE ມັນຕ້ອງການພຽງ 30 ກຣາມນ້ ຳ ຕານ ໝາກ ໄມ້ (fructose), ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນພາວະໂລກແຊນເພາະວ່າ 1XE ປະກອບ 12 g ເນື່ອງຈາກ ສ່ວນປະສົມແປ້ງທາດແປ້ງແລະນ້ ຳ ຕານສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຄ້ກຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ກໍ່ໄດ້ຮັບຜົນທັນທີ 3XE. ອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານສ່ວນຫຼາຍມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ.

ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂອງຫວານຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນຈາກອາຫານ. ປອດໄພ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ແມ່ນມະຫາຊົນ curd ຫວານ (ໂດຍບໍ່ມີການ glaze ແລະ raisins, ເປັນຄວາມຈິງ). ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ 1XE, ທ່ານຕ້ອງການມັນເທົ່າກັບ 100 g.

ມັນຍັງເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ທີ່ຈະຮັບປະທານນ້ ຳ ກ້ອນ, 100 ກຣາມປະກອບດ້ວຍ 2XE. ຊັ້ນທີ່ມີສີຄີມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມຕ້ອງການ, ເພາະວ່າໄຂມັນທີ່ມີຢູ່ໃນນັ້ນປ້ອງກັນການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງໃນໄວເກີນໄປ, ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ລະດັບຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະເພີ່ມຂື້ນໃນຈັງຫວະຊ້າດຽວກັນ. ນ້ ຳ ກ້ອນ ໝາກ ໄມ້, ປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານຢ່າງໄວວາ, ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ການອີ່ມຕົວຂອງເລືອດກັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ. ຂະ ໜົມ ຫວານນີ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນເລືອດຕໍ່າເທົ່ານັ້ນ.

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແມ່ນເຮັດຢູ່ບົນພື້ນຖານຂອງຫວານ. ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ວ່າການທົດແທນນ້ ຳ ຕານບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.

ໂດຍໄດ້ຊື້ອາຫານຫວານທີ່ກຽມພ້ອມເປັນເທື່ອ ທຳ ອິດ, ພວກເຂົາຄວນໄດ້ຮັບການທົດສອບ - ກິນສ່ວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະວັດລະດັບ glucose ໃນເລືອດ.

ເພື່ອຫລີກລ້ຽງບັນຫາທຸກປະເພດ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແມ່ນກຽມທີ່ດີທີ່ສຸດຢູ່ເຮືອນ, ເລືອກປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຜະລິດຕະພັນແຫຼ່ງ.

ລົບລ້າງຈາກການບໍລິໂພກຫຼື ຈຳ ກັດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນ້ ຳ ມັນເບີແລະນ້ ຳ ມັນພືດ, ນ້ ຳ ມັນ ໝູ, ຄີມສົ້ມ, ຊີ້ນໄຂມັນແລະປາ, ຊີ້ນກະປandອງແລະປາ, ເຫຼົ້າ. ໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງວິທີການຈືນແລະຄວນໃຊ້ຖ້ວຍທີ່ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ.

XE ໃນຜະລິດຕະພັນ

ມີກົດລະບຽບອີກຫລາຍສະບັບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດນັບ XE ໄດ້.

1. ໃນເວລາທີ່ແຫ້ງເຂົ້າຈີ່ແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ, ຈໍານວນເງິນຂອງ XE ບໍ່ປ່ຽນແປງ.
2. ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນດີກວ່າຈາກແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
3. ໃນເວລາທີ່ແຕ່ງກິນເຂົ້າ ໜົມ ປາ, XE fritters ຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເພື່ອທົດສອບ, ແລະບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບ.
4. ທັນຍາພືດມີປະລິມານ XE ເທົ່າກັນ, ແຕ່ວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ຜູ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ມີວິຕາມິນແລະເສັ້ນໃຍຫຼາຍ, ຍົກຕົວຢ່າງ, buckwheat.
5. ບໍ່ມີ XE ໃນຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແລະນົມ, ເຊັ່ນ: ຄີມສົ້ມ, ເນີຍແຂງໃນບ້ານ.
6. ຖ້າເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າຈີ່ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນເຄື່ອງຕັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ສາມາດປະມານ 1 XE.

ພະຍາດເບົາຫວານແລະຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ (ວິດີໂອ):

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ ສຳ ລັບອາຫານຫຼັກ.

