ອາຫານທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານ: ເມນູ, ລາຍຊື່ສິນຄ້າ, ຄຳ ຕິຊົມ

ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ການກິນອາຫານ, ພ້ອມທັງການ ບຳ ບັດຮັກສາແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທີ່ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນຢູ່ຕໍ່ໄປ, ການບ່ຽງເບນຈາກທີ່ສາມາດກາຍເປັນການເສື່ອມໂຊມຮ້າຍແຮງ. ຕົ້ນຕໍໃນພະຍາດວິທະຍານີ້ແມ່ນຄາບອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເຊິ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ ສຳ ຄັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.

ສິ່ງທີ່ປົກກະຕິ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ

ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ໂລກເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດ endocrine ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດການຜະລິດອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ເຫດຜົນແມ່ນຢູ່ໃນການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ພຽງພໍຂອງບັນດາ islet ຂອງ Langerhans (ປະຈຸບັນຢູ່ໃນໂຄງສ້າງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ) ຂອງຈຸລັງ responsible ທີ່ຮັບຜິດຊອບໂດຍກົງໃນການປຸງແຕ່ງທາດນ້ ຳ ຕານ.

ຕາມກົດລະບຽບ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຕ້ອງການການຮັກສາອາຫານ

ເນື່ອງຈາກໄລຍະຊໍາເຮື້ອຂອງໂລກເບົາຫວານ, ພະຍາດທາງເດີນອາຫານແມ່ນປະກອບດ້ວຍການລະເມີດທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງໄຂມັນ lipid, ທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງ, ເກືອ - ນ້ ຳ ແລະແຮ່ທາດແຮ່ທາດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຮູບພາບທາງຄລີນິກປະກອບດ້ວຍອາການລັກສະນະເປັນຮູບລັກສະນະຂອງການຫິວນ້ ຳ ຕະຫຼອດເວລາ, ການຂັບຖ່າຍປັດສະວະເກີນ, ການມີນ້ ຳ ຕານແລະກົດໃນມັນ, ປາກແຫ້ງ, ຄວາມຢາກແລະອາການຄັນຂອງຜິວ ໜັງ, ເຍື່ອເມືອກ, ຂະບວນການອັກເສບເທິງຜິວ ໜັງ, ແລະການເສື່ອມໂຊມຂອງລະບົບສາຍຕາ.

ກົດລະບຽບ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ

ຈຸດປະສົງຂອງອາຫານທີ່ຈັດເປັນພິເສດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນ:

• ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ
• ການຟື້ນຟູຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງ,
• ການປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນ.

ເພື່ອກັບຄືນການລະລາຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມກົດເກນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຄວາມອີ່ມຕົວທີ່ເປັນເອກະພາບຂອງຮ່າງກາຍກັບສານເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໂດຍທາດອາຫານໂດຍອີງໃສ່ຫຼັກການທາດເລືອດໃນເລືອດ.

ຂໍຂອບໃຈກັບອາຫານປະເພດນີ້, ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໃນນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງຜົນມາຈາກການທີ່ມີການດູດຊຶມສານຊ້າລົງເຂົ້າໄປໃນເລືອດ, ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງແລະການອີ່ມຕົວຄ່ອຍໆຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍທາດນ້ ຳ ຕານ. ຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບອາຫານແມ່ນຖືກເລືອກ, ສຸມໃສ່ດັດຊະນີ hypoglycemic ຂອງພວກເຂົາ, ກິນ GI glucose ສຳ ລັບ 100 ຫົວ ໜ່ວຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼັກການຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນ:

1. ໂພຊະນາການສ່ວນປະສົມກັບການໃຊ້ສ່ວນຂະ ໜາດ ນ້ອຍຂອງອາຫານແມ່ນໃຫ້.
2. ການພັກຜ່ອນສູງສຸດລະຫວ່າງອາຫານບໍ່ເກີນ 3 ຊົ່ວໂມງ.
3. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດແປ້ງງ່າຍໆແມ່ນຫຼຸດລົງ.
4. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຫານ, ທຸກໆອາຫານທີ່ມີ GI ສູງແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນ.
5. ຫຼັງຈາກສອງອາທິດ, ພວກເຂົາປ່ຽນໄປຫາອາຫານທີ່ມີອາຫານ GI ຕ່ ຳ.

ບໍລິການຈັດຫາການຖືພາ

ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາແມ່ນ ຈຳ ເປັນ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຂອງ ketosis. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບການຫັນປ່ຽນຂອງຮ່າງກາຍໄປສູ່ການ ນຳ ໃຊ້ສານສະກັດໄຂມັນຂອງມັນເອງ, ເຊິ່ງຜົນຈາກການທີ່ອົງການ ketone ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຢ່າງຫ້າວຫັນ, ລະດັບຂອງອາເຊຊອນໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ.

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສູງກວ່າແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດ, ໃນນັ້ນມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ ໝາກ ໄມ້ຫວານ

ເພື່ອຍົກເວັ້ນການພັດທະນາເຫດການດັ່ງກ່າວ, ການ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫວານທີ່ຖືກຫ້າມປົກກະຕິແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ. ມັນສົມຄວນທີ່ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສະ ໜອງ ໃຫ້ກັບອາຫານແມ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 45%, ໄຂມັນໄດ້ຖືກ ຈຳ ກັດເຖິງ 35%, ແລະໂປຣຕີນໄດ້ຖືກ ຈຳ ກັດເຖິງ 20%. ນອກ ເໜືອ ຈາກອາຫານຫຼັກ, ຍັງຕ້ອງມີອາຫານຫວ່າງປະມານ 3 ຄາບ, ລວມທັງອາຫານກ່ອນເຂົ້ານອນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດທາດໃນເລືອດຕໍ່າໄດ້.

