ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນແຂງແຮງ: ທ່ານສາມາດກິນທັນຍາພືດຊະນິດໃດໃນໂລກເບົາຫວານແລະອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນ?

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດ endocrine ຮ້າຍແຮງ, ສະແດງອອກໃນການເອື່ອຍອີງຂອງອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກ.

ທ່ານສາມາດປັບປຸງສະຫວັດດີພາບຂອງຄົນເຈັບແລະຢຸດການພັດທະນາອາການຖ້າລາວປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ຂອງແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມແລະຍຶດ ໝັ້ນ ໃນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານຕະຫຼອດຊີວິດ, ກຳ ຈັດທາດແປ້ງທີ່ໄວທັງ ໝົດ ຈາກອາຫານ.

ເພື່ອຮັກສາລະດັບ glucose ໃນລະດັບທີ່ ຈຳ ເປັນໃນເລືອດ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສ້າງຄາບອາຫານທີ່ເປັນສ່ວນປະກອບຂອງທາດແປ້ງ (ໄລຍະຍາວ), ສະນັ້ນ, ປະເພດເມັດຕ່າງໆຈະເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງທາດ ບຳ ລຸງຂອງຄົນເຈັບ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເປັນເວລາດົນນານເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານແລະສ່ວນຫຼາຍຂອງສານທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະເກັບມ້ຽນເມັດພືດທັນຍາຫານ, ຄົນເຈັບຕ້ອງໄດ້ຊອກຫາອາຫານປະເພດໃດທີ່ສາມາດກິນໄດ້ກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ພ້ອມທັງມີອາການປະເພດ 1 ແລະວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.

ຜົນປະໂຫຍດ

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເປັນອາຫານ, ສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານປະເພດເມັດ, ຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ ຫລືນົມ, ແມ່ນລວມຢູ່ໃນອາຫານຂອງຄົນທຸກຄົນທີ່ຍຶດ ໝັ້ນ ໃນວິຖີຊີວິດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຕິດຕາມອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ທັນຍາຫານທີ່ໃຊ້ໃນການກະກຽມອາຫານມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງສານທີ່ມີປະໂຫຍດລວມທັງທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍສະຫຼາຍໂດຍຮ່າງກາຍຍາວກວ່າອາຫານປະເພດອື່ນໆເຊິ່ງເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ປ່ອຍອອກມາຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນເລືອດຊ້າໆແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າມີອາຫານປະເພດໃດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້, ເພາະວ່າມັນແມ່ນພື້ນຖານຂອງອາຫານຂອງຄົນທີ່ມີພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອ.

ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາຕົວຊີ້ວັດຂອງຜົນກະທົບຂອງທັນຍາພືດຫຼັງຈາກ ນຳ ໃຊ້ໃນລະດັບ glucose ໃນເລືອດເຊິ່ງເອີ້ນວ່າດັດຊະນີ glycemic.

ອາຫານ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ

ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະກິນພຽງແຕ່ທັນຍາພືດເພື່ອລ້ຽງດູຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.

ໃນເວລາທີ່ລວບລວມເມນູປະ ຈຳ ວັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດຫມັ້ນກັບອັດຕາສ່ວນຂອງສານອິນຊີ - ອາຫານໂປຕີນ 16%, ໄຂມັນ 24%, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ 60%, ແລະກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້:

ພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການຄວນຈະເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸເສັ້ນໃຍຜັກ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ບໍ່ຍ່ອຍສະຫລາຍໂດຍກະເພາະອາຫານແລະບໍ່ຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນຝາໃນ ລຳ ໄສ້. ເສັ້ນໃຍດັ່ງກ່າວທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ທຸກຄົນລວມມີຖົ່ວຂຽວ, ຜັກກາດ, zucchini, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງ, ຮາກ, ບາງຊະນິດຂອງສະຫຼັດ, ໜໍ່ ໄມ້, ເປືອກປອກເປືອກແລະແປ້ງເຂົ້າໂອດ, ຜັກ, ເຫັດ,
ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນຈາກຊີ້ນງົວ, ໄກ່ແລະກະຕ່າຍສາມາດຮັບປະທານໄດ້ພຽງແຕ່ຕົ້ມ,
ແກງຖືກຕົ້ມໃສ່ຜັກ,
curd ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຖືກບໍລິໂພກທຸກໆວັນໃນຮູບແບບໃດໆເຖິງ 100 - 200 ກຼາມ,
ເຖິງ 5 ແກ້ວຂອງນ້ ຳ ທຸກໆຈອກຕໍ່ມື້, ລວມທັງແກງ,
ປະມານ 200 ກຼາມຕໍ່ມື້ສາມາດບໍລິໂພກເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ອາຫານທີ່ບັນຈຸເສັ້ນໄຍອາຫານຄວນເຮັດໃຫ້ 50% ຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ; ເມັດພືດແລະທັນຍະພືດເປັນຕົວແທນໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງເນື້ອໃນອາຫານທັງ ໝົດ.

