ຄາບອາຫານປະເພນີຊີດອາຫານ: ຄຸນປະໂຫຍດ, ແຄລໍຣີ່, ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ

casserole ເນີຍແຂງໃນເຮືອນຄົວ ໝາຍ ເຖິງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ເຊິ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງແຄບຊູນ, ເລືອກເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ - ນີ້ແມ່ນໂປຣຕີນ casein ທີ່ບໍລິສຸດເກືອບຈະຖືກຍ່ອຍເປັນເວລາດົນໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ຊ່ວຍໃຫ້ອີ່ມຕົວເປັນເວລາດົນ.

ສູດ ສຳ ລັບອາຫານປະເພດອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍຄາບຊີດສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ໂດຍການເພີ່ມ raisins ຫຼື ໝາກ ໄມ້ແທນນ້ ຳ ຕານ, ແທນ semolina ດ້ວຍ bran, ແປ້ງເມັດສີຂາວທັງ ໝົດ.

Casserole Curd ຄລາສສິກ

ສູດອາຫານພື້ນເມືອງ ສຳ ລັບຖ້ວຍຊອຍເນີຍແຂງໃນອາຫານໃນເຕົາອົບບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີແປ້ງຕື່ມອີກ.

ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ສຳ ລັບການກະກຽມທີ່ ຈຳ ເປັນ:

• ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 500 g,
• ໄຂ່ 4 ໜ່ວຍ
• ນ້ ຳ ຕານ 50 g
• ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງເນດ.

ຕີຂາວພ້ອມເຄື່ອງປະສົມພ້ອມກັບນ້ ຳ ຕານ. Mash curd ດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນຈົນກ້ຽງ. ປົນເສັ້ນດ້າຍໃສ່ກັບເສັ້ນໂຄ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມເຂົ້າຂາວແລະໂຊດາ. ເອົາແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ໃຫ້ເປັນຮູບປະກອບແລະອົບໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທີ່ອຸນຫະພູມ 190 ອົງສາ. ເຄື່ອງຊີມັງຖືກອອກແບບໃຫ້ 8 ສ່ວນປະກອບຂອງ 115 calories, ແຕ່ລະຄາບປະກອບມີໂປຕີນ 14 g ແລະໄຂມັນພຽງແຕ່ 3 g. ສໍາລັບລົດຊາດທີ່ສົດໃສ, ໃຫ້ໃສ່ zest ຂອງຫນຶ່ງນາວຫຼືສີສົ້ມໃນແປ້ງ.

ໝາກ raisins ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທີ່ເພີ່ມເຂົ້າແປ້ງຈະເຮັດໃຫ້ເຄ້ກຫວານແລະເພີ່ມເຕີມອີກ 10 calories ຕໍ່ອາຫານ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ລົດຊາດທີ່ມີສີຄີມອ່ອນໆ, ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງຊີດຊີດຊີດ, ແຕ່ທ່ານຄວນຈື່ໄວ້ວ່າເນີຍແຂງຂອງຄົວເຮືອນ 2% ຈະເພີ່ມພະລັງງານ 13 ແກັດ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄາບ, 5% ເນີຍແຂງໃນບ້ານ - 24 ພະລັງງານ, ແລະເນີຍແຂງ 9% - 44 ພະລັງງານ.

ແຄບຊູນປົນກັບ ໝາກ ໂປມ

ການເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ໃສ່ຖ້ວຍຊີດຄາບອາຫານຈະຊ່ວຍເພີ່ມເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະ ໝາກ ເຟືອງຈາກ ໝາກ ໂປມສົດຈະຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນສູດ.

