ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ເລີ່ມ

ທີ່ຜູ້ມາ ໃໝ່ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງພວກເຮົາແລະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຂົ້າຮ່ວມກັບພວກເຮົາ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງຄິດຢູ່. ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະລວບລວມຂໍ້ຄວາມ ໜຶ່ງ ໃນ ຄຳ ຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດກ່ຽວກັບອາຫານ Kremlin, ຄຳ ຕອບ ສຳ ລັບພວກເຂົາ, ແລະແນ່ນອນບາງຄວາມລັບແລະ subtleties ທີ່ເດັກຍິງທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນ CD ເປັນເວລາດົນໄດ້ມາທົດລອງ. ຂ້ອຍຫວັງວ່າຂໍ້ມູນນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບເຈົ້າ!
ຫນ້າທໍາອິດ, ສອງສາມຄໍາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາຫານ Kremlin ແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບ: ຄາບອາຫານຂອງ Kremlin ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ໍາ (ຫຼືທາດໂປຼຕີນ). ຜົນກະທົບຂອງມັນແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຜະລິດມັນດ້ວຍການຂາດແຄນທາດແປ້ງ, ທຳ ລາຍໄຂມັນ. ກ່ຽວກັບອາຫານນີ້, ມັນຖືກສະເຫນີໃຫ້ກິນ, ນັບຈໍານວນຜະລິດຕະພັນໃນ cu - ໜ່ວຍ ງານ ທຳ ມະດາ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ເຖິງ 40 ຈຸດກິນ (cu) ຕໍ່ມື້.
ປະຫຍັດນ້ ຳ ໜັກ ປັດຈຸບັນ - ຈາກ 40 ເຖິງ 60 ຄະແນນຕໍ່ມື້.
ນ້ ຳ ໜັກ - ເກີນ 60 ຄະແນນ.

ຜະລິດຕະພັນແມ່ນຫຍັງແລະຜະລິດຕະພັນຫຍັງ, ທ່ານຕັດສິນໃຈເອງ. ການໃຊ້ຕາຕະລາງ. ຕອນ ທຳ ອິດ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການມັນເທົ່ານັ້ນ.
ມັນສາມາດຊື້ໄດ້ຢູ່ຮ້ານຂາຍປື້ມແລະຮ້ານຄ້າຕ່າງໆ, ພ້ອມທັງເບິ່ງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປກ່ຽວກັບອາຫານ Kremlin, ພະຍາຍາມປຶກສາທ່ານຫມໍ. ຄາບອາຫານແມ່ນ contraindicated ໃນຄົນທີ່ມີຫມາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ບໍ່ດີແລະຕັບ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຄາບອາຫານແມ່ນມີຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ແມ່ຍິງຖືພາແລະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່.

ຄຳ ຖາມແລະ ຄຳ ຕອບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ:

1. cu ແມ່ນຫຍັງ ແລະ ຈຳ ນວນຜະລິດຕະພັນທີ່ລະບຸໄວ້ເທົ່າໃດ ໃນຕາຕະລາງແລະຢູ່ໃນແພກເກດ?
- U.E. ຫຍໍ້ມາຈາກ“ ໜ່ວຍ ທຳ ມະດາ”. ຊື່ນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຄວາມລຽບງ່າຍ, ສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າ cu ຈຸດຫລືຈຸດ, ເນື້ອແທ້ຂອງສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ປ່ຽນແປງ 1 cu = 1g. ທາດແປ້ງ. ໃນຕາຕະລາງແລະໃນຫຸ້ມຫໍ່ cu ຕໍ່ 100g. ຜະລິດຕະພັນ. ຖ້າມີນໍ້າ ໜັກ ວັດແທກອີກຕົວຢ່າງ ໜຶ່ງ (ຕົວຢ່າງ, ບ່ວງຫລືບ່ວງກາເຟ, ແກ້ວ) ແມ່ນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະບຸ. ຕົວຢ່າງ: ໃນ ໝາກ ເລັ່ນດິນ 4 c.u. ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງ ໝາກ ເລັ່ນ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ໝາກ ເລັ່ນສະເລ່ຍດຶງກະດ້າງ 100-150 ໜ່ວຍ. ໃຫ້ເວົ້າວ່າຫມາກເລັ່ນຂອງພວກເຮົາມີນ້ໍາຫນັກ 150 ກຼາມ. ຕາມນັ້ນ, 4x1,5 = 6 c.u.

2. ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ນໍ້າຫວານໄດ້ບໍ່?
- ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກຂອງຫວານໄດ້, ແຕ່ຢ່າໃຊ້ໃນທາງທີ່ຜິດ. ໃຊ້ສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນຫຼືເຄື່ອງດື່ມສະເພາະໂດຍບໍ່ມີການຫວານ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກເຄື່ອງຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສົມຄວນທີ່ມັນບໍ່ມີທຸກຊະນິດເຊັ່ນ: fructose, sucrose, lactose ... Aspartame ກໍ່ຄວນຫລີກລ້ຽງ.

3. ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະເຮັດອາຫານເກືອຫລືອາຫານບໍ່ຄວນເກືອ?
- ເກືອສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ຜ່ານມາ, ແຕ່ຖ້າທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດກໍ່ຈະບໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເພາະວ່າ ເກືອໃສ່ກັບດັກນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ.

