ອາຫານແລະເມນູ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານສູງແລະລະດັບຄໍເລດເຕີລອນ 12 ກົດ

ນ້ ຳ ຕານແລະຄໍເລດເຕີລໍສູງແມ່ນຄູ່ທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ອາຫານທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານສູງແລະ cholesterol (cholesterol) ແນ່ນອນວ່າມັນຈະສົ່ງຜົນດີ. ອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ດີສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງພະຍາດຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານ. ພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນການໃຊ້ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຫຼຸດປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍແລະໄຂມັນສັດ.

ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້! ແມ່ນແຕ່ໂຣກເບົາຫວານທີ່ກ້າວ ໜ້າ ກໍ່ສາມາດຮັກສາໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຜ່າຕັດຫລືໂຮງ ໝໍ. ພຽງແຕ່ອ່ານສິ່ງທີ່ Marina Vladimirovna ເວົ້າ. ອ່ານ ຄຳ ແນະ ນຳ.

ແນວທາງໂພຊະນາການທົ່ວໄປ

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງສານອັນຕະລາຍທີ່ສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນໂລກເບົາຫວານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສ້າງສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ນໍ້າຕານຫຼຸດລົງທັນທີ! ໂລກເບົາຫວານໃນໄລຍະເວລາສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດຕ່າງໆເປັນຕົ້ນແມ່ນບັນຫາກ່ຽວກັບສາຍຕາ, ສະພາບຜິວ ໜັງ ແລະຜົມ, ມີບາດແຜ, ເປັນໂຣກເບື່ອແລະແມ່ນແຕ່ເນື້ອງອກມະເລັງ! ປະຊາຊົນໄດ້ສອນປະສົບການທີ່ຂົມຂື່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງພວກເຂົາປົກກະຕິ. ອ່ານສຸດ.

ການສຶກສາໃນຂະ ແໜງ ວິທະຍາສາດດ້ານສານອາຫານໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມຄວນປະກອບມີ:

ມັນແມ່ນອັດຕາສ່ວນນີ້ທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີໃນກະແສເລືອດ, ຕ້ອງມີການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້:

• ການກິນອາຫານແມ່ນປະຕິບັດໃນສ່ວນທີ່ນ້ອຍໆຢ່າງ ໜ້ອຍ 5-7 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
• ການພັກຜ່ອນກາງຄືນບໍ່ຄວນເກີນ 10 ຊົ່ວໂມງ.
• ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນຄວນກິນໃນຕອນເຊົ້າ. ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງທາດແປ້ງທີ່ຖືກອະນຸຍາດແມ່ນຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ສີນ້ ຳ ຕານ, ທັນຍາພືດ.
• ທາດໂປຼຕີນທີ່ ຈຳ ເປັນແມ່ນມີຢູ່ໃນປາ, ອາຫານທະເລ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຕໍ່າ, ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່, ຊີ້ນ.
• ໄຂມັນຕ້ອງເປັນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງພືດ.
• ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແລະຫົວໃຈວາຍ, ເກືອ ສຳ ລັບປຸງແຕ່ງອາຫານຕ້ອງຖືກຍົກເວັ້ນ. ໃນກໍລະນີອື່ນໆ, ມັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເກືອສູງເຖິງ 4 g ຕໍ່ມື້.
• ນ້ ຳ ຕານແລະແປ້ງສາລີທີ່ນິຍົມແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານສູງ.
• ສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຄາບອາຫານຄວນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ.
• ໃນເວລາກາງເວັນ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ບໍລິສຸດເຖິງ 1,5 ລິດ.
• ຫລີກລ້ຽງການຈືນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຫຼາຍ.
• ໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບຕົ້ມ, stewed ສຸດນ້ໍາແລະຖ້ວຍອາຍ.
• ແນະ ນຳ ວິທີການປຸງແຕ່ງຜັກກ່ອນອື່ນ ໝົດ.
• ອາຫານແມ່ນສົດ.

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

ຂ້ອຍສາມາດກິນຫຍັງໄດ້?

ມີໄຂມັນສູງແລະນໍ້າຕານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະປາທີ່ມີອາຫານດີແລະແຂງແຮງ.

ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ອື່ນໆຈາກແປ້ງເຂົ້າຜັດ, ແປ້ງສາລີຊັ້ນສອງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,

ປາໄຂມັນຕໍ່າແລະອາຫານທະເລ,

ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ, ກະຕ່າຍ,

ຊີ້ນສັດປີກທີ່ບໍ່ມີຜິວ ໜັງ

porridge ຈາກເຂົ້າໂອດ, buckwheat, groats ເຂົ້າບາເລ, ລວມທັງໃນຮູບແບບຂອງ casseroles ແລະແກງ,

ຜັກໃນຮູບແບບສົດ, ຕົ້ມ, ອົບດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ,

legumes, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ,

ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ - ເນີຍແຂງ, kefir, ນົມສົ້ມ, ຄີມສົ້ມ, ແລະເນີຍແຂງທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າ (ສູງເຖິງ 40%).

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

ສິ່ງທີ່ຖືກຫ້າມ?

ເພື່ອປັບປຸງຜົນການທົດສອບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະອາຫານການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນເລືອດຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະ cholesterol ສູງໃນລະບົບ ໝູນ ວຽນ. ດ້ວຍອາຫານນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຍົກເວັ້ນ:

• ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ້າ
• ໄຂມັນ, ຊີ້ນສັດ, ໄຂມັນ, ຊີ້ນສັດ,
• ເນີຍແຂງແຂງທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຫຼາຍກວ່າ 40%,
• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງແລະນໍ້າຕານ,
• ປານໍ້າມັນ
• ຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ
• ນ້ໍາໃນຖົງທີ່ມີເພີ່ມ້ໍາຕານ, ນ້ໍາ effervescent,
• ໝາກ ຂຽບ, ໝາກ ໄມ້ຫວານ,
• pasta, semolina,
• ໂກເລດ, cocoa ກັບ້ໍາຕານ, ຊາແລະກາເຟຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ.

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

ສູດອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານແລະ cholesterol ສູງ

ດ້ວຍເນື້ອໃນຂອງນໍ້າຕານແລະ cholesterol ສູງ, ສູດອາຫານສາມາດແນະ ນຳ ໄດ້, ເຊິ່ງມີລາຍຊື່ຢູ່ໃນຕາຕະລາງ:

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

ເມນູຕົວຢ່າງ

ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານແລະຄໍເລດເຕີລອນ, ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານພິເສດຕາມເມນູທີ່ລວບລວມໄວ້ກ່ອນ.

ອາຫານໂດຍປະມານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານສູງເປັນເວລາ 1 ມື້ເບິ່ງຄືວ່າ:

• ອາຫານເຊົ້າ - porridge buckwheat, ຫມາກໂປມ, ຊາ unsweetened.
• ອາຫານທ່ຽງ - ສະຫຼັດຂອງຫມາກເລັ່ນແລະແຕງ, ນ້ໍາ carrot.
• ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, ຊີ້ນໄກ່ທີ່ ໜື້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ສົ້ມສົດ.
• ອາຫານວ່າງ - ເຂົ້າໂອດ, ນ້ ຳ ໝາກ ໂປມ.
• ອາຫານຄ່ ຳ - ຕົ້ມປາຫລືອົບປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຜັກສະລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊາບໍ່ມີກິ່ນ.

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

ຄຳ ສຸດທ້າຍ

ປະລິມານນ້ ຳ ຕານແລະຄໍເລດເຕີຣອນສູງບໍ່ໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນຈະເປັນປົກກະຕິກັບຢາຕ່າງໆ, ເພາະວ່າການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນກະແສເລືອດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຝາໃນຫລອດເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ. ໃນສະຖານທີ່ຂອງຄວາມເສຍຫາຍ, cholesterol ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສະສົມ, ຈາກແຜ່ນທີ່ atherosclerotic. ມາດຕະການປ້ອງກັນໃນສະຖານະການນີ້ຈະເປັນອາຫານໃນການຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານດ້ວຍການໃຊ້ຢາອິນຊູລິນ, ພ້ອມທັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງແລະຍ່າງໃນອາກາດສົດ.

ມັນຍັງເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຮັກສາໂລກເບົາຫວານບໍ?

ການພິຈາລະນາໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງອ່ານສາຍເຫຼົ່ານີ້ດຽວນີ້, ໄຊຊະນະໃນການຕໍ່ສູ້ກັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງບໍ່ໄດ້ຢູ່ຂ້າງທ່ານ.

ແລະທ່ານເຄີຍຄິດກ່ຽວກັບການຮັກສາໂຮງ ໝໍ ບໍ? ມັນສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້, ເພາະວ່າພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ເຊິ່ງຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດໄດ້. ຄວາມຫິວໂຫຍເປັນປະ ຈຳ, ຍ່ຽວໄວ, ເຮັດໃຫ້ມົວ. ອາການທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານີ້ແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່ານເອງ.

