Syrniki ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະກອບມີຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ອາຫານ ໜື່ງ ຂອງຖ້ວຍຊີດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນເນີຍແຂງທີ່ເຮັດດ້ວຍກະທຽມ, ກະກຽມຕາມກົດລະບຽບພິເສດ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າອາຫານນັ້ນລົດຊາດ. ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ໃສ່ syrniki fry, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີໃຜເວົ້າວ່າພວກເຂົາບໍ່ຄວນປຸງແຕ່ງໃນເຕົາອົບຫຼືຜູ້ປຸງອາຫານຊ້າ. ນອກຈາກນີ້, ສູດ ສຳ ລັບອາຫານປະເພດ curd ສາມາດໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້! ແມ່ນແຕ່ໂຣກເບົາຫວານທີ່ກ້າວ ໜ້າ ກໍ່ສາມາດຮັກສາໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຜ່າຕັດຫລືໂຮງ ໝໍ. ພຽງແຕ່ອ່ານສິ່ງທີ່ Marina Vladimirovna ເວົ້າ. ອ່ານ ຄຳ ແນະ ນຳ.

ເນີຍແຂງແລະດັດຊະນີ glycemic

ອາຫານທີ່ສົມດຸນກາຍເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມພະຍາດໄດ້. ແລະກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມຄິດເຫັນທົ່ວໄປວ່າຄາບອາຫານແມ່ນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ກຽດຊັງແລະບໍ່ມີລົດຊາດ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດຍັບຍັ້ງຕົນເອງດ້ວຍຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆ, ແມ່ນແຕ່ເຄັກຊີດ. ແລະດັດຊະນີ glycemic ຊ່ວຍພວກເຂົາໃນເລື່ອງນີ້. GI ແມ່ນຜົນຂອງຜົນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ສະລັບສັບຊ້ອນດ້ານສານອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີລະດັບ ຕຳ ່ (ເຖິງ 50 PIECES), ແລະບາງຄັ້ງສະເລ່ຍ (50-70 PIECES) ເນື້ອໃນ GI.

ນໍ້າຕານຫຼຸດລົງທັນທີ! ໂລກເບົາຫວານໃນໄລຍະເວລາສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດຕ່າງໆເປັນຕົ້ນແມ່ນບັນຫາກ່ຽວກັບສາຍຕາ, ສະພາບຜິວ ໜັງ ແລະຜົມ, ມີບາດແຜ, ເປັນໂຣກເບື່ອແລະແມ່ນແຕ່ເນື້ອງອກມະເລັງ! ປະຊາຊົນໄດ້ສອນປະສົບການທີ່ຂົມຂື່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງພວກເຂົາປົກກະຕິ. ອ່ານສຸດ.

ດັດຊະນີ glycemic ຂອງເນີຍແຂງ cottage, ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍສໍາລັບເນີຍແຂງ, ແມ່ນ 30 ຫົວຫນ່ວຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ສ່ວນປະ ​​ຈຳ ວັນຂອງຊີດຊີດແມ່ນ 150 ກຣາມ.

ເນີຍແຂງກະລໍ່າປີທີ່ມີພະລັງງານເບົາຫວານຍ້ອນວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຈືນເຂົ້າ ໜົມ ເນີຍແຂງຂອງຄົວເຮືອນໃນແຊ່, ແທນທີ່ພວກມັນຈະຖືກປຸງແຕ່ງໂດຍ ໜື້ງ, ໃນເຕົາອົບຫຼືແຊ່ຢູ່ໃຕ້ຝາ, ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນ. ໃນກໍລະນີສຸດທ້າຍ, ໃຊ້ເຕົາທີ່ເຄືອບ Teflon ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເຜົາ ໄໝ້. ສໍາລັບການປ່ຽນແປງ, ສູດໄດ້ຖືກປ່ຽນແປງໂດຍການເພີ່ມຄີມສົ້ມເລັກນ້ອຍຫຼືບໍລິສຸດ.

ວິທີການປຸງແຕ່ງ cheesecakes ທີ່ຖືກຕ້ອງ: ສູດ

ຖ້ວຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຍົກເວັ້ນການເພີ່ມທາດນ້ ຳ ຕານແລະແປ້ງເຂົ້າ ໜຽວ ເຊິ່ງເປັນສານໃນພະຍາດເບົາຫວານ. ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ, ມັນເປັນປະເພນີທີ່ຈະໃຊ້ສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືເນີຍແຂງກະເພາະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ 9%,
• ໄຂ່ - 1 ເມັດ, ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ທົດແທນດ້ວຍທາດໂປຣຕີນ,
• ຜົງອົບ
• flour - ເຂົ້າໂອດ, buckwheat ຫຼືສາລີ,
• ເຂົ້າໂອດ
• vanilla ຫຼືໄຄ.

ພິຈາລະນາຫລາຍທາງເລືອກໃນການກະກຽມອາຫານເບົາຫວານກັບເນີຍແຂງ. ສູດອາຫານແບບຄລາສສິກ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານຊະນິດໃດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງການ:

• ປະສົມທັງ ໝົດ 3 ສ່ວນປະກອບ.
• ຕື່ມການເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງເກືອແລະປະສົມ.
• ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແລະຈືນໃສ່ເຕົາ Teflon ໂດຍບໍ່ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ.

ເນີຍແຂງອີງຕາມສູດທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນຖືກປຸງແຕ່ງໃນເຕົາອົບຊ້າ. ໂດຍໄດ້ປະກອບເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ພວກມັນຖືກວາງເທິງສາຍລວດແລະອົບເປັນເວລາ 20 ນາທີ. ເນີຍແຂງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນມັກທີ່ຈະແຕ່ງກິນໃນເຕົາອົບ, ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກມັນງ່າຍທີ່ຈະແຕ່ງກິນ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢືນຢູ່ໃນເຕົາແລະຢ້ານວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈະ ໄໝ້. ໜຶ່ງ ໃນຕົວເລືອກ ສຳ ລັບເຄັກຊີດ ສຳ ລັບເຕົາອົບແມ່ນຖືກກະກຽມອີງຕາມສູດການຄິດໄລ່ຕໍ່ໄປນີ້:

1. ເອົາເນີຍແຂງກະທຽມ, ໄຂ່, ບ່ວງກາເຟແລະເກືອ 1 ບ່ວງນ້ອຍມາໃຫ້ຊີມ.
2. ຖອກເຂົ້າໂອດດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມແລະລໍຖ້າຈົນທັນຍາພືດຈະໃຄ່ບວມ.
3. ປົນນ້ ຳ ມັນຊີ, ເມັດພືດ, ໄຂ່ແລະເກືອດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນຈົນກ້ຽງ.
4. ແຜ່ນອົບແມ່ນປົກຫຸ້ມດ້ວຍປອກເປືອກ, ຖືກນ້ ຳ ມັນໃສ່ກັບຜັກ.
5. ເຮັດຂະ ໜົມ ເຄັກແລະຈັດວາງໃສ່ເຈ້ຍອົບ.
6. ອົບຢູ່ທີ່ 180 ອົງສາເຖິງ 40 ນາທີ.

