ລົດປະດັບ: 7 ຄຸນສົມບັດທີ່ຮູ້ຈັກ ໜ້ອຍ

ປັດຊະຍາດ້ານອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ

ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ຄ່ອຍມີເວລາຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອ່ານ blog ກ່ຽວກັບອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີຄຸນນະພາບສູງງ່າຍກວ່າແນວໃດເພື່ອຮັກສາແລະເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາມີຊີວິດຢູ່ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຂັດແຍ້ງກັນ, ໃນດ້ານ ໜຶ່ງ ທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນກັບການເລືອກຜະລິດຕະພັນ (ຫຼາຍກ່ວາເກົ່າ) ແລະອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເລືອກ: ພວກເຮົາຄວນໄວ້ວາງໃຈໃຜ? ອາຫານບໍ່ເຮັດອັນຕະລາຍຫຍັງ? ທີ່ diet-and-treatment.rf ທ່ານຈະພົບຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີຈຸດປະສົງກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. blog ໃຫ້ ຄຳ ຕອບງ່າຍໆ ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມ ສຳ ຄັນກ່ຽວກັບອາຫານແລະອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ສ່ວນອາຫານການກິນຂອງພວກເຮົາແມ່ນມີຫຼາຍສູດເພື່ອອາຫານແຊບທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ລາຄາບໍ່ແພງແລະປຸງແຕ່ງອາຫານງ່າຍໆ. ບົດຂຽນກ່ຽວກັບພາກສ່ວນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບອາຫານແລະຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານທີ່ທ່ານສາມາດເພິ່ງພາໄດ້. ພາກສ່ວນອື່ນຂອງເວັບໄຊທ໌້ຈະເວົ້າເຖິງອາຫານການກິນ ສຳ ລັບພະຍາດຕ່າງໆ, ນຳ ສະ ເໜີ ເມນູແລະສູດງ່າຍໆ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ຕັບອັກເສບ, ພະຍາດຕັບ.

ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈແນວຄວາມຄິດ

Cholesterol ຕົວມັນເອງບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກໄຂມັນຊະນິດ ໜຶ່ງ (ໄຂມັນ). ມັນແມ່ນຢູ່ໃນທຸກໆຫອຍຂອງຈຸລັງຂອງມະນຸດ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນທາດໄຂມັນຫຼາຍໃນຕັບ, ສະ ໝອງ ແລະເລືອດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າ cholesterol ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ, ເພາະສະນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີສານນີ້, ຈໍານວນຈຸລັງແລະຮໍໂມນໃຫມ່ຈະບໍ່ຖືກຜະລິດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ດ້ວຍຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ cholesterol, ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນ.

ມັນມີສອງຊະນິດຂອງ cholesterol - ດີແລະບໍ່ດີ. ສິ່ງທີ່ດີມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ, ສະນັ້ນມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ມະນຸດ. ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ, ສະນັ້ນມັນສາມາດປະກອບເປັນແຜ່ນ cholesterol ແລະເຮືອ ລຳ ອຸດ. ນີ້, ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາໂລກ atherosclerosis vascular, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຫົວໃຈວາຍແລະພະຍາດອື່ນໆທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດ.

ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ດ້ວຍໄຂມັນສູງ, ຢ່າເລື່ອນໄປຫາ ໝໍ.

ເພື່ອຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານ ສຳ ລັບການເປັນປົກກະຕິຂອງຄໍເລດເຕີລໍ, ໂດຍບໍ່ມີຄົນເຈັບພຽງແຕ່ເຮັດບໍ່ໄດ້.

Cholesterol ສູງ: ສາເຫດ

ຕາມກົດລະບຽບ, cholesterol ສູງແມ່ນສັງເກດເຫັນໃນຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ມັນແມ່ນພວກເຂົາຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໃນປະລິມານທີ່ເກີນ, ແລະ cholesterol ທີ່ດີໃນການຂາດ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຂອງການເຮັດໃຫ້ຕົວຊີ້ວັດນີ້ເປັນປົກກະຕິ, ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ພຽງແຕ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ສາເຫດເພີ່ມເຕີມຂອງ cholesterol ສູງແມ່ນ:

ໂພຊະນາການທາງຄລີນິກຈະມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຫຼຸດການເປັນໄຂມັນໃນເລືອດ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່“ ຖືກຕ້ອງ”, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການແຂງຕົວຂອງເລືອດ.

ເຈົ້າຕ້ອງການກິນຫຍັງ?

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ສິ່ງທີ່ຄວນກິນເພື່ອຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ. ມັນຄວນຈະສັງເກດທັນທີວ່າການປັບປຸງຕົວຊີ້ວັດນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ນີ້ໃຊ້ເວລາດົນພໍສົມຄວນ (ຈາກຫລາຍອາທິດເຖິງສອງສາມເດືອນ). ໃນທາງທີ່ດີ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ເອົາຄໍເລດເຕີລໍໃນສະພາບທີ່ດີທີ່ ໝັ້ນ ຄົງບໍ່ໄດ້ກ່ອນໄວກວ່າ 5 ຫາ 6 ເດືອນຂອງອາຫານປົກກະຕິແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງການແພດອື່ນໆ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນພິເສດຕ້ອງຖືກລວມເຂົ້າໃນເມນູທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ເຮືອຂອງມະນຸດ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ທຳ ອິດແມ່ນທັນຍາພືດ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນ buckwheat, ເຂົ້າບາເລມ້ອນ, ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າສາລີ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຸງແຕ່ງພວກມັນໃສ່ນ້ ຳ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ມນົມແລະເກືອ. ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງປະ ຈຳ ວັນເປັນອາຫານຫລັກ. ໃນຖານະເປັນທາງເລືອກ ສຳ ລັບທັນຍາຫານ, ອາຫານຈານທີ່ເຮັດດ້ວຍເຂົ້າສາລີ durum ແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ໄປແມ່ນເຂົ້າຈີ່. ມັນຄວນຈະເປັນ rye ກັບ bran. ໃນມື້ທີ່ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າຈີ່ບໍ່ໄດ້ເກີນສອງຮ້ອຍກຼາມ. cookies ອາຫານ Biscuit ແລະມ້ວນເຂົ້າຈີ່ແຫ້ງແມ່ນຍັງຖືກອະນຸຍາດ.

ປາໄຂມັນສາມາດກິນໄດ້ບໍ່ເກີນ 200 ກຣາມຕໍ່ມື້. ມັນຄວນຈະເປັນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນຕົ້ນຕໍໃນຮ່າງກາຍ.

ຈາກຊີ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ໄກ່, ກະຕ່າຍແລະໄກ່ງວງ.ຮັບປະທານອາຫານຊີ້ນພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບຕົ້ມ, ເຕົາຫຼື ໜື້ງ.

ໄຂ່ສາມາດກິນຕົ້ມ, ແຕ່ບໍ່ເກີນສອງຊິ້ນຕໍ່ອາທິດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບທາດໂປຼຕີນ, ເພາະວ່າ ໝາກ ເຍົາຈະເພີ່ມ cholesterol.

ນ້ ຳ ມັນຜັກແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ໝາກ ກອກ, ໝາກ ງາ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວດິນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນເຊັ່ນດຽວກັບມັນເບີ.

ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ (ເນີຍແຂງ, ຊີດ, ຄີມ, ນົມ) ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້, ແຕ່ມີພຽງໃນຮູບແບບໄຂມັນຕໍ່າ. ນົມສົ້ມຍັງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ແຕ່ພວກມັນກໍ່ຄວນມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຕໍ່າສຸດ.

ຖົ່ວສາມາດເປັນອາຫານທົດແທນທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຖ້ວຍຊີ້ນ. ພວກມັນອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍໄດ້ດີແລະໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ອາຫານຫລາກຫລາຍຊະນິດສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມຈາກຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນຈະບໍ່ລົບກວນໃນໄວໆນີ້.

ຊາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຊາໃບຂຽວ, ເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຂອງແຜ່ນ cholesterol, ສະນັ້ນມັນແມ່ນເຄື່ອງດື່ມອາຫານຫຼັກ. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຄົນຄວນດື່ມຊາຂຽວໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມນໍ້າຕານ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນມັນດ້ວຍຈໍານວນນ້ອຍໆຂອງນໍ້າເຜິ້ງ.

ຂອງຫວານ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ໝາກ ໄມ້ແລະ marshmallows ແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ.

ທຸກໆມື້, ເມນູຄວນມີຖ້ວຍຜັກ. ມັນສາມາດເປັນແກງຜັກ, ເຕົາ, casseroles. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນການກິນແຄລອດ, zucchini, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ສີຂຽວ.

ຈາກນໍ້າມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ຜັກແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເນື້ອ, ນ້ ຳ ຊາສະ ໝຸນ ໄພແລະເຄື່ອງດື່ມຈາກ ໝາກ ໄມ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນ ຈຳ ແນກຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຫຼຸດລົງຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນທີ່ບໍ່ດີ:

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າໃນລະຫວ່າງການສັງເກດການກ່ຽວກັບອາຫານນີ້, ບຸກຄົນຄວນໄດ້ຮັບການກວດຈາກແພດຫມໍຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະເຮັດການທົດສອບເພື່ອຕິດຕາມສະພາບຂອງລາວ.

ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນ?

ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແລະເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຮັກສາໄຂມັນທີ່ເປັນປົກກະຕິ, ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຄວນຖືກປະຖິ້ມຢ່າງສົມບູນ.

ໃນອັນດັບ ທຳ ອິດໃນການຈັດອັນດັບຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມແມ່ນໄຂມັນສັດ. ສະນັ້ນ, ຊີ້ນ ໝູ, ໄສ້ກອກ, ຊີ້ນ ໝູ, ລູກແກະ, ໄກ່ໄຂມັນ, ຕັບ, ຫົວໃຈແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຄວນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກເມນູ. ຈາກການກະ ທຳ ຜິດເຫຼົ່ານີ້, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະແຕ່ງອາຫານຕົ້ມແລະແຈ່ວ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມຕໍ່ໄປແມ່ນ mayonnaise. ນອກເຫນືອໄປຈາກໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ມັນບໍ່ໄດ້ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດໃດໆມາສູ່ຮ່າງກາຍ. ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ລືມກ່ຽວກັບ mayonnaise ບໍ່ພຽງແຕ່ກັບຄົນເຈັບ, ແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບດີອີກດ້ວຍ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ທຸກຊະນິດແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ກະແລັມ, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ພວກມັນມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ແລະສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ລາຍການຕໍ່ໄປແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນແລະອາຫານໄວ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຄົນສຸດທ້າຍແມ່ນ "ກະສັດ" ເນື່ອງຈາກທາດໄຂມັນສູງໃນສອງສາມປີຜ່ານມາ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນໄຂ່, ແຕ່ວ່າມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດ.

ປາກະປandອງແລະຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຕໍ່ມະນຸດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນມີບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດ. ອາຫານດັ່ງກ່າວບໍ່ຄວນຈະມີຢູ່ໃນເມນູອາຫານ.

ຂອງເຄື່ອງດື່ມ, ເຫຼົ້າແລະກາເຟແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນ, ມັນສະແດງບໍ່ດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫົວໃຈແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ຈະຮູ້ວ່າເມື່ອກິນກາເຟໃສ່ກະເພາະຫວ່າງເປົ່າ, ບາງຄັ້ງຄົນເຮົາຈະມີຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາແຜໃນກະເພາະ, ເພາະວ່າເຄື່ອງດື່ມນີ້ ທຳ ລາຍເຍື່ອເມືອກທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງຂອງອະໄວຍະວະ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຖ້າທ່ານຍັງດື່ມກາເຟ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າເຮັດແບບນີ້ຢູ່ໃນທ້ອງເປົ່າ.

ການປ້ອງກັນ Cholesterol ສູງ

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ແລະຜະລິດຕະພັນໃດບໍ່, ແຕ່ຍັງຕ້ອງເຂົ້າໃຈ ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປ ສຳ ລັບຊີວິດທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມາດຕະການປ້ອງກັນໂຣກຄໍເລດສະເຕີຣອຍສູງປະກອບມີດັ່ງນີ້:

1. ສຳ ເລັດການຢຸດສູບຢາແລະດື່ມເຫຼົ້າ. ພຽງແຕ່ເຊົາສູບຢາ, ຄົນເຮົາຈະເປັນໂລກເບົາຫວານຕໍ່ພະຍາດເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈ.ໂດຍມີການເພິ່ງພາອາໃສສິ່ງເສບຕິດ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຕິດຕໍ່ກັບ ໝໍ ຜີແລະນັກຈິດຕະວິທະຍາ.
2. ການ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນແລະການຄວບຄຸມຕື່ມອີກ. ການເຊື່ອມໂຍງທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນກັບສິ່ງນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນການຝຶກແອບໃນອາກາດສົດຄືການຝຶກແລ່ນ, ຂີ່ຈັກຍານ, ກາຍະ ກຳ ແລະເຕັ້ນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນການລອຍນໍ້າ, ສະກີ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂຍຄະແລະກິລາອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຫລົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາເຄື່ອນໄຫວ, ແລະບໍ່ໄດ້ນັ່ງຢູ່ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີ້ຕະຫຼອດເວລາ.

1. ໃນການເຮັດວຽກແບບ sedentary, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຕາ, ແຕ່ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ.
2. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະ ກຳ ນົດແລະປິ່ນປົວພະຍາດເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ທັນເວລາເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນໃນເລືອດ. ມັນຍັງຈະບໍ່ຜິດພາດທີ່ຈະເຮັດການວິເຄາະປ້ອງກັນເພື່ອ ກຳ ນົດຕົວຊີ້ວັດນີ້. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ.
3. ທ່ານຄວນຄວບຄຸມສະຖານະການທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າການຊຶມເສົ້າແລະການລົບກວນເລື້ອຍໆສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຮໍໂມນແລະການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າມີບັນຫາເກີດຂື້ນໃນເລື່ອງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕໍ່ກັບນັກຈິດຕະວິທະຍາຫຼືນັກຈິດຕະສາດ.

ທຸກໆຂໍ້ມູນໃນເວັບໄຊທ໌້ແມ່ນສະ ໜອງ ໃຫ້ ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການ, ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບໄຂມັນໃນເລືອດສູງ

ຄົນສ່ວນຫຼາຍມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ແນ່ນອນວ່າຄໍເລດເຕີລໍແມ່ນຫຍັງ.

ສະນັ້ນຄໍເລດເຕີຣອນແມ່ນຫຍັງແລະມັນເປັນອັນຕະລາຍຫຍັງແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການກິນອາຫານຖ້າລະດັບເລືອດຂອງມັນສູງຂື້ນແທ້ບໍ? ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣີ້ພຽງແຕ່ໂດຍການເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ?

ຂໍໃຫ້ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈບັນຫາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເຫລົ່ານີ້.

Cholesterol ແມ່ນສານທີ່ຄ້າຍຄືໄຂມັນ (ເຫຼົ້າທີ່ມີໄຂມັນ), ເຊິ່ງຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຢ່າງອິດສະຫຼະ (ເຖິງ 80%) ແລະ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງມັນ. Cholesterol ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສັງເຄາະຮໍໂມນ (ຕົວຢ່າງ, ປ່ຽນເປັນຮໍໂມນ progesterone, ວິຕາມິນ D, ເປັນຕົວເຕືອນໃຫ້ແກ່ corticosteroids), ໃນຂະບວນການຂອງການສ້າງຈຸລັງ (ສ່ວນຂອງເຍື່ອຫ້ອງ), ການຍ່ອຍອາຫານ (ການສ້າງຕັ້ງຂອງກົດອາຊິດບີ) ແລະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.

ໄຂມັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົບໃນເລືອດ, ຕັບ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຕ່ອມ adrenal ແລະເນື້ອເຍື່ອສະ ໝອງ. ມັນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຍື່ອຂອງຈຸລັງທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍ. ຮໍໂມນຫຼາຍແມ່ນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຈາກຄໍເລດເຕີລອນ, ສ່ວນຫຼາຍມັນຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອປະສາດ.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສອງສ່ວນຂອງໄຂມັນທັງສອງສ່ວນນີ້ແມ່ນຫຍັງ? Cholesterol ຕົວມັນເອງແມ່ນຄືກັນ, ແຕ່ວ່າໃນເລືອດມັນຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບສານໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນອື່ນໆ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ໂມເລກຸນຈຶ່ງປາກົດຢູ່ໃນນັ້ນມີທາດໂປຼຕີນ (HDL) ຫຼາຍ, ແລະໂມເລກຸນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ (LDL) ໜ້ອຍ. ຈຸລິນຊີ ທຳ ອິດມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ແລະ ໜາ ແໜ້ນ, ມັນຊ່ວຍໃນການໂອນໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ໄປສູ່ຕັບ, ຈາກອາຊິດບີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຕໍ່ມາ. ຈຸລິນຊີທີສອງມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ.

ຖ້າຫາກວ່າມີອະນຸພາກ Cholesterol ຫຼາຍເກີນໄປ, ການມີ cholesterol ເປັນ ຈຳ ນວນຫຼາຍຈະສະສົມໃນເລືອດ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າຮູບແບບຂອງ cholesterol. cholesterol ທີ່ມີຢູ່ຫຼາຍເກີນໄປ "ຊີວິດ" ຢູ່ໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ. ປະມານເງິນຝາກເຫຼົ່ານີ້, ຮູບແບບເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່. ນີ້ແມ່ນແຜ່ນ atherosclerotic, ແຄບ lumen ຂອງເຮືອແລະກີດຂວາງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ແຜ່ນດັ່ງກ່າວຈະຖືກເປີດຂື້ນຄ້າຍຄືເປັນຝີ, ແລະເປັນກ້ອນກ້າມ, ເຊິ່ງຈະເລີນເຕີບໂຕຢ່າງ ໝັ້ນ ຄົງ. ຄ່ອຍໆ, ມັນຈະປິດ, ຄືກັບ cork, lumen ທັງຫມົດຂອງເຮືອ, ເຊິ່ງຂັດຂວາງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດປົກກະຕິ.

ແຕ່ວ່າມັນມີສະລັບສັບຊ້ອນ lipid-protein ໃນເລືອດ. ພວກມັນຖືກເອີ້ນວ່າ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ - HDL.ພວກເຂົາເອົາ cholesterol ອອກຈາກສະຖານທີ່ຂອງການສະສົມຂອງມັນຢູ່ໃນກໍາແພງຂອງເຮືອແລະປ້ອງກັນການສ້າງຕັ້ງຂອງແຜ່ນ atherosclerotic.

ໄຂມັນສູງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດສະ ໝອງ ແລະພະຍາດຫຼອດເລືອດສະ ໝອງ, ແລະພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນສະ ໝອງ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈວາຍຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສະ ໝອງ (ເບິ່ງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ: ອາການ, ອາການແລະການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງ ທຳ ອິດ).

1. ກິນກັບອາຫານ

2. ສັງເຄາະໃນຕັບ.

ຮ່າງກາຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍຂອງ cholesterol ທີ່ຖືກສັງເຄາະໂດຍຕັບ. ແຕ່ວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ກິນອາຫານທີ່ມີ cholesterol ເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍດ້ວຍອາຫານ. ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນອາຫານທີ່ເປັນໄຂມັນຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງສັດ.

ຖ້າມັນມີຫລາຍໆຊະນິດໃນອາຫານການກິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເນື້ອໃນຂອງຄໍເລສເຕີຣໍໃນເລືອດກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ, ແລະມັນປ່ຽນຈາກການມີສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງເພື່ອນມາເປັນສັດຕູທີ່ຕາຍແລ້ວ.

ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າໄຂມັນ 4 ຊະນິດທີ່ພວກເຮົາຮັບປະທານຫຼືກົງກັນຂ້າມ, ບໍ່ກິນ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ cholesterol ຂອງ serum:

ອາຊິດໄຂມັນ Trans ແມ່ນບັນຈຸຢູ່ໃນ:

- ໃນຖ້ວຍທີ່ແຊບເກີນໄປ (ດ້ວຍຄວາມຮ້ອນດົນໆດ້ວຍອຸນຫະພູມສູງຂື້ນ, ໂຄງປະກອບຂອງໄຂມັນປ່ຽນແປງ, ເຮັດໃຫ້ມີສານຮໍໂມນໄຂມັນທີ່ອັນຕະລາຍ, ການຫັນປ່ຽນຂອງກົດໄຂມັນແລະສານອະນຸມູນອິດສະລະ),

- ໃນ margarine (ມັນໄດ້ຮັບໂດຍ hydrogenation ຂອງນໍ້າມັນຜັກ),

- ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ໄຂມັນໄຮໂດຼລິກ.

ກົດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນແມ່ນມີຢູ່ໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາແລະແບ່ງອອກເປັນສາມກຸ່ມໃຫຍ່:

. ເຄື່ອງດື່ມຍ່ອຍມີຄວາມ ສຳ ຄັນ: ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປ່ຽນແທນດ້ວຍໄຂມັນອື່ນໆ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານເທົ່ານັ້ນ.

ແລະແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ຄວນປະຖິ້ມໄຂມັນໃນອາຫານຂອງທ່ານທັນທີ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການ ຈຳ ກັດການກິນຂອງມັນ. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມໄຂມັນອີ່ມຕົວ (ຊີ້ນໄຂມັນ - ຊີ້ນ ໝູ, ຊີ້ນງູ, ເປັດແລະອື່ນໆ) ແລະປະກອບມີກົດໄຂມັນ polyunsaturated (ນໍ້າມັນພືດ, ແກ່ນ, ປາ) ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ໄຂມັນທີ່ບໍ່ໄດ້ລະລາຍຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງສ່ວນຂອງໄຂມັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະປ່ຽນຄວາມສົມດຸນໄປສູ່ລະດັບ cholesterol ທີ່ດີ.

ເພື່ອຫຼຸດລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດ, ທ່ານ ໝໍ ມັກແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໄປຫລິ້ນກິລາ, ຢຸດດື່ມເຫຼົ້າແລະຢາສູບຢ່າງເຕັມທີ່, ເພາະວ່າພວກມັນມີຄວາມສ່ຽງເປັນພະຍາດຫົວໃຈຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ "ບໍ່ດີ", ຢາຊະນິດຕ່າງໆແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດ (ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນຢາ statins)

ເພື່ອປ້ອງກັນການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາດົນນານແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດຕະຫຼອດເວລາ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມສຸຂະພາບແລະໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ມີຄາບອາຫານພິເສດໂດຍອີງໃສ່ປະລິມານຫຼາຍຂອງເສັ້ນໃຍພືດແລະຜັກເຊິ່ງໂດຍບໍ່ມີຢາເສບຕິດຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຂອງໄຂມັນດັ່ງກ່າວໃນເລືອດໄດ້ 30%. ເປັນເວລາ 6-8 ອາທິດ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຄໍເລດເຕີຣອນສູງໄດ້ຢ່າງຫລວງຫລາຍໂດຍການປັບອາຫານຂອງທ່ານ.

ເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ເລັດແມ່ນການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນ cholesterol:

ແນວຄວາມຄິດຫຼັກຂອງໂພຊະນາການທີ່ມີຄໍເລດເຕີຣອນສູງແມ່ນການຄວບຄຸມວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສັດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol ແມ່ນສັນຍານຂອງການລະເມີດຂອງຄວາມສົມເຫດສົມຜົນຂອງໂພຊະນາການ, ແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ມັນແມ່ນຢູ່ກັບພວກເຮົາທັງ ໝົດ.

ການຂາດໂພຊະນາການທີ່ມີຄໍເລດເຕີຣອນສູງບໍ່ແມ່ນການເລືອກເມນູພິເສດ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຂໍ້ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບອາຫານ.

ກ່ຽວກັບໄຂມັນ, ນອກ ເໜືອ ຈາກນ້ ຳ ມັນຜັກ, ທ່ານສາມາດກິນມັນເບີທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ - ພາຍໃນ 2 ບ່ວງກາເຟທີ່ບໍ່ມີທາງເທິງ (ສອງແຊນວິດກັບມັນເບີ), ທ່ານຕ້ອງກິນມັນເພາະມັນຍັງມີສານທີ່ເປັນ cholesterol.

ແຕ່ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ margarine ຜັກ. ຂອງ margarines, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ Rama ແລະ Rama olivio ສາມາດໃຊ້ໄດ້. margarine ນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທັງແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນແລະເຮັດ sandwiches. ທ່ານສາມາດຈືນໃສ່ມັນຫຼືເອົາມັນໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ແທນມັນເບີ, ເຊິ່ງຈະມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ.ນອກຈາກນັ້ນ, RAMA ແມ່ນອຸດົມສົມບູນດ້ວຍວິຕາມິນເອທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຊັບຊ້ອນ, C ແລະ D. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ margarines ອ່ອນໃນກະປjarsອງ. ເນື່ອງຈາກວ່າ margarines ໃນຮູບແບບແຂງມີໂຄງສ້າງໄຂມັນທີ່ຜິດ ທຳ ມະຊາດ. ສະນັ້ນການທົດແທນນ້ ຳ ມັນເບີທີ່ປົກກະຕິດ້ວຍ margarines ອ່ອນແມ່ນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ, ສົມເຫດສົມຜົນຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຢ່າຈືນອາຫານ, ແຕ່ຕົ້ມ, ອົບ, ອົບ, ແລະຍັງມີອາຍແລະປີ້ງ

ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຈາກເມນູຕ່າງໆໃນຜະລິດຕະພັນກະປnedອງ, ສູບຢາ, ເກືອ.

ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຍົກເວັ້ນຫລືຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ ສຳ ເລັດຮູບເຄິ່ງ - ປະເພດໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໝູ ແລະອື່ນໆ.

ທ່ານກໍ່ຄວນປະຕິເສດຈາກອາຫານເຊັ່ນ: mayonnaise, ຄີມສົ້ມໄຂມັນ, ຄີມກ້ອນແລະຂອງຫວານ.

ເພີ່ມອັດຕາສ່ວນຂອງອາຫານທີ່ເອົາຄໍເລສເຕີຣອນອອກຈາກຮ່າງກາຍ - ຖົ່ວ (ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ). ພະຍາຍາມປະສົມເຂົ້າທັນຍາຫານແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າກັບຝັກ, ຖົ່ວແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນລວມກັນຢ່າງສົມບູນ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol, ແນະນໍາໃຫ້ກິນຫມາກໄມ້ຕ່າງໆທີ່ມີ pectin - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫມາກໂປມແລະຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດອື່ນໆ, ເຊິ່ງປະກອບເປັນວຸ້ນໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ເສັ້ນໃຍລະລາຍ, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນ ໝາກ ໂປມແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເປັນຮູບເຈວ, ດູດເອົາຄໍເລສເຕີຣອນແລະ ກຳ ຈັດມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ນ້ໍາທີ່ອີງໃສ່ພວກມັນ, ນອກຈາກການເພີ່ມຫມາກນັດ, ແຄລອດ, ນາວ, ຍັງມີປະໂຫຍດອີກດ້ວຍ.

ໝາກ ໄມ້ສອງ ໜ່ວຍ ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ເຂົ້າໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີຜິວ ໜັງ ແລະເນື້ອເຍື່ອແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຫມາກໄມ້ຂອງຫມາກນາວ - ພວກມັນຕ້ອງຖືກບັງຄັບ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ tangerines, ຫມາກນາວ, ຫມາກກ້ຽງ.

"ນັ່ງ" ກ່ຽວກັບອາຫານຈາກຫນາກແອບເປີ - ນໍ້າເຜິ້ງ. ຫມາກໂປມຫຼຸດລົງ cholesterol ຢ່າງສົມບູນ.

ນ້ ຳ ເຜິ້ງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫລາຍທີ່ຕໍ່ຕ້ານຄໍເລສເຕີໂຣນເປັນ ໝາກ ໂປມ. ປະສົມນ້ ຳ ເຜິ້ງ 4 ບ່ວງແກງລົງໃນຈອກນ້ ຳ ແລະກິນທຸກໆມື້ເປັນຢາ.

ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງມີພະລັງງານສູງ. ຢາທີ່ມີປະໂຫຍດສູງທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດລົງຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນແມ່ນ raisins ແລະ prunes.

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມເສັ້ນໃຍອາຫານໃນອາຫານ. ມັນອຸດົມສົມບູນໃນຜັກໃບຂຽວທຸກຢ່າງ - ຜັກກາດ, ສະຫຼັດ, ສີຂຽວ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເສັ້ນໃຍທີ່ຜະລິດພ້ອມໃນຮູບແບບແປ້ງ (ຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດ, ແກງ, ທັນຍະພືດ) ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ. ເສັ້ນໄຍມີ hygroscopicity ທີ່ດີເລີດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມັນດູດຊຶມຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆຂອງກິດຈະ ກຳ ຂອງມະນຸດຈາກ ລຳ ໄສ້, ລວມທັງ cholesterol.

ເສັ້ນໃຍສາມາດໄດ້ຮັບ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າໃນຮູບແບບຂອງທັນຍາພືດ (ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າແລະອື່ນໆ), ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງກັບແກງ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະ ໝາກ ໄມ້, ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ - ພ້ອມກັບສະຫຼັດອ່ອນແລະເຂົ້າ ໜົມ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກໃຍອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 35 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ລວມເອົາປາໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ໄຮ້ປະໂຫຍດທີ່ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນປາເຄັມຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 100 ກຣາມຕໍ່ອາຫານ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີສ່ວນປະກອບຕາມຮອຍທີ່ມີປະໂຫຍດ (ຟອສຟໍ, ທາດໄອໂອດິນ), ແຕ່ຍັງມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນ, ຄວາມດັນແລະຄວາມດັນເລືອດ, ແລະດັ່ງນັ້ນແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂລກເລືອດຈາງ. ແນວພັນປາທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຄໍເລດເຕີຣອນຫຼຸດລົງແມ່ນປາແຊນມອນ, ເພາະມັນມີທາດໂອເມກ້າ -3 ໃນປະລິມານຫລາຍ. ເລືອກປາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ພະຍາຍາມຮັກສາເນື້ອໃນຂອງໂອເມກ້າ -3 ໃຫ້ສູງ.

ຕັບຂອງປາໃນທະເລແລະນ້ ຳ ມັນປາຂອງພວກມັນກໍ່ຈະມີປະໂຫຍດເຊັ່ນກັນ. ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມບໍ່ເຂົ້າໃຈຕໍ່ແຕ່ລະຄົນຕໍ່ກິ່ນຫຼືລົດຊາດຂອງນ້ ຳ ມັນປາ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ການກະກຽມແຄບຊູນ, ຍົກຕົວຢ່າງໃນຮູບແບບຂອງອາຫານເສີມ.

ປ່ຽນແທນເນີຍກັບຜັກ, ແລະຄວາມຕ້ອງການຄວນຈະຖືກມອບໃຫ້ແກ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດແລະບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ໃສ່ນ້ ຳ ມັນຜັກໃນການຮັກສາຄວາມຮ້ອນເພີ່ມເຕີມ, ແຕ່ໃຫ້ໃຊ້ມັນໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນຄືການແຕ່ງ ສຳ ລັບເຮັດສະຫຼັດ, ທັນຍາພືດ, ແລະກຽມຖ້ວຍອື່ນໆ.

ນໍ້າມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ (ແຫຼ່ງຂອງ omega-3, omega-6 ແລະອາຊິດໂອເມກ້າ -9) ແມ່ນນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ໝາກ ກອກ, ຖົ່ວເຫລືອງ, cottonseed, ແລະນ້ ຳ ມັນແກ່ນ ໝາກ ງາ.

ຈາກຜະລິດຕະພັນນົມ, ເລືອກນົມທີ່ມີໄຂມັນແລະໄຂມັນຕ່ ຳ: ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ, ນົມສົ້ມ, ນົມ, ຊີດ, kefir ແລະອື່ນໆ.

ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງແນວພັນເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນ (ເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນຄວນຈະບໍ່ເກີນ 30% ໃນເລື່ອງແຫ້ງ - suluguni, Adyghe, Ossetian, Brynza, Poshekhonsky).

ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນໄຂ່ເທົ່ານັ້ນໃນຮູບແບບຕົ້ມ. ໃນໄຂ່, ໂດຍສະເລ່ຍ 275 ມລກ. cholesterol ແມ່ນມາດຕະຖານປະຈໍາວັນເກືອບຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ສູງສຸດທີ່ປອດໄພແມ່ນ 3 ໄຂ່ຕໍ່ອາທິດ. ໄຂ່ທັງ ໝົດ ບໍ່ຄວນຖືກຍົກເວັ້ນ, ເພາະວ່າມັນຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ (lecithin, ແລະອື່ນໆ)

ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການອາຫານເຊົ້າໂດຍບໍ່ມີໄຂ່, ໃຫ້ກິນພຽງແຕ່ໂປຣຕີນ - ມັນແມ່ນເສັ້ນດ້າຍທີ່ບັນຈຸ cholesterol ທັງ ໝົດ.

ສຳ ລັບ omelet, ໃຫ້ໃຊ້ໄຂ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ທີ່ມີ yolk ສຳ ລັບໂປຕີນ 2-4. ສຳ ລັບການອົບ, ທົດແທນໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ ທີ່ສົມບູນດ້ວຍສອງໂປຣຕີນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດຽວນີ້, ທ່ານສາມາດຊື້ໄຂ່ທີ່ມີສານອາຫານ - ມີປະລິມານໄຂມັນຕໍ່າກ່ວາ 15 - 50% ຖ້າທຽບໃສ່ກັບ ທຳ ມະດາ.

ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດໄຂມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນແມ່ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ແຕ່ວ່າ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນຍິນດີຕ້ອນຮັບ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ປະມານ 30 ກຼາມຂອງເມັດຕ່າງໆໃນລະຫວ່າງມື້: ໝາກ ອໍ, ໝາກ ອື, ແກ່ນປະເທດບຣາຊິນ, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ແກ່ນໄມ້ແປກ, almonds, ແກ່ນ flaxseed ແລະ ໝາກ ງາ.

ຂະ ໜາດ 30 ກຣາມແມ່ນປະມານ 18 ຕ່ອນຂອງ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກ ຫຸ່ງ 6-7, ປະເທດບຣາຊິນ 8 ໜ່ວຍ ຫຼື almonds 20 ກ້ອນ.

ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ທັນຍາພືດທຸກຊະນິດແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ (ປຸງແຕ່ງບໍ່ໄດ້) ທຸກຊະນິດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol, ໃຫ້ໃຊ້ເມັດທັນຍາຫານ - ເລືອກແນວພັນຈາກເຂົ້າສາລີແລະທັນຍາພືດ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານ. ໃນບັນດາຫານປະເພດເມັດ, ເຂົ້າໂອດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າຊ້ ຳ ແມ່ນມີປະໂຫຍດສູງສຸດ.

ກິນຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (ໄຂມັນທີ່ເບິ່ງເຫັນທັງ ໝົດ ຕ້ອງເອົາອອກ).

ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ແຮ່ທາດ (ເຖິງແມ່ນມີທາດອາຍຜິດ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊາຂຽວ, ເຊິ່ງຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ. ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຕ່າງໆ, ພຽງແຕ່ຢ່າຊື້ນ້ ຳ ໃນຖົງ, ພວກມັນຈະບໍ່ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດມາສູ່ຮ່າງກາຍ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຈາກຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ. ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol "ດີ". ເຫລົ້າຂາວເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ລົງ. ມັນຍັງມີຄວາມສຸກນ້ອຍໆໃນຂໍ້ ຈຳ ກັດຕ່າງໆ: o).

ລະດູການແລະເຄື່ອງເທດ - ປະຕິບັດຕາມອາຫານເພື່ອຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ໃບປະເຊີນ, thyme, marjoram, parsley, tarragon, ແກ່ນ caraway, dill, basil, pepper ແລະ pepper ແດງ.

ເມື່ອຊື້ຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ: ສິນຄ້າອົບ, cookies, ຊິບ - ອ່ານໃສ່ປ້າຍວ່າພວກມັນມີໄຂມັນປະເພດໃດ, ແລະຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸມັນເບີແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ.

ນອກຈາກນີ້, ເມື່ອຊື້ອາຫານຢູ່ໃນຮ້ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອ່ານປ້າຍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພວກມັນມີທາດ cholesterol.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ແນະ ນຳ:

• ນົມສົ້ມ, kefir, ນົມສົ້ມ, ayran
• ເຂົ້າຈີ່ຫານປະເພດເມັດ
• ເນີຍແຂງທີ່ເຮັດດ້ວຍໄຂມັນຕ່ໍາ, ເມັດພືດ curd
• ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ
• ກະລໍ່າປີ, beets, carrots, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນ, eggplant, zucchini, ຜັກ, ທຽມກັບຜັກຫົມ, broccoli, ຣາວກັບແກະສີຂຽວ, ຖົ່ວຂຽວ, chicory, ສະຫຼັດສີຂຽວ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ turnips, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol.
• ຫມາກໂປມ, ຫມາກນາວ, grapes, strawberries, ຫມາກໂມ, apricots, kiwi, peaches, ຫມາກກ້ຽງ, currants,
• ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສົດ
• ແກງຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ແກງຊີ້ນສັດ - ບໍ່ເກີນຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
• ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແລະທັນຍາພືດຕ່າງໆ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານ sclerotic:

• ຜັກທຽມ - n ກ່ຽວກັບຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ - ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແລະຄ່ໍາ,
• ໝາກ ເຂືອ
• bow
• ແຄລອດ
• ໝາກ ໂມ
• ປາທະເລ (ໃຊ້ໃນຮູບແບບແຫ້ງແທນເກືອ)

ປາແດກ, ປາສະຫຼັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ປາແຊນມອນ, ຝານ, g ໃນອາທິດ

Tuna, cod, haddock, flounder - ໂດຍບໍ່ ຈຳ ກັດ.

ນົມຜັດແລະເນີຍແຂງ ສຳ ລັບກະທ່ອນ, ເນີຍແຂງແຂງ

ເນີຍແຂງ ສຳ ເລັດຮູບ - 0% ຫຼື 5%, ນົມສູງສຸດ 1,5%. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ທຸກໆຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ - kefir ກໍ່ແມ່ນ 1% ແລະໄຂມັນຕໍ່າ.

ນົກ (ໄກ່ງວງ, ໄກ່, ໄກ່, ພຽງແຕ່ບໍ່ກິນຜິວ, ມັນມີນໍ້າມັນເກີນໄປ

• ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ, ສາລີ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ - ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາວ່ານ້ ຳ ມັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີພະລັງງານສູງ,
• Ham, ໄສ້ກອກຂອງທ່ານ ໝໍ, ຊີ້ນງົວ,
• ໄຂ່ຂາວ
• ເນີຍແຂງຂອງໄຂມັນຂະ ໜາດ ກາງ, ຊີດທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ,
• ນ້ ຳ ຊອດ, ເກືອ (ບໍ່ເກີນ 5 ກຣາມຕໍ່ມື້),
• Marmalade, ນໍ້າເຜິ້ງ, ຢານ້ໍາ, pastille, ນໍ້າຕານ (70 g ຕໍ່ມື້),
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ.

ດ້ວຍໄຂມັນທີ່ສູງ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ:

• ໄຂມັນສັດ, ນໍ້າມັນ
• ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ (ຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນ ໝູ), ເປັດແລະ goose ຍັງເປັນອາຫານທີ່ບັນຈຸ cholesterol ໃນ ຈຳ ນວນຫລາຍ
• ໄສ້ກອກ, ໄສ້, ໄສ້, ຊີ້ນສັດທີ່ຖືກສູບທຸກປະເພດ, ອາຫານຜ່ານມາ, ຜິວ ໜັງ ສັດປີກ (ມັນມີສ່ວນປະກອບຂອງໄຂມັນແລະໄຂມັນສູງສຸດ), ອາຫານປະເພດຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ, ຕັບ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ສະ ໝອງ, ໄຂມັນຕັບ
• ມັນເບີ, Margarine, Mayonnaise
• ນົມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະນົມທັງນົມ, ນົມຂົ້ນ, ຄີມ, ຄີມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ແປຮູບແລະຊີດແຂງເກີນ 30% ໄຂມັນ
• ປານໍ້າຈືດ.

ປາໃນນ້ ຳ ຊອດຫລືການສູບຢາ, ດອງ, ແລະກຸ້ງແມ່ນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ມີອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດເພື່ອແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຫລຸດລົງ

ແນ່ນອນວ່າມັນອາດຈະເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງທ່ານເອງ, ມັນກໍ່ມີສະຖານທີ່ ສຳ ລັບການລໍ້ລວງສະນັ້ນອາຫານທີ່ຈະຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນຄວນຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບຄອບຄົວທັງ ໝົດ. ຈາກນັ້ນການປ່ຽນອາຫານປະ ຈຳ ຂອງທ່ານກໍ່ຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.

ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຍ່າງໄປເລື້ອຍໆ. ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ (ຖ້າວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານ) ສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໃນຕົວຂອງມັນເອງ - ໂດຍການເຜົາຜານພະລັງງານໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເລືອດຈະແຜ່ລາມຜ່ານຕັບຫຼາຍຂື້ນ, ແລະຄໍເລສເຕີໂຣນ "ທີ່ບໍ່ດີ" ຈະຖືກປ່ຽນເປັນອາຊິດບີທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນ (ເຊິ່ງຕັບໄຫຼອອກມາຈາກຕັບເຂົ້າໄປໃນ ລຳ ໄສ້, ແລະຈາກ ລຳ ໄສ້ສູ່ສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາ)

ຮັບຮູ້ STROKE - ຊ່ວຍປະຢັດຊີວິດ: ຈື່ 3 ບາດກ້າວ ທຳ ອິດ.

ມັກ: 6 ຜູ້ຊົມໃຊ້

• 32 ເພີ່ມໃສ່ໃບສະ ເໜີ ເອກະສານ
• 1 ບັນທຶກໃສ່ລິ້ງ

ຖ້າເວົ້າເຖິງຄວາມອັນຕະລາຍຂອງໂອເມກ້າ -6, ທ່ານ ໝາຍ ຄວາມວ່າເນື່ອງຈາກ OVER-CONSUMPTION ຂອງໂອເມກ້າ -6 ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ການແຂງຕົວຂອງເລືອດແລະຄວາມຫນືດສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້, ແລະດ້ວຍເຫດນີ້, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກເລືອດຈາງແລະການພັດທະນາຂອງໂຣກ myocardial infarction ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແມ່ນເລື່ອງອື່ນອີກ. . ແຕ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ລະດັບ CHOLESTEROL ຫຼຸດລົງ, ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອທົດແທນໄຂມັນສັດດ້ວຍໄຂມັນຜັກ (ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຈຳ ກັດນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ!, ແລະບໍ່ກິນກັບບ່ວງ). ຕາມທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຈື່ໄດ້, ມັນແມ່ນຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນຄາບອາຫານແລະການບໍລິໂພກສັດຫຼາຍເກີນໄປແລະໄຂມັນສະສົມອື່ນໆແມ່ນປັດໃຈທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເກີດແຜ່ນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ.

ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນກໍ່ເພີ່ມ cholesterol, ແຕ່ວ່າມັນ ໜ້ອຍ ກວ່ານ້ ຳ ມັນເບີ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ margarine. ມັນປະກອບດ້ວຍອັນທີ່ເອີ້ນວ່າວິຕາມິນ F, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດ "resorption" ຂອງແຜ່ນ atherosclerotic ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ tangerines ແມ່ນຫຍັງ?

ມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີວ່າ ຕຳ ໝາກ ຫຸ່ງ ບັນຈຸມີປະລິມານຫຼາຍຂອງວິຕາມິນ C, ເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວທັງຫມົດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຄົນ ຈຳ ນວນຫນ້ອຍທີ່ຮູ້ກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະອື່ນຂອງ ໝາກ ໄມ້ແຊບນີ້. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊຸ່ມຊື່ນ, ເພາະວ່າມັນປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຄືກັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

•ລົດຕັງ ຄຸນລັກສະນະຂອງເນື້ອຫາຄາໂບໄຮເດຣດສະເລ່ຍ, ມູນຄ່າພະລັງງານຕ່ ຳ ພໍສົມຄວນແລະດັດຊະນີ glycemic 30.

•ຄືກັນກັບ ໝາກ ຂາມຫລື ໝາກ ນາວ, ພວກມັນແມ່ນຊັບສົມບັດຂອງວິຕາມິນ C (26,7 ມກ / 100 ກຼາມ, ເຊັ່ນວ່າ 38% ຂອງການໄດ້ຮັບປະ ຈຳ ວັນ),

•ຍ້ອນເນື້ອຫາ ວິຕາມິນ c ໝາກ ໄມ້ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງແລະປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກເຊື້ອຈຸລິນຊີ,

•ບັນຈຸສານ flavonoids ທີ່ຊ່ວຍຕໍ່ຕ້ານໂລກອ້ວນ, ປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 (ສາມາດບໍລິໂພກຫຼັງຈາກປຶກສາທ່ານ ໝໍ ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ) ແລະໂລກ atherosclerosis (ສານນີ້ພົບໃນຜິວ ໜັງ ຕົ້ນຕໍ).

•ສານປະສົມທີ່ເອີ້ນວ່າ salvestrol Q40, ເຊິ່ງກໍ່ມາຈາກຜິວ ໜັງ ພາສາ, ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເລັງບາງຊະນິດ (ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ), ເຊັ່ນໂຣກມະເຮັງຕັບ.

•ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ອິດທິພົນຂອງອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂະບວນການແກ່ຜູ້ສູງອາຍຸ - ວິຕາມິນ C ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຊ່ວຍຢັບຢັ້ງການເກີດອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂະບວນການຂອງການເຊື່ອມໂຊມຂອງເຊວ.

•ຊ່ວຍປັບສະພາບຜິວໃຫ້ດີຂື້ນເນື່ອງຈາກມີສານວິຕາມິນເອຫລາຍ (681 IU / 100 ກຣາມ) ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີຫມາກນາວເຊັ່ນ: ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ນາວຫລື ໝາກ ອຶ.

•ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍໆຄົນ ຂະບວນການເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ການກໍ່ສ້າງຂອງກະດູກແລະແຂ້ວທີ່ແຂງແຮງ.

•ການນໍາໃຊ້ຂອງ tangerines ໄດ້ ປ້ອງກັນພະຍາດຕາ (ເຊັ່ນ: ໂຣກຕາຕໍ້ແລະຕາຕໍ້).

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເຮືອນຄົວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຈຸດປະສົງເຄື່ອງສໍາອາງ. ຍ້ອນຄຸນລັກສະນະຂອງມັນ, ພວກມັນຍັງຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນຢາ ທຳ ມະຊາດ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ມີ ໝາກ ໄມ້ປະດັບທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ!

ລົດກະບະ - ຄຸນສົມບັດທີ່ຮູ້ຈັກຫນ້ອຍ

ພາສາຈີນກາງແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີເອກະລັກສະເພາະ. ມັນບັນຈຸມີວິຕາມິນ A ແລະ C ຫຼາຍຊະນິດແລະສານ carotenoids ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບບາງພະຍາດ.

1. ສານເຄມີຫຼຸດລົງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ

Mandarins ບັນຈຸສານຫຼາຍຢ່າງທີ່ເອີ້ນວ່າ synephrine, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ cholesterol ຫຼຸດລົງແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບຂອງມັນໃນຮ່າງກາຍ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນພາສາຈີນໂດຍກົງຕໍ່ຕ້ານຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເສັ້ນເລືອດ.

ຂໍຂອບໃຈກັບ ໝາກ ໄມ້ເຫລົ່ານີ້, ລະດັບຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນທີ່ບໍ່ດີໃນເລືອດຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆຂອງລະບົບການ ໝູນ ວຽນ.

ເພື່ອຮັບປະໂຫຍດຈາກຄຸນລັກສະນະປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ຂອງຢາບ້າ, ທ່ານຕ້ອງການກິນພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ໂຕຕໍ່ມື້.

2. ປ້ອງກັນມະເຮັງຕັບ

ຄົນທີ່ ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຕັບຄວນຈະລວມເອົາສານເຄມີເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ (ແລະໂດຍສະເພາະການໃສ່ ໝາກ ໄມ້) ມີສ່ວນປະກອບທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງບາງຊະນິດ, ລວມທັງມະເຮັງຕັບ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຕັບອັກເສບ C ​​ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ສີດາເພາະວ່າມັນບັນຈຸມີ beta-cryptoxanthin ຈຳ ນວນຫລາຍ. ໃນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້, ພວກເຮົາຍັງສາມາດຊອກຫາທາດ limonene ໃນລະດັບສູງເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ.

3. ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດຮອຍເປື້ອນອອກຈາກນໍ້າມັນ

ມີຄົນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ຮູ້ວ່າດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ ໝາກ ໄມ້ທີ່ທ່ານສາມາດເອົາຮອຍເປື້ອນອອກຈາກໄຂມັນ. ພວກມັນມີ - ເຊັ່ນ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດໃນ ໝາກ ນາວ - ມີວິຕາມິນຊີເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ.

ມີຮອຍຂີດຂ່ວນທີ່ເກີດຂື້ນໃນເຮືອນຄົວເທິງຕຽງແລະເຕົາໄຟໃນເວລາທີ່ແຕ່ງກິນຊີ້ນແມ່ນຖືກໂຍກຍ້າຍອອກຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍຟອງນ້ ຳ ທີ່ແຊ່ລົງໃນນ້ ຳ ໝາກ ຂາມ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ມັນກໍ່ດີກວ່າການໃຊ້ນ້ໍາຈາກຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມເລັກນ້ອຍ, ເພາະວ່າມັນມີກົດຫຼາຍ.

ວິຕາມິນ C ໃນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຈະຮັບມືກັບໄຂມັນໃນເຮືອນຄົວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄຂມັນໃນລະບົບ ໝູນ ວຽນ, ເມື່ອເຮົາກິນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້.
4. ປັບປຸງສະພາບຜິວແລະສຸຂະພາບດີຂື້ນ

ສະພາບຂອງຜິວ ໜັງ ຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂື້ນກັບທັງປັດໃຈພາຍນອກແລະພາຍໃນ. ມັນຄ້າຍຄືກັບຟອງນໍ້າທີ່ດູດຊຶມທາດອາຫານຈາກອາຫານ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການດູແລຮັກສາສຽງຜິວທີ່ດີແລະມີສຸຂະພາບດີ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບ ໝາກ ຂາມ. ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນ C ແລະ E ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນໃນການ ບຳ ລຸງຜິວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

ວິຕາມິນເຫລົ່ານີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜິວແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນການສັງລວມຂອງ collagen, ເຮັດໃຫ້ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານອ່ອນລົງແລະສົດໃສກວ່າເກົ່າ.

5. ເຮັດໃຫ້ຮູບຊົງຂອງຜົມສີຂີ້ເຖົ່າຊ້າລົງ

ຊື່ສາມັນບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ? ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຄວາມຈິງ - ວິຕາມິນ B12, ທີ່ພົບຢູ່ໃນ tangerines, ຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການສີຂີ້ເຖົ່າຊ້າລົງ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກວດສອບສິ່ງນີ້ດ້ວຍປະສົບການຂອງທ່ານເອງ, ຈົ່ງບີບເອົານ້ ຳ ຈາກ ໝາກ ໄມ້ຫລາກຫລາຍແລະ ນຳ ໃຊ້ໃຫ້ລ້າງຜົມ. ປະໄວ້ປະມານສອງສາມນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລ້າງນ້ ຳ ດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນ. ທ່ານຈະເຫັນວ່າຜົມຂອງທ່ານຈະສ່ອງແສງທັນທີແລະເບິ່ງມີສຸຂະພາບທີ່ດີແລະແຕ່ງຕົວດີຂື້ນ.

ຜົນກະທົບທີ່ມີປະໂຫຍດດັ່ງກ່າວຂອງ mandarins ຕໍ່ສະພາບຂອງຜົມແມ່ນຍ້ອນວ່າ ໝາກ ໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸມີວິຕາມິນ E ແລະ B12 ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍເຊິ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມແລະການສືບພັນຄືນ ໃໝ່.

6. ເລັ່ງການຮັກສາບາດແຜ

ນ້ ຳ ມັນຈີນແມ່ນວິທີການຮັກສາທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການຮັກສາບາດແຜເທິງຜິວ ໜັງ. ເນື່ອງຈາກຄຸນລັກສະນະແລະສ່ວນປະກອບຂອງມັນ, ນ້ ຳ ມັນ tangerine ເລັ່ງການຮັກສາບາດແຜແລະໃນເວລາດຽວກັນຂ້າເຊື້ອແລະກະຕຸ້ນການສືບພັນຂອງຈຸລັງລະບາດ.

7. ຕຳ ໝາກ ຫຸ່ງເປັນສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສະຫຼັດ

ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດບໍ່ຄວນຖືກຍົກເວັ້ນ. ການບໍລິໂພກເປັນປະ ຈຳ ຂອງພວກມັນມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບດ້ວຍຫຼາຍວິທີ.

ມັນເປັນມູນຄ່າເພີ່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສະຫຼັດແລະສົມທົບກັບອາຫານສຸຂະພາບອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: carrots ຫຼືຫມາກເລັ່ນ.

ລວມເອົາ ໝາກ ເຂືອໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານແລະເພີດເພີນກັບຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງມັນ.

ວິທີຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ: ວິທີຫຼຸດຜ່ອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ

ຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາໄດ້ໃຊ້ Aterol ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນໄຂມັນ. ເບິ່ງຄວາມນິຍົມຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນເລືອດ, ທຸກຄົນຕ້ອງຮູ້ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ. ທາດ Cholesterol ເປັນສານອິນຊີບໍ່ໄດ້ມີການລະລາຍໃນນ້ ຳ. ມັນສາມາດແບ່ງອອກເປັນ HDL (lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຕ່ໍາ. ຖ້າເນື້ອຫາຂອງມັນເກີນມາດຕະຖານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການພັດທະນາຂອງແຜ່ນ atherosclerotic ແລະແຜອື່ນໆຂອງຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງແມ່ນເປັນໄປໄດ້, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການສ້າງພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular. ມີຫຼາຍວິທີໃນການລົດໄຂມັນໃນເລືອດໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນໂດຍພຽງແຕ່ທົບທວນອາຫານຂອງທ່ານແລະ ກຳ ຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ.

ອັນຕະລາຍຂອງອັດຕາສູງ

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄໍເລດເຕີລໍມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງພະຍາດວິທະຍາຫຼາຍຢ່າງ. ແລະມັນກໍ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຫຼຸດລົງ, ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈແລະລະບົບອື່ນໆປະກົດຂື້ນ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ສະພາບການນີ້ສາມາດກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ. ເພາະສະນັ້ນ, ທຸກມື້ນີ້ຫຼາຍຄົນກັງວົນກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ.

ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ນີ້ໃຊ້ກັບການສະແດງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງ pathology:

• ການລົບກວນຂອງລະບົບປະສາດ, ຄວາມເຄັ່ງຄຽດເລື້ອຍໆ, ຊຶມເສົ້າ, ລັດປະສາດ,
• ນອນບໍ່ດີແລະນອນບໍ່ຫລັບເລື້ອຍໆ,
• ຄວາມອ້ວນ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເມື່ອຍລ້າ,
• ພະຍາດຂອງຫົວໃຈ, ຫຼອດເລືອດແລະອື່ນໆ.

ເພື່ອຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆໃນສະພາບນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖາມເລື້ອຍໆວ່າຈະ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ພະຍາຍາມເຮັດທຸກຢ່າງເພື່ອສິ່ງນີ້.

Cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະດີ

ສານດັ່ງກ່າວແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມແລະພັດທະນາເປັນສ່ວນໃຫຍ່ໃນຕັບຂອງມະນຸດ. ອະໄວຍະວະດັ່ງກ່າວສາມາດແຜ່ພັນໄດ້ເຖິງ 80% ຂອງສານທັງ ໝົດ ທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່າແຕ່ລະຄົນໄດ້ຮັບສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອໂດຍຜ່ານສານອາຫານ.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຂອງດີແລະສານທີ່ບໍ່ດີແມ່ນຍ້ອນສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານທີ່ຄົນເຮົາບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້.

ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບບັນຫານີ້, ສ່ວນຫຼາຍ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າວິທີຫຼຸດໄຂມັນສ່ວນຫຼາຍຈະ ໝາຍ ເຖິງສານທີ່ບໍ່ດີ.

ປະເພດມີຄວາມແຕກຕ່າງແລະສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີມີລະດັບຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕໍ່າແລະມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ປະກອບສ່ວນໃນການສ້າງແຜ່ນໂຄລີນ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຄບ, ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງໆ,
• ຄຸນລັກສະນະທີ່ດີມີຄຸນນະພາບໃນທາງບວກ, ມັນຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ, ຍູ້ມັນໄປສູ່ຕັບເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດແຍກອອກເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ງ່າຍດາຍ.

ວິທີການກໍາຈັດຄໍເລດເຕີຣອນອອກຈາກຮ່າງກາຍ? ເນື່ອງຈາກສານທີ່ດີຊ່ວຍໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງຄົນບໍ່ດີ, ມີຂໍ້ສະຫລຸບ ໜຶ່ງ ຢ່າງເທົ່ານັ້ນ: ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຄວນເອົາຊະນະ ເໜືອ ສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນອາຫານຂອງຄົນເຈັບ.

ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນ

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol, ມີຫລາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ດ້ວຍຕົນເອງຢູ່ເຮືອນຫລືຫລັງຈາກປຶກສາທ່ານ ໝໍ, ເມື່ອຢາພິເສດຖືກແນະ ນຳ ໂດຍແພດຊ່ຽວຊານ.

ແຕ່ບໍ່ວ່າວິທີການໃດທີ່ຖືກເລືອກເປັນການປິ່ນປົວ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດກ່ອນ. ນີ້ຈະຫລີກລ້ຽງບາງອາການແຊກຊ້ອນແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ລັດມີສຸຂະພາບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ມີວິທີການຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຕົວຊີ້ວັດປົກກະຕິແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ.

ວິທີການຕົ້ນຕໍຂອງການຫຼຸດລົງແມ່ນ:

• ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍອື່ນໆ
• ການຮັກສາຢາ
• ຍຶດ ໝັ້ນ ໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ແຕ່ລະວິທີການທີ່ລະບຸໄວ້ໃນການປິ່ນປົວສາມາດໃຊ້ຮ່ວມກັບວິທີການອື່ນໆ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຫລັງຈາກປຶກສາທ່ານ ໝໍ. ຕໍ່ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະ ນຳ ຕົວຊີ້ວັດດັ່ງກ່າວກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດທຸກຄົນຈະຕອບວ່າ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະກວດກາເປັນປະ ຈຳ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນເລືອດໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບແລະສຸຂະພາບບໍ່ດີ? ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໃນເລື່ອງນີ້ແມ່ນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນເລືອດແຂງແຮງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາຍ້າຍອອກໄປໄດ້ຫຼາຍ, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ຂະບວນການທາງເດີນອາຫານແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ - ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ, ຖ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ທຸກໆຄົນຮູ້ວ່າການຕ້ານການເຮັດວຽກຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນຕ້ອງມີຄວາມສົມບູນແລະເປັນປະ ຈຳ. ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເພາະວ່ານໍ້າ ໜັກ ເກີນຄວນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເປັນ ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນຂອງການສ້າງສານໃນຮ່າງກາຍ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກແບບໄດ້ດີຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ LDL ໃນເລືອດຢ່າງຫລວງຫລາຍ, ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ກະແສເລືອດໄຫຼວຽນໄວແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂອງ cholesterol ບໍ່ດີ.

ໄຂມັນສູງ (ຄືກັບພະຍາດອື່ນໆຫຼາຍຊະນິດ) ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ສະນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ, ກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງກິດຈະ ກຳ ຂອງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ ນຳ ອີກ.

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດປະຕິບັດເປັນການຮັກສາເມື່ອ cholesterol ສູງ ທຳ ລາຍເສັ້ນເລືອດ, ສ້າງເປັນ plaques, ແລະຍັງເປັນ prophylaxis ເພື່ອຮັກສາລະດັບ cholesterol ໃນຂອບເຂດປົກກະຕິແລະຖ້າ ຈຳ ເປັນກໍ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນມັນ.

ອາຫານ ສຳ ລັບ cholesterol ສູງ (hypocholesterol): ຫຼັກການທີ່ສາມາດແລະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ເຊິ່ງເປັນຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານ

ເປັນເວລາຫລາຍປີທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດກັບ CHOLESTEROL ບໍ?

ຫົວ ໜ້າ ສະຖາບັນ:“ ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະຫຼຸດລະດັບໄຂມັນໂດຍພຽງແຕ່ກິນມັນທຸກໆມື້.

ຄາບອາຫານທີ່ມີລະດັບໄຂມັນສູງ (hypocholesterol, ທາດໄຂມັນຫຼຸດລົງ) ມີຈຸດປະສົງໃນການເຮັດໃຫ້ lipid spectrum ປົກກະຕິແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງໂລກ atherosclerosis ແລະພະຍາດເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ. ດ້ວຍການປ່ຽນແປງທາງດ້ານໂຄງສ້າງທີ່ມີຢູ່ແລ້ວໃນເຮືອ, ສານອາຫານປະກອບສ່ວນໃນການໂຈະຂອງພະຍາດທາງເດີນທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ອັນຕະລາຍແລະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຍືນຍາວ. ຖ້າການປ່ຽນແປງໄດ້ຖືກ ຈຳ ກັດໂດຍຕົວ ກຳ ນົດຂອງການກວດເລືອດ, ແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະຝາຂອງເຮືອບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານຈະມີຄຸນຄ່າປ້ອງກັນ.

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ cholesterol ແລະອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໃນສື່ມວນຊົນ, ສື່ສິ່ງພິມ, ແລະອິນເຕີເນັດ, ຫົວຂໍ້ກ່ຽວກັບອາຫານ ສຳ ລັບໂລກ atherosclerosis ແລະ lipid ແມ່ນເກືອບຈະຖືກປຶກສາຫາລືຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ສາມາດຮັບປະທານໄດ້, ພ້ອມທັງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີໂຣນຫຼຸດລົງ, ແຕ່ຍັງມີບັນຫາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສົມດຸນໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ຜິດປົກກະຕິຍັງສືບຕໍ່ປຶກສາຫາລື.

ຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາໄດ້ໃຊ້ Aterol ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນໄຂມັນ. ເບິ່ງຄວາມນິຍົມຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ.

ອາຫານການກິນ, ໂດຍເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ, ສາມາດເຮັດວຽກສິ່ງມະຫັດສະຈັນ.ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂລກ hyperlipidemia, ເມື່ອນອກ ເໜືອ ຈາກການວິເຄາະໃນການວິເຄາະ, ບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຫຍັງອີກ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເອົາອາຫານເພື່ອເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບປົກກະຕິ, ແລະມັນກໍ່ເປັນການດີຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄວາມສາມາດ. ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າ ໜັກ ແລະຊັກຊ້າການພັດທະນາຂອງໂລກ atherosclerosis.

ມັນໄດ້ກາຍເປັນປະເພນີເກືອບໃນການພິຈາລະນາ cholesterol ເປັນສິ່ງທີ່ອັນຕະລາຍ, ເຊິ່ງທ່ານຄວນ ກຳ ຈັດຢ່າງແນ່ນອນ, ເພາະວ່າ, ອີງຕາມຫຼາຍໆຄົນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກ atherosclerosis, ຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບປະລິມານຂອງມັນ. ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼຸດລະດັບ cholesterol, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ປະຕິເສດເຖິງແມ່ນວ່າ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ບັນຈຸສານນີ້, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທັງ ໝົດ.

Cholesterol ແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງເຍື່ອຫຸ້ມຈຸລັງແລະຮໍໂມນ steroid, ແຕ່ຮ່າງກາຍສັງເຄາະພຽງແຕ່ປະມານ 75-80% ຂອງປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຄວນໄດ້ຮັບການສະ ໜອງ ອາຫານ. ໃນເລື່ອງນີ້, ມັນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ແລະບໍ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະປະຖິ້ມອາຫານທີ່ມີທາດ cholesterol ທັງ ໝົດ, ແລະວຽກທີ່ ສຳ ຄັນຂອງໂພຊະນາການອາຫານແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ປະລິມານທີ່ພຽງພໍໃນປະລິມານທີ່ປອດໄພແລະເຮັດໃຫ້ປະລິມານເລືອດກັບມາເປັນປົກກະຕິ.

ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບພະຍາດຕ່າງໆຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດໄດ້ພັດທະນາ, ວິທີການກ່ຽວກັບໂພຊະນາການກໍ່ປ່ຽນແປງເຊັ່ນກັນ. ຕົວຢ່າງຫຼາຍໆນິທານ, ກ່ຽວກັບໄຂ່ຫຼືມັນເບີ, ມັນຍັງມີຢູ່, ແຕ່ວ່າວິທະຍາສາດທີ່ທັນສະ ໄໝ ໄດ້ແຈກຢາຍພວກມັນຢ່າງງ່າຍດາຍ, ແລະອາຫານທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງ ສຳ ລັບ hypercholesterolemia ກາຍເປັນກວ້າງ, ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະມີລົດຊາດທີ່ແຊບກວ່າ.

ອາຫານ ສຳ ລັບຄໍເລດເຕີລໍສູງ

ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່“ ຖືກຕ້ອງ” ແມ່ນຄວາມສົມດຸນ. ຄາບອາຫານຄວນປະກອບມີທຸກໆກຸ່ມຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ - ທັນຍາພືດ, ຊີ້ນ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້, ນົມແລະເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງມັນ. ອາຫານຂ້າງດຽວບໍ່ສາມາດຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ.

ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ປະຕິເສດຊີ້ນ, ຖ້ວຍນົມຫຼືປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ປັ່ນປ່ວນ ໃໝ່, ກິນພຽງແຕ່ຜັກກາດແລະ ໝາກ ໂປມ, ເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຂາດທັນຍາພືດ, ທັນຍະພືດ, ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດແລະນ້ ຳ ມັນຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ, ລາວບໍ່ພຽງແຕ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ຕ້ອງການໃນການຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ ການເຮັດໃຫ້ເສື່ອມເສີຍຂອງພະຍາດທາງເດີນອາຫານ.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ມັນກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງທຸກໆສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນ, ແຕ່ວ່າປະລິມານ, ການປະສົມແລະວິທີການກະກຽມຂອງມັນມີຫຼາຍລັກສະນະ.

ວິທີການຕົ້ນຕໍຂອງການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນໄຂມັນ:

• ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ, ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະ ນຳ ເອົາປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຕົ້ນທຶນພະລັງງານ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. (ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານບໍ່ຄວນເກີນ“ ການບໍລິໂພກ” ຂອງແຄລໍຣີ່. ແລະຖ້າ ຈຳ ເປັນກໍ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ໃນລະດັບປານກາງແມ່ນຖືກສ້າງຂື້ນ),
• ອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນສັດແມ່ນຫຼຸດລົງໃນຄວາມໂປດປານຂອງນໍ້າມັນພືດ,
• ປະລິມານການບໍລິໂພກຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນເພີ່ມຂື້ນ.

ອາຫານໃນການຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເລືອດໄດ້ຖືກບົ່ງບອກ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໂຣກທາງເສັ້ນເລືອດທີ່ຖືກປະກາດວ່າເປັນມາດຕະການຂອງການປ້ອງກັນໂລກຜິວ ໜັງ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນໂດຍຜູ້ທີ່ຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກ atherosclerosis ຂອງ aorta ແລະເຮືອຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ອື່ນໆ, ໂຣກຫົວໃຈ ischemia, ໂຣກເຍື່ອຫຸ້ມສະຫມອງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການປິ່ນປົວພະຍາດເຫຼົ່ານີ້.

ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ເສັ້ນເລືອດແດງ, ໂລກເບົາຫວານມັກຈະມາພ້ອມກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນແລະສ່ວນປະກອບຂອງ atherogenic, ສະນັ້ນຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດດັ່ງກ່າວຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມການປ່ຽນແປງຂອງຕົວປ່ຽນແປງທາງຊີວະເຄມີຢ່າງລະມັດລະວັງແລະປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນຫຼືປິ່ນປົວ.

ສອງສາມ ຄຳ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເວົ້າກ່ຽວກັບ cholesterol ຕົວຂອງມັນເອງ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າໃນຮ່າງກາຍມັນມີຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງສ່ວນປະກອບຕ່າງໆເຊິ່ງບາງສ່ວນກໍ່ມີຜົນກະທົບຂອງ atherogenic (LDL - lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ), ນັ້ນແມ່ນວ່າຄໍເລດເຕີຣອນດັ່ງກ່າວຖືກຖືວ່າ "ບໍ່ດີ", ໃນຂະນະທີ່ສ່ວນອື່ນ, ກົງກັນຂ້າມ, "ດີ" (HDL), ປ້ອງກັນການລຸດໄຂມັນ ກຸ່ມບໍລິສັດໃຫຍ່ຢູ່ເທິງຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ການເວົ້າເຖິງໄຂມັນໃນລະດັບສູງ, ພວກມັນມັກຈະ ໝາຍ ເຖິງ ຈຳ ນວນທັງ ໝົດ ຂອງມັນ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະເປັນສິ່ງທີ່ຜິດທີ່ຈະຕັດສິນພະຍາດທາງເດີນທາງໂດຍຕົວຊີ້ວັດນີ້ເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າລະດັບ cholesterol ທັງ ໝົດ ຈະເພີ່ມຂື້ນຍ້ອນສ່ວນປະກອບ "ດີ", ໃນຂະນະທີ່ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ແລະຕ່ ຳ ຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເວົ້າກ່ຽວກັບພະຍາດວິທະຍາ.

ສະຖານະການທີ່ກົງກັນຂ້າມ, ເມື່ອມີແຕ່ສ່ວນປະກອບຂອງ atherogenic ເພີ່ມຂື້ນແລະ, ຕາມນັ້ນ, ລະດັບ cholesterol ທັງ ໝົດ ແມ່ນສັນຍານເຕືອນ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນດັ່ງກ່າວເຊິ່ງຈະຖືກກ່າວເຖິງຂ້າງລຸ່ມນີ້. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol ທັງ ໝົດ ເນື່ອງຈາກ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ແລະຕ່ ຳ ຫຼາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນໄຂມັນຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ອາດຈະເປັນການແກ້ໄຂທາງການແພດ.

ໃນຜູ້ຊາຍ, ການປ່ຽນແປງຂອງຜີດິບ lipid ແມ່ນຖືກສັງເກດເຫັນກ່ອນຫນ້ານີ້ກ່ວາແມ່ຍິງ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບລັກສະນະຂອງຮໍໂມນ. ຕໍ່ມາແມ່ຍິງເຈັບປ່ວຍເປັນໂຣກ atherosclerosis ເນື່ອງຈາກຮໍໂມນເພດຊາຍ estrogens, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ພວກເຂົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນສານອາຫານໃນເວລາເຖົ້າແກ່.

ສິ່ງທີ່ຄວນຈະຖືກຍົກເລີກດ້ວຍ hypercholesterolemia?

ມີຄໍເລດເຕີລອນ "ບໍ່ດີ" ຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຢ່າໃຊ້:

• ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ, offal, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂົ້ວ, ປີ້ງ,
• ອາຫານປະເພດຊີ້ນເຢັນ
• ຂະຫນົມປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• Caviar, ກຸ້ງ,
• ເຄື່ອງດື່ມຄາບອນ, ວິນຍານ,
• ໄສ້ກອກ, ຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ, ໄສ້ກອກ, ຊີ້ນກະປandອງແລະຜະລິດຕະພັນປາ,
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ, ເນີຍແຂງທີ່ແຂງບໍ່ແຂງ, ນ້ ຳ ກ້ອນ,
• Margarine, ໄຂມັນ, ແຜ່ລາມ,
• ອາຫານໄວ - ແຮມເບີເກີ, ອາຫານປະເພດຝຣັ່ງ, ອາຫານທັນທີ, ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນແລະຊິບ, ແລະອື່ນໆ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນ ໜ້າ ປະທັບໃຈ, ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ບໍ່ມີຫຍັງພິເສດກັບຂໍ້ ຈຳ ກັດດັ່ງກ່າວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ: ໂພຊະນາການທີ່ມີລະດັບໄຂມັນສູງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງມີໃຈ, ລົດຊາດ, ຫຼາກຫຼາຍ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກການ ກຳ ຈັດອາຫານທີ່“ ເປັນອັນຕະລາຍ”, ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຄວນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບແລະຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່. ຖ້າຄວາມປາຖະ ໜາ ຢາກມີອາຫານວ່າງຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຄຶກຄັກໃນເວລາກາງເວັນແລະໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນ, ມັນຄວນຈະແທນແຊນວິດແບບ ທຳ ມະດາທີ່ມີໄສ້ກອກຫຼືຊbunອງກັບກະແລັມສະຫຼັດກັບນ້ ຳ ສົ້ມ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກຫລືຄີມສົ້ມ, ໄຂມັນຕ່ ຳ, ໝາກ ໄມ້. ໂດຍຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແລະປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ, ບຸກຄົນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ປົກກະຕິອີກ.

ໄຂ່ຍັງຖືວ່າຫລາຍໆຄົນຖືວ່າເປັນອັນຕະລາຍໃນການພົວພັນກັບຜະລິດຕະພັນຂອງໂລກ atherosclerosis ເນື່ອງຈາກມີສານ cholesterol ສູງໃນພວກມັນ. ໃນຊຸມປີ 70 ຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ຂະ ໜາດ ຂອງການປະຖິ້ມໄຂ່ໄດ້ບັນລຸເຖິງລະດັບສູງສຸດຂອງມັນ, ແຕ່ວ່າການສຶກສາຕໍ່ມາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທາດໄຂມັນທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນນັ້ນບໍ່ສາມາດຖືວ່າບໍ່ດີແລະບໍ່ດີ, ແລະຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການແລກປ່ຽນແມ່ນມີຄວາມສົງໄສ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກ cholesterol, ໄຂ່ຍັງມີສານ lecithin ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ "ບໍ່ດີ" ໃນຮ່າງກາຍ. ຜົນກະທົບຂອງ atherogenic ຂອງໄຂ່ແມ່ນຂື້ນກັບປະເພດຂອງການກະກຽມ: ໄຂ່ຈືນ, ໂດຍສະເພາະກັບຊີ້ນ ໝູ, ໄສ້ກອກ, ໄຂມັນ ໝູ ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການເຜົາຜານໄຂມັນ, ແຕ່ໄຂ່ແຂງສາມາດກິນໄດ້.

ມັນຍັງສົມຄວນທີ່ຈະປະຕິເສດໄຂ່ມົດລູກເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຜູ້ຄົນທີ່ມີພູມຕ້ານທານທີ່ຈະແຈ້ງຕໍ່ເຊື້ອພະຍາດ metabolism lipid, ເປັນປະຫວັດຄອບຄົວທີ່ບໍ່ເອື້ອ ອຳ ນວຍຂອງໂຣກ atherosclerosis ແລະໂຣກຫົວໃຈ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອທັງ ໝົດ ບໍ່ໄດ້ ນຳ ໃຊ້ກັບຂໍ້ ຈຳ ກັດເຫຼົ່ານີ້.

ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສິ່ງທີ່ຂັດແຍ້ງກັນໃນຄວາມຢາກອາຫານຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ມີການພິສູດວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຫລາຍ, ເບຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວບົ່ງຊີ້ຂອງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ມີ cognac ຫຼືເຫລົ້າ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ, ກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດໃຫ້ທາດ metabolism ຢູ່ເປັນປົກກະຕິເນື່ອງຈາກມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະຫລາຍ.

ເມື່ອດື່ມເຫຼົ້າເພື່ອຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນ, ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມວ່າປະລິມານທີ່ຄວນຈະມີລະດັບປານກາງຫຼາຍ (ເຖິງ 200 ກຣາມຈາກເຫຼົ້າແວງຕໍ່ອາທິດແລະເຖິງ 40 ກຣາມຂອງມັນສະ ໝອງ), ຄຸນນະພາບຂອງເຄື່ອງດື່ມບໍ່ຄວນສົງໃສ, ແລະການໃຊ້ຢາຫຼຸດນໍ້າຕານໃນລະດັບດຽວກັນແມ່ນມີຄວາມສັບສົນ.

ຂ້ອຍສາມາດກິນຫຍັງໄດ້?

ດ້ວຍການຮັກສາໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ຄວນແນະ ນຳ:

1. ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ - ໄກ່ງວງ, ກະຕ່າຍ, ໄກ່, ຊີ້ນສັດ,
2. ປາ - hake, pollock, salmon ສີບົວ, herring, tuna,
3. ນ້ ຳ ມັນພືດ - ໝາກ ກອກ, ເສັ້ນລ້ອນ, ດອກຕາເວັນ
4. ທັນຍາພືດ, ທັນຍາພືດ, ເຂົ້າ,
5. ເຂົ້າຈີ່ Rye
6. ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້,
7. ນົມ, ເນີຍແຂງ cottage, kefir ໄຂມັນຕໍ່າຫຼືໄຂມັນຕໍ່າ.

ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໄຂມັນຕ່ ຳ, ຕົ້ມຊີ້ນຫລືປາຫລື ໜື້ງ, ຜັກລີດ, ທັນຍາພືດປຸງແຕ່ງໃນນ້ ຳ, ມີນ້ ຳ ມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ນົມທັງ ໝົດ ບໍ່ຄວນບໍລິໂພກ, ພ້ອມທັງຄີມສົ້ມ. ເນີຍແຂງທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນປະມານ 1-3%, kefir 1.5% ຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ - ແລະມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ແລະເປັນປະໂຫຍດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ກັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານມັນມີຄວາມຊັດເຈນຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຍົກເວັ້ນການຈືນແລະປີ້ງເປັນວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ. ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການກິນອາຫານ ໜື້ງ, ໜຶ້ງ, ໜຶ້ງ. ຄຸນຄ່າພະລັງງານສູງສຸດຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນປະມານ 2500 ກາໂລຣີ.

• ກິ່ນຫອມ - ເຖິງຫ້າຄັ້ງຕໍ່ມື້, ດັ່ງນັ້ນໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງອາຫານມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ຍົກເວັ້ນລັກສະນະຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອຶດຫິວ,
• ການ ຈຳ ກັດເກືອ: ບໍ່ເກີນ 5 ກຣາມຕໍ່ມື້,
• ປະລິມານຂອງແຫຼວແມ່ນສູງເຖິງ ໜຶ່ງ ແລະເຄິ່ງລິດ (ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີ contraindications ຈາກ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ),
• ອາຫານແລງ - ປະມານ 6-7 ຊົ່ວໂມງ, ບໍ່ຊ້າ
• ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ຍອມຮັບໄດ້ແມ່ນເຕົາ, ຕົ້ມ, ໜຶ້ງ, ອົບ.

ຕົວຢ່າງຂອງເມນູຄາບອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຕ່ ຳ

ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າອາຫານການກິນທົ່ວໄປແລະ ເໝາະ ສົມບໍ່ມີ. ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນສານອາຫານໃນຄົນທີ່ມີເພດ ສຳ ພັນຕ່າງກັນ, ນ້ ຳ ໜັກ, ເຊິ່ງມີພະຍາດທາງເດີນທາງຕ່າງກັນຈະມີຄຸນລັກສະນະຂອງມັນ. ເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບສູງ, ອາຫານການກິນຄວນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຫຼື endocrinologist, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງທາດແປ້ງແລະການມີຢູ່ຂອງພະຍາດວິທະຍາສະເພາະ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຢູ່ໃນເມນູຂອງຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດຫນຶ່ງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງປະສົມປະສານຂອງມັນ ນຳ ອີກ. ສະນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ແລະປະສົມຊີ້ນກັບຜັກ, ແທນທີ່ຈະແມ່ນຫານປະເພດເມັດ, ຕອນທ່ຽງ - ມັນແມ່ນຕາມປະເພນີທີ່ຄວນກິນອາຫານ ທຳ ອິດ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບອາທິດ, ເຊິ່ງສາມາດຕິດຕາມໂດຍຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບໄຂມັນ.

ມື້ ທຳ ອິດ:

• ອາຫານເຊົ້າ - porridge buckwheat (ປະມານສອງຮ້ອຍກຼາມ), ຊາຫຼືກາເຟ, ອາດຈະມີນົມ,
• ອາຫານເຊົ້າ II - ຈອກນ້ ຳ, ສະຫຼັດ (ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກກາດ),
• ອາຫານທ່ຽງ - ແກງໃສ່ຜັກອ່ອນໆຫຼືອາຫານປະເພດຊີ້ນ, ເຄື່ອງຕັດໄກ່ອົບທີ່ມີຜັກຕົ້ມ, ນ້ ຳ ໝາກ ມີເນື້ອ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• ຄ່ໍາ - fillet ປາຫນື້ງ, ຫນື້ງ, ເຂົ້າ, ຊາ, ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ຫມາກໄມ້.
• ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນທ່ານສາມາດດື່ມ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ນົມທີ່ ໝັກ ຈາກນົມ, ນົມສົ້ມ.

• ອາຫານເຊົ້າ - omelet ຈາກໄຂ່ໄດ້ 2 ໜ່ວຍ, ສະຫຼັດຜັກກາດສົດພ້ອມກັບນ້ ຳ ມັນ (ເກືອທະເລກໍ່ມີປະໂຫຍດ),
• ອາຫານເຊົ້າ II - ນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງຫຼື ໝາກ ແອບເປີ້ນ, pear,
• ອາຫານທ່ຽງ - ແກງ ໜໍ່ ໄມ້ພ້ອມກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊີ້ນງົວຕົ້ມກັບຜັກອົບ, ນ້ ຳ ໝາກ ມີ້,
• ຄ່ໍາ - souffle ປາທີ່ມີມັນຕົ້ນ, mashed, beets ຮູ້ບຸນຄຸນກັບມັນເບີ, ຊາ.

• ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າໂອດຫຼືຫານປະເພດເມັດ, ປະສົມກັບນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຊາ, ທ່ານສາມາດ - ດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງ,
• ອາຫານເຊົ້າ II - ເນີຍແຂງ cottage ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີ jam ຫຼື jam, ນ້ໍາຫມາກໄມ້,
• ອາຫານທ່ຽງ - ແກງກະລໍ່າປີຈາກກະລໍ່າປີສົດ, ເຂົ້າຈີ່ bran, ມັນຝະລັ່ງ stewed ກັບ veal, compote ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ,
• ຄ່ໍາ - carrots ຮູ້ບຸນຄຸນກັບນ້ໍາ sunflower, casserole ເນີຍແຂງ cottage ກັບ prunes, ຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ມື້ທີສີ່:

• ອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ກາເຟອ່ອນແອ,
• ອາຫານເຊົ້າ II - ນົມສົ້ມ ໝາກ ໄມ້ໄຂມັນຕໍ່າ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້,
• ອາຫານທ່ຽງ - ແກງ beetroot ກັບບ່ວງຂອງສົ້ມແກມສີຄີມໄຂມັນຕ່ໍາ, ເຂົ້າຈີ່ bran, ປາ stewed ກັບເຂົ້າ, compote ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ,
• ຄ່ໍາ - pasta wheat durum, ສະຫຼັດຜັກກາດສົດ, kefir ໄຂມັນຕ່ໍາ.

ມື້ທີຫ້າ:

• ອາຫານເຊົ້າ - muesli ລະດູການທີ່ມີນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ,
• ອາຫານທ່ຽງ - ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, cookies ແຫ້ງ (ແປ້ງ)
• ອາຫານທ່ຽງ - ແກງກັບ meatballs veal, ເຂົ້າຈີ່, ກະລໍ່າປີ stewed ກັບ goulash ຈາກຄວາມຄິດ, compote ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ,
• ຄ່ໍາ - porridge ຜັກ, kefir.

ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍຮ້າຍແຮງຈາກ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ, ລຳ ໄສ້, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຈັດແຈງມື້ທີ່ບໍ່ມີການໂຫຼດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມື້ ໝາກ ແອບເປີ້ນ (ເຖິງມື້ ໜຶ່ງ ຂອງ ໝາກ ໂປມຕໍ່ກິໂລ, ເນີຍແຂງ, ຊີ້ນຕົ້ມເລັກໆນ້ອຍໆໃນຕອນທ່ຽງ), ມື້ເນີຍແຂງຂອງຄົວເຮືອນ (ເຖິງ 500 ກຣາມຂອງຊີດສົດ, ຊີດຫລືເນີຍແຂງ, kefir, ໝາກ ໄມ້).

ເມນູທີ່ລະບຸໄວ້ແມ່ນຊີ້ບອກ. ໃນແມ່ຍິງ, ອາຫານການກິນດັ່ງກ່າວແມ່ນມີ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງຈິດໃຈ, ເພາະວ່າການຮ່ວມເພດທີ່ຍຸດຕິ ທຳ ແມ່ນມັກຈະເປັນອາຫານແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດທຸກປະເພດ. ຜູ້ຊາຍມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານທັງ ໝົດ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອຶດຢາກທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ເນື່ອງຈາກການຂາດຜະລິດຕະພັນທີ່ໃຊ້ພະລັງງານ. ຢ່າ ໝົດ ຫວັງ: ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສະ ໜອງ ພະລັງງານໃນແຕ່ລະມື້ດ້ວຍຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ທັນຍາພືດ, ແລະນ້ ຳ ມັນຜັກ.

ປະເພດຊີ້ນສັດທີ່ຜູ້ປ່ວຍ hypercholesterolemia ສາມາດກິນໄດ້ແມ່ນຊີ້ນງົວ, ກະຕ່າຍ, ຊີ້ນງົວ, ໄກ່ງວງ, ໄກ່, ປຸງແຕ່ງໃນຮູບແບບຂອງເຄື່ອງຕັດອາຍ, goulash, soufflé, ໃນຮູບແບບຕົ້ມຫລືຂົ້ວ.

ການເລືອກຜັກແມ່ນບໍ່ ຈຳ ກັດ. ນີ້ສາມາດເປັນຜັກກາດ, zucchini, beets, carrots, radishes, turnips, ຜັກ, broccoli, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງ, ແລະອື່ນໆຜັກສາມາດຖືກເຕົາ, ໜື້ງ ແລະສົດເປັນສະຫຼັດ. ໝາກ ເລັ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ, ມີຜົນຕໍ່ຕ້ານມະເລັງເນື່ອງຈາກມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະ lycopene ຫຼາຍ.

ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນຍິນດີຕ້ອນຮັບ. ຫມາກໂປມ, pears, ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, cherries, blueberries, cranberries ຈະເປັນປະໂຫຍດແກ່ທຸກໆຄົນ. ກ້ວຍແມ່ນດີ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເປັນໂລກເບົາຫວານເນື່ອງຈາກປະລິມານນ້ ຳ ຕານສູງ, ແຕ່ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນຫຼອດເລືອດແລະການປ່ຽນແປງທາງເດີນອາຫານໃນ myocardium, ໝາກ ກ້ວຍຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະມັນມີສ່ວນປະກອບຫຼາຍຢ່າງ (ແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມ).

ທັນຍາພືດສາມາດມີຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: buckwheat, millet, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າ, ຝັກ. ຄົນເຈັບທີ່ມີທາດແປ້ງທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ສົມຄວນບໍ່ຄວນເຂົ້າຮ່ວມໃນການຜະລິດເຂົ້າ, semolina ແມ່ນມີຄວາມຕ້ານທານ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນພວກມັນໃນນ້ ຳ ຫລືນົມທີ່ບໍ່ແມ່ນ skim ດ້ວຍການເພີ່ມນ້ ຳ ມັນເບີ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ພວກມັນໃຫ້ພະລັງງານທີ່ພຽງພໍໃນເວລາເຄິ່ງມື້ ທຳ ອິດ, ເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງໄຂມັນປົກກະຕິແລະຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ.

ໃນຖ້ວຍຊີ້ນ, ຜັກແລະສະຫຼັດ, ມັນມີປະໂຫຍດທີ່ຈະເພີ່ມສີຂຽວ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ເຊິ່ງບັນຈຸສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໄຂມັນຂອງໄຂມັນຕົກລົງໃນພື້ນຜິວຂອງຝາຫລອດເລືອດ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຢາກອາຫານ.

ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແມ່ນວິທີແຍກຕ່າງຫາກທີ່ຈະມີຄວາມມ່ວນຊື່ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແຂ້ວຫວານ, ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ວ່າຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍ, ຂະ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ສົດມີຜົນດີຕໍ່ການເຜົາຜານທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ. ທາດແປ້ງທີ່ເກີນຍັງ ນຳ ໄປສູ່ໂລກ atherosclerosis!

ຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາໄດ້ໃຊ້ Aterol ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນໄຂມັນ. ເບິ່ງຄວາມນິຍົມຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ.

ມີການປ່ຽນແປງໃນບໍລິເວນຜີວ ໜັງ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຍົກເວັ້ນການອົບແລະການອົບ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດກັບຕົວທ່ານເອງກັບ marshmallows, pastille, marmalade, honey. ແນ່ນອນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດແລະບໍ່ຄວນຖືກທາລຸນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊິ້ນສ່ວນຂອງ marshmallow ຄົງຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໃນທາງກັບກັນ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ - ມັນມີທັງລົດຊາດແລະສຸຂະພາບດີ.

ທາດແຫຼວທີ່ມີ hyperlipidemia ຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຫຼາຍ - ເຖິງ ໜຶ່ງ ລິດເຄິ່ງລິດຕໍ່ມື້. ຖ້າມີພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການດື່ມເຫຼົ້າ. ການໃຊ້ຊາແລະແມ້ແຕ່ກາເຟທີ່ອ່ອນແອກໍ່ບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມ, ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດ. ຖ້າທາດແປ້ງຄາໂບໄຮເດຣດບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມກັບເຄື່ອງດື່ມ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນປະຕິເສດນ້ ຳ ຕານໃນແງ່ຂອງ fructose ຫຼື sweeteners.

ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ໂພຊະນາການທີ່ມີລະດັບໄຂມັນສູງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະມີອາຫານບາງຢ່າງ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ ຈຳ ກັດອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ຖ້າບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເກືອບທຸກຢ່າງ, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີສານອາຫານຄົບຊຸດໂດຍບໍ່ມີການປະນີປະນອມຕໍ່ລົດຊາດແລະຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງຖ້ວຍທີ່ກຽມໄວ້. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ເພື່ອສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແລະຄວາມມັກຂອງລົດຊາດສາມາດພໍໃຈກັບສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດແລະປອດໄພ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຫຼັງຈາກການຈ່າຍເງິນຖາມ ຄຳ ຖາມຂອງທ່ານໃນຮູບແບບຂ້າງລຸ່ມນີ້↓ຂັ້ນຕອນທີ 3: ນອກຈາກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຂອບໃຈຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ວຍການຈ່າຍເງິນອື່ນ ສຳ ລັບ ຈຳ ນວນທີ່ຕົນເອງມັກ.

ອາຫານປະເພດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນເລືອດຫລຸດລົງ?

Cholesterol ແມ່ນອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼາຍຂະບວນການ. ມັນເປັນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ ສຳ ລັບເຍື່ອຫຸ້ມຈຸລັງ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດ androgens, estrogens, cortisol, ໃນການປ່ຽນແສງແດດໃຫ້ເປັນວິຕາມິນ D, ໃນການຜະລິດນໍ້າບີ, ແລະອື່ນໆ. ການພັດທະນາຂອງ atherosclerosis, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຫົວໃຈວາຍ. ການຫຼຸດລົງຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວໂຣກຫົວໃຈ. ອີງຕາມທ່ານຫມໍ, ຖ້າທ່ານປະກອບຢູ່ເລື້ອຍໆໃນອາຫານການກິນຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີຣອນຫຼຸດລົງ, ທ່ານສາມາດບັນລຸການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນໃນເລືອດ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕໍ່ຕ້ານໄຂມັນຫຍັງ?

Cholesterol ແມ່ນແບ່ງອອກເປັນ“ ດີ” ແລະ“ ບໍ່ດີ”. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າມັນບໍ່ລະລາຍໃນນ້ ຳ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງຕິດກັບທາດໂປຣຕີນທີ່ຈະເຄື່ອນຍ້າຍໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ. ສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວຖືກເອີ້ນວ່າ lipoproteins, ເຊິ່ງໃນນັ້ນມີສອງຊະນິດ: ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ (LDL) - "ບໍ່ດີ", ແລະຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ (HDL) - ດີ. ທຳ ອິດບັນຈຸສານຕ່າງໆຈາກຕັບໄປຫາເນື້ອເຍື່ອ, ທີສອງ - ຈາກເນື້ອເຍື່ອໄປສູ່ຕັບ. LDL ນຳ ໄປສູ່ການພັດທະນາໂຣກ atherosclerosis, ໃນຂະນະທີ່ HDL ກຳ ຈັດເສັ້ນເລືອດອອກຈາກແຜ່ນ. ເວົ້າເຖິງການຫຼຸດລົງຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ, ພວກມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າ "ບໍ່ດີ", ໃນຂະນະທີ່ "ດີ" ຕ້ອງໄດ້ຮັກສາໄວ້.

ບົດບາດໂພຊະນາການ

ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການຕໍ່ຕ້ານ hypercholesterolemia ແລະເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular. ອາຫານພິເສດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດຂອງມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄໍເລສເຕີໂຣນກໍ່ເລີ່ມຖືກຂັບຖ່າຍໄວຂື້ນ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງໃຫຍ່. ສ່ວນໃຫຍ່ມັນປະກອບມີອາຫານພືດ. ເພື່ອເຮັດເມນູ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄໍເລດເຕີຣອນຫຼຸດລົງ. ບໍ່ຄວນກິນເກີນ 300 ມລກໃນຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້.

ໃບເຕີຍ ປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ຫຍາບທີ່ບໍ່ຍ່ອຍສະຫຼາຍ, ໃຄ່ບວມ, ຊອງຈົດ ໝາຍ ແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ມີສານ atherogenic. ຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງມັນໃນ ລຳ ໄສ້ 10%. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ broccoli ເຖິງ 400 ກຣາມຕໍ່ມື້.

Prunes ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດເນື່ອງຈາກສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມັນມີ.

Herring ແມ່ນສົດ. ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດໂອເມກ້າ -3, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຂະ ໜາດ ຂອງແຜ່ນ atherosclerotic, ເຮັດໃຫ້ຫລອດເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດປົກກະຕິ, ແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດເຊັ່ນ: ຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນປະມານ 100 ກຼາມ.

ແກ່ນ. ມີໄຂມັນສູງ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ນັດ, ອັນເຟີນິສ, pistachios ມີປະໂຫຍດຫລາຍ. ພວກມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງມັນເປັນປົກກະຕິເນື່ອງຈາກກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນພວກມັນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນມີພະລັງງານສູງ.

ເຫັດ Oyster. ເນື່ອງຈາກທີ່ມີ lovastin ທີ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນ, ພວກມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຂະ ໜາດ ຂອງແຜ່ນເສັ້ນເລືອດ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນມື້ລະ 10 ກຣາມ.

ເຂົ້າໂອດ. ມັນປະກອບມີເສັ້ນໃຍທີ່ຜູກຄໍເລສເຕີໂຣນໃນ ລຳ ໄສ້ແລະ ກຳ ຈັດມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ໂດຍການກິນເຂົ້າໂອດປະ ຈຳ ວັນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດລະດັບຂອງມັນໄດ້ 4%.

ປາທະເລ. ອາຊິດໄຂມັນ Polyunsaturated ແລະທາດໄອໂອດິນໃນປາທະເລປ້ອງກັນການສ້າງແຜ່ນໃນຝາເສັ້ນເລືອດ.

ປາທະເລ. ການໄດ້ຮັບສານອາຫານທະເລທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໄອໂອດິນເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະລາຍເລືອດໃນຫລອດເລືອດ.

ຜິວເນື້ອສີຂາ. ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ B, pectin, ອາຊິດໂຟລິກ. ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ເປັນປະ ຈຳ, ມັນສາມາດຫຼຸດອັດຕາ 10%.

ຫມາກໂປມພວກມັນມີເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ລະລາຍເຊິ່ງຈະເອົາຄໍເລສເຕີຣອນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ປະກອບເປັນ ໝາກ ໂປມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ພວກມັນປ້ອງກັນການດູດຊຶມຂອງໄຂມັນໃນ ລຳ ໄສ້ແລະກ້າມໃນເສັ້ນເລືອດ.

ຜະລິດຕະພັນນົມ. Kefir, ເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ແລະນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ຫມາກໄມ້, ຜັກ. ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນເລື່ອງນີ້ແມ່ນກີວີ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ກ້ຽງ, ແຄລອດ, ໝາກ ອຶ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລືອກອາຫານທີ່ຫຼຸດໄຂມັນທີ່ເປັນພຽງແຕ່“ ບໍ່ດີ”, ແຕ່ວ່າຈະບໍ່ປ່ຽນແປງ. ທ່ານ ໝໍ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດລວມມີ:

• ໄຂມັນ Polyunsaturated ແລະ monounsaturated. ໂດຍການເພີ່ມໄຂມັນຜັກໃນສັດແທນສັດ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງ cholesterol "ບໍ່ດີ" ໄດ້ 18%. ນີ້ແມ່ນນ້ ຳ ມັນ avocado, ໝາກ ກອກ, ສາລີ, ຖົ່ວດິນ.
• ຂີ້ເຫຍື່ອ. ພຽງພໍທີ່ຈະກິນເມັດພັນ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້ເພື່ອບັນລຸການຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ 14%.
• ເຂົ້າໂອດ. ຂໍຂອບໃຈກັບເສັ້ນໃຍ, cholesterol ແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນແລະການດູດຊຶມຂອງມັນໃນລໍາໄສ້ຈະຖືກປ້ອງກັນ.
• ຜັກທຽມ. ຜັກທຽມສົດໃນປະລິມານສາມຫົວຜັກທຽມຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cholesterol ໄດ້ 12%.

ພືດທີ່ເປັນຢາແລະພືດສະຫມຸນໄພທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ

ຢາພື້ນເມືອງແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຢາສະຫມຸນໄພແລະພືດເພື່ອຫຼຸດລະດັບໄຂມັນ.

ຖອກໃບ blackberry ດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ, ຫໍ່ພາຊະນະແລະປ່ອຍໃຫ້ປະສົມປະມານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ. ນ້ ຳ ເຄິ່ງລິດຕ້ອງໃຊ້ບ່ວງຟັກ. ການຮັກສາປະກອບດ້ວຍການກິນ tincture ໃນປະລິມານ 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ໃນ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງແກ້ວ.

ຮາກ Licorice

ປັ່ນວັດຖຸດິບ, ຕື່ມນ້ ຳ, ຕົ້ມປະມານ 10 ນາທີໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ. ຢູ່ທີ່ 0.5 ລິດໃສ່ສອງບ່ວງຂອງຮາກ. ເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ຖືກກັ່ນຕອງແມ່ນດື່ມເປັນເວລາສອງອາທິດສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບ 1/3 ຖ້ວຍແລະເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ. ພັກຜ່ອນ 1 ເດືອນແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.

ດອກຂອງຕົ້ນໄມ້ຖືກຖອກດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ (ສອງບ່ວງໃນຈອກ). ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການໃສ່ໃນເວລາ 20 ນາທີ. ດື່ມ tincture ສໍາເລັດຮູບສາມຫາສີ່ຄັ້ງຕໍ່ມື້ໃນບ່ວງ.

ສໍາລັບ vodka ເຄິ່ງລິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາຜັກທຽມ 300 ກຼາມ, ທີ່ຖືກຟັກກ່ອນຫນ້ານີ້. ໃສ່ໃນບ່ອນມືດແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເປັນເວລາສາມອາທິດ, ຈາກນັ້ນກໍ່ເມື່ອຍ. ຖອກນ້ ຳ tincture ໃສ່ນ້ ຳ ຫລືນົມ (ເຄິ່ງຈອກ - 20 ຢອດ) ແລະດື່ມທຸກມື້ກ່ອນອາຫານ.

ດອກໄມ້ Linden

ປັ້ນດອກໄມ້ໃນເຄື່ອງບົດກາເຟ. ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້, ເອົາບ່ວງກາເຟກັບນ້ໍາ. ໄລຍະການປິ່ນປົວແມ່ນ 1 ເດືອນ.

ຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ (ໃສ່ 2 ໂຕະ. ບ່ວງກາເຟ - ໜຶ່ງ ແກ້ວ). ກວມເອົາແລະໃຫ້ຢືນຢູ່ເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ເອົາ tincture ເມື່ອຍຂອງຈອກໄຕມາດໃນ 30 ນາທີ. ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານສອງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ຂີ້ເຫຍື່ອ

ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນພິດ. ແກ່ນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຕື່ມໃສ່ຈານທີ່ກຽມພ້ອມເຊັ່ນ: ສະຫຼັດແລະທັນຍາພືດ.

ຮູ້ບຸນຄຸນຜັກດິບ. ມີກ່ອນອາຫານ (ປະມານ 30 ນາທີ) ໃນ ຈຳ ນວນສອງຫາສາມບ່ວງ.

ອາຫານໃດທີ່ບໍ່ສາມາດຮັບປະທານໄດ້ດ້ວຍໄຂມັນສູງ?

ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮູ້ວ່າທຸກໆຄົນບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ແລະມັນກໍ່ສາມາດເປັນໄດ້. ອີງຕາມສະຖິຕິ, ເກືອບທຸກໆສີ່ຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ໃນໂລກນີ້ແມ່ນປະສົບກັບການລະເມີດກົດເກນຂອງຄໍເລສເຕີຣອນໃນເລືອດ, ຫລືມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສິ່ງນີ້. ສານທີ່ມີສານຫຼາຍເກີນໄປຢ່າງຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ຈະ ນຳ ໄປສູ່ໂລກ atherosclerosis, ເຊິ່ງເປັນພະຍາດທີ່ໃຊ້ຊີວິດຫຼາຍລ້ານຄົນຕໍ່ປີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ປະລິມານໄຂມັນໃນເລືອດປົກກະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາ ນຳ ອີກ. ສະນັ້ນ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການຈັດຕັ້ງອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ເພີ່ມລະດັບຂອງສ່ວນປະກອບນີ້ໃນເລືອດ, ແລະສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບເປັນເວລາຫລາຍປີ.

Cholesterol ປົກກະຕິ

Cholesterol ແມ່ນເຫຼົ້າທີ່ເປັນໄຂມັນ (lipophilic) ທຳ ມະຊາດ. ໃນເລືອດ, ມັນ ໝູນ ວຽນເປັນສ່ວນປະກອບຂອງ lipoproteins ແລະສາມາດມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງຫຼືຕໍ່າ. ຄົນສຸດທ້າຍມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າ cholesterol "ບໍ່ດີ".ມັນແມ່ນຄວາມເກີນຂອງລາວໃນເລືອດທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການປາກົດຕົວຂອງແຜ່ນຢູ່ຕາມຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງແລະການສ້າງຕັ້ງຂອງໂລກ atherosclerosis. ມີໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ຄວາມສ່ຽງສູງແມ່ນ:

• ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຫົວໃຈວາຍ,
• ການພັດທະນາຂອງ hypertension,
• ພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນຫົວໃຈ
• angina pectoris
• ໂລກອ້ວນ.

ຕົວຊີ້ວັດທີ່ສູງກວ່າ 5 mmol / l ອາດຈະເປັນຫຼັກຖານຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, endocrine, ລະບົບຫົວໃຈແລະລະບົບປະສາດ.

ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ

ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດຂອງຄົນເຮົາ. ຄົນເຈັບຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບອາຫານ, ເພາະວ່າວິທີການຫຼຸດຄໍເລດເຕີລໍບໍ່ໄດ້ຜົນໄວ, ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ແນະ ນຳ.

ມີຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຂອງສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນຮ່າງກາຍ. ມີສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງມັນແລະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕໍ່າລົງ.

ຫຼາຍຄົນທີ່ໄດ້ພົບກັບພະຍາດນີ້ມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດໄຂມັນໃນຕົວຂອງມັນເອງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ແລະຮູ້ວ່າອາຫານໃດມີສານທີ່ດີແລະບໍ່ດີ.

ຕົວຊີ້ວັດສາມາດເພີ່ມຂື້ນຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ສະນັ້ນຄົນເຈັບຕ້ອງ:

• ຈຳ ກັດການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຂົ້ວ,
• ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໄວ,
• ບໍ່ຕ້ອງເພິ່ງຊີ້ນສ່ວນໃຫຍ່, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນ,
• ທ່ານຄວນ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ກິນ - ເນີຍ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າຈີ່, ມັນເບີ, ໄຂ່ຂາວ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມກວດກາອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເອົາອອກຈາກຄາບອາຫານກໍ່ຕ້ອງການເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດນໍ້າຕານກາກບອນ, ຊິບແລະຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງເທິງຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລວມເອົາເມນູຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະປະຖິ້ມສ່ວນປະກອບໃດ ໜຶ່ງ ໃນທັນທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດ ຈຳ ນວນຂອງມັນເທື່ອລະກ້າວ.

ຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງມີຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບແລະເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີໂຣນເປັນປົກກະຕິ, ນີ້ແມ່ນ:

• ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ
• ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ,
• ຫານປະເພດເມັດ, ອາຫານທະເລ,
• ອາຫານເສັ້ນໄຍສູງ
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.

ທ່ານຍັງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເຊິ່ງເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມ, ທຸກຖ້ວຍທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຊີ້ນບໍ່ຕິດຂອງໄກ່ແລະກະຕ່າຍ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດໂດຍການສັງເກດເບິ່ງອາຫານບາງຊະນິດ, ເຊິ່ງມັກຈະມີຈຸດປະສົງໃນການ ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ຫານປະເພດເມັດ, ເສັ້ນໃຍ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້. ພວກມັນມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນການເຮັດວຽກ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍອື່ນໆ

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ໂດຍບໍ່ມີຢາ? ໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາພື້ນເມືອງ, ພືດສະຫມຸນໄພຕ່າງໆແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້, ຈາກວິທີຕົ້ມສຸກແລະວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆໄດ້ຖືກກະກຽມ. ລະດັບສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ວິທີນີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.

ໄຂມັນສູງແຊກແຊງການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະຫົວໃຈ.

ດັ່ງນັ້ນ, ສູດຕໍ່ໄປນີ້ຂອງການ ບຳ ບັດທາງເລືອກແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງ:

• ການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຜັກຕ່າງໆ,
• flaxseed
• ດອກໄມ້ linden
• ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ.

ສ່ວນປະກອບບາງຢ່າງສາມາດໃຊ້ຮ່ວມກັນໄດ້. ຊາສະຫມຸນໄພແລະການປິ່ນປົວເພີ່ມເຕີມໃນຮູບແບບຂອງກິລາກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ cholesterol ສູງ.

ບາງຄົນກໍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າວິທີການນີ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຍ້ອນຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ຜົນສະທ້ອນຕ່າງໆ. ຢາພື້ນເມືອງໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນເວລາດົນນານແລະສາມາດຮັກສາໂລກພະຍາດຕ່າງໆໄດ້, ສະນັ້ນ, ເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ສູດອາຫານບາງຢ່າງໄດ້. ແຕ່ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສາທ່ານ ໝໍ ເພື່ອຮັບປະກັນການກະ ທຳ ຂອງພວກເຂົາ.

ການຮັກສາຢາ

ຖ້າບໍ່ມີຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ມັກຈະບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວດຽວ ສຳ ລັບພະຍາດ.

ສະນັ້ນ, cholesterol ສາມາດຫລຸດລົງໄດ້ໂດຍການໃຊ້ຢາບາງຊະນິດ:

1. ວິຕາມິນແມ່ນສານທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, ພວກມັນຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ເສີມສ້າງເສັ້ນເລືອດ. ວິຕາມິນ C, ບາງກຸ່ມຂອງກຸ່ມ B ແລະອື່ນໆ, ມີຜົນກະທົບທີ່ຫຼຸດລົງ.ໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ຢາວິຕາມິນ, ການປົກກະຕິຂອງ cholesterol ແລະຜົນກະທົບທີ່ຫຼຸດລົງຂອງມັນໄດ້ຖືກຮັບປະກັນແລ້ວໃນອາທິດທໍາອິດ.
2. Fibritis - ເປັນວິທີການຫຼຸດຜ່ອນ lipoprotein ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ, ມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບ cardiovascular ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຢານີ້ສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈແລະການພັດທະນາຂອງຄໍເລດເຕີລອນ.
3. Niacin - ການຕໍ່ຕ້ານໄຂມັນບໍ່ສາມາດເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢານີ້, ເພາະວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ LDL ຫຼຸດລົງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.
4. Statins ມີຜົນກະທົບເປັນປົກກະຕິແລະປະຕິບັດເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຢາເຫລົ່ານີ້ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອຕ້ານກັບໄຂມັນທີ່ສູງ.

ການໄດ້ຮັບສານທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຢາບາງຊະນິດເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງ ໝັ້ນ ຄົງ, ແລະຍ້ອນແນວນັ້ນ, ຄົນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍກໍ່ຮູ້ວິທີການຕໍ່ຕ້ານ cholesterol ໂດຍໃຊ້ຢາ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍແລະກິນຢາທີ່ມີຄຸນນະພາບ.

ຊີວິດສຸຂະພາບດີ

ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນສະ ເໝີ ໄປທີ່ຈະໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດຫຼຸດຄໍເລດເຕີຣອນໂດຍບໍ່ມີຢາ statin ແລະຢາອື່ນໆ, ຍຶດ ໝັ້ນ ໃນການມີຊີວິດທີ່ດີ.

ການສູບຢາແລະການດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການສ້າງແຜ່ນ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງ vasoconstriction ແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ກະທົບກະເທືອນ. ການປະຕິເສດນິໄສທີ່ບໍ່ດີຊ່ວຍເລັ່ງການຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣໍຫຼາຍຄັ້ງ.

ສະນັ້ນ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດໃນການຕິດຕາມສຸຂະພາບແລະຮັກສາພະຍາດຕ່າງໆໃຫ້ທັນເວລາ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາປະລິມານໄຂມັນຈາກການກວດເລືອດ. ການກວດສຸຂະພາບເປັນປະ ຈຳ ແລະການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນເປັນປົກກະຕິ.

ມັນມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະໃຫ້ກangerອບປີ້ນກັບ cholesterol ສູງ?

• ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນສະຖຽນລະພາບເປັນເວລາດົນ
• ຟື້ນຟູການຜະລິດອິນຊູລິນ

ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າ cholesterol ສູງມັກຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາໂລກອ້ວນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ພະຍາດສອງຢ່າງນີ້ພ້ອມກັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເກີດໂລກພະຍາດຮ້າຍແຮງຫຼາຍຢ່າງ.

Cholesterol ຈະເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຜະລິດຕະພັນສັດ. ໂດຍສະເພາະມັນຫຼາຍໃນໄຂ່ໄກ່ແລະຕັບ. ຖ້າຫາກວ່າ cholesterol ໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນໂຣກຫລອດເລືອດ, ໂຣກ cholelithiasis, atherosclerosis. ເພື່ອຕ້ານກັບການກິນໄຂມັນສ່ວນເກີນແມ່ນດີກວ່າບໍ່ແມ່ນດ້ວຍຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ແຕ່ດ້ວຍອາຫານການກິນ.

ເພື່ອປ້ອງກັນຕົວທ່ານເອງຈາກການເກີດຂື້ນຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, atherosclerosis, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດລົງໃນລະດັບ cholesterol. ຮ່າງກາຍຖືກອອກແບບມາເພື່ອວ່າຖ້າພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄໍເລດເຕີຣອນກັບອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາສາມາດເອົາສ່ວນເກີນຂອງມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານອື່ນໆ.

ສ່ວນປະກອບຂອງ ໝາກ ໄມ້

ສຳ ລັບສ່ວນປະກອບຂອງສານເຄມີທີ່ແນ່ນອນ, ມັນຍາກທີ່ຈະຊີ້ບອກມັນ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າພາສາບັງຄັບມີຫຼາຍຊະນິດແຕກຕ່າງຈາກແຕ່ລະຢ່າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊື່“ ພາສາຈີນ” ມັກຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອອ້າງເຖິງລູກປະສົມທີ່ມີສີສົ້ມ.

ຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາໄດ້ໃຊ້ Aterol ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນໄຂມັນ. ເບິ່ງຄວາມນິຍົມຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ.

Mandarins ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງສານເຄມີໃນ 100 ກຼາມແມ່ນ 53 kcal. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າໃນຫມາກໄມ້ດຽວໂດຍບໍ່ມີການປອກເປືອກແລະຂຶ້ນກັບຂະຫນາດຂອງມັນ 40-64 kcal ຈະບັນຈຸ.

ໝາກ ໄມ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ເພາະສະນັ້ນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທ່ານສາມາດພິຈາລະນາມັນເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເຊິ່ງບໍ່ຄວນປະກອບມີທາດແປ້ງຫຼາຍກ່ວາ 30 ກຣາມ. ສູງສຸດ 3.

ໃນ 100 ກຼາມຂອງ ໝາກ ນາວມີຢູ່:

• ນ້ ຳ ຕານ 6 g, ໃນນັ້ນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແມ່ນທາດ fructose,
• 7% ຂອງເສັ້ນໄຍປະ ຈຳ ວັນ
• 44% ວິຕາມິນ C
• ວິຕາມິນເອ 14%
• ໂພແທດຊຽມ 5%
• 4% ຂອງ thiamine (B1), riboflavin (B2), ໂຟເລດແລະແຄວຊ້ຽມ.

ນອກຈາກນີ້, ສ່ວນປະກອບຂອງ ໝາກ ມັງກອນປະກອບມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດແລະອະທິບາຍຄວາມນິຍົມຂອງ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້.

ນອກເຫນືອໄປຈາກວິຕາມິນ C ແລະ A, ພວກມັນແມ່ນຕົວແທນໂດຍ flavonoids (naringenin, naringin, hesperetin) ແລະທາດປະສົມ carotenoid (xanthines, lutein).

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Tangerines

ເຊັ່ນດຽວກັບ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໝາກ ນາວອື່ນໆ, ໝາກ ຂາມມີຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆໃນການຮັກສາແລະຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດ:

ເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງວິຕາມິນຊີ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນໃນ ໝາກ ກ້ຽງອາດຈະເກີນເນື້ອໃນຂອງ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໝາກ ນາວອື່ນໆ. ນອກເຫນືອໄປຈາກມັນ, mandarins ໃນປະລິມານຫຼາຍມີວິຕາມິນ A, B1, D, K. ທັງຫມົດແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ວິຕາມິນເອມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບຂອງຜິວ ໜັງ, ຕາແລະເຍື່ອເມືອກ. ວິຕາມິນ B1 ຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບປະສາດໃຫ້ເຂັ້ມແຂງ, ວິຕາມິນດີຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກິດ, ເພາະສະນັ້ນມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍແລະແມ່ຍິງຖືພາ. ວິຕາມິນ K ປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນໃນເສັ້ນເລືອດ. ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄມ້ ສຳ ລັບໃຊ້ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຂາດວິຕາມິນຊີໃນຮ່າງກາຍ,

ນອກເຫນືອໄປຈາກວິຕາມິນ, ຫມາກໄມ້ພາສາມີຫຼາຍແຮ່ທາດ, pectins, carotene, ແລະນໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫມາກໄມ້ຫມາກນາວເຫລົ່ານີ້ມີກົດ citric, ເຊິ່ງປ້ອງກັນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການສະສົມຂອງ nitrates. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ,

Mandarins ຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບໂລກພະຍາດຕ່າງໆ. ພວກມັນສະ ໜອງ ຄວາມ ໜາວ ເຢັນງ່າຍຂື້ນ, ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຄວາມຫິວໂຫຍໃນກໍລະນີທີ່ມີອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ. ຂໍຂອບໃຈກັບການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບຂອງພວກເຂົາ, ພວກມັນຊ່ວຍໃນການຮັກສາໂລກປອດອັກເສບແລະໂຣກຫອບຫືດ, ຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານຄໍເລດເຕີລໍແລະຊ່ວຍເພີ່ມສຽງທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ,

Mandarins ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ, ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ລະບົບ ລຳ ໄສ້, ແລະເບີກບານ. ນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນຢູ່ໃນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ມີກິ່ນຫອມແລະມີພະລັງ. ສະນັ້ນ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ອາບນ້ ຳ ດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ tangerine ໃນຕອນເຊົ້າ,

ພວກເຂົາມີຜົນກະທົບ phytoncidal. ເຕົ່າໃຫຍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອພະຍາດແລະເຊື້ອລາ. ຜະສົມຜະສານກັບວິຕາມິນ C, ຜະລິດຕະພັນທີ່ລະເຫີຍຊ່ວຍໃນການ ທຳ ລາຍອາການຫວັດທີ່ເປັນຫວັດ.

ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີເລືອດອອກຢ່າງຮຸນແຮງ, ສານເຄມີສາມາດເຮັດໃຫ້ເລືອດກ້າມ,

ນ້ ຳ ໝາກ ລຽນແມ່ນຖືວ່າເປັນອາຫານການກິນ, ເພາະວ່າແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົນເອງ.

Mandarins ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງເປັນຢາພື້ນເມືອງໃນການປິ່ນປົວພະຍາດເກືອບທັງ ໝົດ. ຕົວແທນການຟື້ນຟູແລະຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ດີແມ່ນການລອກເອົາເປືອກ tangerine ແລະການຕົ້ມຂອງມັນ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ຍັງຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນວັດຖຸບູຮານແລະສະຫຼາດ. ຄຸນປະໂຫຍດຂອງ ໝາກ ໄມ້ ສຳ ລັບໄຂ້ຫວັດແລະໂລກອື່ນໆທີ່ປະກອບດ້ວຍໄຂ້ແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້, ເພາະວ່ານ້ ຳ ໝາກ ນາວຊ່ວຍ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ໄຂ້.

ຈາກການປອກເປືອກຂອງ tangerines ເຮັດໃຫ້ tincture, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ນ້ ຳ ມັນຈີນແມ່ນໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນຮອຍຍິ້ມໃນເວລາຖືພາແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.

ໝາກ ຂາມບາງສ່ວນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງເຫຼົ້າໃນຮ່າງກາຍ.

ໄພອັນຕະລາຍ

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຜົນປະໂຫຍດທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນແລະດ້ານບວກ, ມັນຍັງມີຂໍ້ມູນ contraindications ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເຊິ່ງການ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດ:

1. ເນື່ອງຈາກຢາແກ້ພິດມີຜົນກະທົບທີ່ລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ເຍື່ອກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ກະເພາະ ລຳ ໄສ້ແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຖິ້ມການ ນຳ ໃຊ້ຂອງພວກມັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກກະເພາະ ລຳ ໄສ້ແລະບາດແຜໃນກະເພາະ, ລຳ ໄສ້ສ້ວຍແຫຼມ.
2. Mandarins ຖືກ contraindicated ໃນໂລກກະເພາະອາຫານ, ປະກອບດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບຂອງກົດ,
3. ທ່ານບໍ່ສາມາດລວມເອົາສານເຄມີໃນຄາບອາຫານ ສຳ ລັບ colitis, enteritis,
4. ການຂັດແຍ້ງທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ການ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ເຫລົ່ານີ້ແມ່ນໂຣກຕັບອັກເສບ, ໂຣກ cholecystitis ແລະໂຣກປອດອັກເສບສມອງ,
5. ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ເຕົ່ານ້ອຍຄວນເປັນເດັກນ້ອຍແລະຄົນທີ່ມັກມີອາການແພ້.

ອັນຕະລາຍແລະ cholesterol

ຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເກືອບ 70% ຂອງການເສຍຊີວິດທັງ ໝົດ ໃນໂລກ. ໃນເກືອບທຸກກໍລະນີ, ນີ້ແມ່ນຜົນຂອງການມີໄຂມັນສູງ.

ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດຫຼາຍຄົນ, ໝາກ ມັງກອນຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກ atherosclerosis ເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການ ທຳ ລາຍຄໍເລສເຕີໂຣນ, ເພາະວ່າແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ໝາກ ມັງກອນທີ່ມີໄຂມັນສູງ. Mandarins ຫຼຸດລົງ cholesterol ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງແຜ່ນ atherosclerotic.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເປັນຜະລິດຕະພັນຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງຕົ້ນໄມ້, tangerines ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ, ເພາະວ່າການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງມັນເພີ່ມຂື້ນໃນເລືອດ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງ ໝາກ ເຍົາ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນວີດີໂອໃນບົດຂຽນນີ້.

• ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຢູ່ໃນສະຖຽນລະພາບເປັນເວລາດົນ
• ຟື້ນຟູການຜະລິດອິນຊູລິນ

ທັງຫມົດກ່ຽວກັບ cholesterol ໃນເວລາຖືພາ: ເຫດຜົນຂອງການເພີ່ມຂື້ນ, ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດລົງ

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແມ່ຍິງຕ້ອງໄດ້ກວດຫຼາຍ. ທຸກໆ 3 ເດືອນມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ວິເຄາະທາງຊີວະເຄມີ ສຳ ລັບຄໍເລສເຕີໂຣນ. ຕົວຊີ້ວັດນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການພັດທະນາການມີລູກແລະການພັດທະນາຂອງເດັກ.

• ອັດຕາ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ບໍ່ຖືພາ
• ເປັນຫຍັງ cholesterol ຈຶ່ງສູງຂື້ນໃນແມ່ຍິງຖືພາ
• ອັນຕະລາຍຂອງການມີໄຂມັນສູງແລະຕ່ ຳ ໃນໄລຍະທີ່ຄວາມຄາດຫວັງຂອງເດັກຈະເປັນແນວໃດ
• ວິທີການຮັກສາ LDL ໃຫ້ໄດ້ມາດຕະຖານ
• ວິທີການທາງກາຍະພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນ LDL

cholesterol ຈະປ່ຽນແປງແນວໃດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ? ອັນຕະລາຍຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງມັນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນຫຍັງ? ເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນງານຂອງມັນ? ພວກເຮົາຍົກໃຫ້ເຫັນບັນຫາເຫລົ່ານີ້.

ອັດຕາ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ບໍ່ຖືພາ

ແພດຊ່ຽວຊານທາງດ້ານການຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ ກຳ ເນີດເດັກອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 30 ປີ. ໃນແມ່ຍິງ ໜຸ່ມ ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຄໍເລດເຕີລໍໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປົກກະຕິຍັງເປັນປົກກະຕິເປັນເວລາດົນ. ຫຼັງຈາກ 35 ປີ, ຕົວຊີ້ວັດນີ້ສາມາດເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍກ່ວາ 2 ຄັ້ງໃນແມ່ຍິງທີ່ລ່ວງລະເມີດເຫຼົ້າ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼືມີພະຍາດຮໍໂມນ.

ໃນແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ຖືພາ, ສຸຂະພາບດີ, ລະດັບໄຂມັນແຕກຕ່າງກັນຕາມອາຍຸ:

• ເຖິງອາຍຸ 20 ປີ, ລະດັບຂອງມັນແມ່ນ 3.07–5, 19 mmol / l,
• ໃນຊ່ວງອາຍຸ 35-40 ປີ, ຕົວເລກດັ່ງກ່າວແມ່ນຈັດຂື້ນໃນລະດັບ 3, 7-6.3 mmol / l,
• ໃນອາຍຸ 40-45 ປີ - 3.9-6.9.

ລະດັບ cholesterol ປົກກະຕິໃນແມ່ຍິງອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 20 ປີຍັງບໍ່ປ່ຽນແປງເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະຖືພາ.

ເປັນຫຍັງ cholesterol ຈຶ່ງສູງຂື້ນໃນແມ່ຍິງຖືພາ

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍເກີດຂື້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທຸກໆຕົວ ກຳ ນົດການກວດເລືອດທາງເຄມີຊີວະເຄມີກໍ່ປ່ຽນແປງເຊັ່ນກັນ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ lipid ແມ່ນຖືກກະຕຸ້ນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ໄຂມັນທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນຕັບ, ແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງມັນແມ່ນມາພ້ອມກັບອາຫານ.

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ສານທີ່ຄ້າຍຄືໄຂມັນນີ້ແມ່ນແມ່ແລະເດັກຕ້ອງການ. ແມ່ຍິງຖືພາຜະລິດຮໍໂມນເພດຊາຍເປັນ ຈຳ ນວນຫລາຍ. Cholesterol ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງໃນຂະບວນການສ້າງຕັ້ງຂອງມັນ. ແມ່ຕ້ອງການສານປະລິມານເພີ່ມເຕີມນີ້ ສຳ ລັບການສັງເຄາະຮໍໂມນ progesterone, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຍິງ ກຳ ລັງກະກຽມການເກີດລູກ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການສ້າງອະໄວຍະວະ ໃໝ່ - ແຮ່. ໃນຂະບວນການສ້າງແຮ່, ລະດັບຂອງມັນເພີ່ມຂື້ນຕາມສັດສ່ວນຂອງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງແຮ່. ສານທີ່ຄ້າຍຄືໄຂມັນນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສັງເຄາະວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການດູດຊືມຂອງແຄວຊ້ຽມ. ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການມັນ ສຳ ລັບການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ຖ້າ cholesterol ຈະສູງເຖີງ 1.5-2 ເທື່ອໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນສາເຫດ ສຳ ລັບຄວາມກັງວົນຂອງແມ່.

ການເພີ່ມຂີດ ຈຳ ກັດດັ່ງກ່າວບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈໃນແມ່ແລະບໍ່ເປັນໄພອັນຕະລາຍຕໍ່ເດັກ. ຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດໃນແມ່ຍິງຈະເປັນປົກກະຕິດ້ວຍຕົນເອງ.

ມາດຕະຖານຂອງໄຂມັນໃນເລືອດໃນແມ່ຍິງຖືພາໃນໄຕມາດ II - III ຕາມອາຍຸ (mmol / l):

• ເຖິງ 20 ປີ - 6.16-10.36,
• ສຳ ລັບແມ່ຍິງອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 25 ປີ, 6.32–11.18,
• ເຖິງ 30 ປີມາດຕະຖານ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນ 6, 64–11,40,
• ເຖິງອາຍຸ 35 ປີ, ລະດັບແມ່ນ 6, 74–11.92,
• ເຖິງ 40 ປີ, ຕົວຊີ້ວັດແມ່ນ 7.26–12, 54,
• ອາຍຸ 45 ປີຂຶ້ນໄປ 7 ປີ, 62–13.0.

ບັນດາມາດຕະຖານຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕໍ່າ (LDL) - cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດແຕກຕ່າງກັນ. ມັນຂື້ນກັບບໍ່ພຽງແຕ່ອາຍຸເທົ່ານັ້ນ. ພະຍາດທີ່ຜ່ານມາ, ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ແລະການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນມີອິດທິພົນຕໍ່ລະດັບຂອງລາວ.

ຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ຄວນຈະຖືກຍົກເລີກ

ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າຜະລິດຕະພັນສັດລ້ຽງແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງ cholesterol. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາຄວນຖືກປະຖິ້ມຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງສານທີ່ມີຄ່າ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ - ໂປຣຕີນ, ສ່ວນປະກອບທີ່ຕິດຕາມ, ວິຕາມິນ. ເນື່ອງຈາກວ່າປະລິມານ cholesterol ທີ່ພຽງພໍແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເອງ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງ ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານບາງຊະນິດ.

ບຸກຄົນທຸກຄົນສາມາດ ກຳ ນົດຕົນເອງສ່ວນບຸກຄົນວ່າອາຫານໃດທີ່ບໍ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ. ນົມໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ມາເປັນເວລາດົນນານມາແລ້ວວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຕົ້ນຕໍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເນື້ອໃນໄຂມັນສູງກວ່າ 1.5%. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ເຊື່ອວ່າການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ, ເຊັ່ນ: ຄີມສົ້ມ, ເນີຍແຂງພາຍໃນໄຂມັນ, ຄີມ, ເພີ່ມປະລິມານຄໍເລດເຕີລອນຢ່າງແນ່ນອນ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ກະໂດດສາມາດເປັນແຫຼມ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຖືກດູດຊືມເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າແລະ ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຫຼືແມ້ກະທັ້ງຍົກເວັ້ນພວກມັນອອກຈາກຄາບອາຫານ. ເນີຍແຂງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສິ່ງທີ່ແຂງ, ຍັງຕົກຢູ່ພາຍໃຕ້ການລົງໂທດ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນພວກມັນໃນປະລິມານຫນ້ອຍ.

ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ - ຊີ້ນ ໝູ, ລູກແກະ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກໃນອາຫານສັດປີກ - ໄກ່ແລະໄກ່ງວງ. ການກິນຊີ້ນຈາກ ໝາ ແລະເປັດຄວນຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນ. ໃນເວລາແຕ່ງກິນຈາກນົກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖອດຜິວ ໜັງ ອອກ - ນີ້ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນ. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເຕົ້ານົມທີ່ຕົ້ມຫຼືອົບ. ມັນກໍ່ເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດການຈືນໃນແຊ່ຫຼືປີ້ງ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ ສຳ ລັບການບໍລິໂພກທີ່ມີໄຂມັນສູງຍັງລວມທັງໄຂມັນໃນຮູບແບບໃດກໍ່ໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າການກັດນ້ອຍໆທີ່ກິນເຂົ້າໃນຄ່ ຳ ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີໂຣນໂດດຂື້ນໄດ້. ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນທີ່ຖືກສູບແມ່ນມີການຍົກເວັ້ນຢ່າງແທ້ຈິງ.

ສິ່ງດຽວກັນໃຊ້ໄດ້ກັບການກະ ທຳ ຜິດທັງ ໝົດ. ພວກມັນທັງ ໝົດ ມີໄຂມັນ ຈຳ ນວນມະຫາສານແລະຢູ່ໃນອັນດັບ ທຳ ອິດຂອງໄຂມັນໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ. ຜູ້ທີ່ບັນທຶກໃນບັນດາພວກມັນແມ່ນຕັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂົ້ວ. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງຄວນລືມກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້.

ໄສ້ກອກຍັງສາມາດເພີ່ມປະລິມານ cholesterol ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການສູບຢາ, ຄວນຫາຍໄປຈາກໂຕະ. ຄວາມມັກຄວນໄດ້ຮັບໃນໄສ້ຕົ້ມ, ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ.

ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມທີ່ມີໄຂມັນສູງກໍ່ປະກອບມີມັນເບີ. ມັນຈະດີກວ່າຖ້າປະລິມານທີ່ໃຊ້ໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນຫຼຸດຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວນຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງໃນມັນເບີ, ເພາະວ່າໃນລະຫວ່າງການເຮັດຄວາມຮ້ອນມັນກໍ່ເປັນໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ການແຜ່ກະຈາຍແລະ margarine ຄວນຖືກປະຖິ້ມຢ່າງສິ້ນເຊີງ - ທ່ານບໍ່ສາມາດປຸງແຕ່ງແຊນວິດກັບພວກມັນ, ຈືນມັນ. ມີທາດ cholesterol ທີ່ເກີນມາດຕະຖານ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້.

mayonnaise ອຸດສາຫະກໍາແມ່ນຖືກຫ້າມ. ສ່ວນປະກອບສ່ວນຫຼາຍໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນບໍ່ໄດ້ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດຫຍັງມາສູ່ຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະມີ mayonnaise, ປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນແລະໃນປະລິມານທີ່ ໜ້ອຍ. ແກງແລະສະຫຼັດແມ່ນຖືກລະດູການທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ.

ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນປາ caviar - ລະດັບຂອງໄຂມັນໃນມັນຫມົດໄປ. ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງກັບອາຫານທະເລເຊັ່ນ:

ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຈາກປະເພດປາທີ່ມີໄຂມັນໃນຄາບອາຫານ - sturateon, cod, sturgeon, mackerel ແລະປາກະປanyອງຕ່າງໆ, ລວມທັງຕັບ cod, pollock, herring. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານປາທີ່ມີເນື້ອໄຂມັນຕ່ ຳ - flounder, pollock, cod saffron, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຂົ້ວ, ແຕ່ ໜື້ງ, ອົບ, ໃສ່ແກງ.

ເພື່ອບັນລຸ cholesterol ທີ່ເປັນປະກະຕິ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບແກງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີຊີ້ນແຂງແຮງ. ໄຂມັນທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຊີ້ນແມ່ນເກັບໄວ້ໃນອາຫານ, ແລະໃນເວລາທີ່ຮ້ອນ, ໄຂມັນທີ່ສົ່ງຜົນໃຫ້ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດໃດໆຕໍ່ອາຫານ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ແກງເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງເປັນຜັກຫຼືໄກ່ຫຼືຊີ້ນໄກ່ງວງ.

ອາຫານທີ່ໄວສາມາດເພີ່ມທະວີການ cholesterol. ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຢ່າງໄວວາເຊັ່ນ: ແຮມເບີເກີ, ອາຫານທອດ, ໝູ, ໝາ ຮ້ອນ - ທັງ ໝົດ ມີໄຂມັນ ຈຳ ນວນມະຫາສານ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແພດອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວບໍ່ເກີນ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ຜູ້ທີ່ຕິດຕາມອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບໄຂມັນສູງອາດຈະສົນໃຈກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າໄຂ່ບໍ່ແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງ. ເປັນເວລາຫລາຍປີທີ່ມີການໂຕ້ວາທີກ່ຽວກັບວ່າສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ cholesterol. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ມີອັນຕະລາຍໃດໆໃນພວກມັນ. ທ່ານສາມາດກິນໄຂ່ໄກ່ໃນປະລິມານໃດກໍ່ຕາມ, ການສັງເກດ, ແນ່ນອນ, ແມ່ນມາດຕະການທີ່ ເໝາະ ສົມ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ມັນໃນຮູບແບບຕົ້ມ - ໄຂ່ຕົ້ມທີ່ແຂງ, ຕົ້ມສຸກ, ໄຂ່ອ່ອນ, ແລະປະຕິເສດໄຂ່ຂົ້ວໃນມັນເບີຫລື margarine.

ມັນຕົ້ນ, ຂົ້ວ, ໂດຍສະເພາະຖ້ານໍ້າມັນເບີ, ມັນເບີຫລື margarine ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງ cholesterol ໂດຍກົງ. ມີຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວທີ່ທ່ານຕ້ອງການເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ຂະຫນົມຫວານທີ່ມີເຂົ້າ ໜົມ ຄຣີມ, ເຄ້ກ, ກະແລັມກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງເຊັ່ນກັນ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຈໍາກັດພວກມັນໃນຄາບອາຫານໃຫ້ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ.

ຄຸນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບອະໄວຍະວະທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກທາດໄຂມັນສູງຈະບໍ່ ນຳ ເອົາກາເຟ, ໂກໂກ້, ຊັອກໂກແລັດໄປ ນຳ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນ.

ອັນຕະລາຍຂອງການມີໄຂມັນສູງແລະຕ່ ຳ ໃນໄລຍະທີ່ຄວາມຄາດຫວັງຂອງເດັກຈະເປັນແນວໃດ

LDL ໃນເລືອດຂອງແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນກວດທຸກໆ 3 ເດືອນ. ເພີ່ມລະດັບຂອງມັນໃນໄລຍະທ້າຍ, ໂດຍສະເພາະໃນໄຕມາດທີ 3, ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບໃນແມ່ແລະເດັກ.

ສຽງປຸກແມ່ນເກີດມາຈາກການເພີ່ມຂື້ນຂອງເລືອດໃນລະຫວ່າງການຖືພາຫຼາຍກວ່າ 2-2,5 ເທື່ອ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄໍເລດເຕີລອນແມ່ນອັນຕະລາຍຕໍ່ແມ່ຍິງແລະລູກໃນທ້ອງແລະສຸຂະພາບຂອງແມ່ທີ່ຄາດຫວັງແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງ.

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ LDL ຫຼາຍກ່ວາ 2 ເທົ່ານັ້ນ ໝາຍ ເຖິງການເພີ່ມຄວາມໄວໃນເລືອດແລະຄວາມອ່ອນແອຂອງເສັ້ນເລືອດ.

ນີ້ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການພັດທະນາຂອງພະຍາດ cardiovascular ໃນແມ່. ມີຫຼັກຖານສະແດງວ່າເດັກອາດຈະເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບ LDL ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ເໜືອ 9-12 mmol / l ໃນແມ່ອາດເປັນພະຍາດ:

• ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ
• ພະຍາດ thyroid
• ພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບ.

ການຫຼຸດລົງຂອງໄຂມັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການສູງ. ການຂາດ LDL ແມ່ນຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການສ້າງຕັ້ງເດັກ.

ລະດັບ LDL ໃນລະດັບຕໍ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດລູກກ່ອນໄວອັນຄວນຫຼືເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງແມ່ດີຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງນາງອ່ອນລົງ.

ສະຫຼຸບ

ຈຸດໃຈກາງຂອງການຈັດຕັ້ງຄາບອາຫານເພື່ອຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈວ່າພຽງແຕ່ຮູ້ວ່າມີອາຫານໃດທີ່ມີສານຕໍ່ຕ້ານ cholesterol ສູງຈະບໍ່ແກ້ໄຂສະຖານະການໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ທຸກ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການປະຕິບັດ.

ບາງຜະລິດຕະພັນຈະຍາກທີ່ຈະປະຕິເສດ, ແຕ່ວ່າສຸຂະພາບມີລາຄາແພງກວ່າ. ຖ້າບໍ່ສາມາດຍົກເວັ້ນບາງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ cholesterol, ພວກມັນຕ້ອງໄດ້ລວມເຂົ້າກັບອາຫານພືດ. ເສັ້ນໃຍທີ່ມີຢູ່ໃນຜັກສາມາດແຊກແຊງການດູດຊຶມໄຂມັນໃນເລືອດ. ຄາບອາຫານທີ່ຖືກຈັດແຈງຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນກຸນແຈໃນລະດັບປົກກະຕິຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເລືອດແລະອາຍຸຍືນໂດຍບໍ່ມີພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

Anna Ivanovna Zhukova

• ແຜນຜັງເວັບໄຊທ໌້

• ນັກວິເຄາະເລືອດ
• ການວິເຄາະ
• ໂຣກ Atherosclerosis
• ຢາ
• ການຮັກສາ
• ວິທີການອື່ນໆ
• ໂພຊະນາການ

ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮູ້ວ່າທຸກໆຄົນບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ແລະມັນກໍ່ສາມາດເປັນໄດ້. ອີງຕາມສະຖິຕິ, ເກືອບທຸກໆສີ່ຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ໃນໂລກນີ້ແມ່ນປະສົບກັບການລະເມີດກົດເກນຂອງຄໍເລສເຕີຣອນໃນເລືອດ, ຫລືມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສິ່ງນີ້. ສານທີ່ມີສານຫຼາຍເກີນໄປຢ່າງຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ຈະ ນຳ ໄປສູ່ໂລກ atherosclerosis, ເຊິ່ງເປັນພະຍາດທີ່ໃຊ້ຊີວິດຫຼາຍລ້ານຄົນຕໍ່ປີ.ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ປະລິມານໄຂມັນໃນເລືອດປົກກະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາ ນຳ ອີກ. ສະນັ້ນ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການຈັດຕັ້ງອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ເພີ່ມລະດັບຂອງສ່ວນປະກອບນີ້ໃນເລືອດ, ແລະສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບເປັນເວລາຫລາຍປີ.

ວິທີການຮັກສາ LDL ໃຫ້ໄດ້ມາດຕະຖານ

ເພື່ອໃຫ້ເດັກເກີດມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແມ່ຕ້ອງຄວບຄຸມສານອາຫານ. ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງ LDL ໃນແມ່ຍິງຖືພາ. ເພື່ອຮັກສາລະດັບ cholesterol ໃນລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານ:

• ຍົກເວັ້ນການ ນຳ ໃຊ້ທາດແປ້ງທີ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ - ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເກັບມ້ຽນ, ເກັບເຂົ້າ ໜົມ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕໍ່າ.
• ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ເຄັມແລະຂົ້ວ. ໄຂມັນສັດທົດແທນໄຂມັນພືດ. ລົບລ້າງປະລິມານຂອງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ - ຕັບຊີ້ນງົວ, ສະ ໝອງ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຄີມແລະມັນເບີ.
• ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ເຊິ່ງຄວນຈະຢູ່ໃນຕາຕະລາງປະຈໍາວັນ, ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນ cholesterol. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນມີປະໂຫຍດໃນການຖືພາ - raspberries, cranberries, currants. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ຫຸ່ງອ່ອນແລະນ້ ຳ ໝາກ ແອັບເປີ້ນມີ pectins, ເຊິ່ງປ່ອຍເລືອດອອກຈາກ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ.

• ການຕົກແຕ່ງ Rosehip ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ LDL ໃນເລືອດ.
• ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸ Omega-3 ແລະ Omega-6 - ປາທີ່ມີໄຂມັນ (ປາແຊນມອນ, ຄາງ, ປາທູ) ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol. ແຕ່ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະຖືກ ຈຳ ກັດເນື່ອງຈາກມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງ.
• ເພີ່ມທະວີການ ນຳ ໃຊ້ຖ້ວຍຜັກ.
• ໃນບັນດາເຍື່ອງອາຫານປະເພດຊີ້ນ, ມັນມັກຈະກິນຊີ້ນໄກ່ຂາວ, ໂດຍສະເພາະຊີ້ນໄກ່ງວງ.
• ອາຊິດໄຂມັນ Polyunsaturated ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ LDL ແມ່ນໄດ້ມາຈາກນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກແລະນໍ້າມັນ, ເຊິ່ງຖືກສີດດ້ວຍສະຫຼັດ. ນໍ້າມັນໃນຮ້ານຜັກຄວນໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກ.
• ຢ່າລືມກ່ຽວກັບສັດຕູຂອງ cholesterol. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງມັນ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຜັກທຽມ, ແຄລອດ, ພາສາຈີນແລະຫມາກໂປມ. ຫົວຜັກທຽມ 1 ຫົວຕໍ່ມື້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
• legumes ຍັງຫຼຸດຜ່ອນ legumes. ເພື່ອວ່າຖົ່ວບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງບິດ, ນ້ ຳ ທຳ ອິດຫລັງຈາກຕົ້ມຕ້ອງໄດ້ຖອກເທລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແຕ່ງກິນ, ຕາມປົກກະຕິ, ດ້ວຍການເພີ່ມຜັກທຽມແລະເຄື່ອງເທດ, ດີກ່ວາຜັກຊີ.
• ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ LDL, ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ຊາຂຽວແທນກາເຟ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈໃນແມ່ຍິງຖືພາ.
• ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະກອບເຂົ້າຈີ່ແລະທັນຍະພືດທັນຍາຫານ - buckwheat, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າບາເລໃນເມນູ. ເສັ້ນໄຍປົກກະຕິການວິເຄາະທາງຊີວະເຄມີຂອງເລືອດ, ລວມທັງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ.
• ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວແລະນ້ ຳ ເຜິ້ງແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ສະ ໜອງ ໃຫ້ພວກມັນບໍ່ແພ້.

ຄາບອາຫານທີ່ຄວນຈະເປັນແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງ. ການອ້ວນໃນໄລຍະຖືພາເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫົວໃຈ. ພະລັງງານທີ່ສູງເກີນໄປຈະເພີ່ມຂື້ນ LDL ໃນເລືອດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເວລາຖືພາ.

ຄາບອາຫານທີ່ສົມດຸນຮັກສາ cholesterol ໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມ, ລົບລ້າງປອນພິເສດ.

ວິທີການທາງກາຍະພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນ LDL

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ LDL ໃນເລືອດຊ່ວຍໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືໂຍຄະໂດຍໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກທ່ານ ໝໍ. ໃນໄຕມາດທີສາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາມີຄວາມສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງທ້ອງ, ກະດູກແຂນ. ໂຍຄະຊ່ວຍຫລຸດອາການເຈັບປວດໃນເວລາເຈັບທ້ອງເກີດລູກ. ຜົນກະທົບໂດຍລວມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ນີ້ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ອົງປະກອບຂອງເລືອດແລະຕົວກໍານົດການຊີວະເຄມີຂອງມັນ.

ໂດຍອີງໃສ່ສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ພວກເຮົາຍົກໃຫ້ເຫັນຈຸດ ສຳ ຄັນ. ໄຂມັນໃນເລືອດໃນແມ່ຍິງຖືພາໂດຍປົກກະຕິມີຕົວຊີ້ວັດທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນເທົ່າກັບອາຍຸ. ດ້ານຟີຊິກສາດ, ສານນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການສ້າງແຮ່ແລະການຜະລິດຮໍໂມນເພດ. ລະດັບຂອງມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງສະ ໝອງ ຂອງເດັກ. ການເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍເກີນໄປຂອງ LDL ໃນເລືອດແມ່ນອັນຕະລາຍຕໍ່ແມ່ແລະລູກໃນທ້ອງ. ເພື່ອຮັກສາ cholesterol ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.ໂດຍໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກທ່ານ ໝໍ, ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້.