ແຕ່ມັນສາມາດປິ່ນປົວສາເຫດໄດ້ຫຼາຍກວ່າຜົນກະທົບບໍ? ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ອ່ານບົດຄວາມກ່ຽວກັບການຮັກສາໂລກເບົາຫວານໃນປະຈຸບັນ. ອ່ານບົດຄວາມ >>

ຄຸນສົມບັດພະລັງງານ

ນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນໃນຄົນໄວກາງຄົນແລະຜູ້ສູງອາຍຸ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການປ້ອງກັນສານອາຫານໄວເທົ່າໃດກໍ່ຍິ່ງຈະເປັນໄປໄດ້ສູງທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ. ໂພຊະນາການຂອງຄົນເຈັບທີ່ມີໂຣກໂຣກມະເລັງທີ່ເອີ້ນວ່າໂຣກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງປະກອບມີໂຣກເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນ, ໂຣກ hyperuricemia ແລະການສະສົມຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ ຳ ແລະຕ່ ຳ ໃນເລືອດ, ຄວນຈະມີການປ່ຽນແປງ. ທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບ. ຄົນເຈັບຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກິນອາຫານເລື້ອຍໆ, ໃນສ່ວນນ້ອຍແລະໃນເວລາດຽວກັນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນລະບຽບການທີ່ກົມກຽວກັນຂອງການສັງເຄາະແລະຄວາມລັບຂອງເອນໄຊໃນການຍ່ອຍອາຫານເຂົ້າໄປໃນ ລຳ ໄສ້ໃນການຍ່ອຍອາຫານ.

ນ້ ຳ ຕານແລະ cholesterol ຫຼຸດລົງອາຫານ

ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເປັນຢາຊະນິດ ໜຶ່ງ. ດ້ວຍໄຂມັນສູງແລະໂລກເບົາຫວານ, ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດດັ່ງນີ້:

• ຜັກ. ພວກມັນມີປະໂຫຍດສົດຫລືເປັນເຕົາທີ່ມີສ່ວນປະກອບນົມ. ຂອງພືດຜັກຕ່າງໆ, ຄວາມຕ້ອງການຄວນໄດ້ຮັບການໃຫ້ແຄລອດແລະກະລໍ່າປີ curly. ຄົນເຈັບບາງຄົນມັກອາຫານແຊບແລະຜັກບົ້ງ.
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າຈີ່.
• ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ເຊິ່ງປະກອບມີຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ, ກະຕ່າຍ, ໄກ່, ໄກ່ງວງ. ຕົ້ມຊີ້ນກ່ອນຈືນ.
• ປາໄຂມັນຕໍ່າ. ອາຫານທະເລທີ່ຖືກຕົ້ມ (ກຸ້ງ, ປາມຶກ, ປາເກັດຕີ້) ແມ່ນກິນໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
• ນົມແລະນົມສົ້ມ.
• ໄຂ່. ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນຂອງພວກເຂົາໂດຍຫຼຸດລົງເປັນ ໜຶ່ງ ຄົນຕໍ່ມື້.
• ທັນຍາພືດໃນນົມ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ buckwheat, ເຂົ້າ, ເຂົ້າບາເລ, millet ແລະຖົງ.
• ຫມາກໄມ້ສົດແລະແຫ້ງແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ແຕ່ວ່າ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີລົດຫວານຫຼາຍຍັງ ຈຳ ກັດຢູ່. ມັນປະກອບມີ ໝາກ ເດືອຍ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ peach ແລະ ໝາກ ໂມ.
• ເຄື່ອງເທດບາງຊະນິດ.
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
• ນ້ ຳ ມັນພືດ. Olive, ເຊິ່ງແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານ "Mediterranean", ແມ່ນເຫມາະສົມກວ່າເກົ່າ.

