ວິທີການໃນການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ຢູ່ເຮືອນຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ

ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກໍ່ຄືໃນຊີວິດຈິງ. ມີເພື່ອນແລະສັດຕູ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ບາງຄັ້ງເພື່ອນກໍ່ກາຍເປັນຄົນບໍ່ດີ.

ນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບ cholesterol. ມັນຫັນອອກວ່າລາວຍັງບໍ່ດີແລະດີ.

ເລື້ອຍກວ່າທ່ານໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ cholesterol "ບໍ່ດີ" (LDL) - ມັນມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕໍ່າ, ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ມະນຸດ, ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຄບລົງແລະການສ້າງຕັ້ງ plaques ໃສ່ພວກມັນ.

ໃນທາງກັບກັນ, "cholesterol ດີ" (HDL) ແມ່ນຜູ້ຊ່ວຍແລະຜູ້ຊ່ວຍໃຫ້ລອດຂອງພວກເຮົາ. ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ, ລາວ“ ພະຍາຍາມ” ເອົາໄຂມັນແລະຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີອອກມາໃນກຸ່ມຂອງກຸ່ມອື່ນ, ບ່ອນທີ່ມັນແຕກອອກ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, HDL ແມ່ນລະບຽບຂອງຮ່າງກາຍ.

ເປັນຫຍັງການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol ຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍ?

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະສັງເກດທັນທີວ່າຄວນມີຄວາມສົມດຸນຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງແລະໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ນີ້ປະຕິບັດຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບໄຂມັນໃນເລືອດ. ສຳ ລັບບຸກຄົນ, ການແຕກແຍກຈາກມາດຕະຖານຂອງ "ຄຸນນະພາບ" ຂອງສານອິນຊີຊະນິດນີ້ກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຄືກັນ.

ມີພຽງແຕ່ກັບ“ ບໍ່ດີ” ຂະບວນການອັນຕະລາຍເກີດຂື້ນ - ສ່ວນເກີນຂອງມັນຈະຖືກຝາກໄວ້ໃນເຮືອ, ສ້າງເປັນແຜ່ນຂອງຄໍເລດເຕີລອນ. ຜູ້ທີ່, ໃນທາງກັບກັນ, ເພີ່ມຂື້ນໃນຂະຫນາດ, ສະກັດກັ້ນການສະຫນອງເລືອດຢ່າງເຕັມທີ່.

ນີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຈິນຕະນາການໂດຍຕົວຢ່າງຂອງການອຸດຕັນໃນບ່ອນຫລົ້ມຈົມຂອງຫ້ອງຄົວ. ທ່ານເອົາໄຂມັນທັງ ໝົດ ລົງໃນຊາມ: ຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີ້ນທີ່ຂຸ້ນ, ຈາກເຕົາຂິງ, ຈາກເຕົາຂົ້ວບ່ອນທີ່ປາພົມຫລູຫລາຫລື goose ທີ່ກິນເຂົ້າກໍ່ຖືກຂົ້ວ.

ສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ມີໄຂມັນ, ທຸກໆຢອດຂອງມັນ, ທ່ານຖອກລົງໃນບ່ອນຫລົ້ມຈົມ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ໄຂມັນຄ່ອຍໆຕົກລົງໃສ່ຝາຂອງທໍ່ລະບາຍນ້ ຳ, ຈັບໃນເບື້ອງຕົ້ນໃນຮູບຂອງກ້າມນ້ອຍ. ມີຫຼາຍຢ່າງ.

ພວກເຮົາຄິດວ່າມັນບໍ່ຄວນທີ່ຈະເວົ້າຕື່ມອີກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດຄວາມສະອາດທໍ່ລະບາຍນ້ ຳ, ຢ່າ ທຳ ລາຍມັນ, ຢ່າເຮັດເພື່ອປ້ອງກັນ, ຈາກນັ້ນການເປີດທາງຍ່າງຈະອຸດຕັນຢ່າງໄວວາແລະນ້ ຳ ກໍ່ຈະໄຫຼອອກຈາກບ່ອນຫລົ້ມຈົມ.

ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ເກີດຂື້ນກັບຄວາມແມ່ນຍໍາໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ພວກເຮົາກິນທຸກຢ່າງຕິດຕໍ່ກັນ, ບໍ່ສົນໃຈໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ. ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງ, ບໍ່ ທຳ ຄວາມສະອາດ, ບໍ່ຊຸດໂຊມ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ລະຄອນ, ໃນຮູບແບບຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ຫຼືຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ມີກ້າມເລືອດທີ່ຖືກແຍກ, ແມ່ນເລື່ອງທີ່ໃຊ້ເວລາ. ເລືອດຂອງມະນຸດບໍ່ສາມາດອອກມາໄດ້. ຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຕກ, ເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ສະ ໜອງ ຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດໃນ myocardial infarction. ໃນຄໍາສັບໃດຫນຶ່ງ - ຮູບພາບທີ່ມືດມົວ.

ແຕ່ມີເຫດຜົນພຽງຢ່າງດຽວເທົ່ານັ້ນ - ຄວາມບໍ່ຮັບຜິດຊອບຢ່າງສົມບູນແລະຄວາມບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ.

ພວກເຮົາຫວັງວ່າດຽວນີ້ມັນຈະແຈ້ງວ່າແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນການລ້ຽງໄຂມັນໃນເລືອດ.

ຕົວຊີ້ວັດອັດຕາ

ຕົວຊີ້ວັດມາດຕະຖານຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເລືອດແມ່ນມີຄຸນຄ່າທີ່ ເໜັງ ຕີງຫຼາຍຂື້ນກັບຫຼາຍປັດໃຈ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ພວກເຂົາປະກອບມີອາຍຸ. ໃນແມ່ຍິງ, ນີ້ກໍ່ແມ່ນສະຖານະພາບຂອງຮໍໂມນ.

ຮູ້ສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ມາດຕະການທີ່ຕັ້ງ ໜ້າ ເພື່ອປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ບັນດາທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ຢ່າງແຂງແຮງໃຫ້ມີການກວດສອບທາງຊີວະເຄມີຢ່າງເປັນປົກກະຕິກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບຂອງເລືອດ - ໂປຼຕີນ lipid. ນາງແລະພຽງແຕ່ນາງຈະໃຫ້ຮູບພາບທີ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ມີລັກສະນະຂອງໄຂມັນທີ່ເປັນໄຂມັນ (lipid).

ຕາຕະລາງຕົວຊີ້ວັດໃນເລືອດຂອງແມ່ຍິງ (mmol / l):

ດ້ວຍອາຫານການກິນ, ຄືກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ, ການໃຫ້ພວກມັນງ່າຍ. ແຕ່ການຕິດຕາມພວກມັນ - ສິ່ງນີ້ມັນຍາກກວ່າ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມອະທິບາຍທຸກຢ່າງ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານແມ່ນງ່າຍດາຍກັບ genius.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງສານ ໜຶ່ງ ໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມ 2 ກົດລະບຽບງ່າຍໆ:

1. ຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ເພີ່ມ cholesterol ທີ່ໂຊກຮ້າຍນີ້ຈາກອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
2. ເຮັດຜະລິດຕະພັນທີ່ເອົາສານນີ້ອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຫ້າວຫັນກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຜູ້ຊ່ວຍຂອງທ່ານ.

ການລະເມີດໄລຍະສັ້ນແລະສະຖານະພາບຂອງສອງຫຼັກການດັ່ງກ່າວແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າວ່າຕົວຊີ້ວັດ cholesterol ແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ. ຖ້າມັນເກີນ, ຫຼື, ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ແມ່ນຢູ່ໃນຈຸດ ສຳ ຄັນ, ແລ້ວແມ່ນແຕ່ເບິ່ງກຸ່ມຜະລິດຕະພັນກຸ່ມ ທຳ ອິດກໍ່ຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າເປັນຜົນມາຈາກການເຜົາຜານອາຫານ, ຄໍເລດເຕີຣອນຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນແລະພົບໃນອາຫານທີ່ມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ.

ຈືຂໍ້ມູນການເຂົ້າພັນສາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ສິ່ງທີ່ຖືກຫ້າມໃນໄລຍະນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່, caviar ແລະລົງຕື່ມອີກບັນຊີລາຍຊື່.

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີຕົວຊີ້ວັດ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ແນະ ນຳ, ບໍ່ຕ້ອງການແລະກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍແມ່ນຄືກັນ.

