ວິທີປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານໃນແມ່ຍິງ, ຜູ້ຊາຍແລະເດັກນ້ອຍແລະຫລີກລ້ຽງຜົນກະທົບທີ່ເກີດຂື້ນ?

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນຫຼາຍລ້ານຄົນໃນທົ່ວໂລກ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕາບອດ, ພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລະຄົນທີ່ທ່ານຮັກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ກ່ອນຊ່ວງເວລາທີ່ສາມາດບົ່ງມະຕິພະຍາດເບົາຫວານໄດ້, ຄົນເຮົາມີໄລຍະ ໜຶ່ງ ທີ່ລະດັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ, ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ສາມາດ ກຳ ນົດພະຍາດໄດ້. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າເປັນອາການຂອງໂລກເບົາຫວານ.

ວິທີຫລີກລ້ຽງພະຍາດເບົາຫວານ

ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າໃນ 70% ຂອງປະຊາຊົນ, ໂຣກນີ້ຈະພັດທະນາໄປສູ່ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ໂຊກດີ, ຂະບວນການນີ້ສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້.

ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງຫຼາຍປັດໃຈສ່ຽງ - ພັນທຸ ກຳ, ອາຍຸ, ຊີວິດການເປັນຢູ່ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານ.

ສະນັ້ນ, 13 ວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືລຸ່ມນີ້.

1. ລົບລ້າງນ້ ຳ ຕານແລະທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະຈາກຄາບອາຫານ.

ການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກວດກາເບິ່ງນິໄສການກິນເພື່ອເປັນການປະຕິເສດອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ອາຫານທີ່ມີລະດັບນໍ້າຕານແລະທາດແປ້ງສູງຊ່ວຍເລັ່ງການເລີ່ມຕົ້ນແລະການພັດທະນາຂອງພະຍາດ.

ຮ່າງກາຍຈະ ທຳ ລາຍອາຫານດັ່ງກ່າວຢ່າງໄວວາເຂົ້າໄປໃນໂມເລກຸນທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ເຂົ້າສູ່ລະບົບການ ໝູນ ວຽນ.

ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ແລະກະຕ່າຍຈະເລີ່ມຜະລິດອິນຊູລິນ - ຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຈາກເລືອດເຂົ້າສູ່ຈຸລັງອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍ.

ໃນຄົນທີ່ມີອາການເບົາຫວານ, ຈຸລັງຮ່າງກາຍບໍ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການກະ ທຳ ຂອງອິນຊູລິນ, ສະນັ້ນນ້ ຳ ຕານຍັງຢູ່ໃນເລືອດ. ເພື່ອເປັນການຊົດເຊີຍ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ກະຕ່າຍຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.

ທັງ ໝົດ ນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານເລືອດຂອງທັງນ້ ຳ ຕານແລະອິນຊູລິນ. ໃນທີ່ສຸດ, ໂລກເບົາຫວານພັດທະນາ.

ຜົນຂອງການສຶກສາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຢ່າງຢືນຢັນຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປແລະທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງຂອງການເກີດຂື້ນຂອງພະຍາດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານ ຈຳ ກັດການຊົມໃຊ້ທັງສອງຢ່າງ, ຄວາມສ່ຽງກໍ່ຈະ ໜ້ອຍ ລົງ.

ການວິເຄາະລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຜົນຂອງການສຶກສາ 37 ທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ໄດ້ຮັບທາດແປ້ງສູງແມ່ນມີໂອກາດເປັນໂລກເບົາຫວານ 40%.

ຜົນໄດ້ຮັບ. ອາຫານທີ່ມີລະດັບນໍ້າຕານແລະທາດແປ້ງສູງເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະລະດັບອິນຊູລິນ, ເຮັດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ການປະຕິເສດອາຫານດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ.

2. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຮ່າງກາຍກາຍເປັນອິນຊູລິນ. ສະນັ້ນ, ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຮໍໂມນ ໜ້ອຍ ເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນເພີ່ມຂຶ້ນ 51%, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງສູງກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ 85%. ແມ່ນແລ້ວ, ຜົນກະທົບນີ້ຍັງຄົງມີຢູ່ໃນວັນຝຶກອົບຮົມເທົ່ານັ້ນ.

ກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຊະນິດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະລະດັບອິນຊູລິນໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນຫລືມີພາວະເປັນໂລກເບົາຫວານ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ, ການຝຶກຊ້ອມທີ່ມີຄວາມແຮງສູງແລະຄວາມແຂງແຮງ.

ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຮັດໃຫ້ມີລະບຽບດີກວ່າການຜະລິດອິນຊູລິນ. ນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການໃຊ້ຈ່າຍສູງເຖິງ 2,000 calories ຕໍ່ອາທິດໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເລືອກປະເພດກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມເປັນປະ ຈຳ ແລະເປັນເວລາດົນນານ.

ບົດສະຫຼຸບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂລກເບົາຫວານ.

3. ດື່ມນ້ ຳ, ປ່ອຍໃຫ້ມັນເປັນແຫຼ່ງນ້ ຳ ຫຼັກຂອງທ່ານ

ນໍ້າແມ່ນທາດແຫຼວ ທຳ ມະຊາດທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮົາສາມາດບໍລິໂພກໄດ້.

ບໍ່ຄືກັບເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ, ນ້ ຳ ບໍ່ມີທັງນ້ ຳ ຕານ, ຫຼືສານຮັກສາ, ແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ບໍ່ ໜ້າ ສົນໃຈ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດຕໍ່ໄປແລະລັກສະນະຂອງໂລກເບົາຫວານທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານໃນຜູ້ໃຫຍ່ (ພາສາອັງກິດ LADA).

LADA ແມ່ນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ 1 ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 18 ປີ. ມັນມີລັກສະນະໂດຍບໍ່ມີອາການທີ່ເດັ່ນຊັດໃນໄວເດັກ, ມັນພັດທະນາຊ້າຫຼາຍ, ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມແລະທຶນເພີ່ມເຕີມໃນການຮັກສາ.

ການສຶກສາຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຄັ້ງ ໜຶ່ງ ໄດ້ ດຳ ເນີນການເຊິ່ງກວດກາຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານໃນ 2,800 ຄົນ.

ໃນຄົນທີ່ດື່ມນ້ ຳ ໂຊດາຫຼາຍກ່ວາ 2 ຈອກຕໍ່ມື້, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາ LADA ເພີ່ມຂື້ນ 99%, ຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ເພີ່ມຂຶ້ນ 20%.

ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຍັງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາຂອງພະຍາດ.

ນໍ້າ, ກົງກັນຂ້າມ, ມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ສະນັ້ນການເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະລະດັບອິນຊູລິນ.

ການທົດລອງວິທະຍາສາດ ໜຶ່ງ ຄັ້ງມີເວລາ 24 ອາທິດ. ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໄດ້ໃຊ້ນ້ ຳ ແທນທີ່ຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນໃນລະຫວ່າງອາຫານ, ພວກເຂົາໄດ້ສັງເກດເຫັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ເຊິ່ງເປັນການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ຜົນໄດ້ຮັບ. ການດື່ມນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະລະດັບອິນຊູລິນແລະຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານຈະຫຼຸດລົງ.

4. ລຸດນໍ້າ ໜັກ ຖ້າທ່ານມີມັນ

ບໍ່ແມ່ນທຸກໆຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນເຕັມທີ່. ແຕ່ພວກເຂົາຍັງເປັນສ່ວນໃຫຍ່.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນຈະສຸມໃສ່ທ້ອງ, ບໍລິເວນຕັບ. ນີ້ແມ່ນໄຂມັນ visceral.

ໄຂມັນ visceral ຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ອິນຊູລິນ, ດັ່ງນັ້ນ, ຈະມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍສອງສາມປອນກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້. ແລະທ່ານຈະສູນເສຍປອນພິເສດຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຈະມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ໃນການທົດລອງວິທະຍາສາດ ໜຶ່ງ ກ່ຽວຂ້ອງກັບປະຊາຊົນປະມານ ໜຶ່ງ ພັນຄົນທີ່ມີອາການຕິດເຊື້ອພະຍາດ. ພົບວ່າການສູນເສຍ 1 ກິໂລຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານລົງ 16%, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງສູງສຸດແມ່ນ 96%.

ມີອາຫານຫຼາຍປະເພດ: ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ເມດິເຕີເຣນຽນ, ອາຫານເຈ ... ເລືອກອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຮັກສາມັນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິຢູ່ສະ ເໝີ.

ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ເຊິ່ງກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ສາມາດ ກຳ ຈັດໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍສູງ.

ຜົນໄດ້ຮັບ. ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ໂດຍສະເພາະໃນທ້ອງ, ເພີ່ມໂອກາດໃນການພັດທະນາໂລກ. ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃຫ້ປົກກະຕິຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນມັນໄດ້.

5. ເຊົາສູບຢາ

ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ເປັນຕົ້ນແມ່ນພະຍາດຫົວໃຈ, ໂຣກປອດອັກເສບ, ແລະໂຣກມະເຮັງປອດ, ຕ່ອມລູກ ໝາກ, ແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການສູບຢາແລະການສູບຢາການສູບຢາແມ່ນຕິດພັນກັບການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ການວິເຄາະຂອງການສຶກສາຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ລ້ານຄົນໄດ້ເປີດເຜີຍຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງ 44% ລະຫວ່າງການສູບຢາແລະຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງໂລກເບົາຫວານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ສູບຢາປານກາງແລະ 61% ສຳ ລັບຄົນທີ່ສູບຢາຫລາຍກ່ວາ 20 ສູບຕໍ່ມື້.

ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າໃນຄົນໄວກາງຄົນທີ່ເຊົານິດໄສບໍ່ດີ, ຫຼັງຈາກ 5 ປີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫຼຸດລົງ 13%, ແລະພາຍຫຼັງ 20 ປີພວກເຂົາບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກຄົນທີ່ບໍ່ສູບຢາ.

ມັນຍັງມີມູນຄ່າທີ່ຈະແຈ້ງວ່າຄົນທີ່ເລີກສູບຢາແຕ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໄປຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຕໍ່ການເປັນໂຣກເບົາຫວານຫລັງຈາກສອງສາມປີກ່ວາຖ້າພວກເຂົາສືບຕໍ່ສູບຢາ.

ຜົນໄດ້ຮັບ. ການສູບຢາເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ, ໂດຍສະເພາະໃນກຸ່ມຜູ້ທີ່ສູບຢາ ໜັກ. ຜູ້ທີ່ເລີກສູບຢາຈະມີຄວາມສ່ຽງເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼຸດລົງ.

6. ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ

ອາຫານ ketogenic ຫຼືຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເຊິ່ງມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ.

ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະລະດັບອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ, ລະດັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຮ່າງກາຍຕໍ່ອິນຊູລິນກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ, ແລະປັດໃຈສ່ຽງອື່ນໆຂອງພະຍາດເບົາຫວານກໍ່ຫຼຸດລົງ.

ຜົນຂອງການທົດລອງ 12 ອາທິດໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າຄົນທີ່ກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ຈະມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ 12% ແລະລະດັບອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ 50% ຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ໃນຄົນທີ່ມາຈາກກຸ່ມທີສອງ, ລະດັບນໍ້າຕານຫຼຸດລົງພຽງແຕ່ 1%, ແລະລະດັບອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ 19%. ດັ່ງນັ້ນຄາບອາຫານ ketogenic ໄດ້ຫັນໄປສູ່ຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ.

ຖ້າທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼັງຈາກຮັບປະທານຈະຍັງຄົງບໍ່ປ່ຽນແປງ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະຜະລິດຮໍໂມນ ໜ້ອຍ ລົງ.

ໃນການທົດລອງຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປທີ່ມີອາການໂລກເບົາຫວານແມ່ນຢູ່ໃນອາຫານ ketogenic. ໂດຍສະເລ່ຍ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງຈາກ 118 ມາເປັນ 92 mmol / L, ເຊິ່ງເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼຸດລົງນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ, ຕົວຊີ້ວັດທີ່ດີຂື້ນຂອງບາງເຄື່ອງ ໝາຍ ສຸຂະພາບອື່ນໆ.

ຜົນໄດ້ຮັບ. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຊ່ວຍໃນການຊອກຫາທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດແລະລະດັບອິນຊູລິນ.

7. ຫຼີກລ່ຽງການຮັບປະທານອາຫານສ່ວນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕິດຕາມອາຫານການກິນຫລືບໍ່ກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງສ່ວນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ໃນເວລາກິນເຂົ້າ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນແລະທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ.

ສະນັ້ນ, ການຫຼຸດຜ່ອນຂະ ໜາດ ຂອງສ່ວນຕ່າງໆຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈສ່ຽງນີ້.

ການສຶກສາໄລຍະຍາວອີກ 2 ປີທີ່ຜ່ານມາ 2 ປີເປີດເຜີຍວ່າຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີຂະ ໜາດ ບໍລິໂພກຫຼຸດລົງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫຼຸດລົງເຖິງ 46% ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການປ່ຽນແປງຫຍັງໃນອາຫານ.

ຜົນຂອງການທົດລອງອີກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຄວບຄຸມຂະ ໜາດ ຂອງການບໍລິການທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບເລືອດແລະນໍ້າຕານຫຼຸດລົງ, ແລະອິນຊູລິນພາຍຫຼັງ 12 ອາທິດ.

ຜົນໄດ້ຮັບ. ຫລີກລ້ຽງອາຫານສ່ວນໃຫຍ່; ອາການເບົາຫວານຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.

8. ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຊີວິດແບບບໍ່ມີສະຕິ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຊີວິດແບບບໍ່ສະບາຍ.

ຖ້າມື້ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານນັ່ງ, ຍ້າຍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ສະນັ້ນ, ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານແມ່ນນອນຫຼັບສະບາຍ.

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ ກຳ ນົດຄວາມ ສຳ ພັນໂດຍກົງຂອງມັນກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງໂຣກເບົາຫວານ.

ການວິເຄາະຜົນຂອງການສຶກສາ 47 ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາເກືອບທັງ ໝົດ ຢູ່ໃນທ່ານັ່ງແມ່ນ 91% ມັກຈະເປັນພະຍາດນີ້.

ທ່ານສາມາດປ່ຽນສິ່ງນີ້ໄດ້ງ່າຍໆ - ອອກຈາກບ່ອນເຮັດວຽກທຸກໆຊົ່ວໂມງແລະຍ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສາມນາທີ.

ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະປ່ຽນນິໄສທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ.

ໃນການທົດລອງຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ຊາວ ໜຸ່ມ ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການ 12 ເດືອນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ທັນທີທີ່ລາຍການໄດ້ສິ້ນສຸດລົງ, ຜູ້ຈັດງານພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ກັບຄືນສູ່ວິຖີຊີວິດທີ່ຜ່ານມາ.

ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ຕົວຈິງແລະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ລົມກັນທາງໂທລະສັບໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະລິຟ. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆແບບນີ້ຈະກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ມີພຶດຕິ ກຳ ໃນມືຖື.

ຜົນໄດ້ຮັບ. ການປະຕິເສດຮູບພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານ.

9. ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຟເບີ

ການໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງເສັ້ນໄຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ.

ເຊື່ອກັນວ່າອາຫານດັ່ງກ່າວປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະລະດັບອິນຊູລິນປົກກະຕິ.

ເສັ້ນໄຍແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດ - ລະລາຍແລະລະລາຍ. ເສັ້ນໄຍລະລາຍຈະດູດຊຶມນ້ ຳ, ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍບໍ່ໄດ້.

ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ເສັ້ນໃຍແລະນ້ ຳ ທີ່ລະລາຍຈະກາຍເປັນວຸ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ. ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຊ້າກວ່າ.

ເສັ້ນໄຍລະລາຍຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຊ້າລົງເຖິງແມ່ນວ່າກົນໄກການປະຕິບັດຂອງມັນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການສຶກສາ.

ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍຢູ່ໃນອາຫານພືດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຮ້ອນ.

ບົດສະຫຼຸບ. ການໄດ້ຮັບສານໃຍອາຫານທີ່ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍອາຫານແຕ່ລະຄາບຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ.

10. ເພີ່ມປະສິດທິພາບລະດັບວິຕາມິນດີຂອງທ່ານ

ວິຕາມິນ D ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຄົນທີ່ມີວິຕາມິນເອທີ່ບໍ່ພຽງພໍແມ່ນມັກຈະເປັນພະຍາດ.

ແພດແນະນໍາໃຫ້ຮັກສາຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ng / ml (75 nmol / L) ໃນຮ່າງກາຍ.

ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ຢັ້ງຢືນວ່າລະດັບວິຕາມິນດີໃນເລືອດສູງເຖິງ 43% ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ການສຶກສາອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ໄດ້ຖືກ ດຳ ເນີນຢູ່ຟິນແລນກ່ຽວກັບເດັກນ້ອຍຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນເສີມ.

ໃນເດັກນ້ອຍ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ 1 ແມ່ນຕໍ່າກວ່າ 78%.

ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງວິຕາມິນດີໃນຮ່າງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງທີ່ຜະລິດອິນຊູລິນ, ເຮັດໃຫ້ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານ.

ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນແມ່ນປາທີ່ມີໄຂມັນແລະຕັບ cod. ນອກຈາກນີ້, ບຸກຄົນຄວນໃຊ້ເວລາພຽງພໍໃນແສງແດດ.

ປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ D ທີ່ບຸກຄົນຕ້ອງການແມ່ນ 2000-4000 IU.

ຜົນໄດ້ຮັບ. ກິນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງວິຕາມິນດີ, ຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດຈະຫຼຸດລົງ.

ວິທີປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານ

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຢາກຮູ້ວິທີການຫລີກລ້ຽງພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປບາງຢ່າງ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ, ເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ, ການປຸງແຕ່ງນ້ ຳ ຕານແລະຂະບວນການ ທຳ ມະຊາດອື່ນໆ. ບໍ່ຄວນມີການແນະ ນຳ ທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ:

• ການກວດກາອາຫານ - ການ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ການລວມເຂົ້າໃນລາຍການອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ທັນຍາພືດ, ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະອີກຫຼາຍໆຢ່າງ,
• ຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຢູ່ໃນຍຸກໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍສະເພາະເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ,
• ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທັນຍາຫານ - ເຂົ້າສານແລະເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າແລະອື່ນໆ. ໂດຍການຊື້ພວກມັນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກວດພິສູດ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໃນສ່ວນປະກອບຂອງພວກມັນ,
• ການນໍາໃຊ້ກາເຟທີ່ມີຄາເຟອີນຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີ contraindications ສໍາລັບການນີ້. ອີງຕາມການສຶກສາ, ການດື່ມເຫຼົ້າເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທາງເດີນທາງຈາກ 30 ຫາ 50%.

ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິເສດອາຫານໄວ, ໃຊ້ໄຄຕົ້ນເພື່ອຈຸດປະສົງປ້ອງກັນ, ເພາະມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານປົກກະຕິ. ເງື່ອນໄຂທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການພັກຜ່ອນທີ່ດີແລະການນອນຫລັບຍາວ, ການລົບລ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການສື່ສານກັບຄົນທີ່ເຮົາຮັກ. ມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ ຈຳ ເປັນກໍ່ຄວນຖືວ່າເປັນການກວດເລືອດ ສຳ ລັບລະດັບນ້ ຳ ຕານ.

ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໄປພົບແພດ?

ເພື່ອໃຫ້ການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານມີປະສິດຕິຜົນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist. ນີ້ຕົ້ນຕໍຈະຫລີກລ້ຽງການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນ. ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ປະກອບມີການເສື່ອມສະພາບຂອງກິດຈະ ກຳ ສະ ໝອງ ແລະຄວາມ ຈຳ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບສືບພັນ, ນຳ ໄປສູ່ການເປັນ ໝັນ ແລະຄວາມອ່ອນແອໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ.

ອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆປະກອບມີການເຮັດໃຫ້ເສື່ອມໂຊມຂອງ ໜ້າ ທີ່ທາງສາຍຕາ, ບັນຫາແຂ້ວ, ໂລກຕັບໄຂມັນແລະພະຍາດຕັບອື່ນໆ. ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບການສູນເສຍຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ, ຜິວ ໜັງ ແຫ້ງ, ພ້ອມທັງການສູນເສຍຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ໃນເວລາ, ການຕິດເຊື້ອພະຍາດເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງແຂນຂາ, ບັນຫາໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະແມ່ນແຕ່ໂລກຊືມເຊື້ອກໍ່ອາດຈະພັດທະນາ. ເນື່ອງຈາກສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້, ຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ໄປຢ້ຽມຢາມແພດ ໝໍ endocrinologist ຢ່າງທັນເວລາກໍ່ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງພະຍາດປະເພດ 1?

Butchers ບອກຄວາມຈິງທັງຫມົດກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານ! ໂລກເບົາຫວານຈະຫາຍໄປພາຍໃນ 10 ວັນຖ້າທ່ານດື່ມໃນຕອນເຊົ້າ. »ອ່ານຕໍ່ >>>

ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແມ່ນພະຍາດ autoimmune ທີ່ມີເຊື້ອສາຍພັນທຸ ກຳ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຜະລິດອິນຊູລິນບໍ່ພຽງພໍ.ຄຳ ເຕືອນຂອງລາວແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ເຖິງວ່າຈະມີການກວດຫາພະຍາດແຕ່ຫົວທີ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າໂຣກເບົາຫວານສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການມີລູກແລະວາງແຜນການຖືພາ.

ນີ້ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ:

• ຍົກເວັ້ນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຕິດເຊື້ອ, ຄືໂຣກຫັດ, ໂຣກຫັດ, ໂຣກຫັດຫຼືໂຣກໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່,
• ປະຕິບັດການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ 12 ເດືອນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາພູມຕ້ານທານທີ່ ໝັ້ນ ຄົງໃນເດັກ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ,
• ຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີສານເສີມບາງຢ່າງຈາກອາຫານປົກກະຕິ, ຄືການປັບປຸງລົດຊາດ, ສີຍ້ອມ, ສານຮັກສາແລະສານເຄມີອື່ນໆ.

ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງນາງຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແມ່ທີ່ຄາດຫວັງຈະມີຊີວິດທີ່ແຂງແຮງຕໍ່ລູກຂອງນາງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມ ຄຳ ຖາມ: ວິທີການຫລີກລ້ຽງພະຍາດເບົາຫວານໃນແມ່ຍິງ? ນີ້ຈະແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາມາດຕະການ ນຳ ໜ້າ ໃນການປ້ອງກັນພະຍາດວິທະຍາປະເພດ 1.