ນິຍາມ

ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນມາດຕະການທີ່ມີເງື່ອນໄຂຂອງ ຈຳ ນວນທາດແປ້ງໃນອາຫານ. ເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ເຕັກນິກການຄິດໄລ່ຄືນ ໃໝ່ ນີ້ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໂດຍນັກໂພຊະນາການຂອງເຢຍລະມັນແລະໄດ້ແຜ່ລາມໄປທົ່ວໂລກ. ມື້ນີ້ແມ່ນໂຄງການທົ່ວໄປບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕິດຕາມອາຫານແລະຕົວເລກຂອງພວກເຂົາ.

ເຊື່ອກັນວ່າ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ມີທາດແປ້ງ 12 ກຣາມ. ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດເອົາພຽງ ໜ່ວຍ ດຽວດັ່ງກ່າວ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ອິນຊູລິນເກືອບ 1.5 (1.4) ໜ່ວຍ.

ຫຼາຍຄົນອາດຈະມີ ຄຳ ຖາມນີ້ວ່າ,“ ເປັນຫຍັງຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ຈຶ່ງບໍ່ເປັນນົມ, ຫລືເປັນຊີ້ນ?”. ຄຳ ຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍ: ນັກໂພຊະນາການໄດ້ເລືອກເປັນພື້ນຖານຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານທົ່ວໄປແລະເປັນເອກະພາບທີ່ສຸດ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ປະເທດໃດກໍ່ຕາມ - ເຂົ້າຈີ່. ມັນຖືກຕັດເປັນຕ່ອນ 1 * 1 ຊມ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ແມ່ນ 25 ກຼາມ, ຫຼື ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນີ້, ບໍ່ຄືກັບອື່ນໆ, ສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າທາດແປ້ງ.

ນັບຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່

ກົດລະບຽບຫຼັກຂອງໂພຊະນາການ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືວ່າເປັນການຄວບຄຸມປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ກິນແລະການແຈກຢາຍທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງວັນ. ສ່ວນປະກອບນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ການ ກຳ ນົດຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດ.

ເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນລະດັບທີ່ ກຳ ນົດໄວ້, ຄົນໃນ ໝວດ ນີ້ໃຊ້ຢາອິນຊູລິນແລະຢາຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ. ແຕ່ວ່າຂະ ໜາດ ຂອງພວກມັນຄວນຖືກເລືອກໃຫ້ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຄິດຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ກິນໄດ້, ເພາະວ່າບໍ່ມີສິ່ງນີ້ມັນຍາກທີ່ຈະຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃຫ້ພຽງພໍ. ດ້ວຍຄວາມບໍ່ສອດຄ່ອງກັນ, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດອັນຕະລາຍໄດ້ໂດຍການຂັບຕົວທ່ານເອງໃຫ້ຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ມີຄວາມໂລຫະ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີເມນູຈາກການ ຄຳ ນວນປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນສະເພາະ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ຈັກ ຈຳ ນວນເຂົ້າຈີ່ຢູ່ໃນນັ້ນ. ສຳ ລັບແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນ, ຄຸນຄ່ານີ້ແມ່ນຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ.

ໃນເວລານີ້, ການຄິດໄລ່ສູດຄິດໄລ່ແມ່ນມີຄວາມລຽບງ່າຍທີ່ສຸດ, ແລະພ້ອມກັບຄຸນຄ່າຂອງຕາຕະລາງ, ມີເຄື່ອງຄິດໄລ່ທາງອິນເຕີເນັດກ່ຽວກັບໂພຊະນາການເບົາຫວານ. ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ງ່າຍ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຫລາຍປັດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ (ນ້ ຳ ໜັກ ແລະລວງສູງຂອງຜູ້ປ່ວຍ, ເພດ, ອາຍຸ, ກິດຈະ ກຳ ແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງວຽກທີ່ປະຕິບັດໃນມື້). ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແທ້ໆ, ເພາະວ່າຖ້າຄົນເຮົາບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍຫຼາຍ, ສະນັ້ນຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນຂອງລາວ ສຳ ລັບ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ບໍ່ຄວນເກີນສິບຫ້າ, ກົງກັນຂ້າມກັບຄົນເຈັບທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ (ສູງເຖິງ 30 ຄົນຕໍ່ມື້) ຫຼືສະເລ່ຍ (ສູງເຖິງ 25).

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ: ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນກະແສເລືອດໂດຍ 1.5-1.9 mmol / l. ອັດຕາສ່ວນນີ້ຊ່ວຍໃນການເລືອກປະລິມານອິນຊູລິນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຂື້ນກັບປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ກິນ.