ທ່ານສາມາດແຕ່ງຊີດເຄັມທີ່ມີເກືອຕາມສູດທີ່ຄ້າຍຄືກັນໂດຍການປະສົມກັບຜັກຫລືເຫັດ.

ທາງເລືອກໃນການລວມຕົວ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ໝາກ ໄມ້, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືວຸ້ນຈະເຮັດໃຫ້ລົດຊາດຂອງເນີຍແຂງຍິ່ງ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາບໍ່ລືມກ່ຽວກັບ GI - ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນສູງເຖິງ 200 ກຼາມ. ໃນຖານະທີ່ເປັນສ່ວນປະກອບຂອງ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ, ຕົວຢ່າງ:

• ດອກໄມ້ສີຟ້າ, ສີແດງຫລືສີ ດຳ,
• ໝາກ ເລັ່ນ
• ຫມາກໂປມ, pear,
• ສະຕໍເບີລີ້, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີຫລືສະຕໍເບີຣີ.

ຫນ້າສົນໃຈ, ຄີມສົ້ມກໍ່ສາມາດຮັບປະທານກັບອາຫານໄດ້, ແຕ່ມີໄຂມັນພຽງແຕ່ 10-15% ເທົ່ານັ້ນ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າຂໍ້ບົກຜ່ອງຫຼັກຂອງຄີມສົ້ມແມ່ນປະລິມານໄຂມັນຫຼາຍ, ແລະໂລກອ້ວນກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານເພີ່ມຂື້ນ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດລືມກ່ຽວກັບຄີມສົ້ມທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມບໍ່ເກີນ 2 ເທື່ອຕໍ່ເດືອນ. ເປັນເຄື່ອງດື່ມ ສຳ ລັບຊີດຊີດ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກໃຊ້ຊາສະ ໝຸນ ໄພຫລືຊາ ໝາກ ນາວ.

ມັນຍັງເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຮັກສາໂລກເບົາຫວານບໍ?

ການພິຈາລະນາໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງອ່ານສາຍເຫຼົ່ານີ້ດຽວນີ້, ໄຊຊະນະໃນການຕໍ່ສູ້ກັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງບໍ່ໄດ້ຢູ່ຂ້າງທ່ານ.

ແລະທ່ານເຄີຍຄິດກ່ຽວກັບການຮັກສາໂຮງ ໝໍ ບໍ? ມັນສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້, ເພາະວ່າພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ເຊິ່ງຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດໄດ້. ຄວາມຫິວໂຫຍເປັນປະ ຈຳ, ຍ່ຽວໄວ, ເຮັດໃຫ້ມົວ. ອາການທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານີ້ແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່ານເອງ.

ແຕ່ມັນສາມາດປິ່ນປົວສາເຫດໄດ້ຫຼາຍກວ່າຜົນກະທົບບໍ? ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ອ່ານບົດຄວາມກ່ຽວກັບການຮັກສາໂລກເບົາຫວານໃນປະຈຸບັນ. ອ່ານບົດຄວາມ >>

ລັກສະນະການປຸງແຕ່ງອາຫານ

ສູດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນເບົາຫວານແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານເຍື່ອງນີ້, ຍ້ອນວ່າຄົນປ່ວຍບໍ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຫວານ.

ນີ້ແມ່ນຄຸນລັກສະນະບາງຢ່າງທີ່ຄວນພິຈາລະນາໃນເວລາແຕ່ງອາຫານ cheesecakes:

• ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (ເນື້ອໃນໄຂມັນສູງເຖິງ 5% ແມ່ນຍັງຖືກອະນຸຍາດ),
• ແທນທີ່ຈະເປັນແປ້ງສາລີທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເຂົ້າໂອດ, buckwheat, flaxseed ຫຼືແປ້ງສາລີ,
• raisins ອາດຈະມີຢູ່ໃນອາຫານ, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງມັນ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍແລະເພີ່ມດັດຊະນີ glycemic ຂອງເນີຍແຂງທີ່ກຽມພ້ອມ.
• ທ່ານບໍ່ສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃສ່ໃນນ້ ຳ ມັນມະກອກຫລືນ້ ຳ ຊອດ ສຳ ລັບຮັບໃຊ້,
• ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ນ້ ຳ ຫວານສັງເຄາະ, ເຊິ່ງເມື່ອຮ້ອນ, ມັນສາມາດເນົ່າເປື່ອຍແລະຜະລິດສານເຄມີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໄດ້.

ມີພະຍາດຊະນິດທີ 2, ໂຣກ syrniki ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ຈຳ ນວນການປິ່ນປົວທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດບໍ່ພຽງແຕ່ແຊບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດອີກດ້ວຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທົບທວນເລັກໆນ້ອຍໆສູດ ທຳ ມະດາແລະດັດແປງຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແຕ່ງ pancakes ເນີຍແຂງ cottage ສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍຫຼືໃນເຕົາອົບ, ແຕ່ບາງຄັ້ງພວກມັນສາມາດຂົ້ວໃນແຊ່ທີ່ມີເຄືອບທີ່ບໍ່ຕິດ.

ເນີຍແຂງຫນື້ງແບບຄລາສສິກ

ເພື່ອກະກຽມອາຫານເຍື່ອງນີ້ຕາມແບບອາຫານພື້ນເມືອງ, ທ່ານຈະຕ້ອງການ:

• ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 300 ກຣາມ,
• 2 tbsp. ທ ເຂົ້າໂອດແຫ້ງ (ແທນແປ້ງເຂົ້າສາລີ),
• ໄຂ່ດິບ 1 ໜ່ວຍ
• ນ້ໍາ.

ເຂົ້າໂອດຕ້ອງເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ເພື່ອໃຫ້ມັນເພີ່ມປະລິມານແລະກາຍເປັນນຸ່ມ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ບໍ່ແມ່ນທັນຍາພືດ, ແຕ່ທັນຍາພືດທີ່ຕ້ອງການປຸງແຕ່ງ. ຫຼັງຈາກນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມເນີຍແຂງກະທຽມແລະໄຂ່ໃສ່ມັນ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມ ຈຳ ນວນໄຂ່ໃນສູດ, ແຕ່ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ເພື່ອໃຫ້ມວນສານຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງມັນໃຫ້ດີຂື້ນ, ໂປຣຕີນດິບທີ່ແຍກອອກມາສາມາດເພີ່ມໃສ່ມັນໄດ້. ໄຂມັນໄຂ່ແມ່ນພົບຢູ່ໃນສີເຫຼືອງ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ຄວນຈະມີຫຼາຍໃນອາຫານປະເພດອາຫານ.

ຈາກມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກນ້ອຍໆແລະວາງມັນໄວ້ເທິງຕາຂ່າຍໄຟຟ້າພລາສຕິກຂອງມັນຕິກາ, ເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບການປຸງອາຫານອົບ. ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປົກດ້ວຍປູດ້ວຍ, ເພື່ອວ່າມະຫາຊົນບໍ່ແຜ່ລາມແລະບໍ່ຫົດນ້ ຳ ລົງໃສ່ຊາມຂອງອຸປະກອນ. ແຕ່ງອາຫານປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃນຮູບແບບມາດຕະຖານຂອງ "ເຕົາ".

ອີງຕາມສູດນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດເນີຍແຂງຢູ່ເທິງເຕົາໄຟໂດຍໃຊ້ຊອດແລະ colander. ນ້ໍາຕ້ອງໄດ້ຖືກຕົ້ມກ່ອນ, ແລະຢູ່ເທິງສຸດຂອງແຊ່ຕັ້ງ colander ດ້ວຍ parchment. ເນີຍແຂງທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນແມ່ນແຜ່ລາມໃສ່ມັນແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 25-30 ນາທີດ້ວຍການຕົ້ມຊ້າໆຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດແຊບ, ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະມີສຸຂະພາບດີເນື່ອງຈາກມີທາດໂປຼຕີນແລະທາດແຄວຊ້ຽມສູງໃນເນີຍແຂງ.

ເນີຍແຂງດີດີກັບ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້, ເຊິ່ງມີດັດຊະນີ glycemic ແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ໝາກ ໄມ້ເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ແອບເປີ້ນ, pears ແລະ plum. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງເນີຍແຂງ cottage ແມ່ນປະມານ 30 ຫົວຫນ່ວຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນພື້ນຖານ ສຳ ລັບເນີຍແຂງ, ນີ້ເຮັດໃຫ້ອາຫານການກິນແລະປອດໄພ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ຫວານທີ່ ໜ້າ ສົງໄສໃນມັນ, ແລະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຍັງເຫຼືອໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຈືນເນີຍແຂງບໍ?

ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນຄວນຈະຫຼຸດປະລິມານອາຫານຂົ້ວໃນຄາບອາຫານ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໂຫຼດເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະມີປະລິມານແຄລໍຣີສູງ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ ກຳ ນົດແລະບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດ. ແຕ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວກັບອາຫານຈານແບບເກົ່າ, ສຳ ລັບການກະກຽມທີ່ທ່ານຕ້ອງການນ້ ຳ ມັນພືດ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ. ເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ພະຍາດເບົາຫວານບາງຄັ້ງສາມາດກິນເນີຍແຂງຂົ້ວ, ແຕ່ວ່າໃນເວລາທີ່ກຽມພວກມັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຄົາລົບກົດລະບຽບບາງຢ່າງ:

• ພື້ນຂອງ ໝໍ້ ຄວນຮ້ອນຫຼາຍ, ແລະປະລິມານນ້ ຳ ມັນມັນຄວນຈະ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ອາຫານບໍ່ ໄໝ້, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ມີໄຂມັນ,
• ຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເນີຍແຂງກະຕ່າຍບ້ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາລົງໃສ່ຜ້າເຊັດເຈ້ຍແລະຕາກໃຫ້ແຫ້ງຈາກສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງນ້ ຳ ມັນ,
• ອາຫານປະເພດຂົ້ວບໍ່ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າກັບຄີມສົ້ມ, ຍ້ອນວ່າມັນມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ສູງ,
• ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຜັກ ສຳ ລັບຂົ້ວໂດຍໃຊ້ແປງຊິລິໂຄນ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາມັນຂວດຈາກຂວດລົງໃນເຕົາຂົ້ວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງມັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

Syrniki ອົບດ້ວຍນ້ໍາຫມາກມີເນື້ອແລະ fructose

ໃນເຕົາອົບທ່ານສາມາດແຕ່ງອາຫານທີ່ມີລົດຊາດແຊບຊີດທີ່ແຊບແລະມີໄຂມັນຕໍ່າທີ່ເຮັດໄດ້ດີດ້ວຍຊອດ ໝາກ ມີ້ສົດຫລືແຊ່ແຂງ. ເພື່ອກະກຽມເນີຍແຂງດັ່ງກ່າວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເນີຍແຂງພາຍໃນບ້ານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 0.5 ກິໂລ,
• fructose
• ໄຂ່ດິບ 1 ໜ່ວຍ ແລະໂປຕີນ 2 ໜ່ວຍ (ເລືອກໄດ້)
• ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໂດຍບໍ່ມີສານເສີມ,
• 150 g ຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ frozen ຫຼືສົດ,
• ເຂົ້າໂອດ 200 ກຼາມ.

ທ່ານສາມາດເອົາຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃດໆສໍາລັບສູດນີ້, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ເອົາໃຈໃສ່ເນື້ອຫາແຄລໍລີ່ແລະດັດສະນີ glycemic ຂອງພວກເຂົາ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນເລືອກໃຊ້ cranberries, currants ແລະ raspberry. ເຂົ້າໂອດສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມດ້ວຍຕົນເອງໂດຍການປົນເຂົ້າໂອດເຂົ້າກັບເຄື່ອງປັ່ນ, ຫຼືທ່ານສາມາດຊື້ມັນທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວ.

ຈາກເນີຍແຂງ cottage, flour ແລະໄຂ່, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ dough ສໍາລັບເນີຍແຂງ. ເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດ, fructose ພຽງເລັກນ້ອຍສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນການປະສົມ. ແປ້ງມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຈກຢາຍໃສ່ກະໂປງ muffin (ຊິລິໂຄນຫລືແຜ່ນທີ່ຖິ້ມ) ແລະເອົາໃສ່ເຕົາອົບປະມານ 20 ນາທີເພື່ອອົບໃນອຸນຫະພູມ 180 ° C. ເພື່ອກະກຽມຊອດ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຕ້ອງໄດ້ຮັບການດິນແລະປະສົມກັບນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ.

ອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບມີລົດຊາດແຊບແລະມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ, ສະນັ້ນມັນສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ປ່ວຍທີ່ ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້ກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ຄວນກິນມັນກັບ fructose ໃນລະຫວ່າງການປຸງອາຫານ, ເພາະວ່າໃນປະລິມານຫຼາຍມັນເຮັດໃຫ້ຄຸນຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ແມ່ນອາຫານການກິນ.

ເນີຍແຂງແມ່ນທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ມັກ ສຳ ລັບຄົນເຮົາ. ມີໂຣກເບົາຫວານ, ມັນບໍ່ມີຄວາມຫມາຍຫຍັງທີ່ຈະປະຕິເສດຕົວທ່ານເອງ, ພຽງແຕ່ໃນເວລາແຕ່ງກິນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ໃນຫຼັກການສະເພາະ. ປະລິມານນ້ ຳ ມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ໜື້ງ ຫລືໃນເຕົາອົບຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານບໍ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ມີລົດຊາດແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ກົດລະບຽບການປຸງແຕ່ງອາຫານພື້ນຖານ

ຖ້າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບໃນການກຽມອາຫານໃດໆ. ຖ້າເນີຍແຂງຖືກປຸງແຕ່ງ, ແປ້ງສາລີ, ນ້ ຳ ຕານ, ຄຣີມສົ້ມອອກຈາກສູດ. ຜະລິດຕະພັນສຸດທ້າຍສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ບໍ່ຄ່ອຍ, ເພາະວ່າເນື້ອໃນໄຂມັນຂອງມັນມີ ໜ້ອຍ.

ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມວຸ້ນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານທີ່ຜະລິດຈາກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ. ເນື່ອງຈາກວ່າການໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຜັກແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການໃນໂລກເບົາຫວານ, ຜະລິດຕະພັນໄດ້ຖືກກະກຽມໂດຍໃຊ້ວິທີອື່ນ. ຖ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ໃຫ້ໃສ່ສາຍລວດໃສ່ເຕົາຂົ້ວແຫ້ງແລະກະຈາຍເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດບໍລິໂພກເນີຍແຂງບໍ່ເກີນ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເພາະວ່າເນີຍແຂງໃນບ້ານເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນພໍສົມຄວນ.

ໂຣກເບົາຫວານ syrniki

ເພື່ອກະກຽມ syrniki ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບ cholesterol ແລະທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ:

• ສໍາລັບ syrniki ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເນີຍແຂງກະປwithອງທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາຖືກນໍາໃຊ້. ມັນບໍ່ຄວນເກີນ 5%.
• ການທົດແທນແປ້ງສາລີກັບປະເພດອື່ນໆ. ໃຊ້ buckwheat, ເຂົ້າໂອດ, bran.
• Raisins ຖືກປະຕິເສດ. ບາງທີການເພີ່ມຂອງຫມາກໂປມຫຼື pears. ຫມາກໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ບໍ່ເກີນ 70 ໜ່ວຍ ແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້.
• ນ້ ຳ ຕານບໍ່ໃຊ້. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ນໍ້າຫວານ.
• ໃນພະຍາດເບົາຫວານ mellitus, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຢ່າຈືນອາຫານ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຕົາອົບຊ້າ, ເຕົາອົບ.
• ນ້ ຳ ມັນພືດບໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້. ມັນແມ່ນໄຂມັນ, ເພີ່ມ cholesterol ໃນເລືອດ.

ເພື່ອກະກຽມເຂົ້າ ໜົມ ຊີດໃນເຕົາອົບ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຈ້ຍ parchment. ສະນັ້ນຜະລິດຕະພັນບໍ່ຕິດກັບແຊ່, ຢ່າຈືນຈົນກ່ວາເປືອກ ດຳ. ຕົວເລືອກສຸດທ້າຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີຄວາມຕ້ານທານ. ເນີຍແຂງທັງ ໝົດ ຕ້ອງໄດ້ຖືກອົບໃຫ້ເປັນສີອ່ອນໆໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈືນ.

• ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, 300 ກຣາມ,
• ໄຂ່, 1 ເມັດ.,
• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຕາມລະດູການຫຼື frozen ສົດ, 70 g,
• ເຂົ້າໂອດ, 250g,
• ຂະຫນົມຫວານ, 1 tbsp

ແຍກໄຂ່ໃສ່ໃນຊາມ, ຕີໃຫ້ດີ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມແປ້ງແລະເນີຍແຂງໃນບ້ານ. ຕື່ມນ້ ຳ ຫວານ. ປະກອບຮູບແບບເນີຍແຂງຮອບ, ໃສ່ພວກມັນໃສ່ເຈ້ຍ parchment. ໃສ່ໃນເຕົາອົບທີ່ຖືກ preheated ເຖິງ 200 ອົງສາ. ອົບສໍາລັບ 40 ນາທີ. ເນີຍແຂງໄດ້ຮັບໃຊ້ດ້ວຍຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ທ່ານສາມາດປີ້ງພວກມັນໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນດ້ວຍນໍ້າຫວານ, ເຮັດໃຫ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານຫລືວຸ້ນ.

ດັດຊະນີ Glycemic

GI ແມ່ນຕົວຊີ້ບອກຂອງການໄດ້ຮັບທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກກິນ ໜຶ່ງ ຫຼືຜະລິດຕະພັນອື່ນ. ອີງຕາມຕາຕະລາງ GI, ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ເລືອກອາຫານ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ. ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນບາງຢ່າງຕໍ່ຜະລິດຕະພັນທີ່, ດ້ວຍການຮັກສາຄວາມຮ້ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມດັດຊະນີ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຕົວຊີ້ວັດຂອງແຄລອດຕົ້ມແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໃນຂອບເຂດສູງ, ເຊິ່ງຫ້າມບໍ່ໃຫ້ມີຂອງມັນໃນຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ແຕ່ໃນຮູບແບບດິບມັນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ເພາະ GI ແມ່ນພຽງແຕ່ 35 ໜ່ວຍ ເທົ່ານັ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກຽມນ້ ຳ ຈາກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີຕ່ ຳ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຍັງຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນ. ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າດ້ວຍການຮັກສານີ້, ໝາກ ໄມ້ "ສູນເສຍ" ເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການໄຫລຂອງນ້ ຳ ຕານທີ່ເປັນເອກະພາບໃນເລືອດ

GI ແບ່ງອອກເປັນສາມປະເພດ:

• ເຖິງ 50 PIECES - ຕ່ ຳ,
• 50 - 70 PIECES - ກາງ,
• ຈາກ 70 ຫົວ ໜ່ວຍ ແລະສູງກວ່າ - ສູງ.

ຄາບອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນໄດ້ຮັບການສ້າງຕັ້ງຂື້ນຈາກອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ປະກອບມີອາຫານທີ່ມີອັດຕາສະເລ່ຍ. GI ສູງພາຍໃຕ້ການເກືອດຫ້າມທີ່ເຂັ້ມງວດທີ່ສຸດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ແລະເປັນຜົນມາຈາກການສັກຢາອິນຊູລິນສັ້ນຕື່ມອີກ.

ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າການກະກຽມອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ ເໝາະ ສົມເຮັດໃຫ້ເນື້ອຫາແຄລໍລີ່ຂອງພວກມັນຫຼຸດລົງແລະມີທາດ cholesterol, ແລະຍັງບໍ່ເພີ່ມ GI.

ເນີຍແຂງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກຽມພ້ອມໃນວິທີດັ່ງນີ້:

1. ສຳ ລັບຄູ່ຮັກ
2. ໃນເຕົາອົບໄດ້
3. ຈືນໃນເຕົາທີ່ປະກອບດ້ວຍ Teflon ໂດຍບໍ່ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຜັກ.

ການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂ້າງເທິງໂດຍຜູ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານຮັບປະກັນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ ໝັ້ນ ຄົງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ວິທີການຮັບໃຊ້ເນີຍແຂງ

ເນີຍແຂງສາມາດຮັບປະທານເປັນອາຫານທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ, ຫຼືທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ພວກມັນດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫລືເຄື່ອງດື່ມແຊບ. ທັງ ໝົດ ນີ້ຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືກັນຕື່ມອີກ. ການເລືອກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ GI ຕໍ່າແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກວ້າງຂວາງ. ເລື່ອງຂອງການເລືອກແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມມັກລົດຊາດຂອງຄົນເຈັບ.

ພຽງແຕ່ຢ່າລືມວ່າ ໝາກ ໄມ້ຖືກບໍລິໂພກດີທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ. ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກມັນມີທາດນ້ ຳ ຕານເຊິ່ງໄດ້ຮັບການດູດຊືມທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກຮ່າງກາຍໃນໄລຍະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງມື້.

ເນີຍແຂງຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຮັບປະທານທັງສອງດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ບໍລິສຸດແລະ ໝາກ ໄມ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຄື່ອງຫວານຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກສູດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫມາກໂປມທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານມີ GI ຕ່ ຳ, ມັນສາມາດກຽມພ້ອມລ່ວງ ໜ້າ, ກະປningອງຢູ່ໃນທະນາຄານ.

ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໃນການຕົກແຕ່ງອາຫານຫຼືຕື່ມໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ:

• blueberries
• currants ສີດໍາແລະສີແດງ,
• ຈາກຫນາກແອບເປີ
• pear
• cherry
• cherry ຫວານ
• ສະຕໍເບີຣີ
• ສະຕໍເບີຣີ
• ໝາກ ອຶ.

ການກິນ ໝາກ ໄມ້ປະ ຈຳ ວັນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດບໍ່ຄວນເກີນ 200 ກຣາມ.

ເນີຍແຂງຮັບໃຊ້ກັບເຄື່ອງດື່ມ. ມີໂລກເບົາຫວານ, ຊາ ດຳ ແລະກາເຟສີຂຽວ, ກາເຟສີຂຽວ, ມີການອະນຸຍາດສະຫລັດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ສຳ ລັບຄົນສຸດທ້າຍຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ.

ທ່ານສາມາດເຮັດນ້ ຳ ໝາກ ນາວຂອງທ່ານເອງຈາກ ໝາກ ຂາມປູນ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດທີ່ແຊບ, ແຕ່ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າການຕົ້ມຂອງ peel tangerine ໃນພະຍາດເບົາຫວານສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ການຕິດເຊື້ອຂອງ etiologies ຕ່າງໆແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະດວກສະບາຍ. ວິທີ ທຳ ອິດໃນການແຕ່ງກິນ:

1. ຈີກເປືອກຂອງພາສາຈີນ ໜຶ່ງ ຊິ້ນເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ,
2. ເອົານ້ ຳ ຕົ້ມ 200 - 250 ມລ,
3. ປ່ອຍໃຫ້ມັນຢືນຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍສາມນາທີພາຍໃຕ້ຝາປິດ,
4. ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້.

ວິທີທີສອງຂອງການຜະລິດຊາ ໝາກ ນາວປະກອບມີການເກັບກ່ຽວເອົາເປືອກກ່ອນ, ເໝາະ ສົມເມື່ອ ໝາກ ໄມ້ບໍ່ຢູ່ໃນຊັ້ນວາງຂອງຮ້ານ. ການປອກເປືອກແມ່ນຕາກແດດໃຫ້ແຫ້ງແລະພື້ນດິນໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນຫຼືກາເຟກັບສະພາບຜົງ. ສຳ ລັບການຮັບໃຊ້ຄັ້ງ ໜຶ່ງ, ຕ້ອງມີແປ້ງ ໝາກ ນາວ 1 ບ່ວງກາເຟ.

ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງເນີຍແຂງທີ່ຢູ່ໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງຄົນເຮົາ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະກິນ syrniki ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2?

Syrniki ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານຂອງທັງສອງປະເພດແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ. ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຕ່ງກິນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໂດຍປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບສະເພາະ. ສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງເນີຍແຂງແມ່ນເນີຍແຂງ. ຜະລິດຕະພັນຕົວມັນເອງແມ່ນບໍ່ມີອັນຕະລາຍໃດໆ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຄວນກິນສ່ວນປະກອບຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຕໍ່າເຖິງ 200 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ປະກອບຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ເອນໄຊນົມສົ້ມແລະໄຂມັນ, ເຊິ່ງຄວບຄຸມການເຜົາຜານອາຫານທາດແປ້ງ. ເນີຍແຂງຂອງກະທ່ອມມີພຽງແຕ່ 30 ຫົວ ໜ່ວຍ ຂອງດັດຊະນີ glycemic. ນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ຕໍ່າເຊິ່ງອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປພ້ອມກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ.

ເມື່ອຮັບປະທານອາຫານແລ້ວ, ຜັກຊີບ້ານຈະຖືກລວມເຂົ້າກັບຜັກ. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານມັກແນະ ນຳ ໃຫ້ປະສົມຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີ ໝາກ ໄມ້ສົດແລະ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດທີ່ບໍ່ຖືກຫ້າມໃນພະຍາດເບົາຫວານ.

ສູດໂຣກເບົາຫວານ Syrniki

ເນີຍແຂງກັບແປ້ງ buckwheat

ໃນຊາມເລິກ, ຕີ 300 ກຼາມຂອງຊີດທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າດ້ວຍໄຂ່. ໃນຊາມແຍກຕ່າງຫາກ, ປົນ 1 tbsp. ທ ປອກເປືອກຫມາກນາວທີ່ມີຄວາມກະຕັນຍູດ້ວຍການຫຼຸດລົງຂອງ vanillin. ເພີ່ມ 0.5 tsp. ໄຄດິນແລະ 2 tbsp. ທ ແປ້ງ. ພວກເຮົາປະສົມສ່ວນປະກອບ. dough ແມ່ນຫນາແລະບໍ່ຕິດ.

ພວກເຮົາປະກອບ pancakes ເນີຍແຂງ cottage ໃນຮູບແບບຂອງ cutlets ແລະມ້ວນໃນ flour. ຈືນເຂົ້າ ໜົມ ເນີຍແຂງກະທະໃສ່ໃນເຕົາ Teflon, ປົນກັບນ້ ຳ ມັນຜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ເນີຍແຂງສາມາດໄດ້ຮັບການຕົກແຕ່ງດ້ວຍຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້, ຍົກຕົວຢ່າງ, blueberries, cherries, currants ສີດໍາແລະສີແດງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງ pears ແລະຫມາກໂປມ.

ໃນ dough ຂອງ syrniki ພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກກາດແລະຜັກອື່ນໆທີ່ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ໃນໂລກເບົາຫວານ. ຜັກຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນສ່ວນບຸກຄົນແລະປະສົມ.