ອາຫານ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ

ເດັກນ້ອຍກໍ່ຄວນໃຫ້ອາຫານທີ່ມີອາການນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດອ່ອນໆ. ພະລັງງານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເດັກ, ສະນັ້ນປະລິມານຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຄວນຈະຢູ່ໃກ້ກັບບັນດາສະຖານະການທາງກາຍະພາບ. ໃນເວລາດຽວກັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງສູງແມ່ນຖືກແນະ ນຳ ຢ່າງລະມັດລະວັງເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ, ສະນັ້ນ, ເປັນທີ່ຮັກຂອງອາຫານປະເພດ ໝາກ ອຶ, ໝາກ ກ້ວຍ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ສານສະກັດແລະວຸ້ນແມ່ນລວມເຂົ້າໃນກຸ່ມຜະລິດຕະພັນທີ່ຂຶ້ນກັບການຄວບຄຸມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ບຸລິມະສິດໃຫ້ແກ່ພືດຮາກທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ເທິງ ໜ້າ ໂລກ, ໝາກ ໄມ້ປ່າ, ຕາມລະດູການ, ແລະສີຂຽວ.

ໃນໂລກເບົາຫວານໃນໄວເດັກ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຍົກເວັ້ນນ້ ຳ ຕານຈາກອາຫານ.

ຈຸດ ສຳ ຄັນແມ່ນການຍົກເວັ້ນການແບ່ງປະເພດອອກຈາກອາຫານຂອງນ້ ຳ ຕານເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວ (ຄວາມບໍ່ສົມດຸນ) ຂອງພະຍາດເບົາຫວານໃນໄວເດັກ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລົບກວນຂະບວນການເຕີບໃຫຍ່ແລະຄວາມແຕກຕ່າງຂອງເນື້ອເຍື່ອຂອງເດັກ, ລາວໄດ້ຖືກສະ ເໜີ ໃຫ້ຫວານ.

ພວກເຮົາຄວນຈະອາໃສຢູ່ໃນປະລິມານໄຂມັນໃນຄາບອາຫານ. ພວກມັນຕ້ອງມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ (ນໍ້າມັນພືດ), ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຈະຂາດແຄນເນື່ອງຈາກໄຂມັນແລະເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຂອງມັນເອງ.

ວິທີການ ກຳ ນົດລາຍຊື່ສິນຄ້າ

ບາງຫຼັກການຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດຢູ່ຂ້າງເທິງແລ້ວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈຸດຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດເນັ້ນໃຫ້ເຫັນ:

ຜະລິດຕະພັນໂປຕີນ, ລວມທັງອາຫານທີ່ມີນົມ (ໄຂມັນຕໍ່າ), ແກ່ນ, ຊີ້ນສັດ, ຖົ່ວແລະໄຂ່ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເສີມອາຫານດ້ວຍຜົງໂປຕີນທີ່ໃຊ້ເປັນອາຫານເສີມ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງທີ່ຜະລິດຕະພັນຖືກແຈກຢາຍໂດຍດັດຊະນີ glycemic. ອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນຖັນ ທຳ ອິດຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນຈາກອາຫານ, ຜະລິດຕະພັນຂອງຖັນທີສອງແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ກິນແລະໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດ, ແລະອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນຖັນສຸດທ້າຍກາຍເປັນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ.

ການແຈກຢາຍອາຫານ Glycemic - ຕາຕະລາງ

ຕົວເລືອກເມນູອາທິດ

ທ່ານສາມາດຈັດແຈງອາຫານເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດຕາມຕາຕະລາງຕໍ່ໄປນີ້:

ນອກຈາກນີ້, ອາຫານກາງຍັງມີໃຫ້ໃນຮູບອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ, ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ, ຄ່ ຳ ທີສອງ:

ຂວດ zucchini stuffed ກັບເຫັດແລະ buckwheat

ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານຄວນສະສົມໄວ້:

• ສີ່ zucchini ຂະຫນາດນ້ອຍ,
• buckwheat (ປະມານ 5 ບ່ວງ),
• ເຫັດ (ສູງສຸດ 8 ຊິ້ນ) ແລະເຫັດແຫ້ງຄູ່
• ຜັກບົ່ວຂະຫນາດນ້ອຍ
• ຫົວຜັກທຽມ ໜຶ່ງ ຫົວ
• ຈອກສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ,
• ບ່ວງແປ້ງ amaranth,
• ນ້ ຳ ມັນພືດ, ພືດສະຫມຸນໄພແລະເກືອ.

stuffed zucchini ສາມາດເປັນການຕົກແຕ່ງຕາຕະລາງທີ່ແທ້ຈິງ

1. ການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຮຽງ ລຳ ດັບແລະການລ້າງຖັງຂວດ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນຖອກໃສ່ກັບນ້ ຳ ຕົ້ມສອງເທົ່າແລະປະໄວ້ໄຟເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານ.
2. ຫຼັງຈາກຕົ້ມ, ຜັກບົ່ວທີ່ຟັກຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ, ເຫັດແຫ້ງ, ເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະປະໄວ້ເທິງເຕົາໄຟອີກ 15 ນາທີ.
3. ຜັກທຽມແລະເຫັດຟັກຖືກເອົາລົງໃນ ໝໍ້ ທີ່ຮ້ອນ, ເຕົາອົບປະມານ 5 ນາທີ, ຖ້ວຍທີ່ກຽມໄວ້ກໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ, ການຕື່ມໃສ່ແມ່ນປະສົມ.
4. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ຊອດກໍ່ໄດ້ຖືກກະກຽມ, ປັ້ນເອົາແກນຫຼັກທີ່ສະກັດອອກຈາກທ່ອນ zucchini ອອກເປັນເຄິ່ງ, ປີ້ງໃສ່ ໝໍ້, ບົດໃຫ້ລະອຽດດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນ, ເພີ່ມຄີມສົ້ມ, ແປ້ງ, ເກືອ.
5. ເຮືອ zucchini ຕົວຂອງມັນເອງແມ່ນເກືອເລັກນ້ອຍ, ຊີ້ນທີ່ຖືກຂົ້ວໃສ່ຢູ່ພາຍໃນ, ປົກຄຸມດ້ວຍຊອດຢູ່ເທິງແລະອາຫານຖືກສົ່ງໄປເຕົາອົບ, preheated ເຖິງ 220 ອົງສາ, ເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ຍ່ອຍສະຫຼາຍ zucchini.
6. ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ອາຫານແມ່ນຖືກສີດດ້ວຍສະຫມຸນໄພ.

ຫົວຜັກບົ່ວ - squid minced schnitzel

ອາຫານຖືກກະກຽມຈາກຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້:

• ປາມຶກ 500 ກຣາມ
• ໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ
• ຜັກບົ່ວນ້ອຍ,
• ສີຂຽວແລະ leeks,
• breadcrumbs, ນ້ໍາມັນຜັກ, ເກືອແລະ pepper.

ປະຕິບັດກັບຕົວທ່ານເອງໃນການຮັບປະທານອາຫານດ້ວຍຫົວຜັກບົ່ວແລະຫົວຜັກທຽມ

1. ການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປັ້ນແກະປາໃນເຄື່ອງບົດຊີ້ນ, ເພີ່ມເຄື່ອງປັ່ນ, ເກືອ, ແລະເຄື່ອງປັ່ນດິນໃສ່ຊີ້ນ ໝູ.
2. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫົວຜັກບົ່ວທີ່ລະອຽດລົງໃນແຊ່, ບັນລຸສະພາບທີ່ອ່ອນນຸ້ມ, ຕື່ມມັນພ້ອມດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພໃສ່ກັບຊີ້ນທີ່ຂົມນ້ອຍ, ລອງໃສ່ເກືອແລະຖ້າ ຈຳ ເປັນກໍ່ຕ້ອງຄ່ອຍໆລ້າງອອກດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນ.
3. ຮູບແບບ Schnitzels, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີຄວາມຫນາສູງສຸດ 1 ຊມ, ຈຸ່ມອາຫານໃສ່ໄຂ່ທີ່ຖືກທຸບຕີ, ລອກໃສ່ຖາດເຂົ້າຈີ່ແລະໃສ່ເຕົາຂົ້ວທີ່ກຽມໄວ້ເປັນເວລາ 5 ນາທີ.
4. ອາຫານນີ້ຖືກບໍລິໂພກທັງຮ້ອນແລະເຢັນ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັນ ນຳ ້ຕານ blueberry

ຂະ ໜົມ ຫວານທີ່ຖືກປຸງແຕ່ງຈາກຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້:

• blueberries (ປະມານ 150 g),
• ແກ້ວຂອງ flour rye
• ໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ
• ພືດສະຫມຸນໄພ Stevia (ເອົາຖົງຫນຶ່ງສອງກຼາມ),
• ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ
• ນ້ ຳ ມັນພືດ, ເກືອ.

pancakes blueberry Rye - ການປິ່ນປົວທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຈະຂໍອຸທອນກັບຜູ້ໃຫຍ່ບໍ່ພຽງແຕ່ແຕ່ເດັກນ້ອຍ

1. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, tincture ແມ່ນກຽມພ້ອມຈາກ stevia ໂດຍຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມ 300 ມລໃສ່ນ້ ຳ ສະຫມຸນໄພແລະປະໄວ້ໃຫ້ມັນຕົ້ມເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ນາທີ.
   

ຖ້າມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຫວານ, ເວລາ ສຳ ຜັດຈະເພີ່ມຂື້ນ.

ກະລໍ່າປີ stuffed zrazy

ອາຫານຖືກກະກຽມຈາກສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ນ້ ຳ ມັນດອກໄມ້ 500 ກຣາມ,
• ແປ້ງເຂົ້າ 4 ບ່ວງແກງ,
• ຊໍ່ຂອງຜັກບົ່ວຂຽວ,
• ສອງໄຂ່
• ນ້ ຳ ມັນພືດ.

1. ຈັດຮຽງເປັນສ່ວນປະສົມໃສ່ຊອຍດອກໄມ້ຊອຍດອກໄມ້, ຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ ເກືອປະມານ 15 ນາທີແລະເອົາອອກເປັນບ່ວງນ້ອຍໆໃສ່ຈານ.
2. ຫຼັງຈາກທີ່ເຢັນ, ຜະລິດຕະພັນແມ່ນດິນ, ເພີ່ມແປ້ງ (ໃນຈໍານວນ 3 ບ່ວງ), ເກືອແລະປະໄວ້ແປ້ງປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
3. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກະກຽມການຕື່ມຈາກໄຂ່ຟັກທີ່ຕົ້ມສຸກ, ຜັກບົ່ວຂຽວຟັກ.
4. ມ້ວນບານຈາກກະລໍ່າປີກະລໍ່າປີ, ກະກຽມເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຈາກພວກມັນ, ໃສ່ບ່ອນທີ່ຕື່ມໃສ່ພາຍໃນແລະລອກເຂົ້າໃນຮູບແບບຂອງ cutlets.
5. ມ້ວນອາຫານໃນບ່ວງແປ້ງເຂົ້າແລະກະຈາຍໃສ່ເຕົາທີ່ໄດ້ມາກ່ອນ.
6. ຈືນໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ 9 ນາທີ.

ຜົນໄດ້ຮັບຂອງຄາບອາຫານ, ຫຼືສິ່ງທີ່ໃຫ້ອາຫານຄາບອາຫານ

ຜົນກະທົບຕົ້ນຕໍທີ່ຄາດຫວັງຈາກອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເນື່ອງຈາກການຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຂອງອາຫານທີ່ຍ່ອຍສະຫຼາຍໂດຍຮ່າງກາຍ, ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການອີ່ມຕົວຢ່າງຫ້າວຫັນກັບ glucose ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ໃນພະຍາດເບົາຫວານ.

