ອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ

10 ນາທີປະກາດໂດຍ Lyubov Dobretsova 1233

Hyperglycemia - glucose ໃນເລືອດສູງ - ແມ່ນອາການທາງດ້ານການຊ່ວຍຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. ພະຍາດທາງວິທະຍາແມ່ນມີລັກສະນະຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຮໍໂມນ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຢາທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ (ການສັກຢາອິນຊູລິນ ສຳ ລັບພະຍາດປະເພດ 1 ແລະຢາຄຸມ ກຳ ເນີດທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ ສຳ ລັບຄົນທີສອງ), ພ້ອມທັງການ ບຳ ບັດອາຫານຕະຫຼອດຊີວິດ.

ສຳ ລັບການຈັດຕັ້ງທີ່ ເໝາະ ສົມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງແລະອາຫານໃດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີ hyperglycemic. ວິທີການເລືອກອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດແລະເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງໂລກຫຼອດເລືອດສະ ໝອງ ຕິດກັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ຫຼັກການຂອງການສ້າງກະຕ່າຂາຍເຄື່ອງ

ໃນໂລກເບົາຫວານ, ພາລາມິເຕີຕົ້ນຕໍໃນການເລືອກອາຫານແມ່ນດັດຊະນີ glycemic (GI ຫຼື GI). ຄຸນຄ່ານີ້, ພັດທະນາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດ, ຊີ້ບອກເຖິງວິທີການຂະບວນການຂອງການແບ່ງປັນຜະລິດຕະພັນ, ການປ່ອຍແລະການສ້າງທາດນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ໄວ, ແລະສະທ້ອນເຖິງອັດຕາການດູດຊືມຂອງມັນ (ໃນການດູດຊືມ) ໃນເລືອດ. ຂໍຂອບໃຈກັບຕາຕະລາງທີ່ຖືກອອກແບບມາເປັນພິເສດ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະ ກຳ ນົດສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະສິ່ງທີ່ຄວນປະຖິ້ມ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານມີ GI - ຈາກ 30 ຫາ 70 ຫົວ ໜ່ວຍ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມ - ຈາກ 70 ໜ່ວຍ ແລະຂ້າງເທິງ. ປະເພດລະດັບປານກາງແມ່ນອາຫານທີ່ຍອມຮັບໄດ້ໃນ ຈຳ ນວນ ຈຳ ກັດພ້ອມດ້ວຍການຊົດເຊີຍທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ອາຫານ GI ສູງມີຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ. ພວກມັນເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະຖືກຍົກເວັ້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດຈາກລົດເຂັນ.

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ກິນ:

• ຂະ ໜົມ ຫວານ, ຂະ ໜົມ ເຄັກ, ກະແລັມ, ຊັອກໂກແລັດ,
• ເຂົ້າ ໜົມ ມັນເບີ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ຜະລິດຕະພັນຈາກເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ,
• ນ້ ຳ ເຂົ້າບັນຈຸ, ໄມ້ກາເຟ 3 ໃນ 1 ກາເຟ, ນ້ ຳ ຊາທີ່ກຽມພ້ອມ, ໂຊດາ,
• ເຂົ້າຫນຽວ, pasta, ມັນຕົ້ນ, mashed,
• ອາຫານຈານດ່ວນ (ແຮມເບີເກີ, ໝາ ຮ້ອນ, ແຊນມອນ, ປາທອດແລະອື່ນໆ),
• ໝາກ ໄມ້ກະປnedອງ, ກະປ,ອງ, ສັບສົນ, ກວນ,
• ຊິບ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີລົດຊາດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ໝວດ ກາງ (GI ຈາກ 30 ເຖິງ 70 ໜ່ວຍ) ລວມມີອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ.

ເມື່ອແນະ ນຳ ອາຫານຈາກປະເພດ glycemic ກາງເຂົ້າໃນອາຫານ, glycemia ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕິດຕາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຖືກຫ້າມໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ ຈຳ ກັດ:

• glucose ສູງ
• ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການເສື່ອມໂຊມຂອງໂລກເບົາຫວານ,
• ມີ glycemia ບໍ່ຫມັ້ນຄົງ.

ອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຍົກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ. ອີງຕາມອາຫານການແພດ“ ຕາຕະລາງ 9”, ໝວດ ອາຫານນີ້ໄດ້ ກຳ ນົດອາຫານເບົາຫວານທັງ ໝົດ. ໂພຊະນາການທີ່ພັດທະນາບົນພື້ນຖານຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີກິດຈະ ກຳ glycemic ຕ່ ຳ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ:

• ປົກກະຕິ glucose ໃນເລືອດ
• ລົບລ້າງ hypercholesterolemia,
• ຫຼຸດລົງປະລິມານຂອງເມັດ້ໍາຕານ້ໍາຕານ (ຫຼື insulin),
• ຄົງຄວາມດັນເລືອດ (ຄວາມດັນເລືອດ),
• ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຈມຕີ hyperglycemic.

ໃນເວລາທີ່ລວບລວມເມນູ, ນອກເຫນືອໄປຈາກ GI, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຄໍານຶງເຖິງເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງແຕ່ລະອາຫານແລະແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນ. ມີໂລກອ້ວນທີ່ມາພ້ອມກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ. ສ່ວນປະກອບສ່ວນປະກອບຂອງຖ້ວຍຄວນໄດ້ຮັບການປະເມີນໂດຍອັດຕາສ່ວນຂອງເນື້ອຫາແຄລໍລີ່ແລະກິດຈະ ກຳ glycemic. ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານ 2200-2500 kcal.

ບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໄວເທົ່າກັບຢາເສບຕິດ. ບາງເຄື່ອງດື່ມມີ GI ສູນ (ນ້ ຳ, ຊາຂຽວ), ແຕ່ພວກມັນບໍ່ໄດ້ລົດລະດັບ glucose ໃນເລືອດໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ບໍ່ເພີ່ມມັນ. ອາຫານໃດທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກແຍກອອກແລະປຸງແຕ່ງ, ໃນໄລຍະນັ້ນແມ່ນ້ ຳ ຕານຂື້ນ. ອັດຕາການເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດແມ່ນຖືກຄວບຄຸມໂດຍສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານທີ່ກິນ.

ທາດແປ້ງງ່າຍໆຈະຖືກດູດຊຶມທັນທີເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງແຮງ. ການຍ່ອຍອາຫານທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນທີ່ສັບສົນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພະລັງງານຫຼາຍ, ສະນັ້ນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈຶ່ງຄ່ອຍໆຂື້ນແລະໃນຂອບເຂດທີ່ຍອມຮັບໄດ້. ລະບົບໂພຊະນາການທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຫຼຸດລົງແລະຄົງຕົວ glycemia ແມ່ນອີງໃສ່:

• ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເປັນປະ ຈຳ,
• ຂາດ "ການແຕກແຍກ" ໃນຄາບອາຫານ,
• ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບການຮັບປະທານອາຫານແລະການປຸງແຕ່ງອາຫານ.

ພືດສະຫມຸນໄພສົດ (dill, parsley) ແລະຜັກ (ຍົກເວັ້ນ beets) ແມ່ນຢູ່ເທິງສຸດຂອງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະກັບຕົວກໍານົດຂອງອາຫານເບົາຫວານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນຄິດວ່າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຖືກບັງຄັບໃຫ້ກິນພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ໃຊ້ໃນພືດ. ໝວດ ອາຫານທຸກປະເພດມີທັງອາຫານທີ່ປອດໄພແລະສຸຂະພາບ.

ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງອາຊິດ amino, ຈາກທີ່ glucose ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນໄລຍະ gluconeogenesis, ເພາະສະນັ້ນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນການຫຼຸດນໍ້າຕານ. ແຕ່ທາດໂປຼຕີນຈະຖືກດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍຊ້າໆ, ແລະທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ສ້າງຂື້ນບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດທັນທີ. ດ້ວຍການປະສົມປະສານທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີອາຫານຂ້າງໆແລະຜັກທີ່ຖືກອະນຸຍາດ, ພວກມັນຈະຍັບຍັ້ງການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບ glycemic. ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນ 25% ຂອງຄາບອາຫານທັງ ໝົດ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງໂຣກ atherosclerosis ຊ້າລົງ, ເປັນເພື່ອນຮ່ວມຂອງພະຍາດເບົາຫວານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແລະບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ຈັດຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງຫ້າມຂອງ ໝວດ ໂປຣຕີນອອກຈາກເມນູ: ຊີ້ນ ໝູ, ລູກແກະ, ຊີ້ນສັດ, ຊີ້ນ ໝູ, ປາກະປ,ອງ, ໄສ້ກອກ.

ທັນຍາພືດແລະເຂົ້າ

ຂາແລະເມັດພືດຂອງເຄື່ອງດື່ມແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາສາມາດສະຖຽນລະພາບໃນຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ທັນຍາພືດແລະ legumes ແມ່ນການປຸງແຕ່ງຊ້າໆ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອີ່ມໃຈເປັນເວລາດົນນານ.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າບໍ່ແມ່ນທັນຍາພືດທັງ ໝົດ ມີກິດຈະ ກຳ glycemic ຕ່ ຳ, ການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຂອງມັນຫຼຸດລົງ GI. legumes ຍັບຍັ້ງການແຕກແຍກຂອງອາຫານແລະການສ້າງທາດ glucose. ຄຸນລັກສະນະທາງໂພຊະນາການຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນພືດພັນແມ່ນບໍ່ມີຄຸນຄ່າຕໍ່າຕໍ່ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ.

ເຂົ້າ ໜົມ ແລະທັນຍະພືດອະນຸຍາດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ:

• oats (ເຂົ້າໂອດຫຼືຫານປະເພດເມັດ),
• ເຂົ້າບາເລ (ເຂົ້າບາເລແລະເຂົ້າບາເລ),
• ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວຝັກ,
• ຖົ່ວເຫລືອງແລະຖົ່ວເຫລືອງ, ໝາກ ເຜັດ (ມີຄວາມລະມັດລະວັງຍ້ອນວ່າມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ສູງ).

ນອກ ເໜືອ ຈາກຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານແລ້ວ, ຖົ່ວຂຽວແມ່ນໃຊ້ໃນການຮັກສາພະຍາດເບົາຫວານ. ໃບຖົ່ວມີສານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານ. ການໄດ້ຮັບສ່ວນປະສົມຂອງການຕົ້ມໃບຖົ່ວເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ, ຜູ້ເປັນເບົາຫວານໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ແຕ່ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ນ້ ຳ.

ລະດູການແລະເຄື່ອງເທດ

ເຄື່ອງເທດແລະເຄື່ອງເທດເຜັດມີສ່ວນຊ່ວຍຍັບຍັ້ງການເຜົາຜະຫລານ glucose. ເມື່ອມີບາງລະດູການທີ່ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານຫລັງການກິນ (ຫລັງຈາກກິນເຂົ້າ) ບໍ່ເກີນຂອບເຂດທີ່ອະນຸຍາດ. ຄຸນນະພາບນີ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນຢາພື້ນເມືອງ. ຜະລິດຕະພັນສະຫມຸນໄພຫຼາຍຊະນິດແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດບັນຈຸເຄື່ອງເທດເຜັດ. ດ້ວຍການນໍາໃຊ້ຢ່າງເປັນລະບົບຂອງພວກເຂົາ, glycemia ສາມາດຫຼຸດລົງ.

• Oregano (oregano). ມັນມີຄຸນສົມບັດ antispasmodic, ແບັກທີເລຍແລະ detoxifying.
• ພິກໄທ ດຳ. ເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງເອນໄຊໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ໂທນ, ຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງກgasາຊ.
• ຫົວຜັກທຽມ. ມັນແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ຕ້ານເຊື້ອພະຍາດ, ຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍ, ເປັນຕົວຕ້ານທານພູມຕ້ານທານ.
• ຂີ້ ໝິ້ນ ກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງ pancreatic endocrine, ເລັ່ງການ metabolism.
• ໃບປະເຊີນຫນ້າ. ຮາກ Laurel ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນຢາພື້ນເມືອງເປັນຢາເພື່ອຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ.
• ໝາກ ແໜ່ງ. ປັບປຸງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບຕໍ່ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ (ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ).
• ໄຄ ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງອະໄວຍະວະຂອງສາຍຕາ, ເສີມສ້າງລະບົບປະສາດ, ເລັ່ງການຮັກສາບາດແຜແລະຮອຍແຜເທິງຜິວ ໜັງ, ຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ, ກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານ.
• ຮາກຂີງ ມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ຫລອດເລືອດແຂງແຮງ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂື້ນ, ແລະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ. ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງສານ inulin, ຂີງສາມາດສະຖຽນລະພາບ glycemia.

ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ປ່າ

ສ່ວນປະກອບ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເນື່ອງຈາກສ່ວນປະກອບທາງເຄມີຂອງມັນ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້:

• ເປັນປົກກະຕິ glycemia,
• ເພີ່ມພູມຕ້ານທານ
• ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແລະ cholesterol ຕ່ໍາ,
• ຄົງຕົວການຍ່ອຍອາຫານແລະອາຈົມ.
• ປະກອບສ່ວນເຂົ້າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ,
• ຮັກສາລະດັບຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ.

ຜັກສ່ວນໃຫຍ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າແລະຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ.

ໝາກ ໄມ້ ສຳ ລັບຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຄວນຖືກເລືອກໂດຍອີງຕາມຕາຕະລາງດັດຊະນີ glycemic. ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍ GI ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄຸນລັກສະນະເປັນຢາທີ່ມີຄຸນຄ່າຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

• ໃນເວລາອົບ ໝາກ ໄມ້, ປຸງແຕ່ງອາຫານແລະຂະ ໜົມ ແຄລ້າ, ເຕົາອົບ zucchini ແລະ eggplant GI ເພີ່ມຂື້ນ,
• ປອກເປືອກທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂແມ່ນຖືກຍ່ອຍໃນແບບຊ້າ, ສະນັ້ນ, ທາດນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຄ່ອຍໆ,
• ການປະສົມທາດໂປຼຕີນກັບຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຊ່ວຍກີດກັ້ນການດູດຊຶມຂອງທາດນ້ ຳ ຕານ.

ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະນ້ ຳ ໝາກ ມີເນື້ອ

ການໃຊ້ນ້ ຳ ຢ່າງເປັນລະບົບຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ປົກກະຕິແລະຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ. ເຄື່ອງດື່ມສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມຈາກຜະລິດຕະພັນດຽວຫຼືປະສົມເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະສົມຂອງຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຜັກທີ່ຖືກອະນຸຍາດ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ຮຸກຮານຂອງນ້ ຳ ທີ່ບີບສົດໆ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈືອຈາງດ້ວຍນ້ ຳ ແຮ່ທາດ (ໂດຍບໍ່ມີກgasາຊ) ຫຼືນ້ ຳ ຕົ້ມ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃສ່ໃນເຄື່ອງດື່ມ.

ຕົວຢ່າງຂອງນໍ້າສຸຂະພາບແລະ GI ຂອງພວກເຂົາ:

• ໝາກ ເລັ່ນ - 15 ໜ່ວຍ
• ຫມາກໂປມ, ສົ້ມ, carrot - 40 ໜ່ວຍ,
• ໝາກ ນັດ - 46 ໜ່ວຍ,
• ໝາກ ອຶ, ໝາກ ອະງຸ່ນ - 48 ໜ່ວຍ.

ທາງເລືອກ

ປະເພດທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເພາະຂອງພະຍາດ endocrine - GDM (ໂຣກເບົາຫວານໃນທ້ອງໃນທ້ອງ), ພັດທະນາໃນ 10% ຂອງແມ່ຍິງໃນເວລາຖືພາ. ສຳ ລັບການຮັກສາພະຍາດທາງເດີນທາງ, ຢາເມັດທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານແມ່ນບໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້, ເພາະຜົນກະທົບຂອງ teratogenic ຂອງມັນຕໍ່ລູກໃນທ້ອງ.

ແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນ ກຳ ນົດອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ກິນອາຫານຕາມກົດລະບຽບຂອງອາຫານເບົາຫວານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາພາຍໃນຂອງເດັກແລະອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆໃນເວລາເກີດລູກ. ການບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ ສຳ ລັບ GDM ເຮັດໃຫ້ glycemia ຄົງຕົວ, ເຊິ່ງສາມາດຢຸດໄດ້ພຽງແຕ່ໂດຍການສັກອິນຊູລິນເຂົ້າໃນກະເພາະອາຫານ.

ກົດລະບຽບການໃຫ້ອາຫານທົ່ວໄປ

ອາຫານທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງອາຫານເບົາຫວານ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ glycemia ປົກກະຕິ, ທ່ານຕ້ອງ:

• ລົບລ້າງອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ, ແລະອື່ນໆຈາກເມນູ,
• ຄວບຄຸມມູນຄ່າພະລັງງານແລະດັດຊະນີ glycemic ຂອງແຕ່ລະອາຫານແລະສ່ວນປະກອບສ່ວນປະກອບຂອງມັນ,
• ສັງເກດເບິ່ງລະບອບການດື່ມ (ເຖິງ 2 ລິດຂອງນ້ ຳ ຕໍ່ມື້) ແລະລະບອບການກິນອາຫານ (ທຸກໆ 3-4 ຊົ່ວໂມງ),
• ຕິດຕາມປະລິມານອາຫານທີ່ກິນ (ໃນອາຫານຫຼັກ - ບໍ່ເກີນ 350 gr.),
• ຍົກເວັ້ນອາຫານສັດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນສັດ,
• ປະຕິເສດທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ຖ້ວຍທີ່ຖືກກະກຽມໃສ່ປີ້ງຫລືຂົ້ວໃສ່ ໝໍ້,
• ແນະ ນຳ ຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ເຂົ້າໃນລາຍການປະ ຈຳ ວັນ,
• ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບເກືອ.

ຄາບອາຫານແມ່ນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ກັບ GI ຕ່ ຳ.

ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານ. ພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ແລະປະກອບດ້ວຍອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍຢ່າງ. ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢູ່ໃນສະພາບປົກກະຕິ.

ໃນຂະຫນານກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ເປັນອາຫານ ບຳ ບັດພິເສດ, ພື້ນຖານຂອງມັນແມ່ນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສ້າງເມນູປະ ຈຳ ວັນ, ທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ແລະນັກໂພຊະນາການມືອາຊີບ. ໃນມອດໂກແລະເມືອງໃຫຍ່ອື່ນໆ, ສູນປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານພິເສດແລະໂຮງຮຽນພະຍາດເບົາຫວານປະຕິບັດງານ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ານໂພຊະນາການ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າບໍ່ວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ບໍ່ມີຜົນດີຄືກັບຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານຫຼຸດລົງ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະທົດແທນການສັກຢາອິນຊູລິນຫຼືຢາເມັດເລືອດຈາງໃນຜັກທີ່ມີກິດຈະ ກຳ glycemic ຕ່ ຳ. ມັນບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນສະເພາະທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ແຕ່ເປັນລະບົບທາດ ບຳ ລຸງທີ່ ເໝາະ ສົມ.