ແທນທີ່ຈະມີຄີມສົ້ມ, ຕື່ມນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼື kefir ໃສ່ແປ້ງເພື່ອຫຼຸດພະລັງງານ. ແທນທີ່ຈະເປັນແປ້ງສາລີ, ຈົ່ງເອົາເຂົ້າໂອດ, ເຊິ່ງສາມາດຜະລິດຢູ່ເຮືອນ, ປີ້ງເຂົ້າໂອດດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນຫຼືກາເຟ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດ glycemic, ເລືອກຫມາກໂປມສີຂຽວຂອງແນວພັນສົ້ມ, ພວກເຂົາຈະເພີ່ມຄວາມສົ້ມທີ່ຫນ້າສົນໃຈໃນອາຫານ. ມັນຈະຖືກຮຽກຮ້ອງ:

• ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 500 g,
• ໝາກ ແອັບເປີ້ນ 1 ໜ່ວຍ
• 3 tbsp. ທ ແປ້ງ
• ໄຂ່ 3 ໜ່ວຍ
• 2 tbsp. ທ ນົມສົ້ມ skim ຫຼື kefir,
• 2 tbsp. ທ ້ໍາຕານ.

ຈູດເນີຍແຂງໃນເຮືອນຄົວຢ່າງລະອຽດຈົນກ້ຽງ, ເພີ່ມແປ້ງ, ນົມສົ້ມແລະເສັ້ນດ້າຍ. ແຍກກະທຽມຂາວກັບນ້ ຳ ຕານກັບເຄື່ອງປະສົມ. ປອກເປືອກແລະລະອຽດເອົາ ໝາກ ແອບເປີ້ນ. stir ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດ. Lubricate ອາຫານອົບໄດ້ຕະຫຼອດກັບມັນເບີແລະໂອນ dough ທີ່ກຽມໄວ້ໃນມັນ. Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 200 ອົງສາ, ອົບ casserole ສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.

ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ 8 ສ່ວນໃນແຕ່ລະ 135 calories.

ຂົ້ວຄອກກັບກ້ວຍ

ສູດນີ້ ສຳ ລັບຖ້ວຍຊີດຄາບອາຫານໃນເຮືອນຄົວໃນເຕົາອົບບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ, ເພາະວ່າ ໝາກ ກ້ວຍປະຈຸບັນເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດຫວານແລະໃຫ້ຄວາມທົນທານຄ້າຍຄືຂອງແປ້ງ.

ສຳ ລັບການຄົວກິນທ່ານຕ້ອງການ:

• ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 400 ກຣາມ,
• 3 ກ້ວຍ
• 1 ໄຂ່
• ແປ້ງ 50 g

ປອກເປືອກແລະຟັກກ້ວຍຈົນກ່ວາບໍລິສຸດ. ຕື່ມສ່ວນປະກອບທີ່ເຫຼືອໃສ່ ໝາກ ກ້ວຍແລະປະສົມຢ່າງລະອຽດກັບເຄື່ອງປັ່ນ. Lubricate ອາຫານອົບຫຼືປົກຄຸມມັນດ້ວຍ parchment, ໂອນ dough ເຂົ້າໄປໃນມັນ. ໃນເຕົາອົບ, preheated ເຖິງ 180 ອົງສາ, ເອົາແຊ່ແລະອົບປະມານ 40 ນາທີຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາຕານ.

ເຄື່ອງຊີມັງຖືກອອກແບບໃຫ້ມີ 8 ສ່ວນບໍລິໂພກ 115 ແຄລໍຣີ່.

ກະໂປະ ສຳ ລີໃສ່ກັບຜັກບົ້ງ

ອາຫານປະເພດຜັກທຽມທີ່ເຮັດດ້ວຍຄາບເຂົ້າໃນເຕົາອົບຈະປ່ຽນອອກເມື່ອໃຊ້ໃນສູດຜັກ.

ຜັກບົ້ງຈະເຮັດໃຫ້ຊີດລົດສີສົ້ມແລະສີສັນອ່ອນໆ. ເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຜັກຊະນິດນີ້ມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່. ເອົາແນວພັນຫວານຂອງຜັກ, ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ນ້ ຳ ຕານໃນສູດ.

ສຳ ລັບການຄົວກິນທ່ານຕ້ອງການ:

• ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 400 ກຣາມ,
• ຜັກບົ້ງ 400 g
• ໄຂ່ 3 ໜ່ວຍ
• 50 g semolina.

ປອກເປືອກຜັກ, ຕັດເປັນທ່ອນແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 20 ນາທີຫຼືອົບໃນເຕົາອົບຈົນກ່ວາອ່ອນ. Mash ຜັກອ່ອນລົງດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນ. ປະສົມປະສານກັບໄຂ່, ເນີຍແຂງໃນບ້ານແລະ semolina ໃນຊາມແຍກຕ່າງຫາກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມບໍລິສຸດຜັກຮ້ອນໃສ່ມະຫາຊົນນີ້. Lubricate ອາຫານອົບແລະໂອນ dough ເຂົ້າໄປໃນມັນ. ອົບຢູ່ 200 ອົງສາປະມານ 20 ນາທີຈົນກ່ວາທອງສີນ້ ຳ ຕານ.

ແຄບຊີລູດໃນເຕົາອົບຊ້າ

ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນອາຫານຄາບອາຫານແຫ້ງເນີຍແຂງໃນເຕົາອົບຊ້າໆໂດຍປົກກະຕິຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າໃນເຕົາອົບ.

ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ສູດນີ້ທົດແທນແປ້ງດ້ວຍ semolina, ຫຼັງຈາກແຊ່ມັນໃນ kefir. ສິ່ງນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມສະຫງ່າລາສີໃຫ້ກັບຊີຊີ.

• 500 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage,
• kefir 1 ຈອກ,
• ເຄິ່ງຈອກ semolina ແລະນ້ ຳ ຕານ,
• ໄຂ່ 5 ໜ່ວຍ
• 1 tsp ຜົງອົບ
• vanillin.

1. ຖອກ semolina ດ້ວຍ kefir ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຢືນຢູ່ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອເຮັດໃຫ້ semolina ມີອາການບວມ.
2. ຈາກນັ້ນຕື່ມເຂົ້າ ໜຽວ, ຜົງອົບ, vanillin ແລະເນີຍແຂງ.
3. ແຍກຄົນຜິວຂາວພ້ອມເຄື່ອງປະສົມເຂົ້າໄປໃນຈຸດສູງສຸດແລະຄ່ອຍໆແນະ ນຳ ພວກມັນເຂົ້າໄປໃນແປ້ງ, ປັ່ນຢູ່ເລື້ອຍໆ.
4. Lubricate the crock-pot ແລະງາມ dough ເຂົ້າໄປໃນມັນ.
5. ເປີດ“ Baking” ໂໝດ ແລະອົບປະມານ 45 ນາທີໃນໂປແກຼມອັດຕະໂນມັດ.
6. ຖ້າອຸນຫະພູມຂອງ multicooker ຖືກຄວບຄຸມໂດຍຟັງຊັນ Multi-Cook, ໃຫ້ຕັ້ງຄ່າບໍ່ເກີນ 130 ອົງສາ.

ທ່ານບໍ່ຄວນຖອດ casserole ຈາກ multicooker ທັນທີເມື່ອເຮັດ ສຳ ເລັດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ຈະຕົກລົງ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເປີດຫນ້າທີ່ເຮັດຄວາມຮ້ອນໂດຍອັດຕະໂນມັດແລະອອກຈາກ cake ໃນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ດ້ວຍການອົບນີ້, ມີພຽງຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂອງ casserole ເທົ່ານັ້ນ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສີຂາວຂ້າງລົງໃສ່ແຜ່ນເມື່ອເອົາອອກຈາກໂຖ.

ຮັບ 10 ສ່ວນປະກອບຂອງ 160 ພະລັງງານ.

ແລະເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບຄວາມລັບ.

ບົດຂຽນຂອງ ໜຶ່ງ ໃນຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ, Inga Eremina:

ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຂ້ອຍແມ່ນ ໜ້າ ເສົ້າໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ 41 ຂ້ອຍມີນ້ ຳ ໜັກ ຄືກັບ wrestlers 3 ໂຕລວມກັນ, ຄື 92 kg. ວິທີການເອົານ້ ຳ ໜັກ ເກີນອອກ ໝົດ? ວິທີການຮັບມືກັບການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນແລະໂລກອ້ວນ? ແຕ່ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ເສີຍເມີຍຫຼືເຍົາວະຊົນຕໍ່ບຸກຄົນດັ່ງທີ່ເປັນຕົວເລກຂອງລາວ.

ແຕ່ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ? ການຜ່າຕັດ liposuction laser? ຂ້າພະເຈົ້າພົບເຫັນ - ຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ພັນໂດລາ. ຂັ້ນຕອນການຮັກສາ - ການນວດ LPG, ການຊັ່ງນ້ ຳ, ການຍົກລະບົບ RF, ການຍັບຍັ້ງການເຮັດ myostimulation? ລາຄາບໍ່ແພງພຽງເລັກນ້ອຍ - ຫຼັກສູດລາຄາຈາກ 80 ພັນຮູເບີນກັບທີ່ປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການ. ແນ່ນອນວ່າທ່ານສາມາດພະຍາຍາມແລ່ນໄປຕາມເສັ້ນທາງແລ່ນລົດໄປຮອດຈຸດບ້າ.

ແລະເວລາໃດທີ່ຈະຊອກຫາຕະຫຼອດເວລານີ້? ແມ່ນແລ້ວແລະຍັງມີລາຄາແພງຫຼາຍ. ໂດຍສະເພາະໃນຕອນນີ້. ເພາະສະນັ້ນ, ສຳ ລັບຕົວຂ້ອຍເອງ, ຂ້ອຍໄດ້ເລືອກວິທີອື່ນ.

Casserole ກັບຫມາກໂປມ

(66 kcal / 100 g, B-7 g, W-1.4 g, U-5 g)

ສ່ວນປະກອບ

• ໄຂມັນ 1% ໄຂມັນ 250 g
• ໄຂ່ໄກ່ 1 ໜ່ວຍ.
• Apple 2 ເມັດ. (ຂະ ໜາດ ກາງ)
• kefir ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 3 tbsp

1. ເນີຍແຂງຂອງກະປisອງແມ່ນປະສົມກັບໄຂ່, ຖ້າມັນຢູ່ກັບກ້ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດຖີ້ມມັນດ້ວຍສ້ອມໄດ້.
2. Kefir ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນ dough ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນປະສົມຢ່າງລະອຽດ.
3. ຫມາກໂປມຖືກປອກເປືອກ, ຫຼັກໄດ້ຖືກໂຍກຍ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນຖືກຖູໄວ້ຢ່າງລຽບໆ.
4. ສ່ວນປະສົມຂອງຫມາກໂປມແມ່ນຖືກຕື່ມໃສ່ແປ້ງນົວ, ເຊິ່ງຖືກວາງໄວ້ໃນແມ່ພິມຊິລິໂຄນ.
5. ຖັງຊີດຊີດແມ່ນອົບ ສຳ ລັບ 40 ນາທີທີ່ 180 ອົງສາ.

ຖັງຊີດເນີຍແຂງອີງຕາມ Dukan

(53 kcal / 100 g, B-5 ​​g, W-2 g, U-4 g)

ສ່ວນປະກອບ

• ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 600 g
• ນົມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນສູນ 1 ຈອກ
• ໄຂ່ໄກ່ 2 pcs.
• ນ້ ຳ ຕານແທນ 8 ເມັດ
• ແປ້ງສາລີ 2 tbsp

1. ຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກໄກ່, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະແຍກ yolks, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຖືກຕີດ້ວຍເນີຍແຂງກະທ່ອນ.
2. ນົມຈະຄ່ອຍໆຖອກລົງສູ່ມວນທີ່ມີຜົນ, ແລະສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ກໍ່ປະສົມເຂົ້າກັນດີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີການປ່ຽນແທນນ້ ຳ ຕານແລະທາດແປ້ງ, ແລະແປ້ງມັນຖືກຖູຈົນກ້ຽງ.
3. ແຍກຕ່າງຫາກ, ທາດໂປຼຕີນຈາກໄກ່ຖືກ whipped ເຂົ້າໄປໃນ Foam ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຖືກຄັດຕິດຄ່ອຍໆກັບມະຫາຊົນ curd.
4. ອາຫານອົບແມ່ນປົກຄຸມດ້ວຍເຈ້ຍອົບ, ແປ້ງຖືກວາງໄວ້ໃນມັນ. ອົບເຕົາອົບໃນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງທີ່ 180 ອົງສາ.