ເມື່ອປະກອບອາຫານການກິນ, ຄົນເຮົາຄວນສຶກສາຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະລົບຂອງຜະລິດຕະພັນແລະຜົນກະທົບຕໍ່ມາຂອງຮ່າງກາຍ:

1. ນ້ ຳ ມັນພືດຄວນມີໃນອາຫານ. ແນ່ນອນ, ນີ້ແມ່ນກະສັດຂອງນໍ້າມັນທັງ ໝົດ - ມັນບໍລິສຸດ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສັດຕູທີ່ ສຳ ຄັນຂອງ LDL ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຜູ້ຊ່ວຍເຫລືອຄົນ ໜຽວ ໃນການລົດຄວາມຢາກອາຫານຂອງລາວ ນຳ ອີກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີຜົນດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ, ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ນໍ້າມັນຈາກຖົ່ວເຫລືອງ, ແກ່ນຖົ່ວດິນ, ດອກຕາເວັນ, ສາລີ, ແນ່ນອນໃນລະດັບປານກາງ, ຈະມີປະໂຫຍດຫລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
2. ສະ ໝອງ ຂອງສັດ, ຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຂອງພວກເຂົາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກະ ທຳ ຜິດອື່ນໆ - ທ່ານຄວນລືມສິ່ງນີ້ຕະຫຼອດໄປ.
3. ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບເນື້ອໃນຫຼາຍເກີນໄປຂອງສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນປາທຸກໆມື້ໃນອາຫານ. ເຫດຜົນ ສຳ ລັບທຸກຢ່າງແມ່ນປະໂຫຍກທີ່ມະຫັດສະຈັນ“ ໂອເມກ້າ -3”. ໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວຕາມ ທຳ ມະຊາດນີ້ແມ່ນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. Tuna, flounder, cod - ນັກໂພຊະນາການສ່ວນຫຼາຍມັກແນະ ນຳ ປາຊະນິດນີ້ໃສ່ໂຕະ. ແລະໃນທາງກັບກັນ, caviar ສີແດງແລະສີດໍາ, ປາຫມຶກມີທາດ cholesterol ຫຼາຍ "ບໍ່ດີ".

ປາແລະອາຫານທະເລທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກພວກມັນມີສ່ວນພົວພັນໃນການເປັນປົກກະຕິຂອງການເຮັດວຽກຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນແລະ triglycerin ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍໃນຮ່າງກາຍ.

ບາງລະບຽບການກ່ຽວກັບອາຫານອື່ນໆ:

1. ໄຂ່. ສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕົ້ນຕໍໃນພວກມັນແມ່ນສີເຫຼືອງ. ໃນກໍລະນີທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມັນສາມາດກິນໄດ້ບໍ່ເກີນ 4 ຊິ້ນຕໍ່ອາທິດ, ແລະໃນເວລາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ - ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນ. ໃນທາງກັບກັນ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນບໍ່ມີອັນຕະລາຍແລະສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດໃດໆ.
2. ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຈີ່ທີ່ຜະລິດຈາກແປ້ງເຂົ້າ ໜຽວ ແມ່ນແນະ ນຳ ສຳ ລັບສານອາຫານໃນອາຫານ. ມັນກີດຂວາງຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງ LDL“ ບໍ່ດີ” ແລະ“ ຈັດຕັ້ງ” ການ ກຳ ຈັດຂອງມັນອອກຈາກເລືອດ.
3. ຖ້າໃນໄລຍະອາຫານທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈ ຈຳ ກັດຕົວເອງກັບອາຫານຊີ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ມີທາງເລືອກ ສຳ ລັບພວກມັນ - ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ. ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
4. ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນຜູ້ສະ ໜອງ ຕົ້ນຕໍຂອງອາຊິດທີ່ບໍ່ແຊບຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງພວກມັນ, ແຕ່ມັນຄວນຈະບອກວ່າ Walnut ແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ cholesterol ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນບໍ່ສາມາດປ່ຽນແທນໄດ້.
5. ໃນວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ລອງຊິມແລະ ໜື້ງ. ໃນເວລາທີ່ການສະກັດກັ້ນ, ໃຊ້ນ້ໍາມັນໃນປະລິມານຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຍົກເວັ້ນມັນທັງຫມົດ, ແທນມັນດ້ວຍນ້ໍາຫຼືອາຫານທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາມັນ.
6. ເຕົາ, ການປຸງແຕ່ງ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ແຕ່ມີແຕ່ ທຳ ມະຊາດ, ບໍ່ແມ່ນເກັບຮັກສາ, ລວມຢູ່ໃນລາຍການປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນ teas ແລະ tinctures ຈາກ rosehip, mint, stigmas, horsetail, motherwort, buckthorn, ທັງ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນໂລກ atherosclerosis ແລະໃນຂະບວນການອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນສູງຂອງສານອັນຕະລາຍ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ໃນການຕໍ່ຕ້ານກັບ cholesterol LDL“ ບໍ່ດີ”, ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດແມ່ນມາຈາກສອງກຸ່ມ: ທາດໂປຼຕີນແລະຜັກ.

ຜະລິດຕະພັນຈາກກຸ່ມ“ ໂປຣຕີນ” ແມ່ນຖືກປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໂດຍ ນຳ ໃຊ້ອາຊິດ, ແລະກຸ່ມທີສອງແມ່ນໃຊ້ສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນດ່າງ. ກ່ຽວກັບຄວາມເປັນປະໂຫຍດຂອງແຕ່ລະກຸ່ມຕໍ່ມາພຽງເລັກນ້ອຍ.

ແລະໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະສົມທົບພວກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການປຸງແຕ່ງທີ່ບໍ່ຄົບຖ້ວນຂອງພວກມັນ, ການຖີ້ມໄຂມັນແລະ slag, ແລະເປັນຜົນມາ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນແລະຄວາມເສີຍເມີຍຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນທັງ ໝົດ ຈະເກີດຂື້ນ.

ເພື່ອໃຫ້ຜະລິດຕະພັນມີປະໂຫຍດແລະໃຫ້ຜົນຕອບແທນສູງສຸດ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະສົມທົບພວກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງອາຫານ.

ການປະສົມປະສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ: ເຂົ້າຈີ່ - ຊີ້ນ, ເນີຍແຂງໃນບ້ານ - ຊີ້ນ, ໄຂ່ - ປາ, ປາທີ່ມີນົມ, ນົມ - ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຊີ້ນແລະຣາວກັບແກະ.

ຜະລິດຕະພັນຂອງກຸ່ມນີ້ໃນຮູບແບບໃດກໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ຕັດສິນໃຈແລະຫຼາຍຝ່າຍຕໍ່ຂະບວນການ ດຳ ລົງຊີວິດຂອງມະນຸດ. ພວກມັນມີເກືອບທຸກສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ: ໂພແທດຊຽມ, ທາດໄອໂອດິນ, ສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກ, B1, B2, D, phosphorus. ແລະ, ແນ່ນອນ, ດ້ວຍທາດການຊຽມແລະ lactose.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນມີຄວາມລະມັດລະວັງຫຼາຍ. ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄວາມເປັນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ມີຂອບເຂດຂອງພວກເຂົາແມ່ນມີເງື່ອນໄຂຫຼາຍ. ນົມ - ໄຂມັນ 1.5%, ຜະລິດຕະພັນນົມດອງສອງເປີເຊັນ, ເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ນົມສົ້ມ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແນວທາງດິຈິຕອນທີ່ຄວນປະຕິບັດຕາມ.

ເປັນ ຄຳ ຖາມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ແມ່ນຫຍັງກ່ຽວກັບຄຣີມແລະສົ້ມ? ບໍ່ມີທາງ - ພວກມັນຄວນຈະຖືກ ກຳ ຈັດຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ສິ່ງດຽວກັນນີ້ໃຊ້ກັບນ້ ຳ ມັນກາມັນແລະມັນເບີ.

ວິທີການເຮັດໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນ? - ທ່ານເວົ້າວ່າ. ແລະທ່ານຈະຖືກຕ້ອງແທ້ໆ. ນັກໂພຊະນາການບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ຍົກເວັ້ນຊີ້ນຈາກອາຫານ. ເມື່ອຮັບປະທານອາຫານ, ຜະລິດຕະພັນໂປຕີນຕ້ອງມີຢູ່ໃນລາຍການ. ຖ້າບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ກ້າມຈະກາຍເປັນຜີວ ໜັງ ແລະບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລວມເອົາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຜະລິດຕະພັນໂປຣຕີນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ແມ່ນຊີ້ນ, ສັດປີກ, ປາຫລືອາຫານທະເລ.

ແຕ່ຈົ່ງລະມັດລະວັງແລະຮອບຄອບ - ເລືອກເສັ້ນຫອຍ, ຊີ້ນງົວ, ລູກແກະ. ຢ່າລືມຕັດຫອຍໄຂມັນອອກຈາກຊີ້ນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

ແລະເປັນທີ່ຮັກແພງຈາກບັນດາເຍື່ອງ bacon, balyk, ໄສ້ກອກດິບ, ໄສ້ກອກແລະຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບອື່ນໆມັນດີກວ່າທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຈາກເມນູຂອງທ່ານ.

ຊີ້ນສັດປີກ? ໃນເວລາທີ່ອາຫານການກິນ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນພາກສ່ວນໄຂມັນ "ຫວານ" ຂອງພວກມັນ - ponytails, crust golden ແລະຜິວທີ່ແຊບ. ກິນອາຫານຕຸລະກີໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນໂດຍມີໄຂມັນ 5 ສ່ວນຮ້ອຍ.

ມີຊີ້ນ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ?