4. ເຈົ້າມີເທົ່າໃດ? ກິນມື້ ໜຶ່ງ?
- ຫຼາຍຄົນຂຽນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຍຶດ ໝັ້ນ ກັບ 40 cu ຕໍ່ມື້, ຢ່າລົດນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາດຽວກັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນ 2 ອາທິດ ທຳ ອິດມັນຄວນຍຶດ ໝັ້ນ ໃນລະດັບ 15-20 cu ເພື່ອສ້າງການຂາດດຸນສູງສຸດຂອງທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນມັນ (ຮ່າງກາຍ) ຈະເລີ່ມຜະລິດທາດແປ້ງໂດຍການ ທຳ ລາຍໄຂມັນ. ໃນຫຼັກການ, ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກຂຽນໄວ້ໃນປື້ມຫົວໃດ ໜຶ່ງ, ຜູ້ທີ່ນັ່ງກິນອາຫານນີ້ເປັນເວລາດົນນານກໍ່ໄດ້ເຂົ້າເຖິງການຄົ້ນພົບນີ້ໂດຍການທົດລອງ. ຕິດກັບ cu ຫຼາຍດັ່ງນັ້ນ ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີຄຸນນະພາບຂອງຂັ້ນຕອນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

5. ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບຜັກໃນອາຫານນີ້?
- ໃນ 2 ອາທິດ ທຳ ອິດຂອງຄາບອາຫານ, ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງການກິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້, ເພາະວ່າ, ເລື້ອຍໆ, ພວກມັນມີທາດແປ້ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະ ເໝາະ ສົມກັບ cu, ເຊື່ອຂ້ອຍ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະທົນທານຕໍ່ 2 ອາທິດກ່ວາການເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕໍ່ມາ. ຫຼັງຈາກ 2 ອາທິດໄດ້ຜ່ານໄປ - ແນະ ນຳ ຜັກເຂົ້າໃນອາຫານ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຕື່ມ daikon, lettuce, ແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, ທຽມກັບຜັກຫົມກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປບ່ອນທີ່ເຫຼືອ, ຜັກທາດແປ້ງຫຼາຍ.

6. ຄວນກິນຫຍັງໃນ 2 ອາທິດ ທຳ ອິດ, ຖ້າຜັກ, ໝາກ ໄມ້ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້?
- ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີຜະລິດຕະພັນແລະອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດກຽມພ້ອມໄດ້. ຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດດ້ວຍ c.u. ຈາກ 0 ເຖິງ 5 ພວກເຮົາມີ: ຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ (ໄສ້ກອກ, ຊີ້ນ deli, ຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ), ປາ, ອາຫານທະເລ, ເນີຍແຂງ, ເຫັດ, ເນີຍແຂງກະຕຸ້ມໄຂມັນຕ່ ຳ, ເຄື່ອງເທດ, ໄຂ່. ໂດຍການປະສົມຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງອາຫານພຽງແຕ່ຊິ້ນໆເທົ່ານັ້ນ! ໂດຍວິທີທາງການ, ພວກເຮົາມີສູດສູດ Temko ສຳ ລັບ CD.

7. ຂ້ອຍກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານຕໍ່າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ …
- ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບສ່ວນທີ່ທ່ານມັກກິນ. ແມ່ນແລ້ວ, ໃນຊີ້ນແລະປາທີ່ 0 cu, ແຕ່ຖ້າທ່ານກິນພວກມັນດ້ວຍກິໂລກຣາມ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ບໍ່ເກີດຂື້ນ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ການຮັບໃຊ້ຄວນຈະແມ່ນ 150-200g. ການຮັບໃຊ້ຊີ້ນຄວນປະມານປາມຂອງທ່ານ. ແຕ່. ຢ່າຫິວເຂົ້າ! ໃນລະຫວ່າງການປະທ້ວງຄວາມອຶດຫິວ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນຈັດຫາເຄື່ອງສຸກເສີນ. I.e. ລາວວາງທຸກສ່ວນທີ່ກິນໃນໄຂມັນ. ກ່ຽວກັບອາຫານນີ້ຄວນຈະເປັນອາຫານຄົບ 3 ຄາບ. ຖ້າໃນມື້ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຫິວເຂົ້ານັ່ງຢູ່ວັງ Kremlin - ກິນເຂົ້າອີກຄັ້ງ, ມັນຈະບໍ່ມີຫຍັງຜິດ. ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້, ຄວາມຢາກອາຫານຈະຈືດໆແລະທ່ານສາມາດໄປຫາສ່ວນນ້ອຍໆໄດ້.

8. ຖ້າຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ວິຕາມິນຈະເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍໄດ້ແນວໃດ?
- ໃນຄາບອາຫານນີ້, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃນອາຫານໄລຍະຍາວອື່ນໆ, ວິຕາມິນຕ້ອງດື່ມ! ເລືອກເອົາສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມປະກົດຕົວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະລິມານຂອງວິຕາມິນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນ, ເພາະວ່າ ໃນຄາບອາຫານ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພີ່ມເຕີມ.

9. ປັນຫາກັບ "ຫ້ອງນ້ອຍ".
- ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ, ໂດຍສະເພາະໃນ 2 ອາທິດ ທຳ ອິດ, ມີປັນຫາກ່ຽວກັບອາຈົມ. ມັນຈະຫາຍໄປດ້ວຍຕົວເອງທັນທີທີ່ທ່ານເລີ່ມກິນຜັກ. ແຕ່ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບ 2 ອາທິດນີ້? ນີ້ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂບາງຢ່າງ: - ລ້າໆຫລືນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ດື່ມບ່ວງຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ, - ຕອນເຊົ້າທ້ອງເປົ່າ, ດື່ມນ້ ຳ ຕົ້ມຈອກ (ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜົນທັນທີ, ທ່ານສາມາດເຕັ້ນໄປຫາຫຼັງຈາກດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນມາດຕະການທີ່ສຸດ, ຢ່າ ທຳ ຮ້າຍມັນ!), - ຕອນເຊົ້າທ້ອງເປົ່າຫລືຕອນແລງກ່ອນເຂົ້ານອນຄວນດື່ມ kefir ຈອກ ໜຶ່ງ, ປະມານ 250 - 300 ມລ.

