ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງຊາ ດຳ ກັບນ້ ຳ ຕານແລະບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ: ໂຕະ

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຕິດຕາມຕົວເລກຂອງພວກເຂົາ, ການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ຈໍານວນແຄລໍລີ່ໃນຜະລິດຕະພັນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດພົບໄດ້ໃນບັນຈຸຫລືໂຕະພິເສດ, ແຕ່ວ່າສິ່ງຕ່າງໆແມ່ນແຕກຕ່າງກັບເຄື່ອງດື່ມ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນໂລກແມ່ນຊາ, ແຕ່ວ່າມີ ໜ້ອຍ ຄົນທີ່ຮູ້ວ່າມັນມີປະລິມານແຄລໍຣີ່, ລອງຄິດເບິ່ງ.

ໃນຊາ ດຳ

ຫຼາຍຄົນມັກດື່ມຊາ ດຳ ໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຕື່ນນອນ, ເພາະວ່າມັນມີສານຄາເຟອີນແລະຫຼາຍຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບມັນ. 100 ມລຂອງເຄື່ອງດື່ມນີ້ປະກອບມີແຄລໍຣີ່ 4-5 ແຄລໍຣີ, ຕາມ ລຳ ດັບ, ດື່ມນໍ້າຊາ ໜຶ່ງ ຈອກໃນຕອນເຊົ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະມານ 10 calories. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການຊີວິດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຊາ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງກັງວົນແລະດື່ມມັນເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ມັນຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕົວເລກຂອງທ່ານ.

ໃນຊາຂຽວ

ບາງຄົນມັກດື່ມຊາຂຽວ, ຍ້ອນວ່າມັນຖືວ່າມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງເຄື່ອງດື່ມນີ້ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນສ້າງນັກໂພຊະນາການ, ຜູ້ທີ່ສັງເກດເຫັນວ່າຄົນເຈັບຂອງພວກເຂົາ ກຳ ລັງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຄື່ອງດື່ມນີ້. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ເຖິງປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຊາຂຽວເມື່ອສ້າງໂປຼແກຼມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ໃນຊາຂຽວໃບໄມ້ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນໍ້າເຜິ້ງ, ສານເຕີມ ໝາກ ໄມ້ແລະໂດຍສະເພາະນ້ ຳ ຕານຍັງມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຕ່ ຳ ສຸດ 1-4 calories. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ວ່າສິ່ງເຫລົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຈັກກິໂລ, i.e. ໃນ ໜຶ່ງ ຈອກຊາຂຽວ, ພຽງແຕ່ 0.005 kcal. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດດື່ມຊາ 3-4 ຈອກທຸກວັນໂດຍບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກ, ແລະແມ່ນແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ກັບມັນທ່ານສາມາດຖິ້ມສອງສາມປອນພິເສດ. ຊາຂຽວເປັນທີ່ນິຍົມໃນຄຸນສົມບັດຂອງມັນເພື່ອປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ.

ໃນຊາອື່ນໆ

ທຸກມື້ນີ້, ທົ່ວໂລກຜະລິດຊາໄດ້ຫລາຍກວ່າ 1,500 ຊະນິດ. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງເຄື່ອງດື່ມນີ້ຂື້ນກັບວິທີການປຸງແຕ່ງໃບສະສົມ, ນອກ ເໜືອ ຈາກສີ ດຳ ແລະສີຂຽວທີ່ມີຊື່ສຽງ, ຍັງມີປະເພດດັ່ງນີ້:

• ຊາຂາວ - ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈ,
• ສີແດງ, ສີເຫຼືອງແລະສີມ່ວງ - ມີຣົດສົ້ມ,
• ພືດສະຫມຸນໄພ, ຫມາກໄມ້, ດອກໄມ້ (hibiscus), ມີລົດຊາດ - ແນວພັນພິເສດ.

ແຕ່ລະຄົນເລືອກປະເພດທີ່ເຮັດໃຫ້ລາວມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນແລະກົງກັບຄວາມມັກຂອງລົດຊາດຂອງລາວ. ໃນປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຊາ, ໃນຫຼັກການ, ບໍ່ແມ່ນຂື້ນກັບວິທີການປຸງແຕ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງແນວພັນ:

• ຂາວ - 3-4 calories
• ສີເຫຼືອງ - 2,
• hibiscus - 1-2,
• ສະຫມຸນໄພ (ອີງຕາມອົງປະກອບຂອງ) - 2-10,
• ຫມາກໄມ້ - 2-10.

ໃນແນວພັນເຫຼົ່ານີ້, ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານກໍ່ຍັງບໍ່ສູງຖ້າທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມນີ້ໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນ, ໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນຖືກເຜົາງ່າຍດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນ.

ຊາ ດຳ ກັບນ້ ຳ ຕານ

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຊາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກເພີ່ມນ້ ຳ ຕານສອງສາມບ່ວງໃສ່ມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, 1 tsp. ນໍ້າຕານ = 30 kcal. ການຕື່ມສອງບ່ວງກາເຟຂອງນ້ ຳ ຫວານລົງ 200 ml ຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານມັກເຮັດໃຫ້ມັນມີແຄລໍລີ່ສູງ - 70 kcal. ດັ່ງນັ້ນ, ການບໍລິໂພກຊາ ດຳ ມື້ລະ 3 ຈອກຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານ ໜ້ອຍ ກ່ວາ 200 kcal ໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ, ເຊິ່ງສາມາດທຽບເທົ່າກັບຄາບອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕິດຕາມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ.

ຊາຂຽວກັບນ້ ຳ ຕານ

ນັກວິທະຍາສາດຢືນຢັນວ່າເຄື່ອງດື່ມຊະນິດນີ້ມີປະໂຫຍດຫລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໃນຊາໃບໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມສູງເຖິງ 4 calories, ໃນບາງຕາຕະລາງທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ສູນ. ແຕ່ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງເຄື່ອງດື່ມນີ້ຈະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອນໍ້າຕານເພີ່ມໃສ່ມັນສູງເຖິງ 30 kcal. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າຈາກການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານທີ່ລະລາຍ, ລົດຊາດຂອງເຄື່ອງດື່ມກໍ່ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຊາຊະນິດອື່ນທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ

ຍ້ອນວ່າມັນກາຍເປັນທີ່ຈະແຈ້ງ, ຊາຕົວຂອງມັນເອງມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 tsp ຖືກຕື່ມໃສ່ຈອກດື່ມ. ້ໍາຕານ. ແລະມີຄົນຮັກຂອງຫວານທີ່ສາມາດເພີ່ມ 3 ຫຼືແມ້ແຕ່ 4 tsp ໃສ່ຈອກຊາ ້ໍາຕານ.

