ອາຫານ ສຳ ລັບຄໍເລດເຕີລໍສູງ: ຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆຂອງໂຕະປິ່ນປົວທີ່ມີເມນູປະມານ ໜຶ່ງ ອາທິດ

ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມກັບການຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດບໍ່ຄວນຈະຍົກເລີກສານ lipoproteins ໂດຍທົ່ວໄປ.
ກົດລະບຽບດ້ານໂພຊະນາການຂັ້ນພື້ນຖານແມ່ນວ່າຄາບອາຫານຄວນປະກອບດ້ວຍທາດໄຂມັນໂມເລກຸນທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ສູງໃນລະດັບປານກາງ, ໃນຂະນະທີ່ນໍ້າ ໜັກ ໂມເລກຸນຕ່ ຳ ຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນມີ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍ, ແລະການໂຫຼດຕ້ອງການພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມສ່ວນຕ່າງໆໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປ່ຽນສ່ວນປະກອບຂອງຖ້ວຍ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການຮັບໃຊ້ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ບໍ່ເກີນສອງເທົ່າ. ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກທາດແປ້ງ, ສະນັ້ນມັນປອດໄພທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານຂອງທັນຍາພືດ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້.

ໂພຊະນາການທີ່ມີໄຂມັນສູງແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງຕາຕະລາງ 10, ພັດທະນາໂດຍຜູ້ກໍ່ຕັ້ງທາດ ບຳ ລຸງທາດແຫ່ງຊາດ M. Pevzner. ຕາຕະລາງນີ້ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular. ເນື່ອງຈາກວ່າ cholesterol ສູງຂື້ນເປັນຕົ້ນຕໍແມ່ນມີຜົນຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ, ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງຕາຕະລາງນີ້ຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີໃນອາຫານ.

ຄາບອາຫານທີ່ຈະຫຼຸດລົງ cholesterol ແມ່ນຖືກກໍານົດໂດຍທ່ານຫມໍ. ຖ້າມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະປະກອບເປັນເມນູປະມານທີ່ມີໄຂມັນສູງໃນເລືອດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຫຼຸດລະດັບຂອງໄຂມັນທີ່ດີເຊິ່ງຈະ ນຳ ໄປສູ່ການແຕກແລະ ທຳ ລາຍຝາຜະ ໜັງ ເສັ້ນເລືອດ, ເສັ້ນເລືອດຝອຍ.

ອາຫານຕ້ານຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ພະຍາດຫລອດເລືອດສະຫມອງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບ ໝຸນ ວຽນ, ໂລກ atherosclerosis, ໂລກຄວາມດັນເລືອດ, ໂລກປະດົງ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງມັນແມ່ນເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນທີ່ສູງແລະເຮັດໃຫ້ມັນກັບມາເປັນປົກກະຕິ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ມີຕົວຊີ້ວັດຂະຫນາດນ້ອຍ, ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດກັບມັນບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຊີວິດ, ແຕ່ຈັດແຈງອາທິດທີ່ໄວ. ກົນລະຍຸດດ້ານໂພຊະນາການນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍແລະທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ, ປັບປຸງສະພາບຜິວ, ຜົມແລະເລັບ, ປັບປຸງແລະ ທຳ ຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍ.

ດ້ວຍພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ຄາບອາຫານທີ່ເປັນໄຂມັນຄວນກາຍເປັນບັນທັດຖານ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີລາຍຊື່ຢູ່ໃນລາຍການຕົວຢ່າງ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບາງຄັ້ງມັນຖືກອະນຸຍາດດ້ວຍຄວາມສຸກທີ່ຈະກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກບັນຊີສິນຄ້າເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີ ຈຳ ກັດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນວັນພັກຜ່ອນຫຼືການກິນເຂົ້າປ່າ. ແຕ່ຄວາມແຕກຕ່າງດັ່ງກ່າວຈາກຄາບອາຫານຄວນຈະເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນມາດຕະຖານ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານດິບນອກ ເໜືອ ຈາກຊີ້ນແລະປາ, ຫຼືອາຍ. ການຕົ້ມແລະ ໜຶ້ງ ໃສ່ນ້ ຳ ມັນເອງກໍ່ຖືວ່າເປັນວິທີການປຸງແຕ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນປະໂຫຍດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອົບອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິ່ງນີ້ຕ້ອງເຮັດໃນຟໍຫລືເຈ້ຍອົບ. ບາງຄັ້ງຄາວ, ທ່ານສາມາດອົບອາຫານທີ່ເປີດ, ເຮັດໃຫ້ມັນປົນກັບຄີມສົ້ມ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຈືນ, ຄວັນ, ແຕ່ງກິນໃສ່ເຕົາໄຟຫຼືຖ່ານ. ໃນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ, ເນື້ອໃນຂອງ cholesterol "ບໍ່ດີ" ແມ່ນສູງ.

ສະຫຼັດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປັບປຸງ ໃໝ່ ດ້ວຍນ້ ຳ ມັນທີ່ບໍ່ຖືກລະລາຍ, ນ້ ຳ ໝາກ ນາວກັບຂີງຂີງ, ຄີມສົ້ມຫລືນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເພື່ອຫຼຸດລະດັບໄຂມັນ

ເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດຂອງການຝາກເງິນ lipoprotein, ການ ທຳ ລາຍແຜ່ນແລະການເຮັດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິຂອງສ່ວນປະກອບຂອງເລືອດ, ຜັກຊີ (ຮາກ, ລຳ ຕົ້ນແລະສີຂຽວ) ຄວນບໍລິໂພກໃນສະຫຼັດ, ກ້ຽງ, ນ້ ຳ ຜັກ, ອົງປະກອບທີ່ມີສ່ວນປະກອບຫຼາຍ, ແຄລອດ, ເຂົ້າ ໜົມ - ສົດແລະອົບ, ໝາກ ໂປມສີຂຽວ, ກະລໍ່າປີ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ແຕງ . ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ນີ້, ລຽບນຽນແລະລຽບແມ່ນແນະ ນຳ.

ໝາກ ອະໂວກາໂອດ, ໝາກ ນັດ, ໝາກ ນັດ, ແກ່ນ (ດອກໄມ້, ດອກຕາເວັນ, ຜັກ), ໝາກ ໄມ້ປ່າ, ຜັກໃບຂຽວ, ແລະ ໝາກ ພິລາປະກອບສ່ວນຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol. ໂດຍທົ່ວໄປ, ພືດສີຂຽວ, ສີມ່ວງແລະສີແດງແມ່ນຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເສັ້ນເລືອດ.

ເພື່ອຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດກິນໄດ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດແລະກວດ. ອີງຕາມຜົນຂອງການວິເຄາະ, ທ່ານ ໝໍ ກຳ ນົດຄວາມຕ້ອງການຂອງອົງປະກອບໃດ ໜຶ່ງ ແລະບົນພື້ນຖານນີ້ປະກອບເປັນເມນູປະມານ. ທ່ານ ໝໍ ຈະບອກລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ກັບຕົວຊີ້ວັດຂອງ cholesterol ແລະສານອື່ນໆໃນເລືອດ, ແນະ ນຳ ວິທີການກິນອາຫານໃຫ້ຖືກຕ້ອງກັບ cholesterol ສູງ.

ເມນູອາທິດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີໄຂມັນສູງ

ອາຫານເຊົ້າຄວນຈະເປັນຫົວໃຈແລະສູງໃນທາດແປ້ງ. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມວິຕາມິນຫຼືສະຫຼັດ. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນ, ແຕ່ອາຫານຄ່ ຳ ຄວນຈະເປັນໂປຣຕີນເທົ່ານັ້ນ. ອາຫານຫວ່າງແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນ. ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວແມ່ນແຂງແຮງ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະນ້ ຳ ເຜິ້ງ. ຄ່ໍາຄວນຈະເປັນ 4-5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ອາຫານສຸດທ້າຍ - ໃນ 2 ຊົ່ວໂມງ - ອາດຈະເປັນຈອກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດຫລືເຄື່ອງດື່ມນົມສົ້ມ.
ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນ, ເມນູ ສຳ ລັບອາທິດ ໜຶ່ງ ມີລັກສະນະຄ້າຍຄືຕາຕະລາງລຸ່ມນີ້:

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັກສາໄຂມັນສູງແມ່ນຫຍັງ?

ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລະວັງແລະແນ່ນອນວ່າຕ້ອງປະຖິ້ມການດື່ມເຫຼົ້າແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສານຄາເຟອີນທີ່ມີປະລິມານສູງ. ທ່ານຍັງຕ້ອງຢຸດສູບຢາ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຢຸດເຊົາສູບຢາງ່າຍຂຶ້ນ, ໃຫ້ຖາມທ່ານ ໝໍ ວ່າທ່ານສາມາດຫລຸດຜ່ອນການຕິດນິໂກຕິນໄດ້ແນວໃດ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໃຫ້ຕົວເອງອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ. ຖ້າທ່ານລຸກຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າຂອງໄຕມາດຂອງຊົ່ວໂມງກ່ອນຫນ້ານີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ເວລາ. ໃນມື້ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ. ໃນຕອນແລງມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຍ່າງໃນຈັງຫວະໂດຍສະເລ່ຍຫຼືໄປແລ່ນໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີ contraindications. ສອງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມສູນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລອຍນ້ ຳ ຢູ່ໃນສະລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ລົດຖີບຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງລົດຖີບສະຖານີ. ໂຍຄະແລະກິລາຂີ່ມ້າທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີອາການແພ້, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະມີ ໝາ ທີ່ທ່ານຕ້ອງຍ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ການສື່ສານກັບສັດໂດຍທົ່ວໄປມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບສຸຂະພາບແລະສຽງຂອງຄົນທົ່ວໄປ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ແລະພະຍາຍາມຮັກສາມັນໄວ້ຕາມມາດຕະຖານ, ອີງຕາມຄວາມສູງ, ອາຍຸແລະເພດ.

ຄຸນສົມບັດ

ຄາບອາຫານແມ່ນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງເພດແລະອາຍຸຂອງຄົນເຈັບ.

p, blockquote 9,0,0,0,0 ->

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນໃນແມ່ຍິງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຢາກຂອງຫວານ ສຳ ລັບຂອງຫວານ, ການເຫນັງຕີງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ (ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານ, ການກິນເກີນ) ແລະການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ. ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງ ສຳ ລັບພວກມັນແມ່ນອີງໃສ່ການ ຈຳ ກັດທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນແລະການຫ້າມການຖືພາໄວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ຖືກລວບລວມໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງການຖືພາ, ໄລຍະເວລາຫຼັງການເກີດແລະການ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນຫຼັງຈາກ 45-50 ປີ. ສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດແມ່ນການປະຕິເສດເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຄັກ, ອາຫານໄວ.

p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

ຂໍ້ດີຂອງລະບົບໂພຊະນາການ ບຳ ບັດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແມ່ນການມີຕົວເລືອກທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນໃນລະດັບທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແລະຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມໂດຍບໍ່ ຈຳ ກັດ.

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

ໄຂມັນທີ່ສູງຂື້ນໃນຜູ້ຊາຍມັກຈະຖືກກວດຫາໂຣກນີ້ຍ້ອນເປັນໂລກອ້ວນ, ການບໍ່ມີປະສິດຕິພາບທາງຮ່າງກາຍ, ການລະເມີດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະເຄັມ. ສະນັ້ນ, ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສູງຈຶ່ງຫ້າມພວກເຂົາໃຫ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ແລະຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດກິລາຕາມທາງ, ແຕ່ໃນລະດັບປານກາງ, ອີງຕາມໂຄງການແຍກຕ່າງຫາກ.

p, blockquote 12,0,0,0,0 ->

ອາຍຸ

ຖ້າການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເດັກນ້ອຍ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ລາວດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງແລະພຽງແຕ່ມີການສັງເກດຢ່າງເຂັ້ມງວດຕໍ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ຈຳ ກັດໄຂມັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໃນໄວເດັກມັນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້, ເພາະມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງລະບົບປະສາດ. ສະນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມດຽວກັນຕ້ອງຢູ່ໃນອາຫານຄົບຖ້ວນ. ແຕ່ວ່າອາຫານແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຄວນມີ ຈຳ ກັດ (ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຫ້າມທັງ ໝົດ), ຊອກຫາທາງເລືອກອື່ນທີ່ມີປະໂຫຍດ.

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

ດຽວກັນນີ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າມີໄຂມັນສູງຫຼັງຈາກ 50 ປີ. ຂໍ້ ຈຳ ກັດຄວນເຂົ້າຫາຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ຈະເປັນຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໃນອາຍຸນີ້, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານກໍ່ເພີ່ມຂື້ນເຊັ່ນກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມລະດັບຂອງ glucose ໃນເລືອດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະ ຄຳ ນຶງເຖິງດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນເມື່ອເລືອກເມນູ.

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

p, blockquote 15,0,0,0,0 ->

ຜູ້ທີ່ຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ກິນອາຫານຕ້ານກັບໄຂມັນທີ່ສູງ, ແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະໃຫ້ຂໍ້ແນະ ນຳ ທີ່ມາພ້ອມ. ມັນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຫຼັກການພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການໃນພະຍາດນີ້. ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດຖ້າມີຄວາມປາຖະ ໜາ ຢາກຟື້ນຕົວ.

p, blockquote 16,0,0,0,0 ->

ໝາຍ ເຫດ ສຳ ຄັນ. ຕົວເລກໃນບັນທຶກຊ່ວຍ ຈຳ ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ, ເພາະວ່າທ່ານ ໝໍ ແລະນັກໂພຊະນາການແກ້ໄຂພວກມັນຂື້ນກັບແຕ່ລະບຸກຄົນຂອງພະຍາດ.

ເຕືອນຜະລິດຕະພັນ:

p, blockquote 18,0,0,0,0 ->

1. ໝາກ ໄມ້ສົດທຸກໆມື້, ມັກຕາມລະດູການ. ເຮັດນ້ ຳ ທີ່ເຮັດຈາກເຮືອນ.
2. ຜັກ - ສົດ, ພ້ອມທັງເຕົາ, ອົບ, ໜື້ງ ແລະຕົ້ມ. ຕາມລະດູການ. ເຮັດນ້ໍາປະປາຈາກພວກມັນ (ໂດຍບໍ່ໃສ່ເຄື່ອງເທດແລະເກືອ).
3. ຂາ - 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
4. ຊີ້ນບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ (ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ, ໄກ່ງວງ, ໄກ່, ກະຕ່າຍ) ແລະບໍ່ຂົ້ວ.
5. ຜະລິດຕະພັນນົມ - ໄຂມັນຕໍ່າຫຼືໄຂມັນ ໜ້ອຍ.
6. ນ້ໍາມັນຜັກ - ສໍາລັບການແຕ່ງກິນສະຫຼັດ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຈືນໃສ່ມັນ. ກົດເຢັນ. ມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ 2 tbsp. ທ
7. ເກືອ - 5 ກຣາມຕໍ່ມື້.
8. ນ້ ຳ ຕານ - 50 ກ.

ເຕືອນສານອາຫານ:

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

1. ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ - 400 g ຕໍ່ມື້. ຂອບເຂດ ຈຳ ກັດງ່າຍໆເຖິງຂັ້ນຕ່ ຳ ສຸດ. ພື້ນຖານແມ່ນຫານປະເພດເມັດ.
2. ທາດໂປຼຕີນ - 70 g ອັດຕາສ່ວນຂອງສັດກັບຜັກ: 50/50.
3. ໄຂມັນ - 70 g ອັດຕາສ່ວນຂອງສັດກັບຜັກ: 35/65.

Memo ໂພຊະນາການ:

p, blockquote 20,0,1,0,0 ->

1. ຂະ ໜາດ ຂອງການຮັບໃຊ້ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍອີງໃສ່ການມີ / ຂາດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະປະລິມານແຄລໍຣີ່ໃນແຕ່ລະມື້.
2. ສ່ວນປະກອບ 6 ຄາບຕໍ່ມື້.
3. ຄາບອາຫານທີ່ປະມານ: ອາຫານເຊົ້າ (7:00), ອາຫານທ່ຽງ (10:30), ອາຫານທ່ຽງ (14:00), ຊາຕອນບ່າຍ (16:30), ຄ່ ຳ (18:30), ກ່ອນເຂົ້ານອນ (22:00 ໂມງ).
4. ອາຫານຄວນຈະສົດ, ພວກເຂົາຕ້ອງການປຸງແຕ່ງທຸກໆມື້.
5. ມາດຕະຖານນໍ້າປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ 1.5 ລິດ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຕ້ອງໄປຫາບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກອະນຸຍາດແລະຫ້າມເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເມນູມາດຕະຖານ, ຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ທຸກຢ່າງ (ເກັດໃນເຮືອນຄົວແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ), ຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບຄວາມສູງແລະນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະຈັດການກັບຫລາຍໆຈຸດອື່ນໆທີ່ສະທ້ອນໃນບັນທຶກເຫຼົ່ານີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນໄວໆນີ້ທັກສະທີ່ ຈຳ ເປັນຈະໄດ້ຮັບການພັດທະນາ (ຮຽນຮູ້ວິທີການ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນການຮັບໃຊ້“ ໂດຍຕາ”, ສ້າງອາຫານຂອງຕົວເອງກັບອາຫານທີ່ເລືອກແລະອື່ນໆ) ແລະຮ່າງກາຍກໍ່ຈະໄດ້ຮັບອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບດັ່ງກ່າວ.

p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນ

ໜຶ່ງ ໃນຈຸດ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນສູງແມ່ນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ໃນສອງລາຍການນີ້. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດແລະຫ້າມ. ກຸ່ມ ທຳ ອິດລວມມີກຸ່ມທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະປະກອບສ່ວນຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນມີຄຸນສົມບັດຫຼຸດໄຂມັນໃນ lipid, ນັ້ນແມ່ນ, ພວກມັນຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ LDL ທີ່ບໍ່ດີໃນເລືອດ. ໃນຄັ້ງທີສອງແມ່ນຜູ້ທີ່, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງພວກເຂົາ, ແລະສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານທີ່ບໍ່ສະຫຼາດເຊິ່ງກະຕຸ້ນລັກສະນະຂອງນໍ້າ ໜັກ ເກີນ.

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ບັນດາລາຍການໄດ້ຖືກຈັດເປັນຮູບແບບຂອງຕາຕະລາງ, ບັນດາຜະລິດຕະພັນໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຕາມ ໝວດ ອາຫານ, ສະນັ້ນມັນງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາພວກມັນ.

p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

p, blockquote 25,0,0,0,0 ->

ຕົວເລືອກອາຫານ

ກັບພະຍາດ cardiovascular, ອາຫານມາດຕະຖານແມ່ນຖືກກໍານົດໄວ້ - ຕາຕະລາງການປິ່ນປົວເລກ 10 ອີງຕາມ Pevzner. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ສໍາລັບ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍສູງ, ເຊິ່ງເປັນຜູ້ກະຕຸ້ນຫຼັກຂອງການພັດທະນາ CVD. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຕ້ອງລະວັງວ່າພາຍໃນມັນມີການຈັດປະເພດແຍກຕ່າງຫາກ ສຳ ລັບການບົ່ງມະຕິທີ່ຊັດເຈນກວ່າ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າ hypocholesterolemia ປະກອບດ້ວຍຫຼາຍໆພະຍາດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເບິ່ງການສຶກສາຄັ້ງນີ້.

p, blockquote 26,0,0,0,0 ->

ຮຸ່ນທີ 10 ຂອງອາຫານທັງ ໝົດ ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບແຕ່ລະປະເພດແລະມີຄວາມແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ໃນຈຸດຕໍ່ໄປນີ້:

p, blockquote 27,0,0,0,0 ->

• 10A - ໄຂມັນຕໍ່າ,
• 10B - ທາດໂປຼຕີນຈາກທາດແປ້ງ,
• 10C - ຄວາມສົມດຸນທີ່ສຸດ
• 10P - ຄາບອາຫານທີ່ຕໍ່າ carb
• 10G - ບໍ່ມີເກືອ,
• 10I - ດື່ມ.

ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມຂອງຕົວເລືອກອາຫານເລກ 10 ຈະສະແດງຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.

p, blockquote 28,0,0,0,0 ->

p, blockquote 29,0,0,0,0 ->

ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ດ້ວຍລະດັບໄຂມັນສູງ, ຕາຕະລາງການປິ່ນປົວເລກ 10C ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດ, ເຊິ່ງມີລັກສະນະສະແດງໂດຍການຫຼຸດລົງຂອງໄຂມັນ. ລາວ, ໃນທາງກັບກັນ, ແບ່ງອອກເປັນສອງທາງເລືອກອື່ນອີກ - ກັບໂລກອ້ວນແລະໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີ.

p, blockquote 30,0,0,0,0 ->

ເມນູຕົວຢ່າງ

ເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນທີ່ສູງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບຕົວເລືອກຂ້າງເທິງ ສຳ ລັບຕາຕະລາງການຮັກສາເລກ 10. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈຫຼັກການໃນການລວບລວມອາຫານ, ແລະໃນອະນາຄົດທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ເລືອກອາຫານບາງຢ່າງທີ່ມີທາງເລືອກຕາມຄວາມມັກຂອງລົດຊາດ.

p, blockquote 31,0,0,0,0 ->

ມັນຖືກກໍານົດໄວ້ສໍາລັບພະຍາດ cardiovascular ຕ່າງໆ, ເຊິ່ງຖືກສະແດງໂດຍຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງການຫມຸນວຽນ. ໄຂມັນທີ່ສູງຂື້ນມັກຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບນີ້. ເນື່ອງຈາກວ່າຕາຕະລາງສະເພາະນີ້ແມ່ນໂຕະຫລັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.

p, blockquote 32,0,0,0,0 ->

ເມນູຕົວຢ່າງ ໜຶ່ງ ອາທິດຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຊອກຫາອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນ. ໃນບາງສະບັບຂອງອາຫານເລກ 10, ແກງແມ່ນຖືກຫ້າມ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກມັນ, ພວກມັນສາມາດຖືກທົດແທນໂດຍບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບກັບອາຫານຂ້າງຄຽງຈາກທັນຍະພືດຫຼືອາຫານປະເພດເມັດຈາກເຂົ້າສາລີ.

p, blockquote 33,0,0,0,0 ->

p, blockquote 34,0,0,0,0 ->

ມັນຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ເປັນໄຂມັນສູງແລະຖືກວິນິດໄສວ່າເປັນໂຣກ atherosclerosis. ທາດແປ້ງເລກ 10C ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ ຳ ໃນເລືອດ, ທຳ ຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດແລະ ທຳ ລາຍແຜ່ນ atherosclerotic.