ໂດຍການສັງເກດເບິ່ງຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະຂອງນັກໂພຊະນາການຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ການໂຈມຕີຂອງ hyperglycemia ສາມາດຖືກປະຕິເສດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂພຊະນາການທີ່ເປັນປະ ຈຳ ແລະເປັນສ່ວນປະກອບແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນການປ້ອງກັນການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອາຫານການກິນ.

ກົດລະບຽບຂອງອາຫານ ທຳ ອິດ

ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຫານ, ອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງຄວນຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນຈາກອາຫານ. ຜະລິດຕະພັນເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້ຫວານ, ນ້ ຳ ເຜີ້ງ, ມັນຝະລັ່ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ. ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ອັງກິດເພີ່ມ ນຳ ້ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ທ່ານບໍ່ຄວນ ຈຳ ກັດແມ່ແລະແມ່ທີ່ພະຍາບານໃນອະນາຄົດຢ່າງໄວວາໃນອາຫານການກິນຂອງພວກເຂົາ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນເຫລົ່ານີ້ມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການພັດທະນາຂອງເດັກຢ່າງເຕັມທີ່.

ຄາບອາຫານແບບນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ໝາຍ ຕໍ່ຄົນທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫລືນັກກິລາ. ເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້.

ພື້ນຖານຂອງອາຫານຄວນມີສີຂຽວ, ໝາກ ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຜັກ, ໝາກ ກ້ຽງ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະແມ້ແຕ່ຂອງຫວານບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ໝາກ ໂມ.

ກົດລະບຽບທີສອງຂອງຄາບອາຫານ

ບາງຄັ້ງຫຼັງຈາກປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ປະມານ 50 ຫົວ ໜ່ວຍ ສາມາດແນະ ນຳ ເຂົ້າໃນອາຫານການກິນ. ມັນສາມາດເປັນ cookies, durum wheat vermicelli, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ, ທັນຍາພືດ.

ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນໃນຕອນເຊົ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເຂົ້າຈີ່ຂາວຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດລຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ 4-5 ກິໂລພາຍໃນສາມເດືອນ. ຜົນໄດ້ຮັບນີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານປະຖິ້ມການນໍາໃຊ້ໄຂມັນຢ່າງສົມບູນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ອາຫານນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການແລະ, ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຕ້ອງເຮັດການທົດສອບ.

Glycemic Index Pyramid ອາຫານ

ເມື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນການບໍລິໂພກໄຂມັນແລະເພີ່ມປະລິມານທາດແປ້ງໃນຄາບອາຫານ. ມັນອາດຈະເປັນ

1. ຖົ່ວ
2. ຫມາກໄມ້້ໍາຕານຕ່ໍາ
3. ທັນຍະພືດທັນຍາຫານ
4. ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່, ການບໍລິໂພກພະລັງງານ 1500 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ແມ່ນຖືວ່າເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ.

ຖ້າຫາກວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນຄົນ ໜຶ່ງ ເກີນ 100 ກິໂລ, ແລ້ວມາດຕະຖານສາມາດເພີ່ມຂື້ນເຖິງ 2000 calories.ດ້ວຍປະລິມານແຄລໍລີ່ນີ້, ມັນສາມາດສູນເສຍປະມານ 1 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນຖືກຄັດເລືອກຢ່າງເຂັ້ມງວດເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ແລະການຄິດໄລ່ພະລັງງານບໍ່ແມ່ນຄວາມຖືກຕ້ອງສະ ເໝີ ໄປ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເວລາທີ່ລາວເຫັນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນັ່ງ, ແລະອື່ນໆ. ການເຜົາຜານອາຫານຂອງລາວແມ່ນຫຍັງ.

ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບມື້

ອາຫານທັງ ໝົດ ຕ້ອງແບ່ງອອກເປັນສາມຄັ້ງ. ອາຫານຫວ່າງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ເຊັ່ນ ໝາກ ແອບເປີ້ນຫລື ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ ນຳ ້ຕານຕໍ່າແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃນເວລາກາງເວັນ. ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ນ້ ຳ ນົມຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ, ພ້ອມທັງເຂົ້າໂອດດ້ວຍບ່ວງ ໝາກ ອຶສອງສາມບ່ວງ.

ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນແກງຜັກ, 2-3 ເຂົ້າຈີ່, ໝາກ ໄມ້.

ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ຊີ້ນງົວຕົ້ມ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວຂຽວ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດ skim yogurt ຫຼື kefir.

ຖ້າອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຖືກຮັກສາໄວ້ເປັນໄລຍະ ໜຶ່ງ, ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍຈະຄ່ອຍໆປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າລໍຖ້າຜົນໄດ້ຮັບສູງ. ທຳ ອິດ, ນ້ ຳ ໜັກ ຈະຖືກຫຼຸດລົງໂດຍການຫຼຸດນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍແລະການເຜົາຜານໄຂມັນ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໂລຫະປະສົມ

ຂໍ້ໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານປະເພດນີ້ປະກອບມີ:

• ລາຄາຕໍ່າຂອງຜະລິດຕະພັນ. ຜັກ, ຜັກແລະພືດທັນຍາຫານມີຕົ້ນທຶນຕ່ ຳ ຖ້າທຽບໃສ່ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ,
• ຄວາມລຽບງ່າຍ. ເພື່ອປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການ ກຳ ຈັດເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະແປ້ງໃຫ້ຄົບຖ້ວນ. ທ່ານສາມາດຫລາກຫລາຍອາຫານທີ່ມີຜັກແລະ legumes, ພ້ອມທັງເພີ່ມປາ. ຄາບອາຫານແບບນີ້ແມ່ນດີ ສຳ ລັບນັກກິນອາຫານ,
• ຄວາມຖືກຕ້ອງ. ເຊື່ອກັນວ່າເພື່ອໃຫ້ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນແຄລໍຣີ່ 30% ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ ຈຳ ເປັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕົວຈິງແລ້ວມັນບໍ່ມີຜົນຫຍັງເລີຍ. ວິທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງກວ່າແມ່ນການເລືອກອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ. ອາຫານການກິນແບບນີ້ເຮັດໃຫ້ຄົນອີ່ມຕົວແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ສຶກອຶດຢາກ,
• ຜົນກະທົບທາງລົບແມ່ນມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ເພື່ອໃຫ້ອາຫານມີຄວາມສົມດຸນ, ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນວິຕາມິນນອກຈາກນັ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາດສານບາງຊະນິດທີ່ມາຈາກອາຫານ. ໂດຍປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຄົນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ ນຳ ອີກ.

ເນື້ອແທ້ແລະຂໍ້ດີຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍ GI

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ແມ່ນເພື່ອທົດແທນທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍ (ໄວ) ດ້ວຍທາດແປ້ງ (ຊ້າ). ໃນກໍລະນີນີ້, ເມນູແມ່ນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ເຊິ່ງຮັບປະກັນວ່າພະລັງງານຈະຖືກບໍລິໂພກ ໜ້ອຍ ກ່ວາການໃຊ້ຈ່າຍ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ.

ເຕັກນິກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ມີຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າມີການກະ ທຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:

• ຮູບລັກສະນະຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວແມ່ນຖືກປະຕິບັດບໍ່ໄດ້, ເພາະວ່າອາຫານຖືກສ້າງຂື້ນບົນພື້ນຖານໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ
• ວຽກງານຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງ ໝົດ ກຳ ລັງຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນ - ການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນເລັ່ງ, ກະເພາະ ລຳ ໄສ້ ກຳ ລັງປັບປຸງ, ໜ້າ ທີ່ຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນເປັນປົກກະຕິເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດ ນຳ ໃຊ້ລະບົບດັ່ງກ່າວເປັນເວລາດົນນານແລະທັງຊີວິດ,
• ສະພາບອາຫານແມ່ນຖືກສ້າງຂື້ນທີ່ ເໝາະ ສົມເຖິງແມ່ນວ່າແມ່ຍິງຖືພາແລະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຫລືເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງ.

ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານໃນດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງພິເສດສະເຫມີ. ແຕ່ວ່າໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້ໄວຫຼືຈື່ຈໍາຕົວຊີ້ວັດ GI ຂອງຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍ. ມັນຄວນຈະລະມັດລະວັງຢູ່ໃນໃຈວ່າເຖິງແມ່ນວ່າລະບົບໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດເຊັ່ນດຽວກັນກໍ່ຍັງມີ contraindications ຂອງມັນ.

Cons ແລະ contraindications

ໂພຊະນາການ glycemic ຕ່ໍາບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ
• ພະຍາດເບົາຫວານ
• ລັດອ່ອນແອລົງຫຼັງຈາກເປັນພະຍາດທີ່ຍາວນານຫຼືການຜ່າຕັດ.

ພ້ອມກັນນັ້ນອາຫານການກິນກໍ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບໄວລຸ້ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຍັງນ້ອຍ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງເຕັກນິກນີ້ແມ່ນວ່າມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວ - ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດບໍ່ເກີນ 10 ກິໂລ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນກັບປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານແລະການມີກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານ glycemic ຕ່ໍາແມ່ນຖືວ່າງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ, ຍ້ອນວ່າມັນພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກເວັ້ນອາຫານບາງຢ່າງຈາກອາຫານ. ຫຼັກການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກພັດທະນາເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດໂດຍທ່ານດຣ Michel Montignac, ຜູ້ທີ່ໂຕ້ຖຽງວ່າຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງຄວນປະສົບກັບຄວາມສຸກຂອງການກິນ, ແລະບໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ມັນແມ່ນເຕັກນິກຂອງ Montignac ແລະຕາຕະລາງ GI ທີ່ລາວສ້າງຂື້ນເຊິ່ງກາຍເປັນພື້ນຖານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກອາຫານ glycemic ຕ່ ຳ.

Demi Moore: The Zone ອາຫານ

ການຖືພາສາມຄັ້ງເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ໄດ້ຖືກສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃນຕົວເລກຂອງນັກສະແດງ. Demi Moore ໄດ້ເລືອກອາຫານທີ່ມີຊື່ພາສາອັງກິດຊື່ວ່າ The Zone, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກປະດິດຂື້ນໂດຍນັກວິທະຍາສາດອາເມລິກາທ່ານດຣ Barry Sears. ແນວຄວາມຄິດຫຼັກຂອງອາຫານນີ້ມີດັ່ງນີ້: 40% ຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນຄາໂບໄຮເດຣດ, 30% - ທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງກາຍເປັນ 30% - ໄຂມັນ. ທ່ານຕ້ອງກິນໃນເວລາດຽວກັນ - ມື້ລະ 5 ເທື່ອ. ຢູ່ໃນແຜ່ນແມ່ນໄຂມັນທີ່ດີ (ໄຂມັນຜັກ, ປາແລະນໍ້າມັນພືດ) ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກ“ ຜູ້ສະ ໜອງ ທາດໂປຼຕີນ” (ຊີ້ນບໍ່ແລະປາ). ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນສະຖຽນລະພາບແລະຫລີກລ້ຽງການລະລາຍໄຂມັນ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວແລະອິດເມື່ອຍ. ມັນສົມຄວນທີ່ຈະຮຽນແບບດາວບໍ? ຖ້າທ່ານພິຈາລະນາເບິ່ງໃກ້ໆ, ມັນຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົາປະເຊີນກັບອາຫານທາດໂປຼຕີນທີ່ປົກກະຕິ, ບາງທີມັນອ່ອນກວ່າ. ມັນກໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສູນເສຍມວນກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ກ່ອນນັ້ນ, ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າຕັບແລະ ໝາກ ຂີ້ຫິດຂອງທ່ານຈະບໍ່ສົນໃຈເລີຍ. ນອກຈາກນັ້ນ,“ ເຂດ” ແມ່ນອາຫານການກິນແທ້ໆ, ບໍ່ແມ່ນລະບົບໂພຊະນາການ ສຳ ລັບຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອາຫານໂປຕີນ ຈຳ ນວນນີ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໂດຍປົກກະຕິນັກໂພຊະນາການເອີ້ນວ່າຕົວເລກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ - 15% ຂອງອາຫານທັງ ໝົດ.

ເຕັກນິກຂອງ Montignac - ພວກເຮົາຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ມີຄວາມອຶດຫິວ

ລະບົບໂພຊະນາການຂອງນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງຝຣັ່ງ, ໂດຍອີງໃສ່ການເພິ່ງພາອາຫານນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໃນດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກໄດ້ກາຍເປັນການປະຕິວັດທີ່ແທ້ຈິງໃນຂະ ແໜງ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຂໍຂອບໃຈກັບວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງສະບາຍແລະເປັນເວລາດົນນານ, ໃນຂະນະທີ່ຄາບອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດທັງ ໝົດ ທີ່ ຈຳ ກັດອາຫານແມ່ນຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະຍອມຮັບໄດ້ເນື່ອງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຫຼັງຈາກຮຽນຈົບພວກມັນມັກຈະ ນຳ ໄປສູ່ການກັບມາຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ວິທີການ Montignac ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້, ເພາະວ່າກົດລະບຽບຫຼັກຂອງມັນແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ມີຄວາມອຶດຫິວ.

ກົດລະບຽບຂອງດຣ Montignac

ໂປຼແກຼມປັບຂະ ໜາດ ນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າອາຫານຕາມຄວາມ ໝາຍ ດັ້ງເດີມ. ມັນເປັນຕົວແທນຂອງອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ເຊິ່ງອີງໃສ່ການເລືອກອາຫານບາງຢ່າງ, ຄຳ ນຶງເຖິງຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຂະບວນການທາງເດີນອາຫານທີ່ຮັບປະກັນການປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ, ເບົາຫວານ, ໂລກຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.

ຫຼັກການ Montignac ຂອງການຕໍ່ສູ້ກັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນແມ່ນອີງໃສ່ການຄິດໄລ່ຕົວຊີ້ວັດ glycemic ຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ. ນັກໂພຊະນາການຂອງຝຣັ່ງອ້າງວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມອຶດຢາກ, ແຕ່ເລືອກອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, GI ຕ່ໍາ, ດີກວ່າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໂດຍສອດຄ່ອງກັບສິ່ງນີ້, ຜູ້ຂຽນວິທີການໄດ້ພັດທະນາຕາຕະລາງພິເສດ, ແບ່ງປັນຜະລິດຕະພັນຕາມດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກເຂົາ.

ມາດຕະຖານຂອງ GI ຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້ຖືກປະຕິບັດເປັນພື້ນຖານ:

• ຕໍ່າ - ເຖິງ 55,
• ສະເລ່ຍ - 56–69
• ສູງ - ຈາກ 70.

ອັດຕາການບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະວັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນ 60-180 ໜ່ວຍ, ຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ ໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:

• ດື່ມຈາກນ້ ຳ ບໍລິສຸດ 2 ລິດ,
• ບໍ່ປະສົມທາດແປ້ງກັບໄຂມັນ,
• ຮັບປະທານເປັນປະ ຈຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງ.

ຖືກ ນຳ ພາໂດຍຫຼັກການເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບແຄລໍລີ່, Michel Montignac ເປັນເວລາ 3 ເດືອນສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 15 ກິໂລກຼາມເອງແລະຕໍ່ມາຍັງຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບ.

ຕາຕະລາງຜະລິດຕະພັນ

ການ ນຳ ໃຊ້ຕາຕະລາງດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການຂອງຄາບອາຫານ Montignac. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສ້າງເມນູທີ່ຈະຮັບປະກັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ.

ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າດັດຊະນີ glycemic ຖືກມອບຫມາຍໃຫ້ກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດແປ້ງ. ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນໂປຕີນສູງ, ຕົວຢ່າງ, ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນໃນຕາຕະລາງ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າ GI ຂອງພວກມັນແມ່ນ 0.

ຂັ້ນຕອນແລະເມນູ

ຂັ້ນຕອນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕາມ Montignac ແມ່ນ ດຳ ເນີນເປັນ 2 ໄລຍະ:

• ໃນຄັ້ງທໍາອິດ - ນ້ໍາຫນັກໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງໃນລະດັບທີ່ຕ້ອງການ,
• ໃນຄັ້ງທີສອງ - ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນມີການສ້ອມແຊມ.

ເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ການໄດ້ຮັບສານຄາໂບໄຮເດຣດຄວນຈະມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນ, ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດມີພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ ເທົ່ານັ້ນທີ່ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກ. ຫຼັງຈາກການສູນເສຍ ຈຳ ນວນກິໂລທີ່ຕ້ອງການໃນຂັ້ນຕອນທີສອງ, ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເກີດຂື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກ, ແຕ່ບໍ່ມີການລວມເຂົ້າຫຼືມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ.

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດ - ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຫານ Montignac, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ອາຫານທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບ GI ຕ່ ຳ ຈະຫລີກລ້ຽງການສະສົມໄຂມັນແລະເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ມີຢູ່ເພື່ອພະລັງງານ.

