ເຕົາອົບອົບເຄັມ > ອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

Tilapia ສູດປີ້ງໄຟ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮັກປາ. ແຕ່ມີປາທີ່ຫຼາຍຄົນມັກ: tilapia. ຂ້ອຍມັກເພາະວ່າ tilapia ບໍ່ມີລົດຊາດທີ່ເຂັ້ມແຂງຄືກັບລົດຊາດຂອງປາອື່ນໆ. ພວກເຮົາສະເຫນີສູດຫນຶ່ງໃນສູດ. ເຕົາອົບເຕົາອົບກັບນ້ ຳ ຊອດປຸງແຕ່ງດ້ວຍສອງສ່ວນປະກອບທີ່ມີຢູ່ໃນເຮືອນຄົວສະ ເໝີ: ketchup ແລະ mustard.

ການປະສົມປະສານຂອງລະດູການສອງຢ່າງນີ້ເຮັດໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງມີລົດຊາດຫວານແລະສົ້ມທີ່ເດັກນ້ອຍມັກ. ພະຍາຍາມແຕ່ງກິນແລະເບິ່ງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ!

ເຕົາອົບ tilapia ກັບ pesto, rucula ແລະ pecan

ສັດຕູພືດທີ່ເປັນເອກະລັກດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ tilapia ມີລົດຊາດທີ່ ໜ້າ ຫວາດສຽວ. ພວກເຮົາຫວັງວ່າທ່ານຈະມີຄວາມສຸກ!
ສ່ວນປະກອບ

ໃບ ໝາກ ຂາມສົດ 3 ຈອກ,
2 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ, ຟັກ
ປອກເປືອກ 1/2 ຖ້ວຍ, (ສາມາດທົດແທນດ້ວຍ grecimi),
ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 1/4 ຖ້ວຍ,
1/2 ຖ້ວຍ parmesan ຮູ້ບຸນຄຸນ
ພິກໄທ ດຳ 1/2 ບ່ວງແກງ,
ນ້ ຳ ໝາກ ນາວສົດ 1 ໜ່ວຍ
ເກືອທະເລ
ໃບ ໝາກ ຂາມ 1/2 ຖ້ວຍ,
ປອກເປືອກປາລາບ 4 ໜ່ວຍ,
ເນີຍແຂງ Parmesan ຮູ້ບຸນຄຸນ 1 ສ່ວນ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ

ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ເຕົາອົບເຖິງ 200 ອົງສາ.
ໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ 3 ຈອກ ruccola, ຜັກທຽມ, pecans, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, 1 ຖ້ວຍນ້ອຍ parmesan, ໝາກ ພິກໄທ ດຳ, ແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະຕີແລະປະສົມຈົນກວ່າມັນຈະຮອດຄວາມ ໜຽວ ຂອງນ້ ຳ ປາແດກ.
ປົກຝາດ້ານລຸ່ມຂອງແມ່ພິມໂດຍໃຊ້ ruccola (1/2 ຖ້ວຍ), ໃສ່ເຕົາລວກໃສ່ໃບຂອງ ruccola, ກະແຈກກະຈາຍໃສ່ປາໃສ່ກັບນ້ ຳ ປາກະໂປະແລະປະສົມກັບກະແລັມປີ້ງ.
ປີ້ງປາໃນເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ, (ຊີ້ນຂອງເຕົາອົບອົບໄດ້ຖືກແບ່ງອອກງ່າຍໆເປັນໃບດ້ວຍສ້ອມ), ປະມານ 20 ນາທີ.

INGREDIENTS

Tilapia fillet 4 ຊິ້ນ
ມັນເບີ 2 ບ່ວງກາເຟ
ເຄື່ອງເທດເຜັດ 1/4 ບ່ວງກາເຟ
ເກືອຜັກທຽມ 1/2 ບ່ວງກາເຟ
ນາວ 1 ຊິ້ນ
ສ່ວນປະສົມຂອງກະລໍ່າປີ, broccoli ແລະ pepper ສີແດງ 500 ກຼາມ

1. ອົບອຸ່ນເຕົາອົບໃຫ້ອຸນຫະພູມ 190 ອົງສາ, ປຸງແຕ່ງອາຫານແລະໃສ່ເຕົາອົບປະມານ 25 x 35 ຊມ.

