ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີ ໂລກເບົາຫວານ. ດຽວນີ້ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າແຜນອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນຈະລວມເອົາລະບອບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນປົກກະຕິ. (ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ວ່າທຸກໆຄົນທີ່ບໍ່ມີພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.) ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງອາການຕ່າງໆ. ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງໄປສູ່ສຸຂະພາບໄລຍະຍາວ.

ຜົນປະໂຫຍດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດຊ່ວຍຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານໂດຍການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການ ນຳ ໃຊ້ຂອງຮ່າງກາຍ ອິນຊູລິນ ແລະ glucose. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ:

ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຜານພະລັງງານໃນຖານຂໍ້ມູນຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ພະລັງງານເຜົາຜານແຄລໍຣີຢ່າງໄວວາ. ການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບຂອງທ່ານ glucose ເລືອດ ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.

ຄວາມສາມາດຂອງກ້າມຂອງທ່ານໃນການເກັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນດ້ວຍຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີລະບຽບດີຂື້ນ ້ໍາຕານໃນເລືອດ.

ອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນກັບມວນກ້າມຊີ້ນແມ່ນຫຼຸດລົງ, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານອິນຊູລິນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາພະລັງງານໃນຈຸລັງໄຂມັນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າຈະຖືກສັງເກດເຫັນເມື່ອຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ສົມທົບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງສອງຮູບແບບເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອສ້າງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ດີຂື້ນ.

ການປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຍັງສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານບາງຢ່າງ:

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກຫົວໃຈ

ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ

ການເພີ່ມ cholesterol ຂອງທ່ານໃຫ້ດີ, ເຮັດໃຫ້ cholesterol ຂອງທ່ານຫລຸດລົງ

ເພີ່ມຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກ

ປ້ອງກັນການຫົດຫູ່ແລະການສູນເສຍກ້າມຍ້ອນອາຍຸ

ເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ໂຄງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງປະກອບມີການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ TRX CLUB PACK, ເຊິ່ງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມບາງ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແບ່ງອອກເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງແລະວິທີການ:

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຍົກ dumbbells ສຳ ລັບ biceps ຫຼືກົດ bench ຈາກ ໜ້າ ເອິກ.

ການຄ້າງຫ້ອງ - ການ ສຳ ເລັດການເຄື່ອນໄຫວ ໜຶ່ງ ເທື່ອ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຍົກ dumbbell ໄປສູ່ biceps, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ໃຫ້ມັນຢູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ.

ວິທີການ - ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍຄັ້ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດຮ່ວມກັນ, ວິທີການຕ່າງໆໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນໄລຍະສັ້ນ.

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະຂອງສະມາຄົມເບົາຫວານຣັດເຊຍຮຽກຮ້ອງ:

ອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງ - ສາມມື້ຕໍ່ອາທິດໂດຍມີເວລາພັກຜ່ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ ໜຶ່ງ ລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນ (ເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວ)

ຈາກ 8 ຫາ 10 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນກອງປະຊຸມ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ, ສະນັ້ນທຸກກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມເຮັດວຽກ

ອອກກໍາລັງກາຍຂອງຄວາມເຂັ້ມຕໍ່າຫຼືປານກາງ. ຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາລວມທັງສອງຫຼືສາມຊຸດຂອງ 15 reps ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ. ຄວາມຮຸນແຮງໂດຍສະເລ່ຍປະກອບມີສອງຫຼືສາມຊຸດຂອງ 8 ຫາ 12 reps ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫນັກ. ຄວນມີເວລາພັກຜ່ອນ 2 - 3 ນາທີລະຫວ່າງຊຸດ.

ເວລາການຝຶກອົບຮົມຈາກ 20 ຫາ 60 ນາທີ

ຂໍອະນຸຍາດຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນເລີ່ມການຝຶກຫັດຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ສຸມໃສ່ແບບຟອມຂອງທ່ານ. ຮັກສາທ່າທີ່ ເໝາະ ສົມສະ ເໝີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ລົງ.

ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສະຫາຍໃນຂະນະທີ່ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແລະ ໝົດ ແຮງໃນຂະນະທີ່ລົດມັນ.

ອະນຸຍາດໃຫ້ຫລາກຫລາຍ. ບາງຄັ້ງຄາວ, ປ່ຽນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຫຼືປ່ຽນ ຈຳ ນວນຊຸດຫລື reps.

ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການຊີ້ ນຳ ບາງຢ່າງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຮ່ວມມືກັບຄູຝຶກຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ.

ໃຫ້ເວລາກັບຕົວເອງສະ ເໝີ. ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍກ້າມຫລືຂໍ້ຕໍ່ທີ່ຮູ້ສຶກເຈັບ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຢ່າ overdo ມັນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງ) ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2

ເປັນເວລາຫລາຍປີທີ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບ DIABETES ບໍ?

ຫົວ ໜ້າ ສະຖາບັນ:“ ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານໂດຍການກິນມັນທຸກໆມື້.

ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ໃຫ້ອ່ານໂປຼແກຼມປິ່ນປົວຂອງພວກເຮົາ. ຈາກມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ວ່າສາເຫດຂອງໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ - ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ການກະ ທຳ ຂອງອິນຊູລິນ. ຄວາມຕ້ານທານຂອງ Insulin ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອັດຕາສ່ວນຂອງມວນຂອງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງໄຂມັນເທິງກະເພາະແລະອ້ອມແອວຂອງທ່ານ. ກ້າມເນື້ອແລະໄຂມັນ ໜ້ອຍ ໃນຮ່າງກາຍຍິ່ງເຮັດໃຫ້ insulin ດີຂື້ນໃນຈຸລັງແລະມັນກໍ່ງ່າຍຕໍ່ການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ.

ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອສ້າງກ້າມ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຍັງເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີໂອກາດທີ່ຈະຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເບິ່ງດີຂື້ນ, ເພີ່ມພະລັງງານແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ? ນີ້ແມ່ນການຍົກນ້ ຳ ໜັກ (dumbbells ແລະ barbell), ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການ ຈຳ ລອງ, ການດຶງແລະການຍູ້.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ມີຮູບຮ່າງຂອງການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ສວຍງາມແລະເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແຕ່ວ່າແຕ່ລະຄົນມີຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ໃນທາງຂອງຕົນເອງ. ທ່ານສາມາດສັງເກດເຫັນຫລາຍໆຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຄງການສ້າງຮ່າງກາຍດຽວກັນ. ໃນບາງເດືອນ, ບາງສ່ວນຂອງພວກມັນຈະແຂງແຮງແລະກ້າມຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຈະບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຫຍັງເລີຍ. ມັນກໍ່ຂື້ນກັບພັນທຸ ກຳ ຂອງຄົນທີ່ສືບທອດມາ.

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາແມ່ນບາງບ່ອນຢູ່ໃນລະຫວ່າງສອງສຸດທ້າຍ. ມີບາງຄົນທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍກາຍເປັນຄົນແຂງແຮງ, ແຕ່ພາຍນອກມັນບໍ່ໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນກ່ຽວກັບມັນ. ບຸກຄົນອື່ນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອທີ່ບັນເທົາທຸກ, ແຕ່ນາງບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແທ້ໆແກ່ລາວ. ທີສາມໄດ້ຮັບທັງສອງ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແມ່ຍິງໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ, ແຕ່ປະກົດວ່າມັນບໍ່ຄ່ອຍຈະແຈ້ງ ສຳ ລັບພວກເຂົາ.

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ. ວິທີອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຄວາມສຸກ
ການແລ່ນນ້ ຳ ໜັກ, ການລອຍນ້ ຳ ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ
ວິທີການປະສົມປະສານການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກແລະ anaerobic
ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີອາການແຊກຊ້ອນ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ dumbbells ເບົາ ໆ

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຈາກການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ນັກສມັກເລ່ນ. ພວກມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ, ແລະຍັງ ນຳ ເອົາຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆອີກ - ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທາງຈິດໃຈແລະສັງຄົມ. ຈືຂໍ້ມູນການ: ການເຮັດວຽກຂອງ cardio ຊ່ວຍຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຮັດໃຫ້ມັນມີຄ່າຄວນ. ການຝຶກອົບຮົມ Cardio ແມ່ນການແຂ່ງຂັນລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຂີ່ຈັກຍານ, ຂີ່ມ້າເປັນຕົ້ນພວກມັນໄດ້ເສີມສ້າງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ, ປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະດັ່ງນັ້ນຈະຊ່ວຍຊີວິດຄົນໄດ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຈະຫາຍດີຈາກບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸກັບຂໍ້ຕໍ່, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຍ່າງໄປມາໂດຍກົງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕົກໃຈຫລືລົ້ມລົງ. ເພາະສະນັ້ນ, ເປັນຜົນມາຈາກການຮຽນໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຊີວິດຂອງເຈົ້າຈຶ່ງສົມຄວນ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດກໍ່ໄດ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບອິນຊູລິນແລະປັບປຸງການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະຊະນິດ 2.

ກິດຈະ ກຳ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຜົນຕໍ່ຄໍເລດເຕີລອນແນວໃດ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນທີ່ "ດີ" ໃນເລືອດແລະຫຼຸດລົງ triglycerides. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ (anaerobic ແທນທີ່ຈະເປັນ aerobic) ຍັງເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງ cholesterol ບໍ່ດີ. cholesterol ທີ່ດີແລະບໍ່ດີແມ່ນຫຍັງ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ລາຍລະອຽດໃນບົດຄວາມ“ ການກວດໂຣກເບົາຫວານ”.

ທ່ານດຣ Bernstein ອາຍຸເກືອບ 80 ປີ, ໃນນັ້ນລາວໄດ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ມາເປັນເວລາ 65 ປີແລ້ວ. ລາວຝຶກອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະກິນໄຂ່ທຸກໆມື້ເພື່ອກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ໃນປື້ມຫົວນີ້, ລາວເວົ້າວ່າລາວມີຄວາມເປັນຕົວຂອງຕົວເອງທີ່ລາວມີໄຂມັນໃນເລືອດ, ຄືກັບນັກກິລາໂອລິມປິກ. ບົດບາດຕົ້ນຕໍ, ແນ່ນອນ, ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ. ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຍັງເຮັດໃຫ້ມີການປະກອບສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ສິ່ງນີ້. ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະເສັ້ນເລືອດທີ່ມີກ້າມ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ, ກຳ ມະຈອນພັກຜ່ອນແລະລະດັບຂອງ fibrinogen ໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອຂອງເຮົາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງເປັນກະດູກອີກດ້ວຍ. ການສຶກສາແບບຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ໄດ້ພິສູດວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກກະດູກພຸນ. ຄືກັນກັບກ້າມຊີ້ນ, ຮ່າງກາຍຮັກສາກະດູກຂອງມັນໃຫ້ແຂງແຮງຄືກັບທີ່ພວກມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້. ຖ້າທ່ານ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະບໍ່ໃຊ້ກະດູກຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນກໍ່ຄ່ອຍໆສູນເສຍພວກມັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອດ້ວຍການຝຶກຫັດຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານຍັງເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ. ໃນທີ່ສຸດ, ກ້າມທັງ ໝົດ ແມ່ນຕິດກັບກະດູກ. ເມື່ອເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອເຮັດສັນຍາ, ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ເຄື່ອນ ເໜັງ, ຮັບພາລະທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງຈາກການເສື່ອມສະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.

ວິທີການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2: ເຕັກນິກຂັ້ນຕອນ
ຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2: ບົດຄວາມລະອຽດ
ເມັດ Siofor ແລະ Glucofage
ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເພີດເພີນກັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ໂຄງການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ
ໄລຍະເວລາ Honeymoon ແລະວິທີການຂະຫຍາຍມັນ
ເຕັກນິກຂອງການສັກຢາອິນຊູລິນທີ່ບໍ່ເຈັບປວດ
ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ໃນເດັກນ້ອຍແມ່ນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນອິນຊູລິນໂດຍການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການ ສຳ ພາດກັບຄອບຄົວ.

ວິທີການຈັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ກະລຸນາອ່ານຄືນຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ. ຂໍ້ ຈຳ ກັດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍສະເພາະກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຊຸດເບົາ ໆ ສຳ ລັບເບົາຫວານທີ່ອ່ອນແອແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບເກືອບທຸກຄົນ. ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດເຖິງແມ່ນວ່າພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆໃນສາຍຕາແລະ / ຫຼື ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນນັ້ນແມ່ນເບົາຫຼາຍຈົນວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງພາວະແຊກຊ້ອນໃດໆໃກ້ຈະສູນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີສະຖານທີ່ແລະການເງິນເພື່ອອຸປະກອນຕົວເອງໃຫ້ເປັນຫ້ອງສ່ວນຕົວພ້ອມດ້ວຍເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ຍັງດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເຮັດສິ່ງນີ້, ແຕ່ໃຫ້ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເພາະວ່າມີບາງຄົນທີ່ຈະສອນທ່ານວິທີການຝຶກອົບຮົມ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຄວນຝຶກຝົນເກີນໄປ. ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຮັກສາສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສົ່ງເສີມໃຫ້ທ່ານຝຶກອົບຮົມ, ແທນທີ່ຈະໂງ່. ແລະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານບໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ແລະຖືກປົກຄຸມດ້ວຍຝຸ່ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍຍົກແມ່ນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດໃນແງ່ຂອງການບາດເຈັບແລະການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປ. ດໍາເນີນການເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສຸດທ້າຍ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ກາຍເປັນປະສົບການ“ pitching”. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກແຖບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະເຫມີຄົນທີ່ຄວນຈະຢູ່ໃກ້ແລະປະກັນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີແຖບ. ໃຊ້ dumbbells ແລະອອກກໍາລັງກາຍໃນເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນແມ່ນສົມຄວນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells ແຂງ, ແລະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ປະກອບດ້ວຍແຜ່ນຫນັກ (stacked pancakes). dumbbells ທັງຫມົດແມ່ນປອດໄພກວ່າເພາະວ່າ pancakes ມັກຈະເລື່ອນ, ລົ້ມລົງ, ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບາດເຈັບ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຝຶກແອບອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ເພື່ອທີ່ຈະເປັນການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ແຂນ, ແຂນສອກ, ບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ທ້ອງ, ຫລັງ, ແລະກ້າມຄໍ. ນອກຈາກນີ້ຍັງເຮັດວຽກອອກແບບຈໍາລອງທັງຫມົດສໍາລັບກຸ່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມເນື້ອຂາທີ່ຈະຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດມີກຸ່ມກ້າມ ໜ້ອຍ ກ່ວາຢູ່ໃນສ່ວນເທິງ, ສະນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ກວ່າ ສຳ ລັບພວກເຂົາ. ຖ້າທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນມື້ ໜຶ່ງ ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍເຄິ່ງສ່ວນເທິງ, ແລະມື້ຕໍ່ມາ - ສຳ ລັບຮ່າງກາຍເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ. ເພາະວ່າຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ກ້າມກໍ່ຕ້ອງການຫລາຍກ່ວາ 24 ຊົ່ວໂມງເພື່ອຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່.

Push-ups - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດ

ໃນການສະຫລຸບຂອງບົດຄວາມນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະດຶງດູດຄວາມສົນໃຈພິເສດຂອງທ່ານໃຫ້ມີການຊຸກຍູ້. ນີ້ແມ່ນປະເພດການຝຶກແອບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ, ເພາະມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊື້ dumbbells, barbells, ແລະອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການຊຸກຍູ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງສົມບູນຢູ່ເຮືອນ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ສຶກສາປື້ມ“ ການຍູ້ 100 ຕົວໃນ 7 ອາທິດ”, ຂຽນໂດຍ Steve Spiers.

ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນຍູ້ຈາກກໍາແພງ, ຈາກໂຕະຫຼືຈາກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ, ກ້າມຊີ້ນຈະແຂງແຮງ, ແລະມັນກໍ່ຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍູ້ຂຶ້ນຈາກພື້ນ. ຮຽນໃນເບື້ອງຕົ້ນກ່ຽວກັບຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ. ຖ້າການເບັ່ງບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຊຸດເບົາ ໆ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານທີ່ອ່ອນແອ. ການຊຸກຍູ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ລາຄາບໍ່ແພງທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນມັນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ ສຳ ລັບການປັບປຸງສຸຂະພາບ. ພວກເຂົາໄປໄດ້ດີກັບການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາຫວານ

ໃນການປິ່ນປົວທີ່ສັບສົນຂອງໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ມີຈຸດ ສຳ ຄັນອັນດັບສອງຫຼັງຈາກຕິດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ - ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນລະບົບ.

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ກິລາ, ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ຖ້າຄົນເຈັບຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບອິນຊູລິນຫຼືການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ຕ້ອງມີຄວາມລະມັດລະວັງ, ເພາະວ່າໃນຄົນເຈັບຍ້ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດອາດຈະສັບສົນ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີນີ້, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ກິລາ ນຳ ມາກໍ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າຄວາມບໍ່ສະດວກ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານຄວນປຶກສາເລື່ອງນີ້ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຮັບຮູ້ວ່າດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະຊະນິດ 2 ມີບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈຫລາຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະກິລາບໍ່ສາມາດຄົບຖ້ວນສົມບູນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຍັງຫາຍາກ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປົ້າ ໝາຍ ຮັກສາໂລກເບົາຫວານ

ກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ຫລືປະເພດ 2, ທ່ານຄວນເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້.

ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ມັນກໍ່ຈະມີແຮງຈູງໃຈຫລາຍຂື້ນໃນການ ນຳ ກິລາເຂົ້າມາໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

ມີຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ວ່າຄົນທີ່ຮັກສາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໝັ້ນ ຄົງກາຍເປັນ ໜຸ່ມ ຕາມເວລາແລະກິລາກໍ່ມີບົດບາດຫຼາຍໃນຂະບວນການນີ້.

ແນ່ນອນວ່າບໍ່ແມ່ນໃນຄວາມ ໝາຍ ຕົວຈິງ, ມັນພຽງແຕ່ວ່າຜິວ ໜັງ ຂອງພວກເຂົາຈະເຖົ້າຊ້າກ່ວາ ໝູ່. ໃນສອງສາມເດືອນຂອງການສຶກສາຢ່າງເປັນລະບົບ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະເບິ່ງດີຂື້ນ.

ຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ຄົນເຈັບໄດ້ຮັບຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນຍາກທີ່ຈະຄິດເກີນ ກຳ ນົດ. ໃນໄວໆນີ້, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຈະຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາເອງ, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ລາວສືບຕໍ່ຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງລາວແລະເຂົ້າຮ່ວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ມີບາງຄັ້ງທີ່ຄົນເຮົາເລີ່ມຕົ້ນພະຍາຍາມທີ່ຈະ ນຳ ພາຊີວິດການເປັນຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ, ເພາະວ່າ "ຈຳ ເປັນ." ຕາມກົດລະບຽບ, ບໍ່ມີຫຍັງອອກມາຈາກຄວາມພະຍາຍາມດັ່ງກ່າວ, ແລະຫ້ອງຮຽນກໍ່ຈະສູນເສຍໄປຢ່າງໄວວາ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນມາຈາກການກິນອາຫານ, ນັ້ນແມ່ນ, ຄົນເຮົາເລີ່ມມີຄວາມມັກແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນເຊັ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິລາທົ່ວໄປ. ເພື່ອເປັນແນວນັ້ນ, ທ່ານຄວນຕັດສິນໃຈ:

ກິດຈະ ກຳ ປະເພດໃດ, ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກແທ້ໆ
ວິທີການທີ່ຈະເຂົ້າຫ້ອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ

ຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາບໍ່ແມ່ນມືອາຊີບ, ແຕ່ "ສຳ ລັບຕົວເອງ" - ມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້ຈາກສິ່ງນີ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສະຕິລະວັງຕົວ, ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແລະອ່ອນກວ່າໄວ.

ຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍບໍ່ຄ່ອຍຈະພົບກັບບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ເຊັ່ນວ່າ:

hypertension
ການໂຈມຕີຫົວໃຈ
ໂລກກະດູກພຸນ.

ຜູ້ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແມ່ນແຕ່ໃນໄວແກ່, ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມ ຈຳ ໜ້ອຍ ແລະມີຄວາມອົດທົນຫລາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຊ່ວງອາຍຸນີ້, ພວກເຂົາກໍ່ມີພະລັງເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງພວກເຂົາໃນສັງຄົມ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຄືກັນກັບການລົງທືນໃສ່ເງິນຝາກທະນາຄານ. ທຸກໆຊົ່ວໂມງເຄິ່ງທີ່ໃຊ້ເວລາໃນມື້ນີ້ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະຮູບຮ່າງຂອງທ່ານຈະຈ່າຍເປັນຫລາຍໆຄັ້ງຕາມເວລາ.

ມື້ວານນີ້, ຜູ້ຊາຍ ກຳ ລັງຫົດຫູ່, ປີນຂັ້ນໄດນ້ອຍໆ, ແລະມື້ນີ້ລາວຈະຍ່າງຢ່າງສະຫງົບງຽບໃນໄລຍະດຽວກັນໂດຍບໍ່ມີລົມຫາຍໃຈແລະເຈັບປວດ.

ເມື່ອຫຼີ້ນກິລາ, ຄົນເບິ່ງແລະຮູ້ສຶກ ໜຸ່ມ ກວ່າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ມີອາລົມໃນທາງບວກຫຼາຍແລະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດປົກກະຕິ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະມີປະຫວັດເປັນພະຍາດມາດົນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການປິ່ນປົວນີ້ປະສົບກັບຄວາມອ້ວນໃນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນເວລາຫລາຍປີ. ຄວາມແຕກຕ່າງຕ່າງໆເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ໂດຍປົກກະຕິບໍ່ແມ່ນກ່ອນທີ່ຈະຫຼີ້ນກິລາ, ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງຊີວິດທີ່ບໍ່ມີສະຕິພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຜົນດີຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ສຳ ລັບບາງປັດໃຈ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານຢ່າງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ຕາມກົດລະບຽບ.

ແຕ່ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມສົງໃສ, ດ້ານບວກຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຫຼາຍກ່ວາຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງມັນ. ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະເປັນປະ ຈຳ, ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານກໍ່ຈະດີກວ່າຄົນທົ່ວໄປ. ການເຮັດກິລາໃນລະດັບນັກສມັກເລ່ນຈະເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ, ລາວຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກແລະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຂອງຕົນຢູ່ເຮືອນ. ຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຄວບຄຸມຫຼັກສູດຂອງໂລກເບົາຫວານແລະຕໍ່ສູ້ມັນຈະຖືກເພີ່ມ.

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ຜູ້ທີ່ມັກຫຼີ້ນກິລາເປັນປະ ຈຳ, ໃນກໍລະນີສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຕິດຕາມອາຫານຂອງພວກເຂົາຢ່າງໃກ້ຊິດ, ແລະຢ່າພາດການວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມແຮງຈູງໃຈແລະກະຕຸ້ນທັດສະນະຄະຕິທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກພິສູດໂດຍການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງ.

ອອກກໍາລັງກາຍເປັນການທົດແທນ insulin ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ຄົນເຈັບເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດແລ້ວວ່າຊຸດຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຮັດໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ.

ມວນກ້າມເນື້ອບໍ່ເພີ່ມຂື້ນໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການເຕັ້ນຂອງ cardio, ແຕ່ວ່າການເພິ່ງພາອາໄສອິນຊູລິນຍັງ ໜ້ອຍ ລົງ.

ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເມັດ Glukofarazh ຫຼື Siofor ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍກິລາທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ເຮັດເປັນປະ ຈຳ ກໍ່ຈະເຮັດວຽກນີ້ໄດ້ດີກ່ວາເມັດ ສຳ ລັບຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ຄວາມຕ້ານທານຂອງ Insulin ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບອັດຕາສ່ວນຂອງມວນກ້າມເນື້ອແລະໄຂມັນຮອບແອວແລະທ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມເນື້ອທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍແລະ ໜ້ອຍ ກ່ວາຄົນເຮົາມີ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຂອງລາວຕໍ່ກັບອິນຊູລິນ.

ດ້ວຍຄວາມແຂງແຮງເພີ່ມຂື້ນ, ຈຳ ນວນຢາອິນຊູລິນທີ່ຖືກສັກ ໜ້ອຍ ລົງແມ່ນ ຈຳ ເປັນ.

ສຳ ລັບການຮັກສາຂໍ້ກະດູກ, ຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາໄດ້ ນຳ ໃຊ້ DiabeNot ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ. ເບິ່ງຄວາມນິຍົມຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ.

ທາດ insulin ໃນເລືອດ ໜ້ອຍ ລົງ, ໄຂມັນ ໜ້ອຍ ຈະຖືກ ນຳ ໄປຝາກໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ. Insulin ແມ່ນຮໍໂມນຫຼັກທີ່ແຊກແຊງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຝາກໄຂມັນ.

ຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມຢູ່ສະ ເໝີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສອງສາມເດືອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຕໍ່ອິນຊູລິນຈະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຈະແຈ້ງ. ການປ່ຽນແປງຕ່າງໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ງ່າຍແລະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິງ່າຍຂຶ້ນ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຫ້ອງທົດລອງທີ່ຍັງເຫຼືອຈະເຮັດວຽກ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບາງຄົນກໍ່ຕັດສິນໃຈຢຸດສັກຢາອິນຊູລິນ.

ໃນ 90% ຂອງກໍລະນີ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຕ້ອງສັກຢາອິນຊູລິນພຽງແຕ່ເມື່ອພວກເຂົາເມື່ອຍເກີນໄປທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມລະບຽບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະບໍ່ຍອມກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ.

ມັນຂ້ອນຂ້າງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍ້າຍອອກຈາກການສັກຢາອິນຊູລິນ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ, ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນຮັບຜິດຊອບ, ນັ້ນແມ່ນ, ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາຢ່າງເປັນລະບົບ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດແບ່ງອອກເປັນ:

ພະລັງງານ - ຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ສ້າງຮ່າງກາຍ
Cardio - squats ແລະຍູ້.

Cardiotraining ປົກກະຕິຄວາມດັນເລືອດ, ປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແຂງແຮງ. ນີ້ອາດປະກອບມີ:

ຂີ່ລົດຖີບ
ລອຍນໍ້າ
ແລ່ນດີ
skowing rowing, ແລະອື່ນໆ.

ລາຄາບໍ່ແພງທີ່ສຸດຂອງບັນດາປະເພດທີ່ຖືກຈັດເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມ cardio, ແນ່ນອນ, ແມ່ນການແລ່ນສຸຂະພາບ.

ໂຄງການສຶກສາ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍຄົບຊຸດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຕອບສະ ໜອງ ເງື່ອນໄຂທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຢ່າງ:

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ເກີດຂື້ນຈາກໂຣກເບົາຫວານແລະໃຫ້ປະຕິບັດຕາມມັນ,
ການຊື້ເກີບກິລາລາຄາແພງ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ອຸປະກອນຕ່າງໆ, ການສະ ໝັກ ສະລອຍນ້ ຳ ຫລືຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນ,
ສະຖານທີ່ ສຳ ລັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນຈະເຂົ້າເຖິງ, ຕັ້ງຢູ່ໃນທ້ອງຖິ່ນ ທຳ ມະດາ,
ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍທຸກໆມື້ອື່ນ. ຖ້າຄົນເຈັບກິນເບັ້ຍ ບຳ ນານແລ້ວ, ການຝຶກອົບຮົມສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກໆມື້, 6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 30-50 ນາທີ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກດ້ວຍວິທີການສ້າງກ້າມແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ,
ໂຄງການໃນຕອນຕົ້ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂຫຼດນ້ອຍໆ, ຕາມການເວລາ, ຄວາມສັບສົນຂອງມັນເພີ່ມຂື້ນ,
ອອກກໍາລັງກາຍ Anaerobic ບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດເປັນເວລາສອງມື້ຕິດຕໍ່ກັນໃນກຸ່ມກ້າມດຽວກັນ,
ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄລ່ການບັນທຶກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດມັນຕາມຄວາມສຸກຂອງທ່ານ. ການມ່ວນຊື່ນກິລາແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນຕໍ່ໄປແລະມີປະສິດທິຜົນ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຜະລິດ endorphins - ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີຮູ້ສຶກຂະບວນການພັດທະນານີ້.

ຫລັງຈາກໄດ້ຄົ້ນພົບຊ່ວງເວລາທີ່ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈແລະຄວາມສຸກມາຈາກຫ້ອງຮຽນ, ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈວ່າການຝຶກອົບຮົມຈະເປັນປົກກະຕິ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດສິ່ງນີ້ເພື່ອຄວາມສຸກຂອງພວກເຂົາ. ແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ປັບປຸງສຸຂະພາບ, ການຍົກຍ້ອງສາຍຕາຂອງເພດກົງກັນຂ້າມ - ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ປະກົດການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຜົນຂ້າງຄຽງ.

ກິລາຫລຸດປະລິມານຢາອິນຊູລິນ

ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນມັນຈະກາຍເປັນທີ່ສັງເກດເຫັນວ່າອິນຊູລິນຫຼຸດລົງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ປະລິມານຢາອິນຊູລິນທີ່ສາມາດສັກໄດ້ສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຮຸນແຮງ. ນີ້ຍັງໃຊ້ກັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2.

ພາຍຫຼັງສິ້ນສຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ຈະມີການສັງເກດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິປະມານ 2 ອາທິດ. ນີ້ຄວນຈະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກແກ່ຄົນເຈັບຜູ້ທີ່ຖືກສັກຢາອິນຊູລິນເພື່ອວາງແຜນໃຫ້ພວກເຂົາປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.

ຖ້າຄົນເຮົາອອກໄປປະມານ ໜຶ່ງ ອາທິດແລະບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້, ຈາກນັ້ນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນໃນໄລຍະເວລານີ້ຈະປະຕິບັດບໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ຖ້າຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະໄວ້ສອງອາທິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຄວນຈະໄດ້ຮັບການດູແລເອົາຢາອິນຊູລິນຫຼາຍໆຄັ້ງ.

ຕິດຕາມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນຜູ້ທີ່ອາໄສທາດອິນຊູລິນ

ກິລາມີຜົນຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໂດຍກົງ. ສຳ ລັບບາງປັດໃຈ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານຂອງຜູ້ທີ່ເພິ່ງພາອາໃສອິນຊູລິນຍາກຂື້ນ.

ແຕ່ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2 ແມ່ນມີຫລາຍກ່ວາຂໍ້ເສຍປຽບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ປະຕິເສດການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຄວາມສະ ໝັກ ໃຈເຮັດກັບຕົນເອງຕໍ່ຊະຕາ ກຳ ຂອງຄົນພິການ.

ກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວສາມາດສ້າງບັນຫາໃຫ້ແກ່ຄົນເຈັບທີ່ກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດທີ່ກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນໂດຍກະຕຸກ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຢ່າໃຊ້ຢາດັ່ງກ່າວ, ພວກມັນສາມາດຖືກທົດແທນໂດຍວິທີການອື່ນໆໃນການປິ່ນປົວພະຍາດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິລາຊ່ວຍຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ, ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ມັນ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງມັນ.

ອາການຂອງການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະປາກົດຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເນື່ອງຈາກການເພີ່ມຂື້ນຂອງຈຸລັງຂອງໂປຣຕີນ, ເຊິ່ງເປັນຜູ້ຂົນສົ່ງນ້ ຳ ຕານ.

ເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງສະພາບການຫຼາຍຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ:

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນເວລາພຽງພໍ,
ໃນເລືອດທ່ານຕ້ອງການຮັກສາລະດັບອິນຊູລິນຢ່າງພຽງພໍ,
ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນເບື້ອງຕົ້ນບໍ່ຄວນສູງເກີນໄປ.

ການຍ່າງແລະການແລ່ນ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍຄົນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເກືອບຈະບໍ່ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ແຕ່ມີກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆອີກທີ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້.

ຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ຫຼື 2 ໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ແລະຮູ້ມາດົນແລ້ວ. ເຖິງວ່າຈະມີສິ່ງນີ້, ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດບາງຢ່າງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້.

ຖ້າສິ່ງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງເບົາ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຈົນເຖິງຕາບອດຫລືຫົວໃຈວາຍ.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຖ້າຕ້ອງການ, ສາມາດເລືອກປະເພດກິດຈະ ກຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບລາວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະອອກຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຢ່າງ, ພະຍາດເບົາຫວານກໍ່ບໍ່ໄດ້ເລືອກສິ່ງໃດໃຫ້ຕົວເອງ, ທ່ານສາມາດຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດສະ ເໝີ!

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຫຼີ້ນກິລາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງໄປຫາ ໝໍ ຊ່ຽວຊານຂອງທ່ານ, ພ້ອມທັງຕ້ອງໄດ້ຜ່ານການກວດກາເພີ່ມເຕີມແລະລົມກັບແພດຊ່ຽວຊານຫົວໃຈ.

ຄົນສຸດທ້າຍຄວນຈະປະເມີນຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະສະພາບຂອງລະບົບ cardiovascular ຂອງມະນຸດ. ຖ້າສິ່ງທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດຫຼີ້ນກິລາຢ່າງປອດໄພ!

ມີຈັກຄົນທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ?

ປະມານ 7% ຂອງປະຊາຊົນໃນໂລກຂອງພວກເຮົາປະສົບກັບໂລກເບົາຫວານ.

ຈຳ ນວນຄົນເຈັບໃນປະເທດຣັດເຊຍແມ່ນເພີ່ມຂື້ນທຸກໆປີ, ແລະໃນເວລານີ້ມີປະມານ 3 ລ້ານຄົນເປັນເວລາດົນນານ, ຄົນເຮົາສາມາດມີຊີວິດຢູ່ໄດ້ແລະບໍ່ສົງໃສວ່າເປັນພະຍາດນີ້.

ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ແລະຜູ້ເຖົ້າ. ວິທີການ ດຳ ລົງຊີວິດກັບການບົ່ງມະຕິດັ່ງກ່າວແລະມີຈັກຄົນທີ່ຢູ່ກັບມັນ, ພວກເຮົາຈະວິເຄາະໃນບົດຂຽນນີ້.

ພະຍາດນີ້ມາຈາກໃສ?

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2 ແມ່ນມີ ໜ້ອຍ: ໃນທັງສອງກໍລະນີ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ. ແຕ່ເຫດຜົນຂອງສະພາບການນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ການຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງມະນຸດ, ແລະຈຸລັງຂອງໂຣກ pancreatic ແມ່ນຖືກປະເມີນວ່າເປັນຕ່າງປະເທດ.

ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານເອງ“ ຂ້າ” ອະໄວຍະວະ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມລັບຂອງ insulin.

ເງື່ອນໄຂນີ້ແມ່ນລັກສະນະຂອງເດັກນ້ອຍແລະຊາວ ໜຸ່ມ ແລະຖືກເອີ້ນວ່າຂາດອິນຊູລິນຢ່າງແທ້ຈິງ. ສຳ ລັບຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວ, ການສັກຢາອິນຊູລິນແມ່ນຖືກສັ່ງໃຫ້ມີຊີວິດ.

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຕັ້ງຊື່ສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງພະຍາດ, ແຕ່ນັກວິທະຍາສາດຈາກທົ່ວໂລກເຫັນດີວ່າມັນໄດ້ຮັບການສືບທອດ.

ປັດໄຈທີ່ຄາດຄະເນລວມມີ:

ຄວາມຕຶງຄຽດ ເລື້ອຍໆ, ໂຣກເບົາຫວານຈະເກີດຂື້ນໃນເດັກນ້ອຍຫຼັງຈາກທີ່ພໍ່ແມ່ຂອງພວກເຂົາໄດ້ຢ່າຮ້າງ.
ການຕິດເຊື້ອໄວຣັດ - ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ໂຣກຫັດ, ໂຣກຫັດແລະອື່ນໆ.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍ.

ໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ການຂາດສານອິນຊູລິນເກີດຂື້ນ.

ມັນພັດທະນາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຈຸລັງສູນເສຍຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin.
Glucose ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນພວກມັນແລະຍັງບໍ່ມີການຮ້ອງຂໍໃນກະແສເລືອດທົ່ວໄປ.
ໃນເວລານີ້, ຈຸລັງໃຫ້ສັນຍານໃຫ້ກັບໂຣກຕັບວ່າພວກມັນບໍ່ໄດ້ຮັບສານອິນຊູລິນ.
ພະຍາດຕັບເລີ່ມຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍຂື້ນ, ແຕ່ຈຸລັງບໍ່ຮູ້ຕົວ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ໝາກ ຂີ້ຫູດເຮັດໃຫ້ປະລິມານອິນຊູລິນປົກກະຕິຫຼືເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊຶມ, ແລະທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກໍ່ຈະເລີນເຕີບໂຕ.

ເຫດຜົນທົ່ວໄປ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນ:

ຊີວິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ
ໂລກອ້ວນ
ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ.

ຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວແມ່ນຢາທີ່ຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຊນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ບາງຄັ້ງການຫຼຸດລົງຂອງແມ້ແຕ່ສອງສາມກິໂລກຣາມປັບປຸງສະພາບທົ່ວໄປຂອງຄົນເຈັບ, ແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນລາວເປັນປົກກະຕິ.

ຜູ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານມີຊີວິດຢູ່ດົນປານໃດ?

ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 12 ປີ, ແລະແມ່ຍິງອາຍຸ 20 ປີ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສະຖິຕິໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ພວກເຮົາມີຂໍ້ມູນອື່ນໆ. ອາຍຸຍືນສະເລ່ຍຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ໄດ້ເພີ່ມຂື້ນເປັນ 70 ປີ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ້ານຂາຍຢາທີ່ທັນສະໄຫມຜະລິດຕົວຄ້າຍຄືກັນຂອງອິນຊູລິນ. ກ່ຽວກັບ insulin ດັ່ງກ່າວ, ອາຍຸຍືນເພີ່ມຂື້ນ.

ມັນຍັງມີວິທີການແລະວິທີການຄວບຄຸມຕົນເອງເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຫລ່ຽມຫລາກຫລາຍ, ເສັ້ນທົດສອບ ສຳ ລັບ ກຳ ນົດ ketones ແລະນ້ ຳ ຕານໃນຍ່ຽວ, ເຄື່ອງດູດອິນຊູລິນ.

ພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນອັນຕະລາຍເພາະວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນເລື້ອຍໆມີຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະຂອງ "ເປົ້າ ໝາຍ".

ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

ຕາ
ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ
ເຮືອແລະເສັ້ນປະສາດຂອງເຂດລຸ່ມສຸດ.

ອາການແຊກຊ້ອນຕົ້ນຕໍທີ່ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມພິການແມ່ນ:

ຄວາມແຕກແຍກຂອງ Retinal.
ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງຊໍາເຮື້ອ.
ຜິວເນື້ອສີຂາຂອງຂາ.
ອາການຂາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນເປັນສະພາບທີ່ລະດັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງຄົນເຮົາຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການສັກຢາອິນຊູລິນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງອາຫານ. ຜົນຂອງການມີອາການຊັກຊ້າລົງອາດຈະແມ່ນຄວາມຕາຍ.
ອາການສະແດງ hyperglycemic ຫຼື ketoacidotic ແມ່ນຍັງພົບເລື້ອຍ. ເຫດຜົນຂອງມັນແມ່ນການປະຕິເສດການສັກຢາອິນຊູລິນ, ການລະເມີດກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານ. ຖ້າອາການ ໝົດ ສະຕິປະເພດ ທຳ ອິດແມ່ນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໂດຍການບໍລິຫານແບບ intravenous ຂອງວິທີແກ້ໄຂບັນຫານ້ ຳ ຕານ 40% ແລະຄົນເຈັບກໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລາວເກືອບທັນທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາການຂອງໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ຮ່າງກາຍຂອງ Ketone ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ລວມທັງສະ ໝອງ.

ການເກີດຂື້ນຂອງພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງເຫລົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຊີວິດໃນເວລາສັ້ນໆ. ຄົນເຈັບຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າການປະຕິເສດອິນຊູລິນແມ່ນວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະເຖິງແກ່ຄວາມຕາຍ.

ບຸກຄົນທີ່ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຫຼີ້ນກິລາແລະປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນ, ສາມາດ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ຍາວນານແລະສົມບູນໄດ້.

ສາເຫດຂອງການເສຍຊີວິດ

ຄົນເຮົາບໍ່ຕາຍຍ້ອນພະຍາດຕົວເອງ, ການຕາຍແມ່ນມາຈາກອາການແຊກຊ້ອນຂອງມັນ.

ອີງຕາມສະຖິຕິ, ໃນ 80% ຂອງກໍລະນີ, ຄົນເຈັບເສຍຊີວິດຍ້ອນບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ. ພະຍາດດັ່ງກ່າວປະກອບມີການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ປະເພດຕ່າງໆຂອງ arrhythmias.

ສາເຫດຕໍ່ໄປຂອງການຕາຍແມ່ນເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ສາເຫດອັນດັບທີສາມຂອງການເສຍຊີວິດແມ່ນໂຣກບ້າ. ນ້ ຳ ຕານສູງຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຜິດປົກກະຕິແລະຄວາມເລິກຂອງສ່ວນລຸ່ມຂອງສ່ວນລຸ່ມ. ມີບາດແຜໃດກໍ່ຕາມ, ສາມາດສະ ໜອງ ແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ແຂນຂາ. ບາງຄັ້ງແມ່ນແຕ່ການເອົາສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຂາບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ການປັບປຸງ. ນ້ ຳ ຕານສູງຊ່ວຍປ້ອງກັນບາດແຜຈາກການຮັກສາ, ແລະມັນເລີ່ມເນົ່າເປື່ອຍອີກ.

ອີກສາເຫດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາເສຍຊີວິດແມ່ນສະພາບອາການຂາດເລືອດ.

ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຄົນທີ່ບໍ່ປະຕິບັດຕາມໃບສັ່ງແພດຂອງທ່ານ ໝໍ ກໍ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່ດົນນານ.

ລາງວັນ Jocelyn

ໃນປີ 1948, ທ່ານ Elliot Proctor Joslin, ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ອາເມລິກາ, ໄດ້ສ້າງຕັ້ງລາງວັນຊະນະເລີດ. ນາງໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ແກ່ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ມີປະສົບການ 25 ປີ.

ໃນປີ 1970, ມີຄົນດັ່ງກ່າວເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ, ເພາະວ່າຢາປົວພະຍາດໄດ້ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ, ວິທີການ ໃໝ່ ໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານແລະອາການແຊກຊ້ອນຂອງມັນກໍ່ປະກົດຕົວ.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ການ ນຳ ຂອງສູນປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ Dzhoslinsky ຕັດສິນໃຈໃຫ້ລາງວັນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີຊີວິດຢູ່ກັບພະຍາດນີ້ເປັນເວລາ 50 ປີຂຶ້ນໄປ.

ນີ້ໄດ້ຮັບຖືວ່າແມ່ນຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ດີ. ນັບແຕ່ປີ 1970, ລາງວັນນີ້ໄດ້ຮັບ 4000 ຄົນຈາກທົ່ວໂລກ. 40 ຂອງພວກເຂົາອາໄສຢູ່ໃນປະເທດຣັດເຊຍ.

ໃນປີ 1996, ລາງວັນ ໃໝ່ ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີປະສົບການ 75 ປີ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມຈິງ, ແຕ່ມັນເປັນເຈົ້າຂອງ 65 ຄົນທົ່ວໂລກ. ແລະໃນປີ 2013, ສູນ Jocelyn Center ໄດ້ມອບລາງວັນແມ່ຍິງ Spencer Wallace ຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານເປັນເວລາ 90 ປີ.

ຂ້ອຍສາມາດມີລູກໄດ້ບໍ?

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ຄຳ ຖາມນີ້ຖືກຖາມໂດຍຄົນເຈັບທີ່ມີປະເພດ ທຳ ອິດ. ໄດ້ເຈັບປ່ວຍໃນໄວເດັກຫລືໄວລຸ້ນ, ຄົນເຈັບຕົວເອງແລະຍາດພີ່ນ້ອງບໍ່ຫວັງວ່າຈະມີຊີວິດເຕັມທີ່.

ຜູ້ຊາຍ, ມີປະສົບການກ່ຽວກັບພະຍາດດັ່ງກ່າວມາເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ປີ, ມັກຈະຈົ່ມວ່າການຫຼຸດລົງຂອງການມີທ່າແຮງ, ການບໍ່ມີເຊື້ອອະສຸຈິໃນການປິດລັບ.ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່ານ້ ຳ ຕານສູງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຈຸດຈົບຂອງເສັ້ນປະສາດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການລະເມີດການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ແກ່ອະໄວຍະວະເພດ.

ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປແມ່ນວ່າເດັກທີ່ເກີດມາຈາກພໍ່ແມ່ທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຈະເປັນໂຣກນີ້ບໍ? ບໍ່ມີ ຄຳ ຕອບທີ່ແນ່ນອນຕໍ່ ຄຳ ຖາມນີ້. ພະຍາດຕົວເອງບໍ່ໄດ້ຕິດຕໍ່ສູ່ເດັກ. ການຜູກຂາດກັບນາງແມ່ນຖືກສົ່ງໄປຫາລາວ.

ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງບາງປັດໃຈທີ່ສົມມຸດຕິຖານ, ເດັກອາດຈະເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາໂຣກຈະສູງຂື້ນຖ້າພໍ່ມີໂລກເບົາຫວານ.

ໃນແມ່ຍິງທີ່ເປັນໂຣກຮ້າຍແຮງ, ຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນມັກຈະຖືກລົບກວນ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າການຖືພາແມ່ນຍາກຫຼາຍ. ການລະເມີດພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເປັນຫມັນ. ແຕ່ຖ້າຄົນເຈັບເປັນພະຍາດທີ່ໄດ້ຮັບຄ່າຊົດເຊີຍ, ມັນຈະງ່າຍໃນການຖືພາ.

ຫຼັກສູດການຖືພາໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນສັບຊ້ອນ. ແມ່ຍິງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການຕິດຕາມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະອາຊິດໂຕນໃນນ້ ຳ ຍ່ຽວຂອງນາງ. ຂື້ນກັບໄຕມາດຂອງການຖືພາ, ປະລິມານການປ່ຽນອິນຊູລິນ.

ໃນໄຕມາດ ທຳ ອິດ, ມັນຫຼຸດລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍຄັ້ງແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງການຖືພາ, ຂະ ໜາດ ຂອງຢາຫຼຸດລົງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ. ແມ່ຍິງຖືພາຄວນຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງນາງ. ອັດຕາສູງຈະ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານໃນທ້ອງ.

ເດັກນ້ອຍຈາກແມ່ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນເກີດມາດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ໃຫຍ່, ສ່ວນຫຼາຍອະໄວຍະວະຂອງພວກມັນບໍ່ແຂງແຮງຕາມຮ່າງກາຍ, ພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular ໄດ້ຖືກກວດພົບ. ເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດຂອງເດັກທີ່ເຈັບປ່ວຍ, ແມ່ຍິງຕ້ອງການວາງແຜນການຖືພາ, ໄລຍະທັງ ໝົດ ແມ່ນສັງເກດໂດຍນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ແລະ gynecologist. ຫຼາຍຄັ້ງໃນ 9 ເດືອນແມ່ຍິງຄວນໄດ້ຮັບການເຂົ້າໂຮງ ໝໍ ໃນພະແນກ endocrinology ເພື່ອປັບປະລິມານຢາອິນຊູລິນ.

ການຈັດສົ່ງໃນແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ສະບາຍແມ່ນຖືກປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ພາກສ່ວນທີ່ຜ່າຕັດ. ການເກີດລູກແບບ ທຳ ມະຊາດບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບເພາະວ່າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດໃນໄລຍະ retinal ໃນຊ່ວງເວລາເຈັບທ້ອງ.

ວິທີການ ດຳ ລົງຊີວິດຢ່າງມີຄວາມສຸກກັບໂລກເບົາຫວານ?

ປະເພດ 1 ພັດທະນາ, ຕາມກົດລະບຽບ, ໃນໄວເດັກຫຼືໄວລຸ້ນ. ພໍ່ແມ່ຂອງເດັກນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕົກຕະລຶງ, ພະຍາຍາມຊອກຫາຜູ້ຮັກສາຫຼືຢາສະ ໝຸນ ໄພທີ່ຊ່ວຍໃນການຮັກສາໂລກພະຍາດນີ້. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ປະຈຸບັນຍັງບໍ່ມີການຮັກສາພະຍາດໃດໆ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈສິ່ງນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຈິນຕະນາການ: ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ“ ຂ້າ” ຈຸລັງຂອງກະຕຸກ, ແລະຮ່າງກາຍບໍ່ປ່ອຍທາດອິນຊູລິນອີກຕໍ່ໄປ.

ຜູ້ຮັກສາແລະຢາພື້ນເມືອງຈະບໍ່ຊ່ວຍຟື້ນຟູຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ມັນຮໍໂມນທີ່ ສຳ ຄັນອີກຄັ້ງ. ພໍ່ແມ່ຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕໍ່ສູ້ກັບໂລກນີ້, ເຈົ້າຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການ ດຳ ລົງຊີວິດກັບມັນ.

ຄັ້ງ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກການບົ່ງມະຕິໃນຫົວຂອງພໍ່ແມ່ແລະເດັກເອງກໍ່ຈະເປັນຂໍ້ມູນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ:

ການຄິດໄລ່ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ແລະດັດຊະນີ glycemic,
ການຄິດໄລ່ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງປະລິມານຢາອິນຊູລິນ,
ທາດແປ້ງທີ່ຖືກແລະຜິດ.

ຢ່າຢ້ານທຸກຢ່າງນີ້. ເພື່ອໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ຄອບຄົວທັງ ໝົດ ຕ້ອງໄດ້ຜ່ານໂຮງຮຽນເບົາຫວານ.

ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ເຮືອນຈົ່ງຮັກສາການຄວບຄຸມຕົນເອງຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ເຊິ່ງຈະຊີ້ບອກວ່າ:

ທຸກໆຄາບອາຫານ
ການສັກຢາ
້ໍາຕານໃນເລືອດ
ຕົວຊີ້ວັດຂອງ acetone ໃນຍ່ຽວ.

ວິດີໂອຈາກດຣ Komarovsky ກ່ຽວກັບໂຣກເບົາຫວານໃນເດັກນ້ອຍ:

ພໍ່ແມ່ບໍ່ຄວນຫ້າມລູກຂອງພວກເຂົາຢູ່ໃນເຮືອນ: ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ລາວໄປພົບ ໝູ່, ຍ່າງ, ໄປໂຮງຮຽນ. ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍໃນຄອບຄົວ, ທ່ານຕ້ອງມີໂຕະພິມ ໜ່ວຍ ງານເຂົ້າຈີ່ແລະດັດຊະນີ glycemic. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດຊື້ເກັດພິເສດໃນເຮືອນຄົວເຊິ່ງທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນ XE ໃນຈານ.

ໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານຂື້ນຫລືຕົກ, ເດັກຕ້ອງຈື່ ຈຳ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລາວປະສົບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນ້ ຳ ຕານສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວຫຼືປາກແຫ້ງ. ແລະດ້ວຍນ້ ຳ ຕານຕ່ ຳ, ເຫື່ອອອກ, ມືສັ່ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ. ການຈື່ ຈຳ ຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກໃນອະນາຄົດສາມາດ ກຳ ນົດນ້ ຳ ຕານປະມານຂອງລາວໂດຍບໍ່ມີການສ່ອງແສງ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນເພື່ອວ່າໃນກໍລະນີສຸກເສີນ, ຕົວຢ່າງ, ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຄົນເຮົາສາມາດຊ່ວຍລາວໄດ້.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນ ດຳ ລົງຊີວິດຢ່າງເຕັມທີ່:

ໄປໂຮງຮຽນ
ມີຫມູ່ເພື່ອນ
ຍ່າງ
ການຫຼີ້ນກິລາ.

ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ລາວຈະສາມາດພັດທະນາແລະ ດຳ ລົງຊີວິດຕາມປົກກະຕິ.

ການບົ່ງມະຕິພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນເຮັດໂດຍຄົນສູງອາຍຸ, ສະນັ້ນບູລິມະສິດຂອງພວກມັນແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການປະຕິເສດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງ ໝົດ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຊົດເຊີຍເບົາຫວານເປັນເວລາດົນໂດຍການກິນເມັດເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, insulin ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໄວ, ອາການແຊກຊ້ອນຈະພັດທະນາໄວຂື້ນ. ຊີວິດຂອງຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຂື້ນກັບຕົນເອງແລະຄອບຄົວຂອງລາວເທົ່ານັ້ນ. ໂລກເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍກ, ມັນແມ່ນວິຖີຊີວິດ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມ

ໂຣກເບົາຫວານ mellitus ແມ່ນສະແດງອອກໃນຄວາມບໍ່ພຽງພໍຂອງອິນຊູລິນໃນບາງສ່ວນຫຼືບາງສ່ວນຂອງອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ hyperglycemia, ການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ກິດຈະ ກຳ ກິລາເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ກົນໄກດັ່ງກ່າວແມ່ນງ່າຍດາຍ: ເມື່ອກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກ, ການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານແມ່ນເພີ່ມຂື້ນ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຕົວຮັບອິນຊູລິນຕໍ່ອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຢາທີ່ຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ (ລວມທັງອິນຊູລິນ) ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ແລະຍົກເລີກຢ່າງສົມບູນໃນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ການສຶກສາວິທະຍາສາດປີ 2002 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນທາງບວກ. ວິຊາດັ່ງກ່າວໄດ້ແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມບາງຄົນ, ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານ, ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການໂຫຼດ. ກຸ່ມທີສອງໄດ້ຮັບການປົດປ່ອຍທັງ ໝົດ ຈາກການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ກຸ່ມການຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ ໄດ້ສັງເກດເຫັນການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ການ ນຳ ໃຊ້ຢາຮັກສາຫຼຸດລົງຢ່າງຈະແຈ້ງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຜົນດີຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານ. ການລະລາຍຂອງໄຂມັນແມ່ນໄດ້ຮັບການປັບປຸງ, ນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍລວມແມ່ນຫຼຸດລົງ, ແລະຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ.
ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ອົກຊີເຈນ, ທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຂົ້າສູ່ເລືອດຂອງມະນຸດຢ່າງຫ້າວຫັນ, ລັດຄວາມກົດດັນຈະຖືກ ກຳ ຈັດອອກ, ແລະອາລົມດີຂື້ນ.

ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເລືອກ

ດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານ, ບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດຮ້າຍແຮງ, ເກືອບທຸກກິລາໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຄວບຄຸມການໂຫຼດແລະຕິດຕາມລະດັບຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນທີ່ສຸດ, ບາງທີອາດຈະແມ່ນການແຂ່ງຂັນທຸກປະເພດ: ການຕີມວຍ, ກະຕໍ້, ເຊບີມ, ພ້ອມທັງກິລາທີ່ຮຸນແຮງ, ຕິດພັນກັບຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການບາດເຈັບ: ການຂີ່ສະກີ, ຂີ່ເຮືອລາດ, ການປີນພູ.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາຂອງນັກວິທະຍາສາດຂອງປະເທດການາດາ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ນັກກິລາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກຫັດຄວນເລີ່ມຕົ້ນຈາກກິດຈະ ກຳ ເລັກໆນ້ອຍໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ການຝຶກອົບຮົມ 20-30 ນາທີສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໄດ້ຖືກແນະ ນຳ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຄີຍອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໄລຍະເວລາຂອງການຮຽນໄດ້ເພີ່ມຂື້ນເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງ. ບັນດາທິດທາງກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນກໍລະນີນີ້: ໂຍຜະລິດ, ເປັດເປັດ, aerobics ນ້ໍາ, ຍ່າງ Nordic.

ພະຍາດເບົາຫວານແລະການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການຂອງອິນຊູລິນໂດຍກົງ. ກ້າມແມ່ນປະເພດຂອງຖັງປຸງແຕ່ງນ້ ຳ ຕານ.

ໃນໂລກເບົາຫວານ, ການຊຸກຍູ້, ການລູບ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມກັບ dumbbells ແລະແຖບແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ.

ກົດລະບຽບຫລັກ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ: ຢ່າເຮັດເກີນ ກຳ ນົດ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຈັງຫວະທີ່ສະບາຍດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫ້ອງຮຽນ 20 ນາທີ, ນໍ້າ ໜັກ ຕ່ ຳ ສຸດ. ຄວາມຕ່ ຳ ຕ່ ຳ ໝາຍ ເຖິງ 2-3 ຊຸດຂອງ 15 ຈຸດທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ.

ສັງເກດເບິ່ງການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມ: ຫາຍໃຈເວລາຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແລະຫາຍໃຈເມື່ອກັບມາເລີ່ມຕົ້ນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນລົມຫາຍໃຈກໍ່ຕາມ.

ການປັບຕົວກັບການໂຫຼດ, ທ່ານສາມາດຍືດໄລຍະເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມແຮງ. ຄວາມຫນາແຫນ້ນສະເລ່ຍປະກອບມີ 2-3 ຊຸດຂອງ 8-12 reps ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫນັກ. ລະຫວ່າງວິທີການຕ່າງໆຄວນມີເວລາພັກຜ່ອນປະມານ 2-3 ນາທີເພື່ອຈະຟື້ນຟູການຫາຍໃຈໃຫ້ເຕັມທີ່. ເພື່ອບໍ່ເປັນການກະຕຸ້ນການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານທີ່ ສຳ ຄັນ, ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຄງການສັ້ນໆ: ໄລຍະເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍສູງສຸດແມ່ນ 60 ນາທີ.

ໂລກເບົາຫວານແລະ Cardio

Cardiotraining ແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາແລະອາການແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດ cardiovascular, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເສຍຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນໃນໂລກເບົາຫວານ. ຕົວຊີ້ວັດ Glycemia ຫຼຸດລົງໄດ້ດີຫຼຸດຜ່ອນການແລ່ນ, ຂີ່ຈັກຍານ, ແອໂຣບິກ.

ມັນຈະດີກວ່າຖ້າການໂຫຼດຂອງແອໂລບິກມີຄວາມໄວປານກາງແລະຍາວກວ່າຄວາມແຮງສູງແລະສັ້ນ. ແຕ່ບໍ່ຄວນຝຶກໃຫ້ຍາວກວ່າ 35-40 ນາທີ. ປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເລີ່ມຫຼຸດລົງ. ມີຄວາມ ສຳ ພັນໂດຍກົງ: ການຝຶກອົບຮົມດົນກ່ວາເກົ່າ, ຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂລກເອດສ໌ສູງ.

ການໂຫຼດສູງສຸດບໍ່ຄວນຈະເຮັດໃຫ້ຫມົດໄປ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ເກີນ 50% ຂອງມູນຄ່າສູງສຸດ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼາຍກວ່າ 110 ເທື່ອຕໍ່ນາທີແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ແລະເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຕາຍ.

ກົດລະບຽບການຝຶກອົບຮົມທີ່ປອດໄພ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີສະຕິໃນການຝຶກອົບຮົມພະຍາດເບົາຫວານ; ວິທີການທີ່ບໍ່ຮູ້ ໜັງ ສືແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງແລະອັນຕະລາຍແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາດຮ້າຍແຮງຂື້ນ. ຄວາມສ່ຽງແລະຂໍ້ຄວນລະວັງແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປະເພດຂອງໂລກເບົາຫວານ.

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມລະມັດລະວັງຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນການຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ອັນຕະລາຍຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ - ການລະລາຍນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກ່ອນແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ, ຖ້າໃນບົດຮຽນທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍແລະເປັນໂລກຂາດ - ກວດກາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນທັນທີ.
ລະວັງອາຫານ. 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຕ້ອງມີອາຫານເຕັມ.
ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ໃນໄລຍະນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າ ໜົມ ກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໄວ: ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ນົມສົ້ມ, ກ້ວຍຫລື ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງມື ໜຶ່ງ ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ.
ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການເລືອດໄຫຼຕໍ່າ (ສັ່ນສະເທືອນ, ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນໄວ, ມີເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ເຈັບຫົວ, ຜິວ ໜັງ ຂາວ), ຢຸດການຝຶກອົບຮົມທັນທີ.

ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ອີກບັນຫາ ໜຶ່ງ ມາຮອດຂັ້ນຕົ້ນ - ການປັ່ນປ່ວນໃນຄວາມດັນເລືອດ. ໃນເລື່ອງນີ້, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກລ້ຽງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນໄລຍະທີ່ມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍ (hyperextension, ບາງປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຫນັງສືພິມ).

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທົ່ວໄປ:

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ປຶກສາທ່ານຫມໍ, ຊອກຫາກ່ຽວກັບ contraindications ທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະແຕ້ມແຜນການບົດຮຽນສ່ວນບຸກຄົນ, ການກໍານົດອັດຕາການອະນຸຍາດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ຝຶກອົບຮົມພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການ, ຜູ້ທີ່ຈະສ້າງໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງວິຊາສະເພາະຂອງພະຍາດ.
ຖ້າໃນຕອນເຊົ້າໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າລະດັບນໍ້າຕານຕໍ່າກວ່າ 4 mmol / l, ຫຼືສູງກວ່າ 14 mmol / l, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນມື້ນີ້ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານມີພັນທະທີ່ຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາຄຸນນະພາບຂອງເກີບ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ. ເກີບແຕະຄວນເປັນອິດສະຫຼະແລະສະດວກສະບາຍເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຕິດເຊືອກແລະບີບນິ້ວມື. ເນື່ອງຈາກຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ຫຼຸດລົງໃນທີ່ສຸດ, ຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂາແລະແຜ.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບສາມາດໄດ້ຮັບຈາກການຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ ເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າຍອມແພ້ການຝຶກອົບຮົມ (ສະ ໜອງ ໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ), ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ດ້ວຍການພັກຜ່ອນຍາວ, ຜົນກະທົບດ້ານການຮັກສາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຫາຍໄປໄວ, ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະເລີ່ມສູງຂື້ນ.

ໃນໂລກເບົາຫວານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນອະນຸຍາດແລະ ຈຳ ເປັນ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມສະພາບຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ມີຄວາມເອົາໃຈໃສ່ທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ. ວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ເລັດແລະຄວາມປອດໄພ.