ກຸ່ມສ່ຽງ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2: ສາເຫດຂອງພະຍາດ

ມີປັດໃຈໃດແດ່ທີ່ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານປະເພດ II ແລະມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຈາກພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງດັ່ງກ່າວໄດ້ບໍ ສາເຫດຂອງໂລກເບົາຫວານສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດ: ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ແລະບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບການແກ້ໄຂ. ໃນຄໍາສັບທີ່ງ່າຍດາຍ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ບໍ່ສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມປາຖະຫນາທັງຫມົດ, ແລະສິ່ງທີ່ຄົນເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງດ້ວຍຕົນເອງຫຼືດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຢາປົວພະຍາດທີ່ທັນສະ ໄໝ.

ມີປັດໃຈໃດແດ່ທີ່ສະແດງເຖິງຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ

predisposition ການສືບພັນ. ຖ້າປະຫວັດຄອບຄົວຂອງກໍລະນີພະຍາດໄດ້ຖືກສັງເກດ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຈັບປ່ວຍ. ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ II ແມ່ນໄດ້ຮັບການສືບທອດຢ່າງຫາຍາກ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າເດັກທີ່ປ່ວຍຄວນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີລູກທີ່ປ່ວຍ - ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີພຽງແຕ່ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ I ເທົ່ານັ້ນທີ່ຖືກ“ ສືບທອດມາ” ແລະມີພຽງແຕ່ 5-10% ຂອງກໍລະນີ ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດ II, ມັນແມ່ນການສະແດງອອກຢ່າງຊັດເຈນທີ່ຖືກສົ່ງຕໍ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດເກີດຂື້ນໃນຮູບແບບ latent ສໍາລັບປີ. ສະນັ້ນ, ການຕິດຕາມກວດກາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກັບປະຫວັດຄອບຄົວທີ່ມີພາລະ ໜັກ ແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການທີ່ສຸດ.

ອາຍຸ. ໃນຫລາຍປີຜ່ານມາ, ໂດຍສະເພາະຫລັງຈາກ 45 ປີ, ຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານປະເພດ II ເພີ່ມຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການຫຼຸດລົງຂອງການຕໍ່ຕ້ານໃນຮ່າງກາຍທົ່ວໄປແລະການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່ຕ່າງໆ: ພະຍາດເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນໂລຫິດແດງ, ແລະອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ກາຍເປັນ“ ໜຸ່ມ ກວ່າ”, ຄົນ ໜຸ່ມ ສາວແລະໄວ ໜຸ່ມ ມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍ.

ປັດໄຈທີ່ສາມາດປັບໄດ້

ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ. ປອນພິເສດພຽງຢ່າງດຽວບໍ່ແມ່ນສາເຫດຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. ກົນໄກຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ນໂລກອ້ວນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກໄຂມັນສູງແລະພະຍາດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາຕໍ່ຮູບແບບ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະສູນເສຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 5-7 ກິໂລເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ.

ໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງແລະຄໍເລສເຕີໂຣນສູງ. ດ້ວຍຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນແລະການມີຂອງອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ. “ ແຜ່ນ Cholesterol” ຢູ່ໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຫົວໃຈເຮັດວຽກ ສຳ ລັບໃສ່, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາພະຍາດທາງເດີນທາງຕ່າງໆ, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ II.

ຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ດ້ວຍວິຖີການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບແລະການຂາດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການເຜົາຜານອາຫານຈະຊ້າລົງເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນຈະເຮັດໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານທາດແປ້ງ.

ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ການສູບຢາແລະເຫຼົ້າຍັງບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງຕໍ່ໃຜ. ການດື່ມເຫຼົ້າ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງເຮັດວຽກໃນຮູບແບບທີ່ມີການປັບປຸງ, ໂຫຼດກະຕ່າດ້ວຍຂະ ໜາດ glucose ຕົກໃຈ. ໃນທີ່ສຸດ, ກະເພາະອາຫານໄດ້ຖືກເສື່ອມໂຊມ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກເບົາຫວານ.

ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງພະຍາດໄດ້ບໍຖ້າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງ? ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ນີ້ແມ່ນແທ້ຈິງ. ຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຕິດຕາມກວດກາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຊື້ແມັດດາວທຽມ ສຳ ລັບໃຊ້ໃນເຮືອນແລະເສັ້ນທົດສອບ ສຳ ລັບແມັດ, ດີກວ່າດ້ວຍຂອບເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດວັດແທກໄດ້ທຸກເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ປັດໃຈສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ສາມາດຄົ້ນພົບໄດ້

ມີເຫດຜົນ ສຳ ລັບການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານທີ່ຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດມີອິດທິພົນໄດ້, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄົນທຸກຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານຖ້າພວກເຂົາມີຢູ່. ການປະກົດຕົວຂອງ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍປັດໄຈຂອງກຸ່ມນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຕ້ອງມີທັດສະນະທີ່ລະມັດລະວັງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ງ່າຍດາຍ.

ປັດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການ ກຳ ນົດການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານແມ່ນການ ກຳ ເນີດຂອງເຊື້ອພັນທຸ ກຳ. ຖ້າທ່ານມີຍາດພີ່ນ້ອງໃກ້ຊິດທີ່ໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ໂອກາດທີ່ຈະເຈັບເປັນເພີ່ມຂື້ນ. ຖ້າພໍ່ແມ່ຄົນ ໜຶ່ງ ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຈະເພີ່ມຂື້ນ 7% ຖ້າວ່າແມ່ເຈັບປ່ວຍແລະ 10% ຈາກພໍ່.

ໃນການປະກົດຕົວຂອງທັງພໍ່ແມ່ທີ່ເຈັບປ່ວຍ (ຫລືຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ໃກ້ຊິດ, ເປັນໂລກເບົາຫວານ), ໂອກາດທີ່ຈະເປັນໂຣກເບົາຫວານຈະເພີ່ມຂື້ນເຖິງ 70%. ໃນກໍລະນີນີ້, ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີສອງຈາກພໍ່ແມ່ທີ່ເຈັບປ່ວຍແມ່ນຕິດຕໍ່ໃນເກືອບ 100% ຂອງກໍລະນີ, ແລະໃນກໍລະນີຂອງການເຈັບເປັນ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ, ເດັກນ້ອຍສາມາດເປັນໂຣກເບົາຫວານໃນ 80% ຂອງກໍລະນີ.

ຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານເພີ່ມຂື້ນຕາມອາຍຸຂອງພະຍາດຊະນິດທີສອງ, ແລະມີການກວດພົບພະຍາດເບົາຫວານເພີ່ມຂື້ນໃນບາງຊົນເຜົ່າ, ເຊິ່ງປະກອບມີຊົນເຜົ່າພື້ນເມືອງພາກ ເໜືອ, Siberia, Buryatia ແລະ Caucasus.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງພັນທຸ ກຳ ສ່ວນໃຫຍ່ຈະຖືກກວດພົບໃນໂຄໂມໂຊມທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມສອດຄ່ອງດ້ານປະຫວັດສາດຂອງເນື້ອເຍື່ອ, ແຕ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆທີ່ເກີດຂື້ນໃນໂລກເບົາຫວານເຊິ່ງ:

• ໂພສີຣິ.
• ໂຣກລົງໂຣກ.
• ໂຣກຊືມເສົ້າ Myotonic.
• ໂຣກ Turner.

ພະຍາດທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ

ການຕິດເຊື້ອໄວຣັດສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາຂອງການສ້າງຕັ້ງຂອງ autoantibodies ກັບຈຸລັງຂອງກະຕຸກຫຼືສ່ວນປະກອບຂອງມັນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ ທຳ ອິດ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ໄວຣັດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຈຸລັງ beta.

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກສັງເກດຫຼັງຈາກເຊື້ອໄວຣັດ Rubella, ໂຣກ Coxsackie, ການຕິດເຊື້ອ cytomegalovirus, ໂຣກຫັດ, ໂຣກ ໝາກ ເບີດແລະໂຣກຕັບອັກເສບ, ຍັງມີກໍລະນີຂອງໂຣກເບົາຫວານຫລັງຈາກຕິດເຊື້ອໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.

ການປະຕິບັດງານຂອງໄວຣັດແມ່ນສະແດງອອກໃນຄົນທີ່ມີເຊື້ອແບກຫາບທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ ຫຼືເມື່ອຂະບວນການຕິດເຊື້ອຖືກລວມກັບພະຍາດຂອງລະບົບ endocrine ແລະນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໄວຣັດບໍ່ແມ່ນສາເຫດຂອງໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນປະເພດ ໜຶ່ງ ຂອງຜົນກະທົບຕໍ່.

ໃນບັນດາພະຍາດຕ່າງໆຂອງໂລກກະເພາະ, ຄື, ການເປັນໂຣກ pancreatitis ສ້ວຍແຫຼມແລະຊໍາເຮື້ອ, ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກຜີວເຍື່ອເມືອກ.

ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ດ້ວຍການ ກຳ ຈັດຂະບວນການອັກເສບແລະອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຈະຫາຍໄປ.

ກຸ່ມສ່ຽງອີກອັນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານແມ່ນໂຣກລະບົບ endocrine. ດ້ວຍບັນດາພະຍາດທາງດ້ານເຊື້ອພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເຜົາຜະຫລານທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຍ້ອນການກະ ທຳ ຂອງຮໍໂມນໃນຮໍໂມນເພດຊາຍ, ຕ່ອມ adrenal, ຕ່ອມນ້ ຳ ຕານ, ຕ່ອມໄທລອຍ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິທັງ ໝົດ ນີ້ ນຳ ໄປສູ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ.

ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະຖືກລວມເຂົ້າກັບໂຣກເບົາຫວານ:

1. ໂຣກໂຣກ Itsenko-Cushing.
2. ພະຍາດ Thyrotoxicosis.
3. Acromegaly.
4. ໂຣກຮວຍໄຂ່ Polycystic.
5. Pheochromocytoma.