ສະນັ້ນ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຈອກຊາກັບ 1 tsp ແມ່ນຫຍັງ. ນ້ ຳ ຕານ?

• ຊາຂາວ - 45 kcal,
• ສີເຫຼືອງ - 40,
• Hibiscus - 36-39,
• ສະຫມຸນໄພ (ອີງຕາມອົງປະກອບຂອງ) - 39-55,
• ຫມາກໄມ້ - 39-55.

ຊະນິດຂອງຊາ

ຊາແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຜະລິດໂດຍການຫົດນ້ ຳ ຫຼືເຮັດໃຫ້ໃບຊາຕົ້ນໄມ້ທີ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ ການປຸງແຕ່ງພິເສດແລະການກະກຽມ. ຊາຍັງຖືກເອີ້ນວ່າຕາກແຫ້ງແລະກະກຽມເພື່ອຮັບປະທານໃບຊາ. ອີງຕາມປະເພດຂອງການປຸງແຕ່ງພວກເຂົາແບ່ງອອກເປັນປະເພດ:

1. ສີຂາວ - ກະກຽມຈາກໃບອ່ອນຫຼືຕາ,
2. ສີເຫຼືອງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຊາທິປະໄຕ, ມັນໄດ້ຮັບໂດຍການຫ່ຽວແລະແຫ້ງໃບຊາ,
3. ສີແດງ - ໃບຖືກຜຸພັງພາຍໃນ 1-3 ວັນ,
4. ສີຂຽວ - ຜະລິດຕະພັນບໍ່ຜ່ານຂັ້ນຕອນການຜຸພັງ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ແຫ້ງ, ຫຼືອັດຕາສ່ວນ ໜ້ອຍ ຂອງການຜຸພັງ,
5. ສີດໍາ - ໃບຖືກຜຸພັງເປັນເວລາ 2-4 ອາທິດ,
6. puer - ການປະສົມຂອງຕາແລະໃບເກົ່າ, ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ.

ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງການປ່ອຍ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ຍັງມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນເນື້ອໃນແຄລໍລີ່. ວິທີການຈໍານວນຫຼາຍພະລັງງານໃນຊາ ຖ້າບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານໃນຮູບແບບຕ່າງໆຂອງການປ່ອຍຈະສະແດງຕາຕະລາງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຊາແລະນ້ ຳ ຕານ:

• ບັນຈຸ - ເນື້ອໃນພະລັງງານ 100 ກຼາມ - 90 kcal,
• ວ່າງ - 130 kcal,
• ແຜ່ນທີ່ກົດ - 151 kcal,
• ລະລາຍ - 100 kcal,
• ເມັດ - 120 kcal / 100 g,
• capsular - 125 kcal.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຊາແຕ່ລະປະເພດແມ່ນບໍ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍສະເພາະ, ແຕ່ກໍ່ຍັງມີຢູ່. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະນັກກິລາທີ່ນັບແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນ. ເຮົາມາພິຈາລະນາເບິ່ງກັນວ່າມີພະລັງງານຫຼາຍປານໃດໃນຊາຂຽວ, ສີ ດຳ, ສີແດງແລະປະເພດອື່ນໆ.

ວິທີການຈໍານວນຫຼາຍພະລັງງານໃນຈອກຊາທີ່ມີທາດເພີ່ມ

ພຽງແຕ່ອາຫານເສີມທີ່ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມເຂົ້າສາມາດເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຊາ.

ປະເພນີການດື່ມຊາກັບນົມແມ່ນມາຈາກພວກເຮົາຈາກປະເທດອັງກິດ, ມື້ນີ້ມີຫລາຍໆຄົນເພີ່ມນົມນ້ອຍໃສ່ເຄື່ອງດື່ມທີ່ພວກເຂົາມັກ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຄື່ອງດື່ມປະເພດນີ້ມີສຸຂະພາບດີແລະຍ່ອຍງ່າຍກໍ່ຕາມ, ແຕ່ຄ່າພະລັງງານຂອງມັນກໍ່ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຈະແຈ້ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ນົມ 100 ml, ຂື້ນກັບປະລິມານໄຂມັນ%, ແມ່ນຈາກ 35 ຫາ 70 kcal. ໃນບ່ວງນົມ, ສູງປະມານ 10 kcal. ດ້ວຍການຄິດໄລ່ຄະນິດສາດແບບງ່າຍໆ, ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານດື່ມ.

ທຸກຄົນຮູ້ວ່ານໍ້າເຜິ້ງແມ່ນຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຢ່າງມະນຸດຕໍ່ມະນຸດ. ແຕ່ມີ ໜ້ອຍ ຄົນທີ່ຮູ້ວ່າມັນມີພະລັງງານຫລາຍປານໃດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃນ 100 g ຂອງນໍ້າເຜິ້ງສາມາດບັນຈຸໄດ້ເຖິງ 1200 kcal, ຕາມລໍາດັບ, ໃນບ່ວງກາເຟສູງເຖິງ 60 kcal. ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນຂື້ນກັບອັດຕາສ່ວນຂອງນ້ ຳ ຕານກັບ fructose, ແລະອາດຈະແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂື້ນກັບແຕ່ລະຊະນິດ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນເກີນຄວາມສ່ຽງທັງ ໝົດ ຂອງການດີຂື້ນ, ເພາະວ່ານໍ້າເຜິ້ງຊ່ວຍປັບປຸງຂະບວນການເຜົາຜານໃນຮ່າງກາຍ.