ການສະແດງຕາຕະລາງຂອງຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່

ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນອາຫານຂອງຜະລິດຕະພັນໂຮງງານ ສຳ ເລັດຮູບ. ແຕ່ລະຊຸດສະແດງເຖິງນ້ ຳ ໜັກ ແລະເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງທັງ ໝົດ ໃນ 100 ກຣາມ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈຳ ນວນເງິນນີ້ຕ້ອງໄດ້ແບ່ງເປັນ 12 ແລະປ່ຽນເປັນປະລິມານເຕັມໃນຊຸດ.

ຫົວ ໜ່ວຍ ຂະ ໜົມ ປົນພະຍາດເບົາຫວານຕະຫຼອດມື້ຄວນແຈກຢາຍໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕາມມາດຕະຖານການວິທະຍາສາດດ້ານການຜະລິດອິນຊູລິນ.ໂດຍໃຫ້ອາຫານ 5 ຄາບຕໍ່ມື້ທີ່ແນະ ນຳ, ໂຄງການມີຮູບແບບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈາກການຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນ ໜຶ່ງ ຄາບ:

• ໃນຕອນເຊົ້າ: 3-5,
• ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ: 2,
• ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ: 6-7,
• ສຳ ລັບອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: 2,
• ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ: ຈົນຮອດ 4,
• ໃນຕອນກາງຄືນ: ເຖິງ 2.

ສຳ ລັບອາຫານ ໜຶ່ງ ຄາບ, ທ່ານສາມາດເອົາເຂົ້າຈີ່ເຈັດ ໜ່ວຍ. ຫຼາຍກ່ວາເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຢາທຸກໆມື້ແມ່ນກິນດີທີ່ສຸດກ່ອນທ່ຽງ. ຕໍ່ໄປ, ພິຈາລະນາຄິດໄລ່ວິທີການຄິດໄລ່ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນໂລກເບົາຫວານ. ຕາຕະລາງນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ຕໍ່ໄປນີ້.

ລະບົບ XE ແມ່ນຫຍັງ?

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຢູ່ຂອງທາດແປ້ງທີ່ຊ້າແລະໄວ. ແລະພວກເຮົາກໍ່ຮູ້ອີກວ່າການກະຕຸ້ນຢ່າງໄວວາໃນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເຊິ່ງຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນອະນຸຍາດ. ແຕ່ວ່າເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນມີຄາໂບໄຮເດຣດ? ວິທີການ subjugate ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້ແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແທນທີ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ມັນ?

ມັນຍາກທີ່ຈະຄິດໄລ່ອັດຕາທີ່ຕ້ອງການຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍລິໂພກເມື່ອພວກມັນມີສ່ວນປະກອບ, ຄຸນສົມບັດແລະເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເພື່ອຮັບມືກັບວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້, ນັກໂພຊະນາການໄດ້ມາພ້ອມກັບ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ພິເສດ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານຫຼາຍໆຊະນິດ. ຊື່ຍັງອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ, ຂື້ນກັບແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ. ຄຳ ວ່າ "ທົດແທນ", "ແປ້ງ. ຫົວ ໜ່ວຍ "ແລະ" ທາດແປ້ງ. unit” ໝາຍ ເຖິງສິ່ງດຽວກັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ແທນ ຄຳ ວ່າ“ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່”, ຄຳ ຫຍໍ້ XE ຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້.

ຂໍຂອບໃຈກັບລະບົບ XE ທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ, ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອິນຊູລິນ, ແລະພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງເບິ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ໄດ້ງ່າຍຂື້ນໃນການສື່ສານກັບຄາໂບໄຮເດຣດ, ຄິດໄລ່ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບຕົວເອງ. ລະບົບ XE ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເປັນແມ່ບົດ. ທ່ານສາມາດປະກອບເມນູປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ສະນັ້ນ, XE ໜຶ່ງ ແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ 10-12 ກຣາມ. ໜ່ວຍ ນີ້ເອີ້ນວ່າ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່, ເພາະວ່າມີເຂົ້າຈີ່ຢ່າງແນ່ນອນຖ້າທ່ານຕັດຊິ້ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ປະມານ 1 ຊມແລະແບ່ງເປັນ 2 ສ່ວນ. ສ່ວນນີ້ຈະເທົ່າກັບ CE. ນາງມີນ້ ຳ ໜັກ 25 ກຣາມ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ລະບົບ CE ແມ່ນສາກົນ, ມັນມີຄວາມສະດວກຫຼາຍໃນການຄົ້ນຫາຜະລິດຕະພັນທາດແປ້ງຂອງປະເທດໃດກໍ່ຕາມໃນໂລກ. ຖ້າບາງບ່ອນມີຕົວເລກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຂອງການອອກແບບ XE, ປະມານ 10-15, ນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ມັນບໍ່ສາມາດມີຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນຢູ່ນີ້.

