ວິທີການເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງເຊນໃຫ້ insulin ແລະຫລີກລ້ຽງໂລກເບົາຫວານ

ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບບົດຂຽນໃນຫົວຂໍ້: "ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ" ໂດຍມີ ຄຳ ເຫັນຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຖາມ ຄຳ ຖາມຫຼືຂຽນ ຄຳ ເຫັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ານລຸ່ມ, ຫຼັງຈາກບົດຂຽນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endoprinologist ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາຈະຕອບທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ.

25 ວິທີງ່າຍໆໃນການເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງ Insulin ແລະປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ

ພວກເຮົາຈະບອກຄວາມລັບເລັກໆນ້ອຍໆໃຫ້ທ່ານຮູ້: ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດໄຂມັນແລະສ້າງກ້າມແມ່ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງທ່ານໃຫ້ ອິນຊູລິນ. ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ Insulin ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພາະວ່າອົງການທີ່ຕ້ານທານກັບອິນຊູລິນມັກເກັບອາຫານທີ່ເຂົ້າມາໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນ. ພ້ອມກັນນີ້, ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນເພີ່ມການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊິ່ງບໍ່ມີຄົນ ທຳ ມະດາຢາກປະເຊີນ ​​ໜ້າ.

ນີ້ແມ່ນ 25 ບາດກ້າວງ່າຍໆເພື່ອປັບປຸງລະດັບຄວາມໄວຂອງອິນຊູລິນ.

ອັນທີ 1. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູບຢາ.

ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນແທ້ໆເພື່ອເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນກັບອິນຊູລິນ, ເພາະວ່າຫລັງຈາກກ້າມຊີ້ນແລະຈຸລັງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ສາກໄຟຄືນ ໃໝ່.

ລະບຽບການຝຶກອົບຮົມທີ່ກ້າມຊີ້ນເຕີບໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ການຝຶກນ້ ຳ ໜັກ ຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນ, ເນື່ອງຈາກກ້າມຊີ້ນບໍລິໂພກພະລັງງານສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຖືກຂົນສົ່ງໂດຍເລືອດ (ປະມານ 90 ເປີເຊັນ). ໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອທຸກໆ 10 ເປີເຊັນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ 11 ເປີເຊັນ.

ອັນທີ 2. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນຍັງຊ່ວຍໄດ້, ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມແບບປະສົມປະສານແມ່ນດີກວ່າ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບການເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນ ສຳ ລັບກ້າມທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເທົ່ານັ້ນ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນນັກແລ່ນ, ສະນັ້ນກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍ ອິນຊູລິນແຕ່ວ່າສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນ ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະແຈກຢາຍພາລະໃນທົ່ວຮ່າງກາຍແລະການຝຶກອົບຮົມຮ່ວມກັນແມ່ນຈະເປັນທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດເພາະໃນກໍລະນີນີ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍນ້ ຳ ໜັກ ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນດີກ່ວາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກຢ່າງດຽວ.

ຖ້າທ່ານ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ການເພີ່ມປະສິດທິພາບການໄດ້ຮັບສານຄາໂບໄຮເດຣດ ສຳ ລັບທ່ານ ໝາຍ ເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນເງິນຂອງພວກມັນ (ໜ້ອຍ ກວ່າ 50 g ຕໍ່ມື້). ສຳ ລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ນີ້ ໝາຍ ເຖິງການ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບໃນລະຫວ່າງ 100 g ເຖິງ 200 g ຕໍ່ມື້ຫຼືທົດລອງໃຊ້ວົງຈອນຄາໂບໄຮເດຣດ. ສຳ ລັບນັກກິລານັກສະ ໝັກ ຫຼິ້ນ, ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງໃນລະດັບປານກາງໃນມື້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ຈະເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນເນື່ອງຈາກວ່າທາດໂປຼຕີນສະ ໜອງ ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ຊ້າລົງ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານທາດແປ້ງແລະຊ່ວຍຮັກສາທັດສະນະຄະຕິທີ່ສະຫງົບສຸກກັບອາຫານແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດດັ່ງນັ້ນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກໍ່ຈະໂດດລົງຢ່າງໄວວາແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຈະຫຼຸດລົງ.

ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່ານ້ ຳ ຕານເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ.

ແຕ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ? ມັນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານສູງຂື້ນໄວກວ່າເກົ່າ, ເພາະວ່າປົກກະຕິແລ້ວອາຫານນີ້ປຸງແຕ່ງແລະຍ່ອຍໄດ້ໄວ.ເປັນຜົນມາຈາກການຮວງໃນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ທາດອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກທີ່ອິນຊູລິນໄດ້ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ຕານທັງ ໝົດ ອອກແລ້ວ, ທ່ານກໍ່ຢາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານອີກຄັ້ງ.

ອັນທີ 6. ຫຼີກລ້ຽງການປຸງແຕ່ງອາຫານທັນຍາຫານແລະອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ.

ນ້ ຳ ຕານບໍ່ແມ່ນບັນຫາດຽວ. ທັນຍະພືດທັນຍາຫານແລະອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງກໍ່ປະຕິບັດຕໍ່ອິນຊູລິນໃນແບບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ແທນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານ (ພະຍາຍາມເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະອື່ນໆ), ພະຍາຍາມເລືອກຜັກຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບດີ, ເພາະວ່າມັນຍັງເຮັດໃຫ້ອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ.

ການສຶກສາສອງປີສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ໜຶ່ງ ໃນນິໄສການກິນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ໂດຍຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງແມ່ນການກິນຜັກຫຼາຍ, ມັກຜັກທີ່ມີໃບໄມ້ແລະຜັກບົ້ງເປັນຕົ້ນແມ່ນ broccoli ຫລືກະລໍ່າປີ.

ສົ້ມແລະອາຫານທີ່ເປັນກົດອື່ນໆເຊັ່ນ: ໝາກ ນາວແລະປູນຂາວຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການເກັບທາດແປ້ງຈາກອາຫານເປັນກ້າມ glycogen ແທນໄຂມັນ.

ເຄື່ອງເທດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ກັນໃນນາມແຍກທາດອາຫານ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາປັບປຸງສັນຍານອິນຊູລິນເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານ ໜ້ອຍ ລົງໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນ.

ສະບັບເລກທີ 12. ເພີ່ມອາຫານດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ເຂົ້າໃນທາດແປ້ງ.

ອາຫານ 2 ປະເພດຫຼຸດຜ່ອນປະຕິກິລິຍາ glycemic: ອາຫານທີ່ມີປະລິມານເສັ້ນໃຍ ທຳ ມະຊາດສູງ, ລວມທັງຜັກສ່ວນໃຫຍ່, ແລະອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດແລະໃບໄມ້ສີຂຽວ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃບໄມ້ໃບຂຽວແຊບ, ນ້ ຳ ຝົນ, ທີ່ຮູ້ກັນໃນປະເທດຕຸລະກີວ່າເປັນອາຫານ, ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີສີເຂັ້ມມັກຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນການປະສົມກັບເຂົ້າໂອດໃນເຂດ Scandinavia ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກ Whey ປັບປຸງຄວາມທົນທານ glucose ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງຫນ້າສົນໃຈເພາະວ່າ whey ເຮັດໃຫ້ insulin ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ສູງກ່ວາທີ່ຄາດວ່າຈະມາຈາກອົງປະກອບຂອງກົດ amino. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຊ່ວຍໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີທີ່ມີການຕໍ່ຕ້ານກັບອິນຊູລິນສູງ, ເຊິ່ງສະແດງເຖິງຄຸນລັກສະນະປິ່ນປົວທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງມັນ.

ໄຂມັນ Trans ແມ່ນໄຂມັນທີ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແລະ hydrogenated ເຕັມທີ່ມັກຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນອາຫານອົບແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ. ພວກມັນເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານກັບອິນຊູລິນແລະມີສ່ວນພົວພັນກັບພະຍາດຕ່າງໆຈາກພະຍາດ cardiovascular ຈົນເຖິງໂລກຊຶມເສົ້າ.

ນ້ ຳ ມັນຜັກທີ່ຖືກກັ່ນຕອງຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນທົ່ວໂລກ. ພວກມັນປະກອບມີນ້ ຳ ມັນດອກໄມ້, ດອກຕາເວັນ, ດອກແຄ້ງ, ສາລີ, ນ້ ຳ ມັນ rapeseed ແລະເຄື່ອງປະສົມຜັກອື່ນໆ. ພວກມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ຫລືປຸງແຕ່ງເກືອບທຸກຮູບແບບ. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ການເຊື່ອມໂຊມຂອງໂຄງສ້າງຂອງຈຸລັງ, ເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ.

ເລກທີ 16. ບໍລິໂພກ ຈຳ ນວນແກ່ນແລະເມັດພັນທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ແກ່ນແລະແກ່ນແມ່ນເປັນແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນປົກກະຕິຕາບໃດທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກມັນໃນລະດັບປານກາງ. ໝາກ ອາໂວກາໂດແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກນ້ອຍທີ່ປຸງແຕ່ງເປັນສ່ວນປະສົມ ໜ້ອຍ ກໍ່ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້.

ປາມີໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 EPA ແລະ DHA, ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຢືດຢຸ່ນຂອງຈຸລັງ, ເພື່ອປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວກັບ ອິນຊູລິນ, ເພື່ອ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃນການຜູກ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະເພີ່ມຄວາມທົນທານຕໍ່ ນຳ ້ຕານ.

ແມກນີຊຽມແມ່ນແຮ່ທາດຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຕົວແທນທີ່“ ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ” ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ຕົວຮັບອິນຊູລິນໃນທຸກໆຫ້ອງໃນຮ່າງກາຍ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມປະກອບມີໃບໄມ້ທີ່ມີໃບໄມ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ beets ຂອງປະເທດສະວິດ, ເມັດ (ເມັດຜັກແລະ ໝາກ ງາ), ແກ່ນ (almonds, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ) ແລະ broccoli.

ໂດຍປົກກະຕິອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ.ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄາໂບໄຮເດຣດບາງຊະນິດມີສານຫຼາຍຢ່າງທີ່ເອີ້ນວ່າທາດແປ້ງທີ່ທົນທານ, ເອນໄຊ ທຳ ມະດາໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົາບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ກັບມັນແລະມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຍ່ອຍ. ປະຕິກິລິຍາຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່ອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ.

ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ທົນທານໄດ້ຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍດ້ວຍພະລັງງານ ໜ້ອຍ ແລະໃນເວລາດຽວກັນປັບປຸງລະດັບຄວາມໄວຂອງອິນຊູລິນ. ໃຊ້ສອງເທົ່າ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທີ່ທົນທານແມ່ນການເພີ່ມທາດແປ້ງມັນຕົ້ນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ຖີ້ມມັນເລັກ ໜ້ອຍ ລົງໃນທາດໂປຼຕີນຫຼືນົມສົ້ມ.

ເລກທີ 20. ປຸງແຕ່ງ, ເຮັດຄວາມເຢັນແລະເຮັດຄວາມຮ້ອນໃນຄາໂບໄຮເດຣດ - ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່.

ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ໃນອາຫານທາດແປ້ງໂດຍການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ເຢັນ, ແລະຈາກນັ້ນໃຫ້ຄວາມຮ້ອນອີກຄັ້ງ. ຂະບວນການນີ້ຈະປ່ຽນໂຄງສ້າງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກ pasta ເຂົ້າຈີ່, ຫຼຸດຜ່ອນປະຕິກິລິຍາຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ລອງເຮັດເຄັດລັບນີ້ດ້ວຍມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າແລະອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດອື່ນໆ.

ເລກທີ 21. ຍົກເວັ້ນ ໝາກ ນາວ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ແລະທາດແຫຼວທີ່ມີທາດ fructose.

Fructose ແມ່ນນ້ ຳ ຕານທີ່ຜະລິດຈາກ ໝາກ ໄມ້ເຊິ່ງກໍ່ມີຢູ່ໃນຜັກບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ສາລີ. ນໍ້າມັນ fructose ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນແລະເຮັດໃຫ້ປະລິມານໄຂມັນທ້ອງເພີ່ມຂື້ນໃນກໍລະນີທີ່ມີການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບເຄື່ອງດື່ມກິລາ; ພວກມັນມີຢານ້ ຳ ສາລີທີ່ມີທາດ fructose (HFCS).

ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງມັກຈະມີ HFCS ເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ແລະຢູ່ຫ່າງຈາກກະເສດ (ມັນມີທາດ fructose ຫຼາຍກ່ວາຢານ້ ຳ ສາລີ). ທ່ານສາມາດເລືອກໃນບັນດາ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼາຍທີ່ສຸດ, nectarines, grapefruit, avocados ແລະຫມາກເລັ່ນ.

ພຽງພໍທີ່ຈະນອນໃຫ້ພຽງພໍພຽງຄັ້ງດຽວເທົ່ານັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ຫຼຸດລົງເນື່ອງຈາກລະດັບ cortisol ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ. ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຊອກຫາອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ແຕ່ວ່າຫລັງຈາກກິນອາຫານປະເພດນີ້ມັນກໍ່ຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເພາະວ່າຄວາມທົນທານຂອງນ້ ຳ ຕານໄດ້ຫຼຸດລົງ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ພຽງພໍ, ຄວນລະມັດລະວັງໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບການເລືອກອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງລະດັບຄວາມໄວຂອງອິນຊູລິນ.

ອາຫານທີ່ຖືກດຶງດູດກ່ອນນອນແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວຈະອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງ, ມັນຈະເພີ່ມລະດັບຂອງ ອິນຊູລິນວ່າ knocks ລົງ biorhythm ປະຈໍາວັນ. ລະດັບ insulin ສູງເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບການນອນບໍ່ດີເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າທາດ melatonin, ຮໍໂມນການນອນຫລັບຈະຖືກປ່ອຍອອກມາຫລັງຈາກຫຼຸດລະດັບອິນຊູລິນ. ໃນໄລຍະສັ້ນ, ທ່ານມີເວລາກາງຄືນທີ່ຫຍຸ້ງຫລາຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຢູ່ເລື້ອຍໆກ່ອນເຂົ້ານອນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດປ່ຽນຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນໄດ້ຢ່າງສົມບູນ.

ການໃຊ້ເວລາດົນນານໃນການນັ່ງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຮັດ ສຳ ເລັດທຸກລາຍການໃນລາຍການນີ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ພຽງແຕ່ 3 ມື້ຂອງວິຖີຊີວິດແບບສະບາຍໃນໄວ ໜຸ່ມ, ຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອິນຊູລິນ, ແລະຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາໄດ້ຮັບໄຂມັນທ້ອງ.

ມັນບໍ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງແລ່ນອ້ອມວົງວຽນ. ພຽງແຕ່ລຸກຂຶ້ນແລະໃຊ້ເວລາຍ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທຸກໆ 30 ຫຼື 60 ນາທີຂອງການເຮັດວຽກ, ຫຼືພະຍາຍາມເຮັດວຽກໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່.

ລາຍລະອຽດກ່ຽວຂ້ອງກັບ 06.04.2018

• ປະສິດທິພາບ: ຜົນກະທົບ therapeutic ໃນເດືອນ
• ວັນທີ: ຢູ່ສະ ເໝີ
• ຕົ້ນທຶນຜະລິດຕະພັນ: 1500-1600 ຮູບ. ຕໍ່ອາທິດ

ຄວາມຕ້ານທານຂອງ Insulin (IR) ແມ່ນສະພາບການທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອຫຼຸດລົງຕໍ່ການກະ ທຳ ຂອງອິນຊູລິນແລະການຕອບສະ ໜອງ ທາງຊີວະວິທະຍາທີ່ບໍ່ພຽງພໍກັບມັນ. ອັນຕະລາຍຂອງສະພາບການນີ້ແມ່ນວ່າມັນພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງສູງຂອງການພັດທະນາ ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ອິນຊູລິນສ່ວນຫລາຍເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍອິນຊູລິນໃນປະລິມານຫລາຍ - ການຊົດເຊີຍ hyperinsulinemiaເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນຍັບຍັ້ງການລະລາຍຂອງໄຂມັນ, ແລະນີ້ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງໂລກອ້ວນ.ເງິນຝາກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າເຮັດໃຫ້ພູມຕ້ານທານຂອງເນື້ອເຍື່ອເຂົ້າສູ່ລະບົບອິນຊູລິນແລະຍິ່ງກະຕຸ້ນການຜະລິດເພີ່ມຂື້ນ. ມີວົງມົນທີ່ໂຫດຮ້າຍ.

ຄັ້ງ ທຳ ອິດ βຈຸລັງ ໝາກ ຂີ້ຫູດສາມາດຜະລິດໄດ້ພຽງພໍ ອິນຊູລິນການຊົດເຊີຍ ສຳ ລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານຍັງປົກກະຕິ. ດ້ວຍຄວາມເສື່ອມໂຊມຂອງສະຫງວນ, ສະພາບການຂາດອິນຊູລິນພັດທະນາ - ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະພະຍາດເບົາຫວານສະແດງອອກເອງ. ອັນຕະລາຍອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດນີ້ແມ່ນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຕັບແລະຕັບໄຕພ້ອມກັບການພັດທະນາຂອງໄຂມັນເສື່ອມສະພາບ (ໂຣກຕັບແຂງແລະພະຍາດລິດສະດວງທະວານ).

ດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ, ກົນໄກການຮັບຂອງການສົ່ງສັນຍານອິນຊູລິນແມ່ນຖືກລະເມີດຍ້ອນການລະເມີດຂອງການຜູກມັດຂອງຕົວຮັບກັບອິນຊູລິນ. ກົນໄກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໃນເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆ. ການຫຼຸດລົງຂອງ ຈຳ ນວນຕົວຮັບ insulin ແມ່ນພົບຢູ່ໃນຈຸລັງເນື້ອເຍື່ອ adipose ແລະຈຸລັງກ້າມເນື້ອ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຈະຖືກລົບກວນໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ປະລິມານ triglycerides ໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບຂອງມັນຊ່ວຍເພີ່ມສະພາບການຕໍ່ຕ້ານຂອງອິນຊູລິນ. ນອກຈາກນີ້, ໃນເງື່ອນໄຂຂອງ IR ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງການສັງເຄາະຂອງ lipoproteins ຂອງຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ແລະຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ.

ປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອກັບອິນຊູລິນ, ເຊັ່ນ ການຖືພາເຖົ້າແກ່ inactivity ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໄລຍະເວລາຂອງການເປັນສາວແລະແມ່ນແຕ່ນອນໃນຕອນກາງຄືນ - ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນສະພາບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວມັນເກີດມາຈາກສະພາບທາງດ້ານພະຍາດ: ໂລກອ້ວນການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປແລະລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບທາງເດີນອາຫານ. ມີຫຼັກຖານ: ໂລກອ້ວນເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງໂຣກ IR ແລະໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເຊິ່ງເມື່ອມີຄວາມຄືບ ໜ້າ, ປະກອບສ່ວນໃນການເປັນພາລະຂອງກັນແລະກັນ. ກ່ຽວກັບບັນຫານີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການກວດພົບອາການນີ້ກ່ອນໄວອັນຄວນ. ສຳ ລັບການກວດພົບ, ດັດຊະນີ HOMA ຖືກ ນຳ ໃຊ້ - ຍິ່ງມີຄວາມສູງ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຕ່ ຳ ແລະຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ອິນຊູລິນສູງຂື້ນ.

ພື້ນຖານຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນ:

• ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການປ່ຽນແປງພື້ນຖານຂອງຮູບແບບອາຫານ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອລະກ້າວແຕ່ເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເລັກນ້ອຍກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ir. ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຢ່າງເປັນປົກກະຕິຂອງຄວາມເຂັ້ມຂະ ໜາດ ກາງ (ລອຍນ້ ຳ, ຍ່າງ, ຂີ່ສະກີ, ຂີ່ຈັກຍານ). ພວກເຂົາຄວນຈະເປັນປະຈໍາວັນແລະຍາວນານຢ່າງຫນ້ອຍ 45 ນາທີ. ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດທົດແທນພວກມັນໄດ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ຕົວຮັບ insulin ແລະກະຕຸ້ນການດູດຊືມ glucose.
• ການລົບລ້າງນິໄສທີ່ບໍ່ດີ (ການສູບຢາ, ເຫຼົ້າ).
• ເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
• ການຕ້ອນຮັບ metformin (ການກະກຽມຂອງກຸ່ມ biguanide).

ເນື່ອງຈາກໂລກອ້ວນມີສ່ວນພົວພັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບສະພາບການນີ້, ອາຫານ ສຳ ລັບການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນຄວນມີຈຸດປະສົງໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະແກ້ໄຂຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບທາດ metabolism.

ມີຄວາມສົມດຸນທາງວິທະຍາສາດ (ຕົວຢ່າງ: ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ແລະທາດແປ້ງ), ແຕ່ວ່າອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດ. ນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກໄຂມັນສັດ (ສ່ວນແບ່ງຂອງພວກມັນບໍ່ຄວນເກີນ 25-30% ຂອງຄາບອາຫານ, ໃນແງ່ດ້ານປະລິມານມັນແມ່ນ 30-40 g ຕໍ່ມື້) ແລະຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການດູດຊືມໄວ.

ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍ່ດີ (ຫຼືອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ) ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ຊ້າ (ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ, ທັນຍາພືດ, ທັນຍະພືດທັນຍາຫານ) ຍັງມີ ຈຳ ກັດແລະຄວນຈະບໍ່ເກີນ 55% ຂອງຄາບອາຫານ, ແລະທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານແມ່ນຮັກສາໄວ້ 15%.

ພື້ນຖານຂອງອາຫານຄວນແມ່ນຜັກເສັ້ນໄຍຫຍາບທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານ (ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກໃຍອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ກຣາມຕໍ່ມື້), ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ສັດປີກ, ປາ, ຊີ້ນ. ອາຫານຄວນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ (ປາ, ແກ່ນ) ແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ດັດຊະນີ glycemic. GIs ຕ່ ຳ ມີຜັກໃບໄມ້ສີຂຽວແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ, ຖົ່ວຂຽວ, ເຫັດ, ທັນຍາພືດທັນຍາພືດແລະພືດທັນຍາຫານ.

ຄົນເຈັບສາມາດເລືອກອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ, ລວມທັງອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດແຫຼວ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຫລາຍ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເສີມອາຫານໃຫ້ມີປະໂຫຍດກັບອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ choline ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນກ, ອີ, ກັບ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ໂພຊະນາການຄວນຈະຂາດແຄນແຄລໍຣີ (ສະເລ່ຍ 600 kcal ຕໍ່ມື້ຈາກປົກກະຕິ). ໃນກໍລະນີນີ້, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສູງເຖິງ 0.5-1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດຈະບັນລຸໄດ້. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການຫຼຸດລົງຂອງໄຂມັນ visceral ແມ່ນປະກອບດ້ວຍການປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອກັບ insulin. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຄວນຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆ. ຄວາມອຶດຫິວແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງກະທັນຫັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຕັບ.

ການສັງລວມຂໍ້ມູນທັງ ໝົດ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ພວກເຮົາສາມາດໄຈ້ແຍກຫຼັກການພື້ນຖານດ້ານໂພຊະນາການຂອງຄົນເຈັບ:

ຄາບອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ອີງຕາມຫຼັກການຂອງ "pyramid ອາຫານ": ໂດຍບໍ່ມີການຈໍາກັດ, ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ປາແລະຜັກສົດຖືກນໍາໃຊ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງຫວານແມ່ນຖືກປິດດ້ວຍຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້.

ໃນກໍລະນີນີ້, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສູງ ດັດຊະນີ glycemic: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ນ້ ຳ ຕານ, ມັນຝລັ່ງ, ມັນຝັດ (ມັນອົບ, ແຕ່ຫາຍາກທີ່ສຸດ), ຊິບ, ນົມສົ້ມ, ໝາກ ໄມ້ຫວານ, ນ້ ຳ ເຜີ້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາລີແລະເຂົ້າ ໜົມ, ເຄື່ອງດື່ມພ້ອມດ້ວຍນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ, ເຂົ້າບາເລ ທັນຍາພືດ, ເຂົ້າ, ເມັດເຂົ້າແລະເຂົ້າ ໜົມ ຊະນິດອື່ນໆ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເບຍ, ເຂົ້າຕົ້ມແລະເບຍໃນບັນດາເນື້ອໃນທາດແປ້ງສູງ, ອາຫານທຸກຊະນິດທີ່ໃຊ້ແປ້ງ, ໝາກ ໂມ, ຜັກ, zucchini, ເຂົ້າ ໜົມ, ເບຍ, ມ້ວນ.

GIs ຂະ ໜາດ ກາງປະກອບມີ: ຊີ້ນງົວ, ປາ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, muesli, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຖົ່ວຂຽວ, ກ້ວຍ, ຫົວຜັກທຽມແລະເຂົ້າໂອດ, ໝາກ ນັດ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ peach, ນ້ ຳ ສົ້ມ, ໝາກ ມ່ວງ, persimmon, nectarine, ນ້ ຳ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ແຕງ , raisins, ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ.

GI ຕ່ ຳ - ໄຂ່ທຸກຊະນິດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຂົ້າຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງທັງ ໝົດ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ເນີຍແຂງ, ກະປachອງ, ໝາກ ນັດ, ຖົ່ວດິນ, ປ່າໄມ້, ຕົ້ນຊີ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ (ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງ , raspberries, strawberries, cherries, currants, pomegranates, peaches, lemons, gooseberries, ຫມາກໄມ້ທີ່ມີຄວາມມັກ, cherries, pomelo, pears, apricots ແຫ້ງ, plum, blackberries, strawberries, blueberries), ຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມ, ນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງ, ເຫັດ, ຖົ່ວ , ຜັກສີຂຽວ, ຣາວກັບແກະຂຽວ, avocado, broccoli, lentils, carrots ດິບແລະ beets, ດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ k, turnip, celery, ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ, ລະຄັງ pepper, rhubarb, radish, dill, olives, ທຽມກັບຜັກຫົມ, parsley, basil, ງອກ Brussels, ດອງ, ຂາວ, ກະລ່ ຳ ດອກ, ຖົ່ວຂຽວ, ຂີງ, ລະຄັງ pepper, ຜັກບົ່ວແລະສີຂຽວ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ໜັກ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເວລາອົດອາຫານມື້ລະ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ (kefir, ຊີ້ນແລະຜັກ, ເນີຍແຂງຫລືກະປູປາແລະຜັກ).

ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ Insulin: ວິທີການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ

ໃນການເຮັດໃຫ້ຕົວເລືອກຂອງລະບອບທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍອິນຊູລິນ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ອິນຊູລິນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ຕົວຊີ້ວັດນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍເມື່ອມີການສັກຢາອິນຊູລິນພາຍໃນ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງມັນມີຕົວປະຕິບັດຫຼືການປະຕິບັດງານສັ້ນ.

ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບດັດຊະນີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອິນຊູລິນຊ່ວຍໃຫ້ມີການແກ້ໄຂທີ່ຖືກຕ້ອງແລະທັນເວລາຂອງເນື້ອໃນນ້ ຳ ຕານທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຖ້າຕົວຄູນຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອິນຊູລິນຖືກຮູ້, ປະລິມານຂອງຢາທີ່ ນຳ ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເຊິ່ງຖືກໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດເນື້ອໃນນ້ ຳ ຕານໃນ plasma ເລືອດ.

ໃນເວລາທີ່ການພັດທະນາອາຫານ, ຄວາມຕ້ອງການຄວນຈະຖືກມອບໃຫ້ແກ່ຜະລິດຕະພັນຂອງຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງພືດ ທຳ ມະຊາດ, ວິທີການນີ້ໃນການກະກຽມອາຫານທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ພະຍາດແລະຊ່ວຍຫຼຸດການບໍລິໂພກຂອງປະລິມານອິນຊູລິນໃນແຕ່ລະວັນ. ຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າທາດແປ້ງທາດແປ້ງຫນ້ອຍຖືກໃຊ້ໃນອາຫານ.

ອາການຂອງການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງກັບ insulin ແລະການວິນິດໄສຂອງມັນ

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສົງໃສວ່າມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ຕໍ່າໂດຍອາການແລະອາການຫຼາຍຢ່າງ.ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ການປະກົດຕົວຂອງໂລກອ້ວນຢູ່ບໍລິເວນແອວ (ທ້ອງ), ການ ກຳ ນົດອາການຂອງໂລກຄວາມດັນ (ຄວາມດັນເລືອດສູງ).

ການປະກົດຕົວຂອງເລືອດທີ່ບໍ່ດີ ສຳ ລັບຄໍເລສເຕີໂຣນແລະ triglycerides, ການກວດຫາທາດໂປຣຕີນໃນນໍ້າຍ່ຽວ.

ການປະກົດຕົວຂອງໂລກອ້ວນໃນຄົນເປັນສັນຍານຫລັກທີ່ຊີ້ບອກວ່າມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼຸດລົງ. ສັນຍາລັກທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດອັນດັບສອງແມ່ນການມີຄວາມດັນເລືອດສູງຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ.

ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກທີ່ສຸດ, ສະຖານະການ ໜຶ່ງ ທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ມີໂລກອ້ວນຢູ່ບໍລິເວນແອວແລະຄວາມດັນເລືອດຢູ່ໃນເກນທາງດ້ານສະລິລະສາດ, ແລະການກວດຫາທາດໄຂມັນແລະໄຂມັນບໍ່ດີ.

ການວິນິດໄສການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວກັບການທົດລອງໃນຫ້ອງທົດລອງແມ່ນມີບັນຫາ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຕົວຊີ້ວັດຂອງ insulin ໃນ plasma ເລືອດສາມາດແຕກຕ່າງກັນພາຍໃນຂອບເຂດກ້ວາງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນໄລຍະການວິເຄາະຂອງອິນຊູລິນໄວໃນເລືອດ, ຕົວຊີ້ວັດ ທຳ ມະດາສາມາດແຕກຕ່າງກັນໃນລະດັບຕັ້ງແຕ່ 3 ເຖິງ 28 mcU / ml.

ເນື້ອໃນທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງຮໍໂມນໃນເລືອດສະແດງເຖິງການມີຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຫຼຸດລົງຕໍ່ອິນຊູລິນ.

ໃນການຮັກສາພະຍາດຕ່າງໆ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນຂອງຈຸລັງກ້າມເນື້ອແລະເນື້ອເຍື່ອ adipose ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ຂອງຈຸລັງຕັບແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ການທົດລອງທີ່ເຮັດໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອແຕກຕ່າງກັນ.

ເພື່ອສະກັດກັ້ນຂະບວນການຂອງການລະລາຍໄຂມັນໃນເນື້ອເຍື່ອ adipose ໂດຍ 50%, ພຽງພໍທີ່ຈະມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮໍໂມນບໍ່ເກີນ 10 mcU / ml ໃນເລືອດ; ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ຕານໂດຍຈຸລັງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ 50%, ເນື້ອໃນຂອງອິນຊູລິນທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບ 100 mcED / ml ແມ່ນ ຈຳ ເປັນໃນ plasma ເລືອດ.

Insulin ຊ່ວຍສະກັດກັ້ນການແບ່ງແຍກຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose ແລະການປ່ອຍ glucose ເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດໂດຍຈຸລັງຕັບ. ໃນເວລາດຽວກັນ, insulin ເພີ່ມການດູດຊືມ glucose ໂດຍຈຸລັງກ້າມເນື້ອ.

ການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ຂອງຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍອາດຈະເປັນຍ້ອນການມີອາການທາງພັນທຸ ກຳ, ແຕ່ສາເຫດຫຼັກແມ່ນວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ດີ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງພາວະໂລກສະເຕກເປັນເວລາດົນກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ການ ກຳ ນົດຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ອິນຊູລິນແມ່ນແນວໃດ?

ເມື່ອ ກຳ ນົດຄຸນຄ່າຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ, ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າພວກມັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບຄົນດຽວກັນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງມື້.

ຕົວຊີ້ວັດຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຄົນຕໍ່ insulin ແມ່ນຂື້ນກັບຫລາຍຕົວຊີ້ວັດ.

ປັດໄຈທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນຄ່າທີ່ລະອຽດອ່ອນນອກ ເໜືອ ຈາກເວລາຂອງມື້ແມ່ນ:

• ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ
• ລະດັບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ,
• ລະດູການ, ແລະອື່ນໆ

ມັນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຢ່າງເປັນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ໂດຍຢາວ່າຍິ່ງມີໂປຼຕີນ glycemic ຫຼາຍຂື້ນຈະຖືກສັງເກດເຫັນໃນເວລາກາງເວັນແລະຕົວຊີ້ວັດຂອງມັນໃກ້ຊິດກັບປົກກະຕິ, ຄວາມຮູ້ສຶກສູງຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕໍ່ອິນຊູລິນ.

ຕົວຊີ້ວັດທີ່ໄດ້ຮັບຈາກຜູ້ໃຫຍ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຫົວ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ຂອງຮໍໂມນທີ່ ນຳ ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຈາກພາຍນອກຫຼຸດລົງ glycemia ໂດຍ 2-3 mmol.

ໃນຮ່າງກາຍຂອງເດັກນ້ອຍ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງມັນຕໍ່າກວ່າ 25 ກິໂລ, ຄວາມອ່ອນໄຫວມີຕົວຊີ້ວັດທີ່ເພີ່ມຂື້ນແລະສາມາດຕັ້ງແຕ່ 5 ເຖິງ 10 mmol. ຮ່າງກາຍຂອງນັກຮຽນມີຄວາມລະອຽດອ່ອນເຊິ່ງຕັ້ງແຕ່ 3 ເຖິງ 6,5 mmol. ໃນສອງສາມປີ ທຳ ອິດຂອງການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ອັດຕາສ່ວນສູງໄດ້ຖືກຮັກສາໄວ້. ໂດຍມີຄວາມຄືບ ໜ້າ ຕໍ່ໄປຂອງໂຣກເບົາຫວານ, ການຫຼຸດລົງຂອງຄຸນຄ່າຈະເກີດຂື້ນ.

ຄຸນຄ່າຕ່ ຳ ທີ່ສຸດແມ່ນສັງເກດເຫັນຢູ່ໃນມະນຸດທີ່ມີການສ້າງຕັ້ງໃນຮ່າງກາຍຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງພະຍາດເບົາຫວານໃນໄລຍະເຈັບເປັນ, ເປັນໂຣກເບົາຫວານ ketoacidosis.ພະຍາດສ້ວຍແຫຼມໃດໆທີ່ພັດທະນາໃນຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄຸນຄ່າຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼຸດລົງ. ສະຖານະການດັ່ງກ່າວສາມາດສັງເກດເຫັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍການພັດທະນາການຕິດເຊື້ອໄວຣັດທາງເດີນຫາຍໃຈສ້ວຍແຫຼມຫຼືການເປັນພິດ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ປະລິມານຢາອິນຊູລິນທີ່ ນຳ ມາຈາກພາຍນອກຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມຂື້ນໃນບາງກໍລະນີປະມານ 2-3 ເທື່ອ.

ການປະກົດຕົວຂອງການລະລາຍນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເລື້ອຍໆແລະການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານກະຕຸ້ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຕໍ່ອິນຊູລິນ.

ດ້ວຍການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ໃນຮ່າງກາຍ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ອິນຊູລິນ ໝາຍ ເຖິງຄວາມສາມາດຂອງຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍໃນການ ນຳ ໃຊ້ອິນຊູລິນທີ່ຜະລິດໂດຍກະຕ່າຍ.

ບັນຫາຕົ້ນຕໍຂອງການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນການ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ. ເນື້ອເຍື່ອ adipose ຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຈຸລັງພົວພັນກັບຮໍໂມນອິນຊູລິນ.

ໃນກໍລະນີຂອງໂລກເບົາຫວານໃນຮ່າງກາຍ, ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່າຕໍ່ກັບອິນຊູລິນ. ເພື່ອເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນເມື່ອກວດພົບພະຍາດເບົາຫວານ, ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ກິນອາຫານພິເສດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ.

ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມຕ້ານທານຂອງ Insulin ແມ່ນການລະເມີດຂອງປະຕິກິລິຍາທາງເດີນອາຫານໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການກະ ທຳ ຂອງອິນຊູລິນ. ນີ້ແມ່ນສະພາບການທີ່ຈຸລັງຂອງໂຄງສ້າງໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່, ກ້າມແລະຕັບຢຸດຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງອິນຊູລິນ. ຮ່າງກາຍສືບຕໍ່ການສັງເຄາະອິນຊູລິນໃນຈັງຫວະປົກກະຕິ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ໄລຍະນີ້ແມ່ນໃຊ້ໄດ້ກັບຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານທາດໂປຼຕີນ, lipids ແລະສະພາບທົ່ວໄປຂອງລະບົບຫລອດເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ. ປະກົດການນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບທັງຂະບວນການທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບທາດແປ້ງຫຼືທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນ. ໃນເກືອບທຸກກໍລະນີທາງຄລີນິກ, ຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນບໍ່ໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ຈົນກວ່າຈະມີລັກສະນະຂອງພະຍາດໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ສານອາຫານທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍ (ໄຂມັນ, ໂປຣຕີນ, ທາດແປ້ງ) ເປັນສານສະກັດພະລັງງານຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນໄລຍະຕະຫຼອດມື້. ຜົນກະທົບນີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນການກະ ທຳ ຂອງອິນຊູລິນ, ເນື່ອງຈາກແຕ່ລະເນື້ອເຍື່ອແຕກຕ່າງກັນກັບມັນ. ກົນໄກນີ້ອາດຈະເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫລືບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ.

ໃນປະເພດ ທຳ ອິດ, ຮ່າງກາຍໃຊ້ສານຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນເພື່ອສັງເຄາະໂມເລກຸນ ATP. ວິທີການທີສອງແມ່ນມີລັກສະນະໂດຍການດຶງດູດທາດໂປຼຕີນເພື່ອຈຸດປະສົງດຽວກັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຜົນກະທົບ anabolic ຂອງໂມເລກຸນ glucose ຫຼຸດລົງ.

1. ການສ້າງ ATP,
2. ຜົນກະທົບ insulin ້ໍາຕານ.

ມີການຈັດການກັບທຸກຂະບວນການການເຜົາຜານອາຫານແລະການກະຕຸ້ນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ໂຣກພູມຕ້ານທານແມ່ນຫຍັງແລະມັນສະແດງອອກແນວໃດ? ໃນການແປຕົວ ໜັງ ສື, ຄຳ ວ່າ "ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ" ໝາຍ ເຖິງຄວາມອ່ອນແອຂອງຈຸລັງຕໍ່ກັບທາດອິນຊູລິນ. ສະພາບທາງດ້ານພູມສາດຂອງຮ່າງກາຍນີ້ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຈຸລັງບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ກັບການໄດ້ຮັບຮໍໂມນແລະບໍ່ໃຊ້ມັນເປັນເຊື້ອໄຟພະລັງງານ.

ຮໍໂມນທີ່ປິດລັບໂດຍຕ່ອມຈະແຜ່ລາມໄປດ້ວຍເລືອດທົ່ວຮ່າງກາຍແລະຄວບຄຸມການດູດຊືມຂອງ glucose ໃນເນື້ອເຍື່ອທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນ. ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງປັດໃຈທີ່ບໍ່ເອື້ອ ອຳ ນວຍ, ພະຍາດກ່ຽວກັບທາດແປ້ງທີ່ເອີ້ນວ່າການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນພັດທະນາ, ແລະທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະໄຂມັນແມ່ນຖືກລົບກວນ.

ພະຍາດ ໝາຍ ເຖິງການຕໍ່ຕ້ານກັບ insulin ຕໍ່ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບຂອງການຕອບສະ ໜອງ ຕາມປົກກະຕິຕໍ່ insulin. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການທາດອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ມີພາລະ ໜັກ ໃນກະຕ່າເພີ່ມຂື້ນເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດມັນຈະຮັບມືກັບການໂຫຼດ, ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດພ້ອມທັງການຕໍ່ຕ້ານກັບອິນຊູລິນສູງ.

ເຫດຜົນຂອງການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານແມ່ນນອນໂດຍກົງໃນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນຂອງຈຸລັງກ້າມເນື້ອ, ເນື້ອເຍື່ອ adipose ແລະຕັບ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍກາຍເປັນຄວາມອ່ອນໄຫວກັບອິນຊູລິນ, glucose ໜ້ອຍ ເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງກ້າມ. ໃນຕັບ, ການແບ່ງແຍກຂອງ glycogen ກັບ glucose ເລີ່ມຕົ້ນແລະການຜະລິດ glucose ຈາກອາຊິດ amino ແລະວັດຖຸດິບອື່ນໆ.

ດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin ຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose, ຜົນກະທົບ antilipolytic ຂອງ insulin ອ່ອນແອລົງ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ຂະບວນການນີ້ໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍຈາກການຜະລິດອິນຊູລິນທີ່ເພີ່ມຂື້ນຈາກກະຕຸກ.

ໃນໄລຍະທ້າຍຂອງພະຍາດ, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເລີ່ມແຕກແຍກເປັນ glycerin ແລະກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ.

ສານເຫຼົ່ານີ້ຫຼັງຈາກເຂົ້າສູ່ຕັບຖືກປ່ຽນເປັນ lipoproteins ທີ່ ໜາ ແໜ້ນ. ສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍນີ້ຖືກຝາກໄວ້ໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນທາງລຸ່ມ.

ລວມທັງໃນເລືອດຈາກຕັບ, ລະດັບເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຍ້ອນ glycogenolysis ແລະ gluconeogenesis, ເຂົ້າສູ່.

ດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນໃນຄົນເຈັບ, ລະດັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນຮໍໂມນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນໃນເລືອດເປັນເວລາຫຼາຍປີແລ້ວ. ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ໄດ້ເພີ່ມລະດັບອິນຊູລິນໃນເວລານີ້ດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະດາ, ເຫດຜົນຕ່າງໆອາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄົນເຈັບອາດຈະເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2.

ຫຼັງຈາກເວລາໃດ ໜຶ່ງ, ຈຸລັງຂອງກະຕ່າຍຢຸດເຊົາຮັບມືກັບພາລະດັ່ງກ່າວ, ລະດັບທີ່ເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍຄັ້ງ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຜະລິດອິນຊູລິນ ໜ້ອຍ ລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນ, ທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວພະຍາດໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

ຄວາມອ່ອນໄຫວຕ່ ຳ ກັບ insulin, ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການຕ້ານທານ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະສົ່ງທາດນ້ ຳ ຕານໃນຈຸລັງໃຫ້ພຽງພໍ. ສະນັ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອິນຊູລິນໃນ plasma ເພີ່ມຂື້ນ.

ການປະຕິບັດຂອງຮໍໂມນເຮັດໃຫ້ເກີດການລະເມີດບໍ່ພຽງແຕ່ທາດແປ້ງ, ແຕ່ຍັງມີທາດໂປຼຕີນແລະ metabolism ໃນໄຂມັນ. ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຜູ້ຮັບຈຸລັງກັບຮໍໂມນແມ່ນຍ້ອນທັງຄວາມສັບສົນທາງພັນທຸກໍາແລະຊີວິດທີ່ບໍ່ດີ.

ດ້ວຍເຫດນີ້, ການລະເມີດຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບທາດນ້ ຳ ຕານແລະອິນຊູລິນເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະອາການແຊກຊ້ອນຂອງມັນ.

ສະນັ້ນ, ຈາກສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ມັນປະຕິບັດຕາມວ່າອິນຊູລິນແມ່ນຮໍໂມນທີ່ປິດລັບໂດຍພະຍາດມະເຮັງ. ແຕ່ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້ຮ່າງກາຍນີ້ຍັງມີ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຜະລິດສານອື່ນໆເຊັ່ນ glucagon ແລະ C-peptide.

ພວກເຮົາມີຄວາມສົນໃຈຫຼາຍຕໍ່ ໜ້າ ທີ່ວຽກງານຂອງພວກເຂົາ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຂົາກົງກັນຂ້າມກັບວຽກຂອງອິນຊູລິນ.

ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຈະກາຍເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າຮໍໂມນ glucagon ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ສານເຫຼົ່ານີ້ຮັກສາຕົວຊີ້ວັດນ້ ຳ ຕານໃນສະພາບທີ່ເປັນກາງ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າຮໍໂມນອິນຊູລິນແລະ glucagon ແມ່ນສານທີ່ຜະລິດໂດຍພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ໃນອະໄວຍະວະຂອງຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາ. ນອກເຫນືອໄປຈາກພວກມັນ, ມັນຍັງມີເນື້ອເຍື່ອແລະລະບົບ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍທີ່ຈັດການກັບມັນຄືກັນ.

ແລະ ສຳ ລັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ດີ, ຮໍໂມນເຫລົ່ານີ້ບໍ່ພຽງພໍ.

ກົນໄກແລະສາຍເຫດ

ຫຼາຍຄົນປະເມີນຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຄາໂບໄຮເດດເພື່ອເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ອິນຊູລິນ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດມາດົນແລ້ວວ່າເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ໂປຼແກຼມໂພຊະນາການທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງທາດແປ້ງຫຼາຍ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ກິນປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ໂດຍໃຊ້ລະບຽບການໄດ້ຮັບສານຮອບວຽນ ສຳ ລັບສານອາຫານນີ້.

ມັນຍັງຄວນເວົ້າວ່າໂຄງການໂພຊະນາການຮອບວຽນໂດຍທົ່ວໄປມີຜົນດີຕໍ່ການໄດ້ຮັບມວນສານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ ນຳ ໃຊ້ອາຫານກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຂອງທ່ານ, ໃນການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນບໍ່, ທ່ານຈະຕ້ອງ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ກິນຄາໂບໄຮເດຣດໃນເວລາກິນເຂົ້າ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນພຽງແຕ່ແມ່ນເວລາຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເພາະວ່າໃນໄລຍະນີ້ຮ່າງກາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຟື້ນຟູສະຫງວນ glycogen ແລະທາດແປ້ງທີ່ເຂົ້າມາທັງ ໝົດ ຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້.

ແລະສະຫລຸບແລ້ວ, ຂ້ອຍຢາກໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງກ່ຽວກັບໂຄງການຝຶກອົບຮົມ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ວ່າມີການຝຶກອົບຮົມກ້າມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງ, glycogen ຫຼາຍຖືກເກັບໄວ້.

ມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin. ດັ່ງນັ້ນ, ຈຶ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມປະລິມານການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.

ຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນບໍ່ໄດ້ສະແດງອາການທີ່ອອກສຽງ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ ກຳ ນົດການສູນເສຍຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງກັບຮໍໂມນພຽງແຕ່ຜົນຈາກການວິເຄາະ. ຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ສຸດຕໍ່ການພັດທະນາຂອງໂຣກນີ້ແມ່ນຜູ້ເຖົ້າຜູ້ແກ່ແລະຜູ້ຊາຍອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 30 ປີ.

ອັນຕະລາຍຂອງພະຍາດນີ້ແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດກົນໄກການພັດທະນາບໍ່ໄດ້ພ້ອມກັບອາການໃດໆ.

pathogenesis ຂອງຂະບວນການນີ້ແມ່ນໄດ້ນໍາສະເຫນີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການຂາດກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ສົມບູນເກືອບຈະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຜູ້ຮັບທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການພົວພັນກັບອິນຊູລິນແມ່ນມີຄວາມບົກຜ່ອງ,
• ເປັນຜົນມາຈາກການນີ້, ພະຍາດມະເລັງເລີ່ມຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍຂື້ນເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຕໍ່າແລະຕອບສະ ໜອງ ໃຫ້ພວກເຂົາດ້ວຍທາດນ້ ຳ ຕານ,
• ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, insulin ຫຼາຍສະສົມຢູ່ໃນເລືອດຫຼາຍກ່ວາທີ່ຕ້ອງການ, ນັ້ນແມ່ນ, hyperinsulinemia ພັດທະນາ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ໂລກອ້ວນ, ໄຂມັນໃນລະດັບໄຂມັນໃນ lipid ແລະຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ,
• glucose, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດດູດຊຶມໄດ້ດີ, ສະສົມຢູ່ໃນເລືອດ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ hyperglycemia ກັບຜົນສະທ້ອນທີ່ເກີດຂື້ນ.

ເຫດຜົນຂອງການພັດທະນາ

ນັກວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ສາມາດລະບຸເຖິງສາເຫດທີ່ແນ່ນອນວ່າເປັນຫຍັງຄົນເຮົາພັດທະນາການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ. ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າມັນປາກົດຢູ່ໃນຜູ້ທີ່ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດແບບບໍ່ມີຕົວຕົນ, ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຫຼືພຽງແຕ່ຖືກ ກຳ ນົດທາງພັນທຸ ກຳ. ສາເຫດຂອງປະກົດການນີ້ຍັງອາດຈະແມ່ນການປະພຶດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາບາງຊະນິດ.

Insulin ແມ່ນຜະລິດໂດຍກຸ່ມຈຸລິນຊີພິເສດ. ພວກມັນຖືກຈັດເປັນກຸ່ມແລະຖືກເອີ້ນວ່າ islets of Langerhans.

ຮໍໂມນດັ່ງກ່າວຖືກປ່ອຍລົງສູ່ກະແສເລືອດແລະແຜ່ລາມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ. ອະໄວຍະວະເປົ້າ ໝາຍ ຕົ້ນຕໍແມ່ນ:

Insulin ຜູກກັບ receptors ໃນເນື້ອເຍື່ອ, ເປີດຊ່ອງທາງ ສຳ ລັບ glucose ເຂົ້າສູ່ຈຸລັງ, ກະຕຸ້ນການສ້າງ glycogen ກ້າມເນື້ອໃນຕັບ, ທາດໂປຼຕີນແລະການສັງເຄາະໄຂມັນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນ glucose ໃນເລືອດ.

ໃນກໍລະນີທີ່ມີການລະເມີດການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງຮໍໂມນກັບອະໄວຍະວະເປົ້າ ໝາຍ, ການຜະລິດຫຼາຍເກີນໄປເກີດຂື້ນກັບການ ໝູນ ວຽນຂອງເລືອດໃນປະລິມານທີ່ ສຳ ຄັນ.

ຄວາມຕ້ານທານຂອງ Insulin ແມ່ນເງື່ອນໄຂ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຜູ້ຮັບທີ່ຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອໄປສູ່ຮໍໂມນ.

ປັດໄຈຈໍານວນຫນຶ່ງສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ການພັດທະນາຂອງພະຍາດທາງວິທະຍາ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນຕົວເອງໃນການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອກັບ insulin. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

1. ປັດໄຈການພັນທຸ ກຳ ແລະປັດໄຈທາງພັນທຸ ກຳ.
2. ອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະວິຖີຊີວິດທີ່ ເໝາະ ສົມ. ນີ້ຍັງສາມາດປະກອບມີການຂາດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການມີນິໄສທີ່ບໍ່ດີ.
3. ຍຶດຢາເສບຕິດບາງກຸ່ມ.
4. ການຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍແລະການລົບກວນໃນລະບົບ endocrine.
5. ໂລກອ້ວນແລະນໍ້າ ໜັກ ເກີນ. ໂດຍສະເພາະອັນຕະລາຍສູງແມ່ນການຝາກໄຂມັນໃນແອວ, ຍ້ອນວ່າມັນກາຍເປັນອຸປະສັກຕໍ່ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງອິນຊູລິນທົ່ວໄປ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ເກີດຂື້ນວ່າການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮໍໂມນຫຼືພູມຕ້ານທານຂອງມັນອາດຈະເປັນຜົນມາຈາກໂລກພະຍາດເຊັ່ນ: ການລະລາຍໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ໃນກໍລະນີນີ້, ໂຣກດັ່ງກ່າວແມ່ນຊົ່ວຄາວແລະອາດຈະຜ່ານໄປພາຍຫຼັງໄລຍະເວລາໃດ ໜຶ່ງ.

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສ້າງເຫດຜົນທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນໃນເລືອດ:

1. ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫລືກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ. ເປັນຜົນມາຈາກອິດທິພົນດັ່ງກ່າວ, ແນ່ນອນ, adrenaline ແມ່ນຜະລິດ. ຮໍໂມນນີ້ເຮັດໃຫ້ vasospasm, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການປ່ອຍຕົວຂອງເມັດເລືອດແດງຈາກກະດູກສັນຫຼັງແລະ insulin ໃນເມັດ.
2. ພະຍາດຕິດແປດ (ໄວຣັດຫຼືແບັກທີເຣຍໃນ ທຳ ມະຊາດ).
3. ພະຍາດ Oncological ຂອງໂຣກກະເພາະ.
4. ກິນຄາໂບໄຮເດຣດໄວເກີນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປ.
5. ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ດີ.
6. ຊີວິດແບບ Sedentary.
7. ໂລກອ້ວນ
8. ໂຣກເບົາຫວານ mellitus.

ການພັດທະນາຂອງຂະບວນການທາງ pathological ກະຕຸ້ນຫລາຍປັດໃຈ.ສິ່ງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນຍັງມີແນວໂນ້ມທາງພັນທຸ ກຳ ຕໍ່ພະຍາດທາງພັນທຸ ກຳ. ການພັດທະນາຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນກັບໂຣກ E -book, ມີໂລກອ້ວນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະພາບການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການຖືພາ
• ພະຍາດຕິດຕໍ່
• ຄວາມກົດດັນທາງຈິດ - ອາລົມ,
• ການ ນຳ ໃຊ້ສານສະເຕີຣອຍ
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ

ຄວາມຕ້ານທານຂອງ Insulin ແມ່ນບັນຫາຂອງອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງຄົນທັງ ໝົດ. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າມັນແມ່ນເກີດມາຈາກເຊື້ອສາຍທີ່ກາຍມາເປັນອັນດັບຕົ້ນໆໃນໄລຍະການວິວັດທະນາການ. ໃນປີ 1962, ໄດ້ມີການສົມມຸດຕິຖານວ່ານີ້ແມ່ນກົນໄກການຢູ່ລອດໃນລະຫວ່າງການຫິວໂຫຍເປັນເວລາດົນ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມການສະສົມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໃນໄລຍະທີ່ມີສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ.

ນັກວິທະຍາສາດອຶດຫີວເປັນເວລາດົນນານ. ບຸກຄົນທີ່ມີຊີວິດລອດທີ່ຍາວທີ່ສຸດແມ່ນຜູ້ທີ່ຖືກພົບວ່າມີການຕໍ່ຕ້ານທາງອິນຊູລິນທີ່ມີການ ກຳ ຈັດພັນທຸ ກຳ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ໃນສະພາບທີ່ທັນສະ ໄໝ, ກົນໄກອັນດຽວກັນນີ້ "ເຮັດວຽກ" ສຳ ລັບການພັດທະນາໂລກອ້ວນ, ໂລກອ້ວນ, ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ມີຄວາມບົກຜ່ອງທາງພັນທຸກໍາໃນການສົ່ງສັນຍານຫຼັງຈາກເຊື່ອມຕໍ່ອິນຊູລິນກັບຕົວຮັບຂອງພວກເຂົາ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງຜູ້ປະຕິບັດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຜູ້ຂົນສົ່ງ glucose ຂົນສົ່ງ GLUT-4 ແມ່ນຖືກລົບກວນ.

ໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ການສະແດງອອກທີ່ບົກຜ່ອງຂອງພັນທຸ ກຳ ອື່ນໆທີ່ສະ ໜອງ ການເຜົາຜະຫລານຂອງ glucose ແລະ lipids (ໄຂມັນ) ກໍ່ໄດ້ຖືກພົບເຫັນເຊັ່ນກັນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພັນທຸ ກຳ ສຳ ລັບ glucose-6-phosphate dehydrogenase, glucokinase, lipoprotein lipase, synthase ກົດໄຂມັນແລະອື່ນໆ.

ຖ້າຄົນເຮົາມີອາການທາງພັນທຸ ກຳ ໃນການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນອາດຈະຖືກຮັບຮູ້ຫຼືບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດໂຣກ E -book ແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ມັນຂື້ນກັບວິຖີຊີວິດ. ປັດໃຈສ່ຽງຕົ້ນຕໍແມ່ນການໄດ້ຮັບສານອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະການບໍລິໂພກທາດແປ້ງທາດແປ້ງ (ນ້ ຳ ຕານແລະແປ້ງ) ລວມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່າ.

ໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2, ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນຂອງຈຸລັງກ້າມເນື້ອ, ຕັບແລະເນື້ອເຍື່ອ adipose ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທາງດ້ານການຊ່ວຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ເນື່ອງຈາກການສູນເສຍຄວາມອ່ອນໄຫວກັບ insulin, glucose ໜ້ອຍ ເຂົ້າແລະ“ ເຜົາຜານ” ຢູ່ໃນຈຸລັງກ້າມເນື້ອ. ໃນຕັບ, ດ້ວຍເຫດຜົນດຽວກັນ, ການເນົ່າເປື່ອຍຂອງ glycogen ກັບ glucose (glycogenolysis) ຖືກກະຕຸ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສັງເຄາະຂອງ glucose ຈາກອາຊິດ amino ແລະວັດຖຸດິບອື່ນໆ (gluconeogenesis).

ຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin ຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose ແມ່ນສະແດງອອກໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜົນກະທົບ antilipolytic ຂອງ insulin ອ່ອນແອລົງ. ໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ນີ້ແມ່ນຊົດເຊີຍຈາກການເພີ່ມຂື້ນຂອງການຜະລິດອິນຊູລິນ. ໃນໄລຍະຕໍ່ມາຂອງພະຍາດ, ໄຂມັນສ່ວນຫຼາຍຈະແຕກເປັນ glycerin ແລະກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ. ແຕ່ໃນໄລຍະນີ້, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ໄດ້ສົ່ງຄວາມສຸກຫຼາຍ.

Glycerin ແລະກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າເຂົ້າສູ່ຕັບ, ບ່ອນທີ່ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ຫຼາຍແມ່ນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຈາກພວກມັນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອະນຸພາກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຖືກຝາກໄວ້ໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ແລະໂຣກ atherosclerosis ມີຄວາມຄືບຫນ້າ. ປະລິມານນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງປະກົດວ່າເປັນຜົນມາຈາກການ glycogenolysis ແລະ gluconeogenesis, ກໍ່ເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຈາກຕັບ.

ອາການຂອງໂຣກ E -book ຢູ່ໃນມະນຸດກ່ອນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານ. ເນື່ອງຈາກວ່າການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນໃນຊ່ວງເວລາຫລາຍປີຜ່ານມາໄດ້ຖືກຊົດເຊີຍຈາກການຜະລິດທົດລອງຂອງເຊນ pancreatic ຫຼາຍເກີນ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ insulin ໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນແມ່ນສັງເກດເຫັນ - hyperinsulinemia.

ເປັນຫຍັງອິນຊູລິນຈຶ່ງຢຸດຜົນກະທົບຕໍ່ຈຸລັງຂອງຈຸລັງ? ຄຳ ຕອບທີ່ຈະແຈ້ງ ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມນີ້ຍັງບໍ່ມີ, ເພາະວ່າການຄົ້ນຄວ້າຍັງ ດຳ ເນີນຢູ່. ໃນເວລານີ້, ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການຕໍ່ຕ້ານແມ່ນ:

• ການລະເມີດຄວາມສາມາດຂອງອິນຊູລິນໃນການສະກັດກັ້ນການຜະລິດນ້ ຳ ຕານໃນຕັບ, ພ້ອມທັງກະຕຸ້ນການດູດຊຶມທາດແປ້ງໂດຍເນື້ອເຍື່ອສ່ວນປະກອບ,
• ການລະເມີດການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານໃນອິນຊູລິນໂດຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ (ກ້າມຂອງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ“ ເຜົາຜານ” ປະມານ 80% ຂອງນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍລິໂພກ)
• ໂລກອ້ວນ, ຫຼືຫລາຍກວ່ານັ້ນ, ຮໍໂມນທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນໄຂມັນທ້ອງ,
• ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ສົມດຸນ
• ກິນຄາໂບໄຮເດດໃນປະລິມານຫລາຍ,
• predisposition ພັນທຸກໍາ
• ຊີວິດ sedentary (ການຂາດກິດຈະ ກຳ ຂອງກ້າມເນື້ອ ນຳ ໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຕໍ່ອິນຊູລິນ),
• ກິນຢາບາງຊະນິດ
• ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ.

ການພັດທະນາຂອງຂະບວນການທາງ pathological ນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນປັດໃຈດ້ານນິເວດວິທະຍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການ ກຳ ນົດອະໄວຍະວະ - ຖ້າຢູ່ໃນປະຫວັດຄອບຄົວຂອງຄົນເຈັບມີກໍລະນີກວດພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາຂອງຄົນລຸ້ນສືບຕໍ່ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ
• ປະລິມານອິນຊູລິນໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປໃນການປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 1,
• ຄາບອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍໄຂມັນແລະທາດແປ້ງຫຼາຍ,
• ຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາ,
• ຊີວິດ sedentary
• ການຮັກສາໄລຍະຍາວຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ,
• ນອນຫຼັບ
• ດື່ມຫຼາຍເກີນໄປ
• ສິ່ງລົບກວນໃນພື້ນຫລັງຮໍໂມນ,
• ຄວາມກົດດັນຂອງເສັ້ນປະສາດດົນນານແລະຄວາມກົດດັນເລື້ອຍໆ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການພັດທະນາຂະບວນການທາງ pathological ນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນການໃຊ້ຢາບາງຊະນິດ, ຄື:

• corticosteroids
• ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດທາງປາກ
• glucagon,
• ຮໍໂມນ thyroid.

ຢາເຫຼົ່ານີ້ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານໂດຍເນື້ອເຍື່ອຈະຖືກຫຼຸດລົງແລະເປັນຜົນສະທ້ອນຈາກສິ່ງນີ້, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນຈະຫຼຸດລົງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຜູ້ຊາຍ, ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນອາດເປັນຍ້ອນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ - ການຜະລິດ testosterone ຈະຫຼຸດລົງ.

ປະເພດໃດແດ່ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ?

ຮູບແບບຕໍ່ໄປນີ້ຂອງຂະບວນການທາງ pathological ນີ້ແມ່ນແຍກຕ່າງຫາກ:

• ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ ບຳ ບັດ,
• ທາດແປ້ງ
• endocrine
• non-endocrine.

ຮູບແບບທີ່ແນ່ນອນຂອງພະຍາດສາມາດຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໂດຍຜ່ານມາດຕະການວິນິດໄສເທົ່ານັ້ນ.

ນີ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມທາງອາກາດເປັນຕົ້ນຕໍ. ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາ cardiotraining ພຽງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງຈຸລັງຕໍ່ອິນຊູລິນໃນອີກ 3-5 ມື້ຕໍ່ ໜ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າການກັບມາໃຊ້ຊີວິດແບບບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທັນທີແລະ ນຳ ໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຕໍ່ກັບອິນຊູລິນ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນແລະລະດັບນໍ້າຕານຕໍ່າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຜົນກະທົບໃນທາງບວກສູງສຸດແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການເຮັດຫ້ອງຮຽນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງດ້ວຍຫຼາຍວິທີ.

ເພື່ອຮັກສາການໂຫຼດທີ່ສົມດຸນແລະການດູດເອົາອິນຊູລິນປົກກະຕິ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສົມທົບການຝຶກແອບແອໂລບິກແລະຄວາມແຂງແຮງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດເປັນປະ ຈຳ ແລະເຮັດຫຼາຍວິທີການຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ.

ລະດັບຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວກັບ insulin ຂອງເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ

ໃນການຮັກສາພະຍາດບາງຢ່າງ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແລະໄຂມັນຕໍ່ກັບອິນຊູລິນແມ່ນຖືກພິຈາລະນາເປັນຫລັກ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ເນື້ອເຍື່ອເຫລົ່ານີ້ມີຄວາມຕ້ານທານອິນຊູລິນແຕກຕ່າງກັນ.

ສະນັ້ນ, ເພື່ອສະກັດກັ້ນການລະລາຍຂອງໄຂມັນໃນເນື້ອເຍື່ອ, ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອິນຊູລິນໃນເລືອດບໍ່ເກີນ 10 mcED / ml. ໃນເວລາດຽວກັນ, ປະລິມານອິນຊູລິນປະມານ 30 mcED / ml ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອສະກັດກັ້ນການກິນຂອງ glucose ຈາກຕັບເຂົ້າສູ່ເລືອດ. ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ຕານໂດຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ຈຳ ນວນຮໍໂມນໃນ 100 ມກ / ມລຫຼືຫຼາຍກ່ວານັ້ນແມ່ນ ຈຳ ເປັນ.

ແພຈຸລັງສູນເສຍຄວາມອ່ອນໄຫວກັບອິນຊູລິນເນື່ອງຈາກການມີອາການທາງພັນທຸ ກຳ ແລະວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ດີ.

ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ກະຕຸກເລີ່ມຮັບມືກັບການເພີ່ມຂື້ນ, ຄົນເຈັບຈະເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2. ຖ້າໂຣກພູມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນເລີ່ມໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວລ່ວງ ໜ້າ, ອາການແຊກຊ້ອນຫຼາຍຢ່າງກໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້.

ອາການການພັດທະນາ

ມັນເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະກວດພົບໂຣກໂຣກຕ້ານທານອິນຊູລິນຢ່າງອິດສະຫຼະ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກວດພົບຄວາມຕ້ານທານຂອງເນື້ອເຍື່ອກັບ insulin ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນສະພາບຫ້ອງທົດລອງເທົ່ານັ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາການຕົ້ນຕໍອາດຈະປາກົດເປັນ:

• ນ້ ຳ ໜັກ, ໂດຍສະເພາະຮອບແອວ,
• ຄວາມອຶດຢາກ, ກັບຄວາມບໍ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການອີ່ມຕົວ,
• ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນກະເພາະອາຫານ,
• ຄວາມງ້ວງເຫງົາ, ເຫງົານອນ, ຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຂອງຄວາມສົນໃຈ,
• ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ
• ເພີ່ມລະດັບ triglycerin ໃນການວິເຄາະ,
• ການປ່ຽນແປງຂອງຜິວ ໜັງ ທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ອາການຂອງພະຍາດພູມຕ້ານທານກັບອິນຊູລິນ

ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນທີ່ຈະທົດສອບອາການບາງຢ່າງຂອງອາການທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ, ຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ຫຼຸດລົງກັບຮໍໂມນປອມອາດຈະຖືກສົງໃສ.

• ມີໂລກອ້ວນທ້ອງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າມ້ວນໄຂມັນທີ່ຜູ້ຍິງມັກຈະພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດ.
• ການສະແດງ hypertensive.
• ຖ້າການກວດເລືອດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol ແລະ triglycerides.
• ຖ້າພົບວ່າປັດສະວະເປັນໂປຣຕີນ.

ອາການເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະສະແດງເຖິງບັນຫາທີ່ອະທິບາຍໄວ້, ແຕ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ການ ກຳ ນົດຫ້ອງທົດລອງກ່ຽວກັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮໍໂມນແມ່ນມີບັນຫາຫຼາຍ, ເພາະວ່າ plasma ໃນເລືອດສາມາດບັນຈຸອິນຊູລິນໃນຂອບເຂດກວ້າງ.

Symptomatology

ຄວາມອ່ອນໄຫວທາງອິນຊູລິນທີ່ບໍ່ດີອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການບາງຢ່າງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍາກທີ່ຈະບົ່ງມະຕິປະກົດການນີ້ໂດຍພວກເຂົາເທົ່ານັ້ນ.

ອາການຂອງການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນບໍ່ແມ່ນສະເພາະແລະອາດຈະເປັນສາເຫດມາຈາກພະຍາດອື່ນໆ.

ຕັດສິນໃຈຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະວ່າມີອິນຊູລິນທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ, ການສຸມໃສ່ສຸຂະພາບຂອງຕົວເອງແມ່ນເກືອບບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຜ່ານການທົດສອບການວິນິດໄສທີ່ ຈຳ ເປັນໃນສະຖາບັນການແພດແລະຜ່ານການທົດສອບທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ມັນຍັງຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການ ກຳ ນົດລະດັບຂອງ cholesterol "ບໍ່ດີ" ແລະ "ດີ".

ອາການຕົ້ນຕໍທີ່ສາມາດເປັນສັນຍານວ່າມີການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນສາມາດເກີດຂື້ນໃນຮູບແບບຂອງ:

• ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆ, ໂລກອ້ວນ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສັງເກດເຫັນຢູ່ບໍລິເວນແອວ,
• ຄວາມອຶດຫິວທີ່ມາພ້ອມກັບເວລາກາງເວັນ, ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບພຽງພໍ,
• ອາການທ້ອງອືດແລະບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ເຊິ່ງຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ,
• ເຫງົານອນ, ຄວາມອິດເມື່ອຍທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ, ບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ແລະສຸມໃສ່ໄດ້,
• ຄວາມດັນເລືອດສູງ
• ຜົນໄດ້ຮັບການທົດສອບສະແດງໃຫ້ເຫັນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ triglycerides,
• ການເສື່ອມສະພາບຂອງຜິວ ໜັງ ເກີດຂື້ນ, ຄວາມແຫ້ງແລ້ງເພີ່ມຂື້ນ, ເມັດສີຈະພັດທະນາ, ຜິວ ໜັງ ຢູ່ໃນຂີ້ແຮ້, ໜ້າ ເອິກແລະຄໍຈະສູນເສຍຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງມັນແລະກາຍເປັນຮອຍ.

ທຸກໆອາການຂ້າງເທິງນີ້ບໍ່ແມ່ນຫລັກຖານໂດຍກົງວ່າຮ່າງກາຍມີພູມຕ້ານທານອິນຊູລິນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນບາງກໍລະນີ, ອາການແລະອາການດັ່ງກ່າວແມ່ນສັນຍານຂອງການພັດທະນາຂອງຂະບວນການທາງດ້ານ pathological ອື່ນໆ.

ການສຶກສາທາງການແພດທີ່ສາມາດກວດພົບອາການຂອງໂລກເມຕາແມ່ນຂື້ນກັບຂໍ້ມູນຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຜົນຂອງການກວດເລືອດຊີ້ບອກເຖິງອັດຕາການເປັນຕົວຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີແລະບໍ່ມີຜົນດີ,
2. triglycerides ເກີນຕົວຊີ້ວັດມາດຕະຖານ,
3. ປັດສະວະພົບວ່າມີທາດໂປຼຕີນສູງ.

ການວິນິດໄສພະຍາດໂດຍອີງໃສ່ຜົນຂອງການກວດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີບັນຫາ. ສຸດທ້າຍພຽງແຕ່ສາມາດຊີ້ບອກເຖິງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງໂຣກນີ້.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີອາການດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນແລະມັນໄປຄຽງຄູ່ກັບຄົນເຈັບຕະຫຼອດເວລາ, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ເພື່ອ ກຳ ນົດສາເຫດຂອງການເກີດຂື້ນຂອງພວກເຂົາ.

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບອິນຊູລິນແລະການຕໍ່ຕ້ານກັບມັນມັກຈະ ດຳ ເນີນໄປໂດຍຄົນເຈັບທີ່ບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນ (ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດທາງວິທະຍາ). ອາການດຽວທີ່ສາມາດເປັນສັນຍານເຖິງບັນຫາແມ່ນລັກສະນະຂອງຈຸດດ່າງ ດຳ ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຄໍ, ຂີ້ແຮ້, ແລະຮ່ອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສະແດງດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ສາມາດເຫັນໄດ້ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ.

ຄວາມຕ້ານທານຂອງຈຸລັງຕໍ່ອິນຊູລິນແມ່ນສະແດງອອກໂດຍບໍ່ມີສັນຍານທີ່ຈະແຈ້ງ, ເຊິ່ງຍາກທີ່ຈະບົ່ງມະຕິໄດ້.

ອາການຕົ້ນຕໍຂອງການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ:

• ການຫົດຕົວຂອງຈຸລັງ adipose, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນທ້ອງ,
• ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ
• ລະດັບ triglyceride ສູງໃນເລືອດ,
• ຄວາມດັນເລືອດສູງ
• ທາດໂປຼຕີນໃນຍ່ຽວ
• ການອຸດຕັນ
• ເມື່ອຍລ້າ
• ໂລກຊືມເສົ້າ, ຄວາມບໍ່ມີໃຈ,
• ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍເລື້ອຍໆ.

ໃນ IR, ການໄດ້ຮັບການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍໃຊ້ການທົດລອງໃນຫ້ອງທົດລອງແມ່ນເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ສັບສົນຫຼາຍ, ເພາະວ່າລະດັບຂອງອິນຊູລິນໃນເລືອດມີການປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆ.

ອາການ ທຳ ອິດທີ່ບົ່ງບອກເຖິງຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ:

1. ນີ້ແມ່ນໂລກອ້ວນທ້ອງ,
2. ຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ການບົ່ງມະຕິກ່ຽວກັບຂະບວນການທາງ pathological ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເພາະວ່າເປັນເວລາດົນນານມັນກໍ່ສາມາດເປັນໂຣກບ້ຽວຢ່າງສົມບູນໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ການສະແດງທາງຄລີນິກໃນປະຈຸບັນແມ່ນມີແນວໂນ້ມທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເພາະ, ສະນັ້ນ, ຄົນເຈັບ ຈຳ ນວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ຊອກຫາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ທາງການແພດຢ່າງທັນເວລາ, ຍ້ອນວ່າສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີແມ່ນຍ້ອນຄວາມອິດເມື່ອຍຫຼືອາຍຸ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການລະເມີດດັ່ງກ່າວໃນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຈະຖືກປະກອບດ້ວຍອາການທາງດ້ານການຊ່ວຍຕໍ່ໄປນີ້:

• ປາກແຫ້ງ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຫິວໂຫຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາແລະການໃຊ້ນໍ້າຫຼາຍໆ,
• ການເລືອກອາຫານ - ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວປ່ຽນຄວາມມັກຂອງລົດຊາດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຂົາເຈົ້າຖືກ "ດຶງດູດໃຈ" ກັບອາຫານຫວານ,
• ອາການເຈັບຫົວໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງ, ບາງຄັ້ງຄາວ, ວິນຫົວ,
• ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນເຕັມເວລາດົນນານ,
• ການລະຄາຍເຄືອງ, ການຮຸກຮານ, ເຊິ່ງຈະເປັນຍ້ອນການລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນສະ ໝອງ ບໍ່ພຽງພໍ,
• palpitations ຫົວໃຈ
• ທ້ອງຜູກເລື້ອຍໆທີ່ບໍ່ໄດ້ເກີດຈາກອາຫານການກິນ
• ການເຫື່ອອອກຫຼາຍຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນ,
• ໃນແມ່ຍິງ - ປະ ຈຳ ເດືອນມາ,
• ໂລກອ້ວນທ້ອງ - ການສະສົມໄຂມັນອ້ອມຮອບບ່າໄຫລ່ແລະໃນທ້ອງ,
• ຈຸດແດງໃນ ໜ້າ ເອິກແລະຄໍເຊິ່ງອາດຈະມີອາການຄັນ. ການປອກເປືອກແລະອາການຜິວ ໜັງ ທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນບໍ່ມີ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກຮູບພາບທາງດ້ານວິທະຍາສາດພາຍນອກ, ການມີຢູ່ຂອງອາການດັ່ງກ່າວຈະຖືກສະແດງໂດຍຄວາມແຕກຕ່າງຈາກມາດຕະຖານຂອງຕົວຊີ້ວັດໃນ LHC:

• ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cholesterol "ດີ" ຈະຖືກຫຼຸດລົງ,
• ປະລິມານຂອງ triglycerides ຂ້າງເທິງປົກກະຕິໂດຍ 1.7 mmol / l,
• ປະລິມານຂອງ cholesterol "ບໍ່ດີ" ແມ່ນສູງກ່ວາປົກກະຕິໂດຍ 3.0 mmol / l,
• ລັກສະນະຂອງທາດໂປຼຕີນໃນຍ່ຽວ,
• ປະລິມານຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄວເກີນມາດຕະຖານໂດຍ 5.6-6.1 mmol / l.

ຖ້າທ່ານມີຮູບພາບທາງຄລີນິກຂ້າງເທິງ, ທ່ານຄວນຮີບໄປຫາແພດໂດຍດ່ວນ. ການໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງ, ໃນກໍລະນີນີ້, ບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນໄພອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດ ນຳ ອີກ.

ໂລກອ້ວນທ້ອງແມ່ນອາການຫຼັກ. ໃນສະຖານທີ່ທີສອງແມ່ນຄວາມດັນໂລຫິດແດງ (ຄວາມດັນເລືອດສູງ). ໜ້ອຍ ກ່ວານັ້ນ, ຄົນເຮົາຍັງບໍ່ມີໂລກອ້ວນແລະໂລກອ້ວນ, ແຕ່ການກວດຫາທາດໄຂມັນແລະໄຂມັນແມ່ນບໍ່ດີແລ້ວ.

ການວິນິດໄສການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນໂດຍໃຊ້ການທົດສອບແມ່ນມີບັນຫາ. ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອິນຊູລິນໃນ plasma ໃນເລືອດສາມາດແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ແລະນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ໃນເວລາທີ່ການວິເຄາະອິນຊູລິນ plasma ໄວ, ມາດຕະຖານແມ່ນຈາກ 3 ຫາ 28 mcU / ml. ຖ້າ insulin ຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິໃນການອົດອາຫານໃນເລືອດ, ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄົນເຈັບມີ hyperinsulinism.

ການວິນິດໄສ

ການລະເມີດຂະບວນການທາງເດີນອາຫານມັກຈະຖືກສະແດງໂດຍຄວາມເຕັມທີ່ຂອງແອວແລະແອວ.

ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການວັດແທກການບົ່ງມະຕິໄດ້ຢ່າງຮອບດ້ານກ່ຽວກັບຮອບຂອງ ໜ້າ ທ້ອງແລະສະໂພກໂດຍໃຊ້ເທບປະມານຊັງຕີແມັດ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫັກເສັ້ນຜ່າກາງຂອງສະໂພກຈາກເສັ້ນຜ່າກາງຂອງ ໜ້າ ທ້ອງ. ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຜູ້ຊາຍຄວນຈະບໍ່ເກີນ 1 ໃນເພດຍິງ 1.5-2.

ຖ້າຕົວຊີ້ວັດເກີນຂອບເຂດທີ່ອະນຸຍາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິ່ງນີ້ສະແດງເຖິງການມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນແລະຍ້ອນເຫດນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ.

ເມື່ອບົ່ງມະຕິພະຍາດ, ທ່ານ ໝໍ ດຳ ເນີນການກວດກາສາຍຕາຂອງຄົນເຈັບ, ວັດແທກຄວາມກົດດັນ, ເກັບ ກຳ ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບອາການ, ວິຖີຊີວິດແລະນິໄສຂອງຄົນເຈັບ, ການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່ແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການສືບທອດພັນທຸ ກຳ ຂອງພະຍາດ.

ໃນອະນາຄົດ, ການສຶກສາວິນິດໄສແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດ:

• ການຄິດໄລ່ຂອງຕົວຄູນຂອງຮ່າງກາຍ,
• ກວດເລືອດ ສຳ ລັບຕ້ານອິນຊູລິນແລະຊີວະເຄມີຊີວະພາບ,
• electrocardiogram
• Ultrasound

ຕົວຊີ້ວັດຫຼັກແມ່ນການກວດເລືອດ ສຳ ລັບອິນຊູລິນ.ການສຶກສາໄດ້ ດຳ ເນີນພາຍຫຼັງ 12 ຊົ່ວໂມງໂດຍໄວ, ໂດຍເອົາຕົວຢ່າງເລືອດຈາກງໍແຂນສອກຈາກເສັ້ນເລືອດ. ເນື້ອໃນຂອງຮໍໂມນທີ່ອະນຸຍາດແມ່ນ 4-28 mcED / ml. ຕົວຊີ້ວັດທີ່ເກີນຕົວຊີ້ບອກເຖິງການພັດທະນາຂອງ hyperinsulinemia ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດວິນິດໄສຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ.

ການວິນິດໄສຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແມ່ນໃຊ້ການທົດສອບຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ insulin, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແມ່ນຖືກຕິດຕາມຢູ່ສະ ເໝີ. ມາດຕະຖານຂອງການຊີ້ບອກປ່ຽນແປງທຸກໆມື້, ຍ້ອນວ່າລະດັບອິນຊູລິນໃນຕົວປ່ຽນແປງໃນເລືອດເຮັດໃຫ້ການບົ່ງມະຕິແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາກ.

ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ກວດເລືອດ, ເຮັດການທົດສອບສໍາລັບດັດຊະນີ Caro, ຖ້າອັດຕາເພີ່ມຂື້ນ (

ອິນຊູລິນແລະນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ

ເມື່ອລະດັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານ, ກະຕ່າຍຈະປ່ອຍອິນຊູລິນເຂົ້າໃນກະແສເລືອດ, ເຊິ່ງຮ່ວມກັບ glucose ຈະຖືກສົ່ງໄປຫາຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ໜ້າ ທີ່ຫຼັກຂອງອິນຊູລິນ:

• ຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງກ້າມເນື້ອ, ໄຂມັນແລະຕັບດູດຊືມທາດ glucose
• ກະຕຸ້ນຕັບແລະກ້າມເພື່ອເກັບທາດນ້ ຳ ຕານໃນຮູບແບບຂອງ glycogen,
• ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງໂດຍການຜະລິດໃນຕັບຫຼຸດລົງ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮູບງ່າຍດາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ລອງນຶກພາບວ່າໃນບໍລິສັດທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານ, ອິນຊູລິນກໍ່ເຄາະປະຕູຂອງຈຸລັງກ້າມ. ຈຸລັງໄດ້ຍິນສຽງເຄາະແລະເປີດປະຕູ, ໃຫ້ໂອກາດນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ພາຍໃນເພື່ອ ນຳ ໃຊ້ມັນເປັນແຫລ່ງພະລັງງານ.

ດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ອິນຊູລິນ, ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຍິນສຽງຂອງອິນຊູລິນແລະບໍ່ເປີດປະຕູ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະຕຸກເພີ່ມຂື້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທາດນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ຈຸລັງ, ໝາກ ຂີ້ຫູດຕ້ອງຜະລິດອິນຊູລິນຕື່ມອີກ.

ດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານກັບ insulin, ຈຸລັງທົດລອງພະຍາດ pancreatic ພະຍາຍາມຮັບມືກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງ insulin ທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນຮ່າງກາຍແລະຜະລິດມັນໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາສາມາດຜະລິດອິນຊູລິນພຽງພໍເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຕ້ານທານ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຍັງຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ.

ແຕ່ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ກະຕ່າຍບໍ່ສາມາດຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຕ້ອງການເພື່ອເອົາຊະນະອຸປະສັກທີ່ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາດູດຊຶມທາດນ້ ຳ ຕານ. ຖ້າບໍ່ມີ insulin ພຽງພໍໃນເລືອດ, ທາດ glucose ຫຼາຍເກີນໄປຈະສະສົມ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ຄວາມຕ້ານທານຂອງ Insulin ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຮ່າງກາຍຜະລິດອິນຊູລິນ, ແຕ່ບໍ່ໃຊ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນຄົນທີ່ມີພູມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ, ກ້າມເນື້ອ, ໄຂມັນແລະ / ຫຼືຈຸລັງຕັບບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບການກະ ທຳ ຂອງຮໍໂມນດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ສາມາດດູດຊຶມທາດນ້ ຳ ຕານຈາກເລືອດໄດ້ (ປະຕູທາງ ໜ້າ ບໍ່ເປີດ).

ອາການແລະການບົ່ງມະຕິຂອງການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ

ຕາມກົດລະບຽບ, ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນບໍ່ມີອາການທີ່ຊັດເຈນ. ປະຊາຊົນສາມາດມີຊີວິດຢູ່ເປັນເວລາຫລາຍປີກັບການລະເມີດນີ້ແລະບໍ່ແມ່ນແຕ່ເດົາກ່ຽວກັບມັນ.

ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງສະມາຄົມອາເມລິກາດ້ານການແພດດ້ານການແພດ Endocrinologist ອາເມລິກາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນບໍ່ແມ່ນພະຍາດສະເພາະ, ແຕ່ເປັນກຸ່ມຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຖືກກວດພົບພ້ອມໆກັນ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຖ້າທ່ານມີຫລາຍປັດໃຈສ່ຽງຂ້າງເທິງ, ນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະປຶກສາທ່ານ ໝໍ ເພື່ອກວດຫາໂຣກນີ້.

ໂດຍໃຊ້ການວິເຄາະລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບປະຫວັດການແພດ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງປັດໃຈສ່ຽງຂ້າງເທິງ, ພ້ອມທັງການທົດລອງໃນຫ້ອງທົດລອງ, ທ່ານ ໝໍ ຈະສາມາດ ກຳ ນົດວ່າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ມີຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານອິນຊູລິນຫຼືບໍ່.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າໃນຄົນທີ່ມີພູມຕ້ານທານກັບ insulin ຮຸນແຮງ, ຈຸດດ່າງ ດຳ ແລະ“ ຫຍາບ” (ເປັນໂຣກຜິວ ໜັງ ສີ ດຳ) ອາດຈະປາກົດຢູ່ໃນບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ (ມັກຢູ່ຄໍ), ບາງຄັ້ງຄົນເຮົາມີແຫວນມືດອ້ອມຄໍ. ການອັກເສບຂອງສີ ດຳ ກໍ່ສາມາດປາກົດຢູ່ແຂນສອກ, ຫົວເຂົ່າ, ນິ້ວມືແລະຂີ້ແຮ້.

ເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ສາມາດບໍ່ສົນໃຈຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ

ລະດັບອິນຊູລິນສູງ (hyperinsulinemia) ທີ່ສັງເກດເຫັນກັບການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນແມ່ນມີສ່ວນພົວພັນກັບໂລກອ້ວນສ່ວນກາງ (ການສະສົມໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນໃນທ້ອງ), ການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນແລະ / ຫຼືຄວາມດັນສູງ.

ເມື່ອຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ພັດທະນາໄປພ້ອມໆກັນ, ຄົນເຮົາຈະຖືກກວດພົບວ່າມີໂຣກ E -book.

ຖ້າຄົນທີ່ມີພູມຕ້ານທານອິນຊູລິນບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງລາວ, ລາວຈະເພີ່ມໂອກາດໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານແລະໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ພະຍາດເບົາຫວານ

ບາງຄັ້ງກໍ່ເອີ້ນວ່າການເປັນໂຣກ glycemia ໄວແລະ / ຫຼືຄວາມອ່ອນແອຂອງ glucose ທີ່ພິການ, ພະຍາດເບົາຫວານພັດທະນາໃນເວລາທີ່ລະດັບ glucose ໃນເລືອດສູງກວ່າປົກກະຕິ, ແຕ່ວ່າບໍ່ສູງປານໃດໃນການບົ່ງມະຕິພະຍາດເບົາຫວານ. ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານ, ຈຸລັງເບຕ້າບໍ່ສາມາດຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍເທົ່າທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຕ້ານທານ, ດ້ວຍຜົນທີ່ລະດັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ ເໜືອ ຄຸນຄ່າປົກກະຕິ..

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຖ້າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ປັບຕົວເຂົ້າກັບວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະສົບກັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ເປັນເວລາ 10 ປີ. ມີການສັງເກດວ່າໃນ 15-30% ຂອງຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ພັດທະນາພາຍໃນ 5 ປີ.

ຂໍ້ບົ່ງຊີ້ໃນການບົ່ງມະຕິພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງດຽວກັນກັບການຕ້ານອິນຊູລິນ - ການມີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບແລະນໍ້າ ໜັກ ເກີນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິ, ໂລກເບົາຫວານໃນຮ່າງກາຍ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເກີດຂອງເດັກທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາ 4 ກກ), ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ລະດັບຕ່ ຳ ຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ, triglycerides ເພີ່ມຂື້ນ, ໂຣກ ຮວຍໄຂ່ polycystic, ການປະກົດຕົວຂອງໂຣກ cardiovascular.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກສະມາຄົມພະຍາດເບົາຫວານອາເມລິກາ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານບໍ່ມີອາການທີ່ເປັນສັນຍານ, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄົນອາດຈະປະສົບກັບອາການຄືກັນກັບໂລກເບົາຫວານ:

• ຄວາມຫິວໂຫຍຢ່າງແຮງ
• ຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ
• ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຮ້າຍແຮງ (ເຖິງແມ່ນວ່າຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ),
• ວິໄສທັດທີ່ມົວ
• Bruises / ແຜທີ່ເຮັດໃຫ້ຄ່ອຍໆຫາຍດີ
• ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຫຼາຍ
• ຄວາມເຈັບປວດ / ເຈັບ / ແຂນຂາຢູ່ແຂນແລະຂາ.

ການກວດພົບພະຍາດເບົາຫວານກ່ອນໄວອັນຄວນແມ່ນຈຸດ ສຳ ຄັນ, ເພາະວ່າມັນເປີດໂອກາດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຈະປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ພ້ອມດ້ວຍຜົນທີ່ຕາມມາ.

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2

ເຖິງແມ່ນວ່າການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນຢ່າງດຽວບໍ່ແມ່ນສາເຫດຂອງການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ແຕ່ມັນເປັນການເປີດທາງໃຫ້ແກ່ພະຍາດນີ້ໂດຍການເອົາຄວາມຕ້ອງການທີ່ສູງເກີນໄປໃນຈຸລັງທົດລອງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຜະລິດອິນຊູລິນ.

ທັນທີທີ່ຄົນເຮົາປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບໂລກເບົາຫວານ, ການສູນເສຍຫຼືການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງຈຸລັງທົດລອງເຮັດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ - ເມື່ອຄົນເຮົາມີນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຈະ ທຳ ລາຍເສັ້ນປະສາດແລະເສັ້ນເລືອດເຊິ່ງມັນ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຕາບອດ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ແລະແມ່ນແຕ່ການຕັດແຂນຂາເບື້ອງລຸ່ມ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ດັ່ງທີ່ສັງເກດຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ (AHA), ພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເສຍຊີວິດແລະຄວາມພິການໃນຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ແມ່ນຫຍັງຄືຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ 1 ແລະຊະນິດ 2?

ເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ອ່ານສັບສົນ, ພວກເຮົາຈະແຈ້ງຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 1 ແລະ 2.

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 - ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານເຊິ່ງລະບົບພູມຕ້ານທານເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາປ້ອງກັນຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງຕໍ່ຈຸລັງຂອງ pancreatic, ທຳ ລາຍພວກມັນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກມັນຜະລິດອິນຊູລິນ. ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ອິນຊູລິນເກືອບຈະບໍ່ຜະລິດຫລືບໍ່ຜະລິດເລີຍ (ຂາດຮໍໂມນຢ່າງແທ້ຈິງ), ນັ້ນແມ່ນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຍັງສູງ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວໂຣກເບົາຫວານຊະນິດນີ້ຈະເກີດຂື້ນໃນເດັກນ້ອຍ, ໄວລຸ້ນ, ແລະໄວ ໜຸ່ມ.

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 - ນີ້ແມ່ນພະຍາດທີ່ອິນຊູລິນຜະລິດໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ພຽງພໍ (ການຂາດຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ) ແລະບໍ່ເຮັດວຽກຂອງມັນ, ເຊິ່ງຜົນໄດ້ຮັບຈາກການທີ່ຈຸລັງບໍ່ດູດຊຶມ glucose ແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຍັງສູງຫຼາຍ. ໂຣກເບົາຫວານຊະນິດນີ້ແມ່ນພົບຫຼາຍທີ່ສຸດແລະມີສ່ວນພົວພັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ອິນຊູລິນ, ຄວາມບໍ່ສາມາດຂອງກ້າມເນື້ອແລະຈຸລັງໄຂມັນໃນການໃຊ້ນ້ ຳ ຕານ.

ໃນບັນດາພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ມີພຽງແຕ່ 5-10%, ໃນຂະນະທີ່ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ກວມ 90-95%.

ກ່ຽວກັບການບົ່ງມະຕິພະຍາດເບົາຫວານແລະເບົາຫວານ

ມີ 3 ຫ້ອງທົດລອງໃນຫ້ອງທົດລອງທີ່ບົ່ງມະຕິພະຍາດເບົາຫວານແລະໂຣກເບົາຫວານ:

1. ການທົດສອບ A1C,

2. ການທົດສອບໄວນ້ ຳ ຕານ plasma glucose test (FPG),

3. ການທົດສອບຄວາມທົນທານຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນປາກ (OGTT).

ຕົວຊີ້ວັດກ່ອນເບົາຫວານແມ່ນ:

• 5.7-6.4% ສຳ ລັບການທົດສອບ A1C,
• 100-125 ມລກ / dl ສຳ ລັບກວດໄວນ້ ຳ ຕານ,
• 140-199 ມລກ / dl ສຳ ລັບກວດຄວາມທົນທານຂອງນ້ ຳ ຕານໃນປາກ.

ຕົວຊີ້ວັດຂອງໂລກເບົາຫວານແມ່ນ:

• 6,5% ແລະຂ້າງເທິງ ສຳ ລັບການທົດສອບ A1C,
• 126 ມລກ / dl ແລະສູງກວ່າ ສຳ ລັບການກວດໄວໃນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ,
• 200 mg / dl ແລະສູງກວ່າ ສຳ ລັບການທົດສອບຄວາມທົນທານຂອງນ້ ຳ ຕານໃນປາກ.

ວິທີການຈັດການກັບການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ

ເນື່ອງຈາກການສູນເສຍປອນພິເສດຜ່ານການແກ້ໄຂສານອາຫານ, ພ້ອມທັງເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ຄົນເຮົາສາມາດປະຕິເສດການພັດທະນາຂອງພູມຕ້ານທານອິນຊູລິນແລະພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2 ຫຼຸດລົງ.

ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ທີ່ ດຳ ເນີນໂດຍນັກວິທະຍາສາດຈາກປະເທດຟິນແລນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການແກ້ໄຂອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ໄດ້ເຖິງ 58%.

ການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ຕ້ານຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ອິນຊູລິນ

ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດກິລາແລະຊ່ຽວຊານດ້ານການຝຶກອົບຮົມຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານ, Sheri Colberg, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນ, ແຕ່ມັນອາດຈະມີຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງທຸກໆວິທີການທີ່ມີຢູ່ໃນການຈັດການກັບການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ.

ການຝຶກອົບຮົມສາມາດເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງຈຸລັງຕໍ່ອິນຊູລິນໄດ້ແນວໃດ? ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກມະຫາວິທະຍາໄລວໍຊິງຕັນອະທິບາຍເລື່ອງນີ້ໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນໄລຍະການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ, ການຂົນສົ່ງນ້ ຳ ຕານແມ່ນກະຕຸ້ນ, ແລະປະຕິກິລິຍານີ້ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການກະ ທຳ ຂອງອິນຊູລິນ. ຫຼັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຂົນສົ່ງ glucose ຫຼຸດລົງ. ໃນເວລານີ້, ກົນໄກຂອງການປະຕິບັດໂດຍກົງຂອງ insulin ໃນຈຸລັງກ້າມຊີ້ນແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່, ເຊິ່ງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການທົດແທນ glycogen ກ້າມຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.

ເວົ້າໃນພາສາທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຊົມໃຊ້ພະລັງງານຈາກກ້າມ glycogen (glucose ທີ່ເກັບໄວ້ໃນກ້າມ), ຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການຝຶກອົບຮົມ, ກ້າມ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເຕີມເຂົ້າຮ້ານ glycogen. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ, ເພາະວ່າການເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງກ້າມເນື້ອ ໝົດ ໄປດ້ວຍພະລັງງານ (ນ້ ຳ ຕານ), ເພື່ອໃຫ້ປະຕູຂອງຈຸລັງກ້າມເນື້ອເປີດກວ້າງ. ຈຸລັງຕົວເອງຢືນຢູ່ທີ່ປະຕູແລະລໍຖ້າອິນຊູລິນທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານ, ເປັນແຂກທີ່ລໍຄອຍມາດົນແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ.

ດີ, ມັນບໍ່ແປກທີ່ເປັນຫຍັງນັກວິທະຍາສາດມະຫາວິທະຍາໄລ Pittsburgh ໄດ້ສັງເກດວ່າການຝຶກອົບຮົມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນແລະເປັນເສັ້ນທາງປ້ອງກັນ ທຳ ອິດໃນການປ້ອງກັນແລະຮັກສາໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ການຝຶກອົບຮົມ Aerobic

ການຝຶກອົບຮົມ Aerobic ສາມາດເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງອິນຊູລິນເນື່ອງຈາກການດູດຊືມ glucose ເພີ່ມຂື້ນໂດຍຈຸລັງ. ການຝຶກອົບຮົມ cardio ໜຶ່ງ ຄັ້ງແກ່ຍາວເຖິງ 25-60 ນາທີ (60-95% ຂອງ VO2 ສູງສຸດ, ເຊິ່ງກົງກັບລະດັບປານກາງຫາສູງເຖິງລະດັບຄວາມຮຸນແຮງສູງ) ສາມາດເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງອິນຊູລິນໃນ 3-5 ວັນຕໍ່ມາ. ການປັບປຸງຍັງສາມາດສັງເກດໄດ້ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບອາວະກາດເປັນເວລາ 1 ອາທິດ, ໃນໄລຍະທີ່ 2 ບັດຂອງ 25 ນາທີຍ່າງໃນລະດັບ 70% (ຄວາມແຮງສູງ) ຈາກ VO2 ສູງສຸດ.

ໃນໄລຍະຍາວ, ການຝຶກແອບແອໂຣບິກປົກກະຕິສາມາດຮັກສາທ່າອ່ຽງໃນແງ່ດີໃນການເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນ. ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າດ້ວຍການປະຖິ້ມການຝຶກອົບຮົມຫລືການປ່ຽນແປງທີ່ເຂັ້ມແຂງໄປສູ່ການໃຊ້ຊີວິດແບບບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ຄູຝຶກພະລັງງານມີຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນ, ພ້ອມທັງເພີ່ມກ້າມເນື້ອໃຫ້ກ້າມ. ກ້າມຕ້ອງໃຫ້ພະລັງງານເປັນປົກກະຕິ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນໃຊ້ນ້ ຳ ຕານບໍ່ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະການຫົດຕົວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງດູດເອົາມັນເພື່ອທີ່ຈະສັງເຄາະ glycogen ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.

ໃນປີ 2010, ການສຶກສາໄດ້ຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນວາລະສານ The Journal of Strength & Conditioning Research, ເຊິ່ງມີສ່ວນພົວພັນກັບ 17 ຄົນທີ່ມີຄວາມທົນທານຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານ. ຈຸດປະສົງຂອງການສຶກສາແມ່ນເພື່ອປະເມີນຜົນຂອງໂປແກຼມການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ 24 ຊົ່ວໂມງ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຝຶກຊ້ອມ 4 ຄັ້ງດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງປານກາງ (65% ຂອງ 1PM) ຫຼືສູງ (85% ຂອງ 1PM), ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ 1 ຫຼື 4 ຊຸດ. ລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນ 3 ວັນ.

ໃນໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ວິເຄາະການປ່ຽນແປງຂອງສອງຕົວຊີ້ວັດ: ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນແລະທາດນ້ ຳ ຕານໃນໄວ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງອະນຸສັນຍາການຝຶກອົບຮົມ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນແລະການຖືພາຂອງ glucose ຫຼຸດລົງໃນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງ ໝົດ.

ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າ, ເມື່ອທຽບກັບການ ນຳ ໃຊ້ວິທີການທີ 1, ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຫລາຍໆວິທີການຫຼຸດຜ່ອນການຖືກລູໂກສໃນ 24 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ນັກວິທະຍາສາດໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ (85% ຂອງ 1PM) ດ້ວຍວິທີການຫຼາຍຢ່າງມີຜົນກະທົບທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດທັງການຫຼຸດລົງນ້ ຳ ຕານໃນໄວແລະເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນ.

ໃນການສະຫລຸບ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ:
«…ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນແລະຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄວາມທົນທານຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານ. ຜົນຂອງການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີການເພິ່ງພາອາໄສກັນລະຫວ່າງຄວາມເຂັ້ມ, ປະລິມານການຝຶກອົບຮົມແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອິນຊູລິນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດນ້ ຳ ຕານໃນໄວ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນແລະມີຄວາມຮຸນແຮງຫຼາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກສູງຕໍ່ອິນຊູລິນ)».

ອີງຕາມການ Shari Kolberg, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດກໍ່ມີຄວາມສາມາດເຮັດໃຫ້ອິນຊູລິນເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ໃນຂະນະທີ່ການປະສົມປະສານຂອງການຝຶກແອບແອໂຣບິກແລະຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ຜົນທີ່ເດັ່ນທີ່ສຸດ.

ອັນທີ 2. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນຍັງຊ່ວຍໄດ້, ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມແບບປະສົມປະສານແມ່ນດີກວ່າ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບການເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນ ສຳ ລັບກ້າມທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເທົ່ານັ້ນ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນນັກແລ່ນ, ສະນັ້ນກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍ ອິນຊູລິນແຕ່ສ່ວນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນ ໜ້ອຍ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະແຈກຢາຍພາລະໃນທົ່ວຮ່າງກາຍແລະການຝຶກອົບຮົມຮ່ວມກັນແມ່ນຈະເປັນທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດເພາະໃນກໍລະນີນີ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍນ້ ຳ ໜັກ ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນດີກ່ວາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກຢ່າງດຽວ.

ອັນທີ 3. ເພີ່ມປະສິດທິພາບການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ.

ຖ້າທ່ານ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ການເພີ່ມປະສິດທິພາບການໄດ້ຮັບສານຄາໂບໄຮເດຣດ ສຳ ລັບທ່ານ ໝາຍ ເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນເງິນຂອງພວກມັນ (ໜ້ອຍ ກວ່າ 50 g ຕໍ່ມື້). ສຳ ລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ນີ້ ໝາຍ ເຖິງການ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບໃນລະຫວ່າງ 100 g ເຖິງ 200 g ຕໍ່ມື້ຫຼືທົດລອງໃຊ້ວົງຈອນຄາໂບໄຮເດຣດ. ສຳ ລັບນັກກິລານັກສະ ໝັກ ຫຼິ້ນ, ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງໃນລະດັບປານກາງໃນມື້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ.

ສະບັບເລກທີ 4. ບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ຈະເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນເນື່ອງຈາກວ່າທາດໂປຼຕີນສະ ໜອງ ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ຊ້າລົງ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານທາດແປ້ງແລະຊ່ວຍຮັກສາທັດສະນະຄະຕິທີ່ສະຫງົບສຸກກັບອາຫານແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດດັ່ງນັ້ນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກໍ່ຈະໂດດລົງຢ່າງໄວວາແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຈະຫຼຸດລົງ.

ເລກທີ 5. ຍົກເວັ້ນນ້ ຳ ຕານ.

ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່ານ້ ຳ ຕານເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ.

ແຕ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ? ມັນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານສູງຂື້ນໄວກວ່າເກົ່າ, ເພາະວ່າປົກກະຕິແລ້ວອາຫານນີ້ປຸງແຕ່ງແລະຍ່ອຍໄດ້ໄວ. ເປັນຜົນມາຈາກການຮວງໃນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ທາດອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກທີ່ອິນຊູລິນໄດ້ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ຕານທັງ ໝົດ ອອກແລ້ວ, ທ່ານກໍ່ຢາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານອີກຄັ້ງ.

ສະບັບເລກທີ 13. ໃຊ້ໂປຼຕີນ whey.

ທາດໂປຼຕີນຈາກ Whey ປັບປຸງຄວາມທົນທານ glucose ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງຫນ້າສົນໃຈເພາະວ່າ whey ເຮັດໃຫ້ insulin ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ສູງກ່ວາທີ່ຄາດວ່າຈະມາຈາກອົງປະກອບຂອງກົດ amino. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຊ່ວຍໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີທີ່ມີການຕໍ່ຕ້ານກັບອິນຊູລິນສູງ, ເຊິ່ງສະແດງເຖິງຄຸນລັກສະນະປິ່ນປົວທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງມັນ.

ສະບັບເລກທີ 15. ຫຼີກລ່ຽງນ້ ຳ ມັນພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ.

ນ້ ຳ ມັນຜັກທີ່ຖືກກັ່ນຕອງຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນທົ່ວໂລກ. ພວກມັນປະກອບມີນ້ ຳ ມັນດອກໄມ້, ດອກຕາເວັນ, ດອກແຄ້ງ, ສາລີ, ນ້ ຳ ມັນ rapeseed ແລະເຄື່ອງປະສົມຜັກອື່ນໆ. ພວກມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ຫລືປຸງແຕ່ງເກືອບທຸກຮູບແບບ. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ການເຊື່ອມໂຊມຂອງໂຄງສ້າງຂອງຈຸລັງ, ເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ.

ອິນຊູລິນເຮັດຫຍັງ?

ນີ້ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນກະເພາະ.
ມັນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ອາຫານເພື່ອພະລັງງານ. ລາວຍັງຮັບຜິດຊອບໃນການຈັດສົ່ງທາດນ້ ຳ ຕານແລະອາຊິດ amino ກັບຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ, ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານ.
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກິນ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະເພີ່ມຂື້ນ. Insulin ຖືກປ່ອຍຕົວເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດເພື່ອຂົນສົ່ງ glucose ໄປຫາຈຸລັງທັງ ໝົດ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງແລະຈຸລັງກໍ່ຈະອີ່ມຕົວ.
ຄາໂບໄຮເດຣດແລະໂປຣຕີນບໍ່ຄືກັບໄຂມັນ, ເມື່ອຮັບປະທານເພີ່ມລະດັບຂອງຮໍໂມນນີ້.
ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນວ່າທາດໂປຼຕີນບໍ່ມີຜົນກະທົບຢ່າງແທ້ຈິງຕໍ່ອິນຊູລິນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານເຊັ່ນ: ຊີ້ນແດງແລະໂປຣຕີນ whey ຜະລິດຮໍໂມນ ຈຳ ນວນຫລາຍ.
ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ, ບໍ່ຄືກັບທາດແປ້ງ, ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍອິນຊູລິນອອກໄປ.
ໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບສົມບູນ, ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ມີການແຊກແຊງ. ແລະຄົນທີ່ມີການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ. ໜຶ່ງ ໃນອາການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນ bloating. ແລະ, ການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສູງຂື້ນ, ປະຕິກິລິຍາຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຈະບໍ່ພຽງແຕ່ການຮັບທາດແປ້ງ, ແຕ່ຍັງມີໂປຣຕີນອີກດ້ວຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະແມ່ນແຕ່ນັກກິລາບາງຄົນບໍ່ເຂົ້າໃຈ.
ໂດຍປົກກະຕິໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມແບບສຸມ, ເພື່ອສ້າງກ້າມ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນຕໍ່າຫຼາຍ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີພູມຕ້ານທານອິນຊູລິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານປະເພດດັ່ງກ່າວສາມາດເພີ່ມລະດັບຮໍໂມນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາຢ່າງລະມັດລະວັງວ່າທາດແປ້ງແລະທາດໂປຣຕີນແມ່ນມາຈາກໃສແລະພວກມັນຈະສົມທົບກັນແນວໃດ.
ອາຫານທີ່ບັນຈຸເສັ້ນໄຍຫຼາຍຈະຖືກປຸງແຕ່ງດີກວ່າເພາະເສັ້ນໃຍອາຫານເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຊ້າລົງແລະສະນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ. ເພື່ອ“ ເອົາຊະນະ” ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ, ທ່ານຕ້ອງພະຍາຍາມຍົກເວັ້ນບັນດາຜະລິດຕະພັນຈາກເບື້ອງຊ້າຍຂອງໂຕະ, ແຕ່ໃຫ້ຄວາມມັກໃນແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງທາດແປ້ງຈາກເບື້ອງຂວາຂອງໂຕະ.
ສິ່ງດຽວກັນເກີດຂື້ນກັບທາດໂປຼຕີນ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກປະສົມກັບໄຂມັນແລະເສັ້ນໄຍ. ແມ່ນແລ້ວ, ຟັງຄືວ່າແປກ. ແລະດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ, ມັນບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີການຜະລິດອິນຊູລິນປົກກະຕິ.
ທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານດື່ມທາດໂປຼຕີນຈາກ whey, ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ລະດັບຮໍໂມນເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ແລະຂົນສົ່ງອາຊິດ amino ໄປຫາຈຸລັງ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ, ທາງເລືອກນີ້ຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ. ການດື່ມນ້ ຳ ໂປຼຕີນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຫຼາຍ - ຍ້ອນການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບອິນຊູລິນ, ທ່ານພຽງແຕ່ເພີ່ມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ.
ກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການລວມເອົາການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນກັບໄຂມັນແລະເສັ້ນໃຍເພື່ອຍັບຍັ້ງການຜະລິດຮໍໂມນ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ສົມທົບທາດແປ້ງກັບທາດໂປຣຕີນເພື່ອສະກັດກັ້ນທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ.ນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ກຽດຊັງເພາະວ່າທາດໂປຼຕີນເມື່ອປະສົມກັບຄາໂບໄຮເດຣດເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນສູງຂື້ນເທົ່າກັບຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງດຽວຖ້າບໍ່ສູງ.
ໃນຄົນທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ອິນຊູລິນ, ໄຂມັນຈະຖືກເກັບໄວ້ພາຍຫຼັງກິນເກືອບທຸກຄາບ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າຈະມີການປະຕິບັດມາດຕະການເພື່ອປ່ຽນສະຖານະການ.

ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດ?

ທຳ ອິດຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ກັບຮໍໂມນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ພວກເຂົາເບິ່ງຄືວ່າຈະລັອກປະຕູ.ຍ້ອນເຫດນັ້ນ, ທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮໍໂມນຍັງຢູ່ທາງນອກແລະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງກ້າມເນື້ອ, ແລະສັນຍານໄດ້ຖືກສົ່ງໄປຫາກະຕຸກ - ເພື່ອຜະລິດອິນຊູລິນຕື່ມອີກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຮ່າງກາຍເຮັດການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຍູ້ glucose ເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງໂດຍການບັງຄັບໃຊ້. ນັ້ນແມ່ນ, ເພື່ອພັດທະນາທາດໂປຼຕີນໃນການຂົນສົ່ງຫຼາຍ - ອິນຊູລິນ.
ແຕ່ບັນຫາກໍ່ຄືວ່າລະດັບຂອງລະດັບຮໍໂມນຫຼຸດນ້ ຳ ຕານສູງຂື້ນ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ເພາະວ່າທຸກທາດນ້ ຳ ຕານເຊື່ອມຕໍ່ກັບອິນຊູລິນແລ້ວ. ເປັນຜົນມາຈາກການເກີນຂອງມັນ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເພາະວ່າທາດນ້ ຳ ຕານຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນ (ເພາະວ່າຈຸລັງໄຂມັນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຮໍໂມນ).
ເພາະສະນັ້ນ, ຫຼັງຈາກການຝຶກຊ້ອມນັກກິລາພາຍຫຼັງທີ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍ (cardio) ຫຼື squats, ກ້າມຊີ້ນຂາໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.
ມັນເບິ່ງຄືວ່າພວກເຂົາບໍ່ຫາຍດີເລີຍ - ອາການເຈັບແລະເມື່ອຍລ້າເລື້ອຍໆ.
ເຫດຜົນແມ່ນຈະແຈ້ງ - ຈຸລັງກ້າມຊີ້ນຂາບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານພຽງພໍ.

ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວກັບອິນຊູລິນເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະວ່າຈຸລັງບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍ - ນ້ ຳ ຕານ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງ Insulin

ເມື່ອຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ, ກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮໍໂມນຮໍໂມນໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະທາດນ້ ຳ ຕານແລະອາຊິດ amino ເຂົ້າສູ່ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍແລະໄວຫຼາຍ.
ມັນທັງຫມົດມາລົງໃຫ້ປະສິດທິພາບ.
ບໍ່ພຽງແຕ່ທາດແປ້ງ, ແຕ່ຍັງມີໂປຣຕີນທີ່ດູດຊຶມໄດ້ດີຍິ່ງຂຶ້ນ.
ແລະ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫ້າວຫັນຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເຜົາໄຂມັນໄດ້ງ່າຍແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອ.

ຈຸດ ສຳ ຄັນໃນການປັບໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍ (ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອແລະການເຜົາຜານໄຂມັນ) ແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຄົນສອນວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນຢູ່ໃນສະພາບດຽວກັນ. ພຽງແຕ່ບາງຄົນໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄິດໄລ່ພະລັງງານ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບ. ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າທ່ານເຜົາຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ, ທ່ານກໍ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ເມື່ອຄົນທີ່ມີພູມຕ້ານທານອິນຊູລິນເລີ່ມປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ດັ່ງກ່າວ, ລາວຖືກບັງຄັບໃຫ້ຝຶກຝົນຫຼາຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນລາວບໍ່ຄຸ້ມຄອງທີ່ຈະ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ.
ແນ່ນອນວ່າທ່ານໄດ້ພົບກັບຄົນດັ່ງກ່າວທີ່ຝຶກຫຼາຍແລະຍາກ: ແລ່ນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກວດກາຢ່າງລະມັດລະວັງ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກມັນຍັງບໍ່ປ່ຽນແປງ.
ແລະຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຕາມກົດລະບຽບ, ແມ່ນຮຽວ, ແລະນີ້ໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ພວກເຂົາໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໃຊ້ອິນຊູລິນຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ.

ວິທີການເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ອິນຊູລິນ?

ໃນກໍລະນີຂອງໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ ທຳ ອິດທີ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ, ສາມາດເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງອິນຊູລິນໂດຍການປິ່ນປົວດ້ວຍ insulin ທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຢາທີ່ໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວດ້ວຍອິນຊູລິນເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນການປ່ຽນແປງຂອງທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດໃນລະດັບກາງເວັນແລະໃນລະດັບຕ່ ຳ ຂອງ glycated hemoglobin.

ຢາທີ່ເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນສາມາດຖືກລວມເຂົ້າກັບກິລາ, ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ.

ໃນເວລາທີ່ການໂຫຼດກິລາທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ.

ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນສູງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດ ນຳ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນ plasma ໃນເລືອດໄປສູ່ຕົວຊີ້ວັດທີ່ໃກ້ຄຽງກັບສະຖິຕິດ້ານສະລິລະສາດ.

ດ້ວຍການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີສອງ, ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງຄົນເຈັບແມ່ນການເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານແລະຄາບອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍແພດ endocrinologist ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ການ ນຳ ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດດ້ວຍການປະສົມປະສານກັບອາຫານເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ ໜ້າ ສັງເກດໄດ້ - ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນຈະສູງ.

ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າໃນບາງກໍລະນີ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີ, ຢາອາດຈະເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຢາດັ່ງກ່າວສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນຂັ້ນຕອນການຮັກສາໄດ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກກວດຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແລະປຶກສາກັບ ໝໍ ຜີວ ໜັງ endocrinologist. ມີພຽງແຕ່ ໝໍ ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດສັ່ງຢາເພື່ອປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວໃນການຮັກສາພະຍາດເຊັ່ນ: ໂຣກເບົາຫວານ.

ເພື່ອຮັກສາຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ບາງຄົນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ອາຫານການກິນແລະກິນຢາທີ່ຊ່ຽວຊານຕະຫຼອດຊີວິດ.

ການປະຕິບັດຕາມອາຫານແລະການໃຊ້ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນຄາບອາຫານແມ່ນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ມີໃນຮູບແບບທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນ.

ການຫຼຸດລົງສູງສຸດຂອງ ຈຳ ນວນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ສະພາບປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໃນມັນ.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານ ສຳ ລັບການເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍແລະການໃຊ້ຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານ

ເພື່ອເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງອິນຊູລິນ, ຄວນມີກົດລະບຽບບາງຢ່າງໃນການກະກຽມອາຫານ. ການປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຮ່າງກາຍແລະມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ ລົງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດຕາມໂພຊະນາການກ່ຽວກັບອາຫານເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຮັກສາລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ glycogen ກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກໂພຊະນາການດ້ານໂພຊະນາການ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້:

• ກຳ ຈັດອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆຈາກອາຫານ,
• ໃຊ້ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ
• ການ ນຳ ເອົາເສັ້ນໃຍ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍເຂົ້າໃນອາຫານ,
• ການນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງໃນອາຫານ.

ການ ກຳ ຈັດອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆໃນປະລິມານຫຼາຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍຂອງການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານແມ່ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງບັນຈຸທາດແປ້ງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີປະລິມານຫຼາຍ, ເຊິ່ງຈະດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ເລືອດໄດ້ງ່າຍ. ການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານໃນຄາບອາຫານເຮັດໃຫ້ມີການຜະລິດອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆ. ດ້ວຍການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານໃນປະລິມານຫຼາຍພໍສົມຄວນແລະຕາມນັ້ນ, ການຜະລິດອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນໃນຈຸລັງ, ການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ.

ການໃຊ້ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນອິນຊູລິນ. ການໃຊ້ໄຂມັນໃນອາຫານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບອັດຕາການຜະລິດແລະການໂອນທາດແປ້ງທາດແປ້ງໄປສູ່ຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ.

ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ

ການໃຊ້ໄຂມັນ trans ໃນປະລິມານຫຼາຍໃນຄາບອາຫານຈະຊ່ວຍຫຼຸດອັດຕາຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ. ໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະໄຂມັນໂອເມກ້າ, ບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫຼາຍ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຕົວຊີ້ວັດນີ້. ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນ:

• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ
• ນ້ ຳ ມັນ linseed
• ອາໂວກາໂດ
• ແກ່ນ
• ມັນເບີຖົ່ວດິນ
• ປານໍ້າມັນ
• ນ້ ຳ ມັນປາ.

ໃນຂະບວນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ບັນຈຸໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນສັງເກດເບິ່ງມາດຕະການດັ່ງກ່າວແລະຢ່າໃຊ້ໃນທາງຜິດ. ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບປຸງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງອິນຊູລິນທີ່ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍແລະຈຸລັງທີ່ຂຶ້ນກັບອິນຊູລິນຂອງຮ່າງກາຍ.

ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ. ການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ອາຫານເຊິ່ງບັນຈຸເສັ້ນໃຍອາຫານ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍຄາໂບໄຮເດຣດແລະການແຊກຊຶມເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດໃນເວລາທີ່ພວກມັນຮັບປະທານອາຫານແລະການຊັກຊ້າໃນການຂົນສົ່ງທາດແປ້ງຊ່ວຍໃຫ້ການ ນຳ ໃຊ້ອິນຊູລິນໃນເລືອດມີປະສິດຕິຜົນສູງຂື້ນ.

ການ ນຳ ໃຊ້ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຄົນ, ປ້ອງກັນການພັດທະນາພະຍາດຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ. ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ມີລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ.

ຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນເອີ້ນວ່າຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼຸດລົງຂອງຈຸລັງຮ່າງກາຍຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງອິນຊູລິນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ກໍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອຂອງຮໍໂມນນີ້. ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານທຸກຄົນທີ່ ກຳ ລັງນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຳ ລັບການສູນເສຍ ນຳ ້ ໜັກ.

ຜູ້ປ່ວຍທຸກຄົນທີ່ເປັນໂຣກ endocrine ຄວນຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ເຖິງອິນຊູລິນ, ເພາະສະນັ້ນ, ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທາດແປ້ງແມ່ນມີຄວາມບົກຜ່ອງ. ສຳ ລັບການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ, ຄົນເຈັບຄວນຕິດຕາມດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານທີ່ພວກເຂົາກິນ. ພຽງແຕ່ອາຫານ GI ຕ່ ຳ ຄວນຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານ, ສິ່ງນີ້ຈະ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການປຸງແຕ່ງນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ.

ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນອາຫານດ້ວຍການຕ້ານອິນຊູລິນ, ເພາະວ່າສະພາບການນີ້ກາຍເປັນສາເຫດຂອງຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງໂລກເບົາຫວານແລະການພັດທະນາຂອງໂລກ atherosclerosis. ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຍົກເວັ້ນຄາໂບໄຮເດຣດຈາກເມນູ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ນີ້ສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດຂື້ນຂອງ dysbiosis ເພາະລໍາໄສ້ແລະການສະສົມຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ ketone.

ທຸກໆມື້, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດຂອງແຫຼວຄວນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຢາແລະວິຕາມິນທີ່ແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ກຳ ນົດໄວ້. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ, ການປັບປຸງຄັ້ງ ທຳ ອິດຈະສັງເກດໄດ້ໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສະຖານະການສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

ຖ້າຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອກັບຮໍໂມນ pancreatic ຫຼຸດລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ glucose ບໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊືມຈາກພວກມັນຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່ານີ້ແມ່ນເກີດຂື້ນ. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍສາມາດກາຍເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານພຽງແຕ່ຫລັງຈາກທີ່ພວກມັນຕິດຕໍ່ກັບອິນຊູລິນແລະສາມາດເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ. ຖ້າຫາກບໍ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນ, ກະຕຸກຈະເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນ. ຕົວເລກຂອງມັນ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດ, ສິ່ງນີ້ຍິ່ງເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຕື່ມ.

ກົນໄກການຊົດເຊີຍທີ່ເປີດຕົວເຮັດໃຫ້ hyperinsulinemia, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ. ຖ້າຫາກວ່າພ້ອມໆກັນກັບພະຍາດທາງດ້ານວິຊາການທີ່ລະບຸໄວ້, ລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງຄົນເຈັບຈະສູງຂື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍກໍ່ຈະເລີ່ມເຮັດວຽກເພື່ອໃສ່.

ໃນມະນຸດ, ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກເບົາຫວານເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ພະຍາດວິທະຍານີ້ອາດຈະມີສະຖານທີ່ອື່ນໆ. ສາຍເຫດຂອງບັນຫານີ້ແມ່ນ:

• predisposition ພັນທຸກໍາ
• ການຂັດຂວາງຮໍໂມນ,
• ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຄາໂບໄຮເດດງ່າຍໃນອາຫານ,
• ການກິນຢາທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຂະບວນການດູດຊຶມຮໍໂມນ.

ຖ້າຄົນເຮົາບໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບ, ກ້າມຂອງລາວໃຊ້ໄດ້ເຖິງ 80% ຂອງ ຈຳ ນວນທັງ ໝົດ ທີ່ໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານ. ມັນແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນດ້ວຍ:

• ໂລກອ້ວນທ້ອງ,
• hypertriglyceridemia, ພະຍາດເບົາຫວານ
• HDL ຕ່ ຳ (cholesterol ດີ),
• ພະຍາດເບົາຫວານຫຼືພະຍາດຕົວເອງ,
• hypertension
• microalbuminuria.

ໃນກໍລະນີຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນຂະບວນການຂອງ insulin ເຖິງໂດຍຈຸລັງ, ພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກນີ້:

• ໂຣກຫົວໃຈ ischemic,
• ໂລກອ້ວນ
• ໂຣກຮວຍໄຂ່ polycystic,
• hypertension
• ພະຍາດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ,
• dystrophy ຂອງເນື້ອເຍື່ອຕັບ,
• ຄວາມກົດດັນ
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຈະເລີນເຕີບໂຕ
• ພະຍາດ Alzheimer.

ລະດັບ insulin ສູງຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຊຸດໂຊມລົງ.

ມັນປ່ຽນເປັນວົງກົມທີ່ໂຫດຮ້າຍ: ດ້ວຍເນື້ອຫາທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງຮໍໂມນໃນກະແສເລືອດ, ຂະບວນການຫັນປ່ຽນນ້ ຳ ຕານເປັນໄຂມັນເລີ່ມຕົ້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ນ້ໍາຫນັກເກີນຈະປາກົດ. ແລະນີ້, ເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານ insulin.

ປັບສະພາບຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນປົກກະຕິແລະປັບປຸງສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນ. ໃນເວລາທີ່ລວບລວມເມນູ, ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ດັດສະນີ glycemic ຕ່ ຳ. ເປັນເວລາ 2 ອາທິດ, ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີ GI ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຂອງຕ່ອມຂົມ.

ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດດ້ວຍຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ປະກອບມີ:

• ຜັກຂຽວ
• ໄຂ່
• ອາຫານທະເລ: ປາ, ກຸ້ງ,
• ຜະລິດຕະພັນນົມ: ເນີຍແຂງກະທຽມ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມຫຼາຍກວ່າໄຂມັນ 3.5%,
• ນ້ ຳ ມັນ
• eggplant, zucchini, ຫມາກເລັ່ນ,
• ໃບຜັກທຽມ, ຜັກຫົມ, ຜັກຫົມ,
• ຖົ່ວງອກ
• ໝາກ ກ້ຽງ
• ຜັກ
• ລະຄັງ pepper
• ໝາກ ອຶ, ໝາກ ອຶ, ກະລໍ່າປີ, ສີແດງ, ແອວໂດ, ສີຟ້າ, ທະເລ buckthorn,

• nectarines, quinces, pears ສີຂຽວ,
• almonds, ຖົ່ວດິນ, hazelnuts, ແກ່ນຜັກ, pistachios (ຍອມຮັບໃນປະລິມານຫນ້ອຍ).

ຫຼັງຈາກສອງອາທິດຂອງການ ຈຳ ກັດດັ່ງກ່າວແລະການຮັກສາດ້ວຍການຮັກສາອາຫານ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຂະຫຍາຍອາຫານ. ໃນເມນູເພີ່ມ:

• ໝາກ ແອບເປີ້ນຂຽວ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ສີດາ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ໂມ, persimmon, ກີວີ, ໝາກ ມ່ວງ, ໝາກ peach, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ເດືອຍສົດ,
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ມ່ວງ.
• ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, kefir ບໍ່ຕໍ່າກວ່າ 1.5%, ນົມສົ້ມ 1.5%,
• ຫອຍນາງລົມ
• buckwheat, semolina ແຂງ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າປ່າ,
• ຕັບ
• ຖົ່ວ, ຖົ່ວຂາວ,
• ເມັດພືດທັງເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຈີ່,
• ຊັອກໂກແລັດທີ່ມີເນື້ອໃນໂກໂກ້ຫຼາຍກວ່າ 75%,
• ສາລີ
• beets, carrots, ຜັກບົ່ວ, ມັນຕົ້ນອ່ອນ,
• ໝາກ ນັດ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ເຜັດ.

ທ່ານສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມແລະກາໂກ້ທີ່ບໍ່ມີສີສັນແລ້ວ.

Beets, carrots ແລະຜັກບົ່ວຄວນໄດ້ຮັບການເຊື່ອມໂລຫະ, ອົບຫຼືຫນື້ງ. ຖ້າຜັກເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດສະຫຼັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ພວກມັນຂະຫຍາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແລະກິນແຕ່ພວກມັນເທົ່ານັ້ນ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 5 - 10% ຈະຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບສຸຂະພາບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອຂອງຮໍໂມນ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຕົກລົງກັບແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໃນການປະຕິເສດຢາທີ່ ຈຳ ເປັນໃນເວລາທີ່ປ່ຽນອາຫານ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນບາງກໍລະນີ, ດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍອາຫານ, ການຮັກສາດ້ວຍຢາທີ່ໃຊ້ຢາ metformin ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ.

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະຄົນທີ່ມີພູມຕ້ານທານອິນຊູລິນຄວນເຂົ້າໃຈວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະ ທຳ ລາຍອາຫານຈົນກ່ວາສະພາບການຈະດີຂື້ນແລະ ໝັ້ນ ຄົງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄວາມພະຍາຍາມທັງ ໝົດ ຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ຈົນກ່ວາການປົກກະຕິຂອງການນັບເລືອດສາມາດບັນລຸໄດ້, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ:

• ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຈີ່ pita, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແປ້ງສາລີ,
• ເຂົ້າ (ຍົກເວັ້ນ ທຳ ມະຊາດ), ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າບາເລ,
• ແປ້ງ, ທາດແປ້ງ,
• ຊິບ, ຜົງ mashed, crackers,
• pasta
• ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ນໍ້າເຜິ້ງ,
• ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ໄມ້ກະປcanອງແລະ ໝາກ ໄມ້,
• ໝາກ ພ້າວ
• kefir ດ້ວຍເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າກວ່າ 1,5%,
• ketchup
• ເບຍ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ເຫຼົ້າ, ເຫຼົ້າ, ເຄື່ອງດື່ມແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີ ນຳ ້ຕານ.

ຖ້າທ່ານເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການ ກຳ ຈັດຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນຈະເປັນເລື່ອງຍາກ. ດ້ວຍສານອາຫານດັ່ງກ່າວ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ດີ, ສະນັ້ນ ຈຳ ນວນເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນຈະຫຼຸດລົງແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງທີ່ມີຮໍໂມນຈະເພີ່ມຂື້ນ.

ໄດ້ຕັດສິນໃຈ ກຳ ຈັດຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ, ທ່ານຄວນວາງແຜນເມນູຢ່າງລະມັດລະວັງ. ເຖິງວ່າຈະມີອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຫລາກຫລາຍ, ການກິນພຽງແຕ່ມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກ ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບຫານປະເພດເມັດ, ມັນຝະລັ່ງ, pasta.

ໃນ 2 ອາທິດ ທຳ ອິດຂອງການປິ່ນປົວ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານຫູ, ແກງຈາກຜັກຊີ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ຜັກ. ເນີຍແຂງແລະນົມສົ້ມສາມາດປະສົມກັບຫມາກໄມ້ / ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຈາກບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດສະຫຼັດຈາກຜັກແລະຜັກຂຽວ. Sauerkraut ຍັງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ.

ໃນເວລາທີ່ການປັບປຸງປາກົດຂື້ນ, ອາຫານການຂະຫຍາຍຕົວດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ buckwheat, ເຂົ້າປ່າຕົ້ມ, ເຂົ້າໂອດ. ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ ຈະຖືກເພີ່ມ. ເມນູຍັງສາມາດຫລາກຫລາຍດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແກງ, ແກງ, ປົກຄຸມດ້ວຍທັນຍາພືດ.

ແພດແນະ ນຳ ຮ່ວມກັບນັກໂພຊະນາການເພື່ອສ້າງເມນູ ສຳ ລັບແຕ່ລະມື້ຂອງອາທິດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄົນເຈັບຈະປະຕິເສດອາຫານໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວໂດຍໄວ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ດ້ວຍການເລືອກອາຫານທີ່ ຈຳ ກັດ, ຫຼາຍຄົນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວໃນມື້ທີສາມເລີ່ມຕົ້ນປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາ ທຳ ລາຍອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຄິດອອກວິທີກິນອາຫານເພື່ອເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອຂອງຮໍໂມນ pancreatic, ທ່ານຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີພູມຕ້ານທານອິນຊູລິນ. ອາການຂອງພະຍາດວິທະຍາປະກອບມີ:

• ເຫງົານອນຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ,
• ເພີ່ມຂຶ້ນ flatulence,
• ເອົາໃຈໃສ່ລົບກວນ
• ໄຂມັນຢູ່ໃນແອວແລະທ້ອງ,
• ຄວາມອຶດຫິວເລື້ອຍໆ
• ຄວາມຜິດກະຕິຊຶມເສົ້າ.

ດ້ວຍອາການເຫຼົ່ານີ້, ຜ່ານການກວດກາຢ່າງເຕັມທີ່.

ເພື່ອເຮັດການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງ:

• ມີທາດໂປຼຕີນໃນຍ່ຽວ
• ລະດັບ triglyceride
• ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ glucose
• ອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນທີ່ດີແລະບໍ່ດີ.

ຢືນຢັນຄວາມຕ້ານທານຂອງເນື້ອເຍື່ອໂດຍໃຊ້ຕົວຊີ້ວັດທີ່ຄິດໄລ່ພິເສດ:

• HOMAIR ບໍ່ຄວນຈະສູງກວ່າ 2.7,
• ເງື່ອນໄຂຂອງ CARO ແມ່ນຕໍ່າກວ່າ 0.33.

ຖ້າຄຸນຄ່າຂອງພວກມັນສູງຂື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແພຈຸລັງຈະດູດຊຶມທາດອິນຊູລິນບໍ່ດີ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທຸກ ກຳ ລັງຄວນໄດ້ຮັບການຊີ້ ນຳ ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນເຈັບ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຄວນກຽມຕົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການວິເຄາະ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ພວກເຂົາຈະໃຫ້ຂໍ້ມູນ.

ກ່ອນການເກັບຕົວຢ່າງເລືອດເພື່ອການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ:

• 8-12 ຊົ່ວໂມງບໍ່ກິນ,
• ເລີກສູບຢາ 30 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບເອົາເອກະສານດັ່ງກ່າວ,
• ຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວາມກົດດັນໃນສະມາດ Eve ຂອງການວິເຄາະ.

ຢາໃດໆທີ່ຄວນລາຍງານໃຫ້ທ່ານຫມໍ, ພວກເຂົາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນຂອງການກວດ.

ຄົນເຈັບຄວນຮັບຮູ້ວ່າດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ, ທ່ານບໍ່ຄວນ ໝົດ ຫວັງ. ນີ້ແມ່ນພະຍາດວິທະຍາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບມັນໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ. ຄາບອາຫານແມ່ນສຸມໃສ່ພວກມັນ. ດ້ວຍການເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງຄົນເຈັບເປັນປົກກະຕິ, ເມນູຂະຫຍາຍ. ຜະລິດຕະພັນ GI ຂະ ໜາດ ກາງແມ່ນລວມຢູ່. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 10% ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສະຫວັດດີພາບແລະພະຍາດຕ່າງໆໃຫ້ຄົນເຈັບ.

1. 
   Vladislav, Vladimirovich Privolnev ພະຍາດເບົາຫວານຕີນ / Vladislav Vladimirovich Privolnev, Valery Stepanovich Zabrosaev und Nikolai Vasilevich Danilenkov. - ມ .: ເຜີຍແຜ່ໂຄສະນາການສຶກສາ LAP Lambert, ປີ 2013 .-- 151 ໜ້າ.
2. 
   Kamysheva, E. ການຕໍ່ຕ້ານ Insulin ໃນໂລກເບົາຫວານ. / E. Kamysheva. - ມອດໂກ: Mir, 1977 .-- 750 ພ.
3. 
   Olsen BS, Mortensen X. et al ການຄຸ້ມຄອງໂລກເບົາຫວານ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ. ແຜ່ນພັບ, ການພິມເຜີຍແຜ່ຂອງບໍລິສັດ "Novo Nordisk", ປີ 1999.27 ໜ້າ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ລະບຸການໄຫລວຽນ.

ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ຕົວເອງ. ຂ້ອຍຊື່ Elena. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດວຽກເປັນພະຍາດ endocrinologist ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ປີແລ້ວ. ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າປະຈຸບັນຂ້ອຍເປັນມືອາຊີບໃນຂະ ແໜງ ການຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍຢາກຊ່ວຍຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌້ທັງ ໝົດ ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສັບສົນແລະບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ເອກະສານທັງ ໝົດ ສຳ ລັບສະຖານທີ່ແມ່ນເກັບ ກຳ ແລະປຸງແຕ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຖ່າຍທອດຂໍ້ມູນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ສິ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້, ການປຶກສາຫາລືແບບບັງຄັບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນສະ ເໝີ ໄປ.

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທີ່ໃຊ້ໄດ້

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດໃນການຮັກສາ, ຄົນທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ອິນຊູລິນແລະຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ (ຜູ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານ) ຕ້ອງໄດ້ສົມທົບການຝຶກແອບແອໂຣບິກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໃນຂະນະທີ່ໃນຊ່ວງການຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຝຶກດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມປານກາງແລະສູງ (8-12 ແລະ 6-8 ຄ້າງຫ້ອງໃນວິທີການ), ປະຕິບັດ ຫຼາຍວິທີການໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຝຶກເປັນປະ ຈຳ, ເພາະວ່າຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ເວັບໄຊທ໌ Examine.com ສັງເກດວ່າກ້າມຊີ້ນສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດວຽກຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ສ່ວນປະກອບຂອງອິນຊູລິນຫຼາຍເທົ່າໃດ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ເນັ້ນ ໜັກ ວ່າຜົນຂອງການຝຶກເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນເວົ້າໄດ້ຊັດເຈນວ່າຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນສາມາດເພີ່ມຂື້ນໂດຍບໍ່ສົນໃຈວ່າຄົນຈະໄດ້ຮັບການ ກຳ ຈັດປອນພິເສດຫລືບໍ່.ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູນເສຍໄຂມັນ - ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດຈາກສະມາຄົມໂຣກເບົາຫວານຂອງການາດາ, ໃນຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍ 5-10% ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບດີຂື້ນແລະຈະມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານ ຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin.

ການແກ້ໄຂສານອາຫານ

ໜຶ່ງ ໃນເຄື່ອງມືຕົ້ນຕໍໃນການຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືອ້ວນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ຈັດມັນ. ນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານປະຕິບັດແຜນການໂພຊະນາການທີ່ມີການຂາດແຄນແຄລໍລີ່.

ມີຄາບອາຫານທີ່ຊ່ວຍຕໍ່ຕ້ານການຕ້ານອິນຊູລິນຢ່າງມີປະສິດທິພາບເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ບໍ? ນຳ ພາໂດຍມີເຫດຜົນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຫຼາຍຄົນອາດແນະ ນຳ ວ່າອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ໂດຍມີຈຸດສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ທັນມີຂໍ້ສະຫລຸບສຸດທ້າຍກ່ຽວກັບວ່າອາຫານປະເພດນີ້ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດໃນການຄວບຄຸມການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນຫຼືບໍ່.

ແທ້ຈິງແລ້ວ, ມີການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງທີ່ແນະ ນຳ ວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ອາດຈະ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີພູມຕ້ານທານກັບອິນຊູລິນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອ່ອນແອ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນແມ່ນເບື້ອງຕົ້ນຫຼືຄວບຄຸມບໍ່ດີແລະບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາດົນນານ, ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ເຫຼົ່ານີ້ ຈຳ ນວນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແມ່ນ ໜ້ອຍ ກວ່າສອງ ໝື່ນ ຄົນ.

ກ່ຽວກັບການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມທີ່ມີ ຈຳ ນວນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມສູງຂື້ນ, ມີຫຼາຍໆຄົນທີ່ມີ, ແລະ ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ບໍ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແນວຄວາມຄິດຂອງປະສິດທິຜົນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຂອງ "ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ" ກັບ GI ຕ່ ຳ ເພື່ອຕ້ານທານກັບການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ.

ໃນປີ 2009, ການສຶກສາແບບຄວບຄຸມແບບສຸ່ມເປັນເວລາ 1 ປີໄດ້ຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນວາລະສານ Diabetes Care, ເຊິ່ງມີຈຸດປະສົງເພື່ອປຽບທຽບຜົນກະທົບຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕແລະໄຂມັນຕ່ ຳ ໃນຕົວຊີ້ວັດເຊັ່ນ: ການຄວບຄຸມ glycemic (A1C), ນ້ ຳ ໜັກ, ຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບ lipid. ການທົດລອງກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານ ຈຳ ນວນ 105 ຄົນ (ປະເພດ 2) ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ເຊິ່ງຂື້ນກັບອາຫານທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດ, ໄດ້ແບ່ງອອກເປັນ 2 ກຸ່ມ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃນໄລຍະ 3 ເດືອນ ທຳ ອິດ, ທັງສອງກຸ່ມໄດ້ສະແດງການຫຼຸດລົງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນ A1C, ພ້ອມທັງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃນເຄື່ອງ ໝາຍ 1 ປີ, ບໍ່ມີການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຕົວຊີ້ວັດ A1C ສຳ ລັບທັງສອງກຸ່ມ. ໃນການສະຫລຸບ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ:

"ໃນບັນດາຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຜູ້ທີ່ຕິດຕາມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຫຼືໄຂມັນຕ່ ຳ ເປັນເວລາ 1 ປີ, ມີການປ່ຽນແປງທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນອັດຕາ A1C."

ການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກແບບສຸ່ມແບບອອກແບບອີກແບບ ໜຶ່ງ ໄດ້ຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນວາລະສານຂອງສະມາຄົມແພດອາເມລິກາໃນປີ 2014. ຈຸດປະສົງຂອງການທົດລອງແມ່ນເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າດັດຊະນີ glycemic ແລະປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດມີຜົນກະທົບຕໍ່ປັດໃຈສ່ຽງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ສຳ ລັບການທົດລອງ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ 163 ຄົນໄດ້ຮັບອາຫານ 4 ຊະນິດ, ເຊິ່ງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແຕ່ລະຄົນຕິດຕາມຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ໃນ 4 ຄາບອາຫານເປັນເວລາ 5 ອາທິດ.

ຄາບອາຫານທີ່ຕົນເອງມີດັ່ງນີ້:
1) ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ (ຄາໂບໄຮເດຣດກວມເອົາ 58% ຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ) ໂດຍມີ GI 65 ໜ່ວຍ (GI ສູງ),
2) ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງດ້ວຍ GI 40 ໜ່ວຍ,
3) ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ (ຄາໂບໄຮເດຣດກວມ 40% ຂອງແຄລໍລີ່) ທີ່ມີ GI ສູງ,
4) ຄາບອາຫານທີ່ມີ G-carb ຕ່ ຳ.

ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະ GI ສູງ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງທີ່ມີ GI ຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນສູງເຖິງ 20%. ໃນເວລາທີ່ນັກວິທະຍາສາດປຽບທຽບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ກັບ GIs ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມັນບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນໃນລະດັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin.

ໂດຍການປຽບທຽບຜົນໄດ້ຮັບລະຫວ່າງວິທີການກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ສຸດ - ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງກັບ GI ສູງແລະຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດກັບ GI ຕ່ ຳ, ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າບໍ່ມີໃຜມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ.

ການກ່າວຫາວ່າອາຫານທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຄວບຄຸມການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນແມ່ນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ແລະ GI ບໍ່ມີຫຼັກຖານ.

ຄຳ ສັບ ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ

ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ອ້າງວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບອິນຊູລິນ, ແຕ່ພຽງແຕ່ສັງເກດເຫັນວ່ານັກວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ທັນມີຄວາມຄິດເຫັນທົ່ວໄປກ່ຽວກັບບັນຫານີ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນບົດຂຽນທີ່ຜ່ານມາກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການແຈກຢາຍອາຊິດໄຂມັນໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຄຳ ຖາມໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານທີ່ຂ້ອນຂ້າງ ໜ້ອຍ ອາດຈະມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ອິນຊູລິນຖ້າພວກເຂົາຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ສະຫຼຸບ - ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ໃນຕົວຈິງອາດຈະ ເໝາະ ສົມກັບຄົນທີ່ມີພູມຕ້ານທານກັບອິນຊູລິນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນໃຫ້ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີພູມຕ້ານທານອິນຊູລິນຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ຈືຂໍ້ມູນການ - ເພື່ອເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວກັບ insulin, ອາຫານໃດກໍ່ຕາມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກໍາຈັດປອນພິເສດແມ່ນເຫມາະສົມ.

ການສູບຢາ, ການນອນຫລັບ, ແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin

ຜູ້ສູບຢາແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການພັດທະນາການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ສູບຢາ. ການສະຫລຸບນີ້ໄດ້ຖືກເຮັດໂດຍນັກວິທະຍາສາດຈາກຫລາຍມະຫາວິທະຍາໄລແລະສູນການແພດທົ່ວໂລກ.

ສ່ວນຫຼາຍບໍ່ດົນມານີ້, ໃນວາລະສານ Annals of Cardiology ຂອງເດືອນກຸມພາ, ນັກວິທະຍາສາດຝຣັ່ງໄດ້ ນຳ ສະ ເໜີ ການສຶກສາເຊິ່ງພວກເຂົາໄດ້ກວດກາເບິ່ງວ່າການສູບຢາສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນຫຼືບໍ່. ການທົດລອງມີຜູ້ສູບຢາ 138 ຄົນແລະຜູ້ສູບຢາ 162 ຄົນ. ອີງຕາມຜົນຂອງການສຶກສາ, ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເມື່ອທຽບກັບຄົນທີ່ບໍ່ສູບຢາ, ຜູ້ທີ່ສູບຢາໄດ້ສັງເກດເຫັນລະດັບທີ່ສູງກວ່າຂອງການຖືກາວແລະອິນຊູລິນ. ໃນການສະຫລຸບ, ມັນໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້:

"ຜົນໄດ້ຮັບຂອງພວກເຮົາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ສູບຢາມີໂອກາດສູງໃນການພັດທະນາການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນແລະ hyperinsulinemia ຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ສູບຢາ."
ການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນແລະພະຍາດເບົາຫວານໂດຍນັກວິທະຍາສາດຈາກສະຖາບັນພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງກ່າວວ່າບັນຫາການນອນໂດຍສະເພາະການນອນບໍ່ຫຼັບ (ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນການ ສຳ ພາດຂອງພວກເຮົາກັບນັກວິສະວະ ກຳ ສາດ), ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາ ຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin ແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ເຊັ່ນດຽວກັນໃນປີ 2010, ການສຶກສາໂດຍນັກວິທະຍາສາດຈາກ Boston ໄດ້ຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນວາລະສານໂລກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າການຂາດການນອນ (ການນອນ 5 ຊົ່ວໂມງ) ເປັນເວລາ 1 ອາທິດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບມາດຕະຖານການນອນຫລັບ ສຳ ລັບກຸ່ມອາຍຸແຕກຕ່າງກັນຈາກບົດຄວາມທີ່ວ່າ "ການນອນ: ຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການຂາດການນອນແລະການນອນຫລັບເກີນ."

ຄວາມຕ້ານທານຂອງ Insulin ຈະເພີ່ມໂອກາດທີ່ຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານແລະຕໍ່ມາ, ໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2, ເຊິ່ງມີສ່ວນພົວພັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບພະຍາດແລະພະຍາດອື່ນໆທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ຢຸດສູບຢາ, ຢ່າເສຍສະຫລະການນອນຫລັບ, ທົບທວນອາຫານຂອງທ່ານ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ, ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະໃນທີ່ສຸດ, ໂລກເບົາຫວານເອງແລະໃນເວລາດຽວກັນປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ.

ຢ່ານັ່ງເປັນເວລາດົນ

ຕຳ ແໜ່ງ ນັ່ງດົນໆຈະຊ່ວຍເພີ່ມການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ.
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ມື້ນັ່ງເທິງຕັ່ງ, ມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ.
ໜຶ່ງ ໃນອາການທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນວ່າເມື່ອຄົນເຮົານອນຢູ່, ລາວມີຄວາມຮູ້ສຶກແປກໆຢູ່ໃນຂາຂອງລາວ - ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກະຕືລືລົ້ນ.
ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າກ້າມບໍ່ໄດ້ເຮັດສັນຍາບາງເວລາ.
ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາແມ່ນເປັນ“ ສູບອິນຊູລິນ”.
ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືການໃຫ້ອາຫານແບບບັງຄັບ. ການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອສົ່ງເສີມການເຈາະຂອງ glucose ເຂົ້າສູ່ຈຸລັງ.
ແລະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ, ແນ່ນອນວ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນ.
ບາງການສຶກສາໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າການບໍ່ມີປະສິດຕິພາບທີ່ຍາວນານໃນຄົນທີ່ບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ.
ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ຫ້ອງການທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ຫຼາຍທ່ານກໍ່ຄວນດູແລການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.

ການຖືສິນອົດເຂົ້າໄວ

ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫິວໂຫຍ (ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ) ປັບປຸງລະດັບຄວາມໄວຂອງອິນຊູລິນດີກ່ວາປົກກະຕິ.
ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອນຂ້າງ.
ເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ຮ້ານຂາຍກ້າມ glycogen ຈະລຸດລົງໄດ້ໄວ.
ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ໃນຊ່ວງອາຫານຕໍ່ໄປ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ມີ glycogen ໃນປະລິມານຫຼາຍແລະເພາະສະນັ້ນ, ຮໍໂມນຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ ໜ້ອຍ ລົງ.
ສານອາຫານປະເພດນີ້ຖືກອອກແບບມາເປັນພິເສດ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມໃນສະພາບຄວາມອຶດຫິວ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຖືສິນອົດເຂົ້າແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນ.

ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານ fructose ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ

ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບ ໝາກ ໂປມຫຼື ໝາກ ໄມ້ອື່ນໆ.
ແມ່ນແລ້ວ, ໝາກ ແອບເປີ້ນມີປະລິມານທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງ fructose ເມື່ອທຽບກັບ ໝາກ ໄມ້ອື່ນໆ, ແຕ່ນີ້ມັນແຕກຕ່າງຈາກສະຖານະການເມື່ອທ່ານບໍລິໂພກອາຫານ fructose ແຍກຕ່າງຫາກ.
Fructose (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ glucose) ຖືກຜູກມັດດ້ວຍຫມາກໄມ້ໂດຍເສັ້ນໃຍ.
ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ພວກມັນບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່ດັດຊະນີ glycemic ເທົ່າກັບ fructose ຢ່າງດຽວ.
ນີ້ບໍ່ມີຫຍັງ ໃໝ່. ທຸກໆຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງ fructose ເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ໂດດເດັ່ນ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນ ຈຳ ນວນເງິນທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກ.
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານແມ່ນມີທາດ fructose ໃນປະລິມານຫລາຍ.
ຄືກັນກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີການທົດແທນນ້ ຳ ຕານ.
ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອ່ານປ້າຍຊາ, ກິລາແລະເຄື່ອງດື່ມຫວານຫລາຍຊະນິດອື່ນໆ.
ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ, ນີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ວ່າ fructose ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບ insulin.
ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍລິໂພກມັນໃນຮູບແບບຂອງ ໝາກ ໄມ້, ເພາະວ່າໃນມັນມັນຖືກຜູກມັດດ້ວຍເສັ້ນໃຍ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທາງການແພດບາງຢ່າງກ່າວວ່າການກິນ ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ ກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຕ້ານທານອິນຊູລິນ.

ຄວາມສົມດຸນຂອງແມກນີຊຽມໃນຮ່າງກາຍ

ໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບການປັບປຸງລະດັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ແມກນີຊຽມສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າເປັນເຄື່ອງມືທີ່ສະຫລາດ.
ນີ້ແມ່ນອົງປະກອບຫຼັກທີ່ ກຳ ນົດການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
ແມກນີຊຽມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທັງ ສຳ ລັບການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານແລະລະບຽບການຜະລິດອິນຊູລິນ.
ຄົນທີ່ມີພູມຕ້ານທານອິນຊູລິນສູນເສຍແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນນີ້ໃນຍ່ຽວ.
ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ສາມາດຖືກຂົນສົ່ງໄປຫາຈຸລັງແລະເພາະສະນັ້ນມັນຈະຖືກໄລ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແມກນີຊຽມ, ຈຸລັງທີ່ປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ອິນຊູລິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ການຂາດແມກນີຊຽມເຮັດໃຫ້ມີການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ.
ຜົນການສຶກສາ ໜຶ່ງ ພົບວ່າຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານແມ່ນອັດຕາສ່ວນກົງກັນຂ້າມກັບ ຈຳ ນວນແມກນີຊຽມໃນນ້ ຳ ດື່ມ.
ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງແມກນີຊຽມແມ່ນຜັກໃບຂຽວ, ນ້ ຳ ທະເລເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢາແລະສານອາຫານ ບຳ ລຸງ..
ປະລິມານແມກນີຊຽມທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນຈາກ 300 ຫາ 450 ມລກຕໍ່ມື້. ສຳ ລັບນັກກິລາ, ເຖິງ 700 ມລກຈະເປັນປະໂຫຍດ.

ການສຶກສາຄັ້ງ ໜຶ່ງ ໄດ້ກວດກາຜົນກະທົບຂອງໄຄຊາຍ 1, 3, ແລະ 6 ກຣາມຕໍ່ມື້ຕໍ່ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.
ຫຼັງຈາກ 40 ວັນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າໃນທັງສາມກຸ່ມມີການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈຸລັງຕອບສະ ໜອງ ກັບ insulin ດີກວ່າ.
ຄວາມແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ວ່າໃນກຸ່ມທີ່ກິນໄຄ 6 ກຣາມຕໍ່ມື້, ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຈະແຈ້ງຂື້ນ.
ປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນປະມານ 3 ກຼາມຂອງໄຄຕໍ່ມື້.

ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ

ຈົ່ງສັງເກດວ່າຖ້າທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວປົກກະຕິກັບ insulin, ແລະທ່ານອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຈະເປັນປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນ.
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນ, ການກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍຫຼຸດລົງ cortisol, ເພີ່ມ testosterone ໃນຜູ້ຊາຍ, ແລະເຮັດສິ່ງທີ່ດີອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ.

ແລະເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຕ້ານທານກັບອິນຊູລິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງລະດັບຄວາມໄວຂອງອິນຊູລິນກໍ່ຄືການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ.

ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ.
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ ໜຶ່ງ ຈອກມີປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຄືກັບເຂົ້າ ໜຶ່ງ ຈອກ.
ຜະລິດຕະພັນທັງສອງຊະນິດນີ້ແມ່ນທາດແປ້ງ, ແຕ່ຖົ່ວລ້ວນແຕ່ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການລະລາຍໃນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
ເຂົ້າ (ແມ້ແຕ່ສີນ້ ຳ ຕານ) ສາມາດເປັນໄພອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນຖ້າທ່ານຕ້ານທານກັບອິນຊູລິນ.
ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນຢູ່ໃນເນື້ອໃນເສັ້ນໃຍ.
ດຽວກັນນີ້ແມ່ນໄປ ສຳ ລັບ ໝາກ ໄມ້.
ໝາກ ໄມ້, ຕາມກົດລະບຽບ, ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍແລະຈົມລົງໃນລະດັບອິນຊູລິນເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂື້ນເມື່ອຄາໂບໄຮເດຣດເຊັ່ນເຂົ້າແລະມັນຕົ້ນ.
ແລະເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເກີນໄປ (ຕໍ່າກວ່າ 10% ຂອງພະລັງງານທັງ ໝົດ) ແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້.
ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບການທີ່ເອີ້ນວ່າການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນທາງຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຈຸລັງບໍ່ໄດ້ຮັບທາດນ້ ຳ ຕານພຽງພໍ.
ແລະອະໄວຍະວະຄ້າຍຄືສະ ໝອງ ພຽງແຕ່ກິນນ້ ຳ ຕານ (ມັນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຢູ່ລອດ).

ການຄົ້ນພົບທີ່ ສຳ ຄັນ

ນີ້ແມ່ນໄກຈາກ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ລະອຽດກ່ຽວກັບລະດັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ທີ່ເພີ່ມຂື້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດ.
ມີຫຼາຍວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນອື່ນໆ.
ແຕ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນເປັນເອກະລັກສະເພາະ, ແລະພວກເຮົາທຸກຄົນຕ່າງຈາກຄົນອື່ນ.
ສຳ ລັບບາງຄົນ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ແຕ່ ສຳ ລັບຄົນອື່ນ, ມັນບໍ່ ສຳ ເລັດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນຈະເຮັດ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ການປະສົມປະສານເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼື cardio, ບວກກັບການປະຕິເສດຂອງທາດແປ້ງໃນປະລິມານຫຼາຍ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ.
ອີກຈຸດ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນ: ຖ້າທ່ານມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປໃນບໍລິເວນທ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສ່ວນຫຼາຍທ່ານຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຮໍໂມນຫຼຸດລົງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນອາດຈະມີອາການບວມພາຍຫຼັງທີ່ໄດ້ຮັບໂປຣຕີນຫຼືຄາໂບໄຮເດຣດແລະອາການງ່ວງເຫງົາຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ.
ສິ່ງນີ້ຈະຫາຍໄປເມື່ອທ່ານຮູ້ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ.

No 18. ໄດ້ຮັບ ຈຳ ນວນທີ່ພຽງພໍຂອງແມກນີຊຽມ.

ແມກນີຊຽມແມ່ນແຮ່ທາດຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຕົວແທນທີ່ເປັນຕົວກະຕຸ້ນໂດຍ ທຳ ມະຊາດເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ຕົວຮັບອິນຊູລິນໃນທຸກໆຫ້ອງໃນຮ່າງກາຍ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມປະກອບມີໃບໄມ້ທີ່ມີໃບໄມ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ beets ຂອງປະເທດສະວິດ, ເມັດ (ເມັດຜັກແລະ ໝາກ ງາ), ແກ່ນ (almonds, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ) ແລະ broccoli.

ເລກທີ 19. ໃຊ້ແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່.

ໂດຍປົກກະຕິອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄາໂບໄຮເດຣດບາງຊະນິດມີສານຫຼາຍຢ່າງທີ່ເອີ້ນວ່າທາດແປ້ງທີ່ທົນທານ, ເອນໄຊ ທຳ ມະດາໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົາບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ກັບມັນແລະມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຍ່ອຍ. ປະຕິກິລິຍາຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່ອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ.

ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ທົນທານໄດ້ຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍດ້ວຍພະລັງງານ ໜ້ອຍ ແລະໃນເວລາດຽວກັນປັບປຸງລະດັບຄວາມໄວຂອງອິນຊູລິນ. ໃຊ້ສອງເທົ່າ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທີ່ທົນທານແມ່ນການເພີ່ມທາດແປ້ງມັນຕົ້ນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ຖີ້ມມັນເລັກ ໜ້ອຍ ລົງໃນທາດໂປຼຕີນຫຼືນົມສົ້ມ.

ເລກທີ 20. ປຸງແຕ່ງ, ເຮັດຄວາມເຢັນແລະເຮັດຄວາມຮ້ອນໃນຄາໂບໄຮເດຣດ - ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່.

ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ໃນອາຫານທາດແປ້ງໂດຍການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ເຢັນ, ແລະຈາກນັ້ນໃຫ້ຄວາມຮ້ອນອີກຄັ້ງ. ຂະບວນການນີ້ຈະປ່ຽນໂຄງສ້າງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກ pasta ເຂົ້າຈີ່, ຫຼຸດຜ່ອນປະຕິກິລິຍາຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ລອງເຮັດເຄັດລັບນີ້ດ້ວຍມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າແລະອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດອື່ນໆ.

ເບີ 23.ໃຫ້ເວລານອນໃຫ້ພຽງພໍ.

ພຽງພໍທີ່ຈະນອນໃຫ້ພຽງພໍພຽງຄັ້ງດຽວເທົ່ານັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ຫຼຸດລົງເນື່ອງຈາກລະດັບ cortisol ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ. ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຊອກຫາອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ແຕ່ວ່າຫລັງຈາກກິນອາຫານປະເພດນີ້ມັນກໍ່ຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເພາະວ່າຄວາມທົນທານຂອງນ້ ຳ ຕານໄດ້ຫຼຸດລົງ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ພຽງພໍ, ຄວນລະມັດລະວັງໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບການເລືອກອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງລະດັບຄວາມໄວຂອງອິນຊູລິນ.

ເລກທີ 24. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານຫວ່າງທີ່ຊ້າ.

ອາຫານທີ່ຖືກດຶງດູດກ່ອນນອນແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວຈະອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງ, ມັນຈະເພີ່ມລະດັບຂອງ ອິນຊູລິນວ່າ knocks ລົງ biorhythm ປະຈໍາວັນ. ລະດັບ insulin ສູງເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບການນອນບໍ່ດີເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າທາດ melatonin, ຮໍໂມນການນອນຫລັບຈະຖືກປ່ອຍອອກມາຫລັງຈາກຫຼຸດລະດັບອິນຊູລິນ. ໃນໄລຍະສັ້ນ, ທ່ານມີເວລາກາງຄືນທີ່ຫຍຸ້ງຫລາຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຢູ່ເລື້ອຍໆກ່ອນເຂົ້ານອນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດປ່ຽນຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນໄດ້ຢ່າງສົມບູນ.

ສະບັບເລກທີ 25. ຢ່ານັ່ງດົນ.

ການໃຊ້ເວລາດົນນານໃນການນັ່ງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຮັດ ສຳ ເລັດທຸກລາຍການໃນລາຍການນີ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ພຽງແຕ່ 3 ມື້ຂອງວິຖີຊີວິດແບບສະບາຍໃນໄວ ໜຸ່ມ, ຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອິນຊູລິນ, ແລະຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາໄດ້ຮັບໄຂມັນທ້ອງ.

ມັນບໍ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງແລ່ນອ້ອມວົງວຽນ. ພຽງແຕ່ລຸກຂຶ້ນແລະໃຊ້ເວລາຍ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທຸກໆ 30 ຫຼື 60 ນາທີຂອງການເຮັດວຽກ, ຫຼືພະຍາຍາມເຮັດວຽກໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່.