ຕາຕະລາງແຄລໍລີ່

ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ຈາກຕາຕະລາງ, ການແຊກຊຶມເຂົ້າທັງ ໝົດ ແມ່ນ“ ປອດໄພ” ແລະຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າ teas ທີ່ມີສານເພີ່ມເຕີມແຊບ (ກັບນົມ, ໝາກ ນາວ, ນ້ ຳ ຕານ) ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງຫຼາຍແລະຕ້ອງການການວິເຄາະຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ນ້ ຳ ຕານແຄລໍຣີ, ຂໍ້ເສຍແລະຜົນປະໂຫຍດ

ມີ ໜ້ອຍ ຄົນທີ່ພົບຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການປະຕິເສດນ້ ຳ ຕານຫຼືຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸມັນ. ອາຫານດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມສຸກ, ເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ. ເຂົ້າ ໜົມ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມື້ ໜຶ່ງ ຈາກຄວາມມືດແລະມົວໄປຫາບ່ອນມີແດດແລະສົດໃສ. ສະນັ້ນສິ່ງເສບຕິດນ້ ຳ ຕານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນອາຫານນີ້ມີພະລັງງານສູງ.

ສະນັ້ນ, ນ້ ຳ ຕານ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟບັນຈຸປະມານ 20 ກິໂລກາລໍຣີ. ເມື່ອເບິ່ງເທື່ອ ທຳ ອິດ, ຕົວເລກເຫລົ່ານີ້ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ໃຫຍ່ປານໃດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານ ຄຳ ນຶງເຖິງ ຈຳ ນວນບ່ວງຫລືຂອງຫວານທີ່ກິນຕໍ່ມື້ດ້ວຍຈອກຊາ, ມັນຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຈະເທົ່າກັບອາຫານຄ່ ຳ ທັງ ໝົດ (ປະມານ 400 kcal). ຄົງຈະບໍ່ມີຄົນທີ່ຢາກປະຕິເສດອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ຈະໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍ.

ນ້ ຳ ຕານແລະສານທົດແທນຂອງມັນ (ຂອງຫວານຕ່າງໆ) ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອະໄວຍະວະແລະລະບົບຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງນໍ້າຕານແມ່ນ 399 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ໃນປະລິມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງນ້ ຳ ຕານ:

• ໃນຈອກທີ່ມີຂະ ໜາດ 250 ml ມີນໍ້າຕານ 200 g (798 kcal),
• ໃນແກ້ວທີ່ມີຄວາມຈຸ 200 ml - 160 g (638,4 kcal),
• ໃນບ່ວງທີ່ມີແຜ່ນສະໄລ້ (ຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນຂອງແຫຼວ) - 25 g (99,8 kcal),
• ໃນບ່ວງກາເຟທີ່ມີແຜ່ນສະໄລ້ (ຍົກເວັ້ນຂອງແຫຼວ) - 8 g (31,9 kcal).

ຊາກັບນາວ

ທຸກໆແຫຼ່ງທີ່ຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນ C ແມ່ນນາວ. ພວກເຮົາມັກຈະຕື່ມມັນເຂົ້າໄປໃນຊາເພື່ອໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມມີລົດຊາດສົ້ມແລະສົ້ມ. ຫຼາຍຄົນມັກກິນ ໝາກ ນາວກັບນ້ ຳ ຕານແລະດື່ມດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ, ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ເຮັດໃນໄລຍະເປັນຫວັດຫຼືໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ແຕ່ຜະລິດຕະພັນ ໃໝ່ ແຕ່ລະຊະນິດທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນເຄື່ອງດື່ມຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ໃຫ້ສູງຂື້ນ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາປະລິມານຂອງ kcal ໃນຊາທີ່ມີນາວໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານຈະເພີ່ມຂື້ນ.

ໝາກ ນາວ 100 ກຼາມບັນຈຸປະມານ 34 ກິໂລກາລໍຣີ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າເປັນສ່ວນປະສົມຂອງນາວໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກິ່ນຫອມ ຈະເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງມັນ 3-4 kcal. ຄຽງຄູ່ກັບແຄລໍຣີ່, ຜົນປະໂຫຍດຂອງເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນກໍ່ຈະເພີ່ມຂື້ນ.

ກັບນໍ້າຕານຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດດື່ມຊາຂຽວໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ - ມັນມີຄວາມຂົມຂື່ນແລະຄວາມແປກປະຫຼາດ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງມີລົດນິຍົມກັບ ໝາກ ນາວ, ນໍ້າຕານຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ.

ສຳ ລັບການເຮັດວຽກເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການນ້ ຳ ຕານ. ມັນແມ່ນທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ກະຕຸ້ນສະ ໝອງ, ຄວາມຊົງ ຈຳ, ການຄິດ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຜະລິດຕະພັນນີ້, ມັນເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນ, ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈແລະພະຍາດອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.

ນ້ ຳ ຕານ 1 ບ່ວງກາເຟບັນຈຸ 32 kcal, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າໂດຍການເອົານ້ ຳ ຕານໃສ່ຈອກພ້ອມເຄື່ອງດື່ມໃດໆ, ທ່ານສາມາດປະເມີນ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກໄດ້.

ພວກເຮົາຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ຕໍ່ຈອກດື່ມດ້ວຍປະລິມານ 300 ມລ:

1. ເຄື່ອງດື່ມບໍລິສຸດໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມ - 3-5 kcal,
2. ກັບນ້ ຳ ຕານ 1 ບ່ວງກາເຟ - 35-37kcal,
3. ກັບ 1 ບ່ວງ - 75-77 kcal.

ທ່ານສາມາດທົດແທນນ້ ຳ ຕານດ້ວຍນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ມັນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າ ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງມັນ ຂ້າງເທິງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນ 100 ກຼາມຂອງນໍ້າເຜິ້ງບັນຈຸ 320-400 kcal, ປະລິມານທີ່ເພີ່ມຈາກແນວພັນແລະອາຍຸຂອງຜະລິດຕະພັນຫວານ.

• ນໍ້າເຜິ້ງ 1 ບ່ວງແກງບັນຈຸຈາກ 90 ເຖິງ 120 kcal.
• ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟບັນຈຸ 35 calories.

ແຂ້ວຫວານຮັກທີ່ຈະມັກກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໂດຍເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ. ອີງຕາມ ຈາກແນວພັນຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້, ຈາກອາຫານໂປດທີ່ຖືກກະກຽມ, ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ມູນຄ່າຂອງມັນ, ແຕ່ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວມັນຢູ່ລະຫວ່າງ 25-42 kcal ຕໍ່ 1 ບ່ວງກາເຟ.

ເຄື່ອງດື່ມດັ້ງເດີມໃນປະເທດອັງກິດແມ່ນຊາ ດຳ ກັບນົມ. ຮົ່ມຂອງເຄື່ອງດື່ມສາມາດ ກຳ ນົດຄຸນນະພາບຂອງການປຸງແຕ່ງແລະຊະນິດຂອງໃບ.

ນົມເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມມີລົດຊາດແຊບ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄຸນຄ່າພະລັງງານສູງຂື້ນ.

1. ໃນນົມທີ່ມີໄຂມັນ 3,2% ແລະປະລິມານ 100 ml ມີ - 60 kcal.
2. ໃນ 1 ບ່ວງ - 11.
3. ໃນຫ້ອງຊາ - 4.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ສະ ໝຸນ ໄພໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນມາເປັນເວລາດົນນານແລ້ວ. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາ ດື່ມໃນເວລາເຈັບເປັນ, ປະດັບປະດາດ້ວຍການຕົກແຕ່ງຂອງ chamomile ຫຼື sage. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານມັກມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ:

• ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ
• ເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະບັນເທົາອາການປັ້ນເສັ້ນເລືອດ,
• ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະກິດຈະ ກຳ ຫົວໃຈ,
• ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ເສີມສ້າງເສັ້ນປະສາດ,
• ຕ້ານການນອນໄມ່ຫລັບ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງນ້ ຳ ຕານ

ຜະລິດຕະພັນນີ້ບໍ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງວິຕາມິນແລະທາດ ບຳ ລຸງ, ແຕ່ມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານໃຫ້ຮ່າງກາຍ, ໃຊ້ເວລາສ່ວນ ໜຶ່ງ ໃນສະ ໝອງ ໂດຍກົງ, ປັບປຸງອາລົມເນື່ອງຈາກມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ. ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ສູງ, ນໍ້າຕານສາມາດຮັບມືກັບຄວາມອຶດຫິວໄດ້ດີ.

Glucose ແມ່ນການສະຫນອງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາຕັບໃນສະພາບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເປັນກາງຂອງສານພິດ.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນການສັກຢາ ສຳ ລັບການເບື່ອຕ່າງໆແລະບາງພະຍາດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງນ້ ຳ ຕານບໍ່ ສຳ ຄັນ, ເພາະມັນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ ຈຳ ເປັນດັ່ງກ່າວ.

ເລື້ອຍໆທ່ານສາມາດໄດ້ຍິນໃນ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານແລະຜະລິດຕະພັນຂອງມັນ. ການປະຕິເສດນ້ ຳ ຕານໃນເວລາຄາບອາຫານແມ່ນຍ້ອນ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ມັນບັນຈຸຢູ່, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ. ການກິນອາຫານໃນປະລິມານຫລາຍລວມທັງນ້ ຳ ຕານສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂລກອ້ວນອີກ. ອາຫານຫວານກໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການກັດແຂ້ວແລະເຮັດໃຫ້ແຂ້ວແມງ.

ນ້ ຳ ຫວານ

ນ້ ຳ ຕານເນື່ອງຈາກປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງຜິດປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ໂຣກ ໝາກ ພ້າວບໍ່ມີເວລາໃນການສັງເຄາະອິນຊູລິນໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການດູດຊືມເກີນ.

ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີການສະສົມພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍ. ການເກືອດຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດແມ່ນຖືກເອົາໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະ cookies ທີ່ທຸກຄົນມັກແລະບຸກຄົນຕ້ອງຊື້ຂອງຫວານຈາກຊັ້ນວາງ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ສິ່ງ ສຳ ຄັນຂອງການທົດແທນແມ່ນພວກມັນບໍ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານບ່ວງ ໜຶ່ງ ບ່ວງເຊິ່ງມີແຄລໍຣີ່ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຮ່າງກາຍສາມາດມີປະຕິກິລິຍາຢ່າງເຈັບປວດກັບການຂາດຜະລິດຕະພັນທີ່ມັກ, ແຕ່ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເພິ່ງພາອາໄສນ້ ຳ ຕານສາມາດເອົາຊະນະໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຂ້ອນຂ້າງຍາກ.

ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການປະທັບຕາຂອງລົດຊາດທີ່ບໍ່ໄດ້ທົດແທນເປັນນ້ ຳ ຕານປົກກະຕິທີ່ສົມບູນ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມັນເປັນນ້ ຳ ຫວານຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ແລ້ວມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກສົມບູນແບບ.

ການຂາດນ້ ຳ ຈາກການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານຄວນຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆຂື້ນໄປ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຊັງຕີແມັດພິເສດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສະ ເໜີ ນ້ ຳ ຕານໃນຊາ, ເພາະວ່າຢູ່ທີ່ນັ້ນເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງມັນສູງກວ່າມາດຕະຖານທີ່ອະນຸຍາດ. ທຳ ອິດມັນສາມາດເປັນອາການເຈັບປວດແລະ ລຳ ບາກ, ແຕ່ຄ່ອຍໆລົດຊາດຕາຈະຢຸດຮູ້ສຶກຂາດນ້ ຳ ຕານ.

ນ້ ຳ ຕານມີ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດ?

ຜູ້ທີ່ຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍແລະການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຮູ້ດີວ່ານ້ ຳ ຕານຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍໃນເວລາຄາບອາຫານ, ແລະອາຫານທີ່ເພີ່ມ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຕ້ອງຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ.

ແຕ່ມີ ໜ້ອຍ ຄົນທີ່ຄິດກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ໃນ ໜຶ່ງ ບ່ວງນ້ ຳ ຕານ. ໃນມື້, ບາງຄົນດື່ມຊາຫລືກາເຟເຖິງ 5 ຈອກ (ຍົກເວັ້ນຂອງຫວານອື່ນໆ), ແລະກັບພວກມັນ, ຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຜະລິດຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີ ຈຳ ນວນກາລໍຣີອີກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.

ນ້ ຳ ຕານແຕ່ລະບ່ວງກາເຟບັນຈຸທາດແປ້ງປະມານ 4 ກຣາມແລະ 15 kcal. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າໃນຊາ ໜຶ່ງ ຈອກມີປະມານ 35 ກິໂລກຣາມ, ນັ້ນແມ່ນຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຊາຫວານປະມານ 150 kcal ຕໍ່ມື້ດ້ວຍຊາຫວານ.

