ຄຸນລັກສະນະແລະເມນູອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ: ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ

ປະສິດທິຜົນຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເປັນເວລາຫລາຍປີເປັນສາເຫດຂອງການຖົກຖຽງ. ຮຽນຮູ້ວິທີການແຍກຄວາມຈິງຈາກເລື່ອງນິຍາຍ.

ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະ ກຳ ລັງຄິດທີ່ຈະຫຼຸດປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແລະຮູ້ວ່າຖ້າທ່ານຕິດຕາມອາການບໍ່ດີທຸກຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດສ່ວນຮ້ອຍຂອງໄຂມັນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສູນເສຍກ້າມເນື້ອ. ແຕ່ນັກກິລາເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍຄົນສົງໄສປະສິດຕິຜົນຂອງຄາບອາຫານແບບນີ້, ເພາະວ່າພວກເຂົາເຊື່ອໃນການຕັດສິນທີ່ຜິດແລະນິທານທີ່ເປີດເຜີຍເຊິ່ງຕອນນີ້ພວກເຮົາຈະວິເຄາະໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.

ການຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານມີຜົນຕໍ່ການສູນເສຍກ້າມເນື້ອ.

ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ທາດ glycogen ທີ່ສະສົມຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຈະ ໝົດ ໄປ, ເຮັດໃຫ້ເນື້ອໃນຂອງນ້ ຳ ໃນກ້າມຊີ້ນລົດລົງ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ກ້າມເນື້ອຈະຖືກຫຼຸດລົງໃນຂະ ໜາດ.

ການຫຼຸດລົງຂອງເນື້ອໃນນ້ ຳ ໃນກ້າມເນື້ອຊົ່ວຄາວແລະການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານກ້າມເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນປະຖິ້ມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຊື່ອວ່າດຽວນີ້ມັນຈະເປັນເຊັ່ນນັ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້, ຮ່າງກາຍສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານ ໃໝ່, ເລີ່ມຕົ້ນຜະລິດ glycogen ຈາກແຫຼ່ງອື່ນໆແລະຮັກສາມັນ, ແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ແລະທາດໂປຼຕີນສູງບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການສູນເສຍກ້າມເນື້ອ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ການເພີ່ມກ້າມ. ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ມີທ່າແຮງຫຼາຍກວ່າເກົ່າແມ່ນຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ. ດ້ວຍການຂາດແຄນທາດແປ້ງ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມ ທຳ ລາຍໄຂມັນແລະປຸງແຕ່ງໄຂມັນ, ນຳ ໃຊ້ມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ. ໃນທາງກັບກັນ, ເມື່ອເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງ ketone ຈະຖືກຜະລິດ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພວກມັນເປັນເຊື້ອເພີງ, ປ້ອງກັນການ ທຳ ລາຍກ້າມເນື້ອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ.

ເພາະສະນັ້ນ, ໂດຍການສົມທົບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕຕ່ ຳ ທີ່ມີທາດໂປຼຕິນສູງກັບໂປຼແກຼມການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກອອກແບບມາເປັນຢ່າງດີ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມກະຕືລືລົ້ນດ້ວຍຄວາມພໍໃຈຂອງ ຈຳ ນວນໄຂມັນທີ່ສູນເສຍແລະກ້າມເນື້ອທີ່ໄດ້ຮັບ.

ໃຫ້ຄວາມມັກໃນໂປຕີນຂອງສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ, ສັດປີກ, ປາ, ໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານແລະໂພຊະນາການກິລາຂອງທ່ານ - ໂປຣຕີນ, casein.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເຮັດໃຫ້ລະດັບພະລັງງານຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານອ່ອນແອ.

ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາທີ່ມີຄວາມໄວສູງ (ການແລ່ນໄລຍະທາງໄກ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າແລະອື່ນໆ) ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຕົວຊີ້ວັດຄວາມອົດທົນຫຼຸດລົງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຕ້ອງມີສະຕິໃນໃຈວ່າໃນພະລັງງານກິລາລະບົບພະລັງງານເຮັດວຽກທີ່ແຕກຕ່າງກັນບາງຢ່າງ. ໃນຂະນະທີ່ນັກກິລາຄວາມອົດທົນເຜົາຜານ glycogen ຫຼາຍໃນກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາ, ຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍໃຊ້ ATP ແລະ creatine ຟອສເຟດເປັນແຫລ່ງພະລັງງານ.

ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ກິນອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນທີ່ຫຼຸດລົງຂອງມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າ ກຳ ລັງແລະພະລັງງານຫຼຸດລົງ. ຢ່າຢ້ານປະກົດການນີ້ - ໃນອີກສອງສາມມື້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຖືກ ນຳ ມາໃຊ້ກັບອາຫານ ໃໝ່, ແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍຈະຫາຍໄປ.

ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍແລະຢ່າໃຊ້ວິທີການຫຼາຍເກີນໄປ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ, ເຮັດວຽກໃນຈັງຫວະປານກາງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄັງ ສຳ ຮອງຂອງ ກຳ ລັງແລະພະລັງງານຈະບໍ່ຖືກ ທຳ ລາຍ.

ເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະຫວ່າງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ, ບໍ່ຄວນເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 15 ຄັ້ງໃນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ.

ເພີ່ມ creatine ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ລາວສາມາດກາຍເປັນແຫຼ່ງ ກຳ ລັງແລະພະລັງງານ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດ.