ອາຫານທີ່ດັດສະນີຕ່ ຳ ໃນເລືອດຕໍ່າ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຕົວຊີ້ວັດນີ້ແມ່ນ 55 ຫຼືນ້ອຍກວ່າ, ໃນເວລາທີ່ດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າສ່ວນປະກອບຂອງພວກມັນປະກອບມີທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ເຊິ່ງພາຍໃຕ້ການປະຕິບັດຂອງເອນໄຊຈະເນົ່າເປື່ອຍຂ້ອນຂ້າງຊ້າ.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງການຂໍ້ມູນທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງເຕັມສ່ວນວ່າອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າແມ່ນຫຍັງ.

ອາຫານປະເພດນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີຕໍ່າພຽງແຕ່ ເໝາະ ສົມກັບຍຸດທະສາດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ.

ອາຫານທີ່ດັດສະນີໃນເລືອດຕ່ ຳ:

• ຜັກ - ຈາກ 10 ເຖິງ 40,
• ເຂົ້າບາເລ - 22,
• ນົມ ທຳ ມະຊາດ - 26,
• ຫມາກໄມ້ - ຈາກ 20 ເຖິງ 40,
• ຖົ່ວດິນ - 20,
• ໄສ້ກອກ - 28.

ທ່ານ ໝໍ David Science, ນັກວິທະຍາສາດດ້ານວິທະຍາສາດ David Ludwig ໄດ້ສະຫລຸບວ່າຄົນທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີລະດັບທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງ, ບໍລິໂພກພະລັງງານໄດ້ 80% ຕໍ່ມື້ສູງກ່ວາຜູ້ທີ່ມີອາຫານຕໍ່າຢູ່ໃນດັດຊະນີ.

ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ເນື້ອໃນຂອງ norepinephrine ເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ກິນສິ່ງອື່ນ, ບໍ່ຄືກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີຕໍ່າ.

ຄາບອາຫານແບບນີ້ແຕກຕ່າງຈາກເຕັກນິກຂອງ Montignac ໃນນັ້ນມັນຖືກອອກແບບສະເພາະ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໃນຂະນະທີ່ວິທີການຂອງທ່ານ ໝໍ ຝຣັ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນສະ ໝອງ ຕື່ມອີກ.

ອາຫານ glycemic ຕ່ ຳ ກໍ່ແມ່ນອີງໃສ່ການຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ, ແຕ່ບໍ່ຄືກັບວິທີ Montignac, ມັນປະກອບມີ 3 ຂັ້ນຕອນ, ຂັ້ນ ທຳ ອິດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເຄັ່ງຄັດ. ເນື່ອງຈາກວິທີການນີ້, ລະບົບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ແກ້ໄຂຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງປອດໄພ.

ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້:

• ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງແລະ GI ຕ່ ຳ,
• ອາຫານຄວນມີແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ, ມັກ 6 ຄາບຕໍ່ມື້,
• ອາຫານສຸດທ້າຍ - ບໍ່ເກີນ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ເພື່ອໃຫ້ ລຳ ໄສ້ມີເວລາພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຟູ,
• ໃນເວລາທີ່ປຸງແຕ່ງອາຫານ - ຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວເພີ່ມ GI,
• ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໃນປະລິມານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງ ນຳ ເອົາປະລິມານປະ ຈຳ ວັນຂອງມັນໄປທີ່ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ 1.5-2 ລິດ.

ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ, ເພາະວ່າການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຈະບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍຖ້າທ່ານໃຫ້ຮ່າງກາຍມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາມັນສາມາດໃຊ້ຈ່າຍໄດ້. ໃນລະຫວ່າງອາຫານ glycemic ຕ່ ຳ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນບໍ່ຄວນເກີນ 1500-1700 kcal. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງ ໝົດ ນີ້ໃນໄລຍະ 1 ແລະ 2.

ຂັ້ນຕອນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ເມື່ອປຽບທຽບກັບວິທີການ Montignac 2 ຂັ້ນຕອນ, ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, 3 ຂັ້ນຕອນຄາດວ່າຈະ ສຳ ເລັດ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍໃນທັງສອງກໍລະນີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງຜົນໄດ້ຮັບຄາດວ່າ. ແຕ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີທາດ glycemic ຕ່ ຳ, ໂຕ ທຳ ອິດແມ່ນຖືກເພີ່ມເຂົ້າມາ - ຂັ້ນຕອນທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຂາດໃນໂຄງການຂອງນັກໂພຊະນາການຝຣັ່ງ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຂະບວນການລົດນ້ ຳ ໜັກ ມີດັ່ງນີ້:

• ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດແມ່ນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ຫ້າວຫັນ, ໃນເວລາທີ່ມີແຕ່ອາຫານທີ່ມີ GI ສູງເຖິງ 39 ເທົ່ານັ້ນ,
• ຂັ້ນຕອນທີສອງ - ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ລົງສູ່ຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມ GI ເຖິງ 55,
• ຂັ້ນຕອນທີສາມ - ແກ້ໄຂ, ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານຄວນແມ່ນອາຫານທີ່ມີ GI ເຖິງ 69, ແລະຍັງມີອາຫານ glycemic ສູງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສາມາດເພີ່ມໄດ້.

ເງື່ອນໄຂທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບປະສິດທິຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດັ່ງກ່າວແມ່ນການຜ່ານທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງແຕ່ລະໄລຍະດັ່ງກ່າວ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະບໍ່ພຽງພໍຫຼືນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສູນເສຍຈະກັບມາໄວ. ໄລຍະເວລາຂອງອາຫານ glycemic ຕ່ ຳ ແມ່ນຂື້ນກັບຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍແລະເປົ້າ ໝາຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ສາມາດຕ່ ຳ ກວ່າ 21 ວັນ - ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການສ້າງນິໄສການກິນແບບ ໃໝ່.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຄວນຈະຢູ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ອາທິດ, ໃນກໍລະນີທີ່ດີທີ່ສຸດ - 2 ອາທິດ.

ໃນຂັ້ນຕອນຂອງຄາບອາຫານນີ້, ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກອະນາໄມຢ່າງຫ້າວຫັນທີ່ສຸດຂອງທຸກຢ່າງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ລວມທັງເງິນຝາກໄຂມັນ. ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຸດຈະ ນຳ ໄປສູ່ການໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ, ແລະການຂາດແຄນຂອງມັນ - ການເຜົາຜານຮຸ້ນ, ເຊິ່ງຕ້ອງມີການ ກຳ ຈັດ.

ການສັງເກດເບິ່ງອາຫານ glycemic ຕ່ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ກ່ຽວກັບຄວາມປານກາງ. ອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກອາຫານໃນປະລິມານຫຼາຍບໍ່ຄວນ ນຳ ໄປສູ່ການກິນເກີນ, ແຕ່ທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດອຶດຫິວຕົວເອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວ.

ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ນັ່ງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດເປັນເວລາດົນກວ່າ 2 ອາທິດ. ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມລຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອລະກ້າວຫຼັງຈາກການ ຊຳ ລະລ້າງຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນ, ດຳ ເນີນໄປໃນຂັ້ນຕອນທີສອງ.

ຂັ້ນຕອນທີສອງ

ໄລຍະເວລາສູງສຸດຂອງຂັ້ນຕອນນີ້ຕ້ອງຖືກ ກຳ ນົດຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ. ທັນທີທີ່ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ໜັກ ກິໂລທີ່ສູນເສຍໄປ, ທ່ານຄວນ ດຳ ເນີນການເພື່ອຮັບປະກັນນ້ ຳ ໜັກ.

ໃນຂັ້ນຕອນທີສອງ, ຄາບອາຫານທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ GI ສູງກ່ວາໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງຕໍ່າພຽງພໍ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ.

ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍ, ເພື່ອແນໃສ່ການລວມຜົນໄດ້ຮັບ, ບໍ່ຄວນຈະເປັນເວລາບໍ່ຕ່ ຳ ກ່ວາຂັ້ນ ທຳ ອິດແລະທີສອງລວມກັນ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມມັນບໍ່ຄວນພາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ສູນເສຍບໍ່ກັບມາ. ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານດຽວນີ້ປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີ GI ຕໍ່າແລະກາງ. ມັນຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ບາງຄັ້ງໃຊ້ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ.

ຂໍ້ແນະ ນຳ ດ້ານໂພຊະນາການ

ຄາບອາຫານທີ່ດັດສະນີ glycemic ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄືນດີກັບຕາຕະລາງ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຄວາມສະດວກສະເຫມີ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນໃນຕົວຊີ້ວັດແລະບໍ່ປະຕິເສດອາຫານທີ່ທ່ານມັກທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງຂອງນັກໂພຊະນາການໃນເວລາແຕ້ມອາຫານ:

• ຜັກ - ເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ, ແຕ່ມັກໃນຮູບແບບດິບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ໝາກ ເຜັດແລະ carrots.
• ມັນຝະລັ່ງແມ່ນຕົ້ມສຸກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນ“ ເຄື່ອງແບບຂອງພວກມັນ” ແລະໃນຮູບແບບທີ່ເຢັນ (ຫຼັງຈາກນັ້ນເສັ້ນໄຍຈະປະກອບຢູ່ໃນມັນ, ທີ່ຊັດເຈນກວ່າ, ທາດແປ້ງທີ່ທົນທານເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານຫຼຸດລົງ),
• ຫມາກໄມ້ - ທ່ານສາມາດກິນຫມາກໂປມ, pears, ຫມາກກ້ຽງ, raspberry ໂດຍບໍ່ຈໍາກັດ. ບໍ່ລວມກ້ວຍ, ກີວີ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ຂາມ,
• Macaroni - ພຽງແຕ່ຈາກເຂົ້າສາລີ durum, ໃນຮູບແບບເຢັນແລະປານກາງ,
• ເຂົ້າ - ສາມາດເປັນສີນ້ ຳ ຕານ, ແນວພັນຈາກ ທຳ ມະຊາດ, ບໍ່ສາມາດຂັດໄດ້,
• ເຂົ້າຈີ່ - ມີພຽງແຕ່ເມັດ, ເຂົ້າຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງເທົ່ານັ້ນ,
• ອາຫານໂປຕີນ (ຊີ້ນບໍ່, ປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ) ແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ, ແຕ່ມັນບໍ່ຄວນເດັ່ນ
• ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງຫຼາຍຢ່າງ - ໄສ້ກອກ, pizza, ຊັອກໂກແລັດ - ມີ GI ຕ່ ຳ, ແຕ່ມັນບໍ່ ເໝາະ ສຳ ລັບອາຫານຄາບ,
• ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ມີ GI ສູງ, ສົມທົບອາຫານນີ້ກັບອາຫານ glycemic ຕ່ ຳ, ລະດັບ glucose ຈະເພີ່ມຂື້ນຊ້າໆ.

ການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບໍ່ຂື້ນກັບຕາຕະລາງຕົວຊີ້ວັດແລະບໍ່ລະເມີດກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານ.

ເຕັກນິກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດັດຊະນີ glycemic ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍພໍສົມຄວນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັນທີ, ແຕ່ຄ່ອຍໆ, ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມຫິວໂຫຍແລະຄວາມກົດດັນທາງເດີນອາຫານ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ.

ຕາມກົດລະບຽບ, ໃນສອງອາທິດທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໄດ້ປະມານ 3-5 ກິໂລ, ແລະນີ້ຈະບໍ່ເປັນຍ້ອນນ້ ຳ, ແຕ່ກໍ່ຍ້ອນການເຜົາຜານໄຂມັນ. ຕໍ່ມາ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ປະ ຈຳ ອາທິດປົກກະຕິແມ່ນ 1-2 ກິໂລ, ເຊິ່ງປ່ອຍອອກມາຢ່າງບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ. ແຕ່ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປັບປຸງພື້ນຖານການກິນອາຫານ, ນິໄສການກິນແລະການ ດຳ ລົງຊີວິດ.