ພະຍາດທາງດ້ານການຖືພາຍັງສາມາດເວົ້າໄດ້ໃນກຸ່ມນີ້, ເຊິ່ງແມ່ຍິງຖືກຈັດເປັນກຸ່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານ: ການມີລູກມີນໍ້າ ໜັກ 4,5 ຫຼືຫຼາຍກວ່າກິໂລກຼາມ, ພະຍາດທາງດ້ານການຖືພາທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການຫຼຸລູກ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການພັດທະນາການຂອງລູກ, ການເກີດລູກແລະຍັງມີທ່າທາງ ໂລກເບົາຫວານ.

ການກິນຄວາມຜິດປົກກະຕິແລະຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານ

ປັດໃຈສ່ຽງທີ່ປ່ຽນແປງຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນໂລກອ້ວນ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງແມ່ນ 5 ກິໂລກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ໄລຍະຂອງພະຍາດ. ອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຈາກມຸມມອງຂອງການລົບກວນການເຜົາຜະຫລານທາດແປ້ງແມ່ນການສົ່ງໄຂມັນລົງໃນບໍລິເວນແອວ, ໃນຜູ້ຊາຍເຂດສ່ຽງທີ່ມີຮອບແອວສູງກວ່າ 102 ຊມ, ແລະໃນແມ່ຍິງທີ່ມີຂະ ໜາດ ຫຼາຍກວ່າ 88 ຊມ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຍັງແມ່ນດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຖືກຄິດໄລ່ໂດຍແບ່ງແຍກນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍຮຽບຮ້ອຍຂອງຄວາມສູງເປັນແມັດ. ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ຄຸນຄ່າສູງກວ່າ 27 ກິໂລ / ມ 2 ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ. ດ້ວຍການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ, ມັນສາມາດຟື້ນຟູຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເນື້ອເຍື່ອໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຊົດເຊີຍການສະແດງອອກຂອງໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິ, ເນື້ອໃນຂອງສານອິນຊູລິນໃນພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ, ເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນ lipids, cholesterol, glucose, ຄວາມດັນເລືອດຍັງຄົງຕົວ, ແລະອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆຂອງໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກປ້ອງກັນ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ໜັກ ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້:

• ປະຕິບັດການຍົກເວັ້ນອາຫານທາດແປ້ງງ່າຍໆໃນຮູບແບບຂອງນ້ ຳ ຕານແລະແປ້ງຂາວ, ອາຫານສັດທີ່ມີໄຂມັນ, ພ້ອມທັງປັບປຸງລົດຊາດທຽມແລະຮັກສາໄວ້.
• ໃນເວລາດຽວກັນ, ອາຫານການກິນຄວນມີປະລິມານຜັກສົດ, ສານອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານ, ໂປຣຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
• ຄວາມອຶດຫີວບໍ່ຕ້ອງຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເກີດຂື້ນ, ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ທ່ານຕ້ອງການອາຫານຕາມເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 6 ອາຫານ.
• ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງແກ້ມອາຫານຢ່າງລະອຽດ, ກິນໃນບັນຍາກາດທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
• ຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ບໍ່ເກີນ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ
• ເມນູຄວນມີຄວາມຫລາກຫລາຍແລະປະກອບມີຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດ.

ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, ຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານເພີ່ມຂື້ນດ້ວຍການຫັນປ່ຽນໄວໄປສູ່ການໃຫ້ອາຫານທຽມ, ການແນະ ນຳ ອາຫານເສີມພ້ອມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດງ່າຍໆ.

ປັດໃຈສ່ຽງອື່ນໆຂອງໂລກເບົາຫວານ

ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງໂຣກເບົາຫວານໃນຜູ້ໃຫຍ່ລວມມີການກິນຢາ diuretics ຈາກກຸ່ມ thiazides, beta-blockers, ຢາຮໍໂມນທີ່ປະກອບດ້ວຍ glucocorticoid, ຮໍໂມນເພດຊາຍ, ລວມທັງການຄຸມ ກຳ ເນີດ, ຮໍໂມນ thyroid.

ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕໍ່າເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານໃນຮ່າງກາຍລວມທັງການລົບກວນການ ນຳ ໃຊ້ທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ມາຈາກອາຫານແລະການບໍ່ມີປະສິດຕິພາບທາງຮ່າງກາຍກະຕຸ້ນການສະສົມໄຂມັນແລະການຫຼຸດລົງຂອງມວນກ້າມເນື້ອ. ສະນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ມີກໍລະນີເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆເມື່ອໂຣກເບົາຫວານເກີດຂື້ນກັບພື້ນຫລັງຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ຮຸນແຮງ, ໃນການພົວພັນກັບທີ່ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາ, ໃນເວລາທີ່ມີສະຖານະການເຈັບປວດ, ໃຫ້ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ປະກອບມີການຍ່າງປະຈໍາວັນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ແລະສຶກສາເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ.

ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບປັດໃຈການຄາດເດົາຂອງໂຣກເບົາຫວານ.