ລັກສະນະການປຸງແຕ່ງອາຫານ

ໝາກ ບວບ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2 ແລະພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 1 ຈະເປັນປະໂຫຍດຖ້າພວກເຂົາກຽມພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ:

ໃນຄາບດຽວ, ຄົນເຈັບສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ປະມານ 200 ກຣາມ (5 - 6 ບ່ວງ) ຂອງຖ້ວຍ,
ກ່ອນທີ່ຈະກະກຽມອາຫານ, ທັນຍາພືດ ສຳ ລັບມັນຖືກລ້າງແລະຟອກ. ຂະບວນການ ກຳ ຈັດຊັ້ນຊັ້ນເທິງ, ເຊິ່ງບັນຈຸມີທາດແປ້ງຫຼາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສິ່ງມີຊີວິດທີ່ບໍ່ດີ,
ທ່ານບໍ່ສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໄດ້, ແຕ່ຫຼັງຈາກປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ທ່ານສາມາດເອົານ້ ຳ ເຜິ້ງບ່ວງກາເຟ,
ປຸງແຕ່ງອາຫານສ່ວນປະສົມ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນນ້ ຳ ເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມນົມນ້ອຍກ່ອນດື່ມ.

ນັກໂພຊະນາການແລະທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍ່ຮັກສາທັນຍາພືດເພື່ອຮັກສາສານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີທາດ ບຳ ລຸງທຸກຢ່າງ, ແຕ່ຄວນແຊ່ໃນນ້ ຳ ຫລື kefir.

ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບປະເພດອາຫານປະເພດໃດທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ດ້ວຍໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ millet. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ທັນຍະພືດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ເຊິ່ງແມ່ນ 40, ແມ່ນ millet, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນແມ່ນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ມັນເຊິ່ງແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ລວມທັງຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນອາຫານ.

ນອກຈາກນີ້, ເຂົ້າ ໜົມ ຖົ່ວລ້ວນແຕ່ມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ:

ທາດໂປຼຕີນສະຖຽນລະພາບ metabolism metabolism ແລະກະຕຸ້ນການ metabolism ໄຂມັນໃນຕັບ,
ທາດມັງກອນເປັນປົກກະຕິນ້ ຳ ໜັກ
potassium ແລະ magnesium ປົກກະຕິການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular,
ເສັ້ນໃຍ pectin, ທາດແປ້ງແລະເສັ້ນໃຍພືດເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງເຂົ້າໄປໃນເລືອດ,
ວິຕາມິນ (ກຸ່ມ B, ກົດ folic ແລະກົດ nicotinic) ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການ E -book ທຸກຢ່າງຂອງຮ່າງກາຍແລະເລືອດເປັນປົກກະຕິ.

porridge Millet ຖືກກະກຽມໃສ່ນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມສ່ວນປະກອບອື່ນໆແລະມັນເບີ.

ການໃຊ້ແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ millet ເລື້ອຍໆໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກໄດ້.

ແພດແລະນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍລິໂພກເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat ປະ ຈຳ ວັນ, ເພາະວ່າ buckwheat ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ - 50 - ແລະສ່ວນປະກອບຂອງວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆ:

ອາຊິດ amino ສະຫນັບສະຫນູນຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນຂອງລະບົບຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະສະຫນອງພະລັງງານໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ,
ອົງປະກອບຕາມຮອຍ (ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມ, ທາດໄອໂອດິນ) ເປັນປົກກະຕິແລະເພີ່ມພູມຕ້ານທານ,
flavonoids ສະຫນັບສະຫນູນພູມຕ້ານທານຂອງ antitumor ຂອງຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນໂລກຕັບ.

ເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດ buckwheat, ທັນຍາພືດບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຸງແຕ່ງ, ທ່ານສາມາດຖອກມັນດ້ວຍນ້ ຳ ຮ້ອນຫລື kefir, ປະໄວ້ໃຫ້ຄ່ ຳ ຄືນແລະ ສຳ ລັບອາຫານປະເພດອາຫານເຊົ້າກໍ່ພ້ອມແລ້ວ. buckwheat ສີຂຽວ, ເຊິ່ງສາມາດຖືກງອກອອກເປັນອິດສະຫຼະຢູ່ເຮືອນ, ຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ບາງຄັ້ງ buckwheat ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ທີ່ເກີດຈາກເນື້ອໃນຂອງກົດອະມິໂນແລະຄວາມບໍ່ທົນທານຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ເຂົ້າບາເລແລະເຂົ້າບາເລ

ເຂົ້າບາເລແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນຄ້າຍຄືກັນໃນສ່ວນປະກອບ, ເພາະວ່າທັນຍາພືດທັງສອງແມ່ນໄດ້ມາຈາກເມັດເຂົ້າບາເລ: ເຂົ້າບາເລແມ່ນດິນໂດຍການປີ້ງ, ແລະເຂົ້າບາເລແມ່ນຖືກບົດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທັນຍາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີດັດຊະນີ glycemic ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ເຂົ້າບາເລ (GI - 22) ແຕກແຍກໃນເວລາທີ່ຍ່ອຍອາຫານຫຼາຍຂື້ນແລະສະນັ້ນມັນມີຄຸນຄ່າຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຄາບອາຫານເບົາຫວານ. ແລະດັດຊະນີ glycemic ຂອງ porridge barley ແມ່ນປະມານ 35 ຫົວຫນ່ວຍ.

ເຂົ້າບາເລແລະເຂົ້າບາເລ - ທັນຍາພືດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ, ເພາະມັນມີສ່ວນປະກອບຕາມຮອຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

lysine amino acid ຊ້າລົງຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸໃນຮ່າງກາຍ,
ວິຕາມິນເອ, ກຸ່ມ B, E, PP ປັບປຸງສະພາບຜິວ,
gluten ສົ່ງເສີມການ ກຳ ຈັດສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກຈາກຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາ,
ເສັ້ນໃຍພືດອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍໂປຣຕີນ.

ເຂົ້າບາເລຄວນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງລະມັດລະວັງໃນຄົນທີ່ມັກມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະເປັນອາການມຶນເມົາ.

ສາລີ

ສາລີຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ໄຂມັນ lipid ໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

ສາລີບໍ່ສາມາດແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໄດ້ໂດຍຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຊະນິດ, ເພາະວ່າມັນມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ - 70, ເຊິ່ງເພີ່ມຂື້ນໃນລະຫວ່າງການປຸງອາຫານຖ້າມີສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມ (ມັນເບີ, ນົມ).

ຫຼາຍຄົນສັບສົນສັບພະຍາກອນສາລີແລະອາຫານປະເພດສາລີເຊິ່ງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າເຊິ່ງຂາຍໃນຮ້ານຂາຍຢາແລະຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ.

ເຂົ້າ ໜົມ ສາລີສາມາດກຽມພ້ອມເປັນພະຍາດເບົາຫວານໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກຫຼັງຈາກປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

ເຂົ້າສາລີທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຂອງ 45 ສາມາດມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນສາຂາ.

ສ່ວນປະກອບຂອງທັນຍາພືດຊະນິດນີ້ປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍພືດແລະ pectin ເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຂັບຖ່າຍຕາມປົກກະຕິຂອງ ລຳ ໄສ້, ການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະເຮັດໃຫ້ການປ້ອງກັນການຕົກຂອງໄຂມັນຫຼຸດລົງ.

ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກເຂົ້າສາລີທີ່ງອກ.

ແນວພັນທີ່ flaxseed ເຮັດ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2 ແລະປະເພດ 1 ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3-6 ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອ່ອນເພຍຂອງເນື້ອເຍື່ອໃນຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອໃນການດູດຊຶມອິນຊູລິນ, ແລະອາດຈະມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ໂລກຫົວໃຈເບົາຫວານໂຣກ STOP

ມັນຍັງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ, ເພາະມັນມີສານທີ່ຄ້າຍຄືກັບອິນຊູລິນ. ແລະດັດຊະນີ glycemic ຂອງ porridge flax ແມ່ນພຽງແຕ່ 35 ຫນ່ວຍເທົ່ານັ້ນ.

ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບປະເພດໃດທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ດ້ວຍນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແຕ່ເວົ້າເຖິງຖົ່ວ.

ຣາວກັບແກະ, ຄືກັບເຂົ້າ ໜົມ ອື່ນໆ, ຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານຫຼັກໃນຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ມັນມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ 35 ແລະມີທາດອາຊິດ amino amino arginine, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມອິນຊູລິນ. ເຂົ້າ ໜົມ ຖົ່ວຄວນຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ, ຕື່ມເກືອເພື່ອລົດຊາດ.

ຣາວກັບແກະກ່ອນອື່ນ ໝົດ ຕ້ອງໄດ້ແຊ່ລົງໃນນ້ ຳ ເພື່ອໃຄ່ບວມ.

Semolina ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃນຄາບອາຫານຂອງຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍງ່າຍໆເພາະມັນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໄວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການປະຕິບັດບໍ່ມີເສັ້ນໄຍຫຼືເສັ້ນໄຍໃນ semolina.

ເຂົ້າສາມາດມີຫຼາຍຊະນິດ - ຂາວ, ສະເນຍ, ສີນ້ ຳ ຕານ, ສີນ້ ຳ ຕານແລະສີນ້ ຳ ຕານ. ການກິນເຂົ້າຂາວມັກຈະເປັນອັນຕະລາຍເຖິງແມ່ນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເພາະວ່າມັນມີດັດຊະນີ glycemic 90 ແລະສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ໃນຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດແນະ ນຳ ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ແນວພັນຈາກ ທຳ ມະຊາດແລະ basmati, ເຊິ່ງບັນຈຸມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ:

ອາຊິດໂຟລິກປົກກະຕິການເຜົາຜະຫລານອາຫານ,
ວິຕາມິນ B, E, PP ເສີມສ້າງ ກຳ ແພງຂອງເສັ້ນເລືອດ,
ເສັ້ນໃຍພືດຊ່ວຍ ກຳ ຈັດໄຂມັນ, ທາດເບື່ອແລະສານພິດ.

ກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເຂົ້າຄວນແຊ່ໃນນ້ ຳ ເຢັນເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ.

ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານປະເພດໃດທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2?

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນໂຣກທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງໂຣກນີ້, ເຊິ່ງມີລັກສະນະການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມທາດນ້ ຳ ຕານ. ຄົນເຈັບບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການປິ່ນປົວດ້ວຍອິນຊູລິນສະ ເໝີ ໄປ, ແຕ່ຖ້າບໍ່ມີອາຫານການກິນ, ການບັນເທົາອາການກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບປະເພດເມັດປະເພດໃດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄົນເຈັບໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປະກອບມີຖົ່ວ, buckwheat, ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າສາລີໃນອາຫານ.

ພວກມັນຖືກປຸງແຕ່ງຈາກເມັດທັນຍາພືດທີ່ບັນຈຸເສັ້ນໃຍພືດ, ເສັ້ນໃຍແລະມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ.

ວິດີໂອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ຂ້ອຍກິນເຂົ້າ ໜົມ ຊະນິດໃດທີ່ຂ້ອຍເປັນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແລະບໍ່ແມ່ນບໍ? ທ່ານສາມາດຊອກຮູ້ຈາກວິດີໂອນີ້:

ໂດຍທົ່ວໄປ, ການປະສົມປະສານຂອງໂລກເບົາຫວານແລະຫານປະເພດເມັດແມ່ນອະນຸຍາດ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຍັງສາມາດປະກອບເປັນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະແຊບ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະຂອງສ່ວນປະກອບແລະວິທີການໃນການກະກຽມທັນຍາພືດແຕ່ລະຊະນິດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກມັນແລະບໍ່ແມ່ນການເພີ່ມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໂດຍບັງເອີນ.