ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານ

ໂລກເບົາຫວານແນະ ນຳ ຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ແນ່ນອນຕໍ່ຊີວິດມະນຸດ. ຄົນເຈັບຖືກບັງຄັບໃຫ້ປັບອາຫານແລະການໂຫຼດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ການເປັນນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໃນເບົາຫວານຊະນິດ ທຳ ອິດແມ່ນເປັນບັນຫາທີ່ຫາຍາກເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກີດມາຈາກການຂາດສານອາຫານຫລືວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບບັນຫາເລື່ອງນໍ້າ ໜັກ ເກີນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຢ່າງເຂັ້ມງວດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 1

ມັນຍາກທີ່ຈະລົດນ້ ຳ ໜັກ ໃນປະເພດເບົາຫວານຊະນິດ ທຳ ອິດ, ສະນັ້ນ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ, ຜູ້ທີ່ຈະ ກຳ ນົດອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມໂດຍອີງໃສ່ຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍແລະວິຊາຂອງພະຍາດ. ຄາບອາຫານແມ່ນຂື້ນກັບສາເຫດຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າອາຫານການປິ່ນປົວຄາດວ່າຈະເປັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແນະນໍາໃຫ້ກິນສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິປະກອບມີ 3 ຫາ 5 ຄາບຕໍ່ມື້. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ແລະການຮັກສາໃນເວລາດຽວກັນຕ້ອງການອາຫານ 6-7 ຕໍ່ມື້.

ກິນກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນທຸກໆມື້ໃນເວລາດຽວກັນ. ໂພຊະນາການທີ່ເປັນລະບົບເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິແລະຮັບປະກັນການດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຕິດຢູ່ກັບຕາຕະລາງເລກທີ 9. ລາຍການອາຫານນີ້ບໍ່ລວມເອົາອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ (GI). ຄຸນລັກສະນະຂອງຄາບອາຫານ:

• ນ້ ຳ ຕານຈະຖືກຍົກເວັ້ນ, ນ້ ຳ ຕານແທນແທນ,
• ອາຫານມີໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ,
• ຄາບອາຫານປະກອບມີທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ,
• ບໍ່ລວມອາຫານຂົ້ວ, ເຜັດ, ອາຫານທີ່ຖືກສູບ, ລະດູ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າແລະອາຫານກະປnedອງ,
• ອາຫານຄວນຈະຖືກຕົ້ມ, ອົບຫຼືປີ້ງ.

ໂພຊະນາການປະ ຈຳ ວັນຄວນໃຫ້ຮ່າງກາຍມີ ຈຳ ນວນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດ, ສະຫມຸນໄພແລະ rosehip broth ເລື້ອຍໆ. ອາຫານຄວນປະກອບມີເຂົ້າໂອດ, ເນີຍແຂງແລະໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ຂໍຂອບໃຈກັບຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ຮ້ານໄຂມັນແມ່ນຖືກ ທຳ ລາຍຢ່າງໄວວາ. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກແລະປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ.

ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້ລົງ 10-20%. ສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນກິນກ່ອນອາຫານທ່ຽງ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນເກັບຮັກສາໄວ້, ແຕ່ມີເວລາທີ່ຈະຍ່ອຍ.

ອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ໃນເວລາທີ່ອິນຊູລິນຍັງບໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຫຼືບໍລິຫານໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ອາຫານເລກ 9A ແມ່ນແນະ ນຳ. ອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເຄັ່ງຄັດ. ປະລິມານທາດແປ້ງຄວນໄດ້ຮັບການແຈກຢາຍຢ່າງລະອຽດໃນແຕ່ລະຄາບ. ອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ:

ອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນດ້ວຍອາຫານ 9A:

• ້ໍາຕານ
• ເຄື່ອງດື່ມຫວານ
• ນໍ້າເຜິ້ງ
• ກວນ
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ
• ໄລຍະຜ່ານມາ,
• ເນີຍແຂງທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຫຼາຍກວ່າ 30%,
• ແກ່ນ
• ອົບ,
• ຂອງຫວານ
• mayonnaise
• ຄີມ
• cookies

ດ້ວຍໄລຍະເວລາອິນຊູລິນຂອງໂລກເບົາຫວານ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານເລກ 9B. ມັນປະກອບມີອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ຄຸນລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງຂອງຕາຕະລາງ 9B ແມ່ນປະລິມານໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ. ຕາຕະລາງເລກ 9B ແມ່ນລວມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງຫ້າມແມ່ນຄືກັນກັບອາຫານເລກ 9A. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານເພີ່ມຂື້ນຍ້ອນການບໍລິໂພກຫຼາຍ.

ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຖິ້ມໄຂມັນສັດຢ່າງສົມບູນ. ພວກມັນໄດ້ຮັບຈາກສ່ວນປະກອບ ທຳ ມະຊາດ - ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາຫລືຜະລິດຕະພັນນົມ. ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນໄຂມັນປຸງແຕ່ງອາຫານໃນຮູບແບບຂອງ margarine ແລະການແຜ່ກະຈາຍ, ເຊິ່ງມີສ່ວນປະກອບຂອງປອມເພີ່ມເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ.

ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດເມນູອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍດ້ວຍອາຫານຕ່າງໆຈາກອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ເພື່ອໃຫ້ຜູ້ເປັນເບົາຫວານບໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະງ່າຍຕໍ່ການອົດອາຫານ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງແຄລໍລີ່ແມ່ນຊົດເຊີຍຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຍ້ອນວ່າໄຂມັນຈະບໍ່ຖືກເກັບໄວ້ໃນຄັງ ສຳ ຮອງ.

ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ດີທີ່ຈະກິນອາຫານຍ່ອຍອາຫານ. ພວກມັນມີຜົນດີຕໍ່ການເຜົາຜານ metabolism ແລະປະກອບສ່ວນຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນ:

• ເຂົ້າຈີ່ bran
• ເຂົ້າຈີ່ wholemeal
• ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ (ຊີ້ນງົວ, ກະຕ່າຍ, ໄກ່)
• ປາເນີຍ
• ໄຂ່ໄກ່ (ບໍ່ເກີນ 2 ຊິ້ນຕໍ່ມື້),
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ,
• ຜັກສົດ
• ສີຂຽວ
• ແກງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະອາຫານປະເພດກັບຜັກ (ເຫັດ, ຊີ້ນ, ປາ),
• ຫານປະເພດເມັດ (ຍົກເວັ້ນ semolina ແລະເຂົ້າ),
• ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ້ໍາຕານຕໍ່າ.

ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບ pohududen

ໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ. ການເຮັດເມນູແມ່ນດີກວ່າລ່ວງ ໜ້າ ເປັນເວລາຫລາຍວັນ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ແລະຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ອາຫານປະມານ ສຳ ລັບມື້ອາດຈະເບິ່ງດັ່ງນີ້:

• ອາຫານເຊົ້າ: porridge buckwheat, ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ, ເຄື່ອງດື່ມກາເຟທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ຈອກນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ກະລໍ່າປີກະລໍ່າປີປຸງແຕ່ງໃນນ້ ຳ ມັນຜັກ, ຊີ້ນຕົ້ມສຸກ, ໝາກ ແຈ່ວ,
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກໂປມຂຽວ,
• ຄ່ໍາ: ປາຕົ້ມຫຼືອົບ, schnitzel ກະລໍ່າປີ, ຊາ,
• ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ: kefir.

ຕົວເລືອກທີສອງຂອງເມນູອາຫານ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດເຂົ້າໂອດ, ເນີຍແຂງພາຍໃນໄຂມັນຕ່ ຳ ກັບນົມ, ກາເຟ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ວຸ້ນ,
• ອາຫານທ່ຽງ: borsch ຜັກ, buckwheat, ຊີ້ນບໍ່ຕົ້ມ, ຊາ,
• ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: pear unsweetened,
• ຄ່ໍາ: vinaigrette, ໄຂ່, ຊາຂຽວ,
• ກ່ອນເຂົ້ານອນ: ນົມສົ້ມຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ.

ຕົວເລືອກເມນູທີສາມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ:

• ອາຫານເຊົ້າ: porridge millet, ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ, ເຄື່ອງດື່ມກາເຟ,
• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ຕົ້ມເຂົ້າສາລີ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນຕົ້ມສຸກ, ມັນຝະລັ່ງ, ຊາຂຽວ,
• ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ຈອກ kefir,
• ຄ່ໍາ: ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີ້ໍານົມ, ເຂົ້າໂອດ, ຊາ,
• ກ່ອນເຂົ້ານອນ: ໝາກ ໂປມ.

ຮຸ່ນທີສີ່ຂອງຄາບອາຫານ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າສະຫຼັດຜັກກາດ, ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ, ກາເຟ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ຈອກນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ມັນຕົ້ນ, mashed, pickle, ຕັບຊີ້ນງົວ, compote ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ,
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກວຸ້ນ,
• ຄ່ໍາ: ກະລໍ່າປີ stewed, ໄກ່ຕົ້ມ, ຊາ,
• ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ: kefir.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຄວບຄຸມການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍອີງຕາມສະພາບແລະລະດັບຂອງການພັດທະນາຂອງພະຍາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່. ໂດຍໄດ້ຕັດສິນໃຈຫຼີ້ນກິລາ, ອາຫານເລກ 9A ແມ່ນປ່ຽນແທນໂດຍຕາຕະລາງ 9B.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊິ່ງຈະ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເປັນຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນປະເພດ ທຳ ອິດບໍ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມແບບສຸມ. ຖ້າຄົນເຈັບໃນເມື່ອກ່ອນໄດ້ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນກິລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າງ່າຍໆ, ຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ. ຜູ້ທີ່ເຄີຍຫລິ້ນກິລາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ແມ່ນກຽມພ້ອມດ້ານຮ່າງກາຍໃຫ້ດີຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ຂອງແພດ. ຫ້ອງຮຽນ Aerobics ປະສົມປະສານກັບການໂຫຼດພະລັງງານແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ບໍ່ແມ່ນວຽກທີ່ງ່າຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້. ໂພຊະນາການແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ, ຍຶດ ໝັ້ນ ໃນຄາບອາຫານແລະປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມທີ່ ຈຳ ເປັນ. ວິດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1.

ທ່ານ ໝໍ ຈີນເວົ້າຫຍັງກ່ຽວກັບໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ

ຂ້ອຍໄດ້ຮັກສາໂຣກ hypertension ເປັນເວລາຫລາຍປີແລ້ວ. ອີງຕາມສະຖິຕິ, ໃນ 89% ຂອງກໍລະນີ, ຄວາມດັນເລືອດສູງສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີຫົວໃຈວາຍຫລືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຄົນເຮົາເສຍຊີວິດ. ປະມານສອງສ່ວນສາມຂອງຄົນເຈັບປະຈຸບັນເສຍຊີວິດໃນໄລຍະ 5 ປີ ທຳ ອິດຂອງພະຍາດ.

ຂໍ້ເທັດຈິງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ - ມັນເປັນໄປໄດ້ແລະ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ສິ່ງນີ້ບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວພະຍາດຕົນເອງໄດ້. ຢາຊະນິດດຽວທີ່ບໍ່ຂັດກັບຫຼັກການຂອງຢາຈີນແລະຖືກ ນຳ ໃຊ້ໂດຍນັກຊ່ຽວຊານທາງດ້ານຫົວໃຈທີ່ມີຊື່ສຽງໃນການຮັກສາໂລກ hypertension ແມ່ນ Hyperten. ຢາດັ່ງກ່າວສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສາເຫດຂອງພະຍາດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສາມາດ ກຳ ຈັດຄວາມດັນໂລຫິດຢ່າງສົມບູນໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ພາຍໃຕ້ໂຄງການຂອງລັດຖະບານກາງ, ທຸກໆຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ໃນສະຫະພັນລັດເຊຍສາມາດຮັບມັນໄດ້ ຟຣີ .

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດນ້ ຳ ຕານສາມາດກາຍເປັນໂລກພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ:

• ຊຶມເສົ້າ
• ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສະ ໝອງ,
• impotence
• ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ,
• ຄວາມເປັນໄປໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງສະຕິທີ່ເປັນໂຣກ glycemic,
• ການຢຸດເຊົາການຕໍ່ອາຍຸຂອງຈຸລັງທາງຊີວະພາບ.

ທ່ານຄວນຈື່ໄວ້ສະ ເໝີ ວ່າທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຕໍ່ສູ້ກັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນພາຍຫຼັງທີ່ປຶກສາກັບນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ແລະນັກໂພຊະນາການ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຄວນປັບປະລິມານຢາ (ເມັດເພື່ອຫຼຸດ ນຳ ້ຕານຫຼືອິນຊູລິນ). ອີງຕາມລະດັບຂອງການຫຼຸດລົງຂອງຄັງ ສຳ ຮອງໄຂມັນ, ຕົວຊີ້ວັດນ້ ຳ ຕານອາດຈະຫຼຸດລົງຫຼືແມ່ນແຕ່ກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.

ຜົນສຸດທ້າຍຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຂື້ນກັບວ່ານິໄສຂອງຄົນເຈັບໄດ້ປ່ຽນໄປຫຼາຍປານໃດ, ແລະວ່າລາວເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່. ອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນມີພຽງແຕ່ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຖືກຮັບຮູ້ຈາກຮ່າງກາຍຂອງໂລກເບົາຫວານເທົ່ານັ້ນ, ຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຕ້ອງຮັກສາປື້ມບັນທຶກພິເສດໄວ້ເຊິ່ງຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ແມ່ນຖືກບັນທຶກໄວ້.

ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຄວນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ຂໍ້ໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍຂອງຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ກິນອາຫານຄົບຖ້ວນແລະສົມດຸນ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ ກຳ ຈັດປອນພິເສດ.

ຜູ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

• margarine
• ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້
• ເນີຍແຂງໄຂມັນ,
• ້ໍາຕານ (ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ),
• ແກ່ນດອກຕາເວັນ
• ເຜິ້ງ
• ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນ
• ແກ່ນ
• ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນອື່ນໆ,
• ອົບ
• ໄຂມັນ
• ມັນເບີ
• ປານໍ້າມັນ
• ນ້ ຳ ມັນພືດ
• ຫົວໃຈ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບແລະພາຍໃນຂອງສັດອື່ນໆ,
• ຜະລິດຕະພັນໄສ້ກອກ
• ໄລຍະຜ່ານມາ.

ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ຖືກຖືວ່າເປັນຂໍ້ຫ້າມ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນໄກຈາກກໍລະນີ. ຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ລົດຕ່ ຳ.

ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າແລະເປັນໄຂມັນປະກອບມີ:

ຂອງຜັກ, ຜັກກາດ, carrots ແລະ Jerusalem artichoke ແມ່ນຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ, ຂອງຫມາກໄມ້ - pears ແລະຫມາກໂປມ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະພິຈາລະນາວ່ານັກໂພຊະນາການໄດ້ພັດທະນາອີກບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໂດຍຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດ:

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຄົນຄວນຈື່ໄວ້ວ່າສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນກຸນແຈທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະມີອາຍຸຍືນ.

ອີງຕາມປະເພດໂຣກເບົາຫວານຊະນິດໃດທີ່ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແຕ້ມແຜນອາຫານລາຍລະອຽດ. ແຕ່ລະລາຍການຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຄົາລົບນັບຖື, ເພາະວ່າຄວາມຜາສຸກຂອງຄົນເຈັບແມ່ນຂື້ນກັບສິ່ງນີ້.

ວັນຈັນ:

• ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດແຄລອດສົດ 70 ກຣາມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າໂອດດ້ວຍນົມ 180 g, ນ້ ຳ ມັນເບີ 5g ອ່ອນ, ຊາອ່ອນໆ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດສົດ 100 g, borsch ໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນ 250 g, stew 70 g, ເຂົ້າຈີ່,
• ຄ່ ຳ: ຣາວກັບແກະກະປ/ອງ / ສົດສົດ 70 g, ເນີຍແຂງກະລໍ່າປີ 150 g, ຊາ.

ວັນອັງຄານ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ປາຕົ້ມ 50 ກຣາມ, ຜັກສະລັດສົດ 200 ກຣາມ, ເຂົ້າຈີ່ແລະຊາ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ໄກ່ຕົ້ມ 70 ກຣາມ, ແກງຜັກ 250 g, ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ,
• ຄ່ ຳ: ໄຂ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜາດ 150 g ແລະເຂົ້າຈີ່.

ວັນພຸດ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງ ສຳ ລັບໄຂມັນຕ່ ຳ 180 ກຣາມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະ buckwheat 180 ກ້ອນ,
• ອາຫານທ່ຽງ: stew ຜັກ 270 g, ຊີ້ນຕົ້ມ 80 g, ກະລໍ່າປີ stew 150 g,
• ຄ່ ຳ: ຜັກ ໜອກ 170 ກຣາມ, ຊີ້ນ ໝູ 150 ກຣາມ, ອາຫານຈາກສະໂພກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ວັນພະຫັດ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜາດ 180 ກຣາມ, ຕົ້ມຕົ້ມສຸກຂະ ໜາດ 85 g, ຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີດແລະກາເຟ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ກະແລັມກະທິ 85 ກຣາມ, ແກງປາ 270 ກຣາມ, ຊີ້ນໄກ່ຕົ້ມ 170 ກຣາມ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກແບບບ້ານໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ,
• ຄ່ ຳ: ສະຫຼັດຜັກ 180 g, porridge buckwheat 190 g, ຊາ.

ວັນສຸກ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດສົດໆຂອງແຄລອດແລະແອບເປີ້ນ 180 g, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ 150 ກຣາມ, ຊາ,
• ອາຫານທ່ຽງ: goulash ຊີ້ນ 250 g, ແກງຜັກ 200 g, caviar squash 80 g, ເຂົ້າຈີ່ແລະ compote,
• ຄ່ ຳ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າສາລີ 200 ກຣາມ, ປາອົບ 230 ກຣາມ, ຊາ.

ວັນເສົາ:

• ອາຫານເຊົ້າ: porridge ້ໍານົມ 250 g, ສະຫຼັດ carrot ຮູ້ບຸນຄຸນ 110 g, ກາເຟ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ 250 ກຣາມ, ເຂົ້າຕົ້ມ 80 g, ຕັບ stew 160 g, ກະປcompອງ, ເຂົ້າຈີ່,
• ຄ່ ຳ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາລີ 230 ກຣາມ, caviar squash 90 g.

ວັນອາທິດ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ຊິ້ນເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, porridge buckwheat 260 g, ສະຫຼັດ beet 90 g,
• ອາຫານທ່ຽງ: pilaf ກັບໄກ່ 190 g, ແກງກັບ ໝາກ ຖົ່ວ 230 g, eggplant stewed, ເຂົ້າຈີ່ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຈາກ cranberries ສົດ,
• ຄ່ ຳ: cutlet 130 g, porridge ຜັກ 250 g, ສະຫຼັດຜັກສົດ 100 g, compote.

ວັນຈັນ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ 200 ກຣາມ, ຊີດ 40 g, ເຂົ້າຈີ່ 20 g, ຊາບໍ່ມີກິ່ນ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜາດ 250 g, ຜັກສະລັດ 100 g, ເຄື່ອງຕັດຊີ້ນ ໜື້ງ 150 g, ກະລໍ່າປີຂະ ໜາດ 150 g, ເຂົ້າຈີ່,
• ຄ່ ຳ: ຊີ້ນໄກ່ຕົ້ມ 150 ກຣາມແລະສະຫຼັດ 200 g.

ວັນອັງຄານ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ໜື້ງ omelet 200 g, ຕົ້ມນ້ ຳ ຕົ້ມ 50 g, ໝາກ ເລັ່ນສົດ 2 ໜ່ວຍ, ກາເຟຫຼືຊາບໍ່ມີກິ່ນຫອມ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ຜັກສະຫຼັດ 200 g, ແກງເຫັດ 280 ກຣາມ, ເຕົ້ານົມຕົ້ມ 120 g, ຜັກອົບ 180 g, ເຂົ້າຈີ່ 25 g,
• ຄ່ ຳ: ກະລໍ່າປີ stewed ກັບສົ້ມແກມສີຄີມ 150 g, 200 g ຂອງປາຕົ້ມ.

ວັນພຸດ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ມ້ວນກະລໍ່າປີອາຫານທີ່ມີຊີ້ນ 200 g, ຄີມສົ້ມ 35 ກຣາມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 20 g, ຊາ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຜັກ 180 g, ປາ stewed ຫຼືຊີ້ນ 130, ຕົ້ມ pasta 100 g,
• ຄ່ ຳ: casserole ເນີຍແຂງ cottage ກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ 280 g, broth ຂອງດອກກຸຫລາບທໍາມະຊາດ.

ວັນພະຫັດ:

ວັນສຸກ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ 180 ກຣາມ, ນົມສົ້ມຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ຜັກສະຫຼັດ 200 g, ມັນຝະລັ່ງອົບ 130 g, ປາຕົ້ມ 200 g,
• ຄ່ ຳ: ສະຫຼັດຜັກສົດ 150 g, ເຄື່ອງຕັດນ້ ຳ ມັນເຊື້ອໄຟ 130 g

ວັນເສົາ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ປາແຊນມອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ 50 g, ໄຂ່ຕົ້ມ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ໝາກ ແຕງສົດ, ຊາ,
• ອາຫານທ່ຽງ: borscht 250 g, ກະລໍ່າປີຂີ້ເຜີ້ງມ້ວນ 140 g, ຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 40 g,
• ຄ່ ຳ: ຣາວກັບແກະສົດສົດ 130 ກຣາມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄກ່ອົບ 100 ກຼາມ, ໝາກ ເຂືອອົບ 50 ກຣາມ.

ວັນອາທິດ:

• ອາຫານເຊົ້າ: porridge buckwheat 250 g, ham veal 70 g, ຊາ,
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງໃສ່ເຫັດໃສ່ເຫັດ 270 ກຼາມ, ຕົ້ມນ້ ຳ ຕົ້ມ 90 g, ເຕົາອົບ zucchini 120 g, ເຂົ້າຈີ່ 27 g,
• ຄ່ ຳ: ປາ 180 ກຼາມອົບໃສ່ໃນຟອຍ, ຜັກຫົມສົດ 150 g ແລະ zucchini stew 190 g.

ຖ້າຄົນເຈັບມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະມີຕົວຊີ້ວັດນ້ ຳ ຕານສູງ, ຄົນເຈັບກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບວິທີແກ້ໄຂບັນຫາ. ມັນໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ວ່າການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ປະມານ 6-7% ຂອງມວນຂອງຄົນທັງ ໝົດ ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງແລະນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ສະຫວັດດີພາບຂອງຄົນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນເລີຍວ່າມັນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສູງພຽງໃດ. ໂດຍໄດ້ຖີ້ມຖິ້ມສອງສາມກິໂລກຣາມ ທຳ ອິດ, ຫົວຂໍ້ສອບເສັງຈະເລີ່ມສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບຕໍ່ໄປນີ້:

• ຫຼຸດລົງໃນການ glucose
• ການຫຼຸດຜ່ອນໃນ cholesterol,
• ນະໂຍບາຍດ້ານບວກຂອງ hypotension ແລະການຫຼຸດຜ່ອນ hypertension.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການເອົາຊືມເກີນຂາແລະຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນຖືກ ກຳ ຈັດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກ.

ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ວິທີການທາງດ້ານອາຫານ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ ເໝາະ ສົມແນ່ນອນ. ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການພິເສດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງນໍ້າ ໜັກ ເກີນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມະຫາຊົນຂອງຄາບອາຫານ ultramodern ແມ່ນ contraindicated, ນອກຈາກນັ້ນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນລະດັບປານກາງ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ານວິຊາຊີບແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄົນເຮົາຕ້ອງການສັກຢາອິນຊູລິນຫຼືໃຊ້ຢາ.

ອີງຕາມສະຖາບັນສາທາລະນະສຸກອາເມລິກາ ເໜືອ, ເມື່ອປະສົມປະສານກັບອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານຫຼຸດລົງເກືອບ 60%!

ເມື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄາບອາຫານແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັກສາອາຫານຂອງຕົນເອງໃນອັດຕາ 1490 kcal ຕໍ່ມື້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫນຶ່ງບໍ່ຄວນລືມວ່າຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກບໍ່ຄວນຈະຕໍ່າກວ່າລະດັບ 1010 kcal. ຖ້າຄົນເຈັບກິນ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງລາວປະສົບກັບການຂາດພະລັງງານ, ແລະທຸກຢ່າງຈະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ້າມຊີ້ນຈະອ່ອນລົງແລະໄຂມັນຍັງຄົງຢູ່.

ພະລັງງານສ່ວນໃຫຍ່ປະກອບມີໄຂມັນ. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະ ຈຳ ແນກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ. ນອກເຫນືອໄປຈາກມັນເບີແລະນໍ້າມັນ ໝູ, ເຊິ່ງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໂດຍສະເລ່ຍຂອງອະດີດ USSR, ໄຂມັນແມ່ນພົບໃນຜະລິດຕະພັນຊີ້ນສັດ, parmesan ແລະຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆໃນລະດັບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂມັນແມ່ນພົບໃນຜະລິດຕະພັນຊີ້ນໃນຮູບແບບຂອງເສັ້ນເລືອດ (ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ ກຳ ຈັດອອກກ່ອນການບໍລິໂພກ) ແລະໃນ ໜັງ ໄກ່.

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຊື່ອຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງວ່າຈາກນໍ້າມັນຜັກພວກມັນບໍ່ໄດ້ຮັບໄຂມັນເລີຍ, ແຕ່ກໍ່ຍັງຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ອີກ. ນີ້ແມ່ນຂໍ້ຜິດພາດ, ເພາະວ່ານ້ ຳ ມັນຜັກແມ່ນມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ: ຜະລິດຕະພັນ 100 ກຼາມລວມມີປະມານ 900 Kcal! ດ້ວຍເຫດນີ້, ແຕ່ງອາຫານສະຫຼັດໃສ່ກັບ ketchup ຫຼື mustard sauce. ຖ້າຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ໂດຍບໍ່ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖອກປະລິມານປະ ຈຳ ວັນໃສ່ຖັງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ (ຕົວຢ່າງ: 30 ກຣາມ, ທອງແດງທີ່ມັກກວ່າ), ເພາະວ່າເມື່ອຖອກອາຫານສະຫຼັດຈາກຂວດ, ມັນມັກຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຮັກສາຕົວຊີ້ວັດທີ່ເປັນປະ ຈຳ ຂອງມູນຄ່າພະລັງງານ.

ແລະ, ແນ່ນອນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະລົບລ້າງຢ່າງສົມບູນຜະລິດຕະພັນຂອງການຂົ້ວໃນອາຫານ. ລືມກ່ຽວກັບການແຊ່ໄດ້. ໃຫ້ຕົວເລືອກຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຕົ້ມແລະອາຫານອົບທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະປະສົມນ້ ຳ ຕານ "ໄວ" ແລະ "ຜ່ອນຄາຍ" ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ລາຍງານວ່າຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານຕ້ອງຢູ່ຫ່າງໄກຈາກຄາໂບໄຮເດຣດເບົາ. ລາວແນະ ນຳ ວ່າ "ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ຄາໂບໄຮເດຣດໂດຍມີຕົວຊີ້ວັດນ້ ຳ ຕານໂດຍບໍ່ຕ້ອງເກີນ 70%," ລາວແນະ ນຳ.

ທ່ານ ໝໍ ກ່າວວ່າເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຄວນຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ຕານແລະອິນຊູລິນ. ເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນ:

1. ກິນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະເມື່ອຄົນເຈັບສັກອິນຊູລິນ. ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບລະບົບແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ເລີ່ມເຮັດວຽກຄືກັບໂມງ.
2. ກິນຫຼາຍໃນສ່ວນນ້ອຍໆ - ເຖິງ 4-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ສະນັ້ນອາຫານຈະໄດ້ຮັບການດູດຊືມໄວແລະຖືກຕ້ອງ, ແລະຮໍໂມນອິນຊູລິນຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ເພາະວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນມູນຄ່າຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະຫາຍໄປ.

ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍແຂງຫຼາຍ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດ, ເຂົ້າ ໜົມ ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ເຂົ້າໂອດ, ແປ້ງຝັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າບາເລ, ໝາກ ມີ້ແລະ ໝາກ ໄມ້. ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງລົບລ້າງຂະຫນົມຫວານຈາກອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນເຮົາຄວນລະວັງໃນການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານເຊັ່ນ: ໝາກ ອະງຸ່ນແລະ ໝາກ ເຂືອແຫ້ງ.

ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຮຸນແຮງຂອງກິລາທີ່ ສຳ ຄັນກັບລັກສະນະທີ່ເປັນລະບົບຂອງພວກເຂົາ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນ້ ຳ ຕານຈະຖືກ ທຳ ລາຍໄວກ່ວາເກົ່າ, ແລະຄົນເຈັບຕ້ອງການ insulin ໜ້ອຍ ລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລາວຍັງໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່, ແລະກັບພວກມັນສະສົມໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຖ້າບໍ່ມີການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ຖ້າກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຄົນເຈັບບໍ່ມັກກິລາ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍ. ສຳ ລັບບົດຮຽນ ທຳ ອິດ, ການຍ່າງຢ່າງໄວວາ 15-20 ນາທີແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມໄລຍະເວລາເຖິງ 40-45 ນາທີ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການ monotony, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໄປລອຍນ້ໍາຫຼືຂີ່ຈັກຍານ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫນຶ່ງບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍ. ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ກິນຢາທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫລືສັກຢາອິນຊູລິນ, ທ່ານ ໝໍ ຈະແນະ ນຳ ວ່າຫລັງຈາກມີກິລາເບົາບາງລົງ, ດູດເອົາຜະລິດຕະພັນຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງ ໜ້ອຍ 18 ກຣາມ. ທ່ານ ໝໍ ຍັງຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ມາດຕະການກ່ຽວກັບນ້ ຳ ຕານກ່ອນແລະຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະບອກທ່ານວ່າທ່ານຄວນເຮັດຫຍັງກັບຄຸນຄ່າທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຕົວຊີ້ວັດ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄົນເຈັບທີ່ ກຳ ລັງເປັນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ, ແລະເມື່ອຖາມໂດຍນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist, ພວກເຂົາຖາມ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ: "ເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອຫລີກລ້ຽງພະຍາດເບົາຫວານ?" ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ປັດໃຈອິນຊູລິນ.

ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມເທົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີແລະຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ ກຳ ຈັດປັດໃຈທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສ້າງໂລກນີ້.

ວິທີການຕໍ່ສູ້ກັບນໍ້າ ໜັກ ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດຕ່າງໆ

ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງການອາຫານ (21-26 Kcal ຕໍ່ 1 ກິໂລກຣາມ). ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງກິນມື້ລະ 7-8 ຄັ້ງ, ແລະບໍ່ຄວນກິນເປັນສາມເທື່ອຕາມປົກກະຕິ.

ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍພະຍາດນີ້ໄດ້ໂດຍການ ກຳ ຈັດຄາໂບໄຮເດຣດເບົາ ໆ ຈາກເມນູແລະທົດແທນການກິນເກືອ.

ຢູ່ໂຕະກິນເຂົ້າ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງມີເສັ້ນໃຍຜັກ. ໃນ ຈຳ ນວນໄຂມັນທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້, ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານຄວນຈະຖືກໄຂມັນໂດຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ແຂງ.

ກົດລະບຽບທີ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄື: ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກ (ຫຼືລົບລ້າງຢ່າງສົມບູນຈາກເມນູ) ຂອງນ້ ຳ ມັນສັດ, ໄຂມັນ, ນົມສົດ, ຄີມສົ້ມແລະຊີດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເອົາອອກຈາກອາຫານແຊ່ແຂງໃນຄາບອາຫານ, ເນີຍແຂງທີ່ແຂງແລະປລາສຕິກແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸຊີ້ນ - ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ, ເຕົາອົບແລະອື່ນໆ. ຊີ້ນປາ, ໄສ້ໄກ່ງວງ, ເປັດ, ເກມອ່ອຍແລະອາຫານທະເລຄວນເປັນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນ. ຄວນລະມັດລະວັງທີ່ສຸດໃນນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ໝາກ ຖົ່ວເຫຼືອງແລະການຂົ່ມຂືນ.

ສຳ ລັບໄຂ່ໄກ່, ໄຂ່ໄກ່ບໍ່ຄວນຈະຢູ່ໃນເມນູເລື້ອຍໆ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຄາບອາຫານນີ້ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນຫົວ ໜ່ວຍ ເມັດພືດແລະຕິດຕາມກວດກາຄຸນນະພາບຂອງເມນູ. ດ້ວຍອາຫານປະເພດດັ່ງກ່າວ, ຄວນໄດ້ຮັບວິຕາມິນນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກຸ່ມ A ແລະ D. A ຕົວແທນຕົວແທນ, ນັ້ນແມ່ນການທົດແທນນ້ ຳ ຕານ, ສາມາດຖືວ່າເປັນທາດ perlite ຫຼື xylitol. ປະສິດທິຜົນຂອງມາດຕະການເຫຼົ່ານີ້ໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນກົງກັບການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ.

ແຕ້ມບົດສະຫຼຸບ

ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແມ່ນສາເຫດຂອງເກືອບ 70% ຂອງການເສຍຊີວິດທັງ ໝົດ ໃນໂລກ. ເຈັດໃນສິບຄົນເສຍຊີວິດຍ້ອນການອຸດຕັນເສັ້ນເລືອດຂອງຫົວໃຈຫລືສະ ໝອງ.

ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂີ້ຮ້າຍແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າປະຊາຊົນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍບໍ່ໄດ້ສົງໃສວ່າພວກເຂົາມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ແລະພວກເຂົາກໍ່ພາດໂອກາດທີ່ຈະແກ້ໄຂບາງຢ່າງ, ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຕາຍ.

• ເຈັບຫົວ
• ຫົວໃຈເຕັ້ນ
• ຈຸດດ່າງ ດຳ ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຂອງຕາ (ແມງວັນ)
• ຄວາມກະວົນກະວາຍ, ອາການຄັນຄາຍ, ເຫງົານອນ
• ວິໄສທັດທີ່ມົວ
• ເຫື່ອອອກ
• ຄວາມອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອ
• ອາການໃຄ່ບວມຂອງໃບ ໜ້າ
• ນິ້ວມືຈ່ອຍແລະ ໜາວ ເຢັນ
• ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ

ແມ່ນແຕ່ອາການ ໜຶ່ງ ຂອງອາການເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດ. ແລະຖ້າມີສອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າລັງເລໃຈ - ທ່ານມີໂຣກ hypertension.

ວິທີການຮັກສາໂຣກ hypertension ເມື່ອມີຢາ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍທີ່ຕ້ອງເສຍເງິນຫລາຍ?

ຢາສ່ວນຫຼາຍຈະບໍ່ເຮັດຫຍັງດີ, ແລະບາງອັນກໍ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍ! ໃນເວລານີ້, ຢາຊະນິດດຽວທີ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ຢ່າງເປັນທາງການໂດຍກະຊວງສາທາລະນະສຸກເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດ hypertension ແມ່ນ Hyperten.

ຮອດວັນທີ 26 ກຸມພາ. ສະຖາບັນພະຍາດຫົວໃຈຮ່ວມກັບກະຊວງສາທາລະນະສຸກ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນແຜນງານ” ໂດຍບໍ່ມີການ hypertension"ພາຍໃນເຊິ່ງ Hyperten ສາມາດໃຊ້ໄດ້ ຟຣີ , ຊາວທັງ ໝົດ ໃນເມືອງແລະເຂດ!

ໂພຊະນາການເບົາຫວານ

ອາຫານໃດກໍ່ຕາມ ໝາຍ ເຖິງການ ຈຳ ກັດບາງຊະນິດໃນອາຫານ. ສິ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະເປັນອັນຕະລາຍແມ່ນສິ່ງທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິເສດຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຕິດຕາມແອວບາງໆ, ກະເພາະອາຫານຮາບພຽງແລະອື່ນໆ.

ປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານຢູ່ເຮືອນ. ມັນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນແລ້ວທີ່ຂ້ອຍລືມກ່ຽວກັບກະແສນໍ້າຕານແລະກິນຢາອິນຊູລິນ. ໂອ້, ຂ້ອຍເຄີຍທົນທຸກທໍລະມານ, ຄວາມມືດມົວຢູ່ເລື້ອຍໆ, ໂທສຸກເສີນ. ຂ້ອຍໄດ້ໄປຫານັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ຈັກເທື່ອແລ້ວ, ແຕ່ພວກເຂົາເວົ້າພຽງແຕ່ເລື່ອງດຽວຢູ່ທີ່ນັ້ນ - "ກິນອິນຊູລິນ." ແລະດຽວນີ້ 5 ອາທິດໄດ້ຜ່ານໄປແລ້ວ, ຍ້ອນວ່າລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນປົກກະຕິ, ບໍ່ແມ່ນການສັກຢາອິນຊູລິນພຽງແຕ່ດຽວແລະຂອບໃຈບົດຄວາມນີ້. ທຸກໆຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງອ່ານ!

ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຄວນມີຄວາມສົມດຸນ, ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍ, ແລະຍັງປະກອບມີທາດແປ້ງຕ່ ຳ ສຸດ.

ອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 1 ແລະ 2 ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ນາງໄດ້ພິສູດມູນຄ່າຂອງນາງໃນແງ່ຂອງການສູນເສຍປອນພິເສດໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າສານອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ 1 ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈາກອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນໃນກໍລະນີ ທຳ ອິດມັນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາແລະຖືກອອກແບບເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ. ມັນຖືກພັດທະນາຂຶ້ນຢູ່ກັບປະລິມານຂອງອິນຊູລິນ.

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ມັກຈະພັດທະນາໃນຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ. ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຕໍ່ອິນຊູລິນ. ລະດັບທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງມັນໃນເລືອດບໍ່ເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນວົງກົມທີ່ໂຫດຮ້າຍ. ປອນພິເສດ ນຳ ໄປສູ່ໂລກເບົາຫວານ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານ ນຳ ໄປສູ່ປອນພິເສດແລະມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະ ກຳ ຈັດບັນຫາທັງສອງຢ່າງໄດ້. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ.

ຄວາມຜິດພາດຕົ້ນຕໍຂອງຄົນອ້ວນແມ່ນການເລືອກກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າ. ຜົນໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ຈາກມັນຈະເປັນຄວາມອ່ອນເພຍ, ລະບົບປະສາດ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫິວໂຫຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນຈະບໍ່ໄປທຸກບ່ອນ.

ຄາບອາຫານຄວນປະກອບດ້ວຍການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທີ່ສຸດ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປະຖິ້ມພວກມັນໄດ້. ພວກມັນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານພະລັງງານແລະຊີວິດ.

ວິທີແກ້ໄຂແມ່ນການພັດທະນາອາຫານຂອງແຕ່ລະຄົນ, ລວມທັງໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນ, ຄຳ ນຶງເຖິງຕົວຊີ້ວັດສ່ວນຕົວຂອງຮ່າງກາຍ. ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່, ໃນທາງກັບກັນ, ບໍ່ຄວນເກີນ 1.5-2 ພັນ kcal ຕໍ່ມື້. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດຕາມ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແຕ້ມເມນູທຸກໆມື້.

ໄຂມັນ ໜ້ອຍ

ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນປະສິດທິຜົນຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ ໝົດ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການໄດ້ຮັບໄຂມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດລົງ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນທັງ ໝົດ.

ການຂາດປະລິມານໄຂມັນຕໍ່າສຸດໃນຄາບອາຫານເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຈິງວ່າຮ່າງກາຍ, ເມື່ອກວດພົບການຂາດດຸນທີ່ ສຳ ຄັນ, ເລີ່ມຕົ້ນສະສົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະປະລິມານຂອງຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນແລະຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນຂ້ອນຂ້າງໄວ.

ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ຖ້າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີດຂື້ນ, ມັນເປັນຍ້ອນການສູນເສຍມວນກ້າມເນື້ອເທົ່ານັ້ນ. ເປັນຜົນມາຈາກສິ່ງນີ້ - ຄວາມອ່ອນເພຍ, ເຫງົານອນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫີວຊໍາເຮື້ອ, ແລະອື່ນໆກັບສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍໂລກເບົາຫວານບໍ່ໄດ້ຜົນ.

ປະລິມານໄຂມັນທີ່ພະຍາດເບົາຫວານຕ້ອງການບໍລິໂພກແມ່ນຖືກລະບຸໄວ້ກັບແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະສ່ວນຕົວຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ແນກລະຫວ່າງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ເປັນໄຂມັນແລະເປັນອັນຕະລາຍ.

ຄາບອາຫານທີ່ຄວນຈະປະກອບມີມັນເບີແລະນ້ໍາມັນຜັກ. ພວກມັນມີພະລັງງານສູງ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນພວກມັນ. ແຕ່ຖ້າຖ້າກິນສະຫຼັດລະດັບປານກາງດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກດຽວກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນກໍ່ຈະເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ. ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ຊີ້ນທີ່ຖືກຄວັນ, ໄສ້ກອກ, ຊີ້ນທີ່ມີຊັ້ນໄຂມັນແລະອື່ນໆຄວນຖືກຍົກເວັ້ນ.

ຄວາມສົມດູນຂອງລະດັບ glucose ແລະ insulin

ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ຕານແລະອິນຊູລິນ. ໂດຍການເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ, ຈຸລັງສາມາດຮັບສານອິນຊູລິນຫຼາຍຂື້ນ.

Insulin ຈຳ ກັດການສູນເສຍປອນພິເສດ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອ ຈຳ ນວນຂອງມັນ ໜັກ ເກີນ, ການ ກຳ ຈັດໂລກອ້ວນແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນ. ເພາະສະນັ້ນ, ທຸກຢ່າງຄວນຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ຍອມຮັບໄດ້. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະບັນລຸໄດ້.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພັດທະນາລະບອບ ບຳ ບັດໃຫ້ຕົວເອງ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສັກຢາອິນຊູລິນ. ໂດຍໄດ້ຮຽນຮູ້ການກິນອາຫານໃນເວລາດຽວກັນ, ຄົນເຮົາຈະສາມາດສັກອິນຊູລິນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຈະບໍ່ມີການລົບກວນໃນຮ່າງກາຍ.

ເງື່ອນໄຂທີສອງແມ່ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເລື້ອຍໆແລະ ໜ້ອຍ. ຄວາມຖີ່ຂອງການກິນອາຫານຄວນຈະເປັນ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ສ່ວນນ້ອຍໆ. ເມນູຄວນມີອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍອາຫານ. ທາດແປ້ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຕ້ອງໃຫ້ບໍລິໂພກໃນຕອນເຊົ້າ.

ສຳ ລັບການຕິດຕາມກວດກາຢ່າງລະມັດລະວັງ, ມັນຈະສະດວກກວ່າໃນການແຕ້ມເມນູເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕື່ມອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ແລະອັນທີສອງ, ຕິດຕາມຄວາມສົມດຸນ. ຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວຄວນປະກອບມີຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຖົ່ວຂຽວ
• ຜັກ
• ຊີ້ນແລະປາ (ບໍ່ມີໄຂມັນ),
• ຫມາກໄມ້ (ນໍ້າຕານຟຣີ),
• ຫານປະເພດເມັດ (ໃນປະລິມານທີ່ອະນຸຍາດ)
• ຊາ, ກາເຟ, ສົດ (ບໍ່ມີນໍ້າຕານ).

ພວກມັນຄວນກິນຕົ້ມ, ເຕົາ, ອົບຫຼື ໜື້ງ. ທ່ານຄວນລືມກ່ຽວກັບການຈືນ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຖ້ວຍທີ່ມີເກືອ, ເຄື່ອງເທດທີ່ເຜັດແລະເຜັດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນພຽງແຕ່ໃນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ສຸດຫຼືຖືກຍົກເວັ້ນຫມົດ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບເບົາຫວານ

ວິທີການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ດີແລະປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຕ່າງໆ (ທ່າທາງໂຄ້ງ, ແລະອື່ນໆ).

ແຕ່ທ່ານຄວນເຂົ້າໃຈວ່າກິລາແຕກຕ່າງ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ການຍ່າງ ທຳ ມະດາຈະບໍ່ພຽງພໍ, ແລະມັນຈະແລ່ນໄດ້ຫລາຍກິໂລແມັດຕໍ່ມື້. ອັນອື່ນມັນບໍ່ສາມາດ ດຳ ເນີນການຫຍັງໄດ້, ເພາະວ່າຈາກນີ້ລາວພັດທະນາບັນຫາທັງ ໝົດ.

ທັງໃນດ້ານອາຫານການກິນແລະກິລາ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຕ້ອງເຮັດໂດຍປາດສະຈາກຄວາມໂລບມາກ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຮຸນແຮງຫຼາຍເທົ່າກັບການຫຼິ້ນກິລາ, ການປະຕິບັດການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເທົ່າໃດ. ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາ ໝົດ ມື້ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະນອນທີສອງຢູ່ເທິງຕຽງ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເປັນທຸກໆມື້, ແຕ່ຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍໆ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂດຍການຍ່າງຕາມປົກກະຕິ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລັ່ງມັນແລະເພີ່ມເວລາ. ລອຍນ້ ຳ ແລະແອໂລບິກກໍ່ຊ່ວຍໄດ້ຫລາຍຢ່າງ. ນ້ ຳ ບາງຢ່າງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍການໂຫຼດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຍາວນານ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງການ ໝູ່ ເພື່ອນດ້ວຍລົດຖີບ. ຂີ່ລົດຫລືໂດດບໍ່ແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ, ພຽງແຕ່ຂີ່ລົດກາງແຈ້ງໃນສວນສາທາລະນະຫລືລຽບແຄມຝັ່ງທະເລ. ໃນລະຫວ່າງການຂີ່, ເກືອບທັງ ໝົດ ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຖືກຫັນໄປ, ແລະການປະສານງານແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມແລະຊ່ວຍໃນການລວບລວມຄວາມຄິດ.

ການກະກຽມພິເສດ

ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍໂລກເບົາຫວານ, ບາງຄັ້ງເບິ່ງໃນທິດທາງຂອງຢາຕ່າງໆທີ່ສົມມຸດວ່າທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ພວກມັນມັກຈະຖືກຈັດຢູ່ໃນເຄື່ອງມືທີ່ມີຄວາມໄວສູງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີພາລະ ໜັກ.

ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂອງພວກເຂົາກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຍັງ. ຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍ, ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດໃນຄາບອາຫານມີສານທີ່, ເມື່ອກິນເຂົ້າໄປ, ເຮັດໃຫ້ລາວເປັນອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງ.

ແນ່ນອນ, ຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມານີ້, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກິໂລກຣາມຢ່າງໄວວາ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ດີ. ມັນແມ່ນເກີດມາຈາກການເປັນພິດຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງມັນໃຊ້ຈ່າຍທັງ ໝົດ ກຳ ລັງແລະ ກຳ ລັງຂອງຕົນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ນອກຈາກນີ້ໃນບັນດາຢາດັ່ງກ່າວແມ່ນຢາທີ່ອາດມີແມ່ກາຝາກ. ເມື່ອຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແລ້ວ, ແມ່ກາຝາກເລີ່ມກິນເນື້ອໃນຂອງມັນ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ຄົນເຮົາຫິວຕະຫຼອດເວລາ, ສາມາດກິນສ່ວນທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອແລະໃນເວລາດຽວກັນຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ.

ທັງສອງທາງເລືອກນີ້ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແລະເປັນໂລກເບົາຫວານ, ພວກມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍ ໝົດ. ໃນກໍລະນີທີ່ດີທີ່ສຸດ, ການໃຊ້ຢາດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ພຽງພໍແລະພຽງແຕ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພື້ນຫລັງຮໍໂມນຂອງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ.

ການຊອກຫາຢາທີ່ມີປະສິດທິຜົນແລະປອດໄພແທ້ໆ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາກ, ເພາະວ່າມີຫລາຍໆທາງເລືອກທີ່ນັບບໍ່ຖ້ວນ. ມັນຍັງມີຄ່າຄວນທີ່ຈະພິຈາລະນາວ່າດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ແຟນ, ເພື່ອນບ້ານແລະອື່ນໆໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ຈະຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ.

ການໃຊ້ຢາໃດໆກໍ່ຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄວາມສາມາດຫຼາຍຄົນໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຈະຖິ້ມຕົວເລືອກດັ່ງກ່າວອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານຢ່າງສິ້ນເຊີງແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍດ້ວຍວິທີການ ທຳ ມະຊາດແລະເປັນປະໂຫຍດ.

ຈຸດ ສຳ ຄັນອື່ນໆ

ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດເຖິງຄວາມປາດຖະ ໜາ ຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາຖືພາ. ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໜັກ ເກີນແລະເປັນຜົນມາຈາກໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກໃນເວລານີ້. ບໍ່ມີອັນຕະລາຍຫຍັງເລີຍ, ເພາະວ່າສະຖານະການສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຮໍໂມນແລະຜ່ານໄປຫຼັງຈາກເກີດລູກ.

ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະພະຍາຍາມຢ່າງສິ້ນເຊີງເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມສົມບູນ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການເຈລະຈາກັບທ່ານ ໝໍ, ເພາະວ່າໃນທີ່ນີ້ສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນມາພ້ອມກັບຄວາມຄາດຫວັງວ່າມັນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ສອງອົງການຈັດຕັ້ງໃນເວລາດຽວກັນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ. ພວກມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະ ກຳ ຈັດໂລກອ້ວນ, ແລະຍັງຊ່ວຍໃນການກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບຂະບວນການເກີດ.ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ມັນຍັງມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຍກຕ່າງຫາກ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ.

ຖ້າເດັກນ້ອຍເປັນຄົນອ້ວນ, ສະຖານະການກໍ່ຄືກັນ. ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະໃຊ້ເວລາໃນການຫລິ້ນກິລາ. ຄາບອາຫານກໍ່ຖືກປັບຂື້ນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຈະເລີນເຕີບໂຕແລະພັດທະນາ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງມີຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງໄດ້ລວມເຂົ້າໃນລາຍການອາຫານ.

ອາຍຸ 47 ປີ, ຂ້ອຍຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ໃນສອງສາມອາທິດຂ້ອຍໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ເກືອບ 15 ກິໂລ. ຄວາມເມື່ອຍລ້າຄົງທີ່, ເຫງົານອນ, ຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ວິໄສທັດເລີ່ມຕົ້ນນັ່ງລົງ.

ໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍອາຍຸໄດ້ 55 ປີ, ຂ້ອຍໄດ້ສັກຢາອິນຊູລິນ, ທຸກຢ່າງກໍ່ບໍ່ດີ. ພະຍາດດັ່ງກ່າວຍັງສືບຕໍ່ພັດທະນາ, ອາການຊັກເປັນໄລຍະ, ລົດຂົນສົ່ງຄົນເຈັບໄດ້ສົ່ງຂ້ອຍຈາກໂລກຕໍ່ໄປ. ຕະຫຼອດເວລາທີ່ຂ້ອຍຄິດວ່າເວລານີ້ຈະເປັນຄັ້ງສຸດທ້າຍ.

ທຸກຢ່າງໄດ້ປ່ຽນໄປເມື່ອລູກສາວຂອງຂ້ອຍໃຫ້ຂ້ອຍອ່ານບົດຄວາມ ໜຶ່ງ ໃນອິນເຕີເນັດ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້ວ່າຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມກະຕັນຍູຫລາຍປານໃດ. ບົດຂຽນນີ້ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍ ກຳ ຈັດໂລກເບົາຫວານຢ່າງສົມບູນ, ເປັນພະຍາດທີ່ບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້. 2 ປີທີ່ຜ່ານມາຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນຍ້າຍໄປມາຫຼາຍ, ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະລະດູຮ້ອນຂ້ອຍໄປປະເທດທຸກໆມື້, ປູກ ໝາກ ເລັ່ນແລະຂາຍຢູ່ຕະຫຼາດ. ປ້າຂອງຂ້າພະເຈົ້າປະຫລາດໃຈທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຮັກສາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ບ່ອນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານມາຈາກຫຼາຍ, ພວກເຂົາຍັງບໍ່ເຊື່ອວ່າຂ້ອຍມີອາຍຸ 66 ປີ.

ໃຜທີ່ຢາກມີຊີວິດທີ່ຍາວນານແລະແຂງແຮງແລະລືມພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງນີ້ຕະຫຼອດໄປ, ໃຊ້ເວລາ 5 ນາທີແລະອ່ານບົດຄວາມນີ້.