p, blockquote 35,0,0,0,0 ->

ເມນູປະມານ 3 ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງອາຫານຂອງທ່ານເອງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.ມັນຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນໃນລະດັບ 2000-2200 kcal, ນັ້ນແມ່ນ, ໂດຍມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄໍເລສເຕີຣອນຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງໂລກອ້ວນແລະໂລກອ້ວນ. ຖ້າບໍ່ມີບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນຍົກສູງ 2500-2700 kcal ໂດຍເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ (ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ໝາກ ໄມ້ຫວານແລະ ໝາກ ໄມ້, ນໍ້າເຜິ້ງ, ຂອງຫວານທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ) ແລະເພີ່ມອາຫານມັນຕົ້ນ.

p, blockquote 36,0,0,0,0 ->

p, blockquote 37,0,0,0,0 ->

ຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ ສຳ ລັບພະຍາດ hypertension, ແລະມັນ, ໃນທາງກັບກັນ, ແມ່ນຄູ່ທີ່ເປັນປະ ຈຳ ຂອງ cholesterol ສູງ. ອອກແບບ ສຳ ລັບການຫຼຸດລົງຂອງທັງສອງພ້ອມກັນ. ເມື່ອລວບລວມອາຫານການກິນ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ເມນູຕົວຢ່າງເປັນເວລາ 3 ວັນ.

p, blockquote 38,0,0,0,0 ->

p, blockquote 39,0,0,0,0 ->

ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ. ເຂົ້າບາເລ້

p, blockquote 40,1,0,0,0 ->

ມີໄຂມັນສູງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານປະເພດເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ແຊບດີເທົ່ານັ້ນ. ສະນັ້ນ, ຈຶ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ແຊ່ນ້ ຳ ໃນນ້ ຳ ອຸ່ນໃນຕອນແລງ, ສະນັ້ນ, ໃນຕອນເຊົ້າພວກມັນຈະຕົ້ມຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ລ້າງເຂົ້າບາເລ 300 ກຣາມຫຼາຍໆຄັ້ງ, ຖອກນ້ ຳ ອຸ່ນ, ເພື່ອໃຫ້ມັນປົກຄຸມທັນຍາພືດ. ອອກຈາກຄືນ.

p, blockquote 41,0,0,0,0 ->

ໃນຕອນເຊົ້າ, ຫົດນ້ ຳ, ລ້າງອອກອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ. ຖອກເຂົ້າບາເລກັບນ້ ຳ ໃນອັດຕາສ່ວນ 2 ຫາ 3. ຫຼັງຈາກຕົ້ມ, ຫຼຸດໄຟໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ຢ່າເປີດຝາປິດແລະປຸງແຕ່ງອາຫານປະສົມປະມານ 40 ນາທີ. ຈາກນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເປີດຝາປິດ, ໃຫ້ປິດເຕົາໄຟແລະປະໄວ້ໃຫ້ມັນຕົ້ມປະມານ 20 ນາທີ.

p, blockquote 42,0,0,0,0 ->

ໃນເວລານີ້, ຕົ້ມ 100 ml ຂອງນົມ 1.5%, ຟັກ ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະສົ້ມ, ຟັກ walnuts 10 g. ເອົາສ່ວນທີ່ຕ້ອງການຂອງເຂົ້າບາເລມ້ອນໃສ່ຈານ, ຖອກນົມຮ້ອນ, ປົນກັບ ໝາກ ໄມ້ແລະແກ່ນ. ແທນທີ່ມັນເບີ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ຜັກຊະນິດໃດ, ແທນນ້ ຳ ຕານກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງ.

p, blockquote 43,0,0,0,0 ->

ຕອນ ທຳ ອິດ. ແກງ Buckwheat

p, blockquote 44,0,0,0,0 ->

ຄັດ, ລ້າງແລະຈືນ 100 g ຂອງ buckwheat ໃນແຊ່ແຫ້ງ. ຕົ້ມໂດຍຕື່ມນ້ ຳ 1 tbsp. ທ ນ້ ຳ ມັນຜັກເຢັນ. ຫຼັງຈາກ 20 ນາທີ ໃສ່ໃນນ້ ຳ 200 ມັນຝະລັ່ງຟັກ, ຜັກກະລໍ່າປີ 50 g, ຜັກບົ່ວຟັກແລະຮາກ parsley ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ (20 ກຣາມ). ແຕ່ງກິນອີກ 15 ນາທີ. ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ຕື່ມໃສ່ແກງດ້ວຍສະຫມຸນໄພສວນທີ່ຟັກ.

p, blockquote 45,0,0,0,0 ->

ໃນວັນທີສອງ. ເຄື່ອງຕັດຜັກ ໜື້ງ

p, blockquote 46,0,0,0,0 ->

ເອົາເຕົາອົບ 2 ໜ່ວຍ ໃສ່ເຕົາອົບແລະມັນຕົ້ນໃຫ້ເຢັນລົງໃສ່ grater ຫຍາບ, 3 ແຄລອດແລະ 2 ໃບ (ຂະ ໜາດ ກາງ) - ໃສ່ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ. ບີບນ້ໍາຈາກຫມາກໄມ້ທີ່ມີຫມາກແຄລອດແລະ beetroot ບໍລິສຸດ, ເອົາມັນອອກ. ປີ້ງຜັກບົ່ວ 1 ໜ່ວຍ ແລະ 4 ເມັດ. prunes. ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ. ເພີ່ມແປ້ງ semolina 30 ກຣາມເພື່ອມັດມວນສານ. ຄຸເຂົ່າຢ່າງລະອຽດ. ຢ່າເກືອ. ປະກອບເປັນ cutlets ຂະຫນາດນ້ອຍ. ມ້ວນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນເມັດຫມາກງາ. ໃສ່ໃນເຕົາອົບສອງເທົ່າ. ເວລາ - 30 ນາທີ

p, blockquote 47,0,0,0,0 ->

ສະຫຼັດ. ປາຢູ່ພາຍໃຕ້ເສື້ອຂົນສັດ

p, blockquote 48,0,0,0,0 ->

ຕົ້ມມັນຝະລັ່ງ, carrots ແລະ beets 150 g, ໄຂ່ໄດ້ 3 ໜ່ວຍ, 200 ກຼາມຂອງຊີ້ນປາໃນທະເລໃດ ໜຶ່ງ (ເຊິ່ງມັນຄ້າຍຄືກັບ). ປອກເປືອກຜັກບົ່ວ 2 ໜ່ວຍ, ຟັກມັນແລະໄວ້ປະມານ 7 ນາທີ. ໃນໄລຍະໄຟຂະຫນາດນ້ອຍ. ເອົາຜັກໃສ່ grater ຫຍາບ, ໄຂ່ຂາວ - ໃສ່ລະອຽດ. ຕັດປາເປັນຕ່ອນນ້ອຍ.

p, blockquote 49,0,0,0,0 ->

ສໍາລັບການນຸ່ງ, ແທນທີ່ຈະເປັນ mayonnaise, ກະກຽມຊອດແຍກຕ່າງຫາກ: ປົນ 100 g ຂອງຄີມສົ້ມ 10% ແລະນ້ໍາມັນມະນາວ 50 g. ຈັດວາງສ່ວນປະກອບໃສ່ອາຫານທີ່ຮາບພຽງແລະກ້ວາງເປັນຊັ້ນ: ມັນຕົ້ນ - ປາ - ຜັກບົ່ວ - ນໍ້າມັນດ້ວຍການແຕ່ງຕົວ - beets - ແຄລອດ - ນໍ້າມັນດ້ວຍການແຕ່ງຕົວ - ເຮັດຊໍ້າອີກທຸກຊັ້ນ. ປົນໄຂ່ຂາວຢູ່ເທິງສຸດ, ປະດັບດ້ວຍໃບ parsley.

p, blockquote 50,0,0,0,0 ->

ຂອງຫວານ ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້

p, blockquote 51,0,0,0,0 ->

ປອກເປືອກ ໝາກ ໂປມ 1 ໜ່ວຍ, ໝາກ ຫຸ່ງ 2 ໜ່ວຍ, ໝາກ ນັດ 100 ກຼາມ, ສົ້ມ 50 ກຣາມຈາກເປືອກ, ແກນແລະແກ່ນ. ແຕ່ງກິນແກ່ນ ໝາກ ພິລາ 50 ກຣາມແລະ ໝາກ ເດືອຍຟັກ 30 ກຼາມ. ຕັດຫມາກໄມ້ເຂົ້າໄປໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ, ປົນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຈັດແຈງໃນຊາມສະຫຼັດທີ່ແບ່ງເປັນສ່ວນ, ຖອກນ້ ຳ ໝາກ ນາວຢູ່ເທິງສຸດ, ຫົດດ້ວຍເມັດ ໝາກ ພິລາແລະ ໝາກ ວອນນັດ.

p, blockquote 52,0,0,0,0 ->

ການອົບ Cookie Curd

p, blockquote 53,0,0,0,0 ->

ການເກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ມີໄຂມັນສູງແມ່ນຖືກຫ້າມ, ແຕ່ການເຮັດຢູ່ເຮືອນສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າ margarine ແລະມັນເບີຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

p, blockquote 54,0,0,0,0 ->

ປົນ 100 g ຂອງເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, 200 ກຼາມຂອງເຂົ້າໂອດ (ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນເອງໂດຍການຕັດເມັດທັນຍາພືດ ທຳ ມະດາ). ຫຼັງຈາກ kneading ຢ່າງລະອຽດເພີ່ມ 2 tbsp. ທ ນ້ ຳ ອຸ່ນແລະນ້ ຳ ມັນພືດຫຼາຍ. ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ 1 tsp. ້ໍາເຜີ້ງຫຼື 2 tbsp. ທ zest ສີສົ້ມ. ປະກອບ cookies ເຂົ້າ, ໃສ່ໃນເຈ້ຍອົບ, ກຽມໄວ້ກ່ອນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ອົບໃນເຕົາອົບທີ່ 180 ° C. ເວລາ - 10 ນາທີ.

p, blockquote 55,0,0,0,0 ->

ເຄື່ອງດື່ມ. ດີໃຈຫລາຍຮ້ອນ

p, blockquote 56,0,0,0,0 ->

ດື່ມຊາທີ່ມີໃບສີ ດຳ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີໃບໃຫຍ່ໃນເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາເຊລາມິກ. ຫຼັງຈາກ 10 ນາທີ ຖອກໃສ່ຈອກ (200 ມລ). ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ມັນຮ້ອນແລະແຂງແຮງ. ຕື່ມໃສ່ມັນ 50 ml ຂອງນ້ ຳ ໝາກ ນາວທີ່ບີບສົດໆ, ຢານ້ ຳ vanilla 50 ml, ວົງຂອງ ໝາກ ນາວ, ໝາກ ກ້ຽງແລະຫົວສີໄຄ. ສັ່ນ. ປົກ. ດື່ມຫຼັງຈາກ 5 ນາທີ.

p, blockquote 57,0,0,0,0 ->

ກໍລະນີບຸກຄົນ

p, blockquote 58,0,0,0,0 ->

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol ແມ່ນຖືວ່າເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດ cardiovascular ຕ່າງໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນມັກຈະປະກອບດ້ວຍບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງວ່າຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານອາຫານແລະອາຫານມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ ສຳ ລັບພະຍາດທາງເດີນທາງທີ່ຖືກວິນິດໄສເພື່ອຈະສາມາດປະສົມກັບພວກມັນໄດ້. ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາກ, ເພາະສະນັ້ນ, ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ, ການປຶກສາຫາລືກັບແພດແລະນັກໂພຊະນາການແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້.

p, blockquote 59,0,0,0,0 ->

ມີເລືອດ ໜາ ແລະໄຂມັນສູງ

ການບົ່ງມະຕິ: ໂຣກ hyperviscose.

p, blockquote 60,0,0,1,0 ->

ກົດລະບຽບຫຼັກຂອງອາຫານ: ເພີ່ມການດື່ມນ້ ຳ ລົງ 2 ລິດຕໍ່ມື້.

p, blockquote 61,0,0,0,0 ->

ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເລືອດບາງແລະໃນເວລາດຽວກັນຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນສູງ:

p, blockquote 62,0,0,0,0 ->

• ໝາກ ເລັ່ນ
• ປາທະເລທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ, ນ້ ຳ ມັນ, ນ້ ຳ ມັນປາ,
• ນໍ້າມັນ: ດອກຕາເວັນ, ຜັກ, ໝາກ ກອກ, ໝາກ ໄມ້,
• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົ້ມ: gooseberries, currants, cranberries, viburnum, lingonberries, blueberries,
• ຫມາກໄມ້ສົ້ມ: ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວທັງຫມົດ, kiwi,
• ຂີງ
• ຖົ່ວດິນ, hazelnuts,
• nonfat kefir, ນົມສົ້ມ, ayran,
• ນໍ້າເຜິ້ງ
• flaxseed.

ຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເລືອດ ໜາ ບໍ່ສາມາດຖືກໄລ່ອອກຈາກຄາບອາຫານໄດ້ຕະຫຼອດ, ເນື່ອງຈາກວ່າມີຫຼາຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະ ຈຳ ກັດພະຍາດດັ່ງກ່າວ (ເຖິງ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ):

p, blockquote 63,0,0,0,0 ->

• buckwheat
• ກ້ວຍ
• chokeberry.

ແຕ່ຜະລິດຕະພັນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເລືອດ ໜາ ຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນລືມພວກມັນດ້ວຍພະຍາດດັ່ງກ່າວ:

p, blockquote 64,0,0,0,0 ->

• ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ (ລູກແກະ, ຊີ້ນ ໝູ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເປັດ), ໝູ, ໄສ້ກອກ,
• ອາຫານຂົ້ວ, ຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ,
• margarine
• ນົມບ້ານ, ມັນເບີ, ສີຄີມ, ນົມສົ້ມ,
• ອາຫານໄວ
• ນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ
• ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• ໝາກ ນາວ.

ມີນ້ ຳ ຕານແລະ cholesterol ສູງ

ການບົ່ງມະຕິ: ພະຍາດເບົາຫວານ.

p, blockquote 65,0,0,0,0 ->

ອາຫານ ບຳ ບັດ: ເລກທີຕາຕະລາງ 9.

p, blockquote 66,0,0,0,0 ->

ກົດລະບຽບຫຼັກຂອງອາຫານ: ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ I, ເຮັດເປັນເມນູໂດຍອີງໃສ່ຕາຕະລາງຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່; ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ II, ໃຊ້ຕາຕະລາງດັດຊະນີ glycemic.

p, blockquote 67,0,0,0,0 ->

ອາຫານຫຼຸດນ້ ຳ ຕານທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ໃນອາຫານນີ້:

p, blockquote 68,0,0,0,0 ->

• ນ້ ຳ ຈາກກະລໍ່າປີແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນ,
• ໝາກ ກ້ຽງໃຫຍ່ຕົວມັນເອງ,
• ເຄື່ອງດື່ມ chicory
• Jerusalem artichoke
• ຊາສະຫມຸນໄພທີ່ມີ ginseng ແລະ eleutherococcus (ມີ tinctures ຮ້ານຂາຍຢາ), hips ສູງ, hypericum, ຮາກ dandelion, ໃບ nettle,
• flaxseeds (ທ່ານສາມາດປວດແລະເພີ່ມເຂົ້າທັນຍາພືດແລະກ້ຽງ),
• celery ສີຂຽວ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, parsley,
• horseradish (ບໍ່ແມ່ນໃນຮູບແບບຂອງເຄື່ອງເທດ, ແຕ່ຮາກ, ກະຕັນຍູຢູ່ເຮືອນ), ຜັກບົ່ວ (ທີ່ມີ cholesterol ສູງຂື້ນພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບຕົ້ມ), ຜັກທຽມ.

ພາຍໃຕ້ການເກືອດຫ້າມ, ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຫວານ. ແມ່ນແຕ່ຂອງຫວານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນເມນູຂອງຕາຕະລາງການປິ່ນປົວເລກ 10 ຈະຕ້ອງຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ.

p, blockquote 69,0,0,0,0 ->

ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງ bilirubin ແລະ cholesterol

ການບົ່ງມະຕິ: ໂຣກ Gilbert.

p, blockquote 70,0,0,0,0 ->

ອາຫານ ບຳ ບັດ: ເລກທີຕາຕະລາງ 5.

p, blockquote 71,0,0,0,0 ->

ກົດລະບຽບຫຼັກຂອງອາຫານ: ເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ໃຫ້ສູງຂື້ນ 2,5 ລິດຕໍ່ມື້, ຍົກເວັ້ນເກືອແລະເຫຼົ້າຈາກອາຫານ.

p, blockquote 72,0,0,0,0 ->

ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ໃນເມນູແມ່ນກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບສູງຂອງເມັດສີນໍ້າບີ (bilirubin) ແລະໃນເວລາດຽວກັນມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ hypercholesterolemia. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

p, blockquote 73,0,0,0,0 ->

• ຫມາກໄມ້ຫວານ: persimmon, grapes, ຫມາກກ້ວຍ, figs, lychee, pomegranate, ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກໂປມສີແດງ,
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ,
• ໄກ່, ໄກ່ງວງ,
• ແກງຜັກ
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
• ໄຂ່ຂາວ
• teas ກ່ຽວກັບພືດສະຫມຸນໄພ (birch, wort ທີ່ St John ຂອງ, chamomile).

