ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງແມ່ນລະດັບຕໍ່ໄປໃນໂຄງການຮັກສາໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຂອງພວກເຮົາ, ຫຼັງຈາກກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ມັນ ຈຳ ເປັນແທ້ໆທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ປະສົມປະສານກັບການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະ / ຫລືເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງເຊນໃຫ້ອິນຊູລິນ. ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ສະຖານະການແມ່ນສັບສົນຫຼາຍ. ເພາະວ່າໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສັບສົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນກໍລະນີນີ້, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄກເກີນຄວາມບໍ່ສະດວກຂອງພວກເຂົາ.

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ - ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແລະຄວາມພະຍາຍາມຕໍ່າສຸດ, ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ ສຳ ຄັນ

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວນປຶກສາເລື່ອງນີ້ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອວ່າລາວຈະໃຫ້ຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຕໍ່ໄປ. ເນື່ອງຈາກວ່າມີບັນຊີລາຍຊື່ໃຫຍ່ຂອງ contraindications ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ຈະປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບການສຶກສາທາງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນບົດຂຽນຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາໃຫ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ contraindications ແລະວິເຄາະຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ເປັນຫຍັງຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບໂລກເບົາຫວານ

ກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ຫລືປະເພດ 2, ໃຫ້ເຮົາມາເບິ່ງ ນຳ ກັນວ່າເປັນຫຍັງສິ່ງນີ້ຈຶ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈດີວ່າກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຄຸນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫລວງອັນໃດທີ່ຈະ ນຳ ມາໃຫ້ທ່ານ, ມັນຈະມີໂອກາດຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຈະເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງພວກເຮົາ.

ມີຫຼັກຖານທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົວຈິງແມ່ນໄວ ໜຸ່ມ. ຜິວ ໜັງ ຂອງພວກເຂົາມີອາຍຸຊ້າກວ່າ ໝູ່. ຫຼັງຈາກການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານຈະດີຂື້ນແລະຄົນເຮົາຈະເລີ່ມສັງເກດເຫັນມັນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າອອກສຽງດັງເພາະວ່າພວກເຂົາອິດສາພວກເຂົາ, ແຕ່ມຸມມອງຂອງພວກເຂົາແມ່ນ ໜ້າ ຮັກ. ບາງທີຜົນປະໂຫຍດທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ນຳ ມາເຊິ່ງຄວາມສຸກຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການຄຸ້ມຄອງເບົາຫວານຂອງພວກເຮົາຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ບາງຄັ້ງຄົນກໍ່ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະຕ້ອງການ. ແຕ່ປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ມີຫຍັງດີອອກມາຈາກຄວາມພະຍາຍາມດັ່ງກ່າວ, ເພາະວ່າມັນຖືກຢຸດຢ່າງໄວວາ. ທ່ານຈະເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ຖ້າມັນມ່ວນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ສອງປະເດັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຄື:

ເລືອກປະເພດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ, ແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານ ໝົດ ກຳ ລັງ.
ປະສົມກົມກຽວການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຂົ້າໃນຈັງຫວະຊີວິດຂອງທ່ານ.

ຜູ້ທີ່ຫລິ້ນກິລາໃນລະດັບນັກສມັກເລ່ນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ ສຳ ຄັນຈາກສິ່ງນີ້. ພວກເຂົາມີອາຍຸຍືນ, ເຈັບປ່ວຍ ໜ້ອຍ, ເບິ່ງອ່ອນກວ່າແລະມີຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນ. ຜູ້ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ໄດ້ມີບັນຫາເລື່ອງສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ - ໂລກເລືອດສູງ, ໂລກກະດູກພຸນ, ໂຣກຫົວໃຈວາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມ ຈຳ ໃນເວລາເຖົ້າແກ່ກໍ່ມີຫລາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄວອາຍຸພວກເຂົາກໍ່ມີພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງພວກເຂົາໃນການເຮັດວຽກແລະໃນຄອບຄົວ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຄ້າຍຄືການປະຢັດເງິນ ສຳ ລັບເງິນຝາກທະນາຄານ. ທຸກໆ 30 ນາທີທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາໃນມື້ນີ້ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຈະຈ່າຍໄດ້ຫລາຍມື້ອື່ນ. ພຽງແຕ່ມື້ວານນີ້, ທ່ານໄດ້ຫາຍໃຈຫາຍໃຈ, ຍ່າງພຽງສອງສາມຂັ້ນໄດຂຶ້ນບັນໄດ. ມື້ອື່ນເຈົ້າຈະບິນຂຶ້ນຂັ້ນໄດນີ້. ເຈົ້າຈະເລີ່ມເບິ່ງແລະຮູ້ສຶກວ່າ ໜຸ່ມ ກວ່າໄວ. ແລະທັງ ໝົດ ນີ້ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫລາຍໃນເວລານີ້.

ວິທີການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນມ່ວນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈຳ ນວນໄຂມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈະເຜົາຜານ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະເປັນມືອາຊີບໃນການຫຼີ້ນກິລາເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຄວບຄຸມ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນແລະ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ແຕ່ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນໂດຍກົງ. ເປັນຜົນມາຈາກການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມຢາກໃນການກິນຫລາຍເກີນໄປຫຼຸດລົງໃນຫລາຍໆຄົນ. ແລະຖ້າພວກເຂົາຢາກກິນອາຫານແທ້ໆ, ພວກເຂົາຈະເຕັມໃຈທີ່ຈະກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວາທາດແປ້ງ. ເຫດຜົນຂອງຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າສັງເກດນີ້ແມ່ນຄິດວ່າຈະມີການຜະລິດ endorphins ໃນສະ ໝອງ ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ.

Endorphins ແມ່ນ“ ຢາ” ທຳ ມະຊາດທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນສະ ໝອງ. ພວກມັນຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ, ເພີ່ມອາລົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກທີ່ຈະກິນກັບຄາໂບໄຮເດຣດ. ຖ້າໂຣກເບົາຫວານຖືກຄວບຄຸມບໍ່ດີ, ສານຟອກຟໍນິດກໍ່ຖືກຫຼຸດລົງ. ແລະຖ້າທ່ານຮັກສາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ແລ້ວມັນກໍ່ກົງກັນຂ້າມເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. Endorphins ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ." ພວກເຂົາໃຫ້ຄວາມສຸກແກ່ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ໃນບົດຂຽນ“ ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານ,” ພວກເຮົາໄດ້ພັນລະນາວິທີການໂລກອ້ວນເພີ່ມຂື້ນຕາມຮູບແບບຂອງວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍ. ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນ "ວົງກົມທີ່ໂຫດຮ້າຍ" ຄືກັນ, ກົງກັນຂ້າມ, ເພາະວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ສຶກຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກກັບການຜະລິດ endorphins ທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ທ່ານຈະຖືກດຶງດູດເຂົ້າໃນການຝຶກຊ້ອມອີກຄັ້ງ. ຕົວເລກທີ່ກະທັດຮັດແລະນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິຈະກາຍເປັນເງິນເພີ່ມເຕີມທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ.

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ເຊິ່ງມີປະຫວັດຍາວນານ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເລີ່ມເຈັບຈາກການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນເວລາຫຼາຍປີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການປິ່ນປົວຂອງພວກເຮົາ. ນໍ້າຕານເພີ່ມຂື້ນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອແລະອາການຊຶມເສົ້າ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ພວກເຂົາບໍ່ມີເວລາ ສຳ ລັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບສະບາຍເຮັດໃຫ້ບັນຫາຂອງພວກເຂົາຮຸນແຮງຂຶ້ນ. ການສຶກສາທາງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ມີຜົນກະທົບທີ່ສັບສົນຕໍ່ການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ໃນບາງສະຖານະການ, ມັນສາມາດບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງເພີ່ມນ້ ຳ ຕານຕື່ມອີກ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ໃນການຄວບຄຸມຕົນເອງຢ່າງພຽງພໍ, ແລະບົດຂຽນຂ້າງລຸ່ມນີ້ອະທິບາຍລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີເຮັດ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຫຼາຍກ່ວາວຽກທີ່ພວກເຂົາສົ່ງອອກ. ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ໃຫ້ ເໝາະ ສົມ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງແລະເປັນປະ ຈຳ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດມີສຸຂະພາບໄດ້ດີກວ່າ ໝູ່ ຂອງທ່ານທີ່ບໍ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ກິລານັກສມັກເລ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງຫຼາຍເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຮັບຜິດຊອບທັງໃນເວລາເຮັດວຽກແລະຢູ່ເຮືອນ. ທ່ານຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນຫຼາຍຂື້ນໃນການຄວບຄຸມເບົາຫວານຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 1 ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ມັກຈະຕິດຕາມອາຫານແລະວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຂົາເລື້ອຍກວ່າຄົນທີ່ເປັນຄົນຕຸ້ຍ. ນີ້ໄດ້ຖືກພິສູດໂດຍການສຶກສາຂະ ໜາດ ໃຫຍ່.

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແທນທີ່ຈະເປັນອິນຊູລິນໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍເພາະວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ, ຕົວຢ່າງ, ຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດການແຂ່ງຂັນແລ່ນ jogging ຫຼືປະເພດອື່ນໆຂອງການຝຶກອົບຮົມ cardio, ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອບໍ່ເຕີບໃຫຍ່, ແຕ່ວ່າມີຜົນກະທົບທີ່ໂດດເດັ່ນຄືກັນ. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດກິນເມັດ Siofor ຫຼື Glucofage, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດກໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນມີປະສິດຕິຜົນສູງເຖິງ 10 ເທົ່າ.

ຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນແມ່ນພົວພັນກັບອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານແລະຮອບແອວກັບມວນກ້າມເນື້ອ. ໄຂມັນແລະກ້າມ ໜ້ອຍ ໃນຮ່າງກາຍ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງທີ່ອ່ອນແອລົງຕໍ່ອິນຊູລິນ. ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ, ປະລິມານຢາອິນຊູລິນ ໜ້ອຍ ລົງ ສຳ ລັບການສັກຢາທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການ. ແລະລະດັບ insulin ໜ້ອຍ ໃນກະແສເລືອດ, ໄຂມັນ ໜ້ອຍ ລົງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກເຮົາຈື່ຈໍາວ່າ insulin ແມ່ນຮໍໂມນຕົ້ນຕໍທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນໂລກອ້ວນແລະແຊກແຊງກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຖ້າທ່ານຝຶກຝົນແຂງ, ຫຼັງຈາກການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສອງສາມເດືອນ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງທ່ານຕໍ່ອິນຊູລິນຈະເພີ່ມຂື້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ. ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ຈະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຈຸລັງເບຕ້າທີ່ຍັງເຫຼືອຂອງຕັບໄຕຂອງທ່ານຈະຢູ່ລອດໄດ້, ແລະພະຍາດເບົາຫວານຫຼາຍຄົນກໍ່ສາມາດຍົກເລີກການສັກຢາອິນຊູລິນ. ໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ໃນ 90% ຂອງກໍລະນີ, ມີພຽງແຕ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນຄົນຂີ້ຄ້ານທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍສົມທົບກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເທົ່ານັ້ນທີ່ຕ້ອງສັກຢາອິນຊູລິນ. ວິທີການ“ ໂດດ” ຈາກ insulin ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນລາຍລະອຽດໃນບົດຄວາມ“ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Aerobic ແລະ anaerobic”.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຍັງທີ່ດີຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານທີ່ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືແບ່ງອອກເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ - ນີ້ແມ່ນການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊັ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຍູ້ແລະນັ່ງຕົບ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ (ການສ້າງຮ່າງກາຍ) ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ການຝຶກອົບຮົມ Cardio - ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ລະບົບ cardiovascular, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິແລະປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເຂົາເຈົ້າລວມມີການແຂ່ງຂັນລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຂີ່ສະກີ, ຂີ່ເຮືອແລະອື່ນໆອ່ານໃນສ່ວນ“ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ.” ໃນບັນດາຕົວເລືອກທັງ ໝົດ ນີ້, ລາຄາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດແລະຖືກປະຕິບັດໃນການປະຕິບັດຕົວຈິງແມ່ນການແລ່ນເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ.

ນີ້ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ປື້ມຂອງທ່ານ Chris Crowley ທີ່ວ່າ“ ໜຸ່ມ ທຸກໆປີ.” ນີ້ແມ່ນປື້ມທີ່ດີເລີດກ່ຽວກັບວິທີການ ນຳ ໃຊ້ຫ້ອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຍືດອາຍຸການໃຊ້ງານຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງມັນ. ປື້ມທີ່ມັກຂອງນັກ ບຳ ນານອາເມລິກາ. ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າພະນັກງານ ບຳ ນານແລະຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຂອງພວກເຮົາບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະມີຊີວິດ ທຳ ມະດາກວ່າຄົນອາເມລິກາ, ແລະສະນັ້ນຂ້ອຍຈຶ່ງແຈ້ງໃຫ້ຜູ້ອ່ານຊາບກ່ຽວກັບປື້ມຫົວນີ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ນັກຂຽນຂອງມັນຊື່ Chris Crowley, ຕອນນີ້ມີອາຍຸເກືອບ 80 ປີແລ້ວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລາວມີຮູບຮ່າງດີ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຂີ່ສະກີໃນລະດູ ໜາວ ແລະຂີ່ລົດຖີບໃນລະດູຮ້ອນ. ຮັກສາວິນຍານແລະສືບຕໍ່ກະລຸນາພວກເຮົາຢ່າງເປັນປົກກະຕິດ້ວຍວິດີໂອທີ່ດົນໃຈ ໃໝ່ໆ (ເປັນພາສາອັງກິດ).

ໃນບົດຄວາມກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກເບົາຫວານໃນ Diabetes-Med.Com, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ປື້ມສອງສາມຫົວຕື່ມອີກ. ຖ້າຂໍ້ມູນໃນເວັບໄຊທ໌້ຂອງພວກເຮົາເບິ່ງຄືວ່າສົມເຫດສົມຜົນແລະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະຊອກຫາແລະອ່ານປື້ມເຊັ່ນກັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າບົດຂຽນຕ່າງໆອະທິບາຍທາງເລືອກການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ພວກເຮົາສຸມໃສ່ຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຈາກກິລານັກສມັກເລ່ນ. ແລະວິທີການຕ່າງໆໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ເປັນລາຍລະອຽດໃນປື້ມຕ່າງໆ. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ - ຊອກຫາແລະສຶກສາພວກມັນໄດ້ງ່າຍ.

ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງ Chris Crowley:“ ການຝຶກອົບຮົມ Cardio ຊ່ວຍຊີວິດພວກເຮົາ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຮັດໃຫ້ມັນສົມຄວນ.” ການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ສະນັ້ນຊ່ວຍປະຢັດຊີວິດແລະຍືດຍາວໄດ້. ຫ້ອງຮຽນໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ປິ່ນປົວບັນຫາຮ່ວມກັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ພວກເຂົາຍັງກັບຄືນສູ່ຜູ້ສູງອາຍຸຄວາມສາມາດໃນການຍ່າງຊື່ໆ, ສວຍງາມ, ຄືກັບໃນໄວ ໜຸ່ມ, ໂດຍບໍ່ມີການແປກປະຫຼາດຫລືບໍ່ຕົກ. ສະນັ້ນ, ການຝຶກຝົນ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີຄ່າຄວນ.

ແນວຄວາມຄິດແມ່ນວ່າຕົວເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງນີ້ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະສົມທົບ. ມື້ນີ້ທ່ານເສີມສ້າງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈຂອງທ່ານໂດຍການແລ່ນຫລືລອຍນໍ້າ, ແລະມື້ອື່ນທ່ານຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເປັນໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ? ມັນຕ້ອງຕອບສະ ໜອງ ເງື່ອນໄຂດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຂໍ້ ຈຳ ກັດທັງ ໝົດ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການແຊກຊ້ອນຂອງໂລກເບົາຫວານທີ່ໄດ້ພັດທະນາມາແລ້ວໃນຕົວເຈົ້າ ກຳ ລັງຖືກປະຕິບັດຕາມ.
ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ ສຳ ລັບເຄື່ອງນຸ່ງກິລາ, ເກີບ, ອຸປະກອນ, ສະມາຊິກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ / ຫຼືຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນສະລອຍນ້ ຳ ຄວນມີລາຄາບໍ່ແພງ.
ສະຖານທີ່ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນບໍ່ຄວນໄກເກີນໄປ, ເຂົ້າເຖິງໄດ້.
ທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ທຸກໆມື້ອື່ນ. ແລະຖ້າທ່ານອອກກິນເບັ້ຍ ບຳ ນານແລ້ວ - ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້, 6 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30-60 ນາທີຕໍ່ມື້.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກເລືອກເພື່ອໃຫ້ມວນກ້າມເນື້ອ, ຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມອົດທົນຖືກສ້າງຂື້ນ.
ໂຄງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂຫຼດນ້ອຍ, ເຊິ່ງຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນຕາມເວລາ "ໂດຍສະຫວັດດີພາບ".
ອອກກໍາລັງກາຍ Anaerobic ສໍາລັບກຸ່ມກ້າມດຽວກັນບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດ 2 ມື້ຕິດຕໍ່ກັນ.
ທ່ານບໍ່ມີການລໍ້ລວງທີ່ຈະໄລ່ເອົາບັນທຶກ, ທ່ານເຮັດມັນເພື່ອຄວາມສຸກຂອງທ່ານ.
ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເພີດເພີນກັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.

ຄວາມສຸກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ການປ່ອຍ endorphins, ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຮຽນຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງມັນ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ມີໂອກາດທີ່ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເຮັດສິ່ງນີ້ເພື່ອຄວາມສຸກຂອງ endorphins ເທົ່ານັ້ນ. ແລະການປັບປຸງສຸຂະພາບ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການຍ້ອງຍໍເພດກົງກັນຂ້າມ, ການຍືດອາຍຸຍືນແລະການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານທີ່ສົມບູນແບບແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງເທົ່ານັ້ນ. ວິທີທີ່ຈະເພີດເພີນກັບການແລ່ນນ້ ຳ ໃຈຫລືລອຍນ້ ຳ ດ້ວຍຄວາມສຸກ - ມີວິທີການທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນມາແລ້ວ, ອ່ານກ່ຽວກັບພວກມັນໃນບົດຄວາມ“ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈໃນໂລກເບົາຫວານ”.

ວິທີການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຢາອິນຊູລິນ

ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດໃດ ໜຶ່ງ ເປັນປະ ຈຳ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພາຍໃນສອງສາມເດືອນທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າອິນຊູລິນເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ. ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້, ປະລິມານຂອງອິນຊູລິນໃນການສັກຢາຈະຕ້ອງຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນີ້ໃຊ້ກັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2. ຖ້າທ່ານຢຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຜົນກະທົບນີ້ຍັງຄົງຢູ່ອີກ 2 ອາທິດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ ກຳ ລັງຮັກສາໂຣກເບົາຫວານຂອງພວກເຂົາດ້ວຍການສັກຢາອິນຊູລິນເພື່ອວາງແຜນໃຫ້ດີ. ຖ້າທ່ານເດີນທາງທຸລະກິດເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດແລະທ່ານບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງທ່ານຕໍ່ອິນຊູລິນຄົງຈະບໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ແຕ່ຖ້າການເດີນທາງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຈະແກ່ຍາວກວ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ອິນຊູລິນຕື່ມອີກ.

ຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານຂື້ນກັບອິນຊູລິນ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ພາຍໃຕ້ສະພາບການບາງຢ່າງ, ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດເພີ່ມຂື້ນ ນຳ ອີກ. ຍ້ອນເຫດນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການສັກຢາອິນຊູລິນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ນຳ ມາໃຫ້ແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ຫລືຊະນິດທີ 2, ແລະມັນຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າຄວາມບໍ່ສະດວກ. ການປະຕິເສດທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານແນ່ນອນເຮັດໃຫ້ຕົວເອງມີຊີວິດທີ່ທຸກທໍລະມານຢູ່ໃນທ່າຂອງຄົນພິການ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງບັນຫາ ສຳ ລັບຄົນທີ່ກິນຢາຄຸມເບົາຫວານເຊິ່ງກະຕຸ້ນໃຫ້ ນຳ ້ຕານໃນການຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍຂື້ນ. ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຢຸດຢາຄຸມ ກຳ ເນີດແບບນີ້, ແທນພວກມັນດ້ວຍການຮັກສາໂລກເບົາຫວານອື່ນໆ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂຄງການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂຄງການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1.

ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ. ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ, ຕາມກົດລະບຽບ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ເພາະວ່າໃນຈຸລັງ ຈຳ ນວນໂປຼຕີນ - ຜູ້ຂົນສົ່ງນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ. ເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ, ຕ້ອງມີການປະຕິບັດເງື່ອນໄຂທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຢ່າງພ້ອມກັນ:

ອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະຍາວພຽງພໍ
ໃນເລືອດທ່ານຕ້ອງການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອິນຊູລິນ,
ເລີ່ມ້ ຳ ຕານໃນເລືອດບໍ່ຄວນສູງເກີນໄປ.

ການແລ່ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງພວກເຮົາສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຢ່າງອົບອຸ່ນຕໍ່ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທັງ ໝົດ, ໃນທາງປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຄືກັນກັບການຍ່າງ. ແຕ່ວ່າປະເພດອື່ນໆຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງໃນຕອນ ທຳ ອິດສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້. ໃຫ້ເຮົາເບິ່ງວ່າເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນໄດ້ແນວໃດ.

ເປັນຫຍັງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຄວາມຮຸນແຮງປານກາງຫລື ໜັກ - ຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ລອຍນ້ ຳ, ການແຂ່ງໄວ, ເທັນນິດ - ທັນທີເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມກົດດັນລົງໃນເລືອດ.ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ - epinephrine, cortisol, ແລະອື່ນໆ - ໃຫ້ສັນຍານຕັບວ່າຮ້ານ glycogen ຕ້ອງປ່ຽນເປັນ glucose. ໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ໝາກ ພ້າວສາມາດຜະລິດອິນຊູລິນທັນທີເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຕາມປົກກະຕິ, ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຢ່າງແມ່ນສັບສົນຫຼາຍ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະປະເພດ 1 ປະຕິບັດແນວໃດໃນສະພາບການດັ່ງກ່າວ.

ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງຄວາມລັບຂອງ insulin ແມ່ນມີຄວາມບົກຜ່ອງ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້: "ວິທີການອິນຊູລິນຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິແລະສິ່ງທີ່ປ່ຽນແປງກັບໂລກເບົາຫວານ." ຖ້າເປັນໂຣກເບົາຫວານແບບນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງແຂງແຮງໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນເວລາຫລາຍນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ທຳ ອິດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງລາວກໍ່ຈະສູງຂື້ນ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະຫລຸດລົງສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ຍ້ອນການຜະລິດອິນຊູລິນໄລຍະທີສອງ. ການສະຫລຸບແມ່ນວ່າດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົດທົນໃນໄລຍະຍາວແມ່ນມີປະໂຫຍດ.

ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ສະຖານະການແມ່ນສັບສົນຫຼາຍ. ໃນທີ່ນີ້ຄົນເຈັບເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງລາວກໍ່ໂດດຂື້ນທັນທີເນື່ອງຈາກປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ຖ້າຜູ້ເປັນເບົາຫວານມີ insulin ໃນເລືອດພຽງເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທາດ glucose ທັງ ໝົດ ນີ້ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຍັງຈະເລີນເຕີບໂຕ, ແລະຈຸລັງຍ່ອຍໄຂມັນເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ. ຍ້ອນເຫດນັ້ນ, ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍແລະອ່ອນເພຍ, ມັນຍາກ ສຳ ລັບລາວທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ, ແລະອາການແຊກຊ້ອນຂອງໂລກເບົາຫວານກໍ່ຈະພັດທະນາໄປເລື້ອຍໆ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສົມມຸດວ່າທ່ານໄດ້ສັກອິນຊູລິນໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອຮັກສານໍ້າຕານໃນປະລິມານປົກກະຕິ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມການກະ ທຳ ຂອງອິນຊູລິນ, ເພາະວ່າມັນກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຜູ້ຂົນສົ່ງນ້ ຳ ຕານໃນໂປຕີນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ປະລິມານອິນຊູລິນຕໍ່ມື້ຂອງທ່ານອາດຈະສູງເກີນໄປ ສຳ ລັບສະຖານະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກໍ່ຈະຫຼຸດລົງຕໍ່າເກີນໄປ.

ມັນຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າອີກຖ້າທ່ານໄດ້ສັກອິນຊູລິນເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອຍ່ອຍທົ່ວກ້າມເນື້ອທີ່ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຢູ່. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ອັດຕາການສົ່ງ insulin ຈາກສະຖານທີ່ສັກເຂົ້າໄປໃນເລືອດສາມາດເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍຄັ້ງ, ແລະນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການລະລາຍໃນເລືອດຕ່ ຳ ຮຸນແຮງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານໄດ້ສັກຢາອິນຊູລິນໂດຍບັງເອີນແທນການສັກເຂົ້າໄປໃນໄຂມັນຍ່ອຍ. ສະຫຼຸບ: ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງອິນຊູລິນຂະຫຍາຍໂດຍ 20 - 50% ລ່ວງ ໜ້າ. ວິທີການທີ່ມັນຈະຕ້ອງຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະຖືກສະແດງໂດຍການປະຕິບັດ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີອິນຊູລິນບໍ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າເປັນເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກລຸກຂື້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ສັກຢາອິນຊູລິນໂດຍໄວກ່ອນການຮຽນ. ອ່ານວ່າປະກົດການອາລຸນຕອນເຊົ້າແມ່ນຫຍັງ. ມັນຍັງອະທິບາຍວິທີການຄວບຄຸມມັນ. ທ່ານອາດຈະເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສັກຢາອິນຊູລິນຕື່ມອີກຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນບ່າຍ.

ການປ້ອງກັນແລະສະກັດກັ້ນການເປັນໂລກເບົາຫວານ

ໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ໂຣກເບົາຫວານໃນລະຫວ່າງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະຖືກປ້ອງກັນ, ເພາະວ່າໂຣກກະເພາະຈະຢຸດເຮັດໃຫ້ເລືອດອີ່ມຕົວດ້ວຍອິນຊູລິນ. ແຕ່ວ່າມີພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 1, ບໍ່ມີການປະກັນໄພດັ່ງກ່າວ, ແລະດັ່ງນັ້ນໃນລະດັບການລະລາຍເລືອດໃນໄລຍະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນມີຫຼາຍ. ທັງ ໝົດ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະປະຕິເສດການສຶກສາທາງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນຄວາມສ່ຽງແລະຄວາມບໍ່ສະດວກທີ່ພວກເຂົາສ້າງ.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຂື້ນກັບອິນຊູລິນຄວນປະຕິບັດມາດຕະການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍມື້ນີ້ຖ້ານ້ ຳ ຕານເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານສູງເກີນໄປ. ຂອບເຂດມາດຕະຖານແມ່ນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງກວ່າ 13 mmol / L. ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ຕິດກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ສູງກວ່າ 9,5 mmol / L. ເພາະວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດສູງໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງສືບຕໍ່ເຕີບໃຫຍ່.ຫນ້າທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດລົງມັນເປັນປົກກະຕິ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໄວກວ່າມື້ອື່ນ.
ໃນໄລຍະການສຶກສາທາງຮ່າງກາຍມັກຈະວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດດ້ວຍເຂົ້າ ໜຽວ. ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງໃນທຸກໆ 30-60 ນາທີ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີອາການຂອງໂລກລະລາຍໃນເລືອດ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານທັນທີ.
ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຢາອິນຊູລິນຂະຫຍາຍໂດຍ 20 - 50% ລ່ວງ ໜ້າ. ການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາ% ທີ່ຕ້ອງການຢ່າງແນ່ນອນທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສ້າງຕັ້ງຂື້ນໂດຍຜົນຂອງການກວດສອບຕົວເອງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ປະຕິບັດຄາໂບໄຮເດຣດໄວທີ່ຈະຢຸດການລະລາຍທາດໃນເລືອດ, ໃນປະລິມານ 3-4 XE, ປະມານ 36-48 ກຼາມ. ທ່ານດຣ Bernstein ແນະ ນຳ ໃຫ້ເກັບຮັກສາເມັດ glucose ຢູ່ໃນມື ສຳ ລັບກໍລະນີດັ່ງກ່າວ. ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ ຳ.

ຖ້າທ່ານຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານດ້ວຍຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແລະກິນອິນຊູລິນຕໍ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນກໍລະນີທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຄວນກິນບໍ່ເກີນ 0.5 XE ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ບໍ່ໃຫ້ເກີນຄາໂບໄຮເດຣດ 6 ກຼາມ. ນີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຢຸດເຊົາການເປັນໂຣກໃນເລືອດ. ຖ້ານໍ້າຕານໃນເລືອດເລີ່ມລຸດລົງອີກ - ກິນອີກ 0.5 XE, ແລະອື່ນໆ. ການໂຈມຕີຂອງທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງທາດແປ້ງສູງເກີນໄປແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດກະແສ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ: ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ຮູ້ວິທີການໂຫຼດຕໍ່າ, ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ແລະສັກຢາອິນຊູລິນຕໍ່າ.

ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການສັກຢາອິນຊູລິນຫຼືຢາຄຸມ ກຳ ເນີດທີ່ກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນໂດຍສະ ໝອງ ອ່ອນໆ, ສະຖານະການຈະງ່າຍຂຶ້ນ. ເພາະວ່າປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນສາມາດປິດການຜະລິດອິນຊູລິນຂອງຕົນເອງໄດ້ຖ້າວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຕໍ່າເກີນໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການເປັນໂຣກເບົາຫວານໃນລະຫວ່າງການສຶກສາທາງຮ່າງກາຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານສັກຢາອິນຊູລິນຫຼືກິນຢາຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ, ທ່ານບໍ່ສາມາດປິດການ ນຳ ໃຊ້ຫຼືຢຸດຕິການກະ ທຳ ຂອງກອງທຶນເຫຼົ່ານີ້ອີກຕໍ່ໄປ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ອ່ານວ່າຢາຄຸມເບົາຫວານໃດທີ່“ ຖືກຕ້ອງ” ແລະກິນພວກມັນ, ແລະ“ ຜິດ” - ເພື່ອປະຕິເສດ.

ຄວນກິນຄາໂບໄຮເດຣດ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດເພື່ອໃຫ້້ ຳ ຕານປົກກະຕິ

ສະນັ້ນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດບໍ່ຕໍ່າໂພດ, ມັນສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະກິນຄາໂບໄຮເດຣດກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນເພື່ອ“ ປົກປິດ” ກິດຈະ ກຳ ທີ່ ກຳ ລັງຈະມາເຖິງ. ມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເມັດ glucose ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ແລະບໍ່ແມ່ນສິ່ງອື່ນ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ກິນ ໝາກ ໄມ້ຫລືຂອງຫວານໃນສະພາບການນີ້. ພວກເຮົາບໍ່ແນະ ນຳ ສິ່ງນີ້, ເພາະວ່າປະລິມານທາດແປ້ງໃນພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດຢ່າງແນ່ນອນ, ແລະພວກມັນກໍ່ເລີ່ມປະຕິບັດໃນພາຍຫຼັງ.

ປະສົບການໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນ ໝາກ ໄມ້, ແປ້ງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ຫວານກ່ອນການສຶກສາທາງຮ່າງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ. ໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແລະກິນອິນຊູລິນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ພວກເຮົາຮັກສານ້ ຳ ຕານປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນ, ຄືກັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໂດຍບໍ່ມີໂລກເບົາຫວານ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂຄງການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂຄງການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1. ແຕ່ວິທີການນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຖືກຕ້ອງສູງ. ການບິດເບືອນຂອງແມ້ກະທັ້ງທາດແປ້ງສອງສາມກຣາມກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດໂດດລົງເຊິ່ງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຈ່າຍ. ອັນຕະລາຍຈາກການກະໂດດດັ່ງກ່າວຈະມີຫຼາຍກ່ວາຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເພື່ອຮັກສາຄວາມຖືກຕ້ອງທີ່ ຈຳ ເປັນ, ຄວນກິນເມັດນ້ ຳ ຕານກ່ອນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພ້ອມທັງ "ຮີບດ່ວນ" ໃຫ້ຢຸດເຊົາການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຖ້າເກີດຂື້ນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ແທັບເລັດຂອງວິຕາມິນຊີ (ວິຕາມິນ C) ດ້ວຍນໍ້າຕານ. ທໍາອິດຊອກຫາການໄດ້ຮັບສານອາຊິດ ascorbic ປະຈໍາວັນ. ຈາກນັ້ນໃຫ້ເບິ່ງໃນປະລິມານຂອງອາຊິດ ascorbic ຢູ່ໃນເມັດ. ປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນມີທາດນ້ ຳ ຕານແຂງ, ແລະຈາກກົດ ascorbic ຊື່ ໜຶ່ງ. ຢາເມັດດັ່ງກ່າວແມ່ນຂາຍໃນຮ້ານຂາຍຢາເກືອບທັງ ໝົດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮ້ານຂາຍເຄື່ອງທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງ.

ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ແນ່ນອນທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນແມ່ນຫຍັງເພື່ອຊົດເຊີຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດສ້າງຕັ້ງຂື້ນໂດຍການທົດລອງແລະຄວາມຜິດພາດ.ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານມັກຈະຕ້ອງກວດເບິ່ງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານດ້ວຍເຂົ້າ ໜຽວ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂໍ້ມູນຕົວຊີ້ວັດຕໍ່ໄປນີ້. ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ມີນ້ ຳ ໜັກ 64 kg, ທາດແປ້ງ 1 ກຣາມຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນປະມານ 0.28 mmol / L. ຄົນເຮົາມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າຂອງທາດແປ້ງໃນທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຂອງລາວກໍ່ຈະອ່ອນລົງລົງ. ເພື່ອຊອກຫາຕົວເລກຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສ້າງອັດຕາສ່ວນໂດຍອີງໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ມີນ້ ຳ ໜັກ 77 ກິໂລກຣາມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແບ່ງ 64 ກິໂລເປັນ 77 ກິໂລແລະຄູນດ້ວຍ 0,28 mmol / l. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບປະມານ 0.23 mmol / L. ສຳ ລັບເດັກນ້ ຳ ໜັກ 32 ກິໂລພວກເຮົາໄດ້ຮັບ 0.56 mmol / L. ທ່ານລະບຸຕົວເລກນີ້ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໂດຍການທົດລອງແລະຄວາມຜິດພາດ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ. ຕອນນີ້ຄົ້ນພົບວ່າແຕ່ລະເມັດມີ glucose ຫຼາຍປານໃດ, ແລະຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນທີ່ຕ້ອງການ.

ຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເມັດ glucose ເລີ່ມປະຕິບັດຫຼັງຈາກ 3 ນາທີ, ແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຈະແກ່ຍາວເຖິງປະມານ 40 ນາທີ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກ້ຽງ, ມັນບໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນເມັດທັງ ໝົດ ຂອງເມັດນ້ ຳ ຕານໃນທັນທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ໃຫ້ແຍກເປັນສ່ວນໆແລະກິນທຸກ 15 ນາທີໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ກວດເບິ່ງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານດ້ວຍເຂົ້າ ໜຽວ ທຸກໆ 30 ນາທີ. ຖ້າມັນປ່ຽນເປັນລະດັບສູງ, ໃຫ້ຂ້າມກິນຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງຢາ.

ວັດແທກນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມເຮັດວຽກ, ນັ້ນແມ່ນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະ ກຳ ລັງຈະກິນເມັດ glucose ຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ຖ້ານໍ້າຕານຂອງທ່ານຕໍ່າກວ່າ 3.8 mmol / L, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຍົກສູງມັນເປັນປົກກະຕິໂດຍການກິນຄາໂບໄຮເດຣດບາງຊະນິດ. ແລະບາງທີມື້ນີ້ທ່ານຄວນຂ້າມເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຢ່າງຫນ້ອຍຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ.

ວັດແທກນໍ້າຕານຂອງທ່ານອີກ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເພາະວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະ ໝົດ ໄປແລ້ວ, ໃນຊ່ວງເວລາໃດ ໜຶ່ງ ມັນກໍ່ຍັງສາມາດສືບຕໍ່ຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້. ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ໜັກ ສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໄດ້ເຖິງ 6 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາຈົບລົງ. ຖ້າທ່ານພົບວ່ານ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານຕໍ່າ, ໃຫ້ມັນກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິໂດຍການກິນຄາໂບໄຮເດຣດ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປກັບເມັດ glucose. ຮັບປະທານໃຫ້ພວກເຂົາຢ່າງແທ້ຈິງເທົ່າທີ່ ຈຳ ເປັນ, ແຕ່ບໍ່ຄວນກິນອີກ. ແຕ່ລະເມັດສາມາດແບ່ງອອກເປັນເຄິ່ງແລະແມ້ແຕ່ເປັນ 4 ສ່ວນ, ໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ຜົນກະທົບ.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ອາດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນທາດແປ້ງທີ່ສູງເກີນໄປໃນສະຖານະການທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍາວນານ, ແຕ່ບໍ່ຮຸນແຮງເກີນໄປ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນີ້ແມ່ນການໄປຊື້ເຄື່ອງຫລືແຕ້ມຮູບຮົ້ວ. ນ້ ຳ ຕານສາມາດຫຼຸດລົງຕໍ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຮັດວຽກ ໜັກ ເປັນຊົ່ວໂມງຢູ່ໂຕະ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ທາງດ້ານທິດສະດີ, ທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າແທນທີ່ຈະເປັນເມັດ glucose. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຊັອກໂກແລັດ. ຫມາກໄມ້ແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການສູງເພາະວ່າພວກມັນປະຕິບັດຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້.

ໃນການປະຕິບັດຕົວຈິງ, ເມັດ glucose ສຳ ລັບຄວບຄຸມເບົາຫວານດີເຮັດວຽກໄດ້ດີແລະບໍ່ໄດ້ຊອກຫາສິ່ງທີ່ດີຈາກສິ່ງທີ່ດີ. ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ທົດລອງໃຊ້ແຫຼ່ງພະລັງງານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເປັນທາງເລືອກຕໍ່ຕ້ານການລະລາຍໃນເລືອດ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຄີຍມີຄວາມເພິ່ງພາອາໄສທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ແລະທ່ານກໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມມັນ. ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານໃດໆທີ່ລໍ້ລວງທ່ານ. ໃນຄວາມຮູ້ສຶກນີ້, ເມັດ glucose ແມ່ນຄວາມຊົ່ວຮ້າຍທີ່ສຸດ.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນ ນຳ ເອົາເມັດນ້ ຳ ຕານຢູ່ກັບທ່ານໃນກໍລະນີທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ! ເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດຖືກແກ້ມແລະເອົາລົງໃນປາກ, ລະລາຍໃນນໍ້າ, ແລະຈາກນັ້ນກືນລົງ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍສະເພາະວ່າທ່ານຄວນເຮັດແນວນີ້ຖ້າທ່ານໄດ້ພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານ (ພະຍາດເບົາຫວານໃນການຊັກຊ້າຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ).

ຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ເຖິງວ່າຈະມີຂໍ້ດີທັງ ໝົດ, ມັນມີຂໍ້ ຈຳ ກັດບາງຢ່າງ ສຳ ລັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ຫຼື 2. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດຕາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໄພພິບັດ, ຈົນເຖິງຕາບອດຫລືຫົວໃຈວາຍຕໍ່ເຄື່ອງແລ່ນ.ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຂໍ້ ຈຳ ກັດເຫຼົ່ານີ້ໂດຍລະອຽດຂ້າງລຸ່ມນີ້. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈະສາມາດເລືອກປະເພດກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ, ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດແລະແກ່ຍາວອາຍຸການໃຊ້ງານຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າຢ່າງ ໜ້ອຍ ທ່ານສາມາດຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການຍ່າງທຸກຄົນ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປຶກສາແພດ. ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈດີວ່າໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວມີ ໜ້ອຍ ຄົນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້. ສະນັ້ນ, ພວກເຂົາຂຽນພາກທີ່ມີລາຍລະອຽດຫຼາຍກ່ຽວກັບຂໍ້ ຈຳ ກັດແລະຂໍ້ຂັດແຍ້ງຕ່າງໆ. ກະລຸນາສຶກສາໃຫ້ລະອຽດ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເຮັດການກວດແລະປຶກສາແພດຫົວໃຈ! ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະເມີນສະພາບຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າເວົ້າວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກເຕືອນ.

ມີສະພາບການຈຸດປະສົງທີ່ອາດຈະ ຈຳ ກັດການເລືອກປະເພດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີໃຫ້ແກ່ທ່ານ, ພ້ອມທັງຄວາມຖີ່ແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

ອາຍຸຂອງທ່ານ
ສະຖານະຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ມີຄວາມສ່ຽງສູງຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ,
ຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ
ມັນມີໂລກອ້ວນແລະຖ້າແນວນັ້ນແຂງແຮງແນວໃດ
ເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານອາຍຸເທົ່າໃດ
ສິ່ງທີ່ປົກກະຕິແມ່ນ້ໍາຕານໃນເລືອດ
ອາການແຊກຊ້ອນຂອງໂລກເບົາຫວານໄດ້ພັດທະນາມາແລ້ວ.

ປັດໃຈທັງ ໝົດ ນີ້ຕ້ອງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງເພື່ອ ກຳ ນົດປະເພດກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ, ເຊິ່ງບໍ່ ເໝາະ ສົມ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພະຍາດເບົາຫວານທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະພະຍາດຕິດຕໍ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ໜຶ່ງ ໃນຄວາມສ່ຽງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນການເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ. ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຂາ, ແລະມີບາດແຜແລະບາດເຈັບໃດໆໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານໂດຍສະເພາະແມ່ນບໍ່ດີ. ການບາດເຈັບຢູ່ຂາສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກຜ່ອຍ, ໂຣກບ້າ ໝອງ ພັດທະນາ, ແລະ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຜ່າຕັດຕີນຫລືຂາທັງ ໝົດ. ນີ້ແມ່ນສະຖານະການທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງມັນ, ສຶກສາແລະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງການດູແລຮັກສາໂລກເບົາຫວານ.

ເມື່ອທ່ານ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນ, ການ ສຳ ຜັດເສັ້ນປະສາດຢູ່ຂາຈະຄ່ອຍໆເລີ່ມຟື້ນຕົວ. ມັນດີຂື້ນກວ່າເກົ່າ, ການບາດເຈັບຂອງຂາກໍ່ຈະ ໜ້ອຍ ລົງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຮັກສາຈາກໂຣກ neuropathy ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນເປັນຂະບວນການທີ່ຊ້າຫຼາຍ. ອ່ານຕໍ່:“ ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງໃນເວລາທີ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.”

ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ

ທຸກໆຄົນທີ່ມີອາຍຸ 40 ປີຂຶ້ນໄປ, ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີອາຍຸຫລາຍກວ່າ 30 ປີ, ຕ້ອງໄດ້ຮັບການກວດກາແລະຄົ້ນພົບວ່າເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດຂອງລາວໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍປານໃດຍ້ອນໂຣກ atherosclerosis. ເສັ້ນເລືອດແດງໃຫຍ່ແມ່ນຜູ້ທີ່ ບຳ ລຸງຫົວໃຈດ້ວຍເລືອດ. ຖ້າພວກມັນຖືກອຸດຕັນດ້ວຍແຜ່ນ atherosclerotic, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂຣກຫົວໃຈວາຍກໍ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້. ນີ້ແມ່ນໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນໃນຫົວໃຈ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືຮູ້ສຶກປະສາດ. ໃນລະດັບຕ່ ຳ ສຸດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຜ່ານ electrocardiogram, ຍິ່ງດີກວ່າ - ECG ທີ່ມີພາລະ ໜັກ. ຜົນຂອງການກວດເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືກັບນັກຊ່ຽວຊານດ້ານຫົວໃຈດີ. ຖ້າລາວສົ່ງໃຫ້ທ່ານໄປກວດຫຼືສອບເສັງເພີ່ມເຕີມ - ພວກເຂົາກໍ່ຕ້ອງໄດ້ຜ່ານໄປ.

ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສູງທີ່ຈະຊື້ເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະໃຊ້ມັນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ອະນຸຍາດສູງສຸດແມ່ນຖືກຄິດໄລ່ໂດຍສູດ "220 - ອາຍຸໃນປີ". ຍົກຕົວຢ່າງ, ສຳ ລັບຄົນອາຍຸ 60 ປີນີ້ແມ່ນ 160 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດທາງທິດສະດີ. ມັນບໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຂົ້າໃກ້ລາວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີແມ່ນເມື່ອທ່ານເລັ່ງຈັງຫວະຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ 60-80% ສູງສຸດທາງທິດສະດີ. ອີງຕາມຜົນຂອງການກວດ, ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານຫົວໃຈອາດເວົ້າວ່າ ກຳ ມະຈອນທີ່ສາມາດອະນຸຍາດສູງສຸດຂອງທ່ານຄວນຈະຕໍ່າກວ່າຫຼາຍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຫົວໃຈວາຍເກີດຂື້ນ.

ຖ້າທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິສອງສາມເດືອນ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຫຼຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນສັນຍານທີ່ດີວ່າຄວາມອົດທົນແລະການປະຕິບັດຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດທີ່ອະນຸຍາດໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການເລືອກເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະວິທີການໃຊ້ມັນໃນການຝຶກອົບຮົມ, ອ່ານທີ່ນີ້.

ຄວາມດັນເລືອດສູງ

ຄວາມດັນເລືອດຂອງຄົນເຮົາສູງຂື້ນໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີມັນເພີ່ມຂື້ນໃນເບື້ອງຕົ້ນແລ້ວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຍັງຊຸກຍູ້ມັນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນສະຖານະການອັນຕະລາຍ. ສະນັ້ນການທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຫລືໂຣກເສັ້ນເລືອດຕັນແມ່ນບໍ່ໄກ. ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ“ ໂດດ”, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ, ນີ້ແມ່ນເປັນພະຍາດຫົວໃຈວາຍຫຼືເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດແດງ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້ຄວນປະຕິບັດຕາມ:

ເຮັດ "ສະຫວັດດີພາບ",
ໃຊ້ເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ
ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີບໍ່ໄດ້ໄລ່ຈັບການບັນທຶກ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, hypertension ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະປະຕິເສດການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດຍ່າງຊ້າໆ, ເຖິງວ່າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຈະສູງ, ແຕ່ທ່ານຮູ້ສຶກດີ. ການຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ ໃນເວລາເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິ, ເຖິງວ່າຜົນກະທົບນີ້ຈະບໍ່ປາກົດຂື້ນໃນໄວໆນີ້ ກວດເບິ່ງສະຖານທີ່ປິ່ນປົວໂຣກ hypertension ຂອງ“ ເອື້ອຍ” ຂອງພວກເຮົາ. ມັນຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງຕໍ່ທ່ານຫຼາຍກ່ວາເວັບໄຊທ໌ໂລກເບົາຫວານນີ້.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານ: ຜົນປະໂຫຍດ, ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດ, ການເກີດຂື້ນຂອງມັນແມ່ນເກີດມາຈາກການຂາດອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ໃນນັ້ນການສັງເກດການຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານທີ່ຮ້າຍແຮງສາມາດສັງເກດໄດ້.

ໃນຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ການເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນມີຄວາມບົກຜ່ອງ, ເຊິ່ງມັກຈະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງປອນພິເສດແລະແມ້ແຕ່ໂລກອ້ວນ.

ໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ, ບົດບາດ ສຳ ຄັນແມ່ນມີບົດບາດໂດຍການຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ປ່ຽນອາຫານແລະຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກແບບເປັນພິເສດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພິຈາລະນາຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານ.

ບົດບາດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນເລື່ອງນີ້, ດ້ວຍຜົນກະທົບທີ່ກະຕຸ້ນເຊິ່ງການແຈກຢາຍນ້ ຳ ຕານແລະການຝາກເງິນໃນກ້າມກໍ່ເກີດຂື້ນໃນເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດ.

ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນຫລືມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ເຊິ່ງມັກຈະເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2.

ຄົນເຫຼົ່ານີ້ມີການລະເມີດຂະບວນການທາງເດີນອາຫານຄ່ອຍໆ, ການປະກົດຕົວຂອງ adynamia, ຄວາມອ່ອນເພຍແລະພະຍາດທົ່ວໄປ.

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບໂຣກເບົາຫວານບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນໃນການຕໍ່ສູ້ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່ການສະແດງເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມສາມາດໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍໃນການຕ້ານທານກັບຜົນກະທົບຂອງປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.

ໃນພະຍາດເບົາຫວານຂອງຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ, ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກໍ່ຫມາຍເຖິງການໂຫຼດທີ່ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບທຸກໆກຸ່ມກ້າມເນື້ອ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນສະຫນອງໃຫ້ຢູ່ທີ່ນີ້ດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂວາງພຽງພໍ, ໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຈັງຫວະສະເລ່ຍ.

ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມນ້ອຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງວ່ອງໄວ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການ ນຳ ໃຊ້ໃນສະລັບສັບຊ້ອນໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຄ່ອຍໆສັບສົນກັບການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງວັດຖຸແລະ ກຳ ແພງກິລາ. ໄລຍະເວລາຂອງການຮຽນໃນສະຖານະການປົກກະຕິແມ່ນບໍ່ເກີນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ວ່ານີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄວາມເຂັ້ມຂອງການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບສູງພໍສົມຄວນ.

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍການປິ່ນປົວຄວນປະກອບມີການຍ່າງ, ແລະດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງທີ່ເພີ່ມຂື້ນແລະເວລາທີ່ໄດ້ຮັບສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງມັນ. ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນໃນໄລຍະ 5 ກິໂລແມັດແລະຈົບ 11. ກິລານັກສມັກເລ່ນຕໍ່ໄປນີ້ຈະຖືກ ຈຳ ແນກໂດຍຜົນດີຕໍ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຊະນິດ:

ຂີ່ສະກີ
ລອຍນໍ້າ
roller skating
ຕີດອກປີກໄກ່
tennis ແລະ tennis ຕາຕະລາງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບການ ກຳ ນົດແລະປະຕິບັດພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມແລະຄວບຄຸມທາງການແພດຢ່າງເຄັ່ງຄັດ.

ອ່ານອີກວ່າມັນເປັນອັນຕະລາຍບໍທີ່ຈະອຶດຢາກກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ການແບ່ງປັນກ່ຽວກັບໂຣກເບົາຫວານ

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຖືກພັດທະນາແລະປະຕິບັດພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂສະຖານີອີງຕາມເຕັກນິກທີ່ໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກເປັນພິເສດ, ໃນນັ້ນມີການໂຫຼດແລະໄລຍະເວລາເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ເຊິ່ງບັນທຶກຂື້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງແລະຊະນິດຂອງພະຍາດ:

ພາວະແຊກຊ້ອນຂອງເບົາຫວານເບົາໃຊ້ເວລາ 35 ນາທີ,
ສະລັບສັບຊ້ອນການໂຫຼດທີ່ມີຮູບແບບສະເລ່ຍຂອງໂລກເບົາຫວານຂອງປະເພດໃດກໍ່ໃຊ້ເວລາ 25 ນາທີ,
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຮຸນແຮງໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີ.

ດ້ວຍໂລກເບົາຫວານຂອງປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ການປະຕິບັດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກຜະລິດຄືນ ໃໝ່ ໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຄ່ອຍໆ. ວິທີການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນສູງສຸດ. ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ຂັ້ນຕອນການນວດແລະການນວດສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ສະລັບສັບຊ້ອນອອກກໍາລັງກາຍ

ໃນເວລານີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ພັດທະນາການອອກ ກຳ ລັງກາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະມານດຽວກັນໂດຍບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງປະເພດຂອງພະຍາດ.

ເວລາຍ່າງ Springy ພ້ອມກັບດ້ານຫລັງຮາບພຽງໂດຍກົງຈາກສະໂພກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການຫາຍໃຈຄວນໄດ້ຮັບການແຜ່ພັນດ້ວຍຈັງຫວະໂດຍຜ່ານດັງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຊ້ເວລາ 5-7 ນາທີ.
ເວລາຍ່າງສຸດຕີນແລະສົ້ນ, ສະລັບກັນ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວໃນການຍ່າງ, ແຂນຂາເທິງແມ່ນອົບຣົມໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການຫາຍໃຈແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນ, ແລະເວລາ 5-7 ນາທີຖືກຈັດສັນໃຫ້ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນ, ຢືນກົງເພື່ອແຜ່ແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງແລະປະຕິບັດການ ໝູນ ວຽນທີ່ແຂນສອກຫ່າງຈາກຕົວທ່ານ, ແລະຈາກນັ້ນຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ, ກ້າມກ້າມ. ຂະບວນການຫາຍໃຈຄວນຈະເປັນຄົນມັກ.
ໃນເວລາທີ່ຫາຍໃຈເລິກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກົ້ມລົງ, ຈັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ - exhale. ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເພື່ອ ດຳ ເນີນການເຄື່ອນໄຫວໃນຮູບແບບຂອງວົງກົມໃນຫົວເຂົ່າໄປທາງຂວາແລະເບື້ອງຊ້າຍ. ຂະບວນການຫາຍໃຈຄວນຈະບໍ່ເສຍຄ່າ.
ເພື່ອຢືນຂື້ນຊື່, ຈົ່ງວາງແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງແລະເມື່ອຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ແລ້ວຫາຍໃຈອອກ, ໃນຂະນະທີ່ ດຳ ເນີນການ ໝູນ ວຽນຕາມຂໍ້ຕໍ່ຂອງບ່າໄຫລ່. ຄວາມກວ້າງຂວາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ເພີ່ມຂື້ນສູງສຸດ.
ນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນແລະກະຈາຍຂາຂອງທ່ານໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນເວລາທີ່ສູດດົມ, ຍົກໄປຂ້າງ ໜ້າ ດ້ວຍສອງມື ສຳ ຜັດກັບນິ້ວຕີນຂອງຂາຊ້າຍ. ທ່ານຄວນຫາຍໃຈໂດຍກົງໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້. ໃນເວລາທີ່ເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ອີກເທື່ອຫນຶ່ງເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຈະອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນຢູ່ເບື້ອງຂວາ.
ຢືນກົງກັບໄມ້ກິລາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຍືດມັນ. ການຫາຍໃຈໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນອະນຸຍາດຢ່າງອິດສະຫຼະ.
ຈັບໄມ້ໂດຍຂອບ, ຍ້າຍມືຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອງໍໄປທາງຊ້າຍ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ຍ້າຍໄມ້ຂຶ້ນຈາກເບື້ອງຊ້າຍ - ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກແລະເອົາມັນກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເດີມ. ເຮັດແບບດຽວກັນຈາກອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ.
ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຄືກັນ. Gym ຕິດກັບ, ຈັບແຂນສອກຢູ່ບ່ອນວາງ. ງໍລົງແລະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆໃນຂະນະທີ່ເຮັດສິ່ງນີ້, ຂື້ນໄປຂ້າງ ໜ້າ - ໝົດ ແຮງ.
ຈັບໄມ້ຄ້ອນເທົ້າແລະ, ຈັບມັນໄວ້ໃນທີ່ສຸດ, ສືບພັນການເຄື່ອນຍ້າຍຖູຈາກດ້ານຂ້າງຂອງແຜ່ນໃບບ່າໄຫລໄປຫາສ່ວນເທິງຂອງຄໍ, ຫລັງຈາກກັບຈາກດ້ານຫລັງຫາສ່ວນລຸ່ມຂອງແຜ່ນໃບບ່າ. ແຍກກົ້ນກົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລະບົບຫາຍໃຈແມ່ນອະນຸຍາດໃນແບບບໍ່ເສຍຄ່າ.
ຖູທ້ອງດ້ວຍໄມ້, ເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຕາມເຂັມໂມງ. ລົມຫາຍໃຈແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ.
ນັ່ງຢູ່ເທິງອາຈົມ, ຖູຂາຂອງທ່ານດ້ວຍໄມ້ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຂາໄປຫາບໍລິເວນທີ່ເປັນຮ່ອງ, ແລະຈາກນັ້ນຫາລຸ່ມສຸດ. ມັນຄວນຈະລະວັງວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ບໍ່ສາມາດ ດຳ ເນີນການກັບເສັ້ນເລືອດຂອດ, ການປ່ຽນແປງຂອງເນື້ອເຍື່ອໃນເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆ.
ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ເອົາໄມ້ຄ້ອນເທົ້າລົງພື້ນ, ກິ້ງມັນດ້ວຍຕີນຕີນ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຫາຍໃຈໄດ້ຢ່າງເສລີ.
ນັ່ງຢູ່ເທິງອາຈົມແລະນວດຫູຂອງທ່ານດ້ວຍການບິດຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ນາທີ.
ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ປິດຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ເອົາ ໝອນ ນ້ອຍຫຼື ໝໍ້ ມ້ວນຢູ່ໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານ. ຍົກຂາຂື້ນສະຫຼັບໂດຍບໍ່ຕ້ອງກົ້ມຫົວເຂົ່າ. ການຫາຍໃຈແມ່ນຕົນເອງມັກ.
ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ປະຕິບັດ "ລົດຖີບ" ທີ່ມີຊື່ສຽງ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອປະຕິບັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ຄັ້ງ.
ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ທ່ານວາງມືວາງເທິງພື້ນ - ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກ, ກົ້ມລົງ, ຄຸເຂົ່າລົງແລະຫາຍໃຈອອກ.
ຫາຍໃຈເລິກ, ເອົາລົມທີ່ສູງສຸດເຂົ້າໄປໃນປອດແລະຫາຍໃຈຊ້າໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ່າງຢູ່ບ່ອນນັ້ນປະມານ 5 ນາທີ.