10. ນໍ້າໃນປະລິມານທີ່ຈະບໍລິໂພກໃນໄລຍະຄາບອາຫານແມ່ນຫຍັງ?
- ທ່ານຕ້ອງດື່ມ 1.5-2 ລິດຕໍ່ມື້. ທາດແຫຼວຕໍ່ມື້ (ນ້ ຳ, ນ້ ຳ ແຮ່ທາດ, ຊາຂຽວ).

11. ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ?
- ໂດຍທົ່ວໄປ, ມີຂອງຫວານເປັນຂອງຫວານເປັນເບົາຫວານຄືກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທົ່ວໄປ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນຈະມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ - ພວກມັນກໍ່ມີແປ້ງ, ທາດແປ້ງແລະ“ ສະ ເໜ່” ອື່ນໆທີ່ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ພວກເຮົາກິນ.

12. ຈະເປັນແນວໃດຖ້າບໍ່ມີເວລາໃນການແຕ່ງກິນ? ມີອາຫານໄວ Kremlyovka ທີ່ ເໝາະ ສົມບໍ?
- ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີເວລາໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຫລືທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄປເຮັດວຽກ, ມີຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບແລະຊີດ. ໃນຮ້ານໃດກໍ່ຕາມທ່ານສາມາດຊື້ຊີ້ນຫລືຊອດໄສ້ກອກຫລືເນີຍແຂງເພື່ອໃຫ້ມີອາຫານຫວ່າງແລະບໍ່ນັ່ງຫິວ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ອາຫານໄວທຸກປະເພດແມ່ນໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ປະລິມານນ້ ຳ ມັນແລະ“ ສິ່ງດີໆອື່ນໆ”. ຖ້າສະຖານະການບໍ່ມີຄວາມຫວັງ, ທ່ານສາມາດໄປຢ້ຽມຢາມ Rostiks ຫຼືແຖບປີ້ງໄຟ.

13. ນໍ້າ ໜັກ ຈະກັບມາບໍ່ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຢຸດອາຫານ?
- ຖ້າທ່ານບໍ່ປັ້ນເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ ແລະບໍ່ດື່ມກັບໂຄຄາ - ໂຄລາ, ແລ້ວມັນກໍ່ບໍ່ກັບມາ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ໃນດ້ານພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະຕິດຕາມນໍ້າ ໜັກ. ການປະຕິບັດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫຼາຍໆມື້, ນໍ້າ ໜັກ ຈະບໍ່ກັບມາ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຢຸດໃນເວລາແລະປະຫຍັດນ້ ຳ ໜັກ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ເວົ້າຈາກ Komsomolskaya Pravda: ເມື່ອນ້ ຳ ໜັກ ກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດກິນທຸກຢ່າງ - 60 ຈຸດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້. ທຸກໆຄົນຈະເລືອກມາດຕະຖານເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃນວັນພັກສິ້ນຂອງ cake, pastries. ຕົວຊີ້ວັດຫຼັກແມ່ນນ້ ຳ ໜັກ. ທັນທີທີ່ມັນລຸກຂື້ນອີກຄັ້ງໂດຍ 2 - 3 ກິໂລກຣາມ, ກັບຄືນໂດຍ 30 - 40 ຄະແນນ.

14. ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລວມອາຫານກັບກິລາບໍ?
"ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະລະມັດລະວັງຢູ່ທີ່ນີ້." ໃຫ້ເວົ້າວ່າສະລອຍນ້ ຳ, jalahup ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ ໜັງ ສືພິມບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ໃຜ. ແຕ່ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານຢ່າງຖືກຕ້ອງກວ່າ! ຄາບອາຫານແມ່ນທາດໂປຼຕີນ, ສະນັ້ນກ້າມຊີ້ນຈະເລີນເຕີບໂຕຢ່າງໄວວາ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະບໍ່ຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຂື້ນອີກດ້ວຍ.

15. ມັນເກີດຂື້ນດັ່ງນັ້ນກິໂລອອກໄປ, ແຕ່ໃນກະຈົກຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ບໍ່ເຫັນ. ແລະໃນທາງກັບກັນ, ມັນແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນວ່າພວກເຂົາໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ບໍ່ມີຜົນ ສຳ ລັບກິໂລ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ແນວໃດ?
- ອົງການຈັດຕັ້ງແຕ່ລະຄົນແມ່ນສ່ວນບຸກຄົນແລະແຕ່ລະຄົນມີນ້ ຳ ໜັກ ແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວເລືອກປົກກະຕິແມ່ນການປ່ອຍກິໂລເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກ 5-6 ມື້, ປະລິມານເລີ່ມອອກ. ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ເກີດຂື້ນແລະໃນທາງກັບກັນ - ປະລິມານອອກໄປກ່ອນ, ແລະຈາກນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າມີຢ່າງ ໜ້ອຍ ຜົນບາງຢ່າງ, ນີ້ກໍ່ດີແລ້ວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີນໍ້າ ໜັກ ແລະວັດແທກປະລິມານ.