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເພີ່ມຄວາມເປັນກົດໃນກະເພາະອາຫານ:

p, blockquote 74,0,0,0,0 ->

• radish, ຜັກບົ່ວ, ເຫັດ, sorrel,
• ໝາກ ນາວ
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບໂຊດາແລະຜົງອົບ,
• ອາຫານທະເລ
• ຂອງຫວານ
• ຊີ້ນແດງ
• ອາຫານກະປnedອງ
• ສົ້ມ, ຊອດຮ້ານ,
• ກາເຟ, ເຫຼົ້າ.

ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແລະຄໍເລສເຕີໂຣນ

ການວິນິດໄສ: ຄວາມດັນໂລຫິດແດງໃນເສັ້ນເລືອດ.

p, blockquote 75,0,0,0,0 ->

ອາຫານ ບຳ ບັດ: ຕາຕະລາງສະບັບເລກທີ 10G.

p, blockquote 76,0,0,0,0 ->

ກົດລະບຽບຫຼັກຂອງອາຫານ: ຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອແລະນໍ້າ.

p, blockquote 77,0,0,0,0 ->

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ:

p, blockquote 78,0,0,0,0 ->

• ກ້ວຍ
• ໝາກ ອະງຸ່ນ
• ໂກໂກ້
• ນົມທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ນົມ
• ປາທະເລ: ປາ, ປາມຶກ, ປາແຊນມອນ, ປາແຊນມອນ, ປາແດກ (2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ),
• ແກ່ນ: ຖົ່ວດິນ, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ອາມອນ, pistachios, hazelnuts, walnuts, Brazilian, cedar (ມີມື ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຕໍ່ມື້),
• beets
• celery
• ໝາກ ກ້ຽງແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຈາກພວກມັນ: ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ນາວ, ໝາກ ນາວ, ສານເຄມີ, ສານເຄມີ, ໝາກ ອຶ,
• ຊາໃບ: hibiscus, ສີດໍາ, ສີຂຽວ, ມີ bergamot.

ຈາກເມນູທ່ານຕ້ອງຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເພີ່ມຄວາມກົດດັນ:

p, blockquote 79,0,0,0,0 ->

• ອາຫານທີ່ເຄັມ: ດອງ, marinades, herring, ແກ່ນຮ້ານ,
• ຊີ້ນທີ່ສູບ
• ອາຫານກະປnedອງ
• ເຄື່ອງເທດ: vanillin, ໄຄ, ໝາກ ແໜ່ງ, ຫົວຜັກທຽມ, ພິກໄທ, horseradish,
• ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ, ປາແລະເຄື່ອງດື່ມນົມສົ້ມ,
• ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ: ກາເຟ, ຄໍລາເຈັນ, ພະລັງງານ,
• ເຫຼົ້າ, ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນ,
• ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງ: semolina, ສາລີ, ມັນຝະລັ່ງ.

Hypercholesterolemia ແມ່ນເງື່ອນໄຂອັນຕະລາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງໆແລະອາການແຊກຊ້ອນດ້ານສຸຂະພາບ. ນາງຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງໄວວາແລະໃຊ້ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ຢາແລະວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ, ແຕ່ຍັງມີການຮັກສາດ້ວຍອາຫານ. ລະບົບໂພຊະນາການທາງການແພດແຍກຕ່າງຫາກຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂຣກ atherosclerosis, ischemia, ຫົວໃຈວາຍແລະ CVDs ອື່ນໆ.

p, blockquote 80,0,0,0,0 -> p, blockquote 81,0,0,0,1 ->

ວິທີການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນອາຫານ?

ອາຫານ ສຳ ລັບ cholesterol ບໍ່ຄວນຈະຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນຂໍ້ ຈຳ ກັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ອາຫານການກິນບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນ, ມັນແມ່ນວັດທະນະ ທຳ ການບໍລິໂພກທັງ ໝົດ. ເພື່ອໃຫ້ເມນູເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ທ່ານສາມາດຜະສົມຜະລິດຕະພັນແລະກະກຽມມັນດ້ວຍວິທີຕ່າງໆ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການອົບຜະລິດຕະພັນດຽວກັນໃນເຕົາອົບ, ເຕົາອົບຊ້າແລະໄມໂຄເວຟເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຄື່ອງປັ່ນຈະປ່ຽນແກງເຂົ້າແກງແລະແກງຜັກໃຫ້ສະອາດ.

ມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະຄິດວ່າການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນແພງຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຊື້ຂອງຫວານ, ຊີ້ນທີ່ເປັນໄຂມັນ, ອາຫານປຸງແຕ່ງແລະອາຫານໄວ, ມັນຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີເງິນພຽງພໍ ສຳ ລັບປາ, ຜັກສົດແລະ ໝາກ ໄມ້ໃນລະດູໃດແລະສະ ໝຸນ ໄພ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນສ່ວນປະກອບ - 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ນີ້ຈະຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ. ແຜນພະລັງງານດັ່ງກ່າວຈະຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
ຖ້າຄົນເຈັບມັກເຮັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ຮຸນແຮງ, ກ່ອນອື່ນທ່ານຕ້ອງເອົາອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດອອກຈາກເມນູ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອົາອາຫານແລະບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານທີ່ ຈຳ ກັດ. ຄ່ອຍໆ, ຄົນເຈັບຈະປ່ຽນໄປສູ່ລະບົບໂພຊະນາການ ໃໝ່ ແລະໄດ້ຮັບການ ນຳ ໃຊ້ມາກ່ອນ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ເປັນປະ ຈຳ ແລະຕິດຕາມລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດຂອງທ່ານ.