ອ່ານອີກປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ Ji Tao Adhesive

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນໄດ້ປະຕິບັດ 5-7 ຄັ້ງ, ຫລັງຈາກບາງເວລາພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດົນກວ່ານັ້ນ, ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ໂດຍບໍ່ລົ້ມເຫລວ. ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຊັ່ນໃນວິດີໂອ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດຮັກສາໂລກເບົາຫວານ

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ປະກອບດ້ວຍການຂາດອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານທີ່ຮ້າຍແຮງ. ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການຮັກສາໂລກພະຍາດນີ້ແມ່ນວິຖີຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງປະກອບມີການແກ້ໄຂສານອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການປິ່ນປົວໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍກະຕຸ້ນຂະບວນການຂອງການເຜົາຜານແພຈຸລັງ, ຊ່ວຍ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ຂໍ້ມູນທາງຄລີນິກທີ່ເຮັດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານວິທະຍາສາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນບາງກໍລະນີເກີດຂື້ນໃນລະດັບປົກກະຕິ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງອິນຊູລິນ, ເຮັດໃຫ້ສາມາດຫຼຸດປະລິມານຂອງມັນໄດ້.

ປົກກະຕິແລ້ວ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທາດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

ນອກຈາກນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃນການລະງັບການຕິດຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່ທີ່ມັກຈະພັດທະນາໃນໂລກເບົາຫວານ. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກ atherosclerosis, ໂຣກບ້າຂອງຕ່ ຳ ທີ່ສຸດ, ພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະອື່ນໆ.

ອີກປະການຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍດັ່ງກ່າວຕ້ານການອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອແລະ adynamia, ເຊິ່ງຍັງມີສະຖານທີ່ທີ່ຈະຢູ່ກັບໂລກພະຍາດນີ້.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຮັກສາກາຍະ ບຳ ບັດຈະເປັນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດຕ່າງໆ, ແຕ່ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ໃນວິດີໂອນີ້, ທ່ານ ໝໍ ຂອງວິທະຍາສາດການແພດເວົ້າເຖິງຄວາມ ຈຳ ເປັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານ.

ວຽກງານຕົ້ນຕໍແລະລັກສະນະຂອງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະ 2

ວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍການ ບຳ ບັດທາງກາຍຍະພາບ:

ການຫຼຸດຜ່ອນ hyperglycemia ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີຮູບແບບເອກະລາດຂອງອິນຊູລິນ (ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2).
ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີຮູບແບບທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນຂອງພະຍາດ (ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1) - ການສົ່ງເສີມການກະ ທຳ ຂອງອິນຊູລິນ.
ການປົກກະຕິຂອງຂອບເຂດທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ມີການເພີ່ມຂື້ນ.
ການປັບປຸງວຽກງານຂອງລະບົບຫາຍໃຈ.
ການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular.

ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການປະສົມປະສານກັບການກະກຽມອິນຊູລິນຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດຕິພາບການຮັກສາຂອງຄົນສຸດທ້າຍ, ແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດແຂງແຮງ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການບໍລິຫານອິນຊູລິນ. ສູດການປະຕິບັດບໍ່ຄວນຖືກແຍກ.

ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ທີ່ສຸດຕໍ່ສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍອິນຊູລິນໃນກໍລະນີທີ່ມີກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງຄວນປຶກສາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ ສຳ ລັບປະລິມານອິນຊູລິນໃນລະດັບຕ່ ຳ ສຳ ລັບໄລຍະນີ້.
ໃນເວລາທີ່ມີອາການ glycemic, ການສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ມື້ຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາຫາຍໄປຫມົດ.
ຖ້າຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນມີແຮງສັ່ນສະເທືອນຢູ່ໃນມືຫລືຄົນເຈັບຮູ້ສຶກອຶດຫິວຢ່າງກະທັນຫັນ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງຢຸດການຝຶກອົບຮົມທັນທີແລະປ່ອຍໃຫ້ລາວກິນສິ່ງທີ່ຫວານເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ຕານ.
ຖ້າຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄົນເຈັບເປັນປະ ຈຳ ສັງເກດເຫັນຄວາມອ່ອນແອແລະຄວາມອ່ອນເພຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນພາລະທີ່ມີຢູ່ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ.

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຖືກກໍານົດໄວ້ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ມີບາງລັກສະນະສະເພາະ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ການຝຶກອົບຮົມຕ້ອງໄດ້ ດຳ ເນີນໃນຈັງຫວະປານກາງ.

ອັນທີສອງ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ກະຕຸ້ນຂະບວນການຜຸພັງ (ແທນທີ່ຈະເປັນ anaerobic) ໃນຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານໃນກິດຈະ ກຳ.

ເພື່ອໃຫ້ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມກ້າມເມື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນອາກາດສົດ. ຖ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດອາກາດຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນຫ້ອງທີ່ຈະຈັດຫ້ອງຮຽນ.

ເນື່ອງຈາກວ່າທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດມັກຈະສູງຂື້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນຈະ ເໝາະ ສົມກວ່າທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການຮຽນໃນຕອນເຊົ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືນ ໃໝ່.

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານອາຍຸ. ນາງໄດ້ຖືກສະແດງທັງໄວຫນຸ່ມແລະຜູ້ໃຫຍ່. ຄວາມແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຄວາມຮຸນແຮງຂອງການໂຫຼດ.

ຕົວຊີ້ບອກ:

ຜູ້ປ່ວຍທຸກຄົນທີ່ມີອາການຮຸນແຮງບໍ່ຮຸນແຮງແລະປານກາງແລະມີການຊົດເຊີຍທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈ.
ຄົນເຈັບທີ່ບໍ່ພັດທະນາ glycemia ໃນເງື່ອນໄຂຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຂໍ້ມູນຄວບຄຸມ:

ສະບັບທີ່ເສື່ອມໂຊມຂອງໂຣກເບົາຫວານຫລືໂຣກຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ.
ບາງສ່ວນຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ (arrhythmias, aneurysms, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ).
ກິດຈະ ກຳ ຂອງຄົນເຈັບບໍ່ພຽງພໍ.
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃຫ້ການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານ pathological ໂດຍຮ່າງກາຍໃນຮູບແບບຂອງການກະໂດດໃນ glycemia.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຕີນເບົາຫວານ

ຕີນໂລກເບົາຫວານແມ່ນອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແລະເປັນໂຣກທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງມັກຈະຕ້ອງມີການປິ່ນປົວລາຄາແພງ. ບາງຄັ້ງອາການແຊກຊ້ອນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕັດແຂນ.

ສະນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປິ່ນປົວຕີນແມ່ນມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທຸກຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຄົນເຈັບທຸກຄົນຕ້ອງມີຄວາມ ຊຳ ນານໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້.

ພິຈາລະນາສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປິ່ນປົວ:

ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ງໍຂາຂວາຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ຍົກມັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊື່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດຶງຕີນໄປຫາທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຕີນຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາເຮັດການກະ ທຳ ທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຂາອື່ນ.

ຄ້າຍຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ໂດຍມີຄວາມແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ວ່າຕີນຄວນຖືກດຶງອອກຈາກທ່ານ.

ຄ້າຍຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ແຕ່ວ່າຂາທັງສອງຄວນມີສ່ວນຮ່ວມຢູ່ນີ້ໃນເວລາດຽວກັນ.

ພວກເຮົາອອກ ກຳ ລັງກາຍເລກທີ 3 ແລະດ້ວຍຂາທີ່ຍືດອອກພວກເຮົາປະຕິບັດການຍືດຕົວຂອງຕີນແລະຂາຂອງແຕ່ລະຂາລ້ຽວ.

ຈັບສະຫຼັບຢ່າງຈິງຈັງແລະງໍນິ້ວມືຂອງທັງສອງຂາ, ໃນຂະນະທີ່ສັງເກດເບິ່ງສະພາບການທີ່ຕີນບໍ່ຄວນຈະຖືກລອກອອກຈາກພື້ນ.

ຍົກແລະຍົກຕີນຂອງແຕ່ລະຂາລ້ຽວ.

ຈັບສະຫຼັບແລະຍົກສູງສົ້ນຂອງແຕ່ລະຂາ.

ອີກທາງເລືອກ, ຍົກຂອບດ້ານໃນແລະດ້ານນອກຂອງຕີນ.

ພວກເຮົາເຜີຍແຜ່ຕີນຂອງພວກເຮົາ, ແລະຖືຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາຫ້າວິນາທີ.

ເພື່ອ ສຳ ເລັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີ ໝາກ ບານຢາງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບີບດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ.

ມ້ວນບານສະຫຼັບກັນດ້ວຍຕີນແຕ່ລະຕີນ.

ຍ່າງດ້ວຍນິ້ວມືກົດສອງຫຼືສາມນາທີ.

ແຕ່ລະບົດຝຶກຫັດແມ່ນຖືກປະຕິບັດໃນ 10-15 ຄ້າງຫ້ອງ.

ການນວດເບົາຫວານ

ການນວດເບົາຫວານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ມີຫລາຍເງື່ອນໄຂໃນເວລາທີ່ການແຕ່ງຕັ້ງຂອງລາວຈະຖືກຕ້ອງ. ໃນ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວ, ໜຶ່ງ ສາມາດ ຈຳ ແນກໄດ້: ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ (ເບິ່ງວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ), ໂຣກປະສາດສ່ວນປະ ຈຳ ໂຕ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານ, ໂຣກ macroangiopathy ແລະ microangiopathy.

ໜ້າ ວຽກຫຼັກຂອງການນວດ ບຳ ບັດ:

ປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ປັບປຸງສະພາບຈິດໃຈຂອງຄົນເຈັບ.
ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ.
ປັບປຸງການປະຕິບັດເສັ້ນປະສາດເຊື່ອມຕໍ່.
ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນບໍລິເວນລຸ່ມ.
ປ້ອງກັນໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງໂລກເບົາຫວານ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນວດຍັງມີຂໍ້ມູນ contraindications. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານໃນຂັ້ນຕອນສ້ວຍແຫຼມ, ໂຣກຕ່ອມນ້ ຳ ຕານຕ່ ຳ ແລະ hyperglycemia, ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກມະໂລກ, ຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດອື່ນໆ.

ຈຸດນວດດັ່ງກ່າວຈະເປັນພື້ນທີ່ຂອງດ້ານຫລັງແລະດ້ານລຸ່ມຂອງ sacrum, ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າພະຍາດເບົາຫວານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຖືກ ຈຳ ກັດໃນທ້ອງຖິ່ນໃນພາກພື້ນລຸ່ມສຸດ.

ກ່ອນການນວດ, ທ່ານ ໝໍ ຈະກວດເບິ່ງຂາແລະຕີນຂອງຄົນເຈັບຢ່າງລະມັດລະວັງ, ປະເມີນສະພາບຂອງຜິວ ໜັງ, ກຳ ມະຈອນ, ການປະກົດຕົວຫຼືການຂາດຂອງບາດແຜຂອງຕຸ່ມ.

ການນວດສາມາດມີສອງປະເພດຄື: ທົ່ວໄປ (ເຂດສ່ວນແລະແຂນຂາທັງ ໝົດ) ແລະທ້ອງຖິ່ນ (ເຂດຕອນ). ຖ້າການປະຕິບັດຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະມີເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄັ້ງທີສອງສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກໆມື້ພຽງແຕ່ສິບນາທີ.

ໃນໄລຍະການນວດ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຄື: ການສັ່ນສະເທືອນ, ການປັ່ນປ່ວນ, ການຄຸເຂົ່າ, ການເຕັ້ນ. ເພື່ອກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ການສຶກສາກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ.

ການສຶກສາຢ່າງລະມັດລະວັງໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວນຈະຖືກມອບໃຫ້ແກ່ບັນດາສະຖານທີ່ຕ່າງໆທີ່ກ້າມຊີ້ນເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່ intermuscular ຂອງພະຍາດ aponeurosis, tendon.

ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າພື້ນທີ່ເຫລົ່ານີ້ບໍ່ພຽງພໍໃນການສະ ໜອງ ເລືອດ, ແລະມັນກໍ່ແມ່ນພວກເຂົາທີ່ມັກຈະເປັນທຸກເມື່ອມີໂຣກ angiopathies.

ຜົນກະທົບຈຸດໃນບາງຂົງເຂດກໍ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມ ໝາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະຕຸກ, ຖ້າທ່ານສຸມໃສ່ພື້ນທີ່ thoracic ລຸ່ມ, ເຂດ paravertebral ຫຼື suprascapular.

ເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈ, ທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການສຶກສາຢ່າງລະມັດລະວັງຂອງກ້າມເນື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈ.

ທຸກໆກິດຈະ ກຳ ຂ້າງເທິງໄດ້ພິສູດຕົວເອງໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ພວກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຢຸດຢັ້ງການພັດທະນາຂອງພະຍາດ, ແຕ່ຍັງສາມາດບັນລຸການປັບປຸງທີ່ ສຳ ຄັນອີກດ້ວຍ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາຫວານ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາຫວານ

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານເຂົ້າໃຈວ່າມັນຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເປັນພິເສດແລະຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຂົາຢ່າງເປັນລະບົບ. ພວກເຂົາຮູ້ບໍວ່າມີອີກອົງປະກອບ ໜຶ່ງ ຂອງວິທີການແບບປະສົມປະສານໃນການ ກຳ ຈັດພະຍາດແລະແກ້ໄຂເສັ້ນທາງຂອງມັນ? ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະເປັນລະບົບ.

ພະລັງການປິ່ນປົວຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດໃດ

ເກືອບວ່າທຸກໆກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດເພີ່ມປະສິດຕິພາບຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ອິນຊູລິນ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງເລືອດແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນນັ້ນ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເມີນຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງກິດຈະ ກຳ ກິລາ, ເຖິງວ່າຈະມີປະສິດຕິຜົນສູງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານວັດຖຸພິເສດ.

ວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນສາມາດມີຄ່າ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນໄລຍະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ:

ໄຂມັນ subcutaneous ເກີນຖືກຍ້າຍອອກ,
ກ້າມເນື້ອພັດທະນາ
ເພີ່ມປະລິມານຂອງ receptors ສໍາລັບ insulin ຮໍໂມນ.

ກົນໄກເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນດີຕໍ່ຂະບວນການເຜົາຜານໃນຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນແລະການຜຸພັງຂອງມັນ. ສານສະກັດຈາກໄຂມັນໄດ້ຖືກບໍລິໂພກໄວຫຼາຍ, ແລະທາດແປ້ງທາດໂປຼຕີນແມ່ນຖືກກະຕຸ້ນ.

ໃນໄລຍະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈແລະຈິດໃຈຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະດີຂື້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງລາວດີຂື້ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສ່ວນ ສຳ ຄັນຂອງການ ບຳ ບັດທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ການສຶກສາທາງຮ່າງກາຍຊ່ວຍປ້ອງກັນຫລືຊັກຊ້າການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຊັ້ນເບົາຫວານປະເພດ 1

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານແບບນີ້, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີປະສົບການມາດົນນານ, ປະສົບກັບການປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.ການກະໂດດດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າແລະເມື່ອຍລ້າ ຊຳ ເຮື້ອ, ເຊິ່ງເປັນການຍາກທີ່ຈະເອົາຊະນະໄດ້.

ໃນລັດນີ້, ຄົນເຈັບບໍ່ໄດ້ຂື້ນກັບກິລາ. ລາວບໍ່ຕ້ອງການເຮັດຫຍັງເລີຍແລະດັ່ງນັ້ນລາວຈຶ່ງ ນຳ ພາວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ບັນຫາ ນຳ ້ຕານເພີ່ມຂື້ນຕື່ມອີກ.

Glucose ສາມາດບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງຕົກຢູ່ໃນຕົວຊີ້ວັດທີ່ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການປ່ຽນແປງຂອງນ້ ຳ ຕານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານ ketoacidosis ແລະເຮັດໃຫ້ເສຍສະຕິ.

ໃນບາງກໍລະນີ, ສະຕິສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ.

ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຈະແຈ້ງຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດຮັກສາ), ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ວິທີນີ້ເພື່ອ ກຳ ຈັດໂລກເບົາຫວານ!

ໂດຍສະເພາະ, ມັນຟັງແລ້ວ, ແຕ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຫ້ອງຮຽນໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນທຸລະກິດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນລ້ ຳ ບໍ່ໄດ້. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ຍົກສູງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ, ແຕ່ຍັງມີລັກສະນະທີ່ດີກວ່າເກົ່າແລະອາຍຸນ້ອຍກວ່າ ໝູ່.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຜູ້ທີ່ ນຳ ໃຊ້ຊີວິດການເປັນຢູ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ:

ໂລກພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ,
ທົນທຸກຈາກອາການແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດທີ່ຕິດພັນ,
ຂ້ອນຂ້າງບໍ່ຄ່ອຍຈະຕົກເຂົ້າໄປໃນໂລກສະຫມອງເສີຍໆ.

ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະກອບອາຊີບກິລາ. ການແຂ່ງຂັນແລ່ນສະ ໝັກ ຫຼິ້ນໃນອາກາດສົດ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ ຳ ໃນສະລອຍນ້ ຳ ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພໍສົມຄວນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກດີຂື້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບວຽກເຮືອນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຈາກກິລາ, ຄວາມ ສຳ ຄັນປາກົດວ່າກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ດີຂື້ນ.

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແທນທີ່ຈະເປັນອິນຊູລິນທີ່ມີໂລກພະຍາດປະເພດ 2

ຖ້າຄົນເຈັບປະສົບກັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນກໍລະນີນີ້ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະເປັນປະໂຫຍດ. ມັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເຊນກັບອິນຊູລິນ. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ກ່າວວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະແມ່ນດີ ສຳ ລັບໂຣກນີ້.

ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອອື່ນໆ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະບໍ່ສາມາດສ້າງກ້າມເນື້ອໄດ້, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ຈະລົດລົງ. ຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງກິລາ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ຢາທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບຜົນກະທົບຂອງຮໍໂມນ:

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ສຸດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດເຮັດວຽກໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງຢ່າງມີປະສິດຕິພາບ.

ໄຂມັນຫຼາຍທີ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ (ໂດຍສະເພາະຢູ່ບໍລິເວນແອວແລະ ໜ້າ ທ້ອງ), ກ້າມແລະກ້າມສ່ວນທີ່ມັນມີ ໜ້ອຍ. ມັນແມ່ນເງື່ອນໄຂນີ້ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບອິນຊູລິນ.

ວິໄສທັດໂຣກເບົາຫວານ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານທຸກຄົນໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃຫ້ປຶກສາແພດຕາ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການແພດຊ່ຽວຊານຕາແບບງ່າຍດາຍ, ແຕ່ທ່ານ ໜຶ່ງ ສາມາດປະເມີນວ່າໂຣກໂຣກເບົາຫວານທີ່ກ້າວ ໜ້າ ແມ່ນແນວໃດ. ນີ້ແມ່ນພາວະແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຢູ່ໃນດວງຕາແຕກສະຫລາຍ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ກົ້ມຂາບລົງຫຼືລົງເທິງຕີນຂອງທ່ານຢ່າງ ໜັກ, ມັນຈະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ເຮືອທີ່ຢູ່ໃນສາຍຕາຂອງທ່ານຈະກະທັນຫັນ. ມັນຈະມີອາການເລືອດໄຫຼ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຕາບອດ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຕາບອດທີ່ມີປະສົບການໃນການຮັກສາໂຣກເບົາຫວານສາມາດປະເມີນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາດັ່ງກ່າວ. ຖ້າຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດໃນຕາແມ່ນສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາດເບົາຫວານມີທາງເລືອກໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ ຈຳ ກັດ. ພາຍໃຕ້ໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງການຕາບອດ, ລາວຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມກິລາໃດກໍ່ຕາມທີ່ຕ້ອງການຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອຫຼືການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຮຸນແຮງຈາກບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ. ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ການຍູ້, ການຫົດ, ແລ່ນ, ໂດດ, ດຳ ນ້ ຳ, ບານບ້ວງ, ຣັກບີ້ແລະອື່ນໆແມ່ນມີຄວາມຜິດປົກກະຕິ. ແນ່ນອນ, ການຍ່າງຍັງເປັນໄປໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຝາຂອງເສັ້ນເລືອດໃນດວງຕາຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງ, ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກເລືອດຈະຫາຍໄປ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ຕົວເລືອກທາງເລືອກ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຂະຫຍາຍອອກໄປໃຫ້ທ່ານ. ແລະມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະເພດທີ່ມີລາຄາຖືກທີ່ສຸດ - ການຫຼີ້ນກິລາແບບສະບາຍ. ແຕ່ການຮັກສາຈາກໂຣກເບົາຫວານຂອງໂຣກເບົາຫວານແມ່ນເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ຊ້າ. ປົກກະຕິມັນຍືດຍາວເປັນເວລາຫລາຍເດືອນ, ຫລືແມ່ນແຕ່ຫລາຍປີ. ແລະມັນກໍ່ຈະເປັນໄປໄດ້ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແລະຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ລະມັດລະວັງ.

ໂຣກ neuropathy ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນການລະເມີດຕໍ່ການ ດຳ ເນີນການຂອງເສັ້ນປະສາດຕ່າງໆຍ້ອນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ. ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດມີຫຼາຍບັນຫາ, ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນກໍ່ແມ່ນ ກຳ ລັງລົມຫາຍໃຈ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີອາການຈ່ອຍຜອມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຕ້ອງລະມັດລະວັງທີ່ສຸດເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະອ່ອນເພຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກກະບອກແຂນຖ້າບໍ່ມີໃຜປະກັນໄພ.

ທາດໂປຼຕີນໃນຍ່ຽວ

ຖ້າການທົດສອບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານມີທາດໂປຼຕີນໃນປັດສະວະ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍມັນກໍ່ຈະຍິ່ງມີຂື້ນ. ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນພາລະຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະສາມາດເລັ່ງການພັດທະນາຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ນີ້ແມ່ນບາງກໍລະນີດຽວທີ່ບໍ່ຮູ້ວ່າມີຫຍັງອີກ - ຜົນປະໂຫຍດຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືເປັນອັນຕະລາຍ. ບໍ່ວ່າໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ການຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດ, ພ້ອມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຊຸດເບົາ ໆ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼາຍຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດແລະຈະບໍ່ເປັນການ ທຳ ລາຍ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພາຍໃນ 2-3 ມື້ຂ້າງ ໜ້າ ທ່ານອາດຈະພົບທາດໂປຼຕີນໃນຍ່ຽວຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຈະເປັນປົກກະຕິ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າການຖ່າຍເບົາໃນການກວດປັດສະວະເພື່ອກວດເບິ່ງການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຄວນໄດ້ຮັບການເລື່ອນເວລາເປັນເວລາຫລາຍມື້ຫຼັງຈາກໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຄັ່ງຄັດ.

ໃນກໍລະນີຕໍ່ໄປນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫລີກລ້ຽງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ:

ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດທີ່ຜ່ານມາ - ຈົນກ່ວາທ່ານຫມໍອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ໃນກໍລະນີທີ່ມີການເຕັ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງກວ່າ 9,5 mmol / l, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລື່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນມື້ຕໍ່ມາ.
ຖ້ານໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າ 3.9 mmol / L. ກິນຄາໂບໄຮເດຣດປະມານ 2-6 ກຣາມເພື່ອປ້ອງກັນການເປັນໂລກລະລາຍໃນເລືອດຕໍ່າ, ແລະທ່ານສາມາດຮັບມືກັບ. ແຕ່ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ມັກກວດການ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.

ຄ່ອຍໆເພີ່ມ ຈຳ ນວນວຽກຂອງທ່ານ.

ເປັນຜົນມາຈາກການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ວຽກງານປົກກະຕິຂອງທ່ານຈະເບົາເກີນໄປ. ເພື່ອພັດທະນາ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມການໂຫຼດຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຈະເລີ່ມເສີຍຫາຍໄປ. ນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບການຝຶກອົບຮົມເກືອບທຸກປະເພດ. ເມື່ອຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ພະຍາຍາມເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ເລັກ ໜ້ອຍ ທຸກໆສອງສາມອາທິດ. ເມື່ອຝຶກລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຄ່ອຍໆເພື່ອໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານສາມາດຝຶກແອບໄດ້ດີຂື້ນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງແລ່ນຫຼືລອຍນ້ ຳ, ຄວນເພີ່ມຂອບເຂດແລະ / ຫຼືຄວາມໄວຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ.

ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບການຍ່າງປ່າ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຫຼັກການຂອງການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວຂອງການໂຫຼດ. ວັດແທກ ຈຳ ນວນຂັ້ນຕອນທີ່ປະຕິບັດກັບ pedometer ຫຼືໂປແກຼມພິເສດໃນໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຍ່າງຕໍ່ໄປ, ໄວກວ່າ, ແບກວັດຖຸ ໜັກ ໜາ ບາງຢ່າງພ້ອມກັບຕົວທ່ານ, ແລະຍັງຮຽນແບບມືຂອງທ່ານດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວ, ຄືກັບເວລາແລ່ນ. ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຜູ້ທີ່ສາມາດຍ່າງໄດ້, ແຕ່ບໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້ເພາະມີອາການແຊກຊ້ອນ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ມັນເກີນໄປແລະຢ່າຟ້າວຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະໄປເອົາເຂດແດນ ໃໝ່. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມັນໂຫຼດທີ່ມັນຈະຖືກຕ້ອງ.

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ: ການສະຫລຸບ

ໃນບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາປຶກສາຫາລືຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບທາງເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານແລະມັນມີຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແດ່. ຈຸດທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະແມ່ນໃນບົດຂຽນ“ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈໃນໂລກເບົາຫວານ” ພວກເຮົາສອນໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃຫ້ມີຄວາມສຸກກັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະການແລ່ນແລະລອຍນໍ້າ.ນີ້ເພີ່ມທະວີຄວາມມຸ່ງ ໝັ້ນ ຂອງພວກເຂົາຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ ແລະຕາມນັ້ນ, ປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບດ້ານການປິ່ນປົວ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈດ້ວຍການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ທຸກໆມື້, ສຳ ລັບລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມອ່ານ“ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງ (ການ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍ) ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ.”

ຂ້າງເທິງ, ພວກເຮົາໄດ້ວິເຄາະຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບຂໍ້ ຈຳ ກັດຕ່າງໆທີ່ມີຕໍ່ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກມີອາການແຊກຊ້ອນຂອງໂລກເບົາຫວານ, ແລະວິທີການຊອກຫາປະເພດກິດຈະ ກຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບສະຖານະການຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນດ້ວຍ dumbbells ເບົາແມ່ນ ເໝາະ ສົມເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີປັນຫາກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະສາຍຕາ. ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ, ແລະຫຼັງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຮັກສາ ໜັງ ສືຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານ - ແລະໃນໄລຍະເວລາທ່ານຈະສາມາດປະເມີນໄດ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຜົນດີແນວໃດຕໍ່ກັບພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານ. ການສຶກສາທາງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2 ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະມີສຸຂະພາບທີ່ດີກ່ວາ ໝູ່ ທີ່ບໍ່ແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານ.

Insulin ແລະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ຂຶ້ນກັບຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິ, ແລະໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງນາງ. ເພື່ອຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານ, ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີ insulin ໜ້ອຍ ແລະ ໜ້ອຍ, ແລະລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຈະເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນ.

ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງຕໍ່ມາ, ຄວາມ ຈຳ ເປັນຂອງການສັກຢາຮໍໂມນເພີ່ມຈະຫຼຸດລົງ. ມັນເປັນທີ່ຫນ້າສັງເກດວ່າກົດລະບຽບດັ່ງກ່າວເຮັດວຽກສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານຂອງປະເພດໃດກໍ່ຕາມ.

ຖ້າຄົນເຈັບສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງບໍ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນກະທົບຂອງການໂຫຼດທີ່ຜ່ານມາຈະສືບຕໍ່ໃນ 14 ມື້ຕໍ່ໄປ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປິ່ນປົວພະຍາດດ້ວຍການສັກຢາອິນຊູລິນ, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີນີ້ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງແຜນການປິ່ນປົວ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຄົນຕ້ອງຮູ້ວ່າໃນບາງກໍລະນີສະລັບສັບຊ້ອນຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນໄດ້ຢ່າງມີຄຸນນະພາບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ເພາະສະນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການແລ່ນໄລຍະສັ້ນກໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການຕົກລົງກັບທ່ານ ໝໍ. ການຄວບຄຸມໂຣກເບົາຫວານໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດສັບສົນໄດ້ໂດຍການສັກຢາຮໍໂມນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້. ການປະຕິເສດຕົນເອງໃນນັ້ນຈະ ໝາຍ ເຖິງການເຈດຕະນາທີ່ຈະ:

exacerbation ຂອງພະຍາດເບົາຫວານ mellitus,
ເຮັດໃຫ້ເສື່ອມເສີຍຂອງໂລກພະຍາດ concomitant,
ຊີວິດໃນສະຖານະພາບຂອງຄົນພິການ.

ທ່ານ ໝໍ ທີ່ມີທັກສະແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເປັນໂລກເບົາຫວານໃນຮ່າງກາຍແລະນັກກິລາກິນຢາເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດ, ປະຖິ້ມພວກເຂົາແລະຫັນໄປໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆ. ຂີ້ກະເທີຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ ໜ້ອຍ ລົງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ມັນຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍຂື້ນ.

ກົນໄກຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນເພື່ອເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນໃນໄລຍະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ, ທ່ານຄວນຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນບາງຢ່າງ:

ກິລາຄວນຍາວພໍ,
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອິນຊູລິນໃນເລືອດ,
ນໍ້າຕານບໍ່ຄວນສູງເກີນປະລິມານໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

ຖ້າການຫຼີ້ນກິລາກາຍຍະ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການປະຕິບັດບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດກະແສນ້ ຳ ຕານ, ຈາກນັ້ນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫລາຍຂື້ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ຈະເຂົ້າໃຈກົນໄກທັງ ໝົດ ຂອງອິດທິພົນຂອງກິລາຕໍ່ໂຣກເບົາຫວານ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ການສັກຢາອິນຊູລິນຢ່າງເປັນລະບົບ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ແລ້ວ, ລະດັບການຕໍ່ຕ້ານກັບຮໍໂມນນີ້ໂດຍກົງແມ່ນຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນເງິນຝາກໄຂມັນໃນເບົາຫວານແລະຄວາມສົມດຸນຂອງມວນກ້າມເນື້ອ. ໄຂມັນ ໜ້ອຍ ໃນບ່ອນເກັບຮັກສາ, ຄວາມອ່ອນໄຫວສູງ.

ແພດທີ່ທັນສະ ໄໝ, ແລະນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ໂດຍສະເພາະແມ່ນມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈວ່າຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງລະບຽບການທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອິນຊູລິນພຽງແຕ່ຍ້ອນການ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດສູງເຖິງ 90 ເປີເຊັນ.ໃນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອເຕີບໃຫຍ່, ຮ່າງກາຍຈະປຸງແຕ່ງທາດ insulin ໄດ້ດີຂື້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການໃນການບໍລິຫານເພີ່ມ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດຂອງການ ບຳ ບັດທາງກາຍະພາບຄວນເຮັດທຸກໆມື້.

ເວລາຍ່າງຢູ່ຈຸດ

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຍົກຫົວເຂົ່າຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຫຼຸດລົງ, ຈໍາລອງຍ່າງ. ທ່ານຍັງສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ປອດກັບສອງດ້ານດ້ວຍການຍົກມືຂຶ້ນ. ການຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ອາດຈະເປັນການບໍ່ມັກ.

ຄວາມຖີ່ແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງການຍ່າງແບບນີ້ຄວນຈະຂື້ນກັບບໍ່ພຽງແຕ່ການລະເລີຍຂອງພະຍາດ, ສະພາບຂອງຄົນເຈັບ, ແຕ່ມັນກໍ່ຂຶ້ນກັບອາຍຸຂອງລາວ ນຳ ອີກ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ໄລຍະເວລາຂອງການຍ່າງແມ່ນຈາກ 2 ຫາ 4 ນາທີ.

ທ່ານຄວນຢືນຢູ່ກົງແລະຍົກມືຂອງທ່ານລົງ. ຕໍ່ໄປ, ເອົາບາດກ້າວກັບຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຍົກມືຂອງທ່ານຂື້ນແລະໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເລິກ. ໃນເວລາອອກໄປ, ແຂນໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງແລະກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ. ສິ່ງດຽວກັນແມ່ນເຮັດດ້ວຍຕີນຂວາ. ຂັ້ນຕອນ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 5 ຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ.

Squats

ກ່ຽວກັບການດົນໃຈ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໂຄ້ງໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍມືກົງ. ກ່ຽວກັບການ exhalation, ດ້ວຍໄຟຟ້າໄດ້ຖືກເຮັດໃຫ້ລົງແລະ squats. ຕໍ່ໄປນີ້:

inhale ແລະຢືນເຖິງ, ເຮັດໃຫ້ເປັນໄຟຟ້າຕໍ່,
ຍົກມືຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະ ໝົດ ແຮງ
ຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ, ສູດດົມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງແລະຫາຍໃຈອອກ.

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊ້ໍາຈາກ 6 ຫາ 8 ຄັ້ງ.

ງໍຂ້າງ

ມືຄວນວາງໃສ່ແອວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແຂນໄດ້ຖືກ straightened ແລະແຜ່ຂະຫຍາຍອອກ. ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫັນເພື່ອໃຫ້ມືຂວາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກເຮັດຊ້ ຳ ໃນຫຼັກການດຽວກັນ.

ຫລັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກົ້ມລົງແລະເອົາຂາຊ້າຍຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຖືກຊ້ ຳ ໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມແລະ ດຳ ເນີນ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ

ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນຈາກ 6 ເຖິງ 8.

ເພື່ອໃຫ້ ສຳ ເລັດສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ມັນ ຈຳ ເປັນ:

ຢຽດແຂນຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ
ແກວ່ງດ້ວຍຕີນຂວາ, ເອື້ອມເຖິງຝາມື,
ແກວ່ງດ້ວຍຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານແລະໄປຮອດຝາມືຂອງທ່ານ,
ໂອບກອດແຂນສາມເທື່ອ,
ເຮັດດ້ວຍໄຟຟ້າຂື້ນ, ຍົກມືຂອງທ່ານ, ແລະຈາກນັ້ນກະແຈກກະຈາຍພວກມັນອອກ.

ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 6-8 ຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ.

ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ, ຢືນ, ມືຢູ່ບໍລິເວນແອວ. ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະໂຄ້ງເພື່ອທີ່ຈະແຕະຕີນຂອງຕີນເບື້ອງຊ້າຍດ້ວຍແປງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຕໍ່ໄປ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເຮັດຊ້ ຳ ອີກຕາມ ລຳ ດັບ.

ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດເປີ້ນພູພາກຮຽນ spring:

ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ, ເພື່ອເອົາຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ,
ກັບມືຊ້າຍມືສອງ, ນິ້ວຕີນຂອງຂາຂວາ,
ກັບທີສາມ, ນິ້ວມືຂອງທັງສອງມືເຂົ້າໄປຫາຕີນຂອງທັງສອງຂາ,
ເອົາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.

ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຈາກ 4 ຫາ 6 ເທື່ອ.

ທຸກໆຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຈະສາມາດດູດຊຶມຄາໂບໄຮເດຣດໄດ້ດີຂື້ນ.

ນີ້ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ເນື່ອງຈາກຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງກ້າມເນື້ອກັບອິນຊູລິນ. ສະນັ້ນ, ການຂາດການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາການຂາດສານອາຫານ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມວ່າມັນຍັງດີກວ່າການສົມທົບອົງການຈັດຕັ້ງທັງສອງວິທີການທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາໃນການ ກຳ ຈັດພະຍາດດັ່ງກ່າວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ຊີວິດທີ່ສົມບູນແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

Gymnastics ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ - ຊຸດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປິ່ນປົວ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີພະຍາດຊະນິດທີ 2: ພວກມັນເຮັດໃຫ້ໂປຼຕີນ glycemic ເປັນປົກກະຕິ, ຟື້ນຟູຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອໃຫ້ກັບອິນຊູລິນຮໍໂມນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ແລະປະກອບສ່ວນໃນການລະດົມການສະສົມໄຂມັນ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານ, ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ isotonic ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ, ພ້ອມດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍແລະບໍ່ກ້າມເນື້ອຄຽດຫຼາຍ. ຫ້ອງຮຽນຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ: 30-40 ນາທີຕໍ່ມື້ຫຼື 1 ຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນອາກາດສົດ: ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຕົວມັນເທົ່ານັ້ນແມ່ນມີນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນທີ່ຖືກເຜົາ ໄໝ້ ຢ່າງຫ້າວຫັນ.

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ໃຊ້ອິນຊູລິນ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການສາກໄຟແມ່ນ 16-17 ຊົ່ວໂມງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເຂົ້າ ໜົມ ອົມກັບທ່ານເພື່ອວ່າເມື່ອເຫື່ອເຢັນແລະວິນຫົວຈະປາກົດ - ອາການ ທຳ ອິດຂອງການເປັນໂລກລະລາຍໃນເລືອດ - ທ່ານສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ໄວ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ ສຳ ຄັນ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຊອກຫາລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມວ່າຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ.

ສິ່ງທີ່ພະຍາດເບົາຫວານຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ວິທີການທີ່ມີຄວາມ ຊຳ ນານໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດທາງກາຍຍະພາບຈະຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຢ່າງໄວແລະ ໜ້າ ເຊື່ອຖື. ສະລັບສັບຊ້ອນຕ່າງໆໄດ້ຖືກພັດທະນາທີ່ຊ່ວຍຟື້ນຟູປະສິດທິພາບຂອງ ລຳ ໄສ້, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຂາ, ແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍສາຍຕາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນລະບົບຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຟື້ນຟູສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ໃນເວລາທີ່ເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ, ເຊັ່ນດຽວກັບອາການແຊກຊ້ອນບາງຢ່າງ (ໂຣກໄຕບິດ, ຕີນເບົາຫວານ, ໂຣກ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ), ຂໍ້ ຈຳ ກັດແລະ contraindications ແມ່ນເປັນໄປໄດ້.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນຫຍັງ:

ເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບຮໍໂມນຮໍໂມນແລະອິນຊູລິນ
ເຜົາຜານໄຂມັນ, ປັບປຸງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ,
ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການພັດທະນາສະຖານະການຂອງຫົວໃຈ.
ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນແຂນຂາແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພາວະແຊກຊ້ອນ,
ປັບຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ
ປັບປຸງການເຜົາຜານໄຂມັນໃນ lipid, ປ້ອງກັນການເກີດຂອງໂລກ atherosclerosis,
ຊ່ວຍປັບຕົວໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ,
ປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະຖັນກະດູກສັນຫຼັງ,
ເພີ່ມສຽງແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.

ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມີກ້າມຫລາຍກ່ວາຮ້ອຍປະເພດ, ພວກມັນລ້ວນແຕ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວ. ແຕ່ເມື່ອຫຼີ້ນກິລາ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງລະມັດລະວັງ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດກິນແຊນວິດຫລືສ່ວນອື່ນໆຂອງທາດແປ້ງ. ຖ້ານໍ້າຕານຍັງຕໍ່າຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ, ກ່ອນການປະຊຸມຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດປະລິມານຢາອິນຊູລິນຫຼືຢາເມັດ.
ກ່ອນທີ່ຈະສາກໄຟ, ທ່ານບໍ່ສາມາດໃສ່ອິນຊູລິນໃນສະຖານທີ່ທີ່ການໂຫຼດຂອງກ້າມເນື້ອຈະສູງສຸດ.
ຖ້າການຝຶກອົບຮົມມີການວາງແຜນຢູ່ຫ່າງໄກຈາກບ້ານ, ຄວນເບິ່ງແຍງການຕອບສະ ໜອງ ອາຫານເພື່ອຢຸດການໂຈມຕີທີ່ເປັນໂລກລະລາຍໃນເລືອດ.
ຖ້ານໍ້າຕານສູງກວ່າ 15 mmol / l ເທິງແມັດຫຼືກົດທີ່ຢູ່ໃນການກວດປັດສະວະ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະຖືກທົດແທນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ.
ຍົກເລີກການຝຶກອົບຮົມໃນເວລາທີ່ tonometer ອ່ານ 140/90 ມມ RT. ສິນລະປະແລະຂ້າງເທິງ, ຖ້າ ກຳ ມະຈອນແມ່ນ 90 ເທື່ອ / ນາທີ. ມັນຄວນເບິ່ງຄືວ່ານັກ ບຳ ບັດ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຮຽນທີ່ຮຸນແຮງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງ cardiogram ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການໂຫຼດຂອງຫົວໃຈແມ່ນພຽງພໍ.
ພວກເຮົາຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ກຳ ນົດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ດ້ວຍການໂຫຼດກ້າມ, ມັນສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ເຖິງ 120 ບ / ນ. ການຝຶກອົບຮົມຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຖ້າວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງເຖິງ 120 ບ / ແລງ.

ຜູ້ທີ່ການໂຫຼດກ້າມແມ່ນ contraindicated

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ແຕ່ ສຳ ລັບບາງປະເພດຂອງຄົນເຈັບຍັງມີຂໍ້ ຈຳ ກັດຢູ່. ການຄຸມ ກຳ ເນີດ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂຣກເບົາຫວານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເປັນການຊົ່ວຄາວ. ຫຼັງຈາກສະພາບການເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດກັບຄືນຄ່າ ທຳ ນຽມປົກກະຕິອີກຄັ້ງ. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະ ຈຳ ກັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈດ້ວຍ:

ການເສື່ອມໂຊມຂອງພະຍາດເບົາຫວານຢ່າງຮ້າຍແຮງ,
ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈຮຸນແຮງ,
ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ຮ້າຍແຮງ
ມີຕຸ່ມຄັນຫລາຍກ່ຽວກັບຂາ,
Retinopathies (ການດຶງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນເປັນໄປໄດ້).

ຫຼັງຈາກການຟື້ນຟູສຸຂະພາບ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາແລະຄ່ອຍໆຫັນໄປສູ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

ການກະກຽມ

ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ການ ເໜັງ ຕີງຫຼາຍຂື້ນກໍ່ພຽງພໍ: ການຍ່າງໄປຕາມຕີນດຽວ, ຂຶ້ນໄປທີ່ຊັ້ນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີລິຟ, ແລະໃນວັນທ້າຍອາທິດສ່ວນຫຼາຍແລ້ວຈະຍ່າງອອກໄປສູ່ ທຳ ມະຊາດ. ຖ້າລົມຫາຍໃຈສັ້ນໆປາກົດ, ກຳ ມະຈອນຫລືຄວາມດັນສູງຂື້ນ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ.

ເຮັດກິລາ

ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການເລືອກປະເພດກິລາຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານພ້ອມແລ້ວຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ການອຸ່ນເຄື່ອງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້.

ມັນເປັນການດີຖ້າວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ໃນສະລອຍນ້ ຳ ຫລືຕາມຖະ ໜົນ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເທື່ອໃນ 3 ວັນ, ຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ປະຈັກພະຍານ glucometer, ແລະຫລັງຈາກ 50, ຄວາມດັນເລືອດກ່ອນແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທຸກໆຄັ້ງໃນການກວດກາຂາ, ເລືອກເກີບກິລາຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວ.

Gymnastics ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ

ພະຍາດໂລກເສັ້ນເລືອດຢູ່ລຸ່ມສຸດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. Polyneuropathy, angiopathy ຂອງເຮືອຂອງຂາຕອບສະຫນອງຕໍ່ການປິ່ນປົວທີ່ດີກວ່າຖ້າການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄດ້ຖືກຟື້ນຟູແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍຈະຖືກລົບລ້າງໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດ.

ການອຸ່ນເຄື່ອງແບບນີ້ຈະໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນ 10 ນາທີ. ມັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດທຸກໆແລງ. ນັ່ງຢູ່ແຄມຂອງເກົ້າອີ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈັບຫລັງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຕ້ອງເຮັດ 10 ຄັ້ງ.

ເຄັ່ງຄັດຂື້ນແລະຕັ້ງຕີນໃຫ້ກົງ.
ຍົກຕີນແລະສົ້ນໃຫ້ສະຫຼັບ, ກົດປາຍຕີນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າໄປຫາພື້ນ.
ຂາຢູ່ເທິງສົ້ນ, ຍົກຕີນ. ປັບປຸງພັນແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາແຍກຕ່າງຫາກ.
ຂາກົງ, ດຶງຕີນ. ວາງມັນໄວ້ເທິງພື້ນ, ພວກເຮົາກະຊັບຂາເບື້ອງລຸ່ມໃຫ້ຕົວເອງ. ອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນກັບຂາອື່ນ.
ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະແຕະສົ້ນຂອງພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກ, ດຶງຖົງຕີນໄປຫາທ່ານ, ຕ່ໍາລົງ, ຂື້ນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ.
ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຄ້າຍຄືກັບເລກທີ 5 ຂອງ ໜ້າ ວຽກ, ແຕ່ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍທັງສອງຂາພ້ອມກັນ.
ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ແລະຍືດຂາ, ເພື່ອງໍແຂນຂາ.
ແຕ້ມວົງມົນໃສ່ຕີນດ້ວຍຂາຊື່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄປທີ່ເລກ ໜຶ່ງ ເທື່ອ ໜຶ່ງ ດ້ວຍແຕ່ລະຕີນ.
ຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານ, ຍົກສົ້ນຂອງທ່ານ, ກະຈາຍພວກມັນອອກໄປ. ກັບໄປທີ່ IP.
ປັ້ນ ໝາກ ບານຈາກ ໜັງ ສືພິມ (ມັນສະດວກກວ່າທີ່ຈະເຮັດດ້ວຍຕີນເປົ່າ). ຫຼັງຈາກນັ້ນຈັດລຽນແລະຈີກມັນ. ເອົາເສດເສດໃສ່ໃນ ໜັງ ສືພິມອີກສະບັບ ໜຶ່ງ ແລະກິ້ງບານໃສ່ ໜ້າ ລົງອີກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຮັດເທື່ອດຽວ.

Gymnastics ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແນໃສ່ການປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ, ແລະພິເສດ, ເພື່ອຕ້ານກັບພະຍາດຕິດຕໍ່ທີ່ແທ້ຈິງ. ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ຢາ metformin ແລະຢາອື່ນໆ, ຜົນຂ້າງຄຽງມັກຈະປະກອບມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້, ລົບກວນຈັງຫວະໃນການຖ່າຍ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນກະເພາະອາຫານ.

ໃນການຮັກສາພະຍາດ ລຳ ໄສ້, ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບ ລຳ ໄສ້ເທົ່ານັ້ນ - ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຮັບມືກັບວຽກງານນີ້ໄດ້ຢ່າງສົມບູນ: ເສີມສ້າງເສັ້ນປະສາດ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດປົກກະຕິ, ປ້ອງກັນຂະບວນການທີ່ຍັງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ເສີມສ້າງ peristalsis, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຂ່າວ.

ນອນກັບຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຕຽງ. ຂ້າມແຂນຂອງທ່ານແລະນັ່ງຊ້າໆ, ແກ້ໄຂຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຕຽງ. ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ (IP). ດຶງຫົວເຂົ່າໄປຫາຫນ້າເອິກແລະຍືດຂາ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ໜ້າ.
PI - ຄ້າຍຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ. ວາງຝາມືຂອງທ່ານໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມມີອາກາດ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກະເພາະອາຫານ, ເຖິງວ່າຈະມີມືທີ່ເຫຼືອ. ຢຸດຫາຍໃຈໃນໄລຍະນີ້ແລະກັບໄປ PI. ເຮັດ 15 ໜ້າ.
ນອນກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຂາຂະຫຍາຍໄປຫາສອງຂ້າງ. ຫັນເຮືອນຢູ່ທາງຂວາມື, ຍືດມືເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານຂື້ນ. ກັບໄປທີ່ PI ແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 20 r.
IP - ຄ້າຍຄືກັນກັບທີ່ຜ່ານມາ. ພວກເຮົາວາງມືວາງເທິງພື້ນ, ຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນສູ່ບ່ອນຢຸດ. ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ IP. ເຮັດ 20 ຜ.
ນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານ. ງໍຂາກົງກັນຂ້າມ, ກົດຫົວເຂົ່າໃຫ້ຮ່າງກາຍ. ຫັນໄປຫາອີກຂ້າງຫນຶ່ງແລະເຮັດຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ - 10 p. ໃນແຕ່ລະດ້ານ.
ນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງ, ຂາແຜ່ໄປເຖິງຄວາມກວ້າງສູງສຸດ. ເນີ້ງໄປທາງ ໜ້າ, ແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຄ້ອຍຕໍ່ໄປແມ່ນຢູ່ເບື້ອງຂວາ: ມືເບື້ອງຊ້າຍແມ່ນສາຍແອວ, ມືຂວາແມ່ນຢູ່ເທິງພື້ນ. ກັບອີກດ້ານ ໜຶ່ງ - ຄ້າຍຄືກັນ. ປະຕິບັດ 7 p.
ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ດ້ານຫລັງ. ກົດຫົວເຂົ່າໃສ່ຫນ້າເອິກ. ກັບໄປທີ່ PI, ຄວບຄຸມ ຕຳ ແໜ່ງ ລະດັບຂອງດ້ານຫຼັງ. ເຮັດ 10 ຜ.
IP ຢືນ, ມືຢູ່ທາງຫນ້າ. ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກສະຖານທີ່, ໃຫ້ລາກກໍລະນີໄປທາງຂວາມືຂອງທ່ານດ້ວຍມືເບື້ອງຫຼັງຂອງທ່ານ, ສູດດົມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. Exhale ເມື່ອກັບໄປ IP. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ໜ້າ. ທາງ ໜຶ່ງ ແລະທາງອື່ນ.
IP - ຢືນ, ນິ້ວມື - ກັບ Castle ໄດ້. ປ່ຽນກໍລະນີໄປໃນທິດທາງ ໜຶ່ງ ແລະອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 5 ໜ້າ.
IP - ຢືນ, ແຂນຍົກຂຶ້ນບ່າ, ແຂນສອກອອກໄປຂ້າງຫນ້າ. ຍົກຂາງໍ, ແຕະຫົວເຂົ່າດ້ວຍແຂນສອກຂອງມືກົງກັນຂ້າມ. ເຮັດຊ້ ຳ ການເຄື່ອນໄຫວຄືນ ໃໝ່. ເຮັດຊ້ ຳ 10 p.

Gymnastics ສໍາລັບວິໄສທັດໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2

ບັນດາເຮືອນ້ອຍຂອງຕາແມ່ນມີຄວາມອ່ອນແອແລະມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂລກເບົາຫວານ, ສະນັ້ນອາການແຊກຊ້ອນຈາກຂ້າງນີ້ແມ່ນພົບຫຼາຍ. ສຸຂະພາບຕາແລະການປ້ອງກັນໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນຄວາມວຸ້ນວາຍທາງສາຍຕາໄດ້ຫລາຍ.

ເອົານິ້ວມືດັດສະນີໄປຫາໃບຫນ້າແລະແກ້ໄຂໃນໄລຍະຫ່າງ 40 ຊມກົງກັນຂ້າມກັບຕາ. ເບິ່ງມືຂອງທ່ານສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະຈາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານອອກ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບຕາໃນສາຍຕາ. ແຜ່ລາມໄປຈົນກ່ວານິ້ວມືທັງສອງສາມາດເຫັນໄດ້. ຖືພວກເຂົາສອງສາມວິນາທີດ້ວຍວິໄສທັດຂ້າງແລະສົ່ງຄືນໃຫ້ IP ອີກຄັ້ງ.
ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ແກ້ໄຂການຈ້ອງເບິ່ງນິ້ວມືທີ່ຕັ້ງຢູ່, ຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ແຕ່ຫຼັງຈາກສອງສາມວິນາທີໂອນມັນໄປວັດຖຸອື່ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ທາງຫລັງຂອງນິ້ວມື. ການສຶກສາມັນເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ກັບໄປຫານິ້ວມືຂອງທ່ານອີກຄັ້ງ. ວິນາທີ 5 ເພື່ອສຶກສານິ້ວມືແລະອີກຄັ້ງກັບໄປຫາຫົວຂໍ້ທີ່ຫ່າງໄກ.
ກວມເອົາຫນັງຕາຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ນິ້ວມືເລັກນ້ອຍຂື້ນເທິງຕາຂອງຕາ. ກົດ 6 ຄັ້ງ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຕາເປີດເປັນເວລາ 6 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ - 3 ຄັ້ງ.
ເປີດເວລາ 6 ວິນາທີແລະປິດຕາຂອງທ່ານ 6 ຄັ້ງ, ກວາດພວກມັນດ້ວຍຄວາມກົດດັນສູງສຸດ. ເຮັດຊ້ ຳ ຮອບ loop 3 ຄັ້ງ.
ດ້ວຍຕາເບິ່ງລົງ, ໝຸນ ພວກມັນເປັນວົງມົນຕາມເຂັມໂມງ. ຫຼັງຈາກສາມວົງເຕັມໄດ້ຍົກສູງຕາຂອງທ່ານ, ແກ້ໄຂການຫລຽວຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວວົງກົມທີ່ຄ້າຍຄືກັນຜະລິດທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
Blink ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 2 ນາທີ. ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ.
ງ່າຍທີ່ຈະລອກຫນັງຕາເທິງດ້ວຍແຜ່ນຮອງໄປທາງນອກຂອງຕາ. ຫນັງຕາຕ່ໍາຢູ່ໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 9 ຄັ້ງ.
ຫຼັງຈາກທີ່ອຸ່ນຂຶ້ນ, ໃຫ້ນັ່ງຢູ່ໄລຍະ ໜຶ່ງ, ປິດຕາຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອພັກຜ່ອນ, ປິດຕາເປັນເວລາເຄິ່ງນາທີ. ປະສິດທິຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການ ນຳ ໃຊ້.

Qigong ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ການປັບປຸງການປະຕິບັດພາສາຈີນຂອງ qigong (ໃນການແປ -“ ການເຮັດວຽກຂອງພະລັງງານ”) ມີມາເປັນເວລາ 2 ພັນປີແລ້ວ. Gymnastics ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການປ້ອງກັນພະຍາດໃນໂລກເບົາຫວານແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ໂດຍການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະຈັງຫວະຂອງການຫາຍໃຈ, ໂຍຄະຊ່ວຍໃນການປ່ອຍພະລັງງານທີ່ຕິດຢູ່, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມກົມກຽວຂອງຈິດວິນຍານແລະຮ່າງກາຍ.

ວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງ - ກວ້າງ, ຫົວເຂົ່າກົງ, ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ. ກວດເບິ່ງການຜ່ອນຄາຍກ້າມ, ເອົາການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປຈາກດ້ານຫຼັງ. ງໍຫລັງຂອງທ່ານຄືກັບແມວ, ຂື້ນຊື່ຂື້ນອີກຄັ້ງແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກຫາງສູງສຸດ. ກັບໄປທີ່ SP.
ອຽງໄປທາງ ໜ້າ, ແຂນຫ້ອຍຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ, ຂາຊື່. ຖ້າສິ່ງນີ້ກໍ່ໃຫ້ເກີດການຂາດການປະສານງານ, ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນກັບຕາຕະລາງ. ໃນເວລາທີ່ມືແມ່ນຢູ່ໃນ countertop, ຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຍູ້ສູງສຸດແລະຢູ່ໃນຍົນດຽວກັນກັບພວກເຂົາ. ກ່ຽວກັບແຮງບັນດານໃຈ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັ້ງ ໜ້າ ຂື້ນ, ຍົກມືຂຶ້ນຢູ່ທາງ ໜ້າ. ຍ້າຍຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍເລີ່ມງໍຫລັງ.
ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສົ່ງກະດູກສັນຫຼັງຂອງພາກພື້ນ lumbar, ການໂຫຼດຢູ່ໃນພື້ນທີ່ນີ້ຄວນມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ແຂນຖືກໂຄ້ງຢູ່ຂໍ້ຕໍ່ແຂນສອກ, ໂປ້ໂປ້ແລະນິ້ວຊີ້ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ຢູ່ ເໜືອ ຫົວ. ສູດດົມແລະຫາຍໃຈຫຼາຍໆຄັ້ງ, ຕັ້ງຊື່ຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບເດີມ. Exhaling, ຕ່ໍາກັບຫນ້າເອິກ. ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ກວດເບິ່ງວ່າທາງຫລັງແມ່ນກົງ, ບ່າໄຫລ່. ຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັ່ນປ່ວນ - ປົກປິດຕາ, ສູດດົມແລະຫາຍໃຈ 5 ເທື່ອແລະຮັກສາການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຄືກັນໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ. ໃນຫ້ອງຮຽນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫັນໄປສູ່ຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານຫຼືງ່າຍໆກັບ cosmos - ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິຜົນຂອງຊັ້ນຮຽນ.

ຫຼັງຈາກປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນໃດໆ, ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຈະດີຂື້ນ. ຖ້າມີຄວາມອ່ອນເພຍ, ອ່ອນເພຍ, ນີ້ແມ່ນສັນຍານ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງລະດັບຄວາມກົດດັນຫຼືການຍົກເລີກການຝຶກອົບຮົມຊົ່ວຄາວ.

ຊາວກະເຣັກໂບຮານກ່າວວ່າ: "ເຈົ້າຢາກງາມ, ແລ່ນ, ເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ສະຫຼາດ, ຕ້ອງການສຸຂະພາບດີ - ແລ່ນ!" ຕ້ອງການຟື້ນຟູທາດແປ້ງທາດແປ້ງຂອງທ່ານບໍ? ອອກ ກຳ ລັງກາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ!

Gymnastics ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ - ຊຸດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍການປິ່ນປົວເຊື່ອມຕໍ່ກັບການພິມເຜີຍແຜ່ຕົ້ນຕໍ