16. ຂ້ອຍສາມາດດື່ມເຫຼົ້າໄດ້ບໍ?
- ຄາບອາຫານບໍ່ໄດ້ຫ້າມການໃຊ້ເຫຼົ້າ. ແຕ່ການປະຕິບັດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນບໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ມັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ປະການ ທຳ ອິດ, ເຫຼົ້າຕິດສິ່ງກີດຂວາງທາດແຫຼວໃນຮ່າງກາຍແລະ, ອັນທີສອງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານ (ແລະ "ລຸງ Zhora" ຍາກທີ່ຈະຂັບໄລ່ອອກ).

17. ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ! ເຂົ້າຫາຄາບອາຫານໂດຍບໍ່ມີແຟນ. ຮັກຕົວເອງແລະຮ່າງກາຍ. ຢ່າເຍາະເຍີ້ຍຕົວເອງຖ້າທ່ານເຫັນວ່າອາຫານບໍ່ແມ່ນຂອງທ່ານ! ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ດີກວ່າແມ່ນລໍຖ້າທ່ານ!

Sunny Olga ຂອງທ່ານ

10 ຄວາມຜິດພາດຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດກ່ຽວກັບອາຫານ Kremlin

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປຮັບປະທານອາຫານ Kremlin, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບ ຈຳ ນວນຈຸດທີ່ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ. ຫຼາຍມັກ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄົນເຮົາເຮັດຜິດພາດ. ພວກເຮົາໄດ້ສະຫຼຸບໄດ້ສິບອັນທີ່ ທຳ ມະດາ.

1. ການລະເມີດອາຫານປົກກະຕິ, i.e. ໂພຊະນາການທີ່ຫາຍາກເກີນໄປຫຼື ຈຳ ກັດ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ຄວນລະເມີດລະບອບການປົກຄອງຂອງທ່ານ, ກິນຄືກັບທີ່ທ່ານເຄີຍເຄີຍໃຊ້ມາກ່ອນ, i.e. ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຄ່ ຳ, ແລະລະຫວ່າງອາຫານຫວ່າງ (ແນ່ນອນ, ວາງແຜນເມນູໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບອາຫານ :-) ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະມີອາລົມດີ, ພະລັງງານ, ຂາດຄວາມອຶດຫິວແລະຮັກສາລະດັບການເຜົາຜານອາຫານທີ່ສູງ.
2. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນຕໍ່ອາຫານຂອງ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດ. ຫລາຍໆຄົນປະຕິເສດຫມາກໄມ້ຢ່າງສົມບູນ, ເຊິ່ງແນ່ນອນມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງພວກມັນຮຸນແຮງຂຶ້ນ, ນີ້ບໍ່ຄວນເຮັດ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍໃນປະລິມານປານກາງ (kiwi, peaches, strawberries, blueberries, raspberry, grapefruits).
3. ການຍົກເວັ້ນໄຂມັນ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ຄວນເຮັດເຊັ່ນກັນ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ ຈຳ ກັດສ່ວນຫຼາຍຈະບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນການເພີ່ມ ນຳ ້ ໜັກ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນອາຫານ Kremlin, ທ່ານຄວນເພີ່ມປະລິມານໄຂມັນ. ນໍ້າມັນ Monounsaturated ເຊັ່ນ: ໝາກ ກອກເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
4. ຫຼາຍຄົນປິດບັງອາຫານທຸກຢ່າງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີການລໍ້ລວງ :-) ປ່ຽນອາຫານຫວ່າງ ທຳ ມະດາຂອງທ່ານ (ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, cookies ຂີງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະອື່ນໆ) ກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດຈາກອາຫານ Kremlin, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເນີຍແຂງ, ໄສ້ກອກ, ໄຂ່ຕົ້ມ, ໝາກ ແຕງ, ນົມສົ້ມແລະອື່ນໆ.
5. ການປະຕິບັດຕາມອາຫານແມ່ນມີພຽງແຕ່ຢູ່ເຮືອນ, ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາໄປກິນທຸກຢ່າງ. ອາຫານ Kremlin ແມ່ນວິຖີຊີວິດ, ພະຍາຍາມ ນຳ ໃຊ້ຫຼັກການໂພຊະນາການຂອງ Kremlin ຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ, ມັນຍາກ, ແຕ່ເຮັດໄດ້ :-)
6. ການບໍລິໂພກອາຫານແລະອາຫານ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍດ້ວຍການທົດແທນນ້ ຳ ຕານ. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແມ່ນອະນຸຍາດໃນຄາບອາຫານຂອງ Kremlin, ແຕ່ໃນບາງຄົນພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານຫວານເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງມັນເປັນເລື່ອງຍາກທາງຈິດຕະສາດເມື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ສຳ ລັບຄົນອື່ນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນຄວາມບໍ່ສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມຕົວແທນ.
7. ການນັບແຄລໍລີ່. ຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຄາບອາຫານຂອງ Kremlin ບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນການຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານ. ມັນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍລະດັບຂອງອິນຊູລິນ. ພະຍາຍາມຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບຂອງແຜ່ນຊີດີແລະກິນຢ່າງສົມດຸນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເຜົາຜານອາຫານຈະມີປະສິດຕິຜົນ, ແລະລະດັບຂອງອິນຊູລິນຄົງທີ່.
8. ການບໍລິໂພກສູງຂອງອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າ. ຄວນເອົາໃຈໃສ່ທີ່ນີ້! ອາຫານປະເພດນີ້ແມ່ນມີພະລັງງານສູງ, ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າແລະມີຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຕໍ່າ, ແຕ່ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ປ່ຽນແປງນິໄສຂອງທ່ານແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
9. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ, ແຕ່ເພື່ອຄວາມ ສຳ ເລັດໃນໄລຍະຍາວ, ທ່ານຄວນເລືອກກິລາທີ່ທ່ານມັກແລະທ່ານກໍ່ພ້ອມທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກັບພວກເຂົາເລື້ອຍໆ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກໄລຍະທີ່ຫ້າວຫັນຂອງຄາບອາຫານເພື່ອຮັກສາຕົວເລກ.
10. ເພີ່ມຂື້ນຂອງທາດໂປຼຕີນໃນການ ທຳ ລາຍທາດແປ້ງ. ຢ່າລືມວ່າການບໍລິໂພກຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນຊີ້ນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສ້າງຜົນເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ພະຍາຍາມໃຫ້ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຄາບອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຢ່າລືມວ່າມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ CD ແມ່ນປະມານ