ມັນງ່າຍທີ່ຈະຈື່ໄດ້: ສຳ ລັບນ້ ຳ ໜັກ ໜຶ່ງ ກິໂລກຣາມ, ຄົນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ບໍລິໂພກໂປຣຕີນ 1.5 ກຣາມ. ຜະລິດຕະພັນ 100 ກຼາມມີໂປຕີນເກືອບ 20 ກຣາມ. ສະນັ້ນພິຈາລະນາ.

ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້

ຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດແປກໃຈກັບ ຄຳ ຖະແຫຼງທີ່ວ່າຂອງຂວັນ ທຳ ມະຊາດໃນຮູບ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ ຈຳ ກັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າ ຄຳ ຖະແຫຼງການນີ້ຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກໂລກພະຍາດບາງຊະນິດຄວນເອົາໃຈໃສ່ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນ.

ທ່ານສາມາດ ຄຳ ນຶງເຖິງການຢືນຢັນຂອງນັກວິທະຍາສາດວ່າຢ່າງ ໜ້ອຍ ຜັກປະມານ 400 ກຣາມຄວນລວມເຂົ້າໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງບຸກຄົນ, ມັກດິບ, ຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ.

ຈາກທ້ອງຖິ່ນ, ຖິ່ນ ກຳ ເນີດຂອງພວກເຮົາ, beets, ຜັກກາດ, ແຄລອດສາມາດມາໄດ້. ສຸດທ້າຍກໍ່ຕໍ່ອາຍຸແລະເຮັດໃຫ້ເລືອດບໍລິສຸດ, ກຳ ຈັດສານພິດແລະສານພິດຕ່າງໆອອກຈາກມັນ. ມັນຍັງສາມາດລະລາຍກ້າມເລືອດຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ແຄລອດ 2-3 ຄາບຄວນກິນຕໍ່ມື້. Turnips ຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນຊຸດດຽວກັນ. ຄຸນສົມບັດຂອງມັນໃນການຫຼຸດລົງຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນມາດົນແລ້ວ.

ນັກວິທະຍາສາດອ້າງວ່າ ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, zucchini, ໝາກ ອຶຍັງເອົາ LDL ອອກຈາກຮ່າງກາຍຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ຢ່າລະເລີຍສະຫຼັດ. ມັນແນະ ນຳ ກົດໂຟລິກເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູ, ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ທັນຍາພືດແລະທັນຍາພືດ

ທັນຍາຫານຍຶດເອົາສະຖານທີ່ທີ່ຕັດສິນໃນຕ່ອງໂສ້ທາດອາຫານຂອງມະນຸດ.

ໃດໆຂອງພວກມັນ - ເຂົ້າໂອດ, ສາລີ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າ, buckwheat ມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນເອກະລັກ:

1. Oats ລາວ, ບາງທີ, ແມ່ນຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ສ່ວນປະກອບຂອງມັນປະກອບມີສ່ວນປະກອບທີ່ດີເລີດເຊັ່ນ: avenantramide. ບັນເທົາເລືອດຈາກການຝາກເງິນ, ມັນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງແຮງຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ.
2. ສາລີ ບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດທີ່ນາງໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "Queen ຂອງທົ່ງນາ." ກົດອະມິໂນທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນນັ້ນຖືກ ນຳ ມັນເຂົ້າໃນການຮັກສາ ທຳ ມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຕໍ່ຕ້ານຜູ້ສູງອາຍຸແລະບໍລິສຸດ. ນ້ ຳ ມັນສາລີຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ດີຂື້ນ, ຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ.
3. ບັກເວນ ໃນປະລິມານຫຼາຍ, ສ່ວນປະກອບຂອງມັນປະກອບມີທາດເຫຼັກແລະແມກນີຊຽມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຖືກນໍາໃຊ້ໃນການຜະລິດແບບປົກກະຕິ, ແລະມັນ, ໃນທາງກັບກັນ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງແຮງແລະມີປະສິດຕິຜົນໃນການຕໍ່ຕ້ານ cholesterol.

ຢູ່ແຖວ ໜ້າ ຂອງການຕໍ່ສູ້, ເຮັດລາຍຊື່ ໝູ່, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົ້ມເຫລວ, ເຮັດເຂົ້າໂອດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນກະເປົາແລະປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ລວດໄວ, ແຕ່ເປັນຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດ. ດ້ວຍການບໍລິໂພກເປັນປະ ຈຳ, ມັນຈະ ກຳ ຈັດສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກຈາກຮ່າງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.

ນອກຈາກນີ້, ເຂົ້າໂອດແມ່ນອີ່ມຕົວດ້ວຍທາດແປ້ງ, ໂພແທດຊຽມ, fluorine, ສັງກະສີ, ກົດອະມິໂນ, ອົງປະກອບຕາມຮອຍ, ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ A, B. ເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນເຂົ້າໂອດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງໄຂມັນຕ່າງໆມີປະສິດທິຜົນ.

ຢ່າເອົາ bran ອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ! ປີ້ງພວກມັນໃນຕອນແລງ, ຕື່ມໃສ່ຈານຕ່າງໆຫລືພຽງແຕ່ກິນເຂົ້າ. ພວກມັນອາດຈະບໍ່ມີລົດຊາດທີ່ແຊບ, ແຕ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນທີ່ຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດໄຂມັນ.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol?

ໂດຍບໍ່ມີການອ້າງວ່າເປັນເດີມ, ມັນສົມຄວນທີ່ຈະບອກວ່າກ່ອນທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບໄຊຊະນະທາງຍຸດທະສາດແລະຜົນສຸດທ້າຍທີ່ດີໃນການຕໍ່ສູ້ກັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກຍຸດທະວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ມັນປະກອບມີຫຍັງແດ່? ກົດລະບຽບພື້ນຖານ:

1. ຕັດກັບໄຂມັນ. ຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸສິ່ງຊົ່ວນີ້: ເນີຍແຂງໄຂມັນ, ຊີ້ນ, ມັນເບີ, ລວມທັງຂົ້ວດອກຕາເວັນ. ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອທົດແທນພວກມັນດ້ວຍທາງເລືອກໃນຮູບແບບຂອງສັດປີກ, ປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້.
2. ຮັກນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ. ລາຄາແພງບໍ? ສຸຂະພາບແພງກວ່າ! ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີຄວາມສຸກກັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ນອກເຫນືອໄປຈາກນ້ໍາມັນຈາກຫມາກກອກແລະ canola, ເຮັດໃຫ້ລາວເປັນວັນພັກຜ່ອນໃນຮູບແບບຂອງຫມາກໄມ້, ຫມາກພິກ, ມັນເບີຖົ່ວດິນ.
3. ໄຂ່ແມ່ນຊົ່ວ. ກຳ ນົດຂອບເຂດ ຈຳ ກັດປະ ຈຳ ອາທິດບໍ່ເກີນ 3 ຫຼື 4 ຊິ້ນ. ຍົກເວັ້ນຍາງໃຫ້ຄົບຖ້ວນ.
4. ຜິວເນື້ອສີຂາ - ມັນເກືອບເປັນ panacea. ພວກມັນມີ pectin, ສະນັ້ນບໍ່ແມ່ນ LDL ທີ່ຮັກ. Pectin ຕັນມັນແລະພຽງແຕ່ໂຍນມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ເກືອບທັງ ໝົດ ມີຄຸນສົມບັດເຫລົ່ານີ້.
5. ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ - ເຈ້ຍ litmus ຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ຄວາມຄິດນີ້ຖືກປົກຄຸມໄປໃນຂີ້ຝຸ່ນເວລາ. ສອງສ່ວນສາມຂອງພະລັງງານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍ, ຕ້ອງຖືກຜະລິດເປັນຜົນມາຈາກການຍ່ອຍອາຫານຂອງຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້, ສ່ວນທີສາມທີ່ຍັງເຫຼືອ - ຈາກຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.
6. ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ - ບໍ່ມີທາງເລືອກອື່ນ. ພວກເຮົາກັບຄືນຫາຄວາມຄິດນີ້ຕະຫຼອດບົດຂຽນ. pectin ທີ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນແມ່ນສັດຕູຕົ້ນຕໍຂອງ cholesterol.
7. Oats - ມັນຫັນອອກວ່າມັນມີປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບມ້າເທົ່ານັ້ນ. ຜົງ oat ຫຍາບມີຄວາມອຸດົມສົມບູນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນ pectin, ແຕ່ຍັງມີໃນ beta-glucan. ແລະລາວເປັນທະຫານທີ່ຫ້າວຫັນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
8. ສາລີ ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນກົດລະບຽບ - ກິນເຂົ້າ ໜົມ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງຈາກທັນຍາພືດປະເສີດນີ້ທຸກໆມື້. ຫຼັງຈາກສິບສອງໄລຍະເຈັດວັນ, ຜ່ານການກວດກາເບິ່ງ cholesterol. ເຊື່ອຂ້ອຍ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປະຫລາດໃຈ.
9. ກະແລັມ. ລວມເອົາແຄລອດສອງຄາບໃນເມນູປະ ຈຳ ວັນ - ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ LDL ຫຼຸດລົງ 20%. ເຫດຜົນແມ່ນ pectin ubiquitous.
10. ເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ທຸກຢ່າງແມ່ນລຽບງ່າຍທີ່ນີ້: ໂດຍການເຜົາຜານໄຂມັນ, ທ່ານຫຼຸດໄຂມັນໃນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
11. ຜັກທຽມ. ຢ່າເອົາໃຈໃສ່ກັບກິ່ນແລະຢ່າເຮັດຄວາມຮ້ອນ. ກິນໃນເວລາກິນດິບ. ຊາວຍີ່ປຸ່ນໄດ້ປະກາດໃຊ້ວິທີການນີ້ໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ.
12. ກາເຟ - ບໍ່ແມ່ນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນັກວິທະຍາສາດອາເມລິກາໄດ້ພົບເຫັນຄວາມ ສຳ ພັນໂດຍກົງລະຫວ່າງການບໍລິໂພກກາເຟແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນໃນເລືອດ. ໃນຄວາມຍຸຕິ ທຳ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນວ່າອົງປະກອບໃດໃນກາເຟເພີ່ມຂື້ນມັນ. ແຕ່ເພື່ອສຸຂະພາບ, ໃຫ້ ຈຳ ກັດອາຫານຂອງທ່ານ.
13. ຢາສູບແລະການສູບຢາ. ມີຫລາຍໆເຫດຜົນທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ - ນີ້ກໍ່ແມ່ນອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງພວກມັນ. ການ ສຳ ຫຼວດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ສູບຢາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍມີທາດ LDL ໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ບໍ່ສູບຢາ.
14. ດົນຕີ. Paradox? ບໍ່, ຄວາມຈິງທີ່ຖືກພິສູດແລ້ວ. ຄົນທີ່ກິນອາຫານແລະຟັງເພັງເພື່ອການພັກຜ່ອນໄດ້ຮັບຜົນດີກ່ວາພຽງແຕ່ອ່ານປື້ມຫລື ໜັງ ສືພິມ.

ເອກະສານວິດີໂອກ່ຽວກັບການຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ:

ວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ

ບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ເຄມີສາດ, ຊີວະວິທະຍາ, ພືດສາດ, ແຕ່ ສຳ ລັບພວກເຂົາປະໂຫຍກທີ່ວ່າ“ ທຳ ມະຊາດຂອງແມ່” ມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ສັກສິດຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ພວກເຂົາດຶງດູດຄວາມຮູ້ທັງ ໝົດ, ສຶກສາຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງສະ ໝຸນ ໄພ, ຮາກ, ການຕົ້ມແລະການຕົ້ມ. ສູດທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຖືກ ນຳ ມາຕັ້ງແຕ່ຫຼາຍສັດຕະວັດກ່ອນ.

ນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາ:

1. ແກ່ນ flax ປີ້ງມັນ. ຜົງ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມ 150 ກຼາມ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ດື່ມນໍ້າຕົ້ມໃສ່ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ.
2. ຮາກ Dandelion. ຟັກ. ເອົາຜົງແປ້ງ 3 ເທື່ອ / ມື້ ສຳ ລັບບ່ວງກາເຟກ່ອນກິນອາຫານ.
3. ຖົ່ວ ປະໄວ້ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຖົ່ວຫລືຖົ່ວເຫຼືອງຈອກໃສ່ນ້ ຳ ໃນຄ່ ຳ ຄືນ.ໃນຕອນເຊົ້າ, ຫົດນ້ ຳ, ທົດແທນນ້ ຳ ມັນ ໃໝ່. ແຕ່ງກິນ ໝາກ ຖົ່ວຈົນກວ່າຈະອ່ອນນຸ້ມ, ເພີ່ມໂຊດາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການສ້າງກgasາຊ. ກິນໃນສອງຄາບ. ໄລຍະເວລາຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນສາມອາທິດ.
4. Tincture ຂອງນ້ໍາມັນມະກອກແລະຜັກທຽມ. ມັນຈະເອົານ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 2 ແກ້ວແລະຫົວຜັກທຽມ 10 ໜ່ວຍ. ປັ້ນຜັກທຽມດ້ວຍການກົດແລະປະສົມກັບນ້ໍາມັນ. ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວ 7 ມື້ - ການແຕ່ງຕົວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບອາຫານໃດກໍ່ພ້ອມແລ້ວ.
5. tincture Dill. ທີ່ຕ້ອງການ: ແກ່ນ dill (ເຄິ່ງແກ້ວ), ຮາກ valerian (ໜຶ່ງ ບ່ວງ), ນໍ້າເຜິ້ງ 1 ແກ້ວ. ຖອກສ່ວນປະກອບທີ່ປົນກັບນ້ ຳ ຕົ້ມ (1 ລິດ). ເພື່ອທົນຕໍ່ມື້. ອັດຕາເຂົ້າຮຽນ: ໜຶ່ງ ບ່ວງສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນປະລິມານເທົ່າກັນ, ກ່ອນອາຫານ.
6. ຕົ້ມ Licorice. ສອງບ່ວງຂອງຮາກຟັກຖອກນ້ ຳ 0.5 ລິດ, ຫຼັງຈາກຕົ້ມໃສ່ໄຟທີ່ອ່ອນໂຍນປະມານ 10 ນາທີ. ເຢັນ, ເມື່ອຍ. ດື່ມຈອກທີສາມສີ່ເທື່ອຕໍ່ມື້ຫຼັງອາຫານເປັນເວລາສາມອາທິດ.

ການ ບຳ ບັດດ້ວຍນ້ ຳ

ປະສົບການການຄົ້ນຄວ້າໃນໄລຍະຍາວໄດ້ຢືນຢັນເຖິງຄວາມສາມາດທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈຂອງນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີຜົນຕໍ່ cholesterol, ເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງມັນຫຼຸດລົງ. Crucial ແມ່ນຄວາມສົດຂອງນ້ໍາ.

ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການ ບຳ ບັດດ້ວຍນ້ ຳ, ແຕ້ມໂດຍມື້:

1. ຫນ້າທໍາອິດ. ດື່ມນ້ ຳ carrot ໜຶ່ງ ຮ້ອຍສາມສິບກຼາມໃສ່ທ້ອງເປົ່າ.
2. ທີສອງ. ຄັອກເທນປະກອບດ້ວຍກະລໍ່າປີ 50 ກຣາມແລະນ້ ຳ carrot 130 ກຣາມ.
3. ສາມ. ຄັອກເທນ: ນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງ 70 ກຼາມ, ນ້ ຳ ໝາກ ແອັບເປີ້ນ 70 ກຼາມແລະນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງຂະ ໜາດ 130 ກຣາມ.
4. ສີ່. ຄັອກເທນ: ນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງຂະ ໜາດ 130 ກຣາມແລະນ້ ຳ ຜັກຊີ 70 ກຼາມ.
5. ຫ້າ. ນ້ ຳ ໝາກ ເບັງ 70 ກຼາມ, ນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງ 100 ກຣາມ, ນ້ ຳ ໝາກ ແຕງ 70 ກຣາມ.

ພວກເຮົາເນັ້ນ ໜັກ ໃນທັນທີວ່າພາກສ່ວນຂອງບົດຂຽນນີ້ມີລັກສະນະທົບທວນ, ແລະບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ. ການນັດພົບໃນປະຈຸບັນແລະຖືກຕ້ອງແມ່ນສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍແພດ ໝໍ ທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະປະຕິບັດເທົ່ານັ້ນ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cholesterol, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຢາ, ເຊິ່ງເປັນຕົວແທນໃຫ້ແກ່ສອງກຸ່ມໃຫຍ່ຂອງຢາ: ຢາ statins ແລະເສັ້ນໃຍ.

Statins ແມ່ນສານເຄມີທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດເອນໄຊພາຍໃນເຊິ່ງສັງເຄາະລັກສະນະຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເລືອດ.

Fibrates - ພວກມັນແມ່ນອີງໃສ່ອາຊິດ fibroic. ພວກເຂົາຕິດຕໍ່ກັບອາຊິດບີນໍ້າບີ, ຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕັບໃນການຜະລິດ cholesterol.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຢາທີ່ຂຶ້ນກັບກຸ່ມຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານ:

• Lipantil
• Taykolor, ທ.
• Exlip 200,
• Gemfibrozil
• Tsiprofibrat Lipanor.

ມີຫຼາຍວິທີແລະວິທີການໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ, ທັງ ໝົດ ນີ້ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ. ບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາໄດ້ຖືກພິຈາລະນາໃນບົດຂຽນ. ແຕ່ທ່ານຄວນຈື່ໄວ້ສະ ເໝີ ວ່າພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນງ່າຍກວ່າການຕໍ່ສູ້ກັບມັນ.

ການປ່ຽນແປງຂອງຄາບອາຫານ

ຖ້າຫາກວ່າລະດັບໄດ້ປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດຫຼຸດຄໍເລດເຕີຣອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາຕົວເອງ. ນີ້ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໃນອາຫານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະນິໄສຫຼາຍຢ່າງ. ທ່ານຈະຕ້ອງເອົາຜະລິດຕະພັນອອກຈາກເມນູທີ່ສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ. ກຳ ຈັດເຂົ້າຈີ່ຂາວທີ່ ຈຳ ເປັນແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງອື່ນໆພ້ອມທັງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນຜັກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນກໍ່ຄວນເພີ່ມປະລິມານຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ບໍລິໂພກ. ການໃຊ້ນ້ ຳ ມັນປາໃນແຄບຊູນຈະເປັນປະໂຫຍດ.

ຊາຂຽວແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບຫຼຸດລົງໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຖ້າທ່ານດື່ມ ນຳ ້ເປັນປະ ຈຳ. ພະຍາຍາມບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານບໍ່ເກີນ 40 ກຼາມ, ເກືອ 3 ກຼາມ, ໄຂມັນ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້ໂດຍມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງຕົ້ນໄມ້, ບໍ່ແມ່ນສັດ.

ສະຖິຕິກ່າວວ່າຖ້າທ່ານກິນຖົ່ວ, ສາລີແລະເຂົ້າທີ່ຄ້າຍຄືກັນປະ ຈຳ ວັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານສາມາດຫລຸດລົງ 9% ພາຍຫຼັງ 2 ເດືອນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກ legumes, ມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດປັບປຸງ cholesterol ຢ່າງໄວວາ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

Broccoli ແມ່ນອີ່ມຕົວດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸເສັ້ນໃຍຫຍາບບໍ່ໄດ້ຖືກດູດຊືມຈາກຝາຂອງເຄື່ອງຍ່ອຍ, ຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວເອົາອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ peristalsis ໄວຂອງກະເພາະອາຫານຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍປະລິມານຂອງ cholesterol ທີ່ມາກັບອາຫານປະມານ 10%. ທຸກໆມື້ຄວນກິນ broccoli ຢ່າງ ໜ້ອຍ 300 ກຣາມ. ເຫັດ Oyster ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເນື້ອຫາ statin ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງປຽບທຽບກັບຢາ. ພວກມັນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍໃນການຍັບຍັ້ງການປະທັບຕາຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເຫັດເຜິ້ງປະມານ 50 ກຣາມປະ ຈຳ ວັນ. Herring ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ແລະພວກມັນມີປະສິດຕິຜົນໃນການຟື້ນຟູ lumen ໃນເສັ້ນເລືອດແລະເອົາໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ແຕ່ມັນຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານການກິນ, ແຕ່ຍັງມີນິໄສຊີວິດອື່ນໆອີກທີ່ພາໃຫ້ຮ່າງກາຍມີອິດທິພົນທາງລົບ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະກິນວິຕາມິນໃນການປະສົມປະສານກັບອົງປະກອບຂອງຮອຍ.

ວິຕາມິນອີຊ່ວຍປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຈາກການ ໜາ, ສະນັ້ນປ້ອງກັນການເກີດຂອງກ້າມ. ວິຕາມິນ F ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ເຄື່ອນໄຫວ, ປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກການອັກເສບ. ອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນພະຍາດນີ້ແມ່ນແຄວຊຽມ, ມັນສົມຄວນທີ່ຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນວິຕາມິນຊີ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ການຫຼຸດລົງຂອງຄໍເລດເຕີຣອນຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນຢູ່ເຮືອນແມ່ນເປັນໄປໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຜ່ານໂພຊະນາການເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ນຳ ອີກ. ການເຮັດວຽກຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເລືອດຂອງໄຂມັນຫຼາຍຈາກອາຫານ. ສຽງໃນເສັ້ນເລືອດຈະດີຂື້ນດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ຫຼາຍປະເພດ: ການເຕັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຍ່າງຍາວ, ການລອຍນໍ້າ. ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະກິດຈະ ກຳ ທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງມໍເຕີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາປິ່ນປົວເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາລະດັບ cholesterol. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າມາດຕະການດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ.

ຂໍ້ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບພະຍາດຮ້າຍແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເພີ່ມພາລະໃຫ້ຄ່ອຍໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນມື້ ທຳ ອິດມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແລ່ນດ້ວຍຄວາມມ່ວນຊື່ນທີ່ໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີຫລືແມ່ນແຕ່ການຍ່າງຢ່າງໄວວາ. ຕື່ມມື້ລະ ໜຶ່ງ ນາທີ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າເຮັດເກີນ ກຳ ນົດ.
2. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ເຖິງແມ່ນວ່າມື້ນັ້ນບໍ່ດີ, ມັນກໍ່ຈະປຽກຢູ່ຕາມຖະ ໜົນ ຫລືມັນອາດຈະຫິມະ - ທ່ານບໍ່ຄວນເລື່ອນບົດຮຽນ, ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ.
3. ປ່ຽນການໂຫຼດ. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະແລ່ນໄປຕາມເສັ້ນທາງທີ່ ໜ້າ ເບື່ອທຸກໆມື້ - ລອຍຢູ່ໃນສະລອຍນ້ ຳ ຫລືໄປແລ່ນສະກີກ້ອນ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ!
4. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍໃຊ້ ກຳ ລັງ, ຊອກຫາແຮງຈູງໃຈແລະຟັງສະຕິປັນຍາ.

ວິທີການຢາ

ການວິເຄາະໄດ້ຢືນຢັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol ໃນໄວໆນີ້. ວິທີການທີ່ຈະຫຼຸດລົງ cholesterol ຢ່າງໄວວາ? ແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມຮູ້ວິທີຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດແລະຈະສົ່ງພວກເຂົາໄປຮ້ານຂາຍຢາ ສຳ ລັບຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ.

ລະດັບເພີ່ມຂື້ນຢ່າງແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຫົວໃຈຂອງທັງຊາຍແລະຍິງ.

ຕ້ອງມີຄວາມຕ້ອງການດ່ວນ ສຳ ລັບການໃຊ້ຢາ. ຖ້າຄົນເຮົາຂາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ລະດັບປົກກະຕິໂດຍບໍ່ມີຢາເມັດ, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຢາບັນເທົາອື່ນໆ, ເພາະວ່າດ້ວຍການຮັກສາແບບດັ້ງເດີມ, ຜົນຂ້າງຄຽງແມ່ນມີ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ, ແລະສາມາດ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດມາໃຫ້.

ຖ້າພົບວ່າເກີນມາດຕະຖານທີ່ພົບຫຼັງຈາກການທົດສອບ, ທ່ານບໍ່ຄວນເຂົ້າຮ່ວມໃນການຕໍ່ສູ້ເພື່ອຫຼຸດລົງ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ກຳ ນົດວ່າທ່ານມີ cholesterol ດີ (HDL) ຫຼື "ບໍ່ດີ" (LDL):

ການຫຼຸດລົງຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນກັບວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍໃນແຕ່ລະເດືອນດ້ວຍນໍ້າ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ເຫຼົ່ານີ້ເປັນເວລາ 5 ມື້ຕິດຕໍ່ກັນໃນຕອນເຊົ້າ:

1. ມື້ ທຳ ອິດ. ດື່ມນ້ ຳ carrot 70 ml ແລະນ້ ຳ celery 20 ml.
2. ມື້ທີສອງ. stir ນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງປະສົມ 50 ml, ນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງ 40 ml ແລະນ້ ຳ ໝາກ ແຕງ 30 ml. ຄວນເກັບນ້ ຳ beet ໃນຕູ້ເຢັນໄວ້ປະມານ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນກິນ.
3. ມື້ທີສາມ. ປະສົມນ້ ຳ carrot 50 ml, ນ້ ຳ ໝາກ ໂປມ 50 ml, ນ້ ຳ ມັນ celery 40 ml.
4. ມື້ທີສີ່. ປະສົມນ້ ຳ ມັນ carrot 70 ml ແລະນ້ ຳ ກະລໍ່າປີ 50 ml.
5. ມື້ທີຫ້າ. ດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງສົດ 50 ມລ.

ນອກຈາກນີ້, ການບີບຈາກ pears, zucchini, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ໂມ, ໝາກ ນັດ, ໝາກ ຂາມ, ຜັກ, ມັນຝະລັ່ງ, ຂີ້ເທົ່າພູ, ໝາກ ເລັ່ນ, ແລະຂີງ ດຳ ມີຜົນດີຕໍ່ຄໍເລສເຕີໂຣນ.

ນ້ໍາສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກພຽງແຕ່ບີບສົດໆ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດຫຍັງຈາກການຮັກສານີ້. ຮູ້, ການຫຼຸດລົງຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນກັບວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆຢ່າງໄວວາແມ່ນເປັນໄປໄດ້.