ດ້ວຍ XE, ທ່ານບໍ່ສາມາດຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຜະລິດຕະພັນໄດ້, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດສ່ວນປະກອບທາດແປ້ງໄດ້ງ່າຍໂດຍຕາ.

XE ບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ນນິຍາມ ສຳ ລັບເຂົ້າຈີ່ເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານສາມາດວັດແທກຄາໂບໄຮເດຣດດ້ວຍວິທີໃດກໍ່ໄດ້ - ຈອກ, ບ່ວງ, ຊິ້ນ. ສິ່ງທີ່ຈະສະດວກກວ່າ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້.

ຕາຕະລາງ XE ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນຂອງປະເພດຕ່າງໆ

ສໍາລັບຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ໄດ້ຊີ້ບອກເຖິງອັດຕາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດແປ້ງ, ໂດຍຄໍານຶງເຖິງປັດໃຈທີ່ລະບຸໄວ້ໃນພາກກ່ອນ. ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ພະຍາດເບົາຫວານໃຊ້ຈ່າຍຕະຫຼອດມື້, ອັດຕາການ XE ສູງກ່ວາ, ແຕ່ບໍ່ເກີນຄ່າທີ່ ຈຳ ກັດ ສຳ ລັບ ໝວດ ໃດ ໜຶ່ງ.

ບັນດາຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ຄວນຢູ່ໃນມື. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດອັດຕາສ່ວນຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຜະລິດຕະພັນແລະ XE: ຖ້າ "ໝາກ ໂປມຂະ ໜາດ ກາງ" ໄດ້ຖືກບົ່ງບອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ໝາກ ໄມ້ໃຫຍ່ມີ ຈຳ ນວນ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ສະຖານະການດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ: ການເພີ່ມປະລິມານຫຼືປະລິມານຂອງອາຫານປະເພດໃດ ໜຶ່ງ ເພີ່ມຂື້ນ XE.

ຕາຕະລາງສະແດງຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼາຍຄົນສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງບໍ່ມີປາແລະຊີ້ນ. ອາຫານປະເພດນີ້ປະຕິບັດບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ພວກມັນຕ້ອງໄດ້ລວມເຂົ້າໃນອາຫານເພື່ອໂພຊະນາການໃນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີສານອິນຊູລິນເປັນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ, ອາຊິດທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແຮ່ທາດແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍ.

ວິດີໂອ - ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີການນັບ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໃນໂລກເບົາຫວານ:

ອ່ານ XE ແນວໃດ?

ບາງທີສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຄວນຈະພິຈາລະນາແມ່ນຂອງຫວານ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນອາຫານທີ່ມີກິ່ນອາຍທີ່ສຸດ. ນ້ ຳ ຕານລະອຽດ ໜຶ່ງ ບ່ວງປະກອບມີ 1XE.

ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າຫນົມຫວານເທົ່ານັ້ນຫຼັງຈາກອາຫານຕົ້ນຕໍ. ສະນັ້ນມັນຈະບໍ່ມີການກະຕຸ້ນອິນຊູລິນຢ່າງກະທັນຫັນ. ໃນຂອງຫວານດັ່ງກ່າວທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມແລະເປັນທີ່ຮັກຂອງຄົນຫຼາຍເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ກ້ອນ, ໜຶ່ງ ຄາບຈະມີຂະ ໜາດ 1.5-2 XE (ຖ້າເປັນອາຫານ ສຳ ລັບ 65-100g).

ເຖິງວ່າຄີມກ້ອນຈະມີແຄລໍຣີ່ຫລາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກ່ວາ ໝາກ ໄມ້ເພາະ ມັນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນຫຼາຍ, ແລະພວກມັນບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທາດແປ້ງທາດແປ້ງໄວເກີນໄປ. ນ້ ຳ ຕານໃນນ້ ຳ ກ້ອນໃນຄວາມອຸດົມສົມບູນ. ເພື່ອຢາກຮູ້ວ່າ XE ຈຳ ນວນເທົ່າໃດໃນໄສ້ກອກຫລືກ້ວຍ, ພຽງແຕ່ໃຊ້ຕາຕະລາງຂອງພວກເຮົາຫຼືດາວໂລດໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າຈາກລິ້ງນີ້. (ຮູບແບບ ຄຳ ສັບ)