ແລະຖ້າທ່ານ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າແຕ່ລະຄົນກິນເຂົ້າຫນົມຫວານໂດຍສະເລ່ຍສອງຄາບຕໍ່ມື້, ຍັງໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານອື່ນໆ, ຈາກນັ້ນຕົວເລກນີ້ຈະເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍຄັ້ງ. ກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃສ່ຊາ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ກ່ຽວກັບພະລັງງານແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກ.

ນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະແມ່ນຮູ້ກັນວ່າມີແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ບີບອັດດັ່ງກ່າວມີປະລິມານແຄລໍລີ່ປະມານ 10 kcal.

ອັດຕາການຮັບນ້ ຳ ຕານໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມລົດນ້ ຳ ໜັກ

1. ຖ້າຄົນເຮົາຄິດໄລ່ພະລັງງານແລະກັງວົນກ່ຽວກັບການຂາດນໍ້າ ໜັກ ເກີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວກໍ່ຕ້ອງຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າຈະມີທາດແປ້ງຫຼາຍປານໃດເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້. ທາດແປ້ງ 130 g ຈະພຽງພໍ ສຳ ລັບການເຜົາຜານພະລັງງານປົກກະຕິ.
2. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າການໃຊ້ເຂົ້າຫນົມຫວານແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດເນື່ອງຈາກປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງຂອງນໍ້າຕານ.
3. ເພື່ອໂພຊະນາການແມ່ນສົມດູນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ກ່ຽວກັບມາດຕະຖານທີ່ຂື້ນກັບເພດ:
4. ແມ່ຍິງສາມາດບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານໄດ້ 25 g ຕໍ່ມື້ (100 ກິໂລກາລໍຣີ). ຖ້າ ຈຳ ນວນນີ້ສະແດງອອກເປັນບ່ວງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະບໍ່ເກີນ 6 ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້,
5. ເນື່ອງຈາກວ່າຜູ້ຊາຍມີຕົ້ນທືນໃນການໃຊ້ພະລັງງານສູງ, ພວກເຂົາສາມາດກິນນ້ ຳ ຕານ 1.5 ເທົ່າ, ນັ້ນແມ່ນພວກເຂົາສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ 37,5 g (150 kcal) ຕໍ່ມື້. ໃນບ່ວງນີ້ບໍ່ເກີນເກົ້າ.
6. ເນື່ອງຈາກນ້ ຳ ຕານມີຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຕໍ່າ, ທາດແປ້ງໃນນັ້ນບໍ່ຄວນເກີນປະລິມານ 130 g ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທັງຍິງແລະຊາຍຈະເລີ່ມເປັນໂລກອ້ວນ.

ເນື່ອງຈາກປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ສູງຂອງທາດ ນຳ ້ຕານ, ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ພວກເຂົາຢ່າ ທຳ ຮ້າຍມັນ. ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ, ມັນຄວນຈະເປັນການໃຊ້ຂອງຫວານ.

ບາງທີການທົດແທນດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບລົດຊາດອື່ນໆ, ແຕ່ວ່າຕົວເລກດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາພໍໃຈເປັນເວລາຫລາຍປີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິເສດຊັອກໂກແລັດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນມັນກ່ອນອາຫານຄ່ ຳ, ເພາະວ່າຂອງຫວານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຂອງຫວານແມ່ນຖືກ ທຳ ລາຍໃນຮ່າງກາຍເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ.

ນ້ ຳ ຕານ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດໃນນ້ ຳ ຕານ?

ຫົວຂໍ້ຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່ນ້ ຳ ຕານບໍ່ແມ່ນເລື່ອງກົງໄປກົງມາຍ້ອນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ໜຶ່ງ ກຼາມຂອງນໍ້າຕານຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ (ທັງນໍ້າຕານທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ ຳ ຕານອິນຊີລາຄາຖືກທີ່ສຸດແລະນ້ ຳ ຕານ ໝາກ ພ້າວອິນຊີ) ມີປະມານ 4 kcal, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃຊ້ພະລັງງານເຫຼົ່ານີ້ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ໝົດ. ໃນທີ່ສຸດ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟຫຼືນ້ ຳ ຕານ ໝາກ ພ້າວແມ່ນບໍ່ສົມບູນເທົ່າກັບຖ້ວຍຂອງໂຕະຂາວ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນບໍ່ວ່າຈະມີພະລັງງານຫຼາຍປານໃດທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນນ້ ຳ ຕານບ່ວງກາເຟນີ້, ແຕ່ວ່າຮ່າງກາຍສາມາດ ນຳ ໃຊ້ພະລັງງານເຫລົ່ານີ້ໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ພະລັງງານຂອງນ້ ຳ ຕານໃນນ້ ຳ ຕານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວໄປຮ້ານຂາຍໄຂມັນໄວກວ່າແຄລໍຣີ່ຂອງນ້ ຳ ຕານອ້ອຍ ທຳ ມະຊາດ - ແລະບໍ່ມີສີ (ຂາວຫລືສີນ້ ຳ ຕານ) ແລະລົດຊາດບໍ່ມີຜົນຫຍັງເລີຍ.

ປະລິມານນໍ້າຕານໃນບ່ວງກາເຟ

ຖ້າທ່ານເຄີຍດື່ມຊາຫຼືກາເຟກັບນ້ ຳ ຕານ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່ານ້ ຳ ຕານບ່ວງກາເຟທີ່ບໍ່ມີແຜ່ນສະໄລ້ປະກອບມີປະມານ 20 kcal, ແລະນ້ ຳ ຕານບ່ວງກາເຟທີ່ມີແຜ່ນສະໄລ້ບັນຈຸປະມານ 28-30 kcal. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ການຕື່ມສອງບ່ວງເຕັມຂອງນ້ ຳ ຕານຕາຕະລາງຂາວໃສ່ກາເຟຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມ 60 ກິໂລກາລໍຣີເຂົ້າໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ - ທ່ານຈະປ່ຽນທາດແປ້ງຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ.

ເມື່ອຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແລ້ວ, ນ້ ຳ ຕານທີ່ລະລາຍໃນທາດແຫຼວຈະຖືກດູດຊືມໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ແລະເຂົ້າສູ່ເລືອດໃນຮູບແບບຂອງນ້ ຳ ຕານ. ຮ່າງກາຍເຂົ້າໃຈວ່າແຫຼ່ງພະລັງງານຢ່າງໄວວາໄດ້ປະກົດຕົວແລະ ກຳ ລັງປ່ຽນໄປສູ່ການ ນຳ ໃຊ້, ຢຸດຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນໃດໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອພະລັງງານຂອງນ້ ຳ ຕານນີ້ ໝົດ ໄປ,“ ການແຕກແຍກ” ເລີ່ມຕົ້ນ, ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານດື່ມຊາຫວານອີກຄັ້ງ.

ນ້ ຳ ຕານໃດທີ່ສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ?

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່ານໍ້າຕານທຸກຊະນິດມີປະລິມານແຄລໍລີ່ດຽວກັນ, ດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງແຕກຕ່າງກັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ນ້ ຳ ຕານທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາວຖືກດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍປະມານ 2 ເທົ່າໄວກ່ວານ້ ຳ ຕານ ໝາກ ພ້າວ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຈະຫຼຸດລົງໃນລະດັບນີ້. ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍແມ່ນຢູ່ໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງ.

ໃນ ຄຳ ສັບທີ່ງ່າຍໆ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ນ້ ຳ ໝາກ ພ້າວແລະນ້ ຳ ຕານສາມາດຖືວ່າເປັນຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດ, ເພາະວ່າມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບຂະບວນການກົນຈັກ - ກົງກັນຂ້າມກັບນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະທີ່ໄດ້ຮັບຈາກ beets ້ ຳ ຕານ. ສຳ ລັບການຜະລິດຂອງມັນ, ຕ້ອງມີປະຕິກິລິຍາທາງເຄມີທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ລວມທັງການເຮັດຄວາມຮ້ອນແລະການຟອກ.

ປະເພດຂອງນ້ ຳ ຕານ: ດັດຊະນີ Glycemic

ນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະແມ່ນຫຍັງ?

ນ້ ຳ ຕານຕາຕະລາງທີ່ຖືກກັ່ນຕອງແມ່ນຜະລິດຕະພັນເຄມີທີ່ປຸງແຕ່ງແລະເຮັດໃຫ້ບໍລິສຸດສູງສຸດຈາກສິ່ງທີ່ບໍ່ສະອາດ (ລວມທັງແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ). ສີຂາວຂອງນ້ ຳ ຕານດັ່ງກ່າວແມ່ນປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໂດຍການເຮັດໃຫ້ຂາວ - ໃນເບື້ອງຕົ້ນນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດມີສີເຫຼືອງເຂັ້ມຫຼືແມ້ແຕ່ເປັນສີນ້ ຳ ຕານເຂັ້ມ. ໂຄງສ້າງຂອງນ້ ຳ ຕານແມ່ນໄດ້ຮັບໂດຍ ທຳ ມະດາ.

ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແຫຼ່ງວັດຖຸດິບ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະແມ່ນນ້ ຳ ຕານຫລືນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ ເໝາະ ສົມໃນການຜະລິດນ້ ຳ ຕານອ້ອຍ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າອຸດສາຫະກໍາອາຫານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ນໍ້າຕານທີ່ຫລອມໂລຫະທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການຜະລິດເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຄື່ອງດື່ມແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ແຕ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີລາຄາຖືກກວ່າ - ຢານ້ ຳ ມັນ fructose.

ຢານ້ໍາ glucose-fructose

ຢານ້ໍາ Glucose-fructose ແມ່ນສານເຄມີທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຕົວແທນ້ໍາຕານທີ່ມີລາຄາຖືກໃນການຜະລິດເຂົ້າຫນົມຫວານອຸດສາຫະກໍາ. ດ້ວຍເນື້ອໃນແຄລໍຣີດຽວກັນຕໍ່ກຼາມ, ນ້ ຳ ເຊື່ອມນີ້ມີລົດຫວານຫຼາຍກ່ວານ້ ຳ ຕານປົກກະຕິ, ປະສົມເຂົ້າກັບເນື້ອເຍື່ອຂອງຜະລິດຕະພັນໄດ້ງ່າຍແລະຂະຫຍາຍຊີວິດໃນຊັ້ນວາງຂອງມັນ. ວັດຖຸດິບ ສຳ ລັບຢານ້ ຳ fructose ແມ່ນສາລີ.

ອັນຕະລາຍຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນນ້ ຳ ຕານ ສຳ ລັບສຸຂະພາບແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນແຂງແຮງກ່ວານ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະ ໝອງ ຂອງມະນຸດ, ຄືກັບການກະຕຸ້ນສິ່ງເສບຕິດກັບລົດຊາດຫວານຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ລະດັບ glucose ໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປແລະດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ເປັນປະ ຈຳ ຈະສ້າງຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານ.

ນ້ ຳ ຕານສີນ້ ຳ ຕານດີຕໍ່ທ່ານບໍ?

ມັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າບົດບາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສີແລະຮູບຊົງຂອງນ້ ຳ ຕານປະເພດໃດ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ວ່າຜະລິດຕະພັນຕົ້ນສະບັບໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງສານເຄມີ. ອຸດສາຫະ ກຳ ອາຫານສະ ໄໝ ໃໝ່ ສາມາດເພີ່ມສີເຂັ້ມແລະກິ່ນຫອມທີ່ສຸກ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ຕານທີ່ປຸງແຕ່ງຈາກຊອຍ້ ຳ ຕານຫຼືທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ມີລາຄາຖືກ - ນີ້ເປັນພຽງບັນຫາການຕະຫຼາດ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ນ້ ຳ ຕານ ໝາກ ພ້າວ ທຳ ມະຊາດ, ເຊິ່ງມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະລາຍໄດ້ໂດຍຂະບວນການທີ່ອ່ອນໂຍນ - ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະມີລັກສະນະຄ້າຍຄື ນຳ ້ຕານທີ່ຖືກກັ່ນ ທຳ ມະດາແລະບັນຈຸປະລິມານແຄລໍຣີໃນປະລິມານດຽວກັນ, ໃນຂະນະດຽວກັນມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນໂດຍພື້ນຖານໃນຜົນກະທົບທາງເດີນອາຫານຂອງມັນ. ບຸກຄົນສະເພາະ.

ຂອງຫວານແມ່ນອັນຕະລາຍບໍ?

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ພວກເຮົາສັງເກດເຫັນວ່ານ້ ຳ ຕານເປັນການເພິ່ງພາອາໄສລະດັບຮໍໂມນບໍ່ຄືກັບລະດັບລົດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອກິນ້ໍາຕານຫວານແລະກໍາລັງຊອກຫາລົດຊາດນີ້ຢູ່ສະເຫມີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແຫຼ່ງຫວານໃດໆຈາກ ທຳ ມະຊາດແມ່ນຢູ່ໃນຮູບແບບ ໜຶ່ງ ຫຼືທາດແປ້ງທີ່ໄວທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນແລະເພີ່ມປະລິມານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານອາດຈະບໍ່ບັນຈຸແຄລໍຣີ່, ແຕ່ມັນກໍ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມຢາກອາຫານນີ້, ບາງຄັ້ງກໍ່ເສີມຂະຫຍາຍມັນ. ມັນຖືກຕ້ອງກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ນໍ້າຫວານເປັນມາດຕະການຊົ່ວຄາວແລະເປັນເຄື່ອງມືໃນການປະຕິເສດນ້ ຳ ຕານ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮັກກິນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຂອງສິ່ງທີ່ຫວານ, ແຕ່ບໍ່ມີແຄລໍຣີ່. ໃນທີ່ສຸດ, ການໂກງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ອາດຈະແພງ.

ເຖິງວ່າຈະມີປະລິມານແຄລໍລີ່ດຽວກັນໃນປະເພດນ້ ຳ ຕານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ກົນໄກຂອງການກະ ທຳ ຂອງພວກມັນຕໍ່ຮ່າງກາຍກໍ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຫດຜົນແມ່ນຢູ່ໃນດັດຊະນີ glycemic ແລະໃນເວລາທີ່ມີຫຼືບໍ່ມີຂະບວນການທາງເຄມີທີ່ປະເພດໃດ ໜຶ່ງ ຂອງນ້ ຳ ຕານໄດ້ຜ່ານໃນຂັ້ນຕອນການຜະລິດ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່ານ້ ຳ ຕານສັງເຄາະ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີປະລິມານແຄລໍລີ່ເທົ່າທຽມກັນ.

1. ການປຽບທຽບຕາຕະລາງ Glycemic ຂອງ 23 sweeteners, ແຫຼ່ງ
2. ດັດຊະນີ Glycemic ສຳ ລັບ sweeteners, ແຫຼ່ງ
3. ດັດຊະນີນ້ ຳ ຕານແລະ Glycemic - ມີຄວາມຫວານທີ່ແຕກຕ່າງກັນເມື່ອທຽບໃສ່, ແຫຼ່ງ

ກາເຟກັບນ້ ຳ ຕານມີ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດ?

ບໍ່ມີ ຄຳ ຕອບດຽວ ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມນີ້ແລະມັນກໍ່ບໍ່ສາມາດເປັນໄປໄດ້. ທຸກຢ່າງຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປະລິມານຂອງຖ້ວຍ, ຈຳ ນວນຂອງສານແຫ້ງ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນຂອງຫວານ, ພ້ອມທັງວິທີການກະກຽມ. ແຕ່ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ຕົວເລກໄດ້ໂດຍອີງຕາມປະລິມານຂອງນ້ ຳ ຕານທີ່ທ່ານຕື່ມ, ເນື່ອງຈາກປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງເຄື່ອງດື່ມ ສຳ ເລັດຮູບຈະຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ຕານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາສົມມຸດວ່າບໍ່ມີສິ່ງເສບຕິດກາເຟຕື່ມອີກ.

ໄມ້ທ່ອນນ້ ຳ ຕານ

ປົກກະຕິແລ້ວມີຢູ່ໃນໄມ້ມາດຕະຖານ 5 ກຼາມ. ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນໃນຮູບແບບຂອງກະເປົາໃຫຍ່ 10 ກຣາມ, ແລະໄມ້ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ 4 ກຣາມ. ພວກເຂົາໃສ່ນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະດາທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການເຖິງ 390 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ, ນັ້ນແມ່ນ:

ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງກາເຟ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ

ກາເຟດິນມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ທີ່ປົກກະຕິບໍ່ເກີນ 1-2 ຕໍ່ 100 ກຼາມ. ໃນກາເຟ arabica ຕື່ມອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນປະເພດເມັດພືດຊະນິດນີ້ມີໄຂມັນແລະນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍຂື້ນ, ໃນ Robusta ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຂອງກາເຟທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ໃນຖ້ວຍ 200-220 ມລ, ໄດ້ຮັບພະລັງງານ 2-4 ແຄລໍຣີ່. ພວກເຮົາຄິດໄລ່ມູນຄ່າພະລັງງານຖ້າທ່ານໃສ່ຈອກ 1 ຫຼື 2 ບ່ວງຊາຍ, ດ້ວຍແຜ່ນສະໄລ້ແລະບໍ່ມີ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ໄມ້ຫຼືຜະລິດຕະພັນທີ່ຫລອມໂລຫະ, ໃຫ້ຖືກ ນຳ ພາໂດຍຕົວຊີ້ວັດ 1 ຫລື 2 ບ່ວງໂດຍບໍ່ມີພູ 5 ກຼາມ.

ຕາຕະລາງແຄລໍລີ່ຂອງກາເຟກັບນ້ ຳ ຕານ

ກັບນ້ ຳ ຕານ 1 ບ່ວງແກງ

ກັບນ້ ຳ ຕານ 2 ບ່ວງແກງ

ເນື້ອຫາທີ່ມີແຄລໍລີ່ຂອງກາເຟກັບນ້ ຳ ຕານ

ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງເຄື່ອງດື່ມກາເຟທີ່ລະລາຍແມ່ນສູງກ່ວາຂອງ ທຳ ມະຊາດ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າ 15-25% ຍັງຄົງມາຈາກເມັດພືດ ທຳ ມະຊາດໃນຂະບວນການຜະລິດ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນທາດສະຖຽນລະພາບ, ທາດລະລາຍ, ທາດຍ້ອມສີແລະສ່ວນປະກອບເຄມີອື່ນໆ. ມັນກໍ່ເກີດຂື້ນວ່າແມ້ແຕ່ແປ້ງຫລືເຂົ້າ ໜົມ ດິບກໍ່ຈະຖືກຕື່ມ. ສະນັ້ນ, ບ່ວງກາເຟແປ້ງຫຼືເມັດລະລາຍ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟມີພະລັງງານຫຼາຍຕໍ່ໄປ.

ຜູ້ຜະລິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີສ່ວນປະກອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບ, ແລະມູນຄ່າພະລັງງານຂອງຜົງລະລາຍທີ່ບໍລິສຸດ (ຫຼືເມັດ) ສາມາດຕັ້ງແຕ່ 45 ເຖິງ 220 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ. ຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟທັນທີທີ່ມີແຜ່ນສະໄລ້ໃຫຍ່ຫລື 2 ເກືອບເກືອບບໍ່ມີແຜ່ນສະໄລ້ (ພຽງແຕ່ 10 g) ມັກຈະຖືກວາງໃສ່ຖ້ວຍ. ພວກເຮົາຄິດໄລ່ມູນຄ່າໂພຊະນາການທັງ ໝົດ ຂອງເຄື່ອງດື່ມ 200 ມລທີ່ຜະລິດຈາກກາເຟຂອງແຄລໍຣີ່ຕ່າງໆແລະປະລິມານຊາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

200 ມລແມ່ນປະລິມານມາດຕະຖານຂອງຖ້ວຍພາດສະຕິກຫຼືຈອກຂະ ໜາດ ກາງ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ແນ່ນອນຂອງກາເຟ, ນັບຈາກການຄິດໄລ່ 100 kcal ຕໍ່ 100 g, ນີ້ແມ່ນມູນຄ່າສະເລ່ຍຂອງມະຫາຊົນ. ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງນ້ ຳ ຕານ granulated ແມ່ນຄິດໄລ່ຕໍ່ 1 ກຼາມ 3,9 kcal. ຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນ ສຳ ລັບຍີ່ຫໍ້ໃດ ໜຶ່ງ ແລະຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດເຫັນໄດ້ໃນການຫຸ້ມຫໍ່, ພວກເຮົາຈະເນັ້ນ 3 ຄຸນຄ່າທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ.

ຕາຕະລາງແຄລໍລີ່ກາເຟບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ມີ 1 ບ່ວງແກງ, ມີ 2 ບ່ວງ

ກັບນ້ ຳ ຕານ 1 ບ່ວງແກງ

ກັບນ້ ຳ ຕານ 2 ບ່ວງແກງ

ກາເຟທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ

ກາເຟ ດຳ ທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນ ທຳ ມະຊາດມີປະລິມານບໍ່ເກີນ 1 ແຄລໍຣີຕໍ່ຈອກ, ກາເຟທັນທີສາມາດມີແຄລໍຣີ່ແລະປະມານ 15 kcal ຕໍ່ຈອກດື່ມທີ່ຜະລິດຈາກຜົງຫຼືເມັດລະອຽດ 10 ກຣາມ (1 ບ່ວງກາເຟກັບແຜ່ນສະໄລ້ໃຫຍ່ຫລື 2 ເກືອບບໍ່ມີແຜ່ນສະໄລ້). ສະນັ້ນຖ້າທ່ານດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີທາດແຫຼວທີ່ເຮັດຈາກ ທຳ ມະຊາດ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເພີ່ມ 1 ແຄລໍຣີໃນແຄລໍຣີ່ຈາກຂອງຫວານໂດຍບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງຂະ ໜາດ ຂອງຈອກ, ແລະຖ້າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ລະລາຍ - ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ 10 kcal. ຂໍ້ມູນທີ່ແນ່ນອນສາມາດພົບໄດ້ໃນການຫຸ້ມຫໍ່.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າເກືອບບໍ່ມີຄຸນຄ່າດ້ານພະລັງງານໃນເຄື່ອງດື່ມ decaf ແບບ ທຳ ມະຊາດ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນປະລິມານຫຼາຍກ່ວາ 6 ຄາບຕໍ່ມື້.

1. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງເຄື່ອງດື່ມແມ່ນຂື້ນກັບປະລິມານຂອງນ້ ຳ ຕານທີ່ເພີ່ມຕື່ມ - 390 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງດິນຊາຍ, 400 - ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ.
2. ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍສູງສຸດ, ທ່ານສາມາດເອົານ້ ຳ ຕານບ່ວງກາເຟບ່ວງກາເຟກັບແຜ່ນສະໄລ້ປະມານ 30 kcal.
3. ກາເຟທັນທີໃນຕົວມັນເອງແມ່ນມີແຄລໍຣີ່ຫລາຍກ່ວາ ທຳ ມະຊາດ, ແລະເຄື່ອງດື່ມໃນຖ້ວຍ 200 ມລມາດຕະຖານພ້ອມດ້ວຍໄມ້ສອງກ້ອນ / ຖັງທີ່ຫລອມໂລຫະ / ບ່ວງນ້ ຳ ຕານໂດຍບໍ່ມີພູແມ່ນ 50 kcal.
4. ໃນສ່ວນກາງຂອງກາເຟ ທຳ ມະຊາດ

200 ມລແລະມີສອງໄມ້ / ຖັງທີ່ຫລອມໂລຫະ / ບ່ວງນ້ ຳ ຕານໂດຍບໍ່ມີການເລື່ອນ - 40-43 kcal.

ມີ jam

ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນມັກຕື່ມນ້ ຳ ມັນຢານ້ ຳ ມັນເບີຫລືເບີຣີໃສ່ຊາ, ແຕ່ອາຫານເສີມນີ້ແມ່ນມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນບັນຈຸປະລິມານນ້ ຳ ຕານສູງສຸດ. ມັນທັງຫມົດແມ່ນແນ່ນອນ, ກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບແລະຄວາມສອດຄ່ອງ, ຢ່າງຫນ້ອຍສຸດໃນ cherry ແລະພູເຂົາ. ໂດຍສະເລ່ຍ, 2 tsp. jam ໃດໆເຖິງ 80 kcal.

ຜະລິດຕະພັນຜົງນົມນີ້ປະກອບດ້ວຍນ້ ຳ ຕານຫຼາຍແລະນົມຂຸ້ນ 100 ml ບັນຈຸ 320 kcal. ໂດຍການເພີ່ມສານເພີ່ມເຕີມດັ່ງກ່າວໃຫ້ແກ່ຊາ, ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະເພີ່ມເກືອບ 50 kcal ເຂົ້າໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ.

ນີ້ແມ່ນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີກັບຊາ, ຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ໃນ ໝາກ ນາວ 100 ກຣາມ, ພຽງແຕ່ 30 kcal, ແລະໃນ ໝາກ ນາວນ້ອຍໆບໍ່ເກີນ 2 kcal.