ໝາກ ຂີ້ຫູດ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ > ອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

ນັບຕັ້ງແຕ່ກັບຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານຖືກບັງຄັບໃຫ້ຍຶດຕິດກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ ຈຳ ນວນຫຼາຍຕ້ອງຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ. ໂຊກດີ, ມີ ຈຳ ນວນຫານປະເພດຕ່າງໆທີ່ພຽງພໍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນເບົາຫວານ, ມີລົດຊາດທີ່ຄຸ້ນເຄີຍແລະ ໜ້າ ກິນ.

ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແຕ່ທ່ານຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງດັດຊະນີ glycemic, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍທີ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນ.

ທັນຍາພືດຊະນິດໃດທີ່ຂ້ອຍສາມາດກິນໄດ້ກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2

ໃນກໍລະນີຂອງໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າການບໍລິໂພກປະລິມານຂອງເຂົ້າ ໜົມ ຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ ຄວນຈະຖືກປຽບທຽບກັບປະລິມານຂອງອິນຊູລິນ. ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ທັນຍາພືດສາມາດກິນໄດ້ໃນສັດສ່ວນໃດ ໜຶ່ງ ເພື່ອບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ.

ປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານຢູ່ເຮືອນ. ມັນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນແລ້ວທີ່ຂ້ອຍລືມກ່ຽວກັບກະແສນໍ້າຕານແລະກິນຢາອິນຊູລິນ. ໂອ້, ຂ້ອຍເຄີຍທົນທຸກທໍລະມານ, ຄວາມມືດມົວຢູ່ເລື້ອຍໆ, ໂທສຸກເສີນ. ຂ້ອຍໄດ້ໄປຫານັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ຈັກເທື່ອແລ້ວ, ແຕ່ພວກເຂົາເວົ້າພຽງແຕ່ເລື່ອງດຽວຢູ່ທີ່ນັ້ນ - "ກິນອິນຊູລິນ." ແລະດຽວນີ້ 5 ອາທິດໄດ້ຜ່ານໄປແລ້ວ, ຍ້ອນວ່າລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນປົກກະຕິ, ບໍ່ແມ່ນການສັກຢາອິນຊູລິນພຽງແຕ່ດຽວແລະຂອບໃຈບົດຄວາມນີ້. ທຸກໆຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງອ່ານ!

ຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານຂອງຊະນິດ ທຳ ອິດແລະທີສອງ, ມັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ ນຳ ໃຊ້:

millet
ເຂົ້າບາເລ
buckwheat
ເຂົ້າຂາວຫຼືເຂົ້າຕົ້ມ
ເຂົ້າໂອດ
ເຂົ້າບາເລແລະອື່ນໆ.

ທັນຍາພືດແມ່ນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໃຍ, ສະນັ້ນພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດ, ໃນຂະນະທີ່ອີ່ມຕົວມັນແລະເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າລົງ.

ໃນເວລາທີ່ເລືອກເມັດພືດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຈາກຕົວຊີ້ວັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ດັດຊະນີ glycemic (GI),
ປະລິມານຂອງເສັ້ນໄຍ
ມີວິຕາມິນ
ເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າບໍ່ແມ່ນທັນຍາພືດທັງ ໝົດ ມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບສຸຂະພາບຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

Millet porridge

Millet ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດທີ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານ. ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຕ້ອງກິນສານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນເຊິ່ງມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ມິນລີກຖືວ່າເປັນ. ໃນບັນດາຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງເມັດອາຫານ, ມັນຄວນຈະເນັ້ນ:

ໂພຊະນາການຂອງມະນຸດ
ການປັບປຸງພະລັງງານ
ການສ້າງຕັ້ງການຜະລິດອິນຊູລິນ
ຂາດປະຕິກິລິຍາແພ້.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນກິນຜະລິດຕະພັນນີ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊື້ຊັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນຖືວ່າມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍແລະຖືກຂາຍໃນຮູບແບບທີ່ບໍລິສຸດ.

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີພະຍາດຊະນິດທີສອງແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ແຕ່ງກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ນົມຫຼືນ້ ຳ ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ນ້ ຳ ຕານແມ່ນຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຕື່ມ, ເພາະມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບການຂອງຄົນເຈັບຢ່າງຮ້າຍແຮງ.

ສາລີເຂົ້າສາລີ

ການກິນເຂົ້າສາລີທີ່ມີໂລກເບົາຫວານຂອງຊະນິດທີສອງແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນລະດັບປານກາງ, ເພາະວ່າ GI ຂອງມັນແມ່ນ 80 ໜ່ວຍ.

ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງທັນຍາພືດນີ້ມີດັ່ງນີ້:

ປັບປຸງໂຄງສ້າງຂອງຜົມ,
ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບພະຍາດໄວຣັດ,
ກຳ ຈັດສານພິດແລະສານພິດ,
ລົບລ້າງລັກສະນະຂອງຂະບວນການ putrefactive ໃນລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍ,
normalizes ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ.

ຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດດັ່ງກ່າວແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຂົ້າ ໜົມ ປັງມີວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, A, E, PP. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອົງປະກອບຕາມຮອຍ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ຖ້ວຍສາລີທີ່ມີຜະລິດຕະພັນນົມ, ເພາະວ່າ GI ແມ່ນເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ເຂົ້າໂອດ

Oatmeal ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານເປັນອາຫານເຊົ້າ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຕື່ມ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຸງແຕ່ງເມັດພືດທັງ ໝົດ ໃນປະລິມານຫລາຍ, ເພາະວ່າຈານໃຫຍ່ແລະ ໜາ, GI ຈະຕໍ່າກວ່າ. ຄຸນຄ່າ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນຖ້ວຍດັ່ງກ່າວປະກອບມີສ່ວນປະກອບທີ່ອຸດົມສົມບູນຄື: ວິຕາມິນ A, B, K, PP, ເສັ້ນໃຍ, ຟົດສະຟໍ, ນິກນິກ, ທາດໄອໂອດິນ, ແຄນຊຽມ, ໂຄຣໂມຊຽມ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີພະຍາດຊະນິດທີສອງແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເຂົ້າ ໜຽວ Hercules, ເຊິ່ງແມ່ນອີງໃສ່ເຂົ້າໂອດ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວສາມາດກິນໄດ້ທຸກໆ 1-2 ອາທິດ. ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍການໃຊ້ມັນ: ຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ, ປັບປຸງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບ cardiovascular ປົກກະຕິ.

ຖົ່ວຖົ່ວ

ການ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ຖົ່ວໃນພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ຖືກຫ້າມ. ມັນສາມາດກິນໄດ້ບໍ່ວ່າຈະເປັນຮູບແບບຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຫລືຕື່ມໃສ່ແກງແລະສະຫຼັດ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຫມາກຖົ່ວຕົ້ນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະຖົ່ວ. ສຸດທ້າຍໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນປະກອບມີ: beta-carotene, ວິຕາມິນ PP ແລະ B, ເກືອແຮ່ທາດ, ກົດ ascorbic.

ແກງຖົ່ວສາມາດ ນຳ ມາປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດຜັກ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຕື່ມຊີ້ນ, ແຕ່ມີພຽງແຕ່ແຍກຕ່າງຫາກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນແກງກັບເຂົ້າຈີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນຄວນຈະເຮັດຈາກເຂົ້າຈີ່ rye.

ເຂົ້າບາເລ້

ທັນຍາຫານປະເພດດັ່ງກ່າວແມ່ນເມັດເຂົ້າບາເລທີ່ໂປໂລຍ, ເຊິ່ງມີ GI 22%. ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວທຸກໆມື້, ເປັນອາຫານຫຼັກ, ຫລືເປັນອາຫານຂ້າງ. Porridge ມີວິຕາມິນ B, PP, E, gluten ແລະ lysine. ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍການກິນມັນ:

ການປັບປຸງແລະເສີມສ້າງຜົມ, ເລັບ, ຮູບລັກສະນະຂອງຜິວ ໜັງ,
ຊະລໍຄວາມແກ່ຊະລາ
ການສະຫລຸບຂອງ slags ແລະຮາກທີ່ຮຸນແຮງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າເຂົ້າບາເລຖືກຫ້າມໃຊ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນບາດແຜໃນກະເພາະອາຫານແລະຜູ້ຍິງໃນຊ່ວງຖືພາ.

ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານຂອງຊະນິດທີສອງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈະເປັນປະໂຫຍດເນື່ອງຈາກວ່າມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຕໍ່າຂອງຜະລິດຕະພັນແລະເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ຫຍາບທີ່ມີຢູ່ໃນມັນຈະຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້.

ຈັດແຈງອາຫານຂ້າງດ້ວຍນ້ ຳ ມັນມະກອກຫລືດອກຕາເວັນ. ເຖິງ 250 ກຣາມແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຕໍ່ມື້. ມັນຕ້ອງໄດ້ປຸງແຕ່ງໃນນ້ ຳ 40 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕ້ອງລ້າງໃຫ້ສະອາດຢູ່ໃຕ້ນ້ ຳ ທີ່ແລ່ນ.

ເຂົ້າບາເລ້

ເຂົ້າບາເລຖືກຖືວ່າເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເພາະວ່າ GI ຂອງມັນແມ່ນ 35 ໜ່ວຍ. ຫານປະເພດເມັດທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ, ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ທາດແປ້ງທີ່ລະລາຍຊ້າ, ເສັ້ນໃຍອາຫານ.

ຂໍຂອບໃຈກັບສ່ວນປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ມີຢູ່ໃນອົງປະກອບດັ່ງກ່າວ, ຈຸລັງມີຜົນດີຕໍ່ ໝາກ ພ້າວ, ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ, ຟື້ນຟູການເຜົາຜານ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານປົກກະຕິ, ທຳ ຄວາມສະອາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບ, ເສີມສ້າງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ.

ມີກົດລະບຽບຫຼາຍຢ່າງໃນການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນີ້ເພື່ອໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດສູງສຸດ:

ໃນເວລາທີ່ຕົ້ມ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຕື່ມເຂົ້າຈີ່ດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມີການຕິດຕໍ່ຢ່າງຮຸນແຮງກັບຮ້ອນມັນຈະສູນເສຍຄຸນລັກສະນະປິ່ນປົວຂອງມັນ.
ກ່ອນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ປີ້ງຄວນລ້າງໃຫ້ສະອາດ.
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈະ ນຳ ມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຕອນທ່ຽງຫລືຕອນເຊົ້າ, ສາກໄຟຄົນທີ່ມີພະລັງງານແລະບວກ.

Semolina porridge

Semolina ແມ່ນເຂົ້າສາລີດິນທີ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອເຮັດ semolina, ເຂົ້າ ໜົມ ປາ, ຂອງຫວານແລະເຄື່ອງ ສຳ ອາງ. ພາຍໃນມັນມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດພຽງພໍທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບສຸຂະພາບ, ເພີ່ມການສະ ໜອງ ພະລັງງານຂອງຄົນ.

ເຖິງວ່າຈະມີສິ່ງນີ້, ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານບໍ່ຄວນກິນ semolina. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າ GI ຂອງທັນຍາຫານແມ່ນ 65% (ເປັນຕົວເລກທີ່ຄິດຫຼາຍເກີນໄປ). ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂປອິໂປລາ. ການກິນສານ semolina ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ (ເນື່ອງຈາກການຜະລິດອິນຊູລິນຊ້າລົງ), ເປັນຜົນ - ໂລກອ້ວນ.

ເນື່ອງຈາກວ່າ Semalt ມີ gluten, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ໃນຄົນເຈັບ. ດ້ວຍອາການແຊກຊ້ອນ, ພະຍາດ celiac ອາດຈະປາກົດ (ການລະເມີດຂອງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ເປັນຜົນມາຈາກສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດບໍ່ໄດ້ຖືກດູດຊືມ). Semolina ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍທີ່ອາໃສທາດອິນຊູລິນ, ຍ້ອນວ່າມັນ ກຳ ຈັດທາດແຄວຊ້ຽມ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫານປະເພດເມັດນີ້ມີສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດຈາກທ່ານ ໝໍ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ (ອີງຕາມຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນໃນການເປັນໂຣກ).

Porridge Buckwheat

Buckwheat ແມ່ນຜູ້ ນຳ ໃນບັນດາທັນຍາພືດທີ່ເພີ່ມພະລັງງານແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕື່ມອີກ. ຂໍຂອບໃຈກັບວິຕາມິນທີ່ມີ, ເສັ້ນໃຍ, ສ່ວນປະກອບທີ່ຕິດຕາມ, phospholipids, ທຸກໆຄົນສາມາດໃຊ້ໄດ້, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານ.

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນພຽງແຕ່ເມັດ buckwheat, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມັດພືດທີ່ຖືກກະທົບ (minced) ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນການກະກຽມ muffins ຫຼືຫານປະເພດເມັດເດັກນ້ອຍ. Buckwheat ເອີ້ນວ່າເຂົ້າ ໜຽວ ພະຍາດເບົາຫວານເພາະມັນບໍ່ມີຜົນຫຍັງຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບພະຍາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ໂຣກອະຫິວາ
thrombosis
ໂລກເລືອດຈາງ
ອາການໃຄ່ບວມຂອງທີ່ສຸດ,
ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ
malfunctions ຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ,
ອາການຄັນຄາຍ.

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຂອງພະຍາດຊະນິດທີສອງ, buckwheat ຈະກາຍເປັນແຫຼ່ງຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງ hemoglobin ແລະຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ.

Buckwheat GI ແມ່ນ 50%, ສະນັ້ນ, ພະຍາດເບົາຫວານຂອງພະຍາດຊະນິດ ທຳ ອິດ, ເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ທັນຍາພືດດັ່ງກ່າວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບປະລິມານຢາອິນຊູລິນ. buckwheat ປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຫນື້ງແລະບໍລິໂພກໃນຮູບແບບນີ້ເປັນອາຫານສໍາເລັດຮູບ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນດີກວ່າໃນການກິນເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເພາະວ່າ GI ຂອງມັນມີອັດຕາທີ່ຕໍ່າກວ່າ. ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ, ເຂົ້າດັ່ງກ່າວບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກສີຂາວ, ແຕ່ມີຜົນດີຫຼາຍ.

ໃນບັນດາຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍທີ່ສານປະເພດນີ້ມີຢູ່ແມ່ນຂັ້ນຕອນການເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ເລືອດຊ້າລົງຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ນອກຈາກນີ້, ເຂົ້າຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ສະພາບຂອງລະບົບປະສາດດີຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ທັນຍະພືດທັນຍາຫານ, ທ່ານສາມາດມີຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ໄປນີ້:

ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ,
ເອົາໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີອອກ,
ກຳ ຈັດສານພິດແລະສານພິດ,
ເພື່ອສ້າງຕັ້ງວຽກງານຂອງ ລຳ ໄສ້ກະເພາະ ລຳ ໄສ້ (ເພາະມັນຄວນຈະໃຊ້ເຂົ້າ ດຳ) ດີກວ່າ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ

ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ອາຫານປະເພດທີ່ເອີ້ນວ່າ Stop Diabetes ໄດ້ຖືກພັດທະນາ. ມັນຖືກສ້າງຂື້ນບົນພື້ນຖານຂອງແປ້ງ flax ແລະສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ: ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າໂອດ, buckwheat, Jerusalem artichoke, ຜັກບົ່ວ, burdock, ໄຄ. ແຕ່ລະສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ມີ ໜ້າ ທີ່ການຮັກສາແຍກຕ່າງຫາກ:

ເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງພົບໃນຫານປະເພດເມັດ, ນຳ ເອົານ້ ຳ ຕານສ່ວນເກີນອອກຈາກເລືອດ.
Burdock ແລະ Jerusalem artichoke, ແມ່ນປະກອບດ້ວຍອິນຊູລິນ, ຄ້າຍຄືກັບມະນຸດ. ຍ້ອນເຫດນີ້, ລະດັບນ້ ຳ ຕານຈຶ່ງຫຼຸດລົງ,
ຜັກບົ່ວມີສານຊູນຟູຣິກ, ມີຜົນຕໍ່ຕ້ານໂຣກເບົາຫວານ.
ແປ້ງ Flaxseed ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອແລະກ້າມເນື້ອໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ.

porridge flax ຖືກຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດເພາະວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຕັບ.