2. ວາງຟັກໃສ່ແຜ່ນອົບ, ຖອກໃສ່ແຕ່ລະຊິ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນເບີທີ່ອ່ອນລົງ.

3. ຕື່ມໃສ່ເຄື່ອງເທດທີ່ມີເຄື່ອງເທດທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ - ປຸງລົດເຜັດ, ເກືອກະທຽມເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

4. ເອົາ ໝາກ ນາວປະມານ 1 ຫຼື 2 ໜ່ວຍ ບາງໆໃສ່ຊອຍແຕ່ລະສ່ວນ, ໃສ່ຜັກທີ່ແຊ່ແຂງຫຼືສົດໆປະມານປາ. ລະດູການປະສົມເກືອແລະ ໝາກ ພິກເພື່ອຊີມລົດຊາດ.

5. ປົກຫຸ້ມແຜ່ນອົບແລະອົບປະມານ 25-30 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຜັກອ່ອນນຸ້ມແລະປາໃສ່ປາຖືກແຍກອອກຈາກກັນໂດຍງ່າຍ.

ລຶະເບິ່ງຮ້ອນຢູ່ເທິງແຜ່ນ: ສູດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບແກງເຢັນສໍາລັບວັນພັກຜ່ອນ

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າແກງບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກຄົນສ່ວນໃຫຍ່ກໍ່ຕາມ, ແຕ່ອາຫານເຫລົ່ານີ້ຍັງຖືວ່າມີສຸຂະພາບດີແລະເປັນທີ່ພໍໃຈ. ຖ້າຫາກວ່າໃນສະມາດ Eve ຂອງວັນພັກຜ່ອນໂດຍສະເພາະແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຄິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ສູດອາຫານເຢັນເຫຼົ່ານີ້. ສົດໃສ, ຜິດປົກກະຕິແລະແຊບຫຼາຍ, ກັບພວກເຂົາວັນພັກຜ່ອນໃດໆກໍ່ຈະບໍ່ສາມາດລືມໄດ້.

ອາຫານເຢັນ: ສູດຕົ້ມແກງ ໜໍ່ ໄມ້ເຢັນ

ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງລະດູຮ້ອນ, ຖົ່ວຂຽວສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຊັ້ນວາງຂອງຮ້ານໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອເຮັດແກງເຢັນທີ່ແຊບແລະເປັນອາຫານ. ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສູດຂອງແກງຖົ່ວເຢັນໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນນີ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນເມນູຂອງທ່ານໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມຈະຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນເອກະສານນີ້.

ຮີບດ່ວນຢູ່ເທິງໂຕະ: ແກງ sorrel ເຢັນ

ລະດູການເກັບກ່ຽວຂອງ sorrel ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຢູ່ໃນໄລຍະເຕັມໆ. ແລະນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເວລາໄດ້ມາປຸງແຕ່ງແກງເຢັນທີ່ແຊບແລະອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ດີເລີດນີ້. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາບອກທ່ານບາງສູດທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ ສຳ ລັບແກງ sorrel ເຢັນ, ເຊິ່ງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຕ່ງກິນ ສຳ ລັບຄອບຄົວຂອງທ່ານແນ່ນອນ.

ແກງກັບຜັກ

ແກງກັບຜັກຊີ້ນສັດປີກແມ່ນຖືກຖອກດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນແລະ ນຳ ໄປຕົ້ມ, ເອົາໂຟມ. ຮາກຖືກຕັດອອກເປັນທ່ອນແລະຈືນເປັນໄຂມັນ. Rutabaga, ຜັກກາດ, ມັນຝະລັ່ງຖືກຕັດ. ຜັກ, ຮາກແລະເຄື່ອງເທດຖືກໃສ່ໃສ່ແກງເມື່ອຊີ້ນຖືກແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາເຄິ່ງ ໜຶ່ງ (ໃນເວລາປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ)

ຄວາມຄິດກັບຜັກ

ແນວຄິດດີໆກັບຜັກສ່ວນປະກອບ: ນໍ້າ ໜັກ 1 ກິໂລກຼາມ, ຜັກບົ້ງ 200 ml, ຫົວມັນຝະລັ່ງ 2 ໜ່ວຍ, ຫົວຜັກບົ່ວ 2 ໜ່ວຍ, ໝາກ ເລັ່ນ 2 ໜ່ວຍ, ໝາກ ພິກໄທ 2 ໜ່ວຍ, ຜັກບົ່ວ 2 ໜ່ວຍ, ຜັກຊີ 1 ໜ່ວຍ, ຜັກຊີຂຽວ, ໃບປະເຊີນ ໜ້າ, ພິກໄທ, ເກືອ. ຕັດປາເປັນຕ່ອນນ້ອຍ.

ຫນື້ງ Tilapia ກັບຜັກ

ເຂົ້າ ໜົມ ປິ້ງກັບຜັກ - ນ້ ຳ ປາແດກ 2 ໜ່ວຍ 2 ໜ່ວຍ - ໄຂ່ 200 ກຣາມ - ພິກໄທ 1 ແກັດ - ຜັກ 200 ກຣາມ - ໝາກ ເລັ່ນ 2 ເມັດ - ເກືອ, ພິກໄທ - ຢາສະຫມຸນໄພ ສຳ ລັບປາ - ນ້ ຳ 0.5 ຫລາຍຈອກຜັກທີ່ຖືກຕັດເປັນກ້ອນແລະເອົາໃສ່ຊາມ. ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍແຊ່ນ້ ຳ ແລະບໍ່ປອກເປືອກ - ມັນຈະມີລົດຊາດດີກວ່າ ສຳ ລັບຂ້ອຍ. ເລັກນ້ອຍ

ແກງກັບຜັກ

ແກງກັບຜັກສ່ວນປະກອບ: ຊີ້ນ 400 ກຣາມທີ່ມີກະດູກ, carrots 75 g, ຜັກບົ່ວ 75 g, parsley ແລະ celery 50 g, ເຫັດແຫ້ງ 30 g, ນ້ ຳ 1,75 ລິດ, ນ້ ຳ ປາ 15 g, ເກືອ, pepper, ວິທີການກຽມຕົວ: ເຫັດ ລ້າງ, ແຊ່ໃນນ້ ຳ ເຢັນປະມານ 1-2 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລ້າງອອກແລະແຕ່ງກິນກັບຜັກບົ່ວ. ລ້າງຊີ້ນ

ເຂົ້າກັບຜັກ

ເຂົ້າກັບຜັກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ: ເຂົ້າ 200 g, ເຂົ້າເປືອກ 2 ໜ່ວຍ, ແຄລອດ 2 ໜ່ວຍ, ໝາກ ພິກໄທ 2 ໜ່ວຍ, ສະ ໝຸນ ໄພ, 3 tbsp. ທ ນ້ ຳ ມັນຜັກ, ເກືອແລະພວກເຮົາເລີ່ມແຕ່ງກິນ: ຕົ້ມເຂົ້າໃນນ້ ຳ ເກືອຈົນກ່ວາອ່ອນນຸ້ມ, ເຢັນ. ຜັກທີ່ຕັດອອກເປັນຂະ ໜາດ ເທົ່າກັນ

288. ລີລາເປຍກັບຫອຍ

288. ກະແລັມປິກັບຜະລິດຕະພັນຫອຍນາງລົມ 2 ລິດ, ຜັກທຽມແຫ້ງ 100 ກຣາມ, ເກືອ, ເຄື່ອງເທດ, ພືດສະຫມຸນໄພແຫ້ງ, ນ້ ຳ 350 ມລ, 1 ລິດຂອງນາວເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ - 15 ນາທີ. ຖອກນ້ ຳ ໃສ່ຊາມ, ໃສ່ຊອຍ ໝາກ ນາວ. ລ້າງນ້ ຳ ປາ, ໃສ່ໃນຖາດເພື່ອເຕົາ.