1. ຮູ້ບຸນຄຸນຜັກ.
2. ໃນແຊ່ຂົ້ວທີ່ຮ້ອນ, ງາມ 2 tbsp. ທ ນ້ ຳ ແລະສົ່ງມວນຜັກ. Stew ສໍາລັບ 10-20 ນາທີຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ.
3. ສົມທົບການ curd ອາກາດ, ໄຂ່, ສອງບ່ວງຂອງເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າຫນົມເກືອແລະຜັກ stewed.
4. ປະສົມສ່ວນປະກອບແລະປະກອບເຂົ້າຊີດ.
5. ອົບໃນເຕົາອົບປະມານ 20-30 ນາທີໃນອຸນຫະພູມ 220 ° C.

ຜັກ "meatballs" ຜັກແມ່ນມັກໂດຍຜູ້ທີ່ມັກອາຫານເຄັມ. ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ເນີຍແຂງຂອງກະປcanອງສາມາດຖືກນໍ້າມັນ.

Pancakes ເນີຍແຂງ Baked

ຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມ 1 tbsp. ທ Hercules ສໍາລັບຫ້ານາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາກໍ່ຖອກນ້ ຳ ອອກ. Knead ດ້ວຍຄວາມຍາວຂອງສ້ອມ 250 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະປະສົມມັນໃສ່ກັບໄຂ່, hercules, 1/3 tsp. ເກືອ, sweetener ກັບລົດຊາດ. ຄຸເຂົ່າຈົນກ້ຽງ.

"ເຄື່ອງລ້າງ" ດິບແມ່ນຖືກສົ່ງໄປໃນແຜ່ນອົບ. ດ້ານເທິງສາມາດໄດ້ຮັບການເຮັດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກ (ໂດຍບໍ່ມີຄວາມໂລບມາກ). ອົບໃນເວລາ 40 ນາທີອຸນຫະພູມ 180-200 ° C.

ເນີຍແຂງ ສຳ ລັບຄູ່

ສົມທົບກັບເນີຍແຂງ ສຳ ລັບກະລໍ່າປີ 200 ກຼາມ, ໄຂ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, vanilla ແລະໄຄນ້ອຍ. ເພີ່ມແປ້ງເຂົ້າໂອດຫຼືແປ້ງ buckwheat - 2-3 tbsp. ທ ຄວາມສອດຄ່ອງຄວນຈະມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ປານກາງ. ພວກເຮົາມ້ວນບານແລະສົ່ງພວກມັນໃສ່ຈອກເຕົາອົບ. ພວກເຮົາຕັ້ງເວລາຈັບເວລາປະມານ 20 ນາທີ.

ໃຫ້ເນີຍແຂງຂອງຄົວເຮືອນເຢັນລົງເລັກນ້ອຍແລະຮັບໃຊ້. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຫມໍ້ຫນື້ງສອງ, ໃຊ້ colander ປົກກະຕິ. ເອົາ ໝາກ ບານໃສ່ຖັງແລະວາງມັນໃສ່ ໝໍ້ ຕົ້ມນ້ ຳ. ແຕ່ງກິນຈົນກວ່າຈະອ່ອນໂຍນ.

pancakes ເນີຍແຂງ cottage ກ່ຽວກັບອາຫານໂດຍບໍ່ມີທາດແປ້ງ

ໃຫ້ຂອງເຮັດເປັນເນີຍແຂງກະປyອງທີ່ມີລົມ: 400 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ພວກເຮົາເຊັດຜ່ານຊອດສອງເທື່ອ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນ. ຕື່ມໄຂ່ໄກ່ແລະ vanilla ໃສ່ປາຍຂອງມີດ. ປະສົມຢ່າງລະອຽດຈົນກ້ຽງ.

ພວກເຮົາຈະປະກອບເຂົ້າ ໜົມ ຊີດແລະເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ຢູ່ເທິງເຈ້ຍອົບທີ່ປະກອບດ້ວຍເຈ້ຍອົບ, ວາງ "cutlets" ດິບ. ພວກເຮົາສົ່ງຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບໃສ່ເຕົາອົບທີ່ preheated ເຖິງ 180 ° C. ອົບໃຫ້ 30 ນາທີ.

ຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານແລ້ວຢ່າລືມວັດແທກລະດັບນໍ້າຕານ!

ສູດ ສຳ ລັບໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກເອດສ໌ສາມາດປະດິດສ້າງໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ. ເປີດຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ. ໃນເວລາຫນຶ່ງ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນສອງຫຼືສາມເນີຍແຂງ cottage. Bon ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ!

ເນີຍແຂງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ: ສູດໃນເຕົາອົບ

ເນີຍແຂງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນເຕົາອົບສາມາດກຽມຈາກແກງຫຼືເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ເຂົ້າໂອດດິນ, ໄຂ່. ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ກຽມອາຫານເຍື່ອງນີ້ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ບໍ່ເກີນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ສຳ ລັບການທົດສອບ:

• ເນີຍແຂງ cottage ສົດ - 400 g,
• ໄຂ່ຄູ່ (ຖ້າໃຫຍ່ - ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ສາມາດ),
• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ (currants, blueberries, raspberries, blueberries) - 100 g,
• flour oat - 200 g,
• ນົມສົ້ມບໍ່ຫວານ - ສອງຫາສາມບ່ວງ,
• fructose.

1. ຕີສອງໄຂ່, ປົນກັບແປ້ງເຂົ້າໂອດແລະຊີດໃນຊາມ.
2. ຖ້າຕ້ອງການ, ຫວານກັບ fructose ຫຼືນໍ້າຫວານອື່ນໆ, ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພື່ອເປັນໂລກເບົາຫວານ.
3. ຖອກແປ້ງ ສຳ ລັບເນີຍແຂງໃນອະນາຄົດເຂົ້າໄປໃນແມ່ພິມ, ໃສ່ແຜ່ນອົບໃນເຕົາອົບ.
4. ອົບປະມານ 20 ນາທີໃນອຸນຫະພູມທີ່ແນະ ນຳ 180 ° C.

ການຮັບໃຊ້ຊີດຊີດແບບດັ່ງກ່າວ, ໃນຮູບຂ້າງລຸ່ມນີ້, ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານດ້ວຍ ໝາກ ມີ້ວຸ້ນ, mousse. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ຍັງສົດຫລືຂົ້ວແມ່ນດິນຫລືຖືກຕີດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນ, ປະສົມກັບນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ.

pancakes ເນີຍແຂງຈາກເຕົາອົບໄດ້

ເນີຍແຂງ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ: ສູດໃນ ໝໍ້ ຕົ້ມຊ້າ

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນປະເພດທີສອງສາມາດເຮັດອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄວາມຢາກອາຫານແລະມີສຸຂະພາບດີໃນ ໝໍ້ ຕົ້ມຊ້າ, ໂດຍໄດ້ກຽມຜະລິດຕະພັນໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ. ການປຸງແຕ່ງ syrniki ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານໃນອຸປະກອນມະຫັດສະຈັນແມ່ນງ່າຍຖ້າທ່ານເຮັດຊ້ ຳ ບາດກ້າວທຸກຂັ້ນຕອນຂອງຂັ້ນຕອນ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ສຳ ລັບການທົດສອບ:

• ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - 300 g,
• ເຂົ້າໂອດດິນລະອຽດ - ສອງບ່ວງ,
• ໄຂ່ແມ່ນຫນຶ່ງ
• ນ້ ຳ ສຳ ລັບຖອກເຂົ້າໂອດແຫ້ງ.

1. ຖອກດອກໄມ້ດ້ວຍນ້ ຳ, ປະໄວ້ປະມານ 2 ຊົ່ວໂມງ, ເພື່ອວ່າພວກມັນຈະໃຄ່ບວມ, ພວກມັນຈະອ່ອນລົງ. ທ່ານສາມາດເອົາທັນຍາພືດດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຕື່ມມັນດ້ວຍນ້ ຳ ໃນຕອນແລງ.
2. ລະບາຍນ້ ຳ, ປົນກັບແປ້ງດິບແລະໄຂ່ດິບ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານກິນສອງທາດໂປຼຕີນແທນໄຂ່ດຽວທັງ ໝົດ, ສະນັ້ນອາຫານຈະມີອາຫານຫຼາຍຂື້ນ.
3. ກວມເອົາຕາຂ່າຍໄຟຟ້າພາດສະຕິກຂອງ multicooker ດ້ວຍ parchment.
4. ປະກອບບານ curd ຂະຫນາດນ້ອຍ, ຈັດແຈງໃນຕາຂ່າຍໄຟຟ້າ.
5. ຕົ້ມເຂົ້າ ໜົມ ເນີຍແຂງໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະ“ ເຕົາໄຟ” ເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຕົາອົບຄູ່ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງນີ້.

ເພື່ອບັນທຶກ. ຖ້າທ່ານຕື່ມເກືອເຂົ້າໄປໃນສູດອາຫານ, ສອງສາມມືຂອງຜັກສົດທີ່ຟັກຫລືເຫັດຕົ້ມ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຫຼັກສູດຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ, ຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ ນຳ ອີກ.

ເນີຍແຂງ Curd ໃນເຕົາອົບຊ້າ

Pancakes ເນີຍແຂງ Cottage: ສູດສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານໃນແຊ່ໄດ້

ບັນດາທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ກຽມເນີຍແຂງທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານໃນແຊ່ດ້ວຍເຄືອບພິເສດໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ມຜັກຫລືນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ຢູ່ໃຕ້ຝາປິດແຫນ້ນ. ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ພວກມັນດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານແລະຊະນິດທີ 1 ແລະທີ 2 ດ້ວຍ ໝາກ ບູເບີຣີ, ໝາກ ອຶ, ກະລໍ່າປີ, ບ່ວງນໍ້າເຜິ້ງສົດໆ ໜຶ່ງ ບ່ວງ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ສຳ ລັບການທົດສອບ:

• ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - 200 g,
• ໄຂ່ - ໜຶ່ງ (ຫຼືທາດໂປຼຕີນສອງຊະນິດ),
• flakes oat ຂະຫນາດນ້ອຍ - 3-4 ບ່ວງ,
• ເກືອ
• ໄຄ.

1. ປົນສ່ວນປະກອບຕ່າງໆລົງໃນຊາມ, ເອົາເກືອແລະໄຄຕົ້ນມາໃຫ້ຊີມ. ຜົງໄຄຕົ້ນ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ, ມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນເຈັບ.
2. ປະໄວ້ສອງສາມຊົ່ວໂມງເພື່ອບວມດອກໄຟ.
3. ຈືນເນີຍແຂງໃສ່ທັງສອງດ້ານໃນເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມຮ້ອນແລະແຫ້ງ.

ເນີຍແຂງຈາກແຊ່

ວິດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີໂຣກເບົາຫວານ curd ເນີຍແຂງໃນແຊ່ຖ້າບໍ່ມີເຕົາອົບຫລືເຄື່ອງເຮັດ multicooker ຢູ່ເຮືອນແລະໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ຫຼື 2 ຈະຖືກກວດພົບ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານເບົາຫວານ Currow Microwave

ສູດງ່າຍໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລັກ syrniki ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະໃຊ້ໃນເຮືອນຄົວເຊັ່ນ: ໄມໂຄເວຟ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກະກຽມຖັງແກ້ວທີ່ມີນ້ ຳ ແລະຫົວສີດພາດສະຕິກທີ່ມີຕາຫນ່າງດ້ານລຸ່ມ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ສຳ ລັບການທົດສອບ:

• ເນີຍແຂງ cottage ທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນ 5% - 200 g,
• ໄຂ່ໄກ່ 1 ໜ່ວຍ
• ຜົງໄຄຕົ້ນ - ໝາກ ເຂືອ,
• 3 ຫຼື 4 ບ່ວງແປ້ງ buckwheat ຫຼືເຂົ້າໂອດ.

1. ປົນສ່ວນປະກອບຕ່າງໆໃສ່ໃນຊາມ, ຕື່ມນ້ ຳ ຕານທົດແທນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
2. ປະກອບ pancakes ເນີຍແຂງ cottage ຂະຫນາດນ້ອຍດ້ວຍມືຂອງທ່ານຈາກມະຫາຊົນບໍລິສຸດແລະແຜ່ລາມຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ colander. ທ່ານສາມາດຖອກມວນມວນເຂົ້າໄປໃນແມ່ພິມຊິລິໂຄນ ສຳ ລັບແມ່ຊີ.
3. ວາງ mold ຫຼື colander ໃສ່ຖັງນ້ໍາຮ້ອນ, ເປີດໄຟຟ້າສູງສຸດຂອງໄມໂຄເວຟ.
4. ອາຍຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ, 15 ຫາ 20 ນາທີ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບເນີຍແຂງຢ່າງບໍ່ມີກະດຸມ, ເຊິ່ງຢູ່ໃນຮູບຂ້າງລຸ່ມນີ້. ມີໂຣກເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ພວກມັນໄດ້ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວໃນການລ້ຽງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ເນີຍແຂງ Curd ເບົາຫວານ

syrniki ອາຫານມີດັດຊະນີ glycemic ໃນລະດັບຂອງ 30-35. ພວກມັນບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດພ້ອມກັບການບໍລິໂພກລະດັບປານກາງໃນລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າຫຼືຕອນແລງ. ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ສີດາ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ເປືອກ ໝາກ ຫຸ່ງຫລື ໝາກ ແອັບເປີ້ນໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມສານນ້ ຳ ຕານທີ່ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງລົດຊາດຂອງອາຫານທີ່ມີອາການເບົາຫວານ.

ຂ້ອຍຊື່ Andrey, ຂ້ອຍເປັນໂຣກເບົາຫວານມາດົນກວ່າ 35 ປີແລ້ວ. ຂອບໃຈທີ່ເຂົ້າເບິ່ງເວບໄຊທ໌ຂອງຂ້ອຍ. Diabei ກ່ຽວກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຂ້າພະເຈົ້າຂຽນບົດຄວາມກ່ຽວກັບພະຍາດຕ່າງໆແລະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ສ່ວນຕົວແກ່ປະຊາຊົນໃນມອດໂກທີ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ເພາະວ່າໃນໄລຍະທົດສະວັດຂອງຊີວິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຫັນຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງຈາກປະສົບການສ່ວນຕົວ, ໄດ້ພະຍາຍາມຫລາຍວິທີແລະຢາປົວພະຍາດ. ປີ 2019 ນີ້, ເທັກໂນໂລຢີ ກຳ ລັງພັດທະນາຫຼາຍ, ຄົນເຮົາບໍ່ຮູ້ຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ໄດ້ຖືກປະດິດຂື້ນໃນເວລານີ້ເພື່ອຊີວິດທີ່ສະບາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ສະນັ້ນຂ້ອຍໄດ້ພົບກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງຂ້ອຍແລະຊ່ວຍຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ມີຊີວິດທີ່ງ່າຍຂື້ນແລະມີຄວາມສຸກ.

ໃນແຊ່

ໃນເວລາທີ່ແຕ່ງກິນເນີຍແຂງໃນແຊ່, ໃຫ້ໃຊ້ກະດາດປີ້ງຫຼືເຈ້ຍປີ້ງ. ປະກອບບານແຂງທີ່ບໍ່ແຜ່ລາມ. ຈືນພວກມັນຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາຕານຖືກ contraindicated.

• ເນີຍແຂງ cottage, 400 g,
• ໄຂ່, 1 ເມັດ.,
• ຜົງ oat, 300-350 g,
• ຂະຫນົມຫວານ, 1 tbsp

ປະສົມສ່ວນປະສົມທັງ ໝົດ ເຂົ້າກັນ, ຄຸເຂົ່າດີເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີກ້ອນເນື້ອເຫຼືອຢູ່. ປະກອບບານແຂງ, ມ້ວນມັນໃສ່ແປ້ງ. ເອົາຜະລິດຕະພັນໃສ່ເຈ້ຍ parchment ແລະຈືນທັງສອງດ້ານ.

ໃນເຕົາອົບຊ້າ

ໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການຈືນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ, ໂລກເບົາຫວານ. ສະນັ້ນຄົນເຮົາສາມາດຮັກສາອາຫານການກິນໄດ້.

• ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, 350g,
• ເຂົ້າໂອດ, 3 ບ່ວງ,
• ໄຂ່, 1 ເມັດ.,
• ຂະຫນົມຫວານ, 1 tbsp

ແຍກເຂົ້າໂອດກັບເຄື່ອງປັ່ນຈົນກ່ວາແປ້ງ. ຕື່ມການເນີຍແຂງ cottage. ປັ່ນຫຼືຕີເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີກ້ອນນ້ອຍໆເຫຼືອ. ຕື່ມໄຂ່, ປະສົມ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບເນີຍແຂງແຂງ, ພວກມັນສາມາດຖືກວາງໄວ້ເທິງກະປcanອງທັນທີ ສຳ ລັບຖັງຕົ້ມຄູ່. ຖ້າພວກເຂົາສາມາດຕົກລົງຜ່ານຮູ, ໃຊ້ເຈ້ຍ parchment. ຈັດແຈງ pancakes ເນີຍແຂງ cottage, ເລືອກຮູບແບບການອົບ. ແຕ່ງກິນປະມານ 30 ນາທີ.

ໃນໄມໂຄເວຟ

ຖ້າບໍ່ມີ multicooker, ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄມໂຄເວຟໄດ້. ຫຼັກການຂອງການກະ ທຳ ກໍ່ຈະຄືກັນ, ຜະລິດຕະພັນກໍ່ຈະ ໜື້ງ.

• ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, 300 ກຣາມ,
• ໄຂ່, 1 ເມັດ.,
• ຫມາກໂປມ, 1 ຊິ້ນ
• ເຂົ້າໂອດ, 2 ບ່ວງ,
• ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, 2 tbsp.,
• ຂະຫນົມຫວານ, 1 tbsp

ຮູ້ບຸນຄຸນຈາກ ໝາກ ແອັບເປິ້ນຫລືປອກໃຫ້ລະອຽດດ້ວຍມີດ. ໃນຊາມແຍກຕ່າງຫາກ, ປົນນ້ ຳ ມັນຊີ, ໄຂ່, ແປ້ງ, ເພີ່ມລົດຫວານ. stir ມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນດ້ວຍຫມາກໂປມ. ງາມ dough ເຂົ້າໄປໃນຖັງ muffin.

ໃນໄມໂຄເວຟ, ສ້າງໂຄງສ້າງຈາກຖັງເກັບມ້ຽນເຊິ່ງເຂົ້າໄປໃນປະລິມານຂອງແຫຼວ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ໃສ່ກະຕັນຍູຫລື colander ໃສ່ເທິງຂອງມັນ. ວາງແມ່ພິມດ້ວຍແປ້ງໃສ່ມັນ. ເປີດໄມໂຄເວຟ, ແຕ່ງກິນປະມານ 25 ນາທີ. ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສາມາດໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ເນີຍແຂງ.

Contraindications

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ, ເນີຍແຂງມີ contraindications. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ພວກມັນເພື່ອຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ:

• ການແຊກແຊງເຂົ້າໃນຜະລິດຕະພັນນົມ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ celiac. ນີ້ແມ່ນພະຍາດທີ່ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ການສ້າງອາຈົມຖືກລົບກວນ.
• ອາການແພ້ເມື່ອກິນໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ. ຖ້າມີການລະຄາຍເຄືອງ, ມີອາການຄັນ, ໄໝ້, ເປັນສີແດງຂອງຜິວ ໜັງ ຫລືເຍື່ອເມືອກ, ປະກົດວ່າ, ການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຢຸດ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງພະຍາດເຍື່ອຫຸ້ມສະ ໝອງ. ອາການເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີອາການປວດຮາກ, ຮາກ, ການປ່ຽນແປງຂອງ ທຳ ມະຊາດຂອງອາຈົມ (ທ້ອງຜູກຫລືຖອກທ້ອງ).

ເນີຍແຂງ - ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖ້າກຽມພ້ອມຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ໂດຍຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນມີສານຫຼາຍຊະນິດ, ແຮ່ທາດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອກະດູກແລະແຂ້ວ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນກັບຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍໃນໄລຍະການກະກຽມອາຫານ, ສັງເກດເບິ່ງດັດຊະນີ glycemic. ຖ້າຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານມີອາການຂາດຫາຍໄປຫຼັງຈາກກິນ syrniki, ນໍ້າຕານໃນເລືອດຄວນຈະຖືກວັດແທກທັນທີ. ຖ້າຕົວຊີ້ວັດເກີນອັດຕາ, ກິນຢາ, ປຶກສາທ່ານ ໝໍ.