Casserole Curd ໂດຍບໍ່ມີແປ້ງແລະ semolina

(178 kcal / 100 g, B-12 g, W-5 g, U-19 g)

ສ່ວນປະກອບ

• ເນີຍແຂງທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນສູນບໍ່ເກີນ 500 g
• ໄຂ່ໄກ່ (ພຽງແຕ່ໂປຣຕີນ) 3 pcs.
• ແປ້ງສາລີ 5 tbsp
• ນ້ ຳ ຕານ 3 tbsp
• Vanillin ຢູ່ປາຍມີດ
• ຜົງອົບ 1 tbsp
• ໝາກ ເຂືອເກືອ
• ນ້ ຳ ມັນພືດ 2 tbsp

1. ໃນຂະນະທີ່ dough ກໍາລັງກະກຽມ, ທ່ານສາມາດເປີດເຕົາອົບສໍາລັບການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ (ອຸນຫະພູມ 180 ອົງສາ).
2. ໃນໂຖປັດສະວະ, curd ແມ່ນປະສົມກັບແປ້ງສາລີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ຕານແລະ vanillin, ພ້ອມທັງຜົງອົບ, ກໍ່ຖືກຕື່ມໃສ່ພວກມັນ.
3. ໃນຕູ້ຄອນເທນເນີທີ່ແຍກຕ່າງຫາກທີ່ ໜາວ ເຢັນ, ທາດໂປຼຕີນເຢັນຖືກທຸບຕີດ້ວຍການເພີ່ມເກືອໃສ່. ຜົນໄດ້ຮັບຄວນຈະເປັນໂຟມທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກແນະນໍາຢ່າງລະມັດລະວັງເຂົ້າໄປໃນ dough curd.
4. ແບບຟອມຖືກ lubricated ດ້ວຍນ້ໍາມັນຜັກ, ບ່ອນທີ່ຫຼັງຈາກນັ້ນມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນໄດ້ຖືກຖອກລົງ. Casserole ອົບສໍາລັບ 45 ນາທີ.

Casserole Curd ກັບ semolina

(175 kcal / 100 g, B-12 g, W-6 g, U-17 g)

ສ່ວນປະກອບ

• ໄຂມັນ 1.5% ໄຂມັນ 400 g
• ນ້ ຳ ຕານ 3 tbsp
• Semolina 4 tbsp
• ເຂົ້າ ໜົມ Vanillin
• ຄີມສົ້ມ 9% ໄຂມັນ 120 g
• ເກືອໃສ່ປາຍຂອງມີດ
• ຜົງອົບ¼ tsp
• ໄຂ່ໄກ່ 2 pcs.

1. ເນີຍແຂງຂອງກະທ່ອນກ່ອນຖືກປົນກັບນ້ ຳ ຕານແລະ vanillin ຈະຖືກຕື່ມໃສ່ມັນ.
2. ຜົງອົບຖືກສົ່ງໄປຫາມະຫາຊົນນີ້, ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ແມ່ນປະສົມເຂົ້າກັນອີກ.
3. ໄຂ່ໄກ່ແລະຄີມສົ້ມຖືກເພີ່ມໃສ່ແປ້ງ.
4. ມະຫາຊົນທັງຫມົດແມ່ນຖືກຕີດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນເພື່ອໃຫ້ curd ຖືກຟັກຢ່າງລະອຽດ.
5. ຖັດໄປ, semolina ຖືກຖອກໃສ່ມວນ curd, ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະອອກຈາກແປ້ງປະມານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເພື່ອວ່າ semolina ຈະໃຄ່ບວມ.
6. ອາຫານອົບແມ່ນຖືກນ້ໍາມັນເບີແລະສີດເລັກນ້ອຍກັບ semolina, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, dough ໄດ້ຖືກຖອກລົງຢ່າງລະມັດລະວັງຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
7. Casserole ອົບໃນເວລາ 45 ນາທີທີ່ 180 ອົງສາ.