ໂລກເບົາຫວານແລະຊະນິດຂອງໂລກເບົາຫວານ

ພະຍາດນີ້ພັດທະນາຍ້ອນຂາດຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍກະຕຸກ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າອິນຊູລິນ. ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນແມ່ນການຂົນສົ່ງນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນແມ່ນນາງຜູ້ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການສະ ໜອງ ເນື້ອເຍື່ອທີ່ມີພະລັງງານແລະໄດ້ຮັບການສະ ໜອງ ສ່ວນໃຫຍ່ຈາກອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ. ໃນສະຖານະການໃນເວລາທີ່ມີການຂາດຮໍໂມນຮໍໂມນ, ເນື້ອໃນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເລີ່ມເພີ່ມຂື້ນ. ໃນບາງກໍລະນີ, ຄວາມອ່ອນແອຂອງເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆກັບ glucose ກໍ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ທັງ ໝົດ ທີ່ກ່າວມານີ້ເອີ້ນວ່າ hyperglycemia.

ໂລກເບົາຫວານແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດ:

• ປະເພດທໍາອິດແມ່ນສະແດງໂດຍການເສຍຊີວິດຂອງຈຸລັງ pancreatic beta. ພວກເຂົາຮັບຜິດຊອບໃນການຜະລິດອິນຊູລິນ. ເພາະສະນັ້ນ, ການເສຍຊີວິດຂອງພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ຂາດຮໍໂມນນີ້. ພະຍາດຊະນິດນີ້ມັກພົບເລື້ອຍໃນໄວເດັກແລະໄວ ໜຸ່ມ. ສ່ວນຫຼາຍສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ການຕິດເຊື້ອ, ການຕິດເຊື້ອຂອງເຊື້ອໄວຣັດ. ພະຍາດດັ່ງກ່າວຈະປາກົດຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນແລະສາມາດເກີດຂື້ນໃນແມ່ຍິງຖືພາ
• ໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີສອງພັດທະນາໃນຊ່ວງອາຍຸ 30-40 ປີ. ຄວາມສ່ຽງແມ່ນຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ຕ່າງຈາກກໍລະນີ ທຳ ອິດ, ອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍສືບຕໍ່ຜະລິດອອກມາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຫຼຸດລົງ, ແລະນ້ ຳ ຕານເລີ່ມສະສົມຢູ່ໃນເລືອດ. ພະຍາດສະແດງອອກຕົວເອງຄ່ອຍໆ.

ສາເຫດແລະອາການຂອງພະຍາດ

ແນ່ນອນ, ພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກການຂູດຂີດແລະມີເສັ້ນທາງຂອງມັນເອງ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຕ້ອງພິຈາລະນາເຖິງປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາຂອງພະຍາດ. ຮູ້ພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຄວບຄຸມສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະເຂົ້າໃຈວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນແລະການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານ. ຮູບລັກສະນະຂອງພະຍາດສາມາດ ນຳ ໄປສູ່:

• predisposition ການສືບພັນ.
• ຂາດອາຫານທີ່ສົມດຸນ.
• ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ.
• ຄວາມຕຶງຄຽດ
• ຊີວິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕໍ່າ.
• ການສູບຢາແລະເຫຼົ້າ.

ສະນັ້ນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງພະຍາດເບົາຫວານທັງຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກເວັ້ນປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້. ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຈັດແຈງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນໂດຍບໍ່ຄວບຄຸມ. ອິນເຕີເນັດແມ່ນມີຫຼາຍສູດ, ມັນຍັງຕ້ອງເລືອກຕາມລົດຊາດຂອງທ່ານ. ມີຄວາມກັງວົນຫນ້ອຍລົງແລະເອົາສິ່ງຂອງຢ່າງສະຫງົບງຽບ.

ການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມເຕີມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕໍ່າ, ໃຊ້ເວລານາທີໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າໃດໆ ສຳ ລັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍນ້ອຍ. ຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານກໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນອາກາດສົດ. ພະຍາຍາມອອກສູ່ ທຳ ມະຊາດຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງນີ້. ອາການຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໃນການ ກຳ ນົດໂຣກເບົາຫວານ:

• ຄວາມຫິວໂຫຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
• ຄວາມບໍ່ສະດວກຕ່າງໆໃນເວລາທີ່ຖ່າຍເບົາ, ເຊິ່ງກາຍເປັນເລື້ອຍໆ.
• ການສະແດງຄວາມເຫງົານອນແລະຈຸດອ່ອນໃນຮ່າງກາຍ.
• ການປ່ຽນແປງວິໄສທັດ. ຮູບລັກສະນະຂອງ ໝອກ ກ່ອນຕາແລະພາບທີ່ມົວ.
• ຮູບລັກສະນະຂອງສິວເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ.
• ຜິວແຫ້ງ.
• ແຜແມ່ນປິ່ນປົວດົນເກີນໄປ.
• ຜິວຫນັງຄັນ.
• ຄວາມຫິວໂຫຍຢ່າງຮ້າຍແຮງ.

ຖ້າອາການເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂື້ນ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ໂດຍດ່ວນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການສະແດງອອກຂອງອາການທີ່ໄດ້ອະທິບາຍນັ້ນ ໝາຍ ເຖິງຄວາມຄືບ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງພະຍາດ. ເພາະສະນັ້ນ, ການປ້ອງກັນຕົ້ນແມ່ນ ຈຳ ເປັນເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ. ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ມີອາຍຸໄດ້ເຖິງ 40 ປີແລ້ວ. ໂຣກນີ້ມັກເກີດຂື້ນໃນແມ່ຍິງ.

ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ

ເມື່ອຖືກຖາມວ່າຈະຫລີກລ້ຽງພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ແນວໃດ, ຄຳ ຕອບແມ່ນຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ. ແຕ່ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຄຸ້ນເຄີຍໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ສັງເກດເບິ່ງຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ. ຂະບວນການຂອງການເຈາະນ້ ຳ ຕານເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອແມ່ນເປັນໄປໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຢູ່ໃນອິນຊູລິນ. ສຳ ລັບການດູດຊືມຢ່າງເຕັມທີ່, ຕ້ອງການນໍ້າ.

ດື່ມນ້ ຳ ສອງແກ້ວໃນຕອນເຊົ້າ. ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນກ່ອນກິນເຂົ້າ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ມັນເປັນພາກຮຽນ spring. ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ມີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລອງຊື້ນໍ້າສະອາດຢູ່ໃນຮ້ານ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າແຫຼວຄວນຈະບໍ່ມີທາດອາຍຜິດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ການໄຫຼ, ຍ້ອນວ່າມັນຜ່ານການເຮັດຄວາມສະອາດທາງເຄມີ. ຢຸດເຊົາການເລີ່ມຕົ້ນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານດ້ວຍກາເຟແລະຊາ. ເອົາເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນອອກຈາກຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ຫວານເຊັ່ນ "Pepsi", "Coca-Cola."

ຕໍ່ໄປ, ດຸ່ນດ່ຽງການໄດ້ຮັບອາຫານຂອງທ່ານ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງນໍ້າຕານ.

ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈເປັນເວລາດົນນານ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ພືດ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນທັນຍາພືດ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຜັກ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບມີ ໝາກ ເລັ່ນ, ສີຂຽວ, ຖົ່ວ, ໝາກ ໄມ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກິນ ໝາກ ນາວ. ຢ່າລະເລີຍໂອກາດທີ່ຈະເລີ່ມກິນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ທຸກໆມື້, ພະຍາຍາມກິນຜັກ 500 ກຣາມແລະ ໝາກ ໄມ້ 200 ກຣາມ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນຫມາກກ້ວຍແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນ, ພວກມັນຈະຕ້ອງຖືກປະຖິ້ມ. ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊີ້ນ (ພຽງແຕ່ຕົ້ມ), ທັນຍາພືດ.

ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ທ່ານຄວນຄິດກ່ຽວກັບການ ຈຳ ກັດອາຫານຫລັງ 18.00, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບການປະຕິເສດຂອງຊີ້ນ (ຂົ້ວແລະສູບ), ນົມ (ສ່ວນບຸກຄົນ), ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ. ລືມຂົ້ວ, ຂົ້ວ (ອາຫານໄວ), ອາຫານເຜັດ, ເຜັດ. ຢຸດການບໍລິໂພກເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນ້ ຳ ແຈ່ວ, ເຫຼົ້າ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເລືອກອາຫານ. ແມ່ຍິງ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັບເອົາພວກເຂົາຈາກ ໝູ່ ຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການພັດທະນາປະ ຈຳ ວັນຂອງອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະບໍ່ສ້າງຄວາມຖີ່ ສຳ ລັບອາຫານ.

ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຄວບຄຸມຕົນເອງ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຖາວອນຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ. ນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ glucose ຈາກ stagnating ໃນຮ່າງກາຍ. ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ໃນການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໃນຮູບແບບນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຍກເຂົ້າກັນເປັນເວລາຫຼາຍນາທີ. ຮຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ຢ່າຂີ້ຄ້ານໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ໃຊ້ຂັ້ນໄດ, ບໍ່ແມ່ນລິຟ. ຍ່າງໄປບ່ອນເຮັດວຽກຫລືອາຄານອື່ນ. ທຸກໆວິທີການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລົງທືນເງິນຫລືຄວາມພະຍາຍາມທີ່ບໍ່ອາດຄິດ.

ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີການທີ່ຫ້ອງຮຽນໂຍຄະສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານໄດ້. ລົງທະບຽນ ສຳ ລັບຫຼັກສູດແລະໃຫ້ສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະຫງົບພາຍໃນແລະຄວາມສະຫງົບງຽບ. ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກຜູ້ຍິງຫຼາຍຄົນ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ເປັນຕົວຊ່ວຍທີ່ດີໃນການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານຢ່າງໄວວາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປຶກສາຫາລືຂອງຄູຝຶກຈະມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ການໂຫຼດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນມື້ ທຳ ອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມນິຍົມໃນຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ, ມັນຍັງຈະ ເໝາະ ສົມກັບຈັງຫວະຊີວິດຂອງທ່ານ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາທ່ານພຽງແຕ່ສິບຫ້ານາທີຕໍ່ມື້.

ເບິ່ງແຍງເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານແລະຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ຄຽດເວລາທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມແບບອັດຕະໂນມັດ, ການສະມາທິ. ໃນເລື່ອງນີ້, ພະຍາຍາມປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຟັງເພັງທີ່ງຽບສະຫງົບແລະມ່ວນຊື່ນ. ຢຸດເຊົາຫຼື ຈຳ ກັດການຕິດຕໍ່ກັບຄົນທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສົມດຸນ. ຖ້າວຽກຂອງທ່ານກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ແລ້ວຄິດກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງມັນ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າສຸຂະພາບມີຄວາມ ສຳ ຄັນກວ່າ.

ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີກໍ່ບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດື່ມ sedatives ແລະຢາອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຊິ່ງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ປະຖິ້ມນິໄສຂອງ“ ຍຶດ” ອາລົມ. ເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ດີກວ່າ, ຟັງເພັງ, ຍ່າງ ນຳ ໝູ່. ການຄວບຄຸມຕົນເອງແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການປ້ອງກັນແລະໂລກເບົາຫວານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນພື້ນຖານໃຫ້ແກ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ນຳ ອີກ. ຢຸດການສູບຢາເປັນຢາລະບາຍ. ມັນບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສູບຢາກໍ່ເລັ່ງການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານ.

Forewarned - ຫມາຍຄວາມວ່າປະກອບອາວຸດ

ເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ໂຮງ ໝໍ. ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist. ມາດຕະການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສະພາບຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດເກີດມາຈາກອາການແຊກຊ້ອນຫຼັງຈາກເປັນພະຍາດ. ເຖິງແມ່ນວ່າໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ ທຳ ມະດາສາມາດເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງການພັດທະນາຂອງພະຍາດ. ຜູ້ທີ່ກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາແລະໄປຫາແພດກໍ່ຮູ້ວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານໃນຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງ.

ຖ້າອາຍຸຂອງທ່ານກ້າວຫລາຍກວ່າ 40 ປີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ທົດສອບນ້ ຳ ຕານໃນທຸກໆ 6 ເດືອນ. ການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານໃນແມ່ຍິງຍັງສາມາດປະຕິບັດກັບຢາເສບຕິດໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກະ ທຳ ທຸກຢ່າງນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຢ່າງເຄັ່ງຄັດເພື່ອຫລີກລ້ຽງຜົນສະທ້ອນທີ່ ໜ້າ ເສົ້າ. ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ ຈຳ ທີ່ສຸດແມ່ນທຸກໆມາດຕະການໃນການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານຄວນຖືກ ນຳ ໃຊ້ດ້ວຍລະບຽບວິໄນຕົວເອງຢ່າງເຄັ່ງຄັດແລະມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງພະຍາດໃດໆ.

11. ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ທຸກໆບັນຫາສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ລວມທັງໂລກຫົວໃຈ, ໂລກອ້ວນ, ແລະໂລກເບົາຫວານ.

ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອຢ່າງຖືກຕ້ອງວ່າການ ຈຳ ກັດການກິນອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມີໄຂມັນຜັກແລະສານເສບຕິດທຸກຊະນິດສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານໄດ້.

ສິ່ງນີ້ຈະໄດ້ຮັບການ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໂດຍການບໍລິໂພກອາຫານທັງ ໝົດ - ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະອາຫານພືດອື່ນໆ.

ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າການປຸງແຕ່ງອາຫານເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເຖິງ 30%. ໃນເວລາດຽວກັນ, ອາຫານທັງ ໝົດ ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຜົນໄດ້ຮັບ. ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ກິນອາຫານທັງ ໝົດ ໃຫ້ເຕັມໄປດ້ວຍສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ.

12. ດື່ມກາເຟແລະຊາ

ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ ຳ ຄວນຈະເປັນແຫຼ່ງແຫຼວຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບຄົນ, ມັນກໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະລວມຊາແລະກາເຟໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ການຄົ້ນຄ້ວາແນະ ນຳ ວ່າການບໍລິໂພກກາເຟໃນແຕ່ລະວັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານລົງໄດ້ 8-54%. ປະສິດທິພາບຈະຫຼາຍຂື້ນກັບການຊົມໃຊ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ດຽວກັນນີ້ກໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຊາທີ່ມີຄາເຟອີນ. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ສຸດຂອງພະຍາດແມ່ນຖືກສັງເກດເຫັນໃນແມ່ຍິງແລະຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ກາເຟແລະຊາມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຮູ້ກັນໃນນາມ polyphenols, ເຊິ່ງປ້ອງກັນຮ່າງກາຍຈາກໂລກເບົາຫວານ.

ມັນເປັນມູນຄ່າເພີ່ມວ່າສ່ວນປະກອບຂອງຊາຂຽວມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ - epigallocatechin gallate (EGCG) ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານນ້ ຳ ຕານທີ່ໄດ້ຮັບໃນຕັບແລະເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນ.

ຜົນໄດ້ຮັບ. ຊາແລະກາເຟຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງຈຸລັງຕໍ່ອິນຊູລິນ.

ວິທີປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2?

ບໍ່ຄືກັບພະຍາດປະເພດ 1, ໂຣກເບົາຫວານຊະນິດນີ້ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ຖ້າ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທັງ ໝົດ ຖືກປະຕິບັດຕາມ.

ເຫດຜົນຂອງການປາກົດຕົວຂອງພະຍາດຊະນິດນີ້ແມ່ນວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ສະແດງອອກໃນສານອາຫານບໍ່ສົມດຸນ, ຄວາມກົດດັນ, ຂາດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ໃນເລື່ອງນີ້, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຄົາລົບກົດລະບຽບດັ່ງກ່າວເຊັ່ນ: ການສ້າງອາຫານໂດຍອີງໃສ່ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດ. ສຳ ລັບການເຮັດວຽກທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຖິ້ມຄາໂບໄຮເດຣດໄວ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າ. ທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມແລະມີພ້ອມທີ່ສຸດແມ່ນທັນຍາພືດທັນຍາຫານ.

ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນເປັນອາຫານສ່ວນປະກອບຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າກິນອາຫານຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນສ່ວນນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານວ່າງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ Walnut. ເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ:

• ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປແລະຢ່າກິນຫລາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງຄືນ. ສູງສຸດສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກ kefir 100-150 ml,
• ຍົກເວັ້ນການໃຊ້ນ້ ຳ ປະກາຍແລະນ້ ຳ ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເພາະວ່າມັນກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ,
• ປະຕິເສດທີ່ຈະໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າ ໜົມ,
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍກາງແຈ້ງທຸກໆມື້. ປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຈະຫຼາຍກ່ວາພຽງພໍ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາເຖິງປັດໃຈອາຍຸ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກ 50 ປີໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີກໍລະນີຄ້າຍໆກັນນີ້ໃນຄອບຄົວຂອງພວກເຂົາ. ຜູ້ທີ່ຂຶ້ນກັບກຸ່ມສ່ຽງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະໃນການຕິດຕາມອາຫານ: ປະຕິເສດນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຊັອກໂກແລັດ, ນໍ້າເຜິ້ງແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ໄຂມັນສັດຕ້ອງໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍໄຂມັນຜັກ, ເພາະວ່າມັນໄດ້ຮັບຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຈາກຜູ້ສູງອາຍຸຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານການກິນຄວນຈະອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ອີງຕາມເງື່ອນໄຂທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ, ການປຶກສາຊ່ຽວຊານແຕ່ລະໄລຍະແລະການບົ່ງມະຕິພະຍາດໃຫ້ທັນເວລາ, ການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

13. ໃຊ້ສ່ວນປະກອບ ທຳ ມະຊາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້

ມີສ່ວນປະກອບຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານ.

Curcumin ແມ່ນສ່ວນປະກອບຂອງເຄື່ອງເທດຂີ້ເຜິ້ງເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນການເຮັດແກງ.

ມັນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຖືກນໍາໃຊ້ໃນປະເທດອິນເດຍເປັນວິທີການຂອງຢາ Ayurvedic.

Curcumin ສາມາດມີປະສິດຕິຜົນໃນການຕ້ານໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງ ໝາຍ ຫຼາຍຢ່າງໃນຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ລາວຍັງມີຄວາມສາມາດທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອິນຊູລິນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດອີກຕໍ່ໄປ.

ການທົດລອງດັ່ງກ່າວ, ໃຊ້ເວລາ 9 ເດືອນ, ມີສ່ວນຮ່ວມ 240 ຄົນທີ່ມີອາການເບົາຫວານໃນໂລກເບົາຫວານ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ກິນຢາ curcumin ປະລິມານ 750 ມລກຕໍ່ມື້, ບໍ່ມີຜູ້ໃດໃນພວກມັນມີການພັດທະນາຂອງພະຍາດ.

ພວກມັນມີຄວາມອ່ອນໄຫວເພີ່ມຂື້ນກັບອິນຊູລິນ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງເພ້ຍທີ່ຜະລິດຮໍໂມນ.

Berberine ແມ່ນມີຢູ່ໃນສະຫມຸນໄພຫຼາຍຊະນິດແລະໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນຢາພື້ນເມືອງຂອງຈີນເປັນເວລາຫລາຍພັນປີ.

ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນແລະເຄື່ອງ ໝາຍ ຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເວົ້າວ່າ berberine ມີຄວາມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ການວິເຄາະຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບການສຶກສາ 14 ຢ່າງໃນຂົງເຂດນີ້ໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າ berberine ມີປະສິດທິຜົນໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເຊັ່ນດຽວກັບ Metformin ເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານທີ່ເກົ່າແກ່ແລະນິຍົມທີ່ສຸດ.

ເນື່ອງຈາກ berberine ເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນແລະຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານນ້ ຳ ຕານທີ່ຜະລິດໂດຍຕັບ, ທາງທິດສະດີມັນຄວນຊ່ວຍຄົນທີ່ມີອາການເບົາຫວານ.

ບໍ່ມີການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້.

ເນື່ອງຈາກການປະຕິບັດຂອງສ່ວນປະກອບແມ່ນແຂງແຮງຫຼາຍ, ມັນບໍ່ຄວນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານກັບຢາອື່ນໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ.

ຜົນໄດ້ຮັບ. Curcumin ແລະ berberine ເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງ insulin, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ແລະປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ເຮັດແນວໃດບໍ່ໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ - ຂໍ້ສະຫລຸບ

ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງພະຍາດ.

ຢ່າອຸກໃຈຖ້າທ່ານມີອາການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານຄວນຄິດກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຫຼາຍໆດ້ານໃນຊີວິດຂອງທ່ານເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດໄລຍະຕໍ່ໄປ. ການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານສາມາດມີປະສິດຕິຜົນສູງຖ້າທ່ານເຮັດແບບນີ້ໃຫ້ໄວທີ່ສຸດ.

ການເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ການປ້ອງກັນພະຍາດໃນເດັກນ້ອຍ

ຄວາມສົນໃຈພິເສດຄວນຈະມີ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບວິທີການຫລີກລ້ຽງພະຍາດເບົາຫວານໃນເດັກ. ເຖິງວ່າຈະມີອາຍຸຍັງນ້ອຍ, ພວກເຂົາອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຖ້າວ່າມີອາການຄັນໃນບັນດາຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ຢູ່ໃກ້ເລືອດ. ປັດໄຈອື່ນຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແນະ ນຳ ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸຍັງນ້ອຍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ບໍ່ພຽງແຕ່ພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ຍັງເປັນພະຍາດອື່ນໆ: ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ການຂາດທາດໄອໂອດິນ, ທາດການຊຽມແລະອົງປະກອບອື່ນໆ.

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ມັນຈະ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ເຖິງ ໜຶ່ງ ປີເພື່ອເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານຂອງລາວ. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທາດ ບຳ ລຸງປົກກະຕິ, ຫຼຸດຜ່ອນຂອງຫວານ, ອາຫານໄວ, ໄຂມັນ, ຂົ້ວ. ຖ້າເດັກມີຄວາມສ່ຽງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນີ້ມີແນວໂນ້ມສູງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1.

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໃຫ້ເດັກແຂງ, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ overdo ມັນ. ຖ້າເດັກນ້ອຍບໍ່ມີແນວໂນ້ມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ຫຼືພວກເຂົາບໍ່ຕອບຮັບດີຕໍ່ຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວ, ມັນຈະເປັນການຜິດທີ່ຈະບັງຄັບໃຫ້ພວກເຂົາແນະ ນຳ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ, ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາປະເພດໃດກໍ່ຈະກາຍເປັນທາງເລືອກອື່ນ.

ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍ DIABETOLOGIST ກັບປະສົບການ Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". ອ່ານຕໍ່ >>>

ພໍ່ແມ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມກວດກາການເຜົາຜະຫລານຂອງເດັກ, ການເຮັດວຽກຂອງ endocrine ແລະໂຣກກະເພາະ. ສຳ ລັບຈຸດປະສົງນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ດຳ ເນີນການກວດກາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຕໍ່ປີ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງ prophylactic: ການກວດເລືອດ, ກວດເລືອດ, ຍ່ຽວແລະອາຈົມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພໍ່ແມ່ຮູ້ກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍຂອງເດັກໃນປະຈຸບັນແລະຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ເພື່ອ ດຳ ເນີນມາດຕະການຟື້ນຟູ.