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມ

ດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງກະແສເລືອດຂອງຄໍເລສເຕີຣໍ, triglycerides, lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ແລະຕ່ ຳ ຫຼາຍ, ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານຈານຕໍ່ໄປນີ້:

• Broths.
• ເຂົ້າຈີ່ອົບສົດ. ຜະລິດຕະພັນຈາກມັນເບີຫລືແປ້ງໃບກໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວ.
• ເນື້ອໄຂມັນ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີເປັດ, goose, ແລະບາງສ່ວນຂອງງົວແລະ ໝູ. ໃນນັ້ນມີຕັບ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ສະ ໝອງ. ຊີ້ນດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ cholesterol ໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• ປາໄຂມັນ. ຊະນິດແມ່ນ້ ຳ ເປັນຂອງມັນ. ມັນແມ່ນ contraindicated ການກິນອາຫານ caviar ແລະກະປnedອງ.
• ເຢັນໄຂ່ຕົ້ມຫຼືຂົ້ວ.
• legumes ທັງຫມົດ.
• ດອງ. ຜັກດອງຫຼືຜັກດອງຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີນ້ ຳ ຕານແລະຄໍເລດເຕີຣອນສູງ.
• ຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນບັນດາເສັ້ນໃຍຫຍາບ.
• ນ້ ຳ ຊອດແລະເຄື່ອງເທດໃສ່ຊີ້ນ, ປາຫລືອາຫານປະເພດເຫັດ. mustard, pepper ແລະ horseradish ແມ່ນ contraindicated.

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

ເປັນຫຍັງພວກມັນຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍ?

ຄົນເຈັບຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການອະທິບາຍກ່ຽວກັບການຫ້າມການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງ. ຂໍ້ເທັດຈິງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນໄດ້ພິສູດໂດຍນັກວິທະຍາສາດ:

ອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດຂອງຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຊັອກໂກແລັດ.

• ຊີ້ນທີ່ສູບຢາຈະຊ່ວຍເພີ່ມ cholesterol. ໃນຂະຫນານ, ບາງສ່ວນຂອງອົງປະກອບທີ່ຢູ່ໃນພວກມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຍື່ອຫຸ້ມກະເພາະ.
• ຂະ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງສົດກະຕຸ້ນການສະສົມຂອງນ້ ຳ ຕານໃນກະແສເລືອດ.
• ເຄື່ອງດື່ມກາເຟ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂອງຫວານ, ເຮັດໃຫ້ມີການປ່ອຍນ້ ຳ ຕານອອກມາ.
• ເນີຍແລະເກືອທີ່ມີໄຂມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມຂອງ LDL ແລະ VLDL.
• ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະແມ່ນແຕ່ຊັອກໂກແລັດທີ່ບໍລິສຸດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ.

ກັບໄປທີ່ຕາຕະລາງເນື້ອໃນ

ສູດອາຫານ

ອາຫານທີ່ມີຄໍເລດເຕີຣອນສູງແລະໂຣກເບົາຫວານທີ່ມາພ້ອມກັນຄວນຈະເຂັ້ມງວດ, ແຕ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນແມ່ນເງື່ອນໄຂນີ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຮ່າງກາຍໃນສະພາບທີ່ຂ້ອນຂ້າງດີໂດຍບໍ່ຕ້ອງຂົ່ມຂືນ. ປະລິມານທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທີ່ພຽງພໍຕ້ອງໄດ້ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຖ້ວຍເພື່ອສ້າງຈຸລັງທີ່ສ້າງ ໃໝ່. ອາຫານຕ້ອງມີເກືອແຮ່ທາດ, ເຊິ່ງໃຊ້ເພື່ອສ້າງລະບົບກ້າມຊີ້ນ. ນັກວິທະຍາສາດ, ທ່ານ ໝໍ ແລະພະນັກງານອຸດສາຫະ ກຳ ອາຫານໄດ້ພັດທະນາສູດພິເສດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີການບົ່ງມະຕິຂ້າງເທິງ.

ສະຫຼັດເພື່ອສຸຂະພາບ

ພວກມັນສາມາດເປັນຜັກຫລື ໝາກ ໄມ້ແລະໂດຍບໍ່ມີການລົ້ມເຫຼວປະກອບມີຜະລິດຕະພັນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ແລະຕໍ່າຫຼາຍ. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຜັກຫົມແລະສະຫຼັດ ໝາກ ເລັ່ນຕາມລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ. ສຸດທ້າຍປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາດ້ານຫລັງຂອງໂຣກ E -book. ຜັກຫົມແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ.