Curd Carrot Casserole

(147 kcal / 100 g, B-10 g, W-5 g, U-15 g)

ສ່ວນປະກອບ

• ເນີຍແຂງ Cottage 5% ໄຂມັນ 250 g
• ຜັກກາດນາຂະ ໜາດ ກາງ 1 ໜ່ວຍ
• ໄຂ່ໄກ່ 1 ໜ່ວຍ.
• kefir ບໍ່ມີໄຂມັນ 100 ml
• Semolina 50 g
• ມັນເບີ 2 g
• ນໍ້າເຜິ້ງ 1 tbsp
• ໂລດ 10 ກຣາມ

1. ຕີໄຂ່ກັບນໍ້າເຜິ້ງແລະລ້າງ raisins.
2. Semolina ຖືກຖອກດ້ວຍ kefir ແລະປະໄວ້ດ້ານຂ້າງສໍາລັບການໃຄ່ບວມເປັນເວລາ 20 ນາທີ.
3. ເນີຍແຂງຂອງກະປisອງຖືກປະສົມກັບສ່ວນປະສົມໄຂ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມ semolina ແຊ່ນ້ໍາຕື່ມ.
4. Carrots ຖືກປອກເປືອກແລະຖູໃສ່ grater ທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນາງໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມກັບມະຫາຊົນ curd.
5. dough ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນໄດ້ວາງໄວ້ໃນອາຫານອົບແລະສົ່ງໄປເຕົາອົບໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃນອຸນຫະພູມ 200 ອົງສາ.

Casserole ເນີຍແຂງ Cottage ກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

(112 kcal / 100 g, B-6 g, W-3 g, U-8 g)

ສ່ວນປະກອບ

• ຂູດດ້ວຍໄຂມັນ 1% 300 g
• ໄຂ່ໄກ່ 1 ໜ່ວຍ.
• ແປ້ງ Rye 20 ກໍາ
• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (blueberries, raspberry, strawberries) 50 g
• ຢານ້ໍາ Stevia 2 tbsp.

1. ເນີຍແຂງທີ່ຢູ່ໃນພື້ນດິນແມ່ນມີຄວາມຍາວຂອງສ້ອມແລະປະສົມກັບໄຂ່ໄກ່.
2. ແປ້ງ Rye ແລະຢານ້ໍາ stevia ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນການປະສົມຜົນ.
3. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນແປ້ງ. ຖ້າ ໝາກ ໄມ້ເຫລົ່ານີ້ເປັນ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນຖືກລ້າງກ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາໄປເຊັດເຈັ້ຍເພື່ອໃຫ້ນໍ້າແຫຼວທີ່ເຫລືອເກີນທັງ ໝົດ ເປັນແກ້ວ. ຖ້າຫາກວ່າຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຖືກແຊ່ແຂໍງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນບໍ່ສາມາດຈົມລົງໄດ້, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ສີດມັນເລັກ ໜ້ອຍ ກັບແປ້ງມັນຕົ້ນຫຼືສາລີແລະໃນຮູບແບບນີ້ຈະເພີ່ມມວນມະຫາຊົນ.
4. dough ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນໄດ້ວາງໄວ້ໃນ mold ຊິລິໂຄນແລະອົບສໍາລັບ 40 ນາທີ 180 ອົງສາ.

Casserole ເນີຍແຂງ Cottage ກັບ pears

(98 kcal / 100 g, B-5 ​​g, W-4 g, U-12 g)

ສ່ວນປະກອບ

• ໄຂມັນ 1,8% ໄຂມັນ 800 g
• Pears (ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເອົາຊັ້ນຮຽນ Conference) 2 pcs.
• ໄຂ່ໄກ່ 3 ເມັດ.
• ເຂົ້າໂອດ 30 ກຣາມ
• ນົມ 2% ໄຂມັນ 100 ml

1. Curd ຖືກປະສົມຢ່າງລະອຽດກັບໄຂ່. ຖ້າມັນຢູ່ກັບກ້ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດປີ້ງພວກມັນດ້ວຍຄວາມຍາວຂອງສ້ອມ.
2. ແປ້ງເຂົ້າໂອດພື້ນທີ່ລະອຽດຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າສູ່ມວນຜົນທີ່ໄດ້ຮັບ, ຫລັງຈາກນັ້ນນົມຈະລົງໃສ່ມັນແລະແປ້ງປະສົມຈົນກ້ຽງ.
3. ອາຫານອົບແມ່ນຖອກດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສ່ວນທີສາມຂອງແປ້ງທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກວາງຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
4. ເປືອກຖືກລ້າງ, ປອກເປືອກແລະຕັດເປັນທ່ອນບາງໆ. ຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາຖືກວາງໄວ້ຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບພື້ນຖານ curd, ແລະຖອກໃສ່ເທິງດ້ວຍສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງ dough.
5. ຖັງຊີດເນີຍແຂງທີ່ມີ pears ຖືກອົບສໍາລັບສີ່ສິບນາທີຢູ່ທີ່ 180 ອົງສາ.

ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເອົາເຂົ້າ ໜົມ ປັງຢູ່ເທິງສຸດສາມາດປົນກັບນົມທີ່ມີເຂົ້າໂອດແລະປົນແປ້ງດ້ານເທິງຂອງແປ້ງດິບພ້ອມປະສົມນີ້.

ແຄບຊູນແຕ່ງດ້ວຍໃບສີສົ້ມ

(115 kcal / 100 g, B-14 g, W-3 g, U-5 g)

ສ່ວນປະກອບ

• ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 500 g
• ໄຂ່ໄກ່ 4 pcs.
• ນ້ ຳ ຕານ 50 g
• ເຂົ້າ ໜົມ ໂຊດາ
• zest ສີສົ້ມເລັກນ້ອຍ

1. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນແຍກອອກຈາກເສັ້ນດ້າຍແລະ whipped ກັບ້ໍາຕານໂດຍນໍາໃຊ້ເຄື່ອງປະສົມ.
2. ເນີຍແຂງ Cottage ແມ່ນ kneaded ໂດຍເຄື່ອງປັ່ນຈົນກ່ວາ homogeneous ຫມົດ.
3. yolks ໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າກັບມະຫາຊົນ curd, ບ່ອນທີ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທາດໂປຼຕີນແລະໂຊດາຈະຖືກເພີ່ມ.
4. ສີສົ້ມຖືກລ້າງ, ເຊັດດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕແລະຊັ້ນເທິງຂອງ zest ແມ່ນຖືກເອົາອອກຢ່າງລະມັດລະວັງຈາກມັນ, ເຊິ່ງປະສົມກັບສ່ວນປະກອບທີ່ເຫຼືອ.
5. ອາຫານອົບແມ່ນຖືກນ້ ຳ ມັນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນແລະແປ້ງມັນຖືກສົ່ງໄປເຕົາອົບປະມານ 35 ນາທີໃນອຸນຫະພູມ 200 ອົງສາ.

ສູດທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ສຳ ລັບຖອກເຂົ້າ ໜົມ ເນີຍແຂງແມ່ນຖືວ່າເປັນອາຫານ. ເພາະສະນັ້ນ, ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນຈະບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ. ໝາກ ແຄ້ງຊະນິດດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີທາດໂປຼຕີນແລະແຄລໍລີ່, ພ້ອມທັງຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງຄວາມຢາກອາຫານ ສຳ ລັບອາຫານຫວານແລະການອົບ. ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ casserole ເນີຍແຂງ cottage ຢ່າງໄວວາ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນສາມາດກິນໄດ້ທັງໃນຮູບແບບທີ່ອົບອຸ່ນ, ແລະຢູ່ໃນອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍເຢັນ.