ຄວາມຕ້ານທານຂອງ Insulin - ໃນເວລາທີ່ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະກິນແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ

ລາຍລະອຽດກ່ຽວຂ້ອງກັບ 06.04.2018

• ປະສິດທິພາບ: ຜົນກະທົບ therapeutic ໃນເດືອນ
• ວັນທີ: ຢູ່ສະ ເໝີ
• ຕົ້ນທຶນຜະລິດຕະພັນ: 1500-1600 ຮູບ. ຕໍ່ອາທິດ

ກົດລະບຽບທົ່ວໄປ

ຄວາມຕ້ານທານຂອງ Insulin (IR) ແມ່ນສະພາບການທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອຫຼຸດລົງຕໍ່ການກະ ທຳ ຂອງອິນຊູລິນແລະການຕອບສະ ໜອງ ທາງຊີວະວິທະຍາທີ່ບໍ່ພຽງພໍກັບມັນ. ອັນຕະລາຍຂອງສະພາບການນີ້ແມ່ນວ່າມັນພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງສູງຂອງການພັດທະນາ ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ອິນຊູລິນສ່ວນຫລາຍເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍອິນຊູລິນໃນປະລິມານຫລາຍ - ການຊົດເຊີຍ hyperinsulinemiaເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນຍັບຍັ້ງການລະລາຍຂອງໄຂມັນ, ແລະນີ້ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງໂລກອ້ວນ. ເງິນຝາກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າເຮັດໃຫ້ພູມຕ້ານທານຂອງເນື້ອເຍື່ອເຂົ້າສູ່ລະບົບອິນຊູລິນແລະຍິ່ງກະຕຸ້ນການຜະລິດເພີ່ມຂື້ນ. ມີວົງມົນທີ່ໂຫດຮ້າຍ.

ຄັ້ງ ທຳ ອິດ βຈຸລັງ ໝາກ ຂີ້ຫູດສາມາດຜະລິດໄດ້ພຽງພໍ ອິນຊູລິນການຊົດເຊີຍ ສຳ ລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານຍັງປົກກະຕິ. ດ້ວຍຄວາມເສື່ອມໂຊມຂອງສະຫງວນ, ສະພາບການຂາດອິນຊູລິນພັດທະນາ - ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະພະຍາດເບົາຫວານສະແດງອອກເອງ. ອັນຕະລາຍອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດນີ້ແມ່ນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຕັບແລະຕັບໄຕພ້ອມກັບການພັດທະນາຂອງໄຂມັນເສື່ອມສະພາບ (ໂຣກຕັບແຂງແລະພະຍາດລິດສະດວງທະວານ).

ດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ, ກົນໄກການຮັບຂອງການສົ່ງສັນຍານອິນຊູລິນແມ່ນຖືກລະເມີດຍ້ອນການລະເມີດຂອງການຜູກມັດຂອງຕົວຮັບກັບອິນຊູລິນ. ກົນໄກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໃນເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆ. ການຫຼຸດລົງຂອງ ຈຳ ນວນຕົວຮັບ insulin ແມ່ນພົບຢູ່ໃນຈຸລັງເນື້ອເຍື່ອ adipose ແລະຈຸລັງກ້າມເນື້ອ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຈະຖືກລົບກວນໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ປະລິມານ triglycerides ໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບຂອງມັນຊ່ວຍເພີ່ມສະພາບການຕໍ່ຕ້ານຂອງອິນຊູລິນ. ນອກຈາກນີ້, ໃນເງື່ອນໄຂຂອງ IR ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງການສັງເຄາະຂອງ lipoproteins ຂອງຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ແລະຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ.

ປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອກັບອິນຊູລິນ, ເຊັ່ນ ການຖືພາເຖົ້າແກ່ inactivity ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໄລຍະເວລາຂອງການເປັນສາວແລະແມ່ນແຕ່ນອນໃນຕອນກາງຄືນ - ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນສະພາບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວມັນເກີດມາຈາກສະພາບທາງດ້ານພະຍາດ: ໂລກອ້ວນການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປແລະລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບທາງເດີນອາຫານ. ມີຫຼັກຖານ: ໂລກອ້ວນເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງໂຣກ IR ແລະໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເຊິ່ງເມື່ອມີຄວາມຄືບ ໜ້າ, ປະກອບສ່ວນໃນການເປັນພາລະຂອງກັນແລະກັນ. ກ່ຽວກັບບັນຫານີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການກວດພົບອາການນີ້ກ່ອນໄວອັນຄວນ. ສຳ ລັບການກວດພົບ, ດັດຊະນີ HOMA ຖືກ ນຳ ໃຊ້ - ຍິ່ງມີຄວາມສູງ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຕ່ ຳ ແລະຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ອິນຊູລິນສູງຂື້ນ.

ພື້ນຖານຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນ:

• ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການປ່ຽນແປງພື້ນຖານຂອງຮູບແບບອາຫານ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອລະກ້າວແຕ່ເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເລັກນ້ອຍກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ir. ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຢ່າງເປັນປົກກະຕິຂອງຄວາມເຂັ້ມຂະ ໜາດ ກາງ (ລອຍນ້ ຳ, ຍ່າງ, ຂີ່ສະກີ, ຂີ່ຈັກຍານ). ພວກເຂົາຄວນຈະເປັນປະຈໍາວັນແລະຍາວນານຢ່າງຫນ້ອຍ 45 ນາທີ. ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດທົດແທນພວກມັນໄດ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ຕົວຮັບ insulin ແລະກະຕຸ້ນການດູດຊືມ glucose.
• ການລົບລ້າງນິໄສທີ່ບໍ່ດີ (ການສູບຢາ, ເຫຼົ້າ).
• ເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
• ການຕ້ອນຮັບ metformin (ການກະກຽມຂອງກຸ່ມ biguanide).

ເນື່ອງຈາກໂລກອ້ວນມີສ່ວນພົວພັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບສະພາບການນີ້, ອາຫານ ສຳ ລັບການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນຄວນມີຈຸດປະສົງໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະແກ້ໄຂຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບທາດ metabolism.

ມີຄວາມສົມດຸນທາງວິທະຍາສາດ (ຕົວຢ່າງ: ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ແລະທາດແປ້ງ), ແຕ່ວ່າອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດ. ນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກໄຂມັນສັດ (ສ່ວນແບ່ງຂອງພວກມັນບໍ່ຄວນເກີນ 25-30% ຂອງຄາບອາຫານ, ໃນແງ່ດ້ານປະລິມານມັນແມ່ນ 30-40 g ຕໍ່ມື້) ແລະຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການດູດຊືມໄວ.

ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍ່ດີ (ຫຼືອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ) ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ຊ້າ (ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ, ທັນຍາພືດ, ທັນຍະພືດທັນຍາຫານ) ຍັງມີ ຈຳ ກັດແລະຄວນຈະບໍ່ເກີນ 55% ຂອງຄາບອາຫານ, ແລະທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານແມ່ນຮັກສາໄວ້ 15%.

ພື້ນຖານຂອງອາຫານຄວນແມ່ນຜັກເສັ້ນໄຍຫຍາບທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານ (ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກໃຍອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ກຣາມຕໍ່ມື້), ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ສັດປີກ, ປາ, ຊີ້ນ. ອາຫານຄວນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ (ປາ, ແກ່ນ) ແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ດັດຊະນີ glycemic. GIs ຕ່ ຳ ມີຜັກໃບໄມ້ສີຂຽວແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ, ຖົ່ວຂຽວ, ເຫັດ, ທັນຍາພືດທັນຍາພືດແລະພືດທັນຍາຫານ.

ຄົນເຈັບສາມາດເລືອກອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ, ລວມທັງອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດແຫຼວ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຫລາຍ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເສີມອາຫານໃຫ້ມີປະໂຫຍດກັບອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ choline ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນກ, ອີ, ກັບ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ໂພຊະນາການຄວນຈະຂາດແຄນແຄລໍຣີ (ສະເລ່ຍ 600 kcal ຕໍ່ມື້ຈາກປົກກະຕິ). ໃນກໍລະນີນີ້, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສູງເຖິງ 0.5-1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດຈະບັນລຸໄດ້. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການຫຼຸດລົງຂອງໄຂມັນ visceral ແມ່ນປະກອບດ້ວຍການປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອກັບ insulin. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຄວນຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆ. ຄວາມອຶດຫິວແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງກະທັນຫັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຕັບ.

ການສັງລວມຂໍ້ມູນທັງ ໝົດ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ພວກເຮົາສາມາດໄຈ້ແຍກຫຼັກການພື້ນຖານດ້ານໂພຊະນາການຂອງຄົນເຈັບ:

• ດຸ່ນດ່ຽງກັບສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍ.
• ການແຈກຢາຍແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາກາງເວັນ (ອາຫານເຊົ້າແລະຄ່ ຳ ບໍ່ເກີນ 25%, ອາຫານທ່ຽງ - 30%, ສຳ ລັບອາຫານເພີ່ມຄວນຈະເປັນ 10%).
• ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່.
• ຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ (ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ທັນຍາພືດ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ມັນຝະລັ່ງ) ແລະການຍົກເວັ້ນຂອງຄົນທີ່ລຽບງ່າຍ (ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ).
• ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກໄຂມັນສັດແລະການລວມເອົາອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນພືດ, ແກ່ນແລະປາທີ່ມີໄຂມັນໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ໃນເລື່ອງນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຍົກເວັ້ນການບໍລິໂພກໄສ້ກອກຕ່າງໆ, ຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບເຄິ່ງ, ອາຫານຈານດ່ວນ, ໃນນັ້ນບໍ່ສາມາດຄິດໄລ່ເນື້ອໃນໄຂມັນໄດ້, ເພາະວ່າມັນມີໄຂມັນ "ປິດບັງ".
• ການແນະ ນຳ ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂມັນ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກເຖິງຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້.
• ການໄດ້ຮັບນໍ້າພຽງພໍ.
• ການ ຈຳ ກັດເກືອ (ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບອາຫານທັງ ໝົດ). ອາຫານຄວນປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເກືອ, ແລະຈາກນັ້ນຕື່ມ.
• ອາຫານຖືກປຸງແຕ່ງໃນຮູບແບບຕົ້ມ, ອົບຫຼືປີ້ງ.
• ອາຫານເລື້ອຍໆ (ທຸກໆ 3-4 ຊົ່ວໂມງ) ໃນສ່ວນນ້ອຍ.
• ການລົບລ້າງນິໄສແມ່ນໃນຕອນກາງຄືນແລະອາຫານຫວ່າງ“ ໃນເວລາເດີນທາງ” ດ້ວຍ sandwiches, ຊິບ, ເມັດເກືອ, ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນແລະ cookies.

ຄາບອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ອີງຕາມຫຼັກການຂອງ "pyramid ອາຫານ": ໂດຍບໍ່ມີການຈໍາກັດ, ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ປາແລະຜັກສົດຖືກນໍາໃຊ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງຫວານແມ່ນຖືກປິດດ້ວຍຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້.

ໃນກໍລະນີນີ້, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສູງ ດັດຊະນີ glycemic: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ນ້ ຳ ຕານ, ມັນຝລັ່ງ, ມັນຝັດ (ມັນອົບ, ແຕ່ຫາຍາກທີ່ສຸດ), ຊິບ, ນົມສົ້ມ, ໝາກ ໄມ້ຫວານ, ນ້ ຳ ເຜີ້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາລີແລະເຂົ້າ ໜົມ, ເຄື່ອງດື່ມພ້ອມດ້ວຍນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ, ເຂົ້າບາເລ ທັນຍາພືດ, ເຂົ້າ, ເມັດເຂົ້າແລະເຂົ້າ ໜົມ ຊະນິດອື່ນໆ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເບຍ, ເຂົ້າຕົ້ມແລະເບຍໃນບັນດາເນື້ອໃນທາດແປ້ງສູງ, ອາຫານທຸກຊະນິດທີ່ໃຊ້ແປ້ງ, ໝາກ ໂມ, ຜັກ, zucchini, ເຂົ້າ ໜົມ, ເບຍ, ມ້ວນ.

GIs ຂະ ໜາດ ກາງປະກອບມີ: ຊີ້ນງົວ, ປາ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, muesli, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຖົ່ວຂຽວ, ກ້ວຍ, ຫົວຜັກທຽມແລະເຂົ້າໂອດ, ໝາກ ນັດ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ peach, ນ້ ຳ ສົ້ມ, ໝາກ ມ່ວງ, persimmon, nectarine, ນ້ ຳ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ແຕງ , raisins, ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ.

GI ຕ່ ຳ - ໄຂ່ທຸກຊະນິດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຂົ້າຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງທັງ ໝົດ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ເນີຍແຂງ, ກະປachອງ, ໝາກ ນັດ, ຖົ່ວດິນ, ປ່າໄມ້, ຕົ້ນຊີ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ (ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ກ້ຽງ , raspberries, strawberries, cherries, currants, pomegranates, peaches, lemons, gooseberries, ຫມາກໄມ້ທີ່ມີຄວາມມັກ, cherries, pomelo, pears, apricots ແຫ້ງ, plum, blackberries, strawberries, blueberries), ຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມ, ນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງ, ເຫັດ, ຖົ່ວ , ຜັກສີຂຽວ, ຣາວກັບແກະຂຽວ, avocado, broccoli, lentils, carrots ດິບແລະ beets, ດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ k, turnip, celery, ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ, ລະຄັງ pepper, rhubarb, radish, dill, olives, ທຽມກັບຜັກຫົມ, parsley, basil, ງອກ Brussels, ດອງ, ຂາວ, ກະລ່ ຳ ດອກ, ຖົ່ວຂຽວ, ຂີງ, ລະຄັງ pepper, ຜັກບົ່ວແລະສີຂຽວ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ໜັກ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເວລາອົດອາຫານມື້ລະ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ (kefir, ຊີ້ນແລະຜັກ, ເນີຍແຂງຫລືກະປູປາແລະຜັກ).

ສິ່ງທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມຕ້ານທານອິນຊູລິນ

ແມ່ຍິງທີ່ກິນອາຫານບໍ່ຕ້ອງສົງໃສວ່າສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ຂອງນາງ ໜັກ ເກີນໄປບໍ່ແມ່ນຍ້ອນຄວາມພະຍາຍາມແລະຄວາມຮຸນແຮງໃນການໂຈມຕີຄວາມອຶດຫິວ, ແຕ່ແນ່ນອນໃນພູມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ. ແລະການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນແມ່ນເກີດຈາກອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ນີ້ແມ່ນວົງມົນທີ່ໂຫດຮ້າຍເຊັ່ນນັ້ນ.

ການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປະມານ 15-30 ນາທີ, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຖົດຖອຍຂອງແຫຼມດຽວກັນເກີດຂື້ນ - ຄວາມອ້ວນແລະຄວາມອຶດຫິວແທນມັນ. ຮ່າງກາຍພະຍາຍາມຕໍ່ພະລັງງານ ໃໝ່ ແລະປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ adrenaline ແລະ cortisol. ການກະຕຸ້ນພະລັງງານຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງໂດຍຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ໄລຍະຫ່າງຂອງຄວາມແຂງແຮງກາຍເປັນນ້ອຍລົງແລະຄວາມອ່ອນເພຍດົນກວ່າເກົ່າ. ດ້ວຍເຫດຜົນດັ່ງກ່າວ: ທ່ານມັກເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຖືກໃຊ້ເປັນໂຕກະຕຸ້ນ, ພະລັງງານໄດ້ຮັບການປ້ອນ, ໄຂມັນໄປສູ່ການຜະລິດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ຫຼຸດການຜະລິດເອດໂຕຣເຈນ, progesterone ແລະສານທີ່ ຈຳ ເປັນອື່ນໆ. ລະບຽບການຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມອຶດອັດແມ່ນຖືກລົບກວນ, ນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ຫລຸດລົງເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການຂາດແຄນແຄລໍລີ່, ແລະທ່ານກໍ່ຖືກປົກຄອງດ້ວຍການກິນຫຼາຍເກີນໄປຈາກການແບ່ງແຍກ.

ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ, ອິນຊູລິນຂື້ນສູງ. ຕັບແລະກ້າມຊີ້ນ - ບ່ອນເກັບຮັກສາ glycogen - ໄດ້ຮັບສັນຍານທີ່ຈະປ່ຽນນໍ້າຕານເປັນພະລັງງານ. ດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin, ລະດັບຂອງ glucose ໃນເລືອດສາມາດເຮັດໄດ້ຕໍ່າ, ແລະ insulin ແມ່ນຜະລິດໃນປະລິມານດຽວກັນ. ສ່ວນເກີນຂອງມັນ ນຳ ໄປສູ່ການສ້າງສະຫງວນໄຂມັນ.

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງແນວໃດ

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດ FSH ແລະ LH, ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງຮາກແລະວົງຈອນປະ ຈຳ ເດືອນໂດຍລວມ. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ estrogen ແລະ progesterone ແມ່ນຍ້ອນ cortisol, ການຜະລິດທີ່ຖືກມຸ້ງໄປສູ່ໄຂມັນທັງ ໝົດ. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນເຮັດໃຫ້ມີການຊັກຊ້າແລະການຢຸດເຊົາຂອງການປະ ຈຳ ເດືອນ, ການເປັນໂຣກປອດແລະການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆຂອງຊ່ອງຄອດ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເກີດ, ການເຫນັງຕີງຂອງນໍ້າ ໜັກ, ຄວາມບໍ່ພໍໃຈຂອງຕົວເອງແລະຄວາມພະຍາຍາມໃນຄາບອາຫານທີ່ຮຸນແຮງ.

ໂຣກເມຕິນ

ຍັງເອີ້ນວ່າໂຣກເບົາຫວານ, ໂຣກນີ້ (ເປັນຜົນມາຈາກການຕໍ່ຕ້ານ) ສາມາດກວດພົບໄດ້ໂດຍການກວດເລືອດແລະການກວດຄວາມທົນທານຕໍ່ນ້ ຳ ຕານ. ໂຣກເມຕິນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນປະເພດຫມາກໂປມໃນເວລາທີ່ໄຂມັນຖືກເອົາລົງໃນແອວແລະທ້ອງ.

ພວກເຮົາທຸກຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຕົວເລກຂອງພວກເຮົາແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າຮອບແອວແມ່ນຕົວກໍານົດທົ່ວໄປສໍາລັບຄໍານິຍາມຂອງ "ບ້ານ" ຂອງການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ. ໃນຜູ້ຍິງ, ໂດຍປົກກະຕິ, ຮອບແອວບໍ່ຄວນເກີນ 80 ຊັງຕີແມັດ, ໃນຜູ້ຊາຍ - 90 ຊມ, ຖ້າຕົວເລກໃຫຍ່ຂື້ນ, ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຜະລິດອິນຊູລິນທີ່ກະທົບກະເທືອນ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າທ່ານເປັນນ້ ຳ ຕານບໍ່ ສຳ ຄັນ

• ຫຼຸດປະລິມານ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີລົດຊາດຫວານໃນລາຍການ. ພວກມັນມີທາດນ້ ຳ ຕານ fructose ທຳ ມະຊາດ, ແຊກແຊງຕັບ, ເພາະວ່າການປຸງແຕ່ງຂອງມັນເກີດຂື້ນຢູ່ໃນກ້າມ. ຢ່າປະຕິບັດໂດຍສະເພາະກັບ ໝາກ ກ້ວຍແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນ.
• ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງເຮັດໃຫ້ກະແສອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ. ແທນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວດ້ວຍອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານຂອງທ່ານມີໂປຕີນແລະໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ (ຈາກຕົວຢ່າງປາແລະຊີດ).
• ຢ່າກິນ ໝາກ ໄມ້ກັບອາຫານປະເພດອື່ນ - ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແປແລະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການ ໝັກ.
• ທ່ານສາມາດຜັກແປ້ງ: ກິນມັນຕົ້ນແລະສາລີໃນຮູບແບບຕົ້ມແລະໃນລະດັບປານກາງ.
• ປັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແມກນີຊຽມໃນຮ່າງກາຍ. ການຂາດຂອງມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ຫຼຸດລົງ. ມັນແມ່ນການຂາດແມກນີຊຽມທີ່ດຶງດູດທ່ານໃຫ້ໄປຊອກຊັອກໂກແລັດອີກກ້ອນ. ແລະຍັງ - ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ເຊິ່ງທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມ "ຍຶດ". ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ອາຫານຂອງທັນຍາຫານແລະ legumes, ພືດສະຫມຸນໄພແລະແກ່ນ.
• ສ້າງຝັນ. ທ່ານໄດ້ຍິນວ່າການຂາດການນອນຫລັບຂັດຂວາງຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການເຜົາຜານອາຫານທີ່ພຽງພໍ. ຖືກຕ້ອງ - ລະດັບ cortisol ເພີ່ມຂື້ນ, ທ່ານນອນບໍ່ດີແລະຕື່ນຈາກຄວາມອຶດຫິວ, ແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ປ່ຽນແປງ 30%.
• ປ້ອນກິລາໃນຮູບແບບມື້, ແຕ່ບໍ່ຖືສິນອົດເຂົ້າຫ້າເວລາຫ້າເທື່ອ, ແຕ່ຍ່າງໄວໆຫລືຂີ່ກະດານຂຶ້ນໄປເທິງບັນໄດແທນທີ່ຈະຂີ່ລົດໃນລິຟ.
• ຮັບປະທານອາຫານເສີມ - ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເຄື່ອງເທດ: ວິຕາມິນອີແລະ D, ແມກນີຊຽມ, ໂຄຣໂມຊຽມ, ເຊເລນຽມ, ຂີ້ ໝິ້ນ ແລະໄຄ, ເຊິ່ງມີຄຸນປະໂຫຍດເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາຫານມີລົດຊາດທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ.

ຢ່າເຂົ້າຮ່ວມໃນອາຫານການກິນ. ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະກະຕຸ້ນການຂາດອິນຊູລິນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ຄວນຈະຖືກປະຕິບັດຢ່າງສະຫງົບແລະບໍ່ແມ່ນອາຫານ, ແຕ່ເປັນອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຖີ່ຂອງການກິນອາຫານບໍ່ມີຜົນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລືການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ: ທ່ານພຽງແຕ່ແຈກຢາຍແຄລໍຣີ່ໃນແຕ່ລະວັນໃຫ້ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ຂໍ້ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ

ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດແມ່ນປຶກສາແພດແລະຜ່ານການກວດກາຫຼາຍໆຊຸດ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນສາມາດປະຕິບັດການປິ່ນປົວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານ (ໂດຍອາຫານພວກເຮົາ ໝາຍ ເຖິງລະບົບໂພຊະນາການ, ແລະບໍ່ແມ່ນຄວາມອຶດຫິວ) ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂຕົວເອງໄດ້.

ທ່ານຈະຕ້ອງ ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ມີ GI ສູງ: ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ນ້ ຳ ຕານຂາວແລະນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ເຊື່ອມແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າ ໜົມ (ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆ, ເລືອກຈາກເຂົ້າ ໜົມ ປັງ), ອາຫານໄວ - ເບີເກີ້, ມັນຝະລັ່ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ ໃນວຸ້ນແລະຂອງທີ່ມີຂອງຫວານ).

ປັບຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັບແຄລໍຣີ, ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ, ສະນັ້ນເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກ neurosis ຍ້ອນອາຫານ. ພຽງແຕ່ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ ກຳ ນົດເວລາທີ່ທ່ານຫິວແລະເວລາທີ່ທ່ານກິນຄືກັນ. ເຮັດອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນແລະ GI ຕ່ ຳ ເປັນພື້ນຖານຂອງເມນູຂອງທ່ານ.

ກິນບໍ່ເກີນ 4 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າກາເຟຫວານ ໜຶ່ງ ຈອກກໍ່ສາມາດກະຕຸ້ນການເຕັ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໄດ້. ນັບວ່າມັນເປັນອາຫານວ່າງ.

ກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ: ແລະການອີ່ມຕົວຈະໄວຂື້ນ, ແລະລະດັບນໍ້າຕານຈະປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ. ຮັກປາແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ໄຂ່ແລະຖົ່ວ. ໂດຍວິທີທາງການ, ໄຂມັນແມ່ນສານອາຫານດຽວທີ່ບໍ່ໄດ້ກະຕຸ້ນການກະຕຸ້ນອິນຊູລິນ. ຢ່າຢ້ານພວກເຂົາ: ມັນແມ່ນໄຂມັນທີ່ເປັນສານ ສຳ ລັບຮໍໂມນເພດຍິງ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບໄຂມັນ trans ຈາກ donuts ແລະມ້ວນ margarine, ແຕ່ກ່ຽວກັບໄຂມັນ polyunsaturated ທີ່ແຂງແຮງ, ຕົວຢ່າງ, ຈາກແກ່ນແລະປາທະເລ.

ອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະອີງໃສ່ອັດຕາສ່ວນນີ້: 50-70 / 20 / 10-20 - ໄຂມັນ / ໂປຣຕີນ / ທາດແປ້ງ.

ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຢ່າຟ້າວຊື້ການສະຫມັກແລະທໍລະມານຕົວເອງດ້ວຍ cardio - ກິລາກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cortisol ແລະ adrenaline. ມັນຈະເປັນການດີກວ່າຖ້າຫາກວ່າມັນແມ່ນການຍ່າງໃນແຕ່ລະມື້ດ້ວຍຈັງຫວະສະເລ່ຍແລະລອຍນ້ ຳ ໃນວັນເສົາກ່ວາກະຕຸກແລະໂງ່. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນຂອງທ່ານຊຸດໂຊມລົງ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນພື້ນທີ່ການຝຶກອົບຮົມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບ ນຳ ອີກ.

ນີ້ແມ່ນຫຍັງ

ໃນຄໍາສັບທີ່ງ່າຍດາຍ, ດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin, insulin ຮໍໂມນບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສະພາບການນີ້ເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນໃນ plasma ເລືອດ.ການລະເມີດການຕອບສະ ໜອງ ທາງເດີນອາຫານນີ້ຕໍ່ອິນຊູລິນທີ່ມີເຊື້ອຫລື exogenous ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2.

ຄວາມຕ້ານທານຂອງ Insulin ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໂຣກ E -book (ໂຣກ X). ຄຳ ສັບນີ້ລວມເຖິງຄວາມຜິດປົກກະຕິຕ່າງໆທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

Insulin ມີຫຼາຍ ໜ້າ ວຽກ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນລະບຽບການດຸ່ນດ່ຽງນ້ ຳ ຕານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານກັບ insulin ການເຮັດວຽກນີ້ຈະກະທົບກະເທືອນ: ຈຸລັງບໍ່ສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ ຄຳ ສັ່ງຂອງ insulin ອີກຕໍ່ໄປ.

ໃນການຊົດເຊີຍ, ພະຍາດ ໜອງ ໃນເລີ່ມຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍຂື້ນ. ໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ, ລະດັບອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຜົນຂອງສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ສາມາດເປັນໂຣກຊ້ ຳ ເຮື້ອຮັງເຮື້ອແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ເຫດຜົນທີ່ແນ່ນອນ ສຳ ລັບການພັດທະນາຂອງພູມຕ້ານທານອິນຊູລິນຍັງບໍ່ທັນຮູ້ເທື່ອ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ ການຕິດເຊື້ອແລະສິ່ງເສບຕິດໃນຊີວິດສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນພະຍາດເຊັ່ນ:

• ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ
• ຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນສູງໃນໄຂມັນ.

ວິຖີຊີວິດໃນການນອນຫຼັບສ່ວນໃຫຍ່ແລະພະລັງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງອີກອັນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ.

ການກິນຂະ ໜົມ ຫວານ, ໂຊດາແລະອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ຕໍ່າເປັນປະ ຈຳ ຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ.

ເນື່ອງຈາກວ່າມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເນື່ອງຈາກການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເມັດ ໝາກ ລຳ ໄຍຕ້ອງໃຫ້ insulin ໃນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ.

ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອິນຊູລິນໃນລະດັບສູງເປັນເວລາຫລາຍປີ, ມັນຈະພາໄປສູ່ການພັດທະນາຂອງພູມຕ້ານທານອິນຊູລິນ.

ການຮັກສາ: ວິຖີຊີວິດແລະໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ

ອີກບາດກ້າວ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການປ່ຽນໄປເປັນອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະດີ.

ແທນທີ່ຈະເປັນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ຕານແລະແປ້ງຂາວ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມບໍລິໂພກພຽງແຕ່ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນເຊັ່ນ: ເມັດພືດ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທັງ ໝົດ, ຍ້ອນວ່າມັນປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຊ້າລົງແລະເປັນເອກະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຍັງມີສານອາຫານແລະເສັ້ນໄຍອາຫານຫຼາຍ.

ຫລີກລ້ຽງທາດແປ້ງທາດແປ້ງງ່າຍໆເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງແລະໂດຍສະເພາະອາຊິດໄຂມັນທີ່ພົບໃນອາຫານໄວແລະອາຫານປຸງແຕ່ງອື່ນໆ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ

ການກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນຂອງ pancreatic.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ.

ຜັກມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ.ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ພະຍາຍາມຮັບມືກັບນ້ ຳ ຕານຂອງພວກເຂົາ. ຜັກທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນແມ່ນ ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ເດືອຍ, ກະລ່ ຳ ດອກ, ສະ ໝຸນ ໄພແລະຜັກກາດ, ພ້ອມທັງຜັກທີ່ມີລົດຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: broccoli, ກະ ລຳ ຕົ້ນແລະດອກງອກ.

ຫມາກໄມ້ສ່ວນໃຫຍ່ມີເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນປະລິມານຫລາຍ. ພະຍາຍາມບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ຂາມແລະ ໝາກ ໄມ້ປ່າ. ຫລີກລ້ຽງນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ເພາະວ່າພວກເຂົາຍົກສູງ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄວເທົ່າກັບນ້ ຳ ຕານໂຊດາ.

ເມັດພືດທັງ ໝົດ

ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ເສັ້ນໃຍ, ແລະແຮ່ທາດ, ເມັດພືດທັງ ໝົດ ແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີພູມຕ້ານທານອິນຊູລິນ. ບາງຄົນເຊື່ອວ່າຄາໂບໄຮເດຣດທຸກຊະນິດຄວນຫລີກລ້ຽງການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ວ່າແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຂອງທາດແປ້ງແມ່ນເປັນ“ ເຊື້ອເພີງ” ທີ່ດີ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ.

ປະລິມານສານອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນສ່ວນປະກອບຂອງພວກມັນແມ່ນເມັດເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສາລີ, ເຊັ່ນດຽວກັບເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ.

ປາທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກຫົວໃຈເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ປາທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ -3 ປະກອບມີ:

ຢ່າກິນປາຂົ້ວໃສ່ ໝໍ້!

ອາຫານໃດທີ່ບໍ່ສາມາດຮັບປະທານໄດ້ດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ

ທ່ານຄວນກິນອາຫານ ທຳ ມະຊາດແລະຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ.

ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຖິ້ມສິນຄ້າດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຜະລິດຕະພັນຂ້າງເທິງແມ່ນຍ່ອຍໄດ້ໄວແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ.

ນີ້ເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດຂອງຕັບເພີ່ມຂື້ນ.

ເມນູ ສຳ ລັບອາທິດແລະ ສຳ ລັບທຸກໆມື້

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງເມນູປະ ຈຳ ວັນພ້ອມອາຫານທີ່ອະນຸຍາດແລະຫ້າມ.

ແກ່ນແລະເມັດ (ປະມານ 40 g ຕໍ່ມື້)

ນ້ ຳ ມັນ (ປະມານ 2 ບ່ວງຕໍ່ມື້)

ເຄື່ອງດື່ມ (ປະມານ 2 ລິດຕໍ່ມື້)

ປາ (1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ປະມານ 200-250 ກຣາມ)

ຊີ້ນແລະສັດປີກ (2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ປະມານ 200-250 g)

ຂະ ໜົມ ຫວານ: ວິທີຮັກສາຄວາມຢາກອາຫານຫວານ ສຳ ລັບຫວານ?

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການສູ້ຮົບທີ່ມີຄວາມຫິວໂຫຍແລະຢາກໃຫ້ການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຢາກອາຫານຫວານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້:

1. ໝາກ ຂາມປິ້ງ ໝາກ ຂາມ. ລົດຊາດ mint ທີ່ເຂັ້ມແຂງເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກກິນອາຫານຫວານ. ໂດຍວິທີທາງການ, ການຖູແຂ້ວຂອງທ່ານດ້ວຍການປັ້ນ mint ເຮັດໃຫ້ມີຜົນດຽວກັນ!
2. ນ້ ຳ ດື່ມ ທຳ ມະດາ. ນີ້ອາດຟັງຄືວ່າເປັນເລື່ອງຕະຫຼົກ, ແຕ່ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານດ້ວຍຂໍ້ສະຫລຸບ. ຈອກນ້ ຳ ໃຫຍ່ຈະບັນເທົາຄວາມອຶດຫິວໂດຍຫຍໍ້.
3. ຍ່າງ. ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມຢາກຂອງຫວານແມ່ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ການເດີນທາງປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃນເດີ່ນເຮືອນຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
4. ລົບກວນຕົວເອງ. ການດູດຊືມເຂົ້າ ໜົມ ຫວານມັກຈະເປັນເວລາຫລາຍນາທີ. ໃນເວລານີ້, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫຍຸ້ງຍາກ. ອີກທາງເລືອກ, ໂທຫາ ໝູ່ ຫລືແຟນແລະສົນທະນາກ່ຽວກັບບາງສິ່ງນິລັນດອນ ... )))
5. ເຮັດເມນູລ່ວງ ໜ້າ. ມັນຄວນປະກອບດ້ວຍຕົ້ນຕໍຂອງ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ.
6. ກິນໂປຣຕີນໃຫ້ພຽງພໍ. ໃນຮູບແບບຂອງຊີ້ນບໍ່, ປາແລະໄຂ່. ທາດໂປຼຕີນຖືກດູດຊືມເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍເປັນເວລາດົນນານ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການຄວາມຫວານ ໜ້ອຍ ລົງ.

ນັກອາຫານການກິນເວົ້າວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະ ກຳ ຈັດການເພິ່ງພາອາຫານ?

ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນແມ່ນຫຍັງ

ຄວາມຕ້ານທານຂອງ Insulin ແມ່ນສະຖານະການທີ່ສະແດງໂດຍການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງອິນຊູລິນແລະການຕອບສະ ໜອງ ທາງຊີວະພາບທີ່ອ່ອນແອຕໍ່ມັນ.

ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອແມ່ນມີອິດທິພົນຈາກຫຼາຍປັດໃຈ:

• ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ເຊັ່ນ: ການຖືພາ,
• ອາຍຸ
• ຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ
• predisposition ພັນທຸກໍາ
• ສິ່ງເສບຕິດເຫຼົ້າ
• ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ.

ຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ອິນຊູລິນສ່ວນປະກອບສ່ວນເພີ່ມການຜະລິດອິນຊູລິນ. hyperinsulinemia ພັດທະນາເພື່ອຮັກສາລະດັບ glucose ໃນເລືອດປົກກະຕິ. insulin ສູງບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ໄຂມັນ ທຳ ລາຍ, ຄົນເຮົາເບິ່ງຄືວ່າເປັນໂລກອ້ວນ.

ທຸກໆຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ endocrine ຄວນຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາ.

ການຕໍ່ຕ້ານ Insulin provokes ອາການແຊກຊ້ອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆ
• ພະຍາດເບົາຫວານພັດທະນາ
• ຕັບແລະ pancreas ແມ່ນຖືກກະທົບ.

ການຮັກສາພະຍາດດັ່ງກ່າວກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກງານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
• ການປະຕິເສດຂອງສິ່ງເສບຕິດ,
• ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ,
• ກິນຢາ Metformin.

ໄດ້ຜ່ານການທົດສອບທີ່ ເໝາະ ສົມ (ສຳ ລັບ cholesterol ແລະນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ), ການວິນິດໄສຂອງການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນໄດ້ຖືກຢືນຢັນ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນເປັນອາຫານພິເສດທັນທີ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຜູ້ປ່ວຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານການກິນຕະຫຼອດຊີວິດຂອງພວກເຂົາ.

ພື້ນຖານກ່ຽວກັບອາຫານ

ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິ. ອາຫານຄວນມີຄວາມສົມດຸນແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ສະນັ້ນ, ການບໍລິໂພກໄຂມັນສັດແລະທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍຈະຖືກຫຼຸດລົງ, ທາດແປ້ງງ່າຍໆກໍ່ບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນ. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວກ່ວາອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມຄວນແມ່ນຜັກເສັ້ນໄຍຫຍາບ, ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ, ໄຂມັນຕໍ່າ, ສັດປີກ, ປາ. ອາຫານໃນທະເລເມດິເຕີເລນຽນ, ເຊິ່ງບັນຈຸຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ໄດ້ສ້າງຕັ້ງຕົວເອງດີ.

ຄວາມຄິດສ້າງສັນໃນໂລກເບົາຫວານ - ພຽງແຕ່ດື່ມທຸກໆມື້.

ທ່ານຄວນແຈກຢາຍເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນບັນດາອາຫານຫຼັກ: ອາຫານທ່ຽງ - 30%, ອາຫານເຊົ້າແລະຄ່ ຳ - 25%, ອາຫານຫວ່າງ - 10%. ພະລັງງານຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດລົງ.

ໃນລະຫວ່າງຄາບອາຫານທີ່ມີການຕໍ່ຕ້ານກັບອິນຊູລິນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນນ້ ຳ ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ, ຈຳ ກັດການກິນເກືອ. ຕົ້ມອາຫານ, ອົບຫລືປີ້ງ. ກິນເລື້ອຍໆໃນສ່ວນນ້ອຍ. ອາຫານຫວ່າງໃນເວລາເດີນທາງແລະການກິນອາຫານໃນຕອນກາງຄືນຈະຖືກລົບລ້າງ, ເຊິ່ງຮັບປະກັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.

ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການອຶດຫິວ.

• ດຸ່ນດ່ຽງ
• normalizes ທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະ lipid,
• ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ
• ຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin ຫຼຸດລົງ.

ຂໍ້ເສຍປຽບລວມມີຄວາມອົດທົນຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ການ ຈຳ ກັດເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ (ຊິບ, ອາຫານໄວ).

ຜະລິດຕະພັນ GI ແລະການຄິດໄລ່

ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນປະກອບມີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ. ຄຳ ສັບນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາໂບໄຮເດຣດຖືກແຍກອອກໄວເທົ່າໃດຫຼັງຈາກການ ນຳ ໃຊ້ (ມູນຄ່າດິຈິຕອນ). ດັດຊະນີຕ່ ຳ ກວ່າ, ຈະດີກວ່າ. ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດເພີ່ມຜະລິດຕະພັນດ້ວຍຄ່າສະເລ່ຍ.

ດັດສະນີໄດ້ແບ່ງອອກເປັນປະເພດຕໍ່ໄປນີ້:

• ຕໍ່າ (ເຖິງ 50 PIECES),
• ສື່ກາງ (51-70 PIECES),
• ສູງ (ຫຼາຍກ່ວາ 71 ໜ່ວຍ).

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງປະກອບມີ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ມັນຝະລັ່ງ (ຂົ້ວແລະ mashed), ນໍ້າເຜິ້ງ, ນົມສົ້ມ, ໝາກ ໄມ້ຫວານແລະເຄື່ອງດື່ມ, ທັນຍາພືດ (ເຂົ້າບາເລ້, ເມັດ semolina, ເມັດເຂົ້າ ໜົມ), carrots ຕົ້ມ, ໝາກ ໂມ, ຜັກ, zucchini, ເບຍ.

ພວກເຮົາສະ ເໜີ ສ່ວນຫຼຸດໃຫ້ກັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້ຂອງພວກເຮົາ!

ດັດສະນີ glycemic ໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນ: ຊີ້ນງົວ, ປາ, pasta ແຂງ, buckwheat ແລະເຂົ້າໂອດ, ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ (ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ນັດ, peach, persimmons), ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ, ໝາກ ຂາມ, ນ້ ຳ ໝາກ ສົ້ມແລະນ້ ຳ ສົ້ມ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ: ໄຂ່, ເຂົ້າຈີ່, ເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມ, ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ.

ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຈັດມື້ຖືພາບໍ່ເກີນ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມ

ການກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງຈະບໍ່ບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງຫ້າມປະກອບມີ:

• ເຂົ້າຈີ່ຂາວ
• ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ
• ຊິບ
• ຜະລິດຕະພັນນົມຫວານ,
• ເຄື່ອງດື່ມຫວານ
• millet, ເຂົ້າບາເລ pearl, semolina
• ເບຍ
• carrots ຕົ້ມແລະ beets,
• ຖ້ວຍບັນຈຸທາດແປ້ງ,
• ໝາກ ໂມ
• ຜັກ
• ຊີ້ນໄຂມັນແລະອາຫານປະເພດຂອງມັນ,
• ເຂົ້າຂາວ
• ຜະລິດຕະພັນທີ່ສູບຢາ
• ອາຫານກະປnedອງ
• ອາຫານເຜັດແລະດອງ.

ການໄດ້ຮັບເກືອຕ້ອງມີ ຈຳ ກັດ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງໂພຊະນາການທີ່ມີການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ

ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເລັກ ໜ້ອຍ ກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ, ສະນັ້ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສານອາຫານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນແນໃສ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຖ້າມີ.

ທ່ານ ໝໍ ອາເມລິກາ Andrew Weil ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບຄາບອາຫານແລະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບໂພຊະນາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1) ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ຕາມປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນການປ້ອງກັນຫຼືປິ່ນປົວໂຣກຫົວໃຈ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນຫລຸດລົງ. ແທນທີ່ຈະ, ທາງເລືອກຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດໃນເງື່ອນໄຂຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງຕ່ ຳ ໃນລະດັບປານກາງ, ບ່ອນທີ່ພວກມັນຄອບຄອງພຽງແຕ່ 40-45% ຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ໃຊ້ໃນແຕ່ລະມື້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ (ຕົວຢ່າງຜູ້ທີ່ເພີ່ມ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຊ້າໆ). ຄວາມມັກຄວນເຮັດໃນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ແລະມີເສັ້ນໄຍສູງ.

ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:

• ຜັກ: ກະລໍ່າປີ, carrots, broccoli, ງອກ Brussels, beets, ຖົ່ວຂຽວ, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ມັນຝະລັ່ງ jacket, ສາລີຫວານ, pepper ຫວານ.
• ໝາກ ໄມ້: avocado, ຫມາກໂປມ, apricots, ຫມາກກ້ຽງ, raspberries, blueberries, pears.
• ເຂົ້າຈີ່, ທັນຍາພືດ: ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າເມັດແລະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈ້າວ, ເຂົ້າໂອດ "ເຂົ້າ ໜຽວ", ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
• ຕົ້ນເຂົ້າ, ແກ່ນ, ແກ່ນ: ຖົ່ວເຫລືອງ, ຝັກ, ຖົ່ວ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ເມັດ flax, ແກ່ນຜັກແລະແກ່ນດອກຕາເວັນ, ຖົ່ວດິບ.

2) ດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນໃນລະດັບປານກາງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດໄຂມັນ (30 - 35% ຂອງແຄລໍຣີ່ໃນແຕ່ລະມື້) ຈາກແຫຼ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ແກ່ນແລະອາໂວກາໂດ. ແລະອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນ, ຄຣີມ, ມັນເບີ, margarine, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງຕ້ອງ ຈຳ ກັດ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼາຍບໍ່ຄວນປະຕິບັດຕາມ, ແຕ່ໄຂມັນຄວນຈະມີສຸຂະພາບດີແລະບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ.

ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ - ທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ເມື່ອສ້າງອາຫານ

3) ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງຫຼາຍ: ກິນ 5 ຄາບຂຶ້ນໄປຕໍ່ມື້. ເລືອກຜັກຫຼາຍໆຊະນິດທີ່ມີສີສັນຫຼາກຫຼາຍ. ນອກຈາກນີ້, ການຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ 2 ສ່ວນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ເຊັ່ນ: ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ຂາມ, apricots ແລະແອບເປີ້ນຄວນຮັບປະທານທຸກໆວັນ.

4) ກິນປາຫຼາຍ! ເລືອກປາຈາກທະເລທີ່ເຢັນເຊິ່ງບັນຈຸມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາແຊນມອນຫຼືປາຊີຟິກ. ອາຊິດໂອເມກ້າ -3 ຊ່ວຍປັບປຸງການຕ້ານການອັກເສບຂອງອິນຊູລິນ, ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການຕອບສະ ໜອງ ຂອງເຊນຕໍ່ຮໍໂມນ.

Salmon ແລະ trout ແມ່ນບົ່ງບອກເຖິງການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ

5) ກິນເລື້ອຍໆແລະໃນສ່ວນນ້ອຍ. ອາຫານນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດມີຄວາມ ໝັ້ນ ທ່ຽງຕະຫຼອດມື້, ພ້ອມທັງຫລີກລ່ຽງການຂື້ນຂອງອິນຊູລິນ.

ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ

ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງເມນູດ້ານລຸ່ມແມ່ນຂື້ນກັບຂະ ໜາດ ຂອງສ່ວນ, ຈາກ 1500 ເຖິງ 1800 kcal ຕໍ່ມື້.

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດ 1 ຖ້ວຍ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ 0.5 ຈອກ, 100 gr. ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ.

ອາຫານວ່າງ: ສີສົ້ມ, ໝາກ ກ້ຽງຫລື ໝາກ ມ່ວງ 2-3.

ອາຫານທ່ຽງ: 100-120 gr. ຊີ້ນໄກ່ຂາວ (ທ່ານສາມາດປີ້ງໄກ່ໂດຍບໍ່ມີຜິວ ໜັງ) ຫລືປາໃນທະເລທີ່ເຢັນ (ປາແຊນມອນ, ປາມຶກ, ປາມຶກບົວ, ມ້າມ້າ), ສະຫຼັດຜັກຕາມລະດູການໂດຍໃຊ້ນ້ ຳ ມັນມະກອກຫລືນ້ ຳ ມັນ 1-2 ບ່ວງກາເຟ, ສີຂຽວ (ສະຫຼັດ, ຜັກຫົມ, ແລະອື່ນໆ) , ແຜ່ນນ້ອຍໆຂອງຖົ່ວຫລືຖົ່ວ (ມັນສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat).

ອາຫານວ່າງ: ຈາກຫນາກແອບເປີ

ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນໄກ່ຫລືປາແຊນມອນຂະ ໜາດ 150 ກຼາມ, ຜັກສະຫຼັດຕາມລະດູການປະສົມກັບນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 1 ບ່ວງກາເຟ, ສະ ໝຸນ ໄພ, ເຂົ້າ ໜຽວ ເຄິ່ງຈອກ.

ອາຫານວ່າງ: 30 gr almonds ຫຼື Walnut.

ມັນຍັງຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາປະມານ 2-3 ລິດຕໍ່ມື້.

ໄກ່ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີ, ແຕ່ວ່າມັນຄວນຈະເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ແຂງ.

ວິຕາມິນແລະສານອາຫານເສີມ ສຳ ລັບການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ

1. Coenzyme Q10(CoQ10). ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, CoQ10 ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໂດຍການປ້ອງກັນການຜຸພັງຂອງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ. ປະລິມານຢາ: 90-120 ມລກຕໍ່ມື້, ດູດຊຶມໄດ້ດີຂື້ນກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ.
2. ອາຊິດ lipoic Alpha. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການຕອບສະ ໜອງ ຂອງເຊນໃນລະບົບອິນຊູລິນແລະສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສະຖຽນ. ປະລິມານຢາ: ຈາກ 100 ເຖິງ 400 ມລກຕໍ່ມື້.
3. ແມກນີຊຽມ ລະດັບທີ່ສູງຂື້ນຂອງອິນຊູລິນແລະນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດມັກຈະຖືກສັງເກດເຫັນໃນຄົນທີ່ມີລະດັບແມກນີຊຽມໃນ plasma ໃນເລືອດຕໍ່າ. ການເສີມແມກນີຊຽມໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບອິນຊູລິນໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດ. ປະລິມານຢາ: 100-400 ມລກຕໍ່ມື້. ເອົາ Magnesium Citrate ຫຼື Chelate ຫຼື Glycinate Mage.ຢ່າກິນທາດອົກຊີເຈນ.
4. Chrome. ແຮ່ທາດນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສະຖຽນລະພາບ, ສາມາດປັບປຸງໂປຣຕີນຂອງ lipids ໃນເຊລັ່ມເລືອດ, ແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ຕານແລະເຜົາໄຂມັນໄດ້ດີຂື້ນ. ຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ແມ່ນ GTF Chromium), ຂະ ໜາດ: 1000 mcg ຕໍ່ມື້.

ສູນຕ້ານໂຣກ Insulin / ສູນສຸຂະພາບທ່ານດຣ. Andrew Weil's