ການສັງເກດເບິ່ງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມຄາໂບໄຮເດຣດ.

ແນ່ນອນ, ມີຄາບອາຫານທີ່ສຸດທີ່ ກຳ ຈັດຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງສົມບູນ. ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ, "ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ" ໝາຍ ຄວາມວ່າພຽງແຕ່ກິນຄາໂບໄຮເດຣດປະມານ 2 ກຣາມຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ ໜຶ່ງ ກິໂລຕໍ່ມື້. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 80 ປອນ, ການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນ 160 g.

ທ່ານບໍ່ປະຕິເສດຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະສາມາດກິນມັນເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ.

ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນພວກມັນໃນຕອນເຊົ້າ, ໃຫ້ຄວາມມັກກັບຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜຽວ, ມັນຕົ້ນ, ອື່ນໆແລະອື່ນໆຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ປະກອບມີທາດແປ້ງປະມານ 60 ກຣາມໃນອາຫານຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ວ່າມີແຕ່ອາຫານງ່າຍໆທີ່ສາມາດດູດຊືມໄດ້ໄວ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ມັນຝະລັ່ງສີຂາວ, sucrose, dextrose, ແລະອື່ນໆບໍ່ວ່າໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມບໍ່ຄວນກິນຄາໂບໄຮເດຣດກ່ອນເຂົ້ານອນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນພວກມັນຈະກາຍເປັນໄຂມັນຢ່າງແນ່ນອນ.

ທຸກໆສອງອາທິດເປັນເວລາສາມມື້, ຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ປະລິມານຂອງມັນບໍ່ເກີນ 100 ກຣາມຕໍ່ມື້, ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ glycogen ໃນກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງແລະເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ໃນໄລຍະເວລາທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້, ຍົກເວັ້ນການ ນຳ ໃຊ້ທາດແປ້ງພາຍຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ.

ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ຄວາມອຶດຫິວກໍ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆກ່ວາອາຫານປົກກະຕິ.

ທາດແປ້ງບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງດຽວຂອງການອີ່ມຕົວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ບໍ່ ໜ້ອຍ ກວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງເມື່ອທຽບກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫລືອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ 3 ເທົ່າ! ແລະທັງ ໝົດ ເພາະວ່າອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການປ່ອຍ peptide YY, ເຊິ່ງເປັນສັນຍານໃຫ້ສະ ໝອງ ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອີ່ມໃຈ.

ຮັກສາລະດັບທາດໂປຼຕີນສູງໃນອາຫານ, ທ່ານຈະ ກຳ ຈັດຄວາມອຶດຫິວໄດ້ເປັນເວລາດົນ.

ເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນໃຫ້ສູງເຖິງ 40 g ສຳ ລັບແຕ່ລະຄາບ, ແລະກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະບໍລິໂພກ 20 ກຣາມ.

ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກທຸກໆສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມອິດສະຫຼະໃນປະລິມານທີ່ທ່ານໄດ້ກິນ.

ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.

ແມ່ນແລ້ວ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນຊ່ວຍໃຫ້ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ເບຄອນ, ໄສ້ກອກ, ມັນເບີ, ແລະອື່ນໆແຕ່ວ່າຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ.

ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕຕ່ ຳ ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແມ່ນຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນການແຂ່ງຂັນແລະອະໄວຍະວະທີ່ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າລາວຢູ່ໃນຄາບອາຫານ. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕໍ່ຕົວທ່ານເອງກັບເຂົ້າ ໜົມ ຂົມຫລື mayonnaise, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ແມ່ນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ໄຂມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍເພາະມັນຊ່ວຍຮັກສາລະດັບ testosterone. ຖ້າທ່ານກິນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນລະດັບປານກາງ, ສະນັ້ນໄຂມັນທີ່ສະສົມຈະບໍ່ເພີ່ມຂື້ນ.

ການບໍລິໂພກໄຂມັນໃນຄາບອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດ cholesterol ແລະບໍ່ເປັນຜົນດີ.

ຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກໄຂມັນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີເນື້ອໃນສູງ. ນັກກິລາທີ່ກິນໄຂມັນອີ່ມຕົວເພີ່ມລະດັບ testosterone ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໄຂມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ - ເວັ້ນເສຍແຕ່ແນ່ນອນວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມອັດຕາການກິນຂອງແຄລໍລີ່.

ໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ພົບໃນຊີ້ນ ໝູ, ຊີ້ນງົວແລະໄກ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol LDL ບໍ່ດີ.

ການປ່ຽນຄາໂບໄຮເດຣດກັບໄຂມັນປະເພດໃດກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ triglyceride ໃນເລືອດແລະເພີ່ມລະດັບຂອງໄຂມັນອື່ນໆທີ່ມະນຸດຕ້ອງການ - HDL. ໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ທຽບກັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງໄຂມັນທີ່ລະບຸໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ.

ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ trans: ຊິບ, ມັນຝຣັ່ງ, fries, margarine, ເຂົ້າ ໜົມ, ແລະອື່ນໆ, ເພາະວ່າໄຂມັນ trans ມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ໃນລະຫວ່າງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ, ໃຫ້ ນຳ ເອົາເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນຂອງທ່ານເຖິງ 30 to40% ຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້. ປະກອບມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະອີ່ມຕົວທີ່ມີຢູ່ໃນຊີ້ນງົວ, ໄຂ່, ນົມ, ປາ, ຊີ້ນ ໝູ, ລູກແກະ, ແລະເປັດ.

ຄຸນລັກສະນະກ່ຽວກັບອາຫານແລະຕົວຊີ້ວັດຕ່າງໆ

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນພື້ນຖານຂອງການແຫ້ງ - ລະບົບພິເສດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ໄວ, ສະແດງອອກ, ຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ແຫ້ງ. ອາຫານດັ່ງກ່າວມັກຈະຖືກປະຕິບັດໂດຍນັກກິລາມືອາຊີບ, ຜູ້ສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າຄາບອາຫານຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນມີກົດລະບຽບທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີອາຫານຫວ່າງຫຼາຍ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນລະບົບທັງ ໝົດ ທີ່ແນໃສ່ການເຜົາຜານໄຂມັນຢ່າງໄວວາ, ຮັບປະກັນແລະຮັກສານ້ ຳ ໜັກ.

ຂໍ້ບົ່ງຊີ້ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ:

• ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ
• ຮູບແບບກິລາ
• ພະຍາດເບົາຫວານ.

ການຂາດທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານມີຜົນຕໍ່ບໍ່ພຽງແຕ່ລັກສະນະ, ນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນປະກອບຂອງເລືອດ ນຳ ອີກ. ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານເປັນປົກກະຕິລະດັບນໍ້າຕານ, ປັບປຸງສະພາບຂອງຄົນເຈັບ, ແລະຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານ.

ຂໍ້ດີຂອງລະບົບ carb ຕ່ ຳ

ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງລະບົບ carb ຕ່ ຳ ແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວ. ດ້ວຍວິທີການທີ່ມີຄວາມສາມາດແລະການຍຶດ ໝັ້ນ ຢ່າງເຂັ້ມງວດຕໍ່ກົດລະບຽບຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້, ແລະມັນຈະເປັນໄຂມັນທີ່ຈະຫາຍໄປ. ຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນຖືກເລືອກໂດຍຄົນທີ່ອ້ວນ, ມີຈຸດປະສົງເພື່ອ ກຳ ຈັດປະລິມານກິໂລກຣາມຫຼາຍ.

1. ຄວາມອີ່ມໃຈ. ການຂາດນ້ ຳ ຕານບໍ່ໄດ້ ນຳ ໄປສູ່ການປ່ຽນແປງລະດັບຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນໂປຕີນທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ອີ່ມຕົວໄວແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ.
2. ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຊ່ວຍໃຫ້ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຂອງກຸ່ມຕ່າງໆໃນການປະສົມປະສານໃດໆ.
3. ການເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນປົກກະຕິ. ການຫຼຸດລົງຂອງສານນີ້ຈະຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານໄຂມັນ.
4. ຄວາມທົນທານ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເປັນເວລາດົນນານຈົນກ່ວາຜົນທີ່ຕ້ອງການຈະບັນລຸໄດ້, ແຕ່ບໍ່ຮອດ ໜຶ່ງ ອາທິດ.

ຕ້ອງຮູ້: ດ້ວຍການໄດ້ຮັບສານຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ຮ່າງກາຍ ketone ແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ສານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຫິວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຜະລິດພະລັງງານເພີ່ມຕື່ມອີກ.

ອັນຕະລາຍແລະ contraindications ກັບອາຫານ

ທຸກໆຄົນລ້ວນແຕ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ, ແຊບແລະງ່າຍ. ບາງຄັ້ງຄວາມປາຖະ ໜາ ນີ້ແຂງແຮງຈົນຄົນບໍ່ຄິດເຖິງຜົນສະທ້ອນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນລະບົບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ. ມັນບໍ່ສາມາດມີ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບຄວາມສົມດຸນໃດໆ. ປະລິມານທາດໂປຼຕີນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍເຮັດໃຫ້ ໜັກ ໃນ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ລະບົບ endocrine ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ການໄດ້ຮັບສານໃຍອາຫານທີ່ບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກຮຸນແຮງທີ່ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້.

• ພະຍາດທີ່ກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້
• ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ renal
• ພະຍາດ endocrine
• ອາຍຸຮອດ 18 ປີ
• ການຖືພາ
• ທ້ອງຜູກ ຊຳ ເຮື້ອ
• ໄລຍະເວລາໃຫ້ນົມລູກ,
• ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.

ໃນບາງກໍລະນີ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນການໄດ້ຮັບສານໃນຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນ. ມັນອາດຈະມີປັນຫາຜົມ, ເລັບ, ຜິວ ໜັງ, ເກີດຈາກການຂາດວິຕາມິນ. ໃນເວລາທີ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອໃດໆ, ການປຶກສາເບື້ອງຕົ້ນກັບທ່ານ ໝໍ ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ.

ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຫຼາຍປານໃດ

ໃນຊ່ວງຕົ້ນໆຂອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ນ້ ຳ ຈະອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ອາດຈະໃຫຍ່ຫຼາຍ. ເປັນເວລາ 3 ວັນ, ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ເຖິງ 3 ກິໂລ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະມີຄວາມອ່ອນໂຍນຫຼາຍ. ຕັ້ງແຕ່ອາທິດທີສອງ, ຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນແລະປ່ຽນເປັນພະລັງງານຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າອາຫານການກິນບໍ່ສາມາດສັ້ນ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂັ້ນຕ່ ຳ ສຸດຕໍ່ເດືອນແມ່ນ 5-7 ກິໂລ, ເຊິ່ງຂຶ້ນກັບການປະຕິບັດກົດລະບຽບທັງ ໝົດ ຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດໄດ້ 10-15 ກິໂລກຼາມ.

ກົດລະບຽບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປອດໄພ

ຄາບອາຫານບໍ່ວ່າຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກເວັ້ນທາດແປ້ງທີ່ສົມບູນຈາກອາຫານ. ພວກມັນຫຼຸດລົງເຖິງ 50 ກຣາມໃນບາງລະບົບ, ເຖິງ 30 ກ. ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດສູງສຸດແມ່ນ 130 ໜ່ວຍ, ເຊິ່ງແມ່ນ 26% ໂດຍການບໍລິໂພກສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 2000 kcal.

1. ທ່ານບໍ່ສາມາດຍົກເວັ້ນໄຂມັນທີ່ມີທາດແປ້ງ. ພວກເຂົາຄວນຈະກິນ, ແຕ່ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເລືອກນ້ ຳ ມັນທີ່ມີປະໂຫຍດ (ໄຂມັນ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ພ້າວ) ຫຼືແກ່ນ (ພຽງພໍ 25 ກຣາມຕໍ່ມື້). ໄຂມັນຍັງພົບໃນຜະລິດຕະພັນນົມ.
2. ນ້ ຳ ຕານຖືກປະຕິເສດ ໝົດ. ກົດລະບຽບນີ້ ນຳ ໃຊ້ກັບທຸກໆຊະນິດ: ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ຢານ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໂມ.
3. ທັນຍາຫານທຸກຊະນິດແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຍົກເວັ້ນປະເພດທາດແປ້ງຕໍ່າ. ມື້ນີ້ທ່ານສາມາດຊື້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງພິເສດ, ເຂົ້າຈ້າວ.
4. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຄວນມີການ ນຳ ໃຊ້ວິຕາມິນຊີຕັ້ງແຕ່ມື້ ທຳ ອິດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະຕອບສະ ໜອງ ຢ່າງໄວວາຕໍ່ການຂາດສານ.
5. ອາຫານເຊົ້າຕ້ອງເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ, ມັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເປັນໂປຣຕີນ. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານ, ທ່ານສາມາດເອົາໄກ່ຕົ້ມ, ໄຂ່, ນົມສົ້ມຫຼືເນີຍແຂງທີ່ຢູ່ກັບທ່ານໄປ ນຳ.
6. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ເສັ້ນໃຍ. ມັນມີຢູ່ໃນຜັກ. ທ່ານສາມາດແນະ ນຳ bran ເຂົ້າໃນອາຫານ.

ສິ່ງ ສຳ ຄັນ: ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍແມ່ນທາດແປ້ງຫນ້ອຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຂະ ໜາດ ຂອງສ່ວນ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານຂອງທ່ານ, ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຈະສະບາຍ.

ຍອດນ້ ຳ

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ເກີນຈະ ທຳ ລາຍ, ມັນຕ້ອງຖືກ ກຳ ຈັດອອກ. ກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຂາດນ້ ຳ, ປະລິມານໄປພ້ອມກັບມັນ, ຕົວເລກທີ່ຢູ່ໃນເກັດແມ່ນ ກຳ ລັງໃຈແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປ ໜ້າ. ຮຸ້ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການທົດແທນ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສູນເສຍຈະຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າທີ່ແຮງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລາວຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2.5 ລິດຕໍ່ມື້. ຊາ, ກາເຟ, chicory, hibiscus ແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍມັນຄວນຈະເປັນນ້ ຳ ສະອາດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍ່ສົມທົບການດື່ມກັບອາຫານ, ເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ວຽກກະເພາະອາຫານແຊບ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ມີບັນຊີອາຫານທີ່ກວ້າງຂວາງ. ຈາກພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດປຸງແຕ່ງຫຼັກສູດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຕົ້ນປີ ທຳ ອິດແລະທີສອງ, ສະຫຼັດ, ອາຫານຫວ່າງ. ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຈືນອາຫານໃນນ້ ຳ ມັນ. ໄຂມັນແມ່ນໃຊ້ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ສຳ ລັບການນຸ່ງເທົ່ານັ້ນ.

ອາຫານພື້ນຖານດ້ານອາຫານ:

1. ຊີ້ນ, ສັດປີກ. ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຂອງຊີ້ນງົວ, Turkey, rabbit, goose ແມ່ນຍິນດີຕ້ອນຮັບ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານຊີ້ນ ໝູ, ເປັດ, ແຕ່ກິນບໍ່ໄດ້.
2. ປາແລະອາຫານທະເລ. ທຸກຊະນິດຖືກ ນຳ ໃຊ້, ລວມທັງແນວພັນໄຂມັນ.
3. ໄຂ່. ຖ້າມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄໍເລສເຕີໂຣນຫລືເສັ້ນເລືອດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ໃຊ້ໂປຣຕີນ.
4. ຜັກ. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທຸກຊະນິດ, ຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ, ແຄລອດແລະສາລີ, ເພາະມັນມີທາດແປ້ງແລະນໍ້າຕານ. ຄວນໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ ໝາກ ໄມ້ສີຂຽວ: ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ຂຽບ, ກະລໍ່າປີທຸກປະເພດ, ພິກໄທ, ຖົ່ວຖົ່ວ. Jerusalem artichoke ແມ່ນອະນຸຍາດ.
5. ໝາກ ໄມ້. ມີແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເອົາ ໝາກ ແອບເປີ້ນຂຽວແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນເທົ່ານັ້ນ. ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດອື່ນໆແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ, ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງທາດແປ້ງ.
6. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. ທ່ານສາມາດປູກຜັກໄດ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ.

ຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດແມ່ນຖືກຫ້າມ. ແຕ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ bran ໄດ້, ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນສູງເຖິງ 30 g ເສັ້ນໃຍພືດຈະປ້ອງກັນການເກີດຂື້ນຂອງທ້ອງຜູກ, ປັບປຸງ ລຳ ໄສ້ແລະຊ່ວຍລຸດໂມເລກຸນໄຂມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ບັນຊີຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມ

ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນຜະລິດຕະພັນກຸ່ມໃຫຍ່, ບໍ່ພຽງແຕ່້ ຳ ຕານ. ແລະຖ້າບາງຄັ້ງບາງຄາວກໍ່ສາມາດແນະ ນຳ ເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖືກປະຖິ້ມຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ເຖິງແມ່ນວ່າ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກໍ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຂັ້ນຕອນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

• ໄຂມັນ trans, margarines,
• ນໍ້າມັນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂອງໂອເມກ້າ 6 (ຖົ່ວເຫລືອງ, ສາລີ, ໝາກ ເດືອຍ, ດອກຕາເວັນ),
• ຂອງຫວານທຽມ
• ພືດ gluten.

ຊິບ, ໄສ້ກອກ, ແລະອາຫານກະປareອງແມ່ນຖືກຫ້າມ, ຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ໃນນ້ ຳ ຂອງຕົນເອງແລະບໍ່ມີໄຂມັນ. ມັນແມ່ນສົມຄວນທີ່ຈະປະຕິເສດຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີສ່ວນປະກອບທີ່ຖືກອະນຸມັດແລ້ວ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ຜູ້ຜະລິດແມ່ນມີຄວາມຫລອກລວງ, ເພີ່ມການປັບປຸງລົດຊາດແລະສານອື່ນໆທີ່ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ. ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືໄສ້ກອກທີ່ຊື້ແລ້ວ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການລະເມີດອາຫານແມ່ນສູງກວ່າຫຼາຍ.

ຕົວເລືອກເມນູ

ວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ສຸດໃນການ ກຳ ນົດທາດແປ້ງແມ່ນຜ່ານການນັບແຕ່ລະຄົນ. ແຕ່ຂະບວນການແມ່ນ ໜ້າ ເບື່ອ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນແລະການຄິດໄລ່ສ່ວນປະກອບ. ມັນງ່າຍກວ່າຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມເມນູທີ່ພັດທະນາ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນເມນູຕົວຢ່າງເປັນເວລາ 3 ວັນ. ຖ້າທ່ານຍຶດຫມັ້ນກັບລະບົບໄຟຟ້າດັ່ງກ່າວ, ມັນຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເກີນມາດຕະຖານ.

ອອກຈາກການແຂ່ງຂັນ, ການຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບ

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ບໍ່ລົ້ມເຫຼວ.ການບ່ຽງເບນເລັກນ້ອຍຈາກອາຫານການກິນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຢຸດສະງັກ. ນ້ໍາຫນັກຈະຢຸດເຊົາການຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບອ່ອນແອ. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນໃນການຢຸດຕິລະບົບຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປະຫຍັດຜົນ. ໃນບາງຄາບອາຫານ (ໃນອາຫານ Ducan, ຍົກຕົວຢ່າງ), ມີໄລຍະພິເສດ ສຳ ລັບເລື່ອງນີ້, ພວກມັນຖືກຄິດໄລ່ເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນກິໂລທີ່ສູນເສຍໄປ. ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ວິທີການອອກຈາກຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ:

1. ທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດເຊົາລະບົບທັນທີ. ການຫັນໄປສູ່ອາຫານການກິນທີ່ສົມບູນຄວນຈະຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆ. ທຸກໆມື້, ປະລິມານຂອງທາດແປ້ງເພີ່ມຂຶ້ນ 5 ຫົວ ໜ່ວຍ.
2. ສອງເດືອນ ທຳ ອິດຫລັງຈາກສິ້ນສຸດລະບົບ, ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້.
3. ເພື່ອລວບລວມຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານສາມາດປະຕິເສດທາດແປ້ງ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະປະຕິບັດຕາມເມນູອາຫານ.

ຖ້າທ່ານຢຸດເຊົາລະບົບຢ່າງກະທັນຫັນ, ຈັດແຈງງານລ້ຽງຂອງທ້ອງ, ກະລຸນາຕົວທ່ານເອງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໄວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນ້ ຳ ໜັກ ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງໄວວາ. ການຢຸດເຊົາຂະບວນການຈະເປັນເລື່ອງຍາກ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມຕົວລ່ວງ ໜ້າ ສຳ ລັບລະບົບດັ່ງກ່າວ, ປັບປຸງການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານໃນໄລຍະຍາວ. ບາງທີ ສຳ ລັບບາງຄົນ, ອາຫານການກິນນີ້ຈະເປັນບາດກ້າວ ທຳ ອິດຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ຫຼັກການທົ່ວໄປຂອງໂພຊະນາການກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ

ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ທ່ານຄວນກິນແມ່ນຂື້ນກັບຫລາຍໆສະພາບ, ລວມທັງສຸຂະພາບທີ່ທ່ານສຸຂະພາບດີ, ກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານເຮັດ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະສູນເສຍເທົ່າໃດ. ພິຈາລະນາທັງ ໝົດ ນີ້ໃນຮູບແບບຂອງ ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປ.

ສາມາດ: ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ແກ່ນ, ເມັດ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ນໍ້າມັນ "ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ", ໄຂມັນ, ຫົວມັນບາງຊະນິດ, ທັນຍາພືດທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ.

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້: ນ້ ຳ ຕານ, ຢານ້ ຳ ສາລີ fructose ສູງ, ເຂົ້າສາລີ, ນ້ ຳ ມັນເຊື້ອໄຟ, ໄຂມັນທີ່ສົ່ງຕໍ່,“ ອາຫານ” ແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງສູງ.

ອາຫານທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງ

ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານ 7 ຊະນິດເຫຼົ່ານີ້ (ຈັດລຽງຕາມຄວາມ ສຳ ຄັນ):

• ນ້ ຳ ຕານ: ນ້ ຳ ອັດລົມ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ດອກໄມ້, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ນ້ ຳ ກ້ອນແລະອື່ນໆ.
• ເມັດ Gluten ຟຣີ: wheat, spelled, barley, rye. ລວມທັງເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
• ໄຂມັນ Trans: ນ້ ຳ ມັນ“ ໄຮໂດເຈນໄຮໂດຼເຈນ” ຫຼື“ ບາງສ່ວນທີ່ມີທາດ hydrogenated”.
• ອາຊິດໄຂມັນ Omega 6: flaxseed, ຖົ່ວເຫຼືອງ, sunflower, ສາລີ, safflower, rapeseed ແລະນ້ໍາມັນເມັດ grape.
• Sweeteners ທຽມ: aspartame, saccharin, sucralose, cyclamates ແລະ potassium acesulfame. ໃຊ້ stevia ແທນ.
• ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະອາຫານ: ຜະລິດຕະພັນນົມສ່ວນຫຼາຍ, ທັນຍະພືດທັນຍາຫານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະອື່ນໆ.
• ຜະລິດຕະພັນທີ່ປຸງແຕ່ງສູງ: ຖ້າເບິ່ງຄືວ່າມັນຖືກຜະລິດຢູ່ໂຮງງານ, ຢ່າກິນພວກມັນ.

ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທາດແປ້ງທີ່ຕໍ່າ - ອາຫານທີ່ຄວນກິນ

ອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະອີງໃສ່ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງໂດຍ ທຳ ມະຊາດ, ຄາບທີ່ຕໍ່າ, ແລະບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງ.

• ຊີ້ນ: ຊີ້ນງົວ, ລູກແກະ, ຊີ້ນ ໝູ, ໄກ່ແລະອື່ນໆ. ດີກວ່າຈາກສັດແລະນົກທີ່ກິນໂດຍຫຍ້າ.
• ປາ: salmon, trout, haddock ແລະອື່ນໆ. ປາ ທຳ ມະຊາດດີກວ່າ.
• ໄຂ່: ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ -3s ຫຼືຈາກໄກ່ທີ່ກິນຫຍ້າ.
• ຜັກ: ຜັກຫົມ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກກາດຂາວ, ແຄລອດແລະອື່ນໆ.
• ໝາກ ໄມ້: ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ຽງ, pears, blueberries, strawberries.
• ແກ່ນແລະເມັດ: almonds, walnuts, ແກ່ນດອກຕາເວັນແລະອື່ນໆ.
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງ: ເນີຍແຂງ, ມັນເບີ, ຄີມ, ນົມສົ້ມ.
• ໄຂມັນແລະນໍ້າມັນ: ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ, ມັນເບີ, ມັນ ໝູ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະນ້ ຳ ມັນປາ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃຫ້ລະມັດລະວັງກັບເນີຍແຂງແລະ ໝາກ ໄມ້, ເພາະວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດເກີນໄປ. ຢ່າກິນຫລາຍກ່ວາຫມາກໄມ້ຕໍ່ມື້.

ສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານ ຈຳ ກັດ

ຖ້າທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຫ້າວຫັນ, ແລະທ່ານບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໄດ້.

• ຫົວເຜືອກ: ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ຫວານແລະອື່ນໆ.
• ເມັດ Gluten ຟຣີ: ເຂົ້າ, ເຂົ້າໂອດ, quinoa ແລະອື່ນໆ.
• ຜິວເນື້ອສີຂາ: ຝັກ, ຖົ່ວ ດຳ, ຖົ່ວແລະອື່ນໆ (ຖ້າທ່ານມັກ).

ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໃນລະດັບປານກາງຖ້າທ່ານຕ້ອງການ:

• ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ: ເລືອກຍີ່ຫໍ້ອິນຊີທີ່ມີເນື້ອໃນ cocoa 70% ຫຼືສູງກວ່າ.
• ເຫຼົ້າແວງ: ເລືອກເຫຼົ້າແວງແຫ້ງໂດຍບໍ່ໃສ່ນໍ້າຕານຫລືຄາໂບໄຮເດຣດເພີ່ມ.

ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍແລະສາມາດເປັນຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຖ້າທ່ານກິນໃນລະດັບປານກາງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ແລະເຫຼົ້າຈະແຊກແຊງເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານກິນ / ດື່ມຫຼາຍເກີນໄປ.

• ກາເຟ
• ຊາ
• ນ້ໍາ
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງຫວານ.

ຫນຶ່ງອາທິດຕົວຢ່າງເມນູ carb ຕໍ່າ

ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ອາທິດ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ຜະລິດຕະພັນຈາກບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ໃຫ້ທາດແປ້ງຕໍ່າກວ່າ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້, ແຕ່ວ່າ, ດັ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຖ້າທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຫ້າວຫັນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ ຈຳ ນວນຂອງມັນໄດ້.

ວັນຈັນ

• ອາຫານເຊົ້າ: omelet ກັບຜັກຕ່າງໆຂົ້ວໃນມັນເບີຫລື ນຳ ້ມັນ ໝາກ ພ້າວ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ນົມສົ້ມນົມ (ຈາກຫຍ້າລ້ຽງງົວ) ພ້ອມກັບດອກບົວສີຟ້າແລະມືຂອງ almonds.
• ອາຫານຄ່ ຳ: sandwiches (ບໍ່ແມ່ນເຂົ້າຈີ່ໍາມັນເບີ), ຮັບໃຊ້ດ້ວຍຜັກແລະຊອດ salsa.

ວັນອັງຄານ

• ອາຫານເຊົ້າ: bacon ແລະໄຂ່.
• ອາຫານທ່ຽງ: sandwiches ທີ່ຍັງເຫຼືອແລະຜັກຈາກອາຫານຄ່ ຳ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ປາແຊນມອນກັບມັນເບີແລະຜັກ.

ວັນພຸດ

• ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ແລະຜັກຂົ້ວໃສ່ນ້ ຳ ມັນຫລືນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ກຸ້ງສະຫຼັດກັບນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກນ້ອຍ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ໄກ່ຂົ້ວກັບຜັກ.

ວັນພະຫັດ

• ອາຫານເຊົ້າ: omelet ກັບຜັກຕ່າງໆຂົ້ວໃນມັນເບີຫລື ນຳ ້ມັນ ໝາກ ພ້າວ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແປ້ງທີ່ຜະລິດຈາກນົມ ໝາກ ພ້າວ, ໝາກ ໄມ້ປ່າ, ອາມອນແລະແປ້ງໂປຣຕີນ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນຂົ້ວແລະຜັກ.

ວັນສຸກ

• ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຂົ້ວກັບເບຄ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດໄກ່ກັບນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເລັກ ໜ້ອຍ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນ ໝູ ບົດກັບຜັກ.

ວັນເສົາ

• ອາຫານເຊົ້າ: omelet ກັບຜັກຕ່າງໆ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ນົມສົ້ມນົມ (ມັກຈາກຫຍ້າລ້ຽງງົວ) ກັບ ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ, ໝາກ ພ້າວແລະ ໝາກ ໄມ້ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: meatballs ກັບຜັກ.

ວັນອາທິດ

• ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຂົ້ວກັບເບຄ.
• ອາຫານທ່ຽງ: Smoothie ຜະລິດຈາກນົມ ໝາກ ພ້າວ, ຄຣີມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ໝາກ ໄມ້ປ່າ, ແລະຜົງໂປຕີນທີ່ມີລົດຊາດຊັອກໂກແລັດ.
• ອາຫານຄ່ ຳ: ປີກໄກ່ປີ້ງພ້ອມກັບຜັກຫົມດິບ.

ລວມຜັກຫຼາຍໆຊະນິດໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຮັບປະທານປະລິມານຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ 1 ໜ່ວຍ ບໍ່ ຈຳ ກັດເພື່ອເລືອກກິນຕໍ່ມື້. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຖ້າທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ແລະທ່ານມີວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫົວມັນຕົ້ນຫຼາຍໆຊະນິດ, ລວມທັງມັນຕົ້ນຫວານ, ພ້ອມທັງທັນຍາພືດບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ເຂົ້າແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ທາງເລືອກ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ

ບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງທີ່ຕ້ອງກິນຫລາຍກວ່າ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ແຕ່ຖ້າທ່ານຫິວລະຫວ່າງອາຫານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ:

• ສິ້ນຂອງຫມາກໄມ້
• ນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ
• ໄຂ່ແຂງຫຼືສອງໄຂ່,
• ແຄລອດ
• ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຄ່ໍາມື້ວານນີ້,
• ມືຂອງແກ່ນ
• ບາງເນີຍແຂງແລະຊີ້ນ.

ອາຫານໃນຮ້ານອາຫານ

ໃນຮ້ານອາຫານສ່ວນໃຫຍ່, ທ່ານສາມາດປ່ຽນສ່ວນປະກອບຕ່າງໆໃນຖ້ວຍຕ່າງໆໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະເຮັດໃຫ້ມັນເບິ່ງຄືກັບຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ.

• ສັ່ງຊີ້ນຫລືປາເປັນຫຼັກສູດຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ຮ້ອງຂໍໃຫ້ຈືນອາຫານໃນນ້ ຳ ມັນປະ ຈຳ.
• ຂໍເອົາຜັກພິເສດແທນເຂົ້າຈີ່, ມັນຝະລັ່ງ, ຫຼືເຂົ້າ.

ຜະລິດຕະພັນ Carb ຕ່ ຳ: ລາຍການຊື້ເຄື່ອງ

ແນວຄວາມຄິດທີ່ດີເລີດແມ່ນຈະໄປຊື້ເຄື່ອງໃນຮ້ານໃຫຍ່ໆບ່ອນທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊື້ຜະລິດຕະພັນປອດສານພິດແລະສັດລ້ຽງຈາກສັດ / ນົກທີ່ລ້ຽງດ້ວຍຫຍ້າ, ແຕ່ຖ້າທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້ເທົ່ານັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຊື້ຜະລິດຕະພັນປອດສານພິດ, ອາຫານຂອງທ່ານກໍ່ຍັງຈະດີກ່ວາອາຫານມາດຕະຖານ ໜຶ່ງ ພັນເທື່ອ: ເລືອກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດທີ່ຈະ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມສາມາດດ້ານການເງິນຂອງທ່ານ.

• ຊີ້ນ (ຊີ້ນງົວ, ລູກແກະ, ຊີ້ນ ໝູ, ໄກ່, ຊີ້ນ ໝູ),
• ປາ (ປາທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ, ປາແຊນມອນທີ່ມັກ),
• ໄຂ່ (ເລືອກອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ອຸດົມສົມບູນຫລືໄຂ່ຈາກໄກ່ທີ່ລ້ຽງດ້ວຍຫຍ້າ, ຖ້າທ່ານສາມາດຈ່າຍໄດ້),
• ມັນເບີ
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ (ເລືອກ Extra Virgin),
• ໄຂມັນ
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ
• ເນີຍແຂງ
• ຄີມໄຂມັນ
• ສົ້ມແກມສີຄີມ
• ນົມສົ້ມ (ທັງຫມົດ, unsweetened),
• blueberries (ທ່ານສາມາດຊື້ແຊ່ແຂງ),
• ແກ່ນ
• ໝາກ ກ້ຽງ
• ຜັກສົດ: ສີຂຽວ, ໝາກ ພິກໄທ, ຜັກບົ່ວແລະອື່ນໆ,
• ຜັກ frozen: broccoli, carrots, ປະສົມຕ່າງໆ,
• ນ້ ຳ ຊອດ
• ລະດູການ: ເກືອທະເລ, pepper, ຜັກທຽມ, mustard ແລະອື່ນໆ.

ໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາ“ ການລໍ້ລວງ” ທີ່ບໍ່ເປັນຜົນດີອອກຈາກຫ້ອງບັນຈຸທຸກຢ່າງຄື: ຊິບ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ໂຊດາ, ນ້ ຳ, ເຂົ້າຈີ່, ທັນຍາພືດ, ສ່ວນປະກອບອົບ (ແປ້ງສາລີແລະນ້ ຳ ຕານ).

Julia Bastrigina

1. ຈື່ໄວ້ເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະ ສຳ ລັບທຸກຄົນ: ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຫຼັກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນນ້ ຳ ຕານ. ຖ້າບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວຈະພະຍາຍາມເອົາມັນອອກຈາກເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ.

2. ການຂາດແຄນທາດແປ້ງເຮັດໃຫ້ການເກັບຮັກສາທາດ glycogen ໃນຕັບແລະກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ພຽງແຕ່ 18 ຊົ່ວໂມງກໍ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບພວກມັນທີ່ຈະຫາຍໄປ. ຕັບ“ ເປົ່າ” ກາຍເປັນເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການ ທຳ ລາຍໄຂມັນທີ່ເສື່ອມສະພາບຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງຄາບອາຫານແລະຖືກອຸດຕັນກັບພວກມັນ. ການຖອນໄຂມັນເຫລົ່ານີ້ຈະເປັນການຍາກຫຼາຍ. ໂດຍວິທີທາງການ, ໂຣກຕັບໄຂມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນສໍາລັບການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2.

3. ທາດໂປຼຕີນທີ່ເກີນຈະບໍ່ຜ່ານ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີຮ່ອງຮອຍ. ການ ສຳ ຜັດໃນໄລຍະຍາວຈະ ນຳ ໄປສູ່“ ການແຕກແຍກ” ຂອງການເຜົາຜະຫລານທາດໂປຼຕີນ, ການພັດທະນາຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫລັງແລະການຕົກລົງຂອງກ້ອນຫີນທີ່ເປັນກົດໃນ uric.

4. ຄາໂບໄຮເດຣດດຶງດູດນ້ ຳ. ທາດໂປຼຕີນ - ຂາດນໍ້າ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ຈະເປັນໄພຄຸກຄາມພວກເຮົາດ້ວຍຜິວພັນທີ່ຫ່ຽວແຫ້ງແລະແຫ້ງ.

1. ພວກເຮົາປະຕິເສດບາງຜະລິດຕະພັນທີ່ຜິດພາດ

ເພື່ອປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນຕ້ອງການຄວາມຮູ້ພື້ນຖານ, ແລະລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບອາຫານແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ, ຄິດໄລ່ວິທີຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ອາຫານໃດທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະວິທີການເຮັດໃຫ້ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ກໍ່ສົມດູນ.