ການຮັກສາດ້ວຍສ່ວນປະກອບ ໜຶ່ງ ສ່ວນປະກອບ

ສະນັ້ນ, ວິທີແກ້ໄຂແບບພື້ນເມືອງທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເລືອດໄດ້ຢູ່ເຮືອນຢ່າງໄວວາແລະມີປະສິດທິຜົນ, ມີດັ່ງນີ້:

1. ວິທີ ໜຶ່ງ ແມ່ນການໃຊ້ສະໂພກ. ເອົາສະໂພກກຸຫລາບແຫ້ງ, ຕື່ມໃສ່ຂວດນ້ອຍ 0.5 ລິດແລະຖອກໃສ່ວອດກ້າ. ໃສ່ບ່ອນມືດເປັນເວລາ 2 ອາທິດ, ແຕ່ສັ່ນມັນທຸກໆເຊົ້າແລະແລງ. ຫຼັງຈາກຖອກແຫຼວທີ່ເປັນຜົນອອກມາເປັນນ້ ຳ ຕານ, 15 ຢອດ.
2. Hawthorn. ປັ່ນ ໝາກ ໄມ້ສີແດງ 0,5 ກິໂລແລະຕື່ມນ້ ຳ ຕົ້ມ 150 ml ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ. ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນປະສົມເຂົ້າໃນ 40 ອົງສາແລະແຍກທາດແຫຼວຈາກສານລະບາຍ. ດື່ມທາດແຫຼວທີ່ໄດ້ຮັບ 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ຫຼັງຈາກກິນ 20 ມລ.
3. ຜັກທຽມ. ປອກເປືອກຫົວຜັກທຽມແລະຖອກນ້ ຳ vodka 250 ml. ໃສ່ບ່ອນທີ່ມືດເປັນເວລາ 10 ມື້. tincture ທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນໄດ້ກິນທຸກໆວັນ 3 ຄັ້ງຫຼັງຈາກກິນປະມານ 15 ຢອດ. ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈືອຈາງ tincture ກັບນົມກ່ອນການ ນຳ ໃຊ້.
4. ສີປູນຂາວ. ພືດພັນທັງ ໝົດ ຕ້ອງໄດ້ຟັກ, ເຄື່ອງປັ່ນແມ່ນດີ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້. ກິນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ໃນຕະຫຼອດມື້ຫລືເພີ່ມເປັນເຄື່ອງເຮັດຕາມລະດູການ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດການຕົ້ມດ້ວຍການເພີ່ມດອກໄມ້ປູນຂາວ.
5. ດີນ. ສູດນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີແຕ່ຮາກແຫ້ງຂອງພືດຊະນິດນີ້ເທົ່ານັ້ນ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ປັ້ນແລະກິນ 10 g (ເກືອບ 2 tsp) ກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບ. ສູດອາຫານພື້ນເມືອງນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໃນທີ່ມັນບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆ.
6. Propolis. Propolis ຖອກເຫຼົ້າ (30 g ຂອງ propolis ຕໍ່ 400 ml ຂອງເຫຼົ້າ). ເປັນເວລາ 10 ມື້ໃສ່ບ່ອນມືດເຢັນ. ຈົມນ້ໍາຕົ້ມທີ່ມີຜົນກັບນ້ໍາ - 5 ຢອດໃນນ້ໍາ 50 ml, ຫຼັງຈາກກິນ. ການປິ່ນປົວຄວນຈະມາຈາກ 2 ຫາ 3 ເດືອນ.
7. mustache ທອງ ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາໃບຂອງພືດຊະນິດນີ້ຍາວຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ຊມ, ປີ້ງໃຫ້ເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆແລະຕື່ມນ້ ຳ ຕົ້ມ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຕື່ມໃສ່ເຕົາອົບລົງໃນບາຫຼອດແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນອົບຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ມື້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຕົ້ມຫຼັງຈາກອາຫານແຕ່ລະຄາບ, 1 tbsp. ທ ໄລຍະການປິ່ນປົວແມ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ເດືອນ. ການຕົ້ມຄວນເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ.
8. Blackberry ທ່ານຕ້ອງການໃບຂີ້ຫູດສີ ດຳ ແຫ້ງປະມານ 15 ກຣາມທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖີ້ມພວກມັນແລະຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມ 250 ml. ລໍຖ້າຈົນກ່ວາໃບໄມ້ຖືກຕົ້ມປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຍກທາດແຫຼວແລະດື່ມນ້ ຳ ຕົ້ມນີ້ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ຕະຫຼອດມື້.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາພື້ນເມືອງຫຼາຍແບບ

ຜັກທຽມແລະນາວ. ມັນຈະເອົາຫົວຜັກທຽມນ້ອຍໆ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ແລະ ໝາກ ນາວຂະ ໜາດ ກາງ. ປີ້ງພວກມັນດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນ. ໃສ່ສ່ວນປະສົມທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນໃຫ້ຕື່ມນ້ ຳ ເຢັນປະມານ 1 ລິດ. ໃສ່ບ່ອນທີ່ມືດເຢັນເປັນເວລາ 10 ມື້, ໃນຂະນະທີ່ສັ່ນມັນຫຼາຍຄັ້ງທຸກໆມື້. ຫຼັງຈາກທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວ, ເມື່ອຍປະສົມໄດ້. ກິນຢາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບ 20 ກຣາມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນໍ້າເຜິ້ງຕື່ມອີກ. ກັບມັນ, ຢາຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້ກ່ອນອາຫານໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບ 1 tbsp. ທ

ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະສົມແມ່ນມີປະໂຫຍດ:

1. ປະສົມເລກ 1. ປະສົມເປືອກໂອakກ, hawthorn, ດອກອະມະຕະ. 3 tbsp. ທ ຖອກອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມປະມານ 0.5 ລິດແລະແຕ່ງກິນໃນບ່ອນອາບນ້ ຳ ອີກຊົ່ວໂມງ ໜຶ່ງ. ອະນຸຍາດໃຫ້ປະສົມດັ່ງກ່າວເຢັນລົງ, ຫລັງຈາກນັ້ນມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມເຄິ່ງແກ້ວ 2 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ກ່ອນກິນອາຫານ. ຫຼັກສູດຄວນຈະແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ 3 ເດືອນ.
2. ປະສົມເລກ 2. ໃນສັດສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ, ປົນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຂອງຂີ້ເຖົ່າພູເຂົາສີ ດຳ, ເສັ້ນດ້າຍ, ຮາກ dandelion, ໃບເຕົ້າໂຮມກັນ. ສ່ວນປະສົມນີ້ແມ່ນກຽມແລະ ນຳ ໃຊ້ເປັນສ່ວນປະສົມອັນດັບ 1.

ພ້ອມທັງຄ່າ ທຳ ນຽມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ:

1. ເລກທີ່ເກັບ ກຳ ຂໍ້ມູນ 1. ໃບໄມ້ Walnut - 20 g, ຮາກ wheatgrass - 30 g, ຫມາກໄມ້ juniper - 30 g, ຫຍ້າ centaury - 40 g. ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ, ປະສົມເຂົ້າກັນ. 1 tbsp. ທ ການເກັບກໍາຖອກຈອກນ້ໍາຕົ້ມແລະປ່ອຍໃຫ້ເບຍປະມານ 2 ຊົ່ວໂມງ. ດື່ມເຄິ່ງຈອກກ່ອນອາຫານເຊົ້າແລະຄ່ ຳ.
2. ການເກັບເລກ 2. ຮາກຮາກ - 20 ກຣາມ, ເປືອກ buckthorn - 20 ກ. ກະກຽມນ້ ຳ ຕົ້ມໃນແບບດຽວກັບທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ໃນສະສົມເລກ 1. ຄຸນລັກສະນະ ໜຶ່ງ ຢ່າງ - ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນມັນບໍ່ 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແຕ່ກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບ, ຈອກທັງ ໝົດ.

ໃສ່ແກ່ນ flax ແລະ thistle ້ໍານົມ. ປົນເມັດພັນຂອງພືດເຫຼົ່ານີ້, ປະຕິບັດໃນປະລິມານເທົ່າທຽມກັນ, ດີກວ່າກັບເຄື່ອງປັ່ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ຖອກໃສ່ vodka 100 ml. ປະໄວ້ບ່ອນທີ່ມືດເປັນເວລາດົນກວ່າ 5 ວັນ, ໃຊ້ນໍ້າຕົ້ມ 15 ຢອດ, ມື້ລະ 3 ເທື່ອ, ກ່ອນກິນເຂົ້າ. ສ່ວນປະສົມຂອງຕົ້ນໄມ້ຊະນິດນີ້ສາມາດປັ້ນເປັນອາຫານໄດ້ຕາມລະດູການ.

ຫຼັກການອາຫານ

ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍເລດເຕີຣອນຫຼຸດລົງຢູ່ເຮືອນ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ງ່າຍໆ, ອາຫານການກິນຈະໃຫ້ອັດຕາສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດລະຫວ່າງ ຈຳ ນວນພະລັງງານ, ທາດອາຫານແລະແຄລໍລີ່ທີ່ເຂົ້າມາ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ສົມດຸນ:

• ອາຫານສ່ວນປະກອບ: ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ອາຫານທ່ຽງ, ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ, ຄ່ ຳ. ສ່ວນປະກອບມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍ 100-200 ກຣາມ. ຫຼັກການນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ລົບລ້າງຄວາມອຶດຫິວ, ການກິນເກີນແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຮູບຮ່າງດີ.
• ໃນລະຫວ່າງອາຫານຫວ່າງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ຫມາກໄມ້, ສະຫຼັດຈາກຜັກສົດ, ແກ່ນຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ມັນແມ່ນສົມຄວນທີ່ຈະປະຕິເສດ sandwiches ກັບມັນເບີ, mustard, mayonnaise.
• ຖ້ວຍແມ່ນ ໜື້ງ, ຕົ້ມຫຼືອົບ. ອາຫານຂົ້ວ, ດອງ, ຄວັນ, ອາຫານເຄັມຫລາຍເກີນໄປຈະຖືກຍົກເວັ້ນ.
• ແນະ ນຳ ໃຫ້ຕື່ມນ້ ຳ ມັນຜັກທີ່ບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດໃຫ້ສະຫຼັດ, ຖ້ວຍຂ້າງ: ດອກຕາເວັນ, ໝາກ ກ້ຽງ, ເສັ້ນລ້ອນ, ໝາກ ງາ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol, ພື້ນຖານຂອງເມນູແມ່ນປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອຂອງແຜ່ນ atherosclerotic. ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ແລະມີປະໂຫຍດສູງສຸດ:

1. ປາທະເລໄຂມັນແມ່ນດີ ສຳ ລັບໄຂມັນທີ່ສູງ. ບັນຈຸມີກົດອາມີໂອເມກ້າ 3. ພວກມັນຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງໄຂມັນ, ຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງເລືອດ. ສານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນປາແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງໄວວາ, ການສ້າງຕັ້ງອຸປະກອນໂຄງກະດູກ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບໄວລຸ້ນ.
2. ໝາກ ນັດສາມາດປົກປ້ອງເຮືອຈາກຄວາມເສຍຫາຍ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕໍ່າຊ້າລົງ. ມີວິຕາມິນອີ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ. ສານເຫຼົ່ານີ້ ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, lipoproteins ທີ່ເກີນຄວາມ ໜາ ຕ່ ຳ.
3. ໝາກ ກ້ຽງ: ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ສີດາ, ໝາກ ນາວ. ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, pectin, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນຢ່າງວ່ອງໄວ, ເພີ່ມພູມຕ້ານທານ.
4. ອາໂວກາໂດບັນຈຸມີກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດໄຂມັນ. ຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຢ່າງໄວວາ, ປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຈາກຄວາມເສຍຫາຍ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ.
5. bran Oat ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໃຍພືດ. ພວກມັນ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດ, ກຳ ຈັດສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເກີນໄປ, ແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ການປ້ອງກັນໂລກ atherosclerosis. ປະ ຈຳ ວັນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເຂົ້າສາລີ 30 g. ປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຈະ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍສານອາຫານ.
6. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ: blueberries, currants ສີດໍາ, cranberries. ຊ້າລົງ atherosclerosis, ຟື້ນຟູເສັ້ນເລືອດ, ຜູກແລະເອົາ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
7. Carrots ບັນຈຸມີ beta-carotene ຫຼາຍ. ສານນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານໄຂມັນຂອງໄຂມັນ, ເລັ່ງການໄຫລວຽນຂອງ ໜິ້ວ ນໍ້າບີ, ການຖອດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ.
8. Barley ມີທາດກົດ propionic, beta-glucan. ການ ນຳ ໃຊ້ມັນ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕົກຕ່ ຳ ຊ້າລົງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນຫົວໃຈຄໍ, ຫົວໃຈວາຍ.
9. ຂາ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຝັກ, ຖົ່ວ, ໝາກ ເຜັດ. ພວກມັນມີທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ, ອາຊິດອິນຊີ, ເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ. ທຸກໆມື້ຄວນກິນເຂົ້າ ໜຽວ 100 ກຣາມ. ພວກມັນສາມາດຖືກລວມເຂົ້າກັບພືດສະຫມຸນໄພ, ທັນຍາພືດ, ຜັກ. ຫຼັງຈາກ 3-4 ອາທິດ, ລະດັບ cholesterol ຈະຫຼຸດລົງ 5-10%.
10. Eggplant ມີກົດ chlorogenic ແລະ phenolic. ສານທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້, ເຮັດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິສຽງໃນເສັ້ນເລືອດ. ນ້ ຳ ໝາກ ເຂືອເລັ່ງການ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຄວບຄຸມເນື້ອໃນຂອງທາດເຫຼັກໃນເລືອດ.

ເພື່ອຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນໃນແຕ່ລະມື້ຢ່າງໄວວາ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນຜັກຫຼື ໝາກ ໄມ້ 400 ກຣາມ.

ໃນກໍລະນີຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ metabolism ໃນ lipid, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນສັດຫຼາຍ, ສານກັນບູດຖືກຍົກເວັ້ນຈາກເມນູ:

• ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ: ຊີ້ນຫມູ, ຊີ້ນງົວ, ເປັດ, goose,
• ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ: ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ, ໄສ້,
• ຫມາກໄມ້ກະປnedອງ, ຜັກ,
• offal,
• ອາຫານທະເລ
• ຂະ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ.

ເຖິງວ່າຈະມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ, ແຕ່ການບໍ່ເອົາເມນູຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸໂປຣຕີນຈາກສັດບໍ່ຄວນຖືກປະຕິບັດ. ຈຳ ກັດ, 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ພວກມັນຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານ:

• ຜະລິດຕະພັນນົມແລະໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະໄຂມັນຕໍ່າ: ຊີດແຂງ, ຄຣີມສົ້ມ, ນົມ, ນົມສົ້ມ, ຊີວະ, kefir,
• ໄຂ່ໄກ່ (ທາດໂປຼຕີນສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໂດຍບໍ່ ຈຳ ກັດ),
• pasta
• ຊີ້ນທີ່ເປັນອາຫານ: ໄກ່, ໄກ່ງວງ, ໜັງ.

ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຈຳ ກັດການກິນເກືອແລະນໍ້າຕານ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຊາ, ເຄື່ອງດື່ມ, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ຄວນດື່ມນ້ ຳ 1-1,5 ລິດທຸກໆມື້. ມີໄຂມັນສູງ, ການກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນ 1800 kcal, ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ 001500 kcal, ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາ - 2100 kcal.

ຢາສະຫມຸນໄພ, ສູດອາຫານພື້ນເມືອງ

ໄລຍະເວລາຂອງການຮັກສາດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວແບບພື້ນເມືອງແມ່ນ 1-1,5 ເດືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາກໍ່ພັກຜ່ອນຄືກັນ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຫຼັກສູດ. ພືດເປັນຢາແມ່ນໃຊ້ເປັນໂປຣຕີນຫລືເປັນອາຫານເສີມໃນການຮັກສາຢາ.

ສູດສູດຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງແລະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນເລືອດຫລຸດລົງ:

• ປະສົມເມັດ flax 1 ຈອກ, ເມັດ dill. ເພີ່ມ 1 tsp. ຮາກ valerian shredded. ຖອກນ້ ຳ ຮ້ອນ 1 ລິດ, ປະໄວ້ 24 ຊົ່ວໂມງ. ໃຊ້ເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ 1 tbsp. ທ ສາມເທື່ອ / ມື້, ໃນອາຫານເຢັນທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມນໍ້າເຜິ້ງ.
• ຫົວຂອງຜັກທຽມຖືກປອກເປືອກ, ຜ່ານຫນັງສືພິມ, ປະສົມກັບນ້ໍາມັນມະກອກ 500 ml. ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວ 7 ມື້. ສະຫຼັດແລະຖ້ວຍຂ້າງລະດູດ້ວຍນ້ ຳ ມັນກະທຽມ.
• 100 g ຂອງຜັກທຽມຟັກແມ່ນຖອກໃສ່ເຫຼົ້າ 100 ມລ. ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວ 7 ມື້. 2 ຢອດຂອງ tincture ເຈືອຈາງດ້ວຍນົມ 50 ml. ໃຊ້ເວລາສາມເທື່ອ / ມື້. ດ້ວຍປະລິມານຢອດແຕ່ລະຄັ້ງ, ຈຳ ນວນຢອດແມ່ນເພີ່ມຂື້ນ 1, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເປັນ 20. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈຳ ນວນຢອດໄດ້ຫຼຸດລົງ, ນຳ ມາເປັນ 2. ໃນຈຸດເວລານີ້, ຫຼັກສູດຖືກຢຸດ. ການປິ່ນປົວແບບຊ້ ຳ ຊ້ອນແມ່ນເຮັດບໍ່ເກີນ 2-3 ປີ.
• 1 tbsp. ທ ຫມາກໄມ້ຂອງ hawthorn, periwinkle, horsetail, mistletoe ປະສົມກັບ 2 tbsp. ທ ເສັ້ນດ້າຍ. ຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມ 200 ml. ດື່ມໃນມື້ ໜຶ່ງ.
• 20 g ຂອງ yarrow, wort ທີ່ St John, 4 g ຂອງ arnica ງາມ 250 ml ຂອງນ້ໍາຕົ້ມ. ເຢັນກັບອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງ, ດື່ມໃນມື້ຫນຶ່ງ.
• ປັ້ນຫົວຜັກທຽມຫົວ ໜຶ່ງ ໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນພ້ອມກັບ ໝາກ ນາວ. ຕື່ມນ້ ຳ ອຸ່ນ 500 ມິນລິລິດ, ຄ້ ຳ ປະກັນ 3 ວັນ. ໃຊ້ເວລາສາມເທື່ອ / ມື້ 50 ມລ.
• ດອກໄມ້ linden ແຫ້ງແມ່ນດິນດ້ວຍເຄື່ອງບົດກາເຟ. ຜົງແມ່ນເອົາໃນ 1 tsp. ລ້າງລົງດ້ວຍນ້ ຳ.
• 7 ຢອດຂອງ tincture ເຫຼົ້າ propolis ແມ່ນເຈືອຈາງດ້ວຍ 2 tbsp. ທ ນ້ໍາ, ປະຕິບັດໃນຕອນເຊົ້າເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ. ໄລຍະການປິ່ນປົວແມ່ນ 3 ເດືອນ. tincture ນ້ໍາ Propolis ບໍ່ໄດ້ຖືກລະລາຍ, ດື່ມ 2 tbsp. ທ ໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເອົາ tincture ຂອງ calendula, mustache ທອງ.
• ງອກ Alfalfa ແມ່ນພື້ນດິນທີ່ມີເຄື່ອງປັ່ນ. ມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດສາມຄັ້ງ / ມື້ ສຳ ລັບ 2 tbsp. ທ ພ້ອມກັບນ້ໍາ. ແກ່ນແຫ້ງສາມາດແຕກງອກໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ. ພວກມັນຖືກຖອກໃສ່ຈານ, ຖອກລົງດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນ, ເກັບໄວ້ເປັນເວລາ 6-10 ຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ກໍ່ໄດ້ຖອກລົງ, ຈານແມ່ນປົກຫຸ້ມດ້ວຍຟິມ, ໃສ່ windowsill ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ມື້. ລ້າງທຸກໆມື້. ແກ່ນແຕກງອກພາຍຫຼັງ 3-5 ວັນ. ຈາກ alfalfa ແຫ້ງ 20 g, ເບ້ຍ 120 g ແມ່ນໄດ້ຮັບ. ພວກມັນສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໄດ້ເຖິງ 10 ວັນ.

ພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ຢູ່ເຮືອນ, ການຕົ້ມຂອງຮາກ dandelion, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດຂອງແຖວສີແດງ, oats.

ການປະຕິເສດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ

ການສູບຢາແມ່ນສິ່ງເສບຕິດທີ່ລົບກວນອັດຕາສ່ວນຂອງຄົນທີ່ບໍ່ດີກັບ cholesterol ທີ່ດີ. ດ້ວຍການສູບຢາແຕ່ລະຢ່າງ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ຈະເພີ່ມຂື້ນ.

ສານນິໂຄຕິນ, ທາດອະນຸມູນອິສະລະທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຄວັນຢາສູບ, ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ກັບຝາ vascular. ໃນໄລຍະເວລາ, ພວກເຂົາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການສ້າງໃຫມ່. lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ຈະສະສົມຢູ່ຕາມຝາທີ່ເສຍຫາຍ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຄບລົງ.

ເຫຼົ້າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຍັງເລີຍ. ການບໍລິໂພກທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມ, ການບໍລິໂພກເລື້ອຍໆເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຊຸດໂຊມ, ເຮັດໃຫ້ການຜະລິດໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນໂດຍຕັບ. ເຫຼົ້າ Ethyl ເພີ່ມຄວາມກົດດັນ, ທຳ ລາຍຈຸລັງຂອງຕັບ, ສະ ໝອງ ແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຊຸດໂຊມລົງ.

ດ້ວຍການຕິດເຫຼົ້າ, ການສູບຢາ, ທັງການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ, ບໍ່ມີສູດອາຫານທາງເລືອກຈະໃຫ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ກິລາແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນຢ່າງໄວວາແລະປ້ອງກັນໂລກ atherosclerosis. ການໂຫຼດປານກາງປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຮັກສາສຽງຂອງເສັ້ນເລືອດ, ສຽງກ້າມ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເລືອດຈະອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບເນື້ອເຍື່ອ, ອະໄວຍະວະຕ່າງໆ, ໂດຍສະເພາະຫົວໃຈ.

ແນ່ນອນກິລາມືອາຊີບບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທຸກໆຄົນ. ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິດ້ວຍການໂຫຼດປານກາງ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຍ່າງປ່າ, ລອຍນໍ້າ.

ການສ້າງຕັ້ງລະບົບປະສາດ

ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບປະສາດມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນລະບຽບການຂອງຂະບວນການທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ. ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່, ຄວາມກົດດັນທາງຈິດ, ການນອນໄມ່ຫລັບ - ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ lipid, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການເປັນໂຣກ atherosclerosis.

ໃນການລະເມີດສະພາບທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາ, ຢາ sedatives ທີ່ມີສ່ວນປະກອບສະ ໝຸນ ໄພສາມາດຖືກປະຕິບັດ. ຫຼາຍທີ່ຈະຢູ່ໃນອາກາດສົດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຫາຍໃຈແບບງ່າຍໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ: ສູບລົມຫາຍໃຈເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ, ຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາ 2 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈຫາຍໃຈເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາ 2 ວິນາທີ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດ 3 ນາທີ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບລົງ.

ຖ້າມີໄຂມັນສູງແມ່ນປະກອບດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດໃນ ໜ້າ ເອິກ, ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ການເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປ - ນີ້ຄວນເປັນເຫດຜົນຂອງການໄປຫາ ໝໍ.

ການປິ່ນປົວພະຍາດຊໍາເຮື້ອ

ໃນເວລາທີ່ຄິດກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາວ່າມັນສາມາດເປັນຜົນສະທ້ອນຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ:

• hypertension
• ພະຍາດເບົາຫວານ
• ພະຍາດ autoimmune
• ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ, ຄວາມຜິດປະກະຕິຂອງ pancreas,
• ການຂັດຂວາງຮໍໂມນ.

ພະຍາດທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ລົບກວນການເຜົາຜານ metabolism, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຊຸດໂຊມລົງ, ເພີ່ມຄວາມອັນຕະລາຍຂອງມັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຍືດຍຸ່ນ. ນີ້ນໍາໄປສູ່ການສະສົມຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາຢູ່ເທິງຝາ vascular, atherosclerosis ປາກົດ.

ການຮັກສາພະຍາດທີ່ຕິດພັນແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ຕົ້ນຕໍໃນການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານ. ຫຼັງຈາກສະຖຽນລະພາບ, ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ lipid ເປັນປົກກະຕິ.

ເມື່ອທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງລົ້ມເຫລວ: ຢາເສບຕິດ

ຢູ່ເຮືອນ, ສາມາດກິນຢາທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອະນຸພາກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ຢາເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:

• Statins: Rosuvastatin, Simvastatin, Lovastatin. ຢາຕົ້ນຕໍທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນທີ່ບໍ່ດີ. ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ເປັນໂຣກ hypercholesterolemia ທີ່ຮ້າຍແຮງ. ລະດັບຂອງສານອັນຕະລາຍຖືກຫຼຸດລົງໂດຍການຍັບຍັ້ງການຜະລິດ cholesterol ໂດຍຕັບ.
• Fibrates ແມ່ນອະນຸພັນຂອງກົດ fibroic. ຟື້ນຟູການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຢ່າງໄວວາ, ຫຼຸດລະດັບຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ. ປະຕິບັດອ່ອນກ່ວາ statins.
• ຂັ້ນຕອນຂອງອາຊິດບີ: Cholestyramine, Colestipol. ເລັ່ງການຖອນຕົວຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ ຳ ຈາກຮ່າງກາຍ.
• Niacin: Niacin. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ແມ່ນໃຊ້ໃນປະລິມານຫຼາຍ. ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນລະດັບທີ່ຜິດປົກກະຕິຂອງສານນີ້.
• ການກະກຽມຢາສະຫມຸນໄພ, ອາຫານເສີມ: Polisponin, Litenol, Biafishenol. ບັນຈຸສານສະກັດຈາກພືດທີ່ເປັນຢາ, ວິຕາມິນຫລືນ້ ຳ ມັນປາ. ເພີ່ມປະລິມານໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຢ່າງໄວວາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອະນຸພາກຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ.

ຢາທຸກຊະນິດລວມທັງຢາທີ່ມີສ່ວນປະກອບສະ ໝຸນ ໄພສາມາດກິນໄດ້ຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງແພດເທົ່ານັ້ນ.

ວັນນະຄະດີ

1. Rachael Link, MS, RD. ວິທີຫຼຸດໄຂມັນໃນ ທຳ ມະຊາດ ... ໃນ 28 ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ (!), ປີ 2017
2. Cathy Wong, ND. ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາ Cholesterol ສູງປີ 2018
3. Laurie Neverman. 15 ວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທີ່ເປັນກົດ ໝາຍ, ປີ 2017

ເອກະສານທີ່ກະກຽມໂດຍຜູ້ຂຽນຂອງໂຄງການ
ອີງຕາມນະໂຍບາຍຂອງບັນນາທິການຂອງເວັບໄຊທ໌້.