ຂ້ອຍຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄາໂບໄຮເດຣດອາຫານໄດ້ແນວໃດ

ທາດແປ້ງແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມທີ່ມີເງື່ອນໄຂ - ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະບໍ່ຍ່ອຍ. ກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາສາມາດຍ່ອຍໄດ້, ຍົກຕົວຢ່າງ, ທາດແປ້ງທີ່ມີຢູ່ໃນເຂົ້າຈີ່, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້, ແລະ cellulose ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໄມ້, ບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້.

ຂະບວນການໃນການຍ່ອຍທາດແປ້ງແມ່ນການແຍກທາດ polysaccharides ແລະສານຜິດປົກກະຕິອອກເປັນ monosaccharides (ນໍ້າຕານງ່າຍທີ່ສຸດ) ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງນ້ ຳ ກະເພາະອາຫານ. ມັນແມ່ນທາດແປ້ງງ່າຍໆທີ່ດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດແລະເປັນສານອາຫານຍ່ອຍ ສຳ ລັບຈຸລັງ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງສາມາດແບ່ງອອກເປັນສາມກຸ່ມຄື:

1. ລວມທັງ "ນ້ ຳ ຕານໃນທັນທີ" - ພວກມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນພຽງ 5 ນາທີຫຼັງຈາກກິນ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ: maltose, glucose, fructose, sucrose (ນ້ ຳ ຕານໃນອາຫານ), ໝາກ ອະງຸ່ນແລະນ້ ຳ ອະງຸ່ນ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ເບຍ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີສານທີ່ດູດຊຶມດົນ.
2. ລວມທັງ“ ນ້ ຳ ຕານໄວ” - ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນພາຍຫຼັງ 10-15 ນາທີ, ສິ່ງນີ້ຈະເກີດຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ການປຸງແຕ່ງຜະລິດຕະພັນໃນກະເພາະອາຫານເກີດຂື້ນພາຍໃນ ໜຶ່ງ ຫາສອງຊົ່ວໂມງ. ກຸ່ມນີ້ປະກອບມີ sucrose ແລະ fructose ໃນການປະສົມປະສານກັບການຍືດອາຍຸການດູດຊຶມ, ຕົວຢ່າງ, ຫມາກໂປມ (ພວກມັນມີທາດ fructose ແລະເສັ້ນໃຍ).
3. ລວມທັງ "ນ້ ຳ ຕານຊ້າ" - ທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເລີ່ມສູງຂື້ນຫຼັງຈາກ 20-30 ນາທີແລະການເພີ່ມຂື້ນຂ້ອນຂ້າງກ້ຽງ. ຜະລິດຕະພັນຖືກແຍກອອກມາໃນກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້ປະມານ 2-3 ຊົ່ວໂມງ. ກຸ່ມນີ້ປະກອບມີທາດແປ້ງແລະ lactose, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ sucrose ແລະ fructose ທີ່ມີການຍືດເຍື້ອຍາວນານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຢັບຢັ້ງການແຕກແຍກຂອງພວກມັນແລະການດູດຊຶມຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ປັດໄຈກ່ຽວກັບທາດນ້ ຳ ຕານໃນຄາບອາຫານ

ມັນໄດ້ຖືກຮູ້ມາດົນແລ້ວວ່າ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມັນມີປະໂຫຍດຫລາຍຕໍ່ການໃຊ້ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ, ເຊິ່ງປະກອບມີນ້ ຳ ຕານຊ້າ. ຮ່າງກາຍປຸງແຕ່ງທາດຄາໂບໄຮເດຣດດັ່ງກ່າວເປັນເວລາດົນ. ເປັນຕົວເລືອກ ໜຶ່ງ, ນ້ ຳ ຫວານຈະປາກົດ, ເຊິ່ງກ່ຽວກັບອາຫານ Ducan ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ແທນນ້ ຳ ຕານ.

ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທາດແປ້ງແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແນ່ນອນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຮັບປະກັນການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງສະ ໝອງ ແລະລະບົບປະສາດ. ຖ້າປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດມີສະຖຽນລະພາບ, ສະນັ້ນຄົນເຮົາມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ລາວມີອາລົມດີ.

ການເກີນລະດັບນ້ ຳ ຕານເຮັດໃຫ້ເຫງົານອນ, ແລະການຫຼຸດລົງຕໍ່າກ່ວາປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ອ່ອນເພຍ, ອາການຄັນຄາຍແລະເຫງົານອນ.

ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍທີ່ຢູ່ໃນລະດັບໃຕ້ສະຕິຊອກຫາວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຂາດທາດນ້ ຳ ຕານຈາກຂອງຫວານຕ່າງໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຂາດດຸນພະລັງງານມີຄວາມຮີບດ່ວນ. ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຖືກງົມງວາຍໂດຍຄວາມຄິດກ່ຽວກັບແຖບຊັອກໂກແລດຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນແລງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ພຽງແຕ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວໃນໄລຍະອາຫານ Ducan, ແລະອື່ນໆ.

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານ Ducan, ທ່ານບໍ່ສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະດາໃສ່ຈານ, ສະນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກເຄື່ອງຫວານທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ແຕ່ວ່າຂອງຫວານຈະເລືອກແບບໃດ?

ທົດແທນນ້ ຳ ຕານໃນຄາບອາຫານ

Xylitol (E967) - ມັນມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຄືກັນກັບນ້ ຳ ຕານ. ຖ້າຄົນເຮົາມີບັນຫາກ່ຽວກັບແຂ້ວຂອງລາວ, ການທົດແທນນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບລາວ. Xylitol, ເນື່ອງຈາກຄຸນລັກສະນະຂອງມັນ, ສາມາດກະຕຸ້ນຂະບວນການ E -book ແລະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ແຂ້ວ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸມັດໃຫ້ໃຊ້ໃນຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ.

ຖ້າຜະລິດຕະພັນນີ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປ, ບັນຫາກະເພາະອາຫານກໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນພຽງແຕ່ 40 ກຣາມຂອງ xylitol ຕໍ່ມື້.

Saccharin (E954) - ການທົດແທນນ້ ຳ ຕານນີ້ແມ່ນຫວານຫຼາຍ, ມີແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ແລະບໍ່ດູດຊຶມໃນຮ່າງກາຍ. ການ ນຳ ໃຊ້ສານປະສົມນີ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ສະນັ້ນ, saccharin ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ແຕ່ງກິນຕາມອາຫານ Ducan.

ໃນບາງປະເທດ, ສານນີ້ຖືກຫ້າມເພາະມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ກະເພາະອາຫານ. ສໍາລັບມື້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ saccharin ບໍ່ເກີນ 0.2 g.

Cyclamate (E952) - ມັນມີລົດຊາດທີ່ສຸກແລະບໍ່ຫວານເກີນໄປ, ແຕ່ມັນມີຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຢ່າງ:

• ມີແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ
• ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບຄາບອາຫານ,
• cyclamate ແມ່ນລະລາຍຫຼາຍໃນນ້ໍາ, ສະນັ້ນມັນສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນເຄື່ອງດື່ມ.

Aspartame (E951) - ມັກຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນເຄື່ອງດື່ມຫຼືເຂົ້າ ໜົມ. ມັນຫວານກວ່ານ້ ຳ ຕານ, ລົດຊາດດີແລະບໍ່ມີແຄລໍຣີ່. ເມື່ອ ສຳ ຜັດກັບອຸນຫະພູມສູງຈະສູນເສຍຄຸນນະພາບຂອງມັນ. ອະນຸຍາດໃຫ້ບໍ່ເກີນ 3 ກຼາມຂອງ aspartame ຕໍ່ມື້.

ທາດໂປຼຕີນຈາກ Acesulfame (E950) - ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ປ່ອຍອອກມາຈາກຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາ, ບໍ່ດູດຊຶມໃນ ລຳ ໄສ້. ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດພູມແພ້. ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງ methyl ether ໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ, acesulfame ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈ, ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ກະຕຸ້ນທີ່ແຂງແຮງຕໍ່ລະບົບປະສາດ.

ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍແລະແມ່ຍິງທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ສານປະສົມນີ້ແມ່ນມີຄວາມສັບສົນ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ປະເພດ ທຳ ອິດແລະທີສອງແມ່ນບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນອາຫານ Ducan. ປະລິມານທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍແມ່ນ 1 g ຕໍ່ມື້.

Succrazite - ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນໂລກເບົາຫວານ, ບໍ່ໄດ້ຖືກດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍ, ບໍ່ມີແຄລໍລີ່. ມັນຂ້ອນຂ້າງປະຫຍັດ, ເພາະວ່າຊຸດ ໜຶ່ງ ທົດແທນແມ່ນປະມານຫົກກິໂລກຼາມຂອງນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆ.

Sucrazite ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນ - ຄວາມເປັນພິດ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ມັນ, ເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ບໍ່ເກີນ 0.6 g ຂອງສານປະສົມນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຕໍ່ມື້.

Stevia ແມ່ນການທົດແທນນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດທີ່ໃຊ້ໃນການເຮັດເຄື່ອງດື່ມ. ເນື່ອງຈາກຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງມັນ, ທາດຫວານ stevia ແມ່ນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

• Stevia ມີຢູ່ໃນຮູບແບບຜົງແລະຮູບແບບອື່ນໆ,
• ບໍ່ມີແຄລໍຣີ່
• ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນອາຫານອາຫານ.
• ການທົດແທນນ້ ຳ ຕານນີ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໂດຍຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຕໍ່ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າທົດແທນທີ່ຈະເລືອກໃນໄລຍະຄາບອາຫານໃດ, ຄຳ ຕອບແມ່ນໃຫ້ໃນ ຄຳ ອະທິບາຍກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼືໃນທາງກັບກັນ, ໃນຂໍ້ຂັດແຍ້ງ, ຂອງແຕ່ລະປະເພດຂອງຫວານ.

ຕົວຊີ້ບອກແລະ contraindications

ອາຫານແບບ Kremlin ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກກິນອາຫານທີ່ມີຫົວໃຈ, ແຕ່ຢາກລົດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ. ລະບົບບໍ່ມີການກິນເຂົ້າທຸກເວລາຂອງມື້ໂດຍບໍ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ສັບສົນ.

ສ່ວນຫຼາຍອາຫານປະເພດນີ້ແມ່ນໃຊ້ໂດຍຄົນທີ່ມີຕາຕະລາງເຮັດວຽກບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ເພາະວ່າອາຫານການກິນແມ່ນໃຫ້ກິນໃນຕອນເຊົ້າຫຼືເດິກ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນຖືກເລືອກໂດຍຜູ້ທີ່ຮັກອາຫານຊີ້ນ, ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບຂ້ອນຂ້າງດີທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໂດຍໄວແລະງ່າຍດາຍໂດຍໄລຍະເວລາໃດ ໜຶ່ງ.

ເມນູສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບລາຍໄດ້ໃດໆ. ແທນທີ່ຈະກຸ້ງ, ກຸ້ງແລະຊີ້ນໄກ່ງວງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຊີ້ນໄກ່, ປາແລະເຫັດລາຄາບໍ່ແພງ, ເຊິ່ງສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຕ່າງໆ. ຜະລິດຕະພັນຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີທາດ ບຳ ລຸງ, ສະນັ້ນບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ຄົງຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ.

ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຄວນພິຈາລະນາວ່າອາຫານ Kremlin ແມ່ນມີຄວາມຕ້ານທານ:

• ໃນໄລຍະຖືພາແລະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່.
• ໃນໄວເດັກແລະໄວ ໜຸ່ມ,
• ໃນພະຍາດຊໍາເຮື້ອຂອງຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ,
• ຖ້າມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກະເພາະ ລຳ ໄສ້,
• ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.

ສານອາຫານໃນອາຫານຄວນຖືກຍົກເລີກຖ້າລະບົບປະສາດຖືກລົບກວນ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ຽນແປງຮໍໂມນ. ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີກິດຈະ ກຳ ທາງຈິດ, ທາງເລືອກອາຫານການກິນນີ້ຈະບໍ່ເຮັດວຽກ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງວິທີການລວມມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານໂປຕີນໃນປະລິມານຫລາຍເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະບົບທາງເດີນປັດສະວະ, ແລະຍັງເປັນການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງກ້ອນຫີນໃນຕ່ອມຂົມແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.

ເນື່ອງຈາກວ່າເສັ້ນໃຍອາຫານປະຕິບັດບໍ່ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານ, ຄົນເຈັບມັກຈະມີອາການທ້ອງຜູກແລະບັນຫາອື່ນໆກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ໃນການມີພະຍາດທາງເດີນອາຫານຂອງ ລຳ ໄສ້ກະເພາະອາຫານ, ອາການແຊກຊ້ອນອາດຈະພັດທະນາ.

ເນື່ອງຈາກການປະຕິເສດຂອງຄາໂບໄຮເດຣດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ອາຫານນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ຄົນມັກຈະມີອາການຊຶມເສົ້າເລື້ອຍໆ.

ປະເພດຂອງອາຫານ Kremlin

ມີສອງວິທີການ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຕົວເລືອກ ທຳ ອິດແມ່ນຖືກເລືອກຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສະສົມພິເສດເພີ່ມ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຍືນຍົງແລະຍາວນານກວ່າເກົ່າ, ພວກເຂົາໃຊ້ອາຫານ Kremlin ຊະນິດທີສອງ, ເຊິ່ງສາມາດໃຊ້ໄດ້ເປັນເວລາຫລາຍປີໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ອາຫານທີ່ສັ້ນແລະສັ້ນແມ່ນຖືວ່າເຂັ້ມງວດແລະມີປະສິດຕິຜົນ. ໃນເຕັກນິກນີ້, ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍລິໂພກແມ່ນມີ ຈຳ ກັດເຖິງ 20 ຫົວ ໜ່ວຍ. ພວກເຂົາກິນວິທີນີ້ເປັນເວລາສອງອາທິດ, ຫລັງຈາກນັ້ນມີ 5 ທາດແປ້ງທາດແປ້ງເພີ່ມທຸກໆ 7 ວັນ.

ອາທິດ ທຳ ອິດກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ນຳ ໃຊ້ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ຈາກນັ້ນຜັກ, ໝາກ ເລັ່ນ, ແລະ ໝາກ ແຕງແມ່ນ ນຳ ສະ ເໜີ. ອາທິດທີສາມປະກອບມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະແກ່ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ມັນສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ຄ່ອຍໆມາດຕະຖານຂອງທາດແປ້ງຈະເພີ່ມຂື້ນເຖິງ 60 g, ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານກາຍເປັນຄວາມຫຼາກຫຼາຍ.

1. ໃນປະເພດອາຫານປະເພດທີສອງ, ມີເຖິງ 40 ຫົວ ໜ່ວຍ ຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຖືກອະນຸຍາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນກິລາ, ແຕ່ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຈະຊ້າແລະໃນຈັງຫວະທີ່ອ່ອນ.
2. ຖ້ວຍສາມາດເປັນປະເພດໃດກໍ່ໄດ້, ແຕ່ທ່ານຄວນປະຕິເສດນ້ ຳ ຕານແລະແປ້ງຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
3. ເມື່ອບັນລຸ ໝາກ ຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ຈຳ ນວນຫົວ ໜ່ວຍ ສາມາດເພີ່ມຂື້ນ. ການເລືອກຕົວຊີ້ວັດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ສຸມໃສ່ຄວາມສັບສົນ, ລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍແລະການມີພະຍາດຕ່າງໆ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາວ່າຕົວເລືອກທໍາອິດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາແມ່ນຖືວ່າມີຄວາມຮີບດ່ວນແລະເຂັ້ມງວດກວ່າເກົ່າ, ດ້ວຍສານອາຫານນີ້ຮ່າງກາຍຈະຖືກແນະນໍາໃຫ້ເປັນສະພາບຂອງ ketosis. ຍ້ອນເຫດຜົນດັ່ງກ່າວ, ຄົນເຈັບອາດຈະມີກິ່ນອາຄຣີນິກທີ່ບໍ່ດີຈາກປາກ, ແລະອາການທີ່ບໍ່ດີກໍ່ອາດຈະປາກົດຢູ່ໃນຜົ້ງປາກ.

ໃນໄລຍະນີ້, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ລ້າງປາກແລະດື່ມນ້ ຳ ດື່ມຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງລິດຕໍ່ມື້.

ສິ່ງທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຫົວເລື່ອງຂອງອາຫານ Kremlin

ສອງອາທິດ ທຳ ອິດມີຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບອາຫານ. ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສຸກເສີນໃຫ້ໃຊ້ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ອາຫານປະເພດທີ 2 ນອກຈາກນີ້ຍັງປະກອບມີເນີຍແຂງ, ຊີດ, kefir, ຜະລິດຕະພັນນົມ. ສຳ ລັບຂອງຫວານ, ການອົບຫຼືຂອງຫວານແມ່ນໃຫ້ໂດຍໃຊ້ເຂົ້າໂອດ, ເສັ້ນໃຍຫຼືທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານແລະລົດຫວານຂອງ Kremlin ບໍ່ ເໝາະ ສົມສະ ເໝີ ໄປ. ເຄື່ອງດື່ມຫວານບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ, ເພາະມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາສິ່ງເສບຕິດ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ນໍ້າຕານສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍ stevia ໃນຢາເມັດແລະຜະລິດຕະພັນໂດຍອີງໃສ່ມັນ.

ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນສາມາດບໍ່ເກີນ 30 ກຼາມຂອງເຂົ້າສາລີຫຼືເຂົ້າໂອດ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ເຂົ້າໃນອາຫານໃນປະລິມານເທື່ອລະກ້າວ, ເລີ່ມຈາກ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟ. ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນຫານປະເພດເມັດເມື່ອພວກເຂົາຈັດການ ກຳ ຈັດປອນພິເສດ. ເຄັກອາຫານແມ່ນຜະລິດຈາກແປ້ງ flaxseed, ເຊິ່ງຈະ ກຳ ຈັດທາດແຫຼວທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນແລະຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ແປ້ງສາລີທີ່ມີຮູບຮ່າງຖືກ ນຳ ໃຊ້.

ໃນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານ, ທ່ານຄວນປະຖິ້ມ:

• ຊາຮາຣາ
• ້ໍາເຜີ້ງ
• ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
• Macaron
• ທາດແປ້ງ
• ທາດແປ້ງ
• Kash,
• ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນຫວານ,
• ຂອງຫວານ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຄາບອາຫານສະ ໜອງ ມື້ທີ່ອົດອາຫານເມື່ອທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕົນເອງຕໍ່ອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມ, ແຕ່ໃນມື້ຕໍ່ມາທ່ານຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ຖ້າທຸກຢ່າງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ, ຮ່າງກາຍຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງໄວວາ, ແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງຫວານກໍ່ຫາຍໄປ.

ຂໍ້ແນະ ນຳ ດ້ານໂພຊະນາການ

ເມື່ອຖືກຖາມວ່າການທົດແທນນ້ ຳ ຕານສາມາດຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງ Kremlin, ທ່ານ ໝໍ ຕອບໃນແບບທີ່ຢືນຢັນ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ສວຍໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມຂອງຫວານ, ພວກມັນຄວນຈະໃຊ້ໃນເວລາທີ່ ຈຳ ເປັນເທົ່ານັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ເຄື່ອງດື່ມຫຼືອາຫານທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານກໍ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບການບໍລິໂພກ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່ານໍ້າຫວານໃນຄາບອາຫານຂອງວັງ Kremlin ບໍ່ມີທາດ fructose, sucrose, lactose. Aspartame ຍັງເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍແລະບໍ່ ເໝາະ ສົມໃນໄລຍະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບເກືອ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ເພາະສານນີ້ຊ່ວຍໃນການຮັກສານ້ ຳ ທີ່ມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.

ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລວມຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ໃນເມນູ, ຍ້ອນວ່າມັນມີທາດແປ້ງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກສອງອາທິດ, ຄາບອາຫານແມ່ນຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆປະສົມກັບ daikon, lettuce, ແຕງ, ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກຫົມ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປຫາອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາດສານອາຫານໃນຮ່າງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນທີ່ມີແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມ. ຂະ ໜາດ ຂອງວິຕາມິນຄວນເພີ່ມຂື້ນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານ Kremlin.