ປາແລະຊີ້ນ

ເພື່ອຫຼຸດລະດັບຂອງລະດັບ glucose ແລະ cholesterol "ບໍ່ດີ" ໃນເລືອດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີຊີ້ນກະຕ່າຍ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນໄກ່ງວງແລະຊີ້ນງົວ. ໃນບັນດາອາຫານທະເລ, ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງປາທະເລຫລືກຸ້ງ, ຖ້າຄົນເຈັບບໍ່ມີອາການແພ້ຕໍ່ຄົນສຸດທ້າຍ. ອາຫານແຊບທີ່ດີເລີດແມ່ນປາແຊນມອນ, ເຊິ່ງເປັນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກ ທຳ ມະຊາດແລະກົດໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ນິໄສການກິນອື່ນໆ

ເພື່ອຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງໂມເລກຸນໂມເລກຸນ, triglycerides ແລະທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມອາຫານໄວ, ນ້ ຳ ຕານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ນ້ ຳ ມັນກາລໍຣີແລະສານຮັກສາແລະນ້ ຳ ທະເລທຸກຊະນິດ. sandwiches Vegetarian, ນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງສົດແລະສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ຈະເປັນທາງເລືອກ ໜຶ່ງ. ຖ້າຄົນເຈັບມີໄຂມັນສູງ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຜັກຂຽວຫລາຍ. ສຸດທ້າຍຊ່ວຍກະຕຸ້ນການ ທຳ ຄວາມສະອາດຂອງ ລຳ ໄສ້.

ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງໄຂມັນໃນເລືອດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ຄົນທີ່ມີພະຍາດທາງເດີນທາງເດີນອາຫານແມ່ນກຸ່ມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດຂອງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ. ນັກວິທະຍາສາດສະ ໄໝ ໃໝ່ ເຫັນ ການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຈະແຈ້ງ ລະຫວ່າງການຂາດ insulin, ້ໍາຕານສູງແລະ cholesterol. ດັ່ງນັ້ນ, ການຂາດຮໍໂມນເພ້ຍເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນປະກອບຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ດີ (LDL, LDL), ການຫຼຸດລົງຂອງສ່ວນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ (HDL).

ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ໂມເລກຸນ lipid ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ຫລືຕ່ ຳ ຫຼາຍຈະຖືກ ນຳ ມາຝາກໄວ້ໃນຕ່ອມ endothelial ຂອງຕຽງ vascular, ນຳ ໄປສູ່ການເກີດຂື້ນຂອງ atherosclerosis, ພ້ອມທັງການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນຕ່າງໆຈາກລະບົບ cardiovascular. ດັ່ງນັ້ນ, ໂຣກ atherosclerosis ແລະພະຍາດເບົາຫວານມີຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ດີຂື້ນລະຫວ່າງຕົວເອງ. ແຕ່ດ້ວຍການ ກຳ ນົດບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ທັນເວລາ, ພ້ອມທັງວິທີການທີ່ມີຄວາມສາມາດຕໍ່ພວກເຂົາ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງພວກມັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

12 ກົດລະບຽບຂອງສານອາຫານ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານສູງແລະ cholesterol

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄໍເລດເຕີລໍໃນ plasma ແລະ glucose ແມ່ນສັນຍານທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈທີ່ວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນພິຈາລະນາສະພາບທາງ pathological ນີ້ເປັນປະໂຫຍກ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ດີດ້ວຍ ການແກ້ໄຂພະລັງງານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບງ່າຍໆເຫລົ່ານີ້.

1. ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດແມ່ນໃຫ້ສູງສຸດ ຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງງ່າຍໆ ໃນຄາບອາຫານ, ແຕ່ວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມພວກມັນຢ່າງສົມບູນ. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ, ເຊິ່ງບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດນໍ້າຕານໃນນໍ້າຕານ, ຄວນປ່ຽນແທນໂດຍສິ່ງທີ່ງ່າຍໆ. ພວກເຂົາຄວນກວມເອົາປະມານ 55% ຂອງອາຫານ. ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນໃນເມນູ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງຄວນຈະເປັນຕົວແທນໂດຍຜັກ, ທັນຍາພືດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຮັດຈາກເຂົ້າສາລີ durum ເທົ່ານັ້ນ.
2. ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນ ຄວນກິນດ້ວຍຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ເນີຍແຂງ, ແລະປາໃນທະເລ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານໂປຕີນພ້ອມກັບຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ - ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ການດູດຊືມຂອງມັນ.
3. ໄຂມັນສັດ (ມັນເບີ, ຕ່ອນມັນ) ຄວນໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍໄຂມັນຜັກ (ເສັ້ນ, ສາລີ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ). ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນສວຍໃຊ້ພວກເຂົາ! Margarine ຄວນຖືກປະຖິ້ມທັງ ໝົດ.
4. ໃນເວລາທີ່ກິນໄຂ່ໄກ່, ຄວາມຕ້ອງການຄວນໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ. ຍຳ ອະນຸຍາດໃຫ້ບໍ່ເກີນ 2 ຊິ້ນຕໍ່ອາທິດ (ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຕິເສດເສັ້ນດ້າຍ).
5. ຕ້ອງການ ຈຳ ກັດ ປະລິມານຂອງ້ໍາຕານກິນຕໍ່ມື້. ການໄດ້ຮັບສານໃນຮ່າງກາຍບໍ່ຄວນເກີນ 40 ກຣາມກັບອາຫານຫລືເຄື່ອງດື່ມ.
6. ຕ້ອງມີຄວາມຕ້ອງການ ຜະລິດຕະພັນນົມ ໄຂມັນຕໍ່າ. ນີ້ໃຊ້ກັບເນີຍແຂງກະທ່ອນ, ນົມ, ຄີມສົ້ມ.
7. ອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມແມ່ນຖືກບໍລິໂພກທີ່ດີທີ່ສຸດ ຕົ້ມ, stewed, baked. ອາຫານ Roasting ເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່, ເນື້ອໃນໄຂມັນ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະດັບຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ.
8. ເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນແລະນ້ ຳ ຕານ, ທ່ານຕ້ອງຫຼີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າ. ເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບອັນຕະລາຍຕໍ່ຕັບ, ກະຕຸກ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະເມີດ ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນ.
9. ມັນແມ່ນສົມຄວນທີ່ຈະປະກອບຢູ່ໃນເມນູ ຕົ້ມຂອງພືດສະຫມຸນໄພຫຼືພືດທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ hips ສູງ, ເປືອກ buckthorn, horsetail ພາກສະຫນາມ, ໃບພິກໄທ.
10. ເພື່ອເປັນປົກກະຕິການເຜົາຜານອາຫານ, ທ່ານຄວນສັງເກດຢ່າງຈະແຈ້ງ ລະບອບການກິນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລະຄູນສານອາຫານໃຫ້ໄດ້ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຕ້ອງມີອາຫານເຊົ້າເຕັມທີ່, ແລະຄ່ ຳ ຄືນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນບໍ່ເກີນ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
11. ດື່ມນໍ້າສະອາດຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະ 2 ລິດ. ໃນລະດູຮ້ອນ, ປະລິມານນໍ້າສາມາດເພີ່ມຂື້ນເປັນ 3,5 ລິດ.
12. ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະ cholesterol ເປັນປະ ຈຳ.

ເພື່ອໃຫ້ອາຫານມີປະສິດຕິຜົນສູງເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການ ສຳ ຜັດຢ່າງເປັນລະບົບ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ໂດຍສະເພາະໃນອາກາດສົດ, ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນ. ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້, ການເຮັດໃຫ້ການເຊື່ອມໂຍງທາດແປ້ງທົ່ວໄປເກີດຂື້ນປົກກະຕິ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານໃນ plasma ແລະ cholesterol.

ອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະ cholesterol

ຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບທາດແປ້ງທາດນໍ້າຕານແລະນໍ້າຕານໃນຮ່າງກາຍຖາມຫາແພດ ໝໍ ຂອງພວກເຂົາເລື້ອຍໆວ່າ "ຂ້ອຍສາມາດກິນຫຍັງກັບລະດັບ glucose ແລະ cholesterol ສູງ?" ເລືອດ. ອາຫານທີ່ມີສານພິເສດ - phytosterols, normalizes glycemia, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບ hypercholesterolemia.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ phytosterols ລວມມີ:

• ຖົ່ວເຫລືອງ
• ນ້ ຳ ມັນສາລີແລະດອກຕາເວັນ (ບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດ),
• ເມັດ ໝາກ ງາ
• ແກ່ນ (almonds, pistachios, walnuts),
• ນ້ ຳ ມັນທີ່ຖືກກົດດັນໂດຍທາງອ້ອມແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ,
• buckwheat
• ກະລໍ່າປີ broccoli
• ເນື້ອເຍື່ອຂອງ avocado.

ເຄື່ອງເທດຫລືເຄື່ອງເທດທີ່ໃຊ້ໃນການກະກຽມອາຫານຕ່າງໆ (ຂີງ, mustard, ຜັກທຽມ, ແປ້ງສີໄຄ, nutmeg) ຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານ. ນອກຈາກນີ້, ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ, Jerusalem artichoke, ໝາກ ໄມ້ສີຂຽວຂອງ ໝາກ ໂປມ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ພິກໄທແລະ ໝາກ ເຂືອຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບນ້ ຳ ຕານແລະຄໍເລດເຕີລໍສູງ.

ກົດລະບຽບໃນການເຮັດອາຫານທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານແລະ cholesterol ສູງ

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນເລືອດຢູ່ເຮືອນ, ທຸກຄົນຄວນຮູ້ຫຼັງອາຍຸ 40 ປີ, ນັບຕັ້ງແຕ່ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງມັນຫຼຸດລົງກໍ່ເປັນການປ້ອງກັນການປ່ຽນແປງຂອງອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸໃນເສັ້ນເລືອດ, ໂລກ atherosclerosis ແລະ hypertension.

ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໄດ້ຢ່າງໄວວາແລະມີປະສິດຕິຜົນໂດຍການທົດແທນຂອງຫວານກັບຜະລິດຕະພັນອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານດ້ວຍການທົດແທນນ້ ຳ ຕານ. ພວກມັນເປັນ ທຳ ມະຊາດ: fructose, xylitol, sorbitol ແລະ stevia, ເຊິ່ງມີຜົນຂ້າງຄຽງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ແລະສັງເຄາະ. ສານເຄມີ - aspartame, saccharin, sucralose, ຄວນຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ.

ຖ້າຫາກວ່າ cholesterol ແລະນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ອາຫານການກິນແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ - ເຊິ່ງເປັນອາຫານປະສົມປະສານອັນດັບ 9 ແລະ 10 ຕາມ Pevzner. ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການສ້າງອາຫານ ບຳ ບັດ:

1. ອາຫານເລື້ອຍໆ - 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ໃນສ່ວນນ້ອຍ.
2. ການ ຈຳ ກັດແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຮ່າງກາຍ.
3. ໂພຊະນາການທີ່ມີນ້ ຳ ຕານສູງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານເນື່ອງຈາກການປະຕິເສດຂອງນ້ ຳ ຕານແລະແປ້ງທີ່ນິຍົມ, ຜະລິດຕະພັນແລະອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ມີເນື້ອໃນຂອງມັນ.
4. ຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານ 250 - 300 ກຣາມຄວນຈະມາຈາກຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ສີນ້ ຳ ຕານ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ, ທັນຍະພືດທັນຍາພືດຈາກເມັດພືດທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ.
5. ທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານມີປະລິມານການວິທະຍາສາດ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ມັກຈາກປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມຈາກເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ ຳ, ໄຂ່ຂາວ, ອາຫານທະເລ, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ຊີ້ນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ໃນເວລາເຖົ້າແກ່, ເນື້ອໃນຊີ້ນໃນເມນູຄວນຫລຸດລົງ, ແລະການບໍລິໂພກປາກໍ່ຄວນຈະເພີ່ມຂື້ນ.
6. ໄຂມັນມີ ຈຳ ກັດເຖິງ 60 g, ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງ ຈຳ ນວນນັ້ນຕ້ອງໄດ້ຮັບຈາກອາຫານຈາກພືດ.
7. ດ້ວຍຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນແລະການເສື່ອມສະພາບຂອງກິດຈະ ກຳ ກ່ຽວກັບຫົວໃຈ, ເກືອຈະຖືກໄລ່ອອກຈາກອາຫານ. ໃນທຸກໆກໍລະນີອື່ນໆ, ມັນເປັນໄປໄດ້ຕໍ່ມື້ບໍ່ເກີນ 4 g.
8. ລະບອບການດື່ມ - ນ້ ຳ ດື່ມທີ່ສະອາດຄວນມີ 1,2 - 1,5 ລິດ.
9. ສານ Purine ແລະສານສະກັດໄດ້ຖືກ ຈຳ ກັດ, ສະນັ້ນຖ້ວຍ ທຳ ອິດແມ່ນກະກຽມອາຫານ.
10. ບໍ່ຕ້ອງຈືນ, ຈືນຫຼືອົບກັບນ້ ຳ ມັນ.

ຄາບອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນຄວນປະກອບມີອາຫານທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນໃນ lipotropic - ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໄຂມັນໃນເນື້ອເຍື່ອຍ່ອຍແລະຕັບອ່ອນລົງ. ເຊິ່ງປະກອບມີ: ຊີ້ນງົວ, ປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ໂດຍສະເພາະອາຫານທະເລ, ເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ເຕົ້າຫູ້. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີກົດອະມິໂນທີ່ ຈຳ ເປັນ - choline, methionine, lecithin, betaine ແລະ inositol.

ອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated Omega 3 ແລະ Omega 6 ຍັງມີຜົນກະທົບ lipotropic, ພວກມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນ linseed, ສາລີແລະນ້ໍາມັນມະກອກ, ປາ. ຈຸລິນຊີດັ່ງກ່າວເປັນທາດໄອໂອດິນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານໄຂມັນ, ເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງແນະ ນຳ ວ່າຖ້າມີໄຂມັນສູງມີສະຫຼັດຈາກອາຫານທະເລ, ອາຫານທະເລ.

ຜັກກະເດົາແຫ້ງສາມາດເອົາລົງໃນເຄື່ອງບົດກາເຟແລະໃຊ້ເປັນເກືອ. ເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດ, ມັນຍັງຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມຜັກສີຂຽວແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວ. ເສັ້ນໃຍມີຄຸນສົມບັດ lipotropic. ເສັ້ນໃຍອາຫານຂອງຜັກແລະ ລຳ ຕົ້ນຈະເອົານ້ ຳ ຕານແລະຄໍເລດເຕີລອນອອກຈາກ ລຳ ໄສ້.

ກ່ອນການ ນຳ ໃຊ້, ໜໍ່ ໄມ້ຄວນໄດ້ຮັບການອົບດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ, ຈາກນັ້ນສາມາດປະສົມກັບ kefir, ນົມສົ້ມ, ນ້ ຳ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເນີຍແຂງ. ອາຫານຊີ້ນແລະປາແມ່ນປະສົມກັບເຂົ້າ ໜົມ - ພວກມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງກ່ອນເຂົ້າ ໜົມ, ແກງແລະເຄື່ອງດື່ມຖືກກະກຽມຈາກງ່າຈາກງ່າ.

ການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະງ່າຍກວ່າຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນນີ້ລວມຢູ່ໃນເມນູ ສຳ ລັບທຸກໆມື້. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີ: ຜັກບົ່ວອົບແລະຕົ້ມ, ໄຄ, ຂີງ, Jerusalem artichoke, chicory, blueberries, blueberries ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ.

ອາຫານແລະອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມ

ຄາບອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານສູງແລະຄໍເລດເຕີລອນ ໝາຍ ເຖິງການຍົກເວັ້ນອາຫານແລະອາຫານທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຕົວຊີ້ວັດເຫລົ່ານີ້. ມີໂລກເບົາຫວານແລະ hypercholesterolemia ຫ້າມໃຊ້ ກິນຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ, ໄສ້ກອກ, ນໍ້າມັນ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເນີຍແຂງ, ໂຊດາ, ໝາກ ກ້ວຍ, ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງສູງ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ຊາເຂັ້ມແຂງເກີນໄປ, ກາເຟ, ແລະໂກໂກ້ດ້ວຍນໍ້າຕານເພີ່ມ.

ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ວິທີການຮັກສາຄວາມຮ້ອນທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ແຕ່ງກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານ, ອົບໃນເຕົາອົບຫຼືໃສ່ເຕົາ, ເຕົາ, ເຕົາ. ໃນເວລາທີ່ຈືນ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ແລະເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນຂອງຖ້ວຍກໍ່ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບທາດ ບຳ ລຸງໃນອາຫານ. ໃນເວລາທີ່ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງປຸງ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຕື່ມ້ ຳ ຕານຂາວ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫວານເຄື່ອງດື່ມ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນໍ້າເຜິ້ງເລັກ ໜ້ອຍ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການເຜົາຜານອາຫານ, ການສະແດງອອກທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນແລະນ້ ຳ ຕານບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍກ. ດ້ວຍການກວດພົບພະຍາດທາງວິທະຍາສາດໃຫ້ທັນເວລາ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວຊີ້ວັດເປັນປົກກະຕິ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການອາຫານ, ພ້ອມທັງ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງການແພດອື່ນໆ.

ຄວນໃຫ້ບໍລິຈາກເລືອດເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອ ກຳ ນົດລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະ cholesterol ໃນນັ້ນ. ມາດຕະການງ່າຍໆເຫລົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບ, ເພີ່ມອາຍຸຍືນ!