ສູດສູດຮັກສາໂຣກເບົາຫວານ

ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກບົ່ງມະຕິພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ປຸງແຕ່ງທັນຍາພືດໃນນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ນຳ ້ນົມເພື່ອເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ຮັບຈາກພວກເຂົາແລະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີຂື້ນ. ທັນຍາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການກະກຽມຫຼັກສູດທີ່ສອງ:

ເຂົ້າບາເລກັບຜັກ (ໝາກ ເລັ່ນຂົ້ວ, ໝາກ ຂຽບ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ).
Pilaf ດ້ວຍການເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
ເຂົ້າໂອດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ທີ່ປຸງແຕ່ງໃນນ້ ຳ (ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ). ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຕື່ມນ້ ຳ ຫວານໃສ່ມັນ.
porridge Millet ປຸງແຕ່ງໃນນົມ (ຈະເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຕໍ່ອາຫານທໍາອິດ).

ແນວຄວາມຄິດໃນການຜະລິດທັນຍາຫານແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາກໍ່ຄືວ່ານ້ ຳ ຕານ, ມັນເບີແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ຫ້າມໃຊ້ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນບໍ່ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໄດ້. ສົມທົບຢ່າງ ເໝາະ ສົມກັບລົດຊາດຂອງທັນຍະພືດກັບໄກ່ຫຼືຜັກ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ແຊບແລະມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ.

ອາຍຸ 47 ປີ, ຂ້ອຍຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ໃນສອງສາມອາທິດຂ້ອຍໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ເກືອບ 15 ກິໂລ. ຄວາມເມື່ອຍລ້າຄົງທີ່, ເຫງົານອນ, ຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ວິໄສທັດເລີ່ມຕົ້ນນັ່ງລົງ.

ໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍອາຍຸໄດ້ 55 ປີ, ຂ້ອຍໄດ້ສັກຢາອິນຊູລິນ, ທຸກຢ່າງກໍ່ບໍ່ດີ. ພະຍາດດັ່ງກ່າວຍັງສືບຕໍ່ພັດທະນາ, ອາການຊັກເປັນໄລຍະ, ລົດຂົນສົ່ງຄົນເຈັບໄດ້ສົ່ງຂ້ອຍຈາກໂລກຕໍ່ໄປ. ຕະຫຼອດເວລາທີ່ຂ້ອຍຄິດວ່າເວລານີ້ຈະເປັນຄັ້ງສຸດທ້າຍ.

ທຸກຢ່າງໄດ້ປ່ຽນໄປເມື່ອລູກສາວຂອງຂ້ອຍໃຫ້ຂ້ອຍອ່ານບົດຄວາມ ໜຶ່ງ ໃນອິນເຕີເນັດ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້ວ່າຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມກະຕັນຍູຫລາຍປານໃດ. ບົດຂຽນນີ້ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍ ກຳ ຈັດໂລກເບົາຫວານຢ່າງສົມບູນ, ເປັນພະຍາດທີ່ບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້. 2 ປີທີ່ຜ່ານມາຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນຍ້າຍໄປມາຫຼາຍ, ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະລະດູຮ້ອນຂ້ອຍໄປປະເທດທຸກໆມື້, ປູກ ໝາກ ເລັ່ນແລະຂາຍຢູ່ຕະຫຼາດ. ປ້າຂອງຂ້າພະເຈົ້າປະຫລາດໃຈທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຮັກສາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ບ່ອນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານມາຈາກຫຼາຍ, ພວກເຂົາຍັງບໍ່ເຊື່ອວ່າຂ້ອຍມີອາຍຸ 66 ປີ.

ໃຜທີ່ຢາກມີຊີວິດທີ່ຍາວນານແລະແຂງແຮງແລະລືມພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງນີ້ຕະຫຼອດໄປ, ໃຊ້ເວລາ 5 ນາທີແລະອ່ານບົດຄວາມນີ້.

ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງທາດແປ້ງໃນພະຍາດ

ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານປະເພດໃດຖ້າພະຍາດຕົວເອງ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ? ທັນຍາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ ສຳ ລັບພະຍາດວິທະຍານີ້:

ທັນຍາພືດສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ປຸງແຕ່ງໃນນ້ ຳ. ມັນຖືກ contraindicated ໃນກໍລະນີທີ່ເປັນພະຍາດທີ່ຈະກິນ porridge semolina, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ບໍລິສຸດ, ໂດຍບໍ່ມີເນື້ອໃນຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃດໆ. ຫານປະເພດເມັດທີ່ຍັງເຫຼືອສາມາດກິນໄດ້, ເພາະວ່ານອກ ເໜືອ ຈາກທາດແປ້ງ, ພວກມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານ, ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

Oatmeal ແລະ buckwheat ສໍາລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2

ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ເຂົ້າໂອດແມ່ນຖືກບົ່ງບອກເຖິງການ ນຳ ໃຊ້. ມັນມີສ່ວນປະກອບຫຼັກທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໃນຊ່ວງເວລາຂອງໂລກເບົາຫວານ - ນີ້ແມ່ນອິນຊູລິນ. ການກິນເຂົ້າໂອດປະ ຈຳ ວັນຊ່ວຍຫລຸດຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແອລົງໃນສານນີ້. ຂໍຂອບໃຈກັບເຂົ້າໂອດ, cholesterol ແມ່ນ excreted, ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ. ຈາກເຂົ້າໂອດທ່ານສາມາດກະກຽມ້ໍາຕົ້ມປິ່ນປົວ, ເຊິ່ງຍັງແນະນໍາໃຫ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2.

ໝາກ ຖົ່ວ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດລົດລົງ. Buckwheat ມີຜົນກະທົບນີ້ຢ່າງແນ່ນອນ. porridge buckwheat ທີ່ແຊບຫຼາຍແລະມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຖືກຮັກແພງຈາກຫຼາຍໆຄົນທີ່ມີອາຍຸແຕກຕ່າງກັນ. ມັນດີກັບຊີ້ນ, ຜັກ, ປາ, ຊອດຕ່າງໆ, ສະນັ້ນການ ນຳ ໃຊ້ມັນຈະເປັນຄວາມສຸກ ສຳ ລັບທຸກຄົນທີ່ມັກກິນແລະມີຂອງດີ. Buckwheat ມີວິຕາມິນ B, ສານ lipotropic, rutin, ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ. ການກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ, ເພາະມັນຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານໃຫ້ແຂງແຮງ, ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ເສີມສ້າງ ກຳ ແພງຂອງເສັ້ນເລືອດ. ມັນມີຄຸນລັກສະນະທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ - ໃນໄລຍະການປູກຂອງມັນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຢາຊະນິດຕ່າງໆຫຼືປຸຍພິເສດ, ເຊິ່ງມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ທ່ານສາມາດເພີ່ມສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງມັນເບີນ້ອຍໆໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າໂອດເພື່ອເປີດເຜີຍແລະປັບປຸງລົດຊາດຂອງທັນຍາພືດມະຫັດສະຈັນເຫຼົ່ານີ້ຕື່ມອີກ.

ທັນຍາຫານອື່ນໆທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ

ໃນບັນດາເມັດສາລີ, ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ, ສະນັ້ນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ລວມເຂົ້າໃນອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດນີ້. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາລີທີ່ປຸງແຕ່ງໃນນ້ ຳ ແມ່ນມີພະລັງງານຕໍ່າ. ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງແລະໂດຍທົ່ວໄປມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານເພາະມັນດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະ ລຳ ໄສ້ອ່ອນແອລົງ. ປີ້ງສາລີປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນງ່າຍດາຍແລະໄວ, ແລະມັນສາມາດຮັບປະທານອາຫານຂ້າງທີ່ດີ, ພ້ອມດ້ວຍຊີ້